- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 11:40:04 ID:UJ/Dcy44]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286423700/l50
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 11:42:00 ID:1VDjOQh3]
- >>582
若い女の場合、適正な体脂肪率は２８％以下だから
その程度なら筋トレしなくても十分達成できそうだけどなぁ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 11:50:10 ID:OtzKTYdF]
- パイの実ファミリーパックドカ食いした俺に一言
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 12:00:44 ID:Q26EQBQX]
- >>585
鉛筆型と書いたのは俺だが、事実だから仕方が無い
だがそれを非難したり馬鹿にしたりしたつもりはないし、実際にも
大方の人が鉛筆型かそれに腹を膨らました体型だからな
脂肪を落とせばほっそりした鉛筆型になるが、例えれば長距離ランナー体型
何度も言うが、デブも含めて本人が満足しているなら何も言うことはない
だがよくある理想体型のモデルになる男だと、大胸筋が膨らんでいたり
腹筋が大きく割れていたりと、どう考えても筋トレなしではあり得ない体型が多く
やはり大半の人は鉛筆体型はあまり格好良くないと考えているようだね
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 12:10:48 ID:TAEo2yAV]
- >>598
事実だから仕方ないってのが一番荒れる要素なんでやめてね。
君に限った事じゃないけど、ここを有意義なスレにしたいなら、
相手を否定する発言や、ガリとかデブとか豚とか脳筋とかいうのやめて、
もっと言葉選んだ方がいいと思うよ。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 12:14:51 ID:9AUysepQ]
- >>598
image.rakuten.co.jp/monkey/cabinet/ck_steel/2707.jpg
これ↑ね。
オレもこれを目指してる。
>>595
理想が↑なもんで、筋トレ板とは相反する部分が多いんだ。
ＲＯＭ専門。サプリやメニューの情報なんかはありがたく拝領してる。
ただし、絶対に受け入れられない面もある。
ドーピングとかプロホルモンとか・・・・
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 12:16:11 ID:9AUysepQ]
- >>599
そういう「言葉」を使う奴を排除すればいいんだよね？
だったら、ID:t3e9Saf4 みたいな奴を真っ先に透明あぼ～んにしないと、ね（笑）
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 12:32:52 ID:TAEo2yAV]
- >>601
煽りたいんだろうけど、そういうのもやめない？つまらないでしょ。
> そういう「言葉」を使う奴を排除すればいいんだよね？
もっと柔軟に考えた方が楽だよ。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 12:34:03 ID:Q26EQBQX]
- 言葉を選ぶと言うが、凹凸がなくメリハリの無い体型と書いてもわかりにくい
だから鉛筆とか電柱とかイメージしやすく書いただけだがなあ
そもそも否定していないのに、否定していると言われても困るが
例えば>>600の画像のモデルだとベンチプレス100kg以上挙げられるような
大胸筋をしているわけで、本格的にウエイトしていないと出来ない体だよ
でも必ずしもすべての男にとって理想ではない、というのはわかる
でもこの板には「鍛えた筋肉を落としてまでダイエットするのは嫌だ」
と言う人も少なからずいるわけで、付いた余分な脂肪だけを落としたい
と考えているのは決して自分だけではないはず
みんながみんな「体重を落とすのが最優先」だとは考えないほうがいい
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 12:48:41 ID:b8rSgZB0]
- 岡田将生 180-65
佐藤健 170-54
三浦春馬 178-63
向井理 182-62
妻夫木聡 171-55
だいたい身長-15cmが理想的だな。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 13:03:38 ID:TAEo2yAV]
- >>603
色んな人がいるからこそ言葉を選ぶ必要があるんじゃないかな？
伝わりにくかったり面倒くさいかもしれないけど、否定してないからいいでしょ。ってのはちょっと強引だと思うし、
最終的には煽りあいだけのスレになるよ。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 13:16:29 ID:2tXRiB9x]
- >>605
あーーー違うと思うけどね。
言葉を選ぶ云々・・・って、結局言葉尻を捕まえて揚げ足取り合戦になるんじゃ？
大 事 な の は 、 ID:t3e9Saf4 を 徹 底 的 に 排 除 す る こ と
だと思うね。
だいたいこんなこと、議論することじゃないんだよ。
無視だよ無視。
ID:t3e9Saf4みたいな奴にレスアンカーをつけて話しかける奴がダメ。
諸悪の根源。
無視すべき。
だいたいID:t3e9Saf4みたいな糞は、我々健常者とまともに会話できないクズなんだからさ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 13:27:43 ID:8uHnAq/B]
- >>596
体重だけならね。
女性は見た目より体重の数値に異常に拘る人が多いのも特徴。
