- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 11:40:04 ID:UJ/Dcy44]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286423700/l50
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 18:17:49 ID:VRvQ14pt]
- あ、足が腱鞘炎なので、ランニング中止してます。
有酸素は、プールかエアロバイクです。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 18:18:30 ID:iNePk84w]
- >>38
通う頻度や現状での筋量がどれくらいで目標とする体型がどれくらいかによっても違いますね。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 19:09:30 ID:PLw7j0w0]
- BIG3:ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどの高重量を扱える3種目
シェイプアップが目的とはいえ自重トレはちゃんとやるべきだと思うわ
有酸素だけだと筋肉が分解されてしまうので注意！
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 19:14:05 ID:GAhDujCf]
- ジム二時間制で、二時間きっかりメニュー組むとか・・・
着替えや休憩の時間を見込んでゆとりをもたせとかないと
計画倒れするよ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 19:36:22 ID:90lj+dDr]
- >>45
自転車で通って、
ストレッチ
筋トレ各3セット
プール
雑談
自転車で帰宅
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 19:41:43 ID:hqn7qz+d]
- >>38
脂肪減が主目的なのなら
ランニングがおススメだが、足痛めてるならクロストレーナーがおススメ。
とにかく有酸素運動でどれだけのカロリー消費するかがポイント。
例）クロストレーナーだけを利用したメニュー
①１５分 ラジオ体操またはストレッチ。
②２０分 フィットネスモード、インターバルモード等による体力向上トレーニング
パンプ状態にならないなら、筋トレで体幹トレーニング（１５回 ３セットこなせたら負荷を上げる内容で）
③６０分±α ②+③でノルマ消費カロリー値に達するまでやる。
④１５分 ラジオ体操またはストレッチ。
ストレッチの最強はラジオ体操。
集中的にほぐしたい時等は、最適なストレッチを取り入れる。
スポーツクラブで成果ない人の共通点は、有酸素運動で大体300kcalもこなしていない。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 20:30:38 ID:hooHj/+B]
- どのくらい減量するかによる。10キロ越えないなら有酸素いらんわ。筋トレのみで十分
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 21:26:31 ID:2fu/TVL2]
- >>50
ジムでやる有酸素運動ってプールを除けば飽きるからねえ
外でウォーキング、ジョギング、サイクリングした方が楽しいから続く＞痩せる
って感じ
雨の日はジムも使うけど
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 11:28:17 ID:F0LNxv4P]
- ＞10キロ越えないなら有酸素いらんわ。筋トレのみで十分
それは無理。内臓脂肪は有酸素運動しないと消費できない。
だから、野球選手やプロレスラーにデブはいるけど、サッカー選手にはデブがいない。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 11:55:32 ID:i7BBfYXm]
- 筋トレと有酸素では目的が全然違う。
質問者の目的をもっと絞り込まないと適切な回答なんて出来るわけないのにw
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 12:13:00 ID:esruFd2Y]
- >>53
したり顔で嘘をつくな
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 12:25:01 ID:TWjFhV4z]
- 10キロ越えないなら食事管理だけでもいけるだろうな
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 12:43:02 ID:N0o3dWpZ]
- >>53
有酸素運動しないで筋トレだけやると、出っ張った腹の上に筋肉がつく。
それなりに力はつくんだけど、なんかかっこ悪い肉の付き方なんだよ。
いわゆる、ずんぐりむっくりってヤツ。
というわけで、有酸素運動も始めました。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 12:48:07 ID:esruFd2Y]
- 食いすぎなんだよデーブ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 12:54:13 ID:LAJPYAC4]
- 減量中なら腹の脂肪の上に筋肉ってことはないし
筋トレだけでも不可能でもないだろう
ただ有酸素無しじゃ痩せるのに時間がかかって現実的ではないと思う
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 13:06:06 ID:hdKu607l]
- >>59
どんな計算？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 13:33:25 ID:WYNvah1n]
- 172センチ、75キロから初めて、42日目で5キロ減量。
有酸素は一切していない。筋トレと食事管理のみ
糞巨漢デブ以外、有酸素いらない気がするわ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 13:39:58 ID:SmwSSV++]
- 177ｃｍ 70ｋｇからはじめて5ｋｇおとすのに7ヶ月かかったよ
有酸素も筋トレもして食事量も2/3くらいに減らして
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 13:45:42 ID:wqRE60no]
- >>57
