【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 23:56:22 ID:QJoM5dE0]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286889378/
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 13:44:32 ID:aOGt3YZw]: 標準体重以上のヤツが何の苦労も無く簡単に痩せるやり方を教えてやるよ
まずはダイエットのやり方やカロリーを消費する方法など
体重を減らしたり脂肪を減らす方法を良く調べノートに書き出す
書いたほうが記憶に残りやすいからね

ただそれだをやるだけだ
デブは身体の構造や減量する方法の理屈さえも
分かってないからデブなんだよ

だからそれを知る事によって多少は気をつけるようになるから自然とやせれる

オレはこのやり方で172cm 70キロから62キロまで痩せれた
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 13:56:54 ID:pDxxNMnx]: >>635
>残したい部分は軽い負で筋トレしてみます
軽い筋トレがどんな意味か不明だけど、維持目的であれば頻度は低くてもいいんだけど負荷だけはある程度高くないと難しいです。
２週に１回１０分でもいいのできちんと筋トレすればある程度維持は出来る。
逆に負荷が低ければ毎日１時間筋トレしても上のトレより効果ははるかに劣る。
筋トレってそういうものなのでいつも「正しい方法でやる事」と言うんだけど、なかなか実践する人はいないよなあw
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 14:16:00 ID:0rvsCAwY]: >>642
そもそも維持するために筋トレしないといけない筋肉ってなんのためにつけたの？
無駄な筋肉付けといて維持するって　ばかなのかな？
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 14:47:35 ID:zd2rlEqi]: >>643
お前の身体に筋肉は存在しないのが前提なのか？
誰も運動してつけた筋肉が前提の話なんかしてないよ
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 14:59:33 ID:M7D7VajU]: >>644
キチガイに構うと怖いよｗ
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 15:05:29 ID:FWASOwsv]: 確かに減量すると脂肪だけでなく筋量も落ちる。
だけど、標準的な体重までの減量であるなら気にしないというのもアリなんだけどね。
ちょっと体重が気になる一般人のダイエットで落ちる筋肉なんて微々たるもの。
体質にもよるだろうけど。

もし標準体重レベルまで減量して、貧相すぎる身体であるなら
元々筋量が少なかったってこと。

あるいは、モデル体重とかワケの分からん基準にノセられて、数字だけに捉われ
これ以上絞るものがないのに減量したとか。

筋トレを否定してるわけではない。減量すると筋量は確実に減ることにも反論しない。
だけど、減量→筋量の減少、を過大視し過ぎな感があるので言ってみた。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 15:07:58 ID:pDxxNMnx]: >>643
筋繊維には速筋繊維と遅筋繊維があるんだけど普段の生活、日常動作では速筋繊維は余り使われません。
要するに日常生活においては筋肉は余力を沢山残して活動しているって事ね。
で、ダイエット時のようなエネルギーが不足する局面ではそういった普段使われていない速筋繊維が細くなってしまう。
普段使っていないという意味では、まあ無駄って言えば無駄なんだけどヒトの体はそう出来ているのでそこは仕方ないですw
あなたの体もそうなってるよ。
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 15:11:47 ID:M7D7VajU]: >>646
減った体重から逆算すると意外なほど体脂肪率が落ちてない・・・
って事は多くの人が経験してると思うよ
食事制限と有酸素運動のみの減量の場合想像以上に筋肉量は落ちるよ
まー確かにちょっと体重落とす程度ならあんまり関係ないとも言えるけどね
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 15:25:27 ID:hJGyGcxC]: 風邪こじらせて一ヶ月くらい何もしてなかったんだが
久しぶりにトレーニング再開したら、懸垂は半減以下（10+8+7）-＞（4+2+0）
とかだったが、10ｋｍジョグは55分とあまり変わらなかったな
サイズの変化はあまりないので、短期間だと筋量ってより反応性の問題
（刺激に対して動員できる筋繊維の量）だと思う
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 16:44:55 ID:mk8f4e4h]: 醗酵（はっこう）食品食ってれば、自然と痩せるよ。
おしんこなら浅漬けじゃなくて、ぬか漬けとかね。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 17:31:34 ID:aOGt3YZw]: >>641
それって確かに効果がありそう