筋トレなしで痩せた人と、しっかり王道で痩せた人を比較すると
身体の締まり具合が違う。
そこから更に必要以上に肉(筋肉含む)を落とすと、全くメリハリのないガリガリボディが生まれるわけだ。
しっかり運動してりゃ標準体重でも見た目は締まってるのに、BMI22をデブとか叩いてる人は
極端なガリ志向かろくに運動しないデブ脳。
今だに筋肉で太くなるとか思ってる女性が多いし。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:11:11 ID:E2/bNOIH]
- 筋トレありで痩せた人のイメージが女性の場合、特に難しい。
>>600のモデルだって、半年やそこらのウエイトで鍛えて成れる体型とは思えない。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 14:13:30 ID:a5wYtjA2]
- >>608
最近有名なモムチャンダイエットの女性、韓国人。
あの人、相当高強度のウエイトトレーニングやってるはず。
ボディウエイトだけであのカラダなんて、かなり無理・・・・・っつーか非効率的。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:17:14 ID:E2/bNOIH]
- blog-imgs-35-origin.fc2.com/t/a/e/taeyan/20050705_252956.jpg
女性がこんな感じになるのは相当なトレーニング
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:21:01 ID:E2/bNOIH]
- 切れた、すまそ。
>>609
そう。
年単位のウエイトなんかより、
簡単な有酸素でそれこそ鉛筆の芯の細さで良いと思う女性は多いと思う。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:30:55 ID:8uHnAq/B]
- 何か極端だなぁ。
モデル並のメリハリを目指さんでもええでしょうが。
なんにせよ、マシンやウエイトができるなら適切な重量で週二程度でいいから
体幹と胸脚をやっておくだけでかなり違ってくるから、やるに越したことはないよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:32:26 ID:T3kaUG/E]
- 自分の理想を皆に押し付けなくてもいいじゃないかと思う。
>>600はいい身体だが、ここまでやりたいとまでは思わないな。理想や目標は人それぞれだ。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:49:24 ID:rUCSqek5]
- >>612
人それぞれは良いが
ウェイトトレーニングの週２回ってどっから出てきたんだろ？
筋肥大目的のそれこそ８ＲＭだのの高強度トレーニングの話だと思うんだが？
バルクアップを望まないような筋トレで、
オフをとる必要性は無いと思うんだけど？
それこそ、低強度の筋トレもどきで週２だか３程度ならやる必要性無し(;`皿´)
って言い出す人もいると思うよ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:52:21 ID:+Tm5emm2]
- >>614
ソースがスロトレ本だけど、週２でいいと書いてあったよ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 14:57:08 ID:a5wYtjA2]
- ・・・・・・・・・いやいや、だから・・・・・・・・・
皆それぞれ、自分の理想を目指して、自分にとっての最良な方法で
やりゃいいんだよ。
だから、人の数だけ理想（目標）があり、人の数だけ方法（頻度、強度）がある。
それをさ・・・・他人のことを「デブ」だの「クソガリ」だの言う糞厨房（ ID:t3e9Saf4）
に釣られて、ここを議論の場にしてしまう奴がダメなんだと思う。
他人のことを貶したり、否定したり、そのためにつまらない議論（罵りあい）が発生して、
他人の実例（ネットのリンク）を引っ張り出してくることになる。
そんな事が許されるのに、なぜ自分のトレメニューを書くのはＮＧなんだろうね？
本末転倒だよ。
他人を否定してまで議論したいのなら、まずコテ名乗って写真を晒すべきだと思う。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:58:42 ID:8uHnAq/B]
- >>614
筋肉維持の為のトレは結局、筋肥大トレと一緒だから週二程度でいいかと。
人によって強度のレベルが変わってくるけど、10×3とかできるなら明らかに重量不足だね。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:00:19 ID:a5wYtjA2]
- 世の中には、週に１度のトレーニングしか出来ない人もいると思う。
体力的に、あるいは時間的に、その他さまざまな理由で。
で、そういう人は、週に１度でも良いと思う。
どこの大学教授が週に２度だと書いてようが、筋トレ板のベテランビルダーが言おうが、
そんなの関係ない。
皆それぞれ事情をかかえながら、自分のカラダを鍛えてるんだから、週に１度しかできない
なら、それでもいいと思う。
ネットで議論や罵りあいばかりやってて、何もトレしないより、よっぽどまし。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:04:22 ID:E2/bNOIH]
- でもダイエットは一日置きでいいとかはないよね？
週ニのトレなら、毎日の階段昇降10分とかのほうが良いような・・。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:06:38 ID:4wBhTgrh]
- 家事を本気でやるといいよ。飯は腹八分な。
太った原因をよーく考えよう。筋トレや有酸素運動の
せいじゃないよ。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:07:41 ID:rUCSqek5]
