- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 11:40:04 ID:UJ/Dcy44]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286423700/l50
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 12:42:54 ID:AezF5h+1]
- １さん乙
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 13:10:39 ID:3OxjERkA]
- ※【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 13:58:49 ID:/vdaA9jQ]
- 1乙です。
ttp://www.youtube.com/watch?v=JRT-vY4P9VY
スタイルいいわー
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 15:07:16 ID:mdfc9BCA]
- >>1
乙
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 20:35:40 ID:QqJHmDdE]
- >1乙
ここってダイエット板のハッテン場でいいよな
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 20:51:27 ID:M9/7vWV5]
- すまないが、ガチホモ以外は帰ってくれないか？
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 07:27:17 ID:73hPgH9j]
- 犬や猫のダイエットって食事で調節するしかないよね？
有酸素はともかく筋トレは無理だから
やっぱり大きく筋量減ったりするのかな？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 10:17:17 ID:HggN0tdv]
- >>8
人間もそうだが、有酸素運動とかやっていれば、必要な筋量はきちっと残る
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 10:37:37 ID:hoggUQ8l]
- ガチホモと犬猫のダイエットスレ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 10:54:15 ID:rEfJa9RE]
- ホモとか言ってるやつはいいかげん消えてくれないか？
ここはガチホモが大半を占めてるスレなんだから
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 11:25:23 ID:BUluARfw]
- デブの嫉妬スレだろ(笑)
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 15:01:00 ID:BUluARfw]
- 開始172センチ75キロ
42日目69.6キロ
とうとう70キロをきった。
オレ最高
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 15:10:56 ID:hoggUQ8l]
- >>12
”キモい”とかじゃなくて”嫉妬”するとか思うんだね 気味の悪いガチホモ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 16:23:49 ID:oKfH/9Gz]
- >>14
デブかつガチホモ達の発展場。
それが王道ダイエット。
食事管理とか運動ってのは只のカモフラだよ
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 16:58:44 ID:VGddfmig]
- >>8
犬や猫は元々速筋を使って動けるようにできてるから
普通に動いたら筋トレになる。
時速40キロ越えで普通に動ける獣だから
人間じゃ短距離選手ぐらいでそ
闘犬のピットブルとか毎日数時間走るんが基本だけど超ムキムキだよ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 17:45:59 ID:hJP1aXRk]
- >>8
エサを与えすぎず、散歩の距離を伸ばせばいい
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 18:23:12 ID:BUluARfw]
- 素人童貞の醜いデブが土地狂ってるな(笑)
女とまともに会話もできねえんだろうなー
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 19:14:51 ID:vUuc/Yy7]
- ＞女とまともに会話もできねえんだろうなー
こっちはいつも女ナンパしてるぞ
「カノジョー、ボクと腕立て伏せしないかい？」
「わーい、ワタシもちょうど大胸筋鍛えたい気分だったの（ハート）」
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 20:58:19 ID:BUluARfw]
- 基地外デブによってこの歴史ある正統派スレは終了した。合掌
基地豚は一生豚のままだな。死ねカス
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 21:34:15 ID:HJQaBhg5]
- こんなもん一時だけだってｗ
こんな奴ら飽きたらすぐ消えるわ。
本気になって悲壮ぶるなよ。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 22:29:29 ID:/IUQw57O]
- 腹筋あるけど力を込めないと見えないんだが有酸素運動を続けるしか無いのかな。
最初は腹筋とかどうでも良かったんだけど、最近モチベーション維持が難しくて。
体重と体脂肪は停滞気味で、風呂場でポーズとるのが楽しみになってきた。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 22:42:00 ID:HkgcMogx]
- わき腹も鍛えたほうがいい
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 23:29:20 ID:hoggUQ8l]
- >>18
キモいからそんなせきららな自己紹介すんな ガチホモ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 23:48:04 ID:t1RGTOwR]
- >>23
わき腹の鍛え方を教えてください。今は腹筋１回ごとに右と左に交互に上体を振っている。
ボクサーみたいに腹筋一回ごとに左右に振るべきなんだろうか。死にそうだけどｗ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 00:26:52 ID:YOci88W7]