PC触るだけで簡単だし私もやってみよう
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 18:15:03 ID:bHJ3clEK]: >>651
ノートに書き出すかどうかはともかく、このスレで回答者になってる人は
そうやって自分でいろいろ調べて知識を得た人が中心だよね。
山ほどの情報の中で、何が嘘で何が本当か見極められないと良い回答者にはなれないけど。
少なくとも正しい知識は邪魔になることはないし、変な情報や現象でおろおろする事はなくなる。
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 18:41:46 ID:pDxxNMnx]: >>646
>だけど、減量→筋量の減少、を過大視し過ぎな感があるので言ってみた。
たとえば10kgの減量において脂肪が8kg減るか6kg減るか、たった2kgの差ではあるんだけど
それを重視するのかしないのかは主観の問題。
個人的にはそれはとてつもなく大きな差だと思うけど、そう思わない人もいるのは全然おかしくない。
思わない人から見れば自分のような考え方、捉え方は「過大視」と映るかもしれないけどそれを一般論として言うのは
ちょっと違うかなあ。
>>ID:aOGt3YZw
見なかった、見なかったw
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 18:53:14 ID:kSiBD6CH]: ワラタｗ
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 19:01:52 ID:qGQMTRe9]: 160センチ・47キロ・女です。

私は体重的には太ってるというわけではないと思うのですが、ふくらはぎが太いのと
顔が丸いです。見える部分が太ってるので、ふっくら見えるようです・・。
ただ、食事制限したら丸顔のくせに頬がこけるんです・・どうしていいかわかりません。
健康的に痩せるには運動しかないですか・・？
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 19:10:07 ID:wYQRIDEM]: >>655
私は29歳独身の男です。
すみませんがセックスさせていただけないでしょうか。
私とセックスすれば健康的にやせられると思うのですが。
書き込みをしている今も股間はギンギンなのです。慰めてください。あなたのマンコで。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 19:42:37 ID:bHJ3clEK]: >>655
その身長体重で顔が丸いなら、それがあなた自身の体型なのでしょう。
数値としては今の時点で十分に痩せているので、ダイエットして細くしようとしても
それ以上削る脂肪は少ないので体型は大きくは変わらないでしょう。
足をよく動かしたからといって足が細くなる事はないですし、骨格までは変えられません。
自分自身の体型を受け入れてることをおすすめします。
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 20:55:42 ID:96keNdzK]: ぷよぷよの脂肪脚の場合
脚の筋肉をつければ引き締まる
ということでいいですか？
ウォーキングやジョギングと
脚の筋トレしたほうがいいってことですよね？
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 21:07:50 ID:aOGt3YZw]: 下半身を引き締めたいならスクワットがいいよ
ジョグは心肺機能の向上とカロリー消費には効果的だけど
引き締め効果を求めるには時間がかかる

あと丸顔も歳を食えば多少は長くなる
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 21:36:35 ID:sESdQLxo]: >659
ランニングなら引き締め効果絶大だぜ。
スピードに比例して絞れる。
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 21:55:35 ID:XsME0T+4]: >>655
ふくらはぎは、脂肪じゃなくてむくみということはないですか？
（その体重だと脂肪とは考えにくいので）

あと、丸顔はメイクや髪型でなんとでも誤魔化せます。
むしろ、40代以降の年齢になると丸顔は完全に長所になります。
無理に顔痩せなんか狙わないほうが、この先ずっとキレイでいられると思いますよ。
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 22:18:43 ID:z8CYuYrh]: >>661
そうですかね？
自分はアラフォーなんですが自分の丸顔が嫌いでずっとダイエットしてきました。
過剰な運動もして食事制限もしています。
丸顔が長所だとは思ったこともありません。
身体が痩せていてもなんとなく太って見えます。冬など着太りします。
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 22:45:48 ID:saSio74j]: 有酸素運動でも、ランやスウィムやバイクは、使う部分の筋肉はしっかり残るよ
スウィムなら全身、ランやバイクなら下半身（バイクは特に大腿部）

ランやバイクは確かに上半身は予想以上に落ちるかもしれないが
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 22:47:49 ID:XsME0T+4]: >>662
面長よりいいと思いません？
歳食ってくると完全に面長通り越して馬面になりますから。