- >>618
一瞬正しいかなと誤解しそうなこと書いてるけど
そんな程度でダイエット出来るわけないじゃん。
一部位を週一度で回してる人なら普通にいるけどさ。
書いてる内容は週１断食でダイエットくらいの話じゃん
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:07:46 ID:+Tm5emm2]
- >>619
だからなんで一つしか運動しないのよ。
筋トレは週２、有酸素や食事制限は毎日でいいじゃない
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:07:52 ID:E2/bNOIH]
- そうそう。雑巾がけとか、庭掃除とか。身体を大きく使う家事をやるのは賛成。
- 624 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 15:16:29 ID:a5wYtjA2]
- >>619
オレは５月初旬にトレをはじめたんだけど、最初の１ケ月は週１度のウォーキングしかできなかった。
次の月は週２度・・・・・週３の筋トレが出来るようになったのは、９月だった。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:19:33 ID:E2/bNOIH]
- ダイエットしなくちゃいけない人って生活強度がⅠとかⅡとかで
低いとかの前提があると思う。だから特別に運動と名のついたものを
するんじゃなくて、身体を動かす習慣を作る事が大事だと思う。
少し前のテレビでやってた100kg級の女性ダイエッターもプールでぷるぷるお腹を
ゆらしているだけのような水中運動だったけど、それだって運動だと思う。
- 626 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 15:19:48 ID:a5wYtjA2]
- >>621
9月26日（日） 防災訓練（消防団可搬ポンプ操法の模範演技） 午前8時～昼12時
9月27日（月） 休み
9月28日（火）ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 21.25ｘ10 26.25ｘ10 30.5ｘ10 35.5ｘ12
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75ｘ27 17.5ｘ28 17.5ｘ20
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 25ｘ10 25ｘ10 25ｘ10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 18.75ｘ15 18.75ｘ15 18.75ｘ15
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ&ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 11ｘ10 12ｘ10 12.5ｘ10
カール 18.5ｘ10 19.5ｘ10 20ｘ10 22ｾｯﾄ
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15ｘ10 15ｘ10 15ｘ10 45分
ＪＯＧ ４ｋｍ 31分21秒 138-158 7.6km/h 27.7ｇ 388.1kcal
9月29日（水）荒川スポーつセンター 初級ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ教室60min
9月30日（木）ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x40 17.5x30 17.5x25
10月1日（金）休み
10月2日（土）ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 31x8 37.5x8 43.5x8 50x10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 18.5x10 18.5x9
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x18 18.75x20 17.5x20 16.25x25 16.25x20
ｽｸﾜｯﾄ 40x10 48.5x10 57x10 65x10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x15 20x15 20x15
ＪＯＧ ４．５ｋｍ 35分 136-162 7.7km/h 31ｇ 433.8kcal
これが９月の最終週のトレ記録。
あなたはどんなトレした？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:26:22 ID:E2/bNOIH]
- 女だけど、ジムでほぼ一日置きの、20キロのバーベルスクワット*15*3セットやってるよ。
でもそれは現在の私の体力であって、ダイエットとは別だと思う。
食事管理と筋トレが同時に本気で出来る人がいたら羨ましい。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:31:39 ID:tfNSZJdL]
- >>626
女にしてはカールが強いけど男にしてはベンチとかスクワットとかが弱いな
- 629 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 15:34:19 ID:a5wYtjA2]
- >>628
あんたは禁治産者のわりに、煽り書き込みが得意だねｗ
あんたの親ってバカだろ？
おまえみたいな奇形児を間引きもせずに生きながらえさせといてさｗ
あ、臭マンの肉便器の母親だから仕方ねぇかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:35:37 ID:tfNSZJdL]
- >>629