当たり前だが、筋トレだって運動だからカロリーを消費する。
筋肉がつくくらいにしっかりやれば、かなりの消費だと思うが。
筋トレをしても内臓脂肪が落ちないなら、ただの食いすぎだｗｗｗ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 14:39:52 ID:zaxO2QpJ]
- >>53
食事制限だけでも減る
それに２００２のベッカム腹出てたぞ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 15:36:35 ID:i7BBfYXm]
- 体重の増減は基本的にカロリー収支、つまり摂取カロリーと消費カロリーのバランスで概ね決まる。
だから消費カロリーだけを論じても無意味。
まして運動での消費カロリーは１日の消費カロリーの一部でしかないので有酸素が必要だ、いや不要だとか言っても意味が無いです。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 15:46:54 ID:LAJPYAC4]
- 王道スレで極端な食事制限はNGでしょ
摂取カロリーある程度維持しながだと
筋トレも有酸素も両方必要だと思うけどなぁ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:05:56 ID:ZYpSKCv+]
- 筋トレだけじゃ、脇腹の贅肉と背中の贅肉落ちなかったぞ！
あと、ヘンに筋肉ばかりつけると体が重くなりすぐ息切れする。
こちらは筋肉つきすぎて不自由になったので筋肉落としたら、身軽になって体力がついた。
有酸素運動というのは、循環器系の病気などにかかるリスクを減らすためにも必要な運動だよ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 16:10:20 ID:i7BBfYXm]
- 自分の場合自宅開業の自営、デスクワーク中心なので１日の消費カロリーはかなり少ない。
ジム通いも多くて週３回程度なので普段でも筋トレと有酸素をやる。
たとえば営業で沢山歩く人や、体使う仕事の人なんかは有酸素は要らないかもしれない。
このへんはケースバイケースなので一般論として議論する事は無理だよ。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 16:12:52 ID:i7BBfYXm]
- >>67
>筋トレだけじゃ、脇腹の贅肉と背中の贅肉落ちなかったぞ！
それは食いすぎです
>あと、ヘンに筋肉ばかりつけると体が重くなりすぐ息切れする。
それも食いすぎ＆筋トレの強度等に問題があるよ。
>こちらは筋肉つきすぎて不自由になったので筋肉落としたら、身軽になって体力がついた。
筋トレの内容がイマイチだったという事を示していると思います。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:17:04 ID:P/BrvRPn]
- 筋肉が付いたという時点でオーバーカロリーな訳だからダイエット失敗だ罠。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:20:00 ID:JE2DvIG9]
- >>69
いちいち、筋肉ごと肉をこそぎ落としたような骸骨擬きの
アンチ筋肉レスに反応しないの(≧ヘ≦)
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:28:45 ID:wMxYyRD2]
- 皮下脂肪にもきくの？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:36:48 ID:ZYpSKCv+]
- ＞たとえば営業で沢山歩く人や、体使う仕事の人なんかは有酸素は要らないかもしれない。
だからそれは有酸素運動やってるってこと。
問題なのは、有酸素運動をやらず筋トレだけやること。
なんらかのかたちで有酸素運動をやらないことには、血管の老化は防ぐことができない。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 18:10:28 ID:vDd8nd6j]
- 筋肉つきすぎて苦労するとかねーからw
むしろ思ったより細くて驚くよ。
ただ食い過ぎてたっぷり脂肪がついただけだな。
有酸素じゃなけりゃ内蔵脂肪が落ちないとかない。
食事制限だけでも落ちるし、それは割合と箇所の優先順位の問題。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 18:43:40 ID:fjAjEsSY]
- こちらは上腕の筋肉をつけすぎたら水泳の記録が落ちたことがある。
結局、ウエイトの重量を減らし、有酸素運動量を増やすことで記録を伸ばした。
腕周りは細くなったけど、一定のパワーが持続するうえ、腕も疲れにくくなった。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 18:47:35 ID:vDd8nd6j]
- >>75
なんで競技の話？
ダイエット板なんだけど？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 18:49:48 ID:i7BBfYXm]
- >>73
健康増進に対して有酸素運動は有効だろうけどそれは論点が違うと言うか板違いではないでしょうか？
>>75
あなたも論点が違うと思うよ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 19:13:44 ID:w3TUrEEk]
- 健康のためにダイエットするのなら、有酸素運動は必要。
スタイルや見た目のためにダイエットするのなら、まあ、筋トレだけでもいいのかも知れない。
結局はダイエットの目的により、どちらを重視するのかは異なる。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 19:24:14 ID:LS9y2q2L]
- >>1 読むと、次のように書いてあるぞ。
＞王道ダイエットとは
＞・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
＞・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
＞基本は以上。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 20:17:38 ID:TWjFhV4z]
- 筋トレはやりたい人がやればいいってことだね
俺は好きだから両方やってるけど
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 20:42:49 ID:qk4n9LPZ]