一番の強みは、あなたが女性だということ。
女性だからこそのコンプレックスかも知れませんが、発想を逆転させてみてください。
メイクができること。髪型の選択肢が男性よりずっと多いこと。
服装の選択肢も多いですよね。
雑誌などでも小顔メイクや小顔ヘアの特集なんてたくさんあります。
ウエストなんかはおそらく細いでしょうから、そこを強調したファッションで見せ付けてやればいいんです。

「とにかく痩せればいい」というもんではありません。
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 23:00:16 ID:mrW5DAGN]: 浜崎なんてアレ、巨丸顔の上に物凄いエラ張ってるけどメイクで頑張ってるって良い例
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 23:20:21 ID:coDm3Dvu]: 【年齢】33歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 22.6%
【職業・仕事内容・部活等】　SE　
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal以下に制限
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月ちょい前　8月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動は会社の行き帰りで1時間半ほど徒歩。
土日などは1時間以上自転車でうろうろ。

順調にへってるのはいいけんだけど、どーもウンコの出が悪い。
野菜はかなりとってるんだけどなー。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 23:22:35 ID:N/N7lsMF]: >>666
りんご食べなよ

o(^-^)o
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:05:40 ID:RI2zDXZ2]: 16
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:07:30 ID:RI2zDXZ2]: 160/51で女です。
カロリー減らしてからお腹が減っていらいらします。
今は1日1800kcalにしています。毎食600kcalです。
前は夜だけでも1500kcal位食べていたから
空腹でねれないこともあります。

ダイエット開始して2ヶ月です。
人にも八つ当たりして嫌になります。
いらいらした時は何かいい対処法ありますか？
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:30:55 ID:EWfLCqP3]: >>669
ゼロカロリーのゼリーとか食べたらどうだろうか
エクササイズなどの体を動かすのもいいと思う。
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:37:15 ID:5Uhepm4m]: >>669
いきなり減らすからそういう事になるんですよ。
1週間で50~100kcalずつ減らすようにしていったらどうですか？

それでもダメなら、野菜を好きな時にたらふく食べるってのもオススメ。
もちろんドレッシングはカロリー低めのもので。
飲み物はカロリー0の炭酸飲料がおなかが膨れて良いですよ。
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:44:00 ID:KmDyu3l9]: >>669
いらいらするダイエットは続かないので違う方法のがいいと思う。
2食にするとか、週末断食するとかいろいろ試してみれば？
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:46:39 ID:wwXf607X]: 断食とかお薦めは全くできない
運動して気を紛らわせるのは結構お薦め
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:57:07 ID:RYvV8pm7]: 腹がへってつらいときは、飴玉一つなめる。一つならたいしたカロリーじゃないが
少し血糖値が上がるせいか、空腹感を感じなくなる。俺の場合ね。
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 00:58:22 ID:Rufqg46R]: >>662
過剰な運動も食事制限もしていなくても、160cm47Kgは行き過ぎです。
方法は過剰でなくても、期間が過剰だったのでしょう。
BMIで約18.4になると、ほとんど削る余分なものはないから、ダイエットしていっても
大きく変わる余地はないです。
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 01:04:41 ID:ig5wQ3TW]: 道具に関する質問だけどこのスレでいいの？

【年齢】27歳
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】74kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】会社員・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】適当に腹八分目くらいにバランスよく
【ダイエット開始時・内容】ゲームで痩せてみようと思う
【ダイエットはいつから始めた？】3日前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
↑にも書いたようにゲームで痩せてみようと思ってます。
当然室内でやってるので跳ねるとドスドスと音が…
しかも足の裏の皮がひどいことにｗ
そこで防音を兼ねてマットを探してるんだけどどこで何を探せばいいか分からないです。

希望としては
・滑りにくい
・2m四方くらいある
・足の裏に優しい
こんな感じで。

室内ダイエッターの先人方お願いします。
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 01:32:06 ID:RI2zDXZ2]: ありがとう。カロリー少ないものや運動でまぎらわしてもだめならダイエット方法考え直します
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 01:33:26 ID:2ByXQ7X0]: >>676
・ヨガマット　スポーツ用品店
・風呂のマット　ホームセンター？
・名称不明のマット（1枚30cm四方でパズル風に組む、風呂マット的素材）　100均
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 01:46:49 ID:RI2zDXZ2]: BMI低くても今までのやせかた悪くて
(たとえば過食と絶食繰り返すとか)
体脂肪率やたら高い人いるよね？