なんでそこまでファビョってんの？ｗ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:38:04 ID:+Tm5emm2]
- >>629
さすがにこれはないわ。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:39:52 ID:E2/bNOIH]
- 運動、特にウエイトトレーニングはやった人しか
実感が沸かないと思う。食事管理と平行してできないなら
ウエイトはあまりウエイト措かないほうが良いと思う。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:41:01 ID:6xsj8VjI]
- >>629
>他人を否定してまで議論したいのなら、まずコテ名乗って写真を晒すべきだと思う。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:41:18 ID:tfNSZJdL]
- アームカール20ｋあがるのにベンチ最大50ｋとか普通ないよな
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:43:21 ID:E2/bNOIH]
- アームカール7kだけど、バーベルベンチは20kは無理。
二頭と胸筋のバランスかな。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:47:01 ID:ERafdEIz]
- そろそろ筋トレ話終わった？まだ続いてる？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:48:11 ID:+Tm5emm2]
- >>636
そういうのもうやめようよ。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:49:17 ID:E2/bNOIH]
- だから筋トレとかよりも。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:49:37 ID:8uHnAq/B]
- カールなんかやる必要ないよ
体幹と胸背脚でいい
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:50:34 ID:TAEo2yAV]
- 中田が理想って人だと思いますが、黙ってNGしましょう。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:51:00 ID:E2/bNOIH]
- カールは力こぶの自慢に良いの。
それよりも。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:53:17 ID:E2/bNOIH]
- 筋力を維持することなんかよりも体脂肪を落す事が大事だと思う。
日常の運動を増やし、食事を見直す事じゃないかな。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:00:27 ID:ERafdEIz]
- >>642
上は「どっちも大事」でいいだろうな。どっちに重みを置くかは当人の問題だろう。
下の行はその通りだろうね。それがこのスレの全てさ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:01:49 ID:s+TYVRbr]
- 俺も中田が理想だけど一緒にして欲しくないなぁ
ここで何キロ挙げただの何回やっただのの勝負は意味無いよ
俺は少ない種目で少ない時間しかやってないな
ＢＩＧ3プラス数種目程度
減量第一なんで大きな所中心で短時間にすませて
その分、有酸素に時間さいてる
- 645 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 16:06:32 ID:a5wYtjA2]
- ちなみに今日、起床から今までの間に済ませたメニュー
ジャーク→オーバーヘッドスクワットの練習 10ｋｇ→15ｋｇ→20ｋｇ→25ｋｇ 各３ｒｅｐ
オーバーヘッドスクワット 25kg 15rep 5ｾｯﾄ
558m走ｘ1
夜、Ｎａｎｃｙに挑戦するための準備。
>>633
オレはもともと、２ちゃんを完全固定ＩＤ制にすべきだと思ってる。
で、当然このスレも総コテハンで、全員が写真晒すようになって欲しいと願ってる。
目標に近づくには、それが効果的だと思っているので。
なので、筋トレ好き派と、筋トレ否定派で否定合戦をするというのなら、
好き派の中の一人として自分の写真を晒しても良いと思ってる。
オレ一人で晒すのは気が引けるけどね。
ID:tfNSZJdL をはじめ、このスレの常連がどんな体型してんのか大変興味がある（笑）
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:07:05 ID:q0zNpvXj]
- 筋トレなし、有酸素のみでもスリムで引き締まった体型の人はいくらでもいます。
別に筋トレしていないからといって全ての人がガリガリになったりスタイルのバランスが悪くなるわけじゃないよ。
ただ当然だけど有酸素のみで全ての人が理想の体型になるわけでもない。
別にマッチョを目指すとかじゃなくとも、たとえば腹や下半身に脂肪がたっぷり残ってるのにアバラ浮いてきちゃったとか、
腕は細くなったけどいわゆる振袖状態で弛んでるとか、体重は充分軽くなったのにまだ脂肪が沢山残ってるとか、そういう人はこの板に少なからずいる。
そういう人の場合恐らく筋トレを導入しないと解決は難しいでしょうって話。
その際は可能であればウエイト使って下さいね、その方が楽に短時間、短期間で成果上がるからって事。
個人的には多くの人にウエイトトレーニングをやってもらいたいけどそれを他人に押し付ける気は全く無いですね。
「全ての人がウエイトトレーニングをすべき」は明らかに間違い。
と、同時に「ダイエットならウエイトトレーニングより有酸素」も同じように明らかに間違いです。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:07:52 ID:ERafdEIz]
