【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 23:56:22 ID:QJoM5dE0]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286889378/
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 09:11:03 ID:UOvyoaYZ]: 平日の仕事してる日と休日の消費カロリーってどれくらい違うんだろうか。
事務仕事で。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 10:11:54 ID:3u1IsBK5]: ２ちゃん眺めてるなら大して変わんないじゃないの？
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 12:00:06 ID:NKhnWdmK]: イスをバランスボールに換えろ
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 12:02:58 ID:dG1JGunp]: >>683
1kg落とすのには摂取カロリーと消費カロリーの差が7200kcal必要です
2週間程度では数値が変わらないことなど多々あるよ
最初に体重が落ちるのは脂肪が減った訳ではなく
体の水分や腸の内容物が排出されただけ
いわゆる初期ボーナスってやつで
今からの体重移行が本番
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 12:03:45 ID:Eg7AibQj]: >>683
大体一ヶ月の間に3～5㎏体重が落ちると入るから、多分そうかな
同じく一ヶ月くらいそのままだったりする
その間は激しく運動量・カロリー制限量増やしても効果が薄いから、気長に待て
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 12:26:37 ID:wwXf607X]: ボリュームのある有酸素運動をしていれば、スルスルと落ちていくけどね
ただ、時間をとられるからな～
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 12:40:59 ID:AAJiLThf]: >>683=>>687=>>688=チクビ
自問自答乙ｗｗｗ
チクビーーーーーーー
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 14:36:27 ID:Rufqg46R]: >>683

>>687さんのいう通り、典型的な初期ボーナス使い果たしの状態でしょうね。
停滞期なんてオカルティックなものじゃないです。
あたりまえの状態なので焦る必要はまったくないです。
体重70Kgくらいならば月に2～3Kg減ればかなり順調と言えるので、地道に
続けていきましょう。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 14:37:38 ID:Rufqg46R]: >>684
どんな休日の過ごし方なのかによって大きく変わってくるから、それだけの質問では
まったく答えは出ません。
家でゴロゴロしてる人とアウトドアな趣味の人ではまったく変わってくるし。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 15:09:02 ID:AAJiLThf]: >>691=>>692=チクビ
自分が惨めになるだけだよｗ
チクビーーーーーーーーーーーーーーー
694 名前：683 mailto:sage [2010/11/23(火) 15:21:12 ID:ixGqsI9/]: >>687 >>688 >>691
ありがとうございます。初期ボーナスですか・・・
体重の減りが遅くなるのは辛いですが、頑張ります。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 15:32:38 ID:3MNiSwoS]: 自演認定して相手にされない挙句、完璧に自爆だったとか
自分が惨めになっただけの、恥ずかしい子がいるなｗｗｗ
696 名前：655 [2010/11/23(火) 16:16:31 ID:UkMZpsiF]: お返事くださった方々、ありがとうございます。
無理に体重減らしても、不健康ですよね・・。
足が太いのは、むくみもありますし、脂肪もたっぷりです。
足に筋肉がぜんぜんありません。。
丸顔は骨格なのでどうしようもないですよね・・。
顔丸いねとか頬がふっくらしてるとか言われるのがコンプレックスですが、
あまり気にしないようにします・・
丸顔なのでたるんでくるのごこわいので、マッサージなどは継続したい思います。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 18:04:46 ID:AAJiLThf]: >>965
チクビーーーーーーーーーーーー
もういいよ
キチガイｗｗｗ
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 18:05:38 ID:AAJiLThf]: >>695
だったよチクビーーーーーーーーーーーー