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- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 23:27:37 ID:WYNvah1n]
- 腹筋毎日360回やってるが、今日は食いすぎたので540回やった。
満足感に浸りながら、腹筋で検索していると、クリスティアーノロナウドは、毎日3千回の腹筋をするとでてきた。
しにまつ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 00:38:18 ID:nCTkM0bt]
- それは有酸素的だね
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 02:05:43 ID:idk20LHy]
- 成人男性で筋トレ目的でダンベルを買う時、とりあえず可変式で20キロ二つでOK？
30はいらんよね？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 04:08:18 ID:bNrN0a43]
- 後からプレートを買い足せるやつなら
とりあえず20㌔でいいんじゃない。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 07:18:12 ID:1oUPne13]
- 俺3kg
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 07:36:04 ID:G+8QTRey]
- デッドやスクワットとかだったら
成人男性なら20㎏×2なんてすぐ出来るようになるんじゃね
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 09:49:25 ID:3wy7sD73]
- 最近肥えて来たので今更だけどビリーズブートキャンプのＤＶＤ買いました。
有酸素運動はブートキャンプ。筋トレはダンベルでやろうと思います。
特に太股を細くしたいと思うんですけど良い方法ありますか？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 11:36:08 ID:LLODY9IW]
- >>84
トレーニングを継続すれば40kgセットではすぐ足りなくなります。
男性なら60kg以上が基本だとは思う。
ただプレートは買い足せるからとりあえず40kgセットからでも全然大丈夫。
別に20kgセットでもいいくらい。
そんな事より早く始める事が大切。
やり始めて足りないと思えば買い足すだけ。飽きちゃって止めちゃう可能性もゼロではないしね。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 11:44:16 ID:3B4hgDF+]
- おいおい、長渕でさえ30キロだった気がするけど・・・。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 11:47:15 ID:Zx8XF3Gu]
- 正直やめる人のほうが多いだろうから
最初から60キロセット買えともいいづらいんだよね
やめたあとかさばるし
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 11:55:47 ID:3B4hgDF+]
- ダイエット板なんだから、筋肉はある程度で頭打ちで十分だと思うんだよね。
ウ板独特の限りなく鍛えちゃうマッチョ思考は、この板にはそぐわない気がする。
10キロ筋肉を付けるのは大変だけど、実は10キロ筋肉をつけると、その維持が大変だったりする。
過剰につけた筋肉はすぐに脂肪に変わりやすかったりするし。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 11:57:10 ID:3B4hgDF+]
- あと、床も抜けるしね。
>>84がどの程度の身体を求めてるかは分からんけど、ケトルベル16キロ一個でもいい気がするよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 12:05:13 ID:2loWwxjo]
- お前ら程度のレベルなら自重で十分だから・・・
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 12:05:45 ID:G+8QTRey]
- どこを鍛えたいかにもよるな
男でダンベルデッド30ｋｇ×2なら初心者程度だろう
ダンベルカール30は難しい
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 12:18:00 ID:2loWwxjo]
- どうせお前らがダンベル買っても使いこなせなくてゴミになるだけだから
どうしても買いたいなら１ｋｇくらいの鉄アレイにしておけｗ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 12:39:21 ID:hY1bTn0G]
- >>92
筋肉って脂肪に変わるんだ
知らなかった
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 12:43:25 ID:NkW8b3VX]
- 雨が雪に変わるだろう
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 13:03:45 ID:raHaXsgf]
- >>97
うそでーす
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 13:21:48 ID:uK6rjEVH]
- なんで筋肉が脂肪に変わるとか適当なこと口走っちゃうのかな～。
不思議でならん。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 13:49:00 ID:vTXjqMnG]
- 過剰につけた筋肉は簡単に萎むとか書けば荒れないのに。
なかやまきんにくんとかフードファイターの小林とか実例いっぱいいるし。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 16:20:16 ID:2loWwxjo]
- このスレの人が過剰な筋肉を付けるという前提がそもそも無理だし不可能w
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 16:34:37 ID:iX7Z4oSz]
- ダンベルは重さを調整出来るタイプが便利だよね
なんだかんだで筋トレも続いてる