そういう場合は脂肪減らせば体型変わるんじゃないのかな？
体重増えたけど筋肉ついて締まってみえるとかありますよね

横レスだけど疑問に思いました。

私はフェイササイズで結構顔やせました。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 03:34:50 ID:Rufqg46R]: >>679
筋肉が全然ない人が脂肪削っていったら、たしかに体型は変わりますね。トリガラに。
そこまでガリガリになると確実に健康に問題が出てきますが。
横レスという事なのでたぶん>>655の人の話だと思うけど、少なくとも、160cm47Kgで筋肉が少なくて
体脂肪率が高いっていうのは病的な状態で、フェイササイズとか暢気なことをいってる状態ではないです。

筋肉つければ締まって見えるけど、一般的に筋肉つけていくのはダイエットよりもかなり難しいです。
一般的に筋肉を太くするには栄養過多状態、つまり太っていく栄養状況になければなりませんが、
ダイエットで削っていくことしか考えられない人には、精神的にも踏み出すのが難しいことです。

フェイササイズなどでたるんだ肉がつり上がることはあり得ますが、顔の筋肉をよく動かしたからといって
顔の脂肪が減るわけではないし、骨格を変えるほどの効果もありません。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 03:44:24 ID:QcCVY32c]: カロリーゼロ系食品より、咀嚼回数の多い低カロリー食品を食べた方が良い
量的な満足感より遥かに即効性あるぞ
梅コンブうまいよ梅コンブ
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 08:15:20 ID:ig5wQ3TW]: >>678
ありがとう。
風呂マットは盲点だったよ。
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 08:51:33 ID:ixGqsI9/]: 【年齢】22歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】一日1800kcal以内。揚げ物、スナック菓子は食べない
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初の1ヶ月はスルスルと落ちていたのに、
ここ2週間くらい体重の変動が全くありません。もしかして停滞期というやつですか？
こんなに早く訪れるものなんでしょうか。モチベーションが保てません・・・
焦って摂取カロリーを1600くらいにしてるのも問題なのでしょうか？
運動は毎日1時間踏み台昇降してます。
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 09:11:03 ID:UOvyoaYZ]: 平日の仕事してる日と休日の消費カロリーってどれくらい違うんだろうか。
事務仕事で。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 10:11:54 ID:3u1IsBK5]: ２ちゃん眺めてるなら大して変わんないじゃないの？
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 12:00:06 ID:NKhnWdmK]: イスをバランスボールに換えろ
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 12:02:58 ID:dG1JGunp]: >>683
1kg落とすのには摂取カロリーと消費カロリーの差が7200kcal必要です
2週間程度では数値が変わらないことなど多々あるよ
最初に体重が落ちるのは脂肪が減った訳ではなく
体の水分や腸の内容物が排出されただけ
いわゆる初期ボーナスってやつで
今からの体重移行が本番
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 12:03:45 ID:Eg7AibQj]: >>683
大体一ヶ月の間に3～5㎏体重が落ちると入るから、多分そうかな
同じく一ヶ月くらいそのままだったりする
その間は激しく運動量・カロリー制限量増やしても効果が薄いから、気長に待て
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 12:26:37 ID:wwXf607X]: ボリュームのある有酸素運動をしていれば、スルスルと落ちていくけどね
ただ、時間をとられるからな～
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 12:40:59 ID:AAJiLThf]: >>683=>>687=>>688=チクビ
自問自答乙ｗｗｗ
チクビーーーーーーー
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 14:36:27 ID:Rufqg46R]: >>683