キチガイｗｗｗ
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 18:50:50 ID:i5SzyTO8]: 【年齢】24歳【性別】男
【身長】182㎝【体重】81kg
【体脂肪率】26 %
【職業･仕事内容･部活等】立ち仕事歩数計にして5000歩程度
【食事内容･摂取ｶﾛﾘｰ】1400カロリー以内油物はあまりとらない
【ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時･内容】96Kg ウォーキング･ダンベル等
【ﾀﾞｲｴｯﾄはいつから始めた?】3ヶ月前
【ﾃﾝﾌﾟﾚ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】ここ三週間、体重が減りません。目標の1400カロリーを取ると次の日には200gくらい増えていて、ずるずると2キロくらいアップ…これは停滞期というやつでしょうか？
また、これからどうすればいいでしょうか…思いつくのは
1.摂取カロリーをさらにさげ体重を減らす
2.現状維持で体重が減るのを待つ
アドバイスお願いします
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 19:14:01 ID:rumWmXOi]: 摂取カロリーを少なく見積もり過ぎ
2200㌔㌍は食ってるよ
もう一回食ってる量厳密に見積ってみ
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 19:30:41 ID:GN0vvE30]: 成人男子って3000キロカロリーまで食べていいんじゃないの？
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 19:35:52 ID:wwXf607X]: >>701
毎日だとさすがに食い過ぎ
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 19:49:08 ID:HtKTvwG1]: 変な子いると思ってIDチェックかけたら、いつも各スレで完全論破されてた基地か
とうとう内容に口出ししなく、いや「出来なく」なって煽りだけか・・・ｶﾜｲｿｽw
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 20:35:42 ID:z8uSgUlz]: 玄米一合に卵三つと醤油をかけて、これを朝食べてます。
基本的に一日にこれしか食べてないんですがカロリーはどのくらいで栄養的にはどうですか？
ちなみに体重はコンスタントに落ちてます。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 20:43:51 ID:SU/xeJGi]: もうみんなネタにはうんざりしてんだからさ
もういいだろ
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 21:25:14 ID:AAJiLThf]: >>703=>>704
オマエチクビだな
いー加減にしろ　キチガイ
スレを荒らすな
707 名前：704 mailto:sage [2010/11/23(火) 21:39:18 ID:z8uSgUlz]: すいません真面目な質問なんですが・・・
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 21:59:37 ID:AAJiLThf]: 質問が真面目じゃねーんだよ
キチガイ
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 23:46:41 ID:DF55SQI0]: >>628
ありがとうございます。
上半身のみを使って行う有酸素というのはないのですね。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 23:48:17 ID:wwXf607X]: >>709
人間の筋肉の70%は下半身にあるので………
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 02:16:29 ID:yGOMyu7S]: >>709
エアロバイクの後ろに座布団をひいて坐り手でペダルを回す
サドルは邪魔なのでひっこぬいておく
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 02:47:15 ID:9d4D4p6c]: >709
プールで浮き輪を使って手だけで進む
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 02:58:15 ID:uiOxv4XZ]: 「十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激し、身体内部に有益な効果を生み出すことのできる運動」
「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」

有酸素運動の定義はこんなもんだから別に足が使えなくても
心拍数が上がる動きを一時間もやれば何でもいいはず
>>711-712の意見もいいと思うし現実的かどうかは置いといて腹筋一時間やるとかでもいいと思う
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 08:38:52 ID:Jeix2z2f]: >>709
　ジムによってはハンドバイクといって手で廻すエアロバイクみたいなマシンがあることもある。
　代表的な商品名だと「クランクサイクル」とか。
　www.matrixfitness.jp/krankcycle/
　個人が家でやるなら安いエアロバイクを手で廻すのが良いでしょうね。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 12:57:48 ID:MAV0YuHg]: 20キロ痩せたときに体脂肪率から計算した数字上
20キロの半分の10キロが体脂肪（脂身）でした
残りの10キロは水分や筋肉（運動してなかった）や骨量だと思うんですが
内訳は大体何％くらいなんでしょうか？
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 13:18:13 ID:70EQIOjC]: 骨や内臓って体重減ってもそんなに小さくならないだろうなぁ。
とすると、脂肪以外で増えたり減ったりするのは
筋肉が大半と考えて良いんだろなぁ。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 13:23:39 ID:o38InCRC]: >>715