- >筋トレ好き派と、筋トレ否定派で否定合戦をする
やめてください。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:08:45 ID:OpcP0EwZ]
- 俺は仲間由紀恵が理想だな
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:10:18 ID:8uHnAq/B]
- >>644に同意。
週二30～40分程度でいいんだし。
残りは有酸素に回せるから。
- 650 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 16:11:21 ID:a5wYtjA2]
- >>644
>618で述べたとおり、オレも他人がどんなトレしてるから関係ない。
各自、自分の思うとおりに、やりたい放題やれば良いと思ってる。
ただ、他人のやり方や進むべき方向性を四の五の言うのなら、まず自分が先に
晒すべきだと思う、といいたいだけ。
他人に向かって、週3回やれだよ、１０レップはダメだの、断食トレ程度だの、女レベルだの、
うぜぇっつーの。
自分が何をどんだけやってるのかを書きもせず、他人を否定してるなんて卑怯者にもほどがあると思う。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:11:33 ID:tfNSZJdL]
- >>645
重量がちぐはぐだからtypoかなにかかな？と純粋に疑問におもっただけで煽ったわけじゃないんだが、なにがそんなに気に食わなかったんだ？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:14:15 ID:ERafdEIz]
- あんまりカリカリすんなよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:22:28 ID:q0zNpvXj]
- 質問があるのならまだしもいきなりトレーニングメニューを書かれても大半の人は
ドン引きするだけじゃないでしょうか。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:28:45 ID:n5I3/gHq]
- トレーニングメニューで重さを書く意味がわからん
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:29:39 ID:6xsj8VjI]
- >>645
完全固定ＩＤ制がいいならそういう掲示板に行けばいいよ
自分で写真を晒すべきだと言ってんだから一人だけでもやりなよ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:30:33 ID:rUCSqek5]
- スゴいって書いて欲しくて知ってる種目並べてる人なんでしょ。
そのうち適当な画像もアップすんじゃないの
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:31:23 ID:BrI1ORId]
- このスレの理想は『韓国人』だよ、少女時代、KARAとか良い身体してるよね
日本じゃAKB48がトップアイドルwww日本人の身体って情けないよな…
- 658 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 16:32:10 ID:a5wYtjA2]
- >>655
あーー、そのうちやってやるよ。
で、オレの後に続いて、同じことをやる人が増えて来たら
さぞかし楽しいだろうなってほくそえんでる。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:33:31 ID:+Tm5emm2]
- >>650
629書いちゃったからどんなこと言ってももう誰もあなたのことは信用しないよ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:35:03 ID:6xsj8VjI]
- >>658
妄想はチラシの裏に書いてればいいけど、そのうちじゃなくてさっさとやれよ
筋トレやる人が脳みそ筋肉て言われるのはお前みたいのがいるからだよ
- 661 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 16:35:28 ID:a5wYtjA2]
- >>656
何かを強く主張したいのなら、自分のハダカ（写真）で主張する
そんな人間を目指してるんだよ。
スレの最終的な意図と合致するだろうしさ。
口先だけで必死こいてる奴より、よっぽど格好良いだろ？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:37:11 ID:ERafdEIz]
- 多分>>618は釣りだ。それも後釣り宣言が飛び出す。
>>661を読んで確信した。確信してNGへ。
できれば今後もそのまま酉付けといてねー。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:40:56 ID:tfNSZJdL]
- >>662
それで珍妙なトレ内容にしたのか
つまんねぇことするよな
- 664 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 16:42:02 ID:a5wYtjA2]
- >>659
はぁ？
笑わせんなよ。
口先だけのデブに信用されたくてトレーニングしてるわけじゃねーよｗ
真実はトレーニング記録と、その結果の写真の中だけに存在する。
それだけでいい。
>>660
で、おまえはいつ晒すんだ？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:57:57 ID:TAEo2yAV]
- 違ったら悪いんだけど601は618と同じ人？
違うなら出てきてほしい。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 17:43:52 ID:h99GOaJ6]
- また荒らしが居着いたのか