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 16:45:27 ID:3B4hgDF+]
- >>97
筋肉が直接脂肪に変わるわけじゃないけど、過剰に鍛えた筋肉は維持するのが大変で、
過剰に付けた筋肉を維持できずに、その上に沢山脂肪が乗った勘違いマッチョは実際に結構いるんだけどね。
そういう現実は結構あると思うよ。
過剰に筋肉を鍛えていると、休んだ時に脂肪が付きやすい気がする。
周りを見ていると。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 16:55:09 ID:G+8QTRey]
- >>104
過剰な筋肉つけてる人の話はウエイト板でしたらいいよ
ダイエットしてるのに過剰な筋肉が付くわけがない
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 16:55:47 ID:cNY0ujHt]
- そんなことはない気がする。
周りを見ていると。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 16:59:48 ID:sVY6xqz+]
- >>106
えっ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 17:11:16 ID:uK6rjEVH]
- 俺もそんな気がする。
周りを見ていると。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 17:31:34 ID:0hKCyDkn]
- ハゲは男性ホルモンが過剰なので筋肉つきやすい気がする。
周りをみていると
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 17:46:30 ID:0hKCyDkn]
- すでに700ｶﾛﾘｰ食ってるが、苦労した仕事の功績同僚に横どりされて、死にそうなのでトンカツくっていいかな？
やってらんねえ、ふざけんな
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 18:06:54 ID:RaPndbyX]
- やりチン、やりマンの人に聞きたいんだけど、
実際ケツ毛の映えてる人の割合ってどうなの・・
ここにいる人らは映えてる人だと思うけど・・俺も。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 18:31:20 ID:nY74cIsX]
- >>111
なんでこのスレで聞くんだよw
ケツ毛は意識して見ればみんな生えてるんじゃないか？
オレはアナラーじゃないから意識して見ないから知らん。
ちなみにオレはもちろん生えてるw
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 18:52:31 ID:1oUPne13]
- 昨日57kg
今日55kg
食べ物と水ってそんなに重いの？
昨日食べたので覚えてるのは、夕飯に刺身と親子丼。
おやつに葛餅。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 19:20:18 ID:LMz5dTAy]
- >>113
水凄いよ。週末に暴飲か全身トレーニングしなかった？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 19:27:29 ID:jWKUOBwW]
- 水は凄い
休日に6時間くらい自転車乗ると、1リットルくらい水を補給しているのにもかかわらず
2kg以上体重が落ちていたりする
飯は正直たいしたことはない
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 20:25:10 ID:1oUPne13]
- そういえばコーヒーショップを3件はしごしてたかもしれません！←バカ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 20:36:12 ID:dk6GZNwp]
- 腹筋9種類各20回×2セット(39日目）
アームカール10回×３セット ダンベル11.7キロ
ショルダープレス10回×3セット ダンベル14.2キロ
ダンベルローイング10回×3セット ダンベル16.7キロ
腕立て10回×2セット
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 20:57:22 ID:G+8QTRey]
- >>117
トレ報告したいなら専用スレがあるよ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285549010/
俺はトレ停滞してるから書く気にならんけど
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 21:00:07 ID:uK6rjEVH]
- 専スレというか隔離スレだな。俺も一度だけ書き込んだけどｖ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 21:07:17 ID:JkhOs4hP]
- 腹筋九種３６０回の人はなにをそんなにアピールしたいのか。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 21:39:12 ID:vrbAsMz7]
- たまには外でと思い走ってきた
冬の寒気に気道をやられた
もう冬が終わるまでジムから出ません・・・・・・
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 21:43:30 ID:dk6GZNwp]
- >>120
こんだけやっても、割れないことをだよ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 21:53:31 ID:AX6VqhUE]
- たかが39日で割れりゃ苦労しねぇよ
つかダンベルの負荷軽すぎ
脚をやらないと筋トレの意味がほとんどないわ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 22:04:37 ID:dk6GZNwp]
- >>123
筋トレの意味ってなんだよ？
写真うｐしろや、
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 22:13:18 ID:l6MCr5l2]
- >>124
ダンベルも39日やってるんですか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 22:14:22 ID:cNY0ujHt]