残り10キロの内、筋肉が7キロで脳が3キロってとこだな
ダイエットして記憶力とか思考力とか衰えてないか？
まー自覚するのは難しいから他人に聞いたほうがいいよ

水分量については筋肉量が減れば水分量も減る
マッチョは体重に占める体水分量が高いという事だ
そういう風に考えれば水分量も減ってるだろうが君の場合は脳だな
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 14:41:59 ID:4+tXdE9K]: チクビ基地外爺偉そうｗ
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 15:19:01 ID:o38InCRC]: >>718
応援ありがとう
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 16:21:55 ID:MAV0YuHg]: >>716
ありがとうございました
721 名前：717 mailto:sage [2010/11/24(水) 16:36:27 ID:o38InCRC]: >>720

なんで俺にはお礼の言葉もないんだ
なぜスルーする
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 17:41:34 ID:70EQIOjC]: 皮肉ついでに書いた部分が間違ってるから、とか。
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 18:16:08 ID:MAV0YuHg]: とりあえず７７から５７になったけど
体重の６０％が水分らしいから
７７のときは水分が４６．２、５７のときは水分が３４．２
これだけで、差し引きが１２キロ
１２＋脂身１０キロだから２２で計算合わないけど
脂身の２０％は水分らしいので、純粋な脂身は８キロ
残りの１２キロはほとんど水分なのか？と思ってる次第
しかし、体重が２０キロ痩せて、６割が水分だからって
１２キロも落ちるのかね。本当ならびっくりするわ
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 18:22:00 ID:hbHqpZW1]: ヒント：筋肉は大量の水分をふくんでいる
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:01:51 ID:3xk+cF21]: >>723
回りくどい言い方せずに、体脂肪率が
何％から何％になったか書けよｗ
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:12:01 ID:Ylhb7HT2]: >>724
脂肪にも10%ほど水分が含まれているし、一時的に保存されているグリコーゲンに至っては
おおよそ65%が水だ
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:14:02 ID:Ylhb7HT2]: あ、嘘書いた
脂肪の水分含有率は約20%だった
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 19:51:09 ID:n8JmO9pJ]: >>723
たぶん、体重の60%っていうのは平均であって、体重別に割合がかなり変わってくるんじゃないかな。
巨デブとガリで同じく60%が水分とは思えない。ソースないけど。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 19:58:01 ID:Q6gYt6Ft]: >>723おもしろい。もしかしたら巨デブのほとんどはジャンクフードなどで
得た塩分に由る水分の蓄積なのかもしれない。だからやつらはすぐに痩せれる。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:15:06 ID:Ylhb7HT2]: >>728
体脂肪率が低いほど、水分含有率が高いんだぜ？
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:38:49 ID:iGCFZlY6]: 30歳な俺の基礎代謝が1750キロカロリくらい。
ブルーカラーだから2200キロカロリくらい消費するのかな。
昼の弁当が900キロカロリ。
朝を味噌汁だけにして間食やめたら、夜はドカ食いしなければやせていく、という計算でいいのかな。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:43:10 ID:Ylhb7HT2]: >>731
ブルーカラーって言っても、工場の監督責任者とライン工と整備工じゃあ全く生活強度違うだろう
けれども……
まあ、少なく見積もっても基礎代謝*1.6（約2800kcal）は消費してると思うぞ
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:43:52 ID:a79xs1u8]: >>731
まあどんぶり勘定で言えば痩せてくんじゃね？
だが、まだまだ若いんだし食う量はそんな減らさず時間作って体動かしなよ

食事制限だけでダイエットしようと思わない方がうまく行くことが多いよ
というか食事制限だけでダイエットすると上手く行かないことが多い。
一時期体重落とせても後々が難しい。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:56:41 ID:yqJWPAux]: お腹を強く締め付けるベルトって効果あるんですか？腹筋が強くなるとかですか？
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 21:01:49 ID:MAV0YuHg]: >>725
77キロ２６％から、57キロ１７％
体脂肪量20キロから9.7キロに

>>728
それは考えた
男６０％女５２～５５％とばらつきがあるらしいし
今調べると筋肉のほうが脂肪より水分含有率が高いみたいだし
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 21:32:11 ID:MAV0YuHg]: なんでこんな数字に拘ったかって言うと
7200kcalで1キロ減るって話から
消費カロリー - 摂取カロリー＝残ったカロリー
残ったカロリーを7200kcalで割ると
理論上何キロづつ痩せるのかをどうしても計算したかったから