よくもまあ、荒らしやら変な人やらが居着くスレだよね
不思議だ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 18:01:09 ID:deknVmpB]
- 荒れてるねぇ。
このノリはまさにウ板のノリそのもの。
ちょっとみんな自重して欲しいね。
- 668 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/03(水) 18:07:07 ID:a5wYtjA2]
- 11月３日（祝）
「Nancy」
400メートル走 → ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞｽｸﾜｯﾄ25kg X 15rep
５ラウンド 18分
「トレ名不肖」
バーベル25キロで。
①ベントオーバーロー 10 10 10 10 10
②アップライトロー 8 8 8 8 8
③バーベルカール 5 5 5 5 5
④バックプレス 5 5 5 5 10
⑤ランジ 8 8 8 8 8
⑥スクワット 8 8 8 8 10
⑦スナッチ18 8 8 8
５セット 30分
全て反動、反射、バネを使って。
バックプレスは殆どジャーク、スナッチはほぼクリーン＆プレス。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 18:18:11 ID:8uHnAq/B]
- >>667
それはウ板に失礼だろ。
ここはダイエット板住人が構成してるスレなんだからな。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 18:23:38 ID:q4VIiVl5]
- >>667
自重じゃ効率悪いよ< ｀∀´>
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 19:28:47 ID:FXPIsbLF]
- 俺はいなかったけど、割と最近写真晒した人がいたらしいじゃん。
嫉妬豚からブーイングされたみたいだけど。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 20:41:10 ID:gwnVO01W]
- >>658
日記サイトで、トレーニングと2週間おきに上半身裸の写真公開してるよ
そこの掲示板で書いてるけど、レスがあまりにも少ない
文字通り裸の王様化してる 寂しい
「こういうトレーニングを、どれだけの期間してこういう体になりました」
って人が増えればいいと思ってるけど現実少ないね
「理想の体型になったら公開します」って人が多い
今の体型が太ってても細くてもいい
どんな方法で、どうなった（どうなりたいか）が大事だと思う
あと、熱く語るのはいいが、安い挑発に乗って
今までの発言の信用を失ってしまうのは残念だぜよ
どうでもいいが、>>626の期間
体調崩してグダグダだった
継続できる健康って大事よね～
>>648
奇遇だな
俺もだ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 23:49:24 ID:e24/SLyP]
- >>646
>別にマッチョを目指すとかじゃなくとも、たとえば腹や下半身に脂肪がたっぷり残ってるのにアバラ浮いてきちゃったとか、
>腕は細くなったけどいわゆる振袖状態で弛んでるとか、体重は充分軽くなったのにまだ脂肪が沢山残ってるとか、そういう人はこの板に少なからずいる。
まさに自分がこれかも
一ヶ月ほどウォーキングしてて気になってた横腹はけっこう変化あったんだけど
下腹と内腿のぷるぷるはあんまり変化ない気がする
こういう症状？に合わせた筋トレってやっぱりジムとか行かないと分からんのかな？
素人判断でやっても>>610みたいになって困ることはないだろうけど、胸が無くならないかがちょいと心配だわ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:55:18 ID:Ij2CRoiq]
- 腹筋スレで有酸素の話は止めてください。
他でやってくれませんか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:03:59 ID:9x/1g1Eo]
- >>674
誤爆にもほどがあるだろ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:19:12 ID:J0XoxO0n]
- >>673
そーなんだよねー。家の体脂肪計でみると体重や体脂肪は落ちてるんだけど
まだまだ脂肪がプニプニしてるんだよね・・
運動しながら節制して頑張るしかないんだけど、王道スレはそんな時モチベがあがるようなスレになってほしいなあ
王道スレって炭水化物抜きとか一日一食とかちょっと引いちゃうスレじゃなくて、スロトレやりながらエアロバイクとか
そんな感じのちょっとまったりしたスレだった気がするんだが
住人も腰を痛めない腹筋の仕方をアドバイスしたりされたりするような感じで・・
なんか殺伐としすぎでしょここのところ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:31:38 ID:JJfpss03]
- >>676
今日荒らしていた人がＩＤ変えつつ常駐してるからね。
で、それに拒否反応してまた荒れると。
まぁおかしな人はＮＧしとけばいいでしょ。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:44:59 ID:C2axb5LV]
- 夜に呑みの機会が多いんだけど
若干酒が残った状態で家で自重筋トレとか
軽く近所の公園走ったりとかはやめた方がいい？
やらないよりまし？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 02:20:24 ID:ZoyYNRus]
- 次の日やれ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 02:23:29 ID:CHxdgCsn]
- アルコールの負担と筋トレの負担が内臓にダブルでかかるからやめなされ