>>687さんのいう通り、典型的な初期ボーナス使い果たしの状態でしょうね。
停滞期なんてオカルティックなものじゃないです。
あたりまえの状態なので焦る必要はまったくないです。
体重70Kgくらいならば月に2～3Kg減ればかなり順調と言えるので、地道に
続けていきましょう。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 14:37:38 ID:Rufqg46R]: >>684
どんな休日の過ごし方なのかによって大きく変わってくるから、それだけの質問では
まったく答えは出ません。
家でゴロゴロしてる人とアウトドアな趣味の人ではまったく変わってくるし。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 15:09:02 ID:AAJiLThf]: >>691=>>692=チクビ
自分が惨めになるだけだよｗ
チクビーーーーーーーーーーーーーーー
694 名前：683 mailto:sage [2010/11/23(火) 15:21:12 ID:ixGqsI9/]: >>687 >>688 >>691
ありがとうございます。初期ボーナスですか・・・
体重の減りが遅くなるのは辛いですが、頑張ります。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 15:32:38 ID:3MNiSwoS]: 自演認定して相手にされない挙句、完璧に自爆だったとか
自分が惨めになっただけの、恥ずかしい子がいるなｗｗｗ
696 名前：655 [2010/11/23(火) 16:16:31 ID:UkMZpsiF]: お返事くださった方々、ありがとうございます。
無理に体重減らしても、不健康ですよね・・。
足が太いのは、むくみもありますし、脂肪もたっぷりです。
足に筋肉がぜんぜんありません。。
丸顔は骨格なのでどうしようもないですよね・・。
顔丸いねとか頬がふっくらしてるとか言われるのがコンプレックスですが、
あまり気にしないようにします・・
丸顔なのでたるんでくるのごこわいので、マッサージなどは継続したい思います。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 18:04:46 ID:AAJiLThf]: >>965
チクビーーーーーーーーーーーー
もういいよ
キチガイｗｗｗ
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 18:05:38 ID:AAJiLThf]: >>695
だったよチクビーーーーーーーーーーーー

キチガイｗｗｗ
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 18:50:50 ID:i5SzyTO8]: 【年齢】24歳【性別】男
【身長】182㎝【体重】81kg
【体脂肪率】26 %
【職業･仕事内容･部活等】立ち仕事歩数計にして5000歩程度
【食事内容･摂取ｶﾛﾘｰ】1400カロリー以内油物はあまりとらない
【ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時･内容】96Kg ウォーキング･ダンベル等
【ﾀﾞｲｴｯﾄはいつから始めた?】3ヶ月前
【ﾃﾝﾌﾟﾚ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】ここ三週間、体重が減りません。目標の1400カロリーを取ると次の日には200gくらい増えていて、ずるずると2キロくらいアップ…これは停滞期というやつでしょうか？
また、これからどうすればいいでしょうか…思いつくのは
1.摂取カロリーをさらにさげ体重を減らす
2.現状維持で体重が減るのを待つ
アドバイスお願いします
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 19:14:01 ID:rumWmXOi]: 摂取カロリーを少なく見積もり過ぎ
2200㌔㌍は食ってるよ
もう一回食ってる量厳密に見積ってみ
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 19:30:41 ID:GN0vvE30]: 成人男子って3000キロカロリーまで食べていいんじゃないの？
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 19:35:52 ID:wwXf607X]: >>701
毎日だとさすがに食い過ぎ
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 19:49:08 ID:HtKTvwG1]: 変な子いると思ってIDチェックかけたら、いつも各スレで完全論破されてた基地か
とうとう内容に口出ししなく、いや「出来なく」なって煽りだけか・・・ｶﾜｲｿｽw
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 20:35:42 ID:z8uSgUlz]: 玄米一合に卵三つと醤油をかけて、これを朝食べてます。
基本的に一日にこれしか食べてないんですがカロリーはどのくらいで栄養的にはどうですか？
ちなみに体重はコンスタントに落ちてます。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 20:43:51 ID:SU/xeJGi]: もうみんなネタにはうんざりしてんだからさ
もういいだろ
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 21:25:14 ID:AAJiLThf]: >>703=>>704
オマエチクビだな
いー加減にしろ　キチガイ
スレを荒らすな
707 名前：704 mailto:sage [2010/11/23(火) 21:39:18 ID:z8uSgUlz]: すいません真面目な質問なんですが・・・
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 21:59:37 ID:AAJiLThf]: 質問が真面目じゃねーんだよ
キチガイ
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 23:46:41 ID:DF55SQI0]: >>628
ありがとうございます。
上半身のみを使って行う有酸素というのはないのですね。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 23:48:17 ID:wwXf607X]: >>709
人間の筋肉の70%は下半身にあるので………
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 02:16:29 ID:yGOMyu7S]: >>709
エアロバイクの後ろに座布団をひいて坐り手でペダルを回す
サドルは邪魔なのでひっこぬいておく
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 02:47:15 ID:9d4D4p6c]: >709
プールで浮き輪を使って手だけで進む
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 02:58:15 ID:uiOxv4XZ]: 「十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激し、身体内部に有益な効果を生み出すことのできる運動」
「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」