体重×32（32の根拠は体重が維持されたときの摂取カロリー÷体重から計算）を
自分の消費カロリーで計算すると77キロのとき2464kcal76キロのときに2432kcal
（略）57キロのときに1824kcal
これにレコーディングダイエットで毎日付けてた摂取カロリーをマイナスして
毎日の理論上の体重を計算してみたが、2ヵ月半で18キロ痩せていることになるが
実際は20キロ痩せた。ただし、後半は水分も抑えたので、恐らく計算理論は近い
ものになってるはず

体重×任意の数字（大体３０～３５）＝消費カロリー
消費カロリーから摂取カロリーを引いた数字を７２００で割る
この数字を初日の体重から引いて、その次の日の理論上体重からまた引いて（略）を
繰り返せば、平均摂取カロリーを何kcalにすれば理論上1ヶ月で10キロ痩せるか？とかの
数字を出すことが出来る
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 23:49:22 ID:nY6oTo8i]: タニタの体重計で、体脂肪が朝20～21、夜18～19、なんだけど、
多少はあてになる？
開始時は24～25％で、5～6キロ体重おとしたんだけど。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 00:02:18 ID:oPcwY93S]: >>737　　
　とりあえず>>2を見てくれ
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:18:00 ID:M+Cbc1XL]: 親の相談だけどいいですか？
ダイエットで悩んでるみたいなので。

高血圧で医師からやせた方がいいと言われてるけど
なかなかやせないみたいなんです。

朝は普通の和食、昼は会社でおにぎりとかパンとか、夜も少量しか食べてないのに痩せないです。

50代だから代謝が相当おちてるのでしょうか。

運動の習慣はありませんが祖母の世話したり会社にも行ってます。

もうひとつ悩みが食べたらすぐ眠くなるみたいなんです。
糖尿ではないです。

DHCのプロテインダイエットやってたけどあまり効果なかったようです。

良ければアドバイスください。
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:35:10 ID:vV5768Kk]: >>739
「普通の和食の内容と量」「おにぎりやパンの個数」「夜の少量の具体的な内容と量」
というのもわからないですしね・・・
夜中に空腹に耐えかねてなんか食っちゃってる可能性も否定できない。
なんにせよ情報が少なすぎる。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 01:52:58 ID:S9l2FIAe]: 筋肉つけて体重落とすには
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:57:29 ID:M+Cbc1XL]: >>740
50代で身長155ぐらい体重55ぐらい
若い頃はやせてました。体重は40前半。

朝はご飯軽めに一膳、塩鮭、野菜おひたし、フルーツ一個など

昼はおにぎり二個ぐらい

夜はお好み焼き(市販の野菜混ぜて焼くやつ一人前)半分と牛乳とか
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:59:25 ID:PiQdVMKi]: >>739
親ってお父さん？お母さん？
お母さんだとしたら、身長低かったりしない？身長低い人は必要なカロリーが
結構少ないので、普通の人より控えめに食べなきゃ行けないんだけど、
意外と普通の人の一人前食べちゃっている人多いよ。
まずはどれだけ食べているか厳密にカロリー計算してみるといいよ。
どんな年でもちゃんと運動してバランスのとれた食事したら痩せられるよ。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 02:02:12 ID:PzijbS74]: まあ散歩だな。デブ過ぎってわけじゃなし、しかし医者からもっと痩せろと言われてるなら
ウォーキングでもして体動かすのがいいだろうね。

血圧高めとのことだからくれぐれも医師に相談のうえ、だな。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 02:21:45 ID:M+Cbc1XL]: 母親は食べてすぐ寝たりしてるから太るのかなと言ってましたがそういうこともありますか？

食後我慢できないくらいとても眠くなるみたいなんです。
夕食後テーブルでうとうとしてるし
休日は食べたらよくちょっとだけ横になると言って一時間ぐらい寝てしまってます。