ボトル空けて顔も赤くならないような鋼の肝臓持つ奴なら大丈夫だけど
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 10:34:11 ID:ujIGScUf]
- 動けるなら筋トレしても問題無い
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 18:33:54 ID:273CKewm]
- おまえらに朗報
三日以内の断食なら脂肪だけ落ちるらしい
軽くトレすれば筋肉維持できるらしいから 減量に苦労してる人にオススメ
断食でかっこよくなろうぜ！詳しくは
男のアンチエイジング・老化防止総合スレ2
toki.2ch.net/test/read.cgi/mensbeauty/1273407099/
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 19:40:13 ID:04x6Olcz]
- >>674
これは釣りとみせかけて本物。とみせかけてやっぱり釣りという3段構えなのか。
それともただ単に釣りなのか考えさせられる深いレスですな。
- 684 名前：678 mailto:sage [2010/11/04(木) 22:04:36 ID:C2axb5LV]
- レスありがとう
筋トレはできれば翌日
強度低いならやってもいいって感じかな？
呑んだ後の軽いランニングはどうなんだろう
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 22:32:56 ID:04x6Olcz]
- 有酸素運動をおえたあとに筋力トレーニングをすると、その刺激をあたえた部分の脂肪がより効果的に燃やされます。
お腹の出ぐあいが気になるのなら、腹筋運動をおこないます。
これはほんとかいな
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 23:33:03 ID:J0XoxO0n]
- >>685
正しい見解があるならもちろん参考にしたいが、ぶっちゃけ、ダイエッターレベルなら誤差の範囲では？
他にも運動後すぐに熱い風呂はいけないとかあるよね
すげえ気にした時もあったけど、筋トレ→有酸素でも有酸素→筋トレも
ビルダーでもアスリートでもない自分は継続できる方法が一番かなあ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 23:36:53 ID:zlgz9vr/]
- 夕方社会人ラガーの体脂肪を減らす取り組みの特集やってた
食事のときは生野菜を先にたっぷり食べて鮭、青物の魚をとるといいらしい
野菜を先にとると余計な脂肪の吸収を抑え、鮭、青物は脂肪を分解する良質なタンパク源とのこと
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 23:48:46 ID:f+x+elT/]
- それ見てたわ。
高蛋白低脂肪食品と青魚・オリーブ油などの良質な油を
一緒に摂れとか言ってたな。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 01:04:08 ID:yhdSb5iT]
- >>685
それ逆じゃない？
マッサージとか筋トレした後はその部分の脂肪が遊離しやすい
↓
遊離脂肪は有酸素運動で優先的に使われる
↓
故にトレした箇所を部分痩せしやすい
- 690 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/05(金) 07:43:56 ID:vS+aN8IB]
- 昨日 昼休み：山手線２駅分チャリで配達（平素は車）。
夜：ラットプルダウン２５～50ｋｇ ５レップ、５セット
300ｍラン（300ｍ時点で左ふくらはぎがツッたのでトレ中止）
就寝前：メディシンボールを両膝で挟んでクランチ、シットアップ１２０レップ
今朝 昨夜の埋め合わせＴＡＢＡＴＡラン２ｋｍ（２０秒→１０秒）
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 11:00:35 ID:GFe0Sk35]
- >>685
一般的には嘘。
遊離脂肪酸の分解にかかわるノルアドレナリンは全身の交感神経から分泌される。
測定の結果、部分やせしたと思われるものの大部分は筋肉の作用。
動かす部分には脂肪がつきにくい説は根拠を見たことがない。
マッサージについては主張してる某先生の実験が微妙なのでスルー。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 16:35:39 ID:vaqfWt4u]
- 先生。仕事でガンガン歩いてるのに、スクワット20回ごときで次の日には太ももが筋肉痛とかどういうことですか？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 17:00:21 ID:1UVUbOnW]
- 新しい刺激だったってこと
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:36:05 ID:6JG7m6mA]
- >>690
記録の報告スレがあったと思うよ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:36:51 ID:a/cDRNEv]
- ベルトの穴が二つ小さくなった。うれしす。でも体重は痩せてた頃のプラス5キロ何だよな～。地道な腹筋が実ったのか？まだ、飯ガッツリ食うと狸なんだけど。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 08:28:48 ID:jjsuYsJE]
- やっと腕立て連続25回まで出来るようになった。年内に30回まで到達するな。
ひと月で50回出来るようになるだの、20回までしか出来ないのは筋力の限界だとか
このスレの書き込みを無視して半年近く続けたからここまで来た。
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