- 腹筋嫌い。BIG３やってればやらなくてもいい？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 07:32:44 ID:pDZLKKGd]
- BIG3って何？
語彙力上げれば痩せられるとでも思ってるの？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 08:07:28 ID:hooHj/+B]
- たけしタモリさんま、もしくは所
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 08:15:05 ID:hooHj/+B]
- >>25
俺は脇腹腹筋は2種類毎日やってる。全部で9種類の腹筋。
脇腹は40日ですっきりしたね。5キロ落としたのもあるけど
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 09:11:51 ID:Lb/dX/cv]
- 筋トレって自重とかで毎日色々やるより週一BIG３だけ短時間の方が効果あると思う
空いた時間分、有酸素も増やせる
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 09:44:02 ID:Hq4O0CNW]
- >>30
思い込みで適当語るなよバカww
とりあえずウ板で聞いてきなよ。そうすりゃこのスレででかい顔できるよ。
所詮、掃き溜めの中だけどw
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 10:13:59 ID:dWkIZXzl]
- >>26
ＢＩＧ３で何となく意味の分かるいい加減な奴の心配事ですが
腹筋弱い奴がハイクリーン？なんてやったら腰壊して入院ものです
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 12:09:54 ID:Lb/dX/cv]
- >>31
思い込みって毎日自重からウエイトに変えた頃の実感なんだけどなぁ
ダイエットを機に久々の筋トレでウエイト板見てないけど
最近のウエイト板って毎日自重トレ推奨なの？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 12:10:06 ID:/Jeztdju]
- 勝手にクリーンを入れないように
適切な負荷とセット数、正しいフォームでやれば週一で充分。
但し、スクワットとデッドは被る部位が多いので、何日か空けること。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 12:22:54 ID:dWkIZXzl]
- >>34
アヒャ(゜∀゜;ノ)ノ
>>26
デッドリフトなら通院ですみそうですよ。
まあ、ベルトしとけば少しは安心かな
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 16:12:37 ID:hooHj/+B]
- 本格的にやるならジム池
筋肉維持ならダンベル買って家でやれば
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 16:32:07 ID:iNePk84w]
- >>26
腹筋のトレはやった方がいいけどやらなくてもいいです。
>>30
そりゃ自重トレと比べればそうさ。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 17:19:54 ID:VRvQ14pt]
- ジムが２時間制なので、２時間を効率よく使いたいのですが、
時間配分がわかりません。
今の時間配分はこんな感じ
２０分 有酸素運動 心拍数120程度 足の筋痛めたのでエアロバイク
１０分 ストレッチ
２０分 筋トレ いろいろ１セット
４０分 有酸素運動 心拍数130程度
２０分 筋トレ いろいろ１セット
１０分 ストレッチ
痩せたいのがメインの場合、筋トレ減らして、有酸素運動増やした方が
いいのかな？
現状は、体脂肪率21% BMI24.3
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 17:25:45 ID:5BMXrAYr]
- >>38
何で時間を細切れにするのかな。
１０分 準備運動
４０分 筋トレ
６０分 バイク
１０分 ストレッチ
細切れにすると マシンの間を移動したり セッティングする時間がもったいない。
「筋トレ→有酸素」か「有酸素→筋トレ」かで まとめる方がお勧め。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 17:26:45 ID:/w/YXtYU]
- >>38
ストレッチは家でやってジムまで走っていけば？巨人軍の１軍選手はグランドまでランニングです、
因みに2軍の選手はバスでつま先立ちです
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 17:34:55 ID:/Jeztdju]
- >>38
筋トレ色々一セットとか無駄だな。
しっかりやらないなら有酸素だけでいいよ。
ウォームアップ5分→ストレッチ10分→有酸素→ストレッチ10分でいい。
筋肉維持を意識するなら、体幹と脚、胸と背中をアップ含めて3セット30分。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 17:36:52 ID:LG+Zer4v]
- たしか乗り物の座席に座る時は尻浮かせてるんだよな
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 18:05:38 ID:VRvQ14pt]
- ふむふむ、細切れにしない方がいいのですね。
筋トレやる場合は、連続で3セット30分やった方がいいということですね。
アドバイスありがとうございました。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 18:09:04 ID:wYpamQEd]
- >>40
飛雄馬乙！
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 18:17:49 ID:VRvQ14pt]
- あ、足が腱鞘炎なので、ランニング中止してます。
有酸素は、プールかエアロバイクです。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 18:18:30 ID:iNePk84w]
- >>38
通う頻度や現状での筋量がどれくらいで目標とする体型がどれくらいかによっても違いますね。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 19:09:30 ID:PLw7j0w0]
- BIG3:ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどの高重量を扱える3種目
シェイプアップが目的とはいえ自重トレはちゃんとやるべきだと思うわ
有酸素だけだと筋肉が分解されてしまうので注意！
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 19:14:05 ID:GAhDujCf]