すぐ寝るとカロリー低くても脂肪になりやすいですか。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 02:51:47 ID:Z7wrEshP]: >>745
ありません。食事内容見ましたがあれでカロリーバランスが取れてしまって
います。基礎代謝が多分1500位しかないのでしょう。今の食事で体重が
増えも減りもしないのなら、収支が均衡してるということです。

毎日ウォーキングを一時間以上するか、おにぎりの量は今の半分にする事。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 03:11:02 ID:M+Cbc1XL]: >>746
そうなんですね。
すぐ寝るのを気にしていたのでそれは関係ないとわかって良かったです。

なるべく散歩したり歩くように勧めてみます。
ありがとうございます。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 08:00:19 ID:H1XUacAC]: >>734
　減量効果は期待できないよ。
　長期間使うと腹筋も弱くなる可能性がある。

>>737
　開始時よりは体脂肪率が減少しているという程度は読めるのではないかと。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 11:15:38 ID:p5tZbvEM]: >>747
私なら、テレビ見ながら自宅でできるスクワットお勧めする。
高血圧にも良いんですよ。詳しくはネットで調べてみてください。
あとはテレビを見ながらとか、お風呂でストレッチ。
それと、牛乳を低脂肪乳や無脂肪乳、豆乳あたりに変えるかな。

お好み焼きって、材料や作り方しだいでかなり高カロリーになる
ので注意。キャベツ多め、ソースやマヨネーズ少な目なら良いけど、
この逆だとすごいことになるｗ
マヨネーズはもちろんカロリーハーフとかを使いましょうね。

この他に間食してないかもチェックですね。
会社ってお菓子やお土産で意外に食べる機会多いし。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 11:51:49 ID:RTf13S7u]: >>737
>多少はあてになる？
体重が減る局面では体脂肪の量も減るのでわざわざ体脂肪計の数値を参考にするまでもないよ。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 13:04:46 ID:D3oJ249X]: 朝はご飯軽めに一膳、　一膳て何グラム？

昼はおにぎり二個ぐらい　１個何グラム？
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 14:52:43 ID:fphfcyr4]: 一膳というのが米一合を炊いたものなら
おおよそ340gほどで534kcal
米100gを炊けばおおよそ356kcal
御飯100gならおおよそ168kcal
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 15:22:21 ID:4/xB4hja]: 適正体重の人の腹って、基本的にはたるんでない？
適正まで痩せたけど、あぐらかくとまだたるんでるんだが。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 16:09:01 ID:p5tZbvEM]: >>753
男で筋肉がないと、モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×19でも、
お腹たるんでるぜｗ
ソースは学生時代の俺。
当時の体脂肪率は測ってなかったので不明。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 16:26:49 ID:LtE5oB7j]: >>753
標準体重だとそうとう鍛えないと、腹とかあちこち弛んでるね
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 17:23:28 ID:H1XUacAC]: >>753
　体脂肪率一桁まで落としても座ると少し弛むよ。
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 18:04:34 ID:cV3ElgQ9]: 腹はたるんではないが腰骨の上辺り背中側に肉が余ってるわ

ここをどうやって減らしたらいいか分からん
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 18:31:36 ID:qcBSeEp2]: >>757
そこはラスボス中のラスボス、勝つのは素人には無理。
ソースは俺。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 18:35:30 ID:8l4bjjQH]: 一度徹底的に骨皮筋えもんになってコルセットで固めて太ればいいじゃん
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 20:57:44 ID:PiQdVMKi]: >>739
ダイエット以前に、お母さん疲れてない？
タンパク質が足りないのが疲れやすい原因かも。
年齢も年齢だし、お母さん毎日大変なんだと思うよ
その体重だと、肩こりとかひどくない？