- 筋肉の7割は下半身だし、脚の種目やると天然の筋肉増強剤であるテストステロンの分泌量が跳ね上がるらしい。
でも、飛びぬけてきついんだよな。スクワットとか追い込める人尊敬するわ。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 22:24:42 ID:AX6VqhUE]
- 脂肪燃焼にも関わるホルモン分泌だな。
名前は忘れたが、戻す動作をゆっくりやると強烈に分泌されるホルモンもあるとか。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 22:28:14 ID:dk6GZNwp]
- >>125
２～３日置き
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 22:40:03 ID:dk6GZNwp]
- >>126
野球やってたから下半身は太いぞ。
そこそこ筋肉あるはず
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 22:50:51 ID:AX6VqhUE]
- >>129
だったら尚更やった方がいい。
脂肪が落ちればかっこいい脚になるよ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 22:54:25 ID:l6MCr5l2]
- >>128
サンクス
トレーニング日記とかやって無いんですか？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 23:16:32 ID:LLODY9IW]
- これからウエイトトレーニングしようって人にケトルベルとか無いからw
60kgセットって片手30kg。
胸板を見て「ちょっと厚いな、筋トレしているのかな」って他人から分かるレベルには30kgは絶対必要。
でも別に普通に細い体型が目標ならもう少し軽くてもいいかもしれない。
それと筋トレして増やした筋肉を維持するのが大変って事も無いよ。
増やす努力に比べれば全然楽。
逆に言えば増やすのは極端に大変なので減量中も減らないような努力をした方がいいです。
もちろん脂肪に変わるとか無いですw
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 23:22:32 ID:AX6VqhUE]
- ケトルベルはトレの応用や競技の補助にはかなり有効だけど、それだけじゃ厳しい。
グリップに慣れるのとフォームが難しいのもあるからダイエットに不向き。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 00:23:24 ID:fMVTkXhm]
- 参考になるなあ。30キロ×2にしよう。ここは良スレだ。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 08:24:11 ID:XulQ/rLg]
- やっぱりこういう運動関連は一生続けていくくらいの気力がないとだめだよな
ダイエット成功してもう運動も終了！とかになったら意味がない
ただ、運動をして活性酸素が発生することを考えると、過度な運動をやり続けるのはNGだね
ダイエットをしてると、どうしても最初だけ気合が入って練習量をこなしてしまう・・・。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 08:44:45 ID:7hbF70UG]
- 普段立ってる時とか、腹回りの筋肉刺激するだけで全然違う。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 10:45:28 ID:0yEj5/zk]
- 目標体重まで来たらあとは活性酸素が出ないくらいの運動を一生の習慣にすればいいのでは
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 15:28:03 ID:4WmEc2mK]
- >>122
トレーニングの効果が見えるようになるのは３ヶ月くらいから。
もう少し早く割れた腹筋を見たいのなら、食事制限＆有酸素運動で体脂肪減らすこと。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 16:22:29 ID:OTVYQrss]
- ちうか、体脂肪率高いままならそうそうは割れても見えないわな。
体脂肪率ふた桁台前半でもパックを見せたいなら、腹直筋厚3cmぐらいまで肥大させないと。
成人男性の厚さ平均が1～1.5cmだそうな。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 18:21:31 ID:FrnThSzn]
- >>132
>>それと筋トレして増やした筋肉を維持するのが大変って事も無いよ。
今70kgでベンチしてたとしたら、維持するには死ぬまで定期的に70kgでベンチする必要があるわけでしょ？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 18:53:00 ID:FyS7tQiV]
- >>140
>今70kgでベンチしてたとしたら、維持するには死ぬまで定期的に70kgでベンチする必要があるわけでしょ？
まあそうですね。
で、それはそんなに大変な事じゃないです。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 18:56:30 ID:FrnThSzn]
- >>で、それはそんなに大変な事じゃないです。
あなた個人の意見であって一般論とは言えないね。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 18:57:34 ID:tAHzOO84]
- そりゃそうだ＾＾
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 19:18:39 ID:MpHLL8cy]
- ＞＞今70kgでベンチしてたとしたら、維持するには死ぬまで定期的に70kgでベンチする必要があるわけでしょ？
＞で、それはそんなに大変な事じゃないです。
で、何歳までそれやるの？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 19:28:26 ID:ZuFaFd9f]
- 自分は筋トレは苦にならないな
食事、有酸素の方は一生続けると思うと気が滅入る
もちろん逆の人もいるだろうし
どちらかが一方的に大変って決め付けるものでもないと思うよ
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