- ジム二時間制で、二時間きっかりメニュー組むとか・・・
着替えや休憩の時間を見込んでゆとりをもたせとかないと
計画倒れするよ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 19:36:22 ID:90lj+dDr]
- >>45
自転車で通って、
ストレッチ
筋トレ各3セット
プール
雑談
自転車で帰宅
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 19:41:43 ID:hqn7qz+d]
- >>38
脂肪減が主目的なのなら
ランニングがおススメだが、足痛めてるならクロストレーナーがおススメ。
とにかく有酸素運動でどれだけのカロリー消費するかがポイント。
例）クロストレーナーだけを利用したメニュー
①１５分 ラジオ体操またはストレッチ。
②２０分 フィットネスモード、インターバルモード等による体力向上トレーニング
パンプ状態にならないなら、筋トレで体幹トレーニング（１５回 ３セットこなせたら負荷を上げる内容で）
③６０分±α ②+③でノルマ消費カロリー値に達するまでやる。
④１５分 ラジオ体操またはストレッチ。
ストレッチの最強はラジオ体操。
集中的にほぐしたい時等は、最適なストレッチを取り入れる。
スポーツクラブで成果ない人の共通点は、有酸素運動で大体300kcalもこなしていない。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 20:30:38 ID:hooHj/+B]
- どのくらい減量するかによる。10キロ越えないなら有酸素いらんわ。筋トレのみで十分
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 21:26:31 ID:2fu/TVL2]
- >>50
ジムでやる有酸素運動ってプールを除けば飽きるからねえ
外でウォーキング、ジョギング、サイクリングした方が楽しいから続く＞痩せる
って感じ
雨の日はジムも使うけど
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 11:28:17 ID:F0LNxv4P]
- ＞10キロ越えないなら有酸素いらんわ。筋トレのみで十分
それは無理。内臓脂肪は有酸素運動しないと消費できない。
だから、野球選手やプロレスラーにデブはいるけど、サッカー選手にはデブがいない。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 11:55:32 ID:i7BBfYXm]
- 筋トレと有酸素では目的が全然違う。
質問者の目的をもっと絞り込まないと適切な回答なんて出来るわけないのにw
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 12:13:00 ID:esruFd2Y]
- >>53
したり顔で嘘をつくな
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 12:25:01 ID:TWjFhV4z]
- 10キロ越えないなら食事管理だけでもいけるだろうな
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 12:43:02 ID:N0o3dWpZ]
- >>53
有酸素運動しないで筋トレだけやると、出っ張った腹の上に筋肉がつく。
それなりに力はつくんだけど、なんかかっこ悪い肉の付き方なんだよ。
いわゆる、ずんぐりむっくりってヤツ。
というわけで、有酸素運動も始めました。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 12:48:07 ID:esruFd2Y]
- 食いすぎなんだよデーブ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 12:54:13 ID:LAJPYAC4]
- 減量中なら腹の脂肪の上に筋肉ってことはないし
筋トレだけでも不可能でもないだろう
ただ有酸素無しじゃ痩せるのに時間がかかって現実的ではないと思う
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 13:06:06 ID:hdKu607l]
- >>59
どんな計算？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 13:33:25 ID:WYNvah1n]
- 172センチ、75キロから初めて、42日目で5キロ減量。
有酸素は一切していない。筋トレと食事管理のみ
糞巨漢デブ以外、有酸素いらない気がするわ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 13:39:58 ID:SmwSSV++]
- 177ｃｍ 70ｋｇからはじめて5ｋｇおとすのに7ヶ月かかったよ
有酸素も筋トレもして食事量も2/3くらいに減らして
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 13:45:42 ID:wqRE60no]
- >>57
当たり前だが、筋トレだって運動だからカロリーを消費する。
筋肉がつくくらいにしっかりやれば、かなりの消費だと思うが。
筋トレをしても内臓脂肪が落ちないなら、ただの食いすぎだｗｗｗ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 14:39:52 ID:zaxO2QpJ]
- >>53
食事制限だけでも減る
それに２００２のベッカム腹出てたぞ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 15:36:35 ID:i7BBfYXm]
- 体重の増減は基本的にカロリー収支、つまり摂取カロリーと消費カロリーのバランスで概ね決まる。
だから消費カロリーだけを論じても無意味。
まして運動での消費カロリーは１日の消費カロリーの一部でしかないので有酸素が必要だ、いや不要だとか言っても意味が無いです。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 15:46:54 ID:LAJPYAC4]
- 王道スレで極端な食事制限はNGでしょ
摂取カロリーある程度維持しながだと
筋トレも有酸素も両方必要だと思うけどなぁ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:05:56 ID:ZYpSKCv+]
- 筋トレだけじゃ、脇腹の贅肉と背中の贅肉落ちなかったぞ！
あと、ヘンに筋肉ばかりつけると体が重くなりすぐ息切れする。
こちらは筋肉つきすぎて不自由になったので筋肉落としたら、身軽になって体力がついた。
有酸素運動というのは、循環器系の病気などにかかるリスクを減らすためにも必要な運動だよ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 16:10:20 ID:i7BBfYXm]
- 自分の場合自宅開業の自営、デスクワーク中心なので１日の消費カロリーはかなり少ない。
ジム通いも多くて週３回程度なので普段でも筋トレと有酸素をやる。