＞朝はご飯軽めに一膳、塩鮭、野菜おひたし、フルーツ一個など

フルーツを１／２個にして、これに納豆（ミニカップ）を足す。

＞昼はおにぎり二個ぐらい

手作り？コンビニのおにぎり？
おにぎり１個にして、ブロッコリ茹でたの。とか、海草サラダとか。
あとは卵焼きとか足してみる。炭水化物のみより食べた感があると思う。

＞夜はお好み焼き(市販の野菜混ぜて焼くやつ一人前)半分と牛乳とか

たまにはいいけど、
普通の晩ご飯（和食）にして、ご飯はかなり少なめ。酢の物とか付ける。

運動はまずは固まった筋肉をほぐすところからはじめて。ストレッチ。３０分以上。
お風呂の後でそのまま寝るぐらいの緩いのから。
一週間ぐらいして慣れたら、ちゃんとした靴でウォーキング。一時間ぐらいから始めて。
最近日暮れ早いから、739と一緒に歩くといいんじゃない？
必ず前後にストレッチをすること。

ストレッチ、何をやったらいいか分からなかったらこういうのを参考に。
ttp://www.youtube.com/watch?v=gMHUq41nZ-A&feature=player_embedded
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 21:17:51 ID:IDL+dvhF]: >>760
日焼けがエロいなー。でかした。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 22:24:06 ID:sKo1C09e]: 172cm 69kg
2千カロリー食ってると、微妙にゆっくり落ちていく気がするけど、
たまに3千ぐらいくうと、１週間ぐらいが全て無駄になる。
みなさん、どのくらいで設定してるの？
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 01:35:44 ID:lIGXUXFb]: 【年齢】35歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 29%
【目標】BMI22　除脂肪体重60kg　体脂肪率15％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
　　運動しない日は約2000kcal
　　朝：塩むすび150g×2（約500kcal）＋卵
　　昼：塩むすび150g×2（約500kcal）
　　　　漬物，味噌汁(約80kcal)
　　　　たまに野菜炒め(約100kcal？)
　　夜：やや多めに見ています
　　　　肉50～100g位(約250kcal)
　　　　野菜類(葉系)（ドカ食い。約200kcal弱？）
　　　　きのこ（ドカ食い。約100kcal弱？）
　　　　穀物(かぼちゃ・ジャガイモ・春雨等)（約200kcal弱？)
　　自転車通勤時は出社後に
　　　ソイプロテイン＋塩むすび×1追加
　　　帰宅時にソイプロテイン
【ダイエット開始時・内容】 89Kg
　　晴れの日は自転車通勤　片道約24km/80分　週3日
　　たまにジョグ　　　約7km/50分　週1日
　　金トレ　週3日
　　　　アームカール6kg　10回×3セット
　　　　リストカール6kg　10回×3セット
　　　　腕立て　10回×3セット
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①カタボリックによる筋肉量低下を
　最小限にとどめて脂肪を減らしたいです(特に腕と胸)。
　自転車通勤のカロリーを計算すると片道500kcal位
　あるようなのですが，糖質はこの程度で十分でしょうか？
　(糖質不足で脂肪燃焼せずにカタボリックにならないか？)
②飢餓状態(ホメオスタシス？)とならないよう，
　カロリーを調整しているつもりですが，1日の摂取カロリーを
　1500～1700kcal程度まで減らしても問題ないでしょうか？
　特に自転車通勤時だと，大幅なエネルギー枯渇状態となり，
　飢餓状態にならないかが心配です
③間違いだらけだとは思いますが，
　何かご指摘等ありましたらお願いいたします

以上，よろしくお願いします。
そもそも，通勤でこんなにカロリー消費するのか，
って気もしますが…
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 04:47:09 ID:UV0KgeY+]: >>763
極端に糖質に偏りすぎで、こんなので自転車通勤なんてしてたら
筋肉量が激減しますよ、まあアームカールの重量やら腕立ての回数など
から見れば、さほど筋肉量に固執するほどでもないとは思いますが
あと1500～1700kcalまで落としても良いですが、日常生活に差支えが
無ければの話ですから、仕事に支障がでるなら止めたほうがよいかと
今の生活を半年以上続けることが出来ますか？
脂質も極端に削りすぎてるみたいだし、今のままだと失敗しそうな気がする
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 08:22:07 ID:rdmLtTUn]: >>762
　男性事務職サラリーマンでも 2000キロカロリーくらいならゆっくり痩せていくことが多い数字。
　小柄だと現状維持になってしまう人もいるかも…。
　3000キロカロリーは事務職ならソコソコ運動する人でなければ食べすぎ。