有酸素運動の定義はこんなもんだから別に足が使えなくても
心拍数が上がる動きを一時間もやれば何でもいいはず
>>711-712の意見もいいと思うし現実的かどうかは置いといて腹筋一時間やるとかでもいいと思う
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 08:38:52 ID:Jeix2z2f]: >>709
　ジムによってはハンドバイクといって手で廻すエアロバイクみたいなマシンがあることもある。
　代表的な商品名だと「クランクサイクル」とか。
　www.matrixfitness.jp/krankcycle/
　個人が家でやるなら安いエアロバイクを手で廻すのが良いでしょうね。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 12:57:48 ID:MAV0YuHg]: 20キロ痩せたときに体脂肪率から計算した数字上
20キロの半分の10キロが体脂肪（脂身）でした
残りの10キロは水分や筋肉（運動してなかった）や骨量だと思うんですが
内訳は大体何％くらいなんでしょうか？
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 13:18:13 ID:70EQIOjC]: 骨や内臓って体重減ってもそんなに小さくならないだろうなぁ。
とすると、脂肪以外で増えたり減ったりするのは
筋肉が大半と考えて良いんだろなぁ。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 13:23:39 ID:o38InCRC]: >>715

残り10キロの内、筋肉が7キロで脳が3キロってとこだな
ダイエットして記憶力とか思考力とか衰えてないか？
まー自覚するのは難しいから他人に聞いたほうがいいよ

水分量については筋肉量が減れば水分量も減る
マッチョは体重に占める体水分量が高いという事だ
そういう風に考えれば水分量も減ってるだろうが君の場合は脳だな
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 14:41:59 ID:4+tXdE9K]: チクビ基地外爺偉そうｗ
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 15:19:01 ID:o38InCRC]: >>718
応援ありがとう
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 16:21:55 ID:MAV0YuHg]: >>716
ありがとうございました
721 名前：717 mailto:sage [2010/11/24(水) 16:36:27 ID:o38InCRC]: >>720

なんで俺にはお礼の言葉もないんだ
なぜスルーする
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 17:41:34 ID:70EQIOjC]: 皮肉ついでに書いた部分が間違ってるから、とか。
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 18:16:08 ID:MAV0YuHg]: とりあえず７７から５７になったけど
体重の６０％が水分らしいから
７７のときは水分が４６．２、５７のときは水分が３４．２
これだけで、差し引きが１２キロ
１２＋脂身１０キロだから２２で計算合わないけど
脂身の２０％は水分らしいので、純粋な脂身は８キロ
残りの１２キロはほとんど水分なのか？と思ってる次第
しかし、体重が２０キロ痩せて、６割が水分だからって
１２キロも落ちるのかね。本当ならびっくりするわ
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 18:22:00 ID:hbHqpZW1]: ヒント：筋肉は大量の水分をふくんでいる
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:01:51 ID:3xk+cF21]: >>723
回りくどい言い方せずに、体脂肪率が
何％から何％になったか書けよｗ
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:12:01 ID:Ylhb7HT2]: >>724
脂肪にも10%ほど水分が含まれているし、一時的に保存されているグリコーゲンに至っては
おおよそ65%が水だ
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 19:14:02 ID:Ylhb7HT2]: あ、嘘書いた
脂肪の水分含有率は約20%だった
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 19:51:09 ID:n8JmO9pJ]: >>723
たぶん、体重の60%っていうのは平均であって、体重別に割合がかなり変わってくるんじゃないかな。
巨デブとガリで同じく60%が水分とは思えない。ソースないけど。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 19:58:01 ID:Q6gYt6Ft]: >>723おもしろい。もしかしたら巨デブのほとんどはジャンクフードなどで
得た塩分に由る水分の蓄積なのかもしれない。だからやつらはすぐに痩せれる。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:15:06 ID:Ylhb7HT2]: >>728
体脂肪率が低いほど、水分含有率が高いんだぜ？
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:38:49 ID:iGCFZlY6]: 30歳な俺の基礎代謝が1750キロカロリくらい。
ブルーカラーだから2200キロカロリくらい消費するのかな。
昼の弁当が900キロカロリ。
朝を味噌汁だけにして間食やめたら、夜はドカ食いしなければやせていく、という計算でいいのかな。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:43:10 ID:Ylhb7HT2]: >>731
ブルーカラーって言っても、工場の監督責任者とライン工と整備工じゃあ全く生活強度違うだろう
けれども……
まあ、少なく見積もっても基礎代謝*1.6（約2800kcal）は消費してると思うぞ
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:43:52 ID:a79xs1u8]: >>731
まあどんぶり勘定で言えば痩せてくんじゃね？
だが、まだまだ若いんだし食う量はそんな減らさず時間作って体動かしなよ