　漏れ（170ｃｍ、６２ｋｇ、座り仕事のリーマン）で、運動しない日が2400～2600キロカロリー。
　運動する日（2時間水泳かエアロバイク）だと3400～3800キロカロリーで体重が維持できる。
　あとは体重のグラフと運動の調子を見ながら適当に増減。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 08:31:23 ID:rdmLtTUn]: >>763
　もう書かれてますが、極端にバランスの悪い献立ですね。
　たんぱく質と脂質が少なすぎです。
　栄養バランスについては諸説ありますが↓の内容くらいを参考にしてください。
　riksap.com/3riku3.html
　とりあえず、朝昼のご飯物を減らして乳製品・大豆製品・肉物を入れることから始めてください。

　総カロリー量は2000キロカロリーでも十分に痩せられる体格と思います。
　カロリーを減らすのは食事を立て直して軌道に乗ってからでよいでしょう。

　書かれている内容から「筋肉量」を過剰に重視しすぎているようにかんじます。
　デタラメな食事をサプリメントで補おうというのも邪道です。
　まず正しい食習慣をつけてからダイエットの方向性を考えてください。
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 08:37:37 ID:QHMqIdkz]: >>762
デスクワークで3000は食べすぎ。
それでも1週間の減量分がパーになる程じゃあないだろ。
普段の食生活がデタラメじゃないのか
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 08:41:37 ID:QHMqIdkz]: >>763
筋肉も良いのだが、その食生活を一生続けられるのか考えろよ。
3日で飽きて挫折しそうなメニューだよ。
よく2週間も耐えられたな。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 09:23:48 ID:fR3RIw7n]: >>763
すげぇ食ってるのに、体脂肪率15%なのか！ってびっくりしたら、
目標値だったでござるｗｗｗ
そりゃそうだな。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 09:27:17 ID:cJzRFvOu]: 塩むすびどんだけ好きなんだｗ
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 09:40:29 ID:7CtHDX7+]: デブのくせに筋量低下とかいってんなよｗｗｗ
772 名前：743 [2010/11/26(金) 09:42:22 ID:W43CX47g]: >>744 >>746 >>748

サンクス
タンパク質取ろうとすると
脂質も取ってしまうことが多いので、
タンパク質->プロテイン
脂質->余ってる
だと思ってました
確かに、長く続けられるか
を考えると無理がありそうです

まずは１日2000KCalを目安に
バランスを再検討してみます

>>748
もう飽きてますw
食いたいのがデブの好物ばかりなので
控えていますが
773 名前：763 [2010/11/26(金) 09:47:45 ID:W43CX47g]: >>769
んなわきゃないw
だったら、こんな所にはいませんわw

>>770
朝起きると出来てる
俺に拒否権はないw
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 09:51:48 ID:ctwVkvwP]: >>772
脂質も体には必要な栄養。あまり敵視するのも良くない。
取りすぎないように気を付ける程度でOK。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 11:30:09 ID:fR3RIw7n]: >>773

俺からのアドバイスは、カルシウム取ったほうがよくね？
ってことだな。
パッと見、カルシウム少ない予感だぜ。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 12:03:35 ID:GRSgY3Hc]: >>763
食事に関しては他の人も言ってるようにいびつすぎます。
それと
>カタボリックによる筋肉量低下を最小限にとどめて脂肪を減らしたいです(特に腕と胸)。
だったらちゃんと筋トレしようよ。
筋量の減少を気にするのなら食事も大切だけどそれより何より筋トレが圧倒的に重要です。
やるならちゃんと重量可変式のダンベルセット買って下さいね。
それが無理なら筋量なんて余り気にしない方が精神衛生上いいと思う。
別に有酸素や今のトレだけでもスリムな体型は充分得られるんだから。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 12:31:55 ID:RdnOEzH/]: >>773
筋量に拘るなら自分で料理することも覚えた方が良いよ。
楽しみながら栄養的にも工夫が出来る。
新鮮な食材選んで調理を考えるのは面白いもんだよ。
母親には「食事作りを手伝ってあげる」って思わせれば一石二鳥。
778 名前：531 mailto:sage [2010/11/26(金) 13:13:44 ID:J56rp0Gc]: >>527=531です。
お礼が遅くなって申し訳ありません。

>>535
後出しで申し訳ないんですけど、
効果があって体重が減ったのはヘルシアウォーターで（これは不快感を覚えなかった）、
飲んで気持ち悪くなるのはヘルシア緑茶なんです。
ここ３年ぐらいカフェイン飲料を飲んでなかったから忘れてたんですけど、
空きっ腹にカフェイン飲料を入れると気持ちが悪くなる体質だったんですよ。
ヘルシアウォーターの糖分が気になって緑茶にしたんですけど、
やっぱり素直にやめることにします。

レスを下さった方々、どうもありがとうございました。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 14:44:27 ID:/qQ0evSv]: >>763
真面目な性格だと思うけど、もう少し気持ちに余裕を持った方がいいかもしれない。

①
BMI22、つまり標準体重を目標にしてるのならカタボなんか気にせずともよい。
もちろん減量過程でカタボは起こるだろう。でも、筋量が落ちるとしても大きな影響はないよ。
気の触れた♀によくあるけど、健康を損なうレベルまで減量してしまうような状況でもない限り。

②
飢餓になって体調を損ねるほどの状態を維持するのは、別の意味で困難。
精神に問題があれば話は別だろうけど。
2日や3日、何も食わなくても「飢餓」なんぞなるわけがない。
また、そんな「軽度」の運動で栄養不足になんかならない。

③
①②にも関連するけど、体脂肪率、BMI、カロリー計算に意味がないとは言わないけど、
それを第一義に考えるのは間違い。
面倒だから詳しく説明しないけど、誤差やブレ、個体差が大きすぎるから。

カロリーに関して言えば、大雑把に摂取カロリーを計算すればいい。
足し算して2000になったら、ある程度度の誤差を見込んで2000「前後」と曖昧に把握すればいい。
１や１０の位なんて適当に切り上げでも切り捨てでも構わん。

そして、体形の変化、月単位レベルでの体重の変化で効果を見る。
もし、体重が増えていたら食いすぎ、変化があまりなければ均衡している。
一ヶ月程度の平均摂取から1割程度食い物を減らせばよい。

カタボに関しては、気にしなくてもいいとは書いたけど、配慮するのは勿論構わんよ。
筋トレや運動のメニューとたんぱく質摂取がポイントになるんだけど、
その程度の運動でプロテインは無用。
普通に食事からたんぱくを摂取することを考える方がいい。
プロテインはカタボ防止薬ではない。
プロテインの宣伝文句で「ダイエット・プロテイン」「カタボ防止」とか謳ってるのがあるけど、
ダマされないようにね。

どうせやるなら筋トレのメニューも、よく検討し直す方がいいかもね。
率直に言って効果は疑問だね、その内容。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 14:54:48 ID:7CtHDX7+]: デブって理屈ばっかしだよな　理屈こねても痩せねーぞｗｗｗ
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 15:09:47 ID:+TsTuMRh]: つか>>763はそのままの運動量で飯喰う量ちょっと減らして
プロテインやめればいいだけじゃね？
カタボリックだの筋肉量なんてのは体脂肪率が20切ってから
考えりゃ充分なんだし。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 15:57:08 ID:ctwVkvwP]: >>780
まるっきり理屈が存在しない奴の場合は、痩せられるだろうけど維持が無理だな
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 16:00:54 ID:7CtHDX7+]: >>782
デブのくせに維持だってー　痩せてから心配しろｗｗｗ　デブって面白いねｗｗｗ
784 名前：４０のおっさん mailto:sage [2010/11/26(金) 16:43:01 ID:qL3y2Cyf]: 1時間半ほどジョギングして500Kcalほど消費したばあい、約１食ぶんがパアになるんですかね？
それとも、カロリーは相殺されるが栄養（ミネラルやビタミンなど？）はちゃんと活きるので、
食事代がムダになるってわけではないのけ？

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