食事制限だけでダイエットしようと思わない方がうまく行くことが多いよ
というか食事制限だけでダイエットすると上手く行かないことが多い。
一時期体重落とせても後々が難しい。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/24(水) 20:56:41 ID:yqJWPAux]: お腹を強く締め付けるベルトって効果あるんですか？腹筋が強くなるとかですか？
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 21:01:49 ID:MAV0YuHg]: >>725
77キロ２６％から、57キロ１７％
体脂肪量20キロから9.7キロに

>>728
それは考えた
男６０％女５２～５５％とばらつきがあるらしいし
今調べると筋肉のほうが脂肪より水分含有率が高いみたいだし
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 21:32:11 ID:MAV0YuHg]: なんでこんな数字に拘ったかって言うと
7200kcalで1キロ減るって話から
消費カロリー - 摂取カロリー＝残ったカロリー
残ったカロリーを7200kcalで割ると
理論上何キロづつ痩せるのかをどうしても計算したかったから

体重×32（32の根拠は体重が維持されたときの摂取カロリー÷体重から計算）を
自分の消費カロリーで計算すると77キロのとき2464kcal76キロのときに2432kcal
（略）57キロのときに1824kcal
これにレコーディングダイエットで毎日付けてた摂取カロリーをマイナスして
毎日の理論上の体重を計算してみたが、2ヵ月半で18キロ痩せていることになるが
実際は20キロ痩せた。ただし、後半は水分も抑えたので、恐らく計算理論は近い
ものになってるはず

体重×任意の数字（大体３０～３５）＝消費カロリー
消費カロリーから摂取カロリーを引いた数字を７２００で割る
この数字を初日の体重から引いて、その次の日の理論上体重からまた引いて（略）を
繰り返せば、平均摂取カロリーを何kcalにすれば理論上1ヶ月で10キロ痩せるか？とかの
数字を出すことが出来る
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/24(水) 23:49:22 ID:nY6oTo8i]: タニタの体重計で、体脂肪が朝20～21、夜18～19、なんだけど、
多少はあてになる？
開始時は24～25％で、5～6キロ体重おとしたんだけど。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 00:02:18 ID:oPcwY93S]: >>737　　
　とりあえず>>2を見てくれ
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:18:00 ID:M+Cbc1XL]: 親の相談だけどいいですか？
ダイエットで悩んでるみたいなので。

高血圧で医師からやせた方がいいと言われてるけど
なかなかやせないみたいなんです。

朝は普通の和食、昼は会社でおにぎりとかパンとか、夜も少量しか食べてないのに痩せないです。

50代だから代謝が相当おちてるのでしょうか。

運動の習慣はありませんが祖母の世話したり会社にも行ってます。

もうひとつ悩みが食べたらすぐ眠くなるみたいなんです。
糖尿ではないです。

DHCのプロテインダイエットやってたけどあまり効果なかったようです。

良ければアドバイスください。
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 01:35:10 ID:vV5768Kk]: >>739
「普通の和食の内容と量」「おにぎりやパンの個数」「夜の少量の具体的な内容と量」
というのもわからないですしね・・・
夜中に空腹に耐えかねてなんか食っちゃってる可能性も否定できない。
なんにせよ情報が少なすぎる。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 01:52:58 ID:S9l2FIAe]: 筋肉つけて体重落とすには

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