たとえば営業で沢山歩く人や、体使う仕事の人なんかは有酸素は要らないかもしれない。
このへんはケースバイケースなので一般論として議論する事は無理だよ。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 16:12:52 ID:i7BBfYXm]
- >>67
>筋トレだけじゃ、脇腹の贅肉と背中の贅肉落ちなかったぞ！
それは食いすぎです
>あと、ヘンに筋肉ばかりつけると体が重くなりすぐ息切れする。
それも食いすぎ＆筋トレの強度等に問題があるよ。
>こちらは筋肉つきすぎて不自由になったので筋肉落としたら、身軽になって体力がついた。
筋トレの内容がイマイチだったという事を示していると思います。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:17:04 ID:P/BrvRPn]
- 筋肉が付いたという時点でオーバーカロリーな訳だからダイエット失敗だ罠。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:20:00 ID:JE2DvIG9]
- >>69
いちいち、筋肉ごと肉をこそぎ落としたような骸骨擬きの
アンチ筋肉レスに反応しないの(≧ヘ≦)
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:28:45 ID:wMxYyRD2]
- 皮下脂肪にもきくの？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 16:36:48 ID:ZYpSKCv+]
- ＞たとえば営業で沢山歩く人や、体使う仕事の人なんかは有酸素は要らないかもしれない。
だからそれは有酸素運動やってるってこと。
問題なのは、有酸素運動をやらず筋トレだけやること。
なんらかのかたちで有酸素運動をやらないことには、血管の老化は防ぐことができない。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 18:10:28 ID:vDd8nd6j]
- 筋肉つきすぎて苦労するとかねーからw
むしろ思ったより細くて驚くよ。
ただ食い過ぎてたっぷり脂肪がついただけだな。
有酸素じゃなけりゃ内蔵脂肪が落ちないとかない。
食事制限だけでも落ちるし、それは割合と箇所の優先順位の問題。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 18:43:40 ID:fjAjEsSY]
- こちらは上腕の筋肉をつけすぎたら水泳の記録が落ちたことがある。
結局、ウエイトの重量を減らし、有酸素運動量を増やすことで記録を伸ばした。
腕周りは細くなったけど、一定のパワーが持続するうえ、腕も疲れにくくなった。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 18:47:35 ID:vDd8nd6j]
- >>75
なんで競技の話？
ダイエット板なんだけど？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 18:49:48 ID:i7BBfYXm]
- >>73
健康増進に対して有酸素運動は有効だろうけどそれは論点が違うと言うか板違いではないでしょうか？
>>75
あなたも論点が違うと思うよ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 19:13:44 ID:w3TUrEEk]
- 健康のためにダイエットするのなら、有酸素運動は必要。
スタイルや見た目のためにダイエットするのなら、まあ、筋トレだけでもいいのかも知れない。
結局はダイエットの目的により、どちらを重視するのかは異なる。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 19:24:14 ID:LS9y2q2L]
- >>1 読むと、次のように書いてあるぞ。
＞王道ダイエットとは
＞・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
＞・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
＞基本は以上。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 20:17:38 ID:TWjFhV4z]
- 筋トレはやりたい人がやればいいってことだね
俺は好きだから両方やってるけど
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 20:42:49 ID:qk4n9LPZ]
-
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- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/26(火) 23:27:37 ID:WYNvah1n]
- 腹筋毎日360回やってるが、今日は食いすぎたので540回やった。
満足感に浸りながら、腹筋で検索していると、クリスティアーノロナウドは、毎日3千回の腹筋をするとでてきた。
しにまつ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 00:38:18 ID:nCTkM0bt]
- それは有酸素的だね
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 02:05:43 ID:idk20LHy]
- 成人男性で筋トレ目的でダンベルを買う時、とりあえず可変式で20キロ二つでOK？
30はいらんよね？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 04:08:18 ID:bNrN0a43]
- 後からプレートを買い足せるやつなら
とりあえず20㌔でいいんじゃない。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 07:18:12 ID:1oUPne13]
- 俺3kg
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 07:36:04 ID:G+8QTRey]
- デッドやスクワットとかだったら
成人男性なら20㎏×2なんてすぐ出来るようになるんじゃね
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 09:49:25 ID:3wy7sD73]
- 最近肥えて来たので今更だけどビリーズブートキャンプのＤＶＤ買いました。
有酸素運動はブートキャンプ。筋トレはダンベルでやろうと思います。
特に太股を細くしたいと思うんですけど良い方法ありますか？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 11:36:08 ID:LLODY9IW]
- >>84
トレーニングを継続すれば40kgセットではすぐ足りなくなります。
男性なら60kg以上が基本だとは思う。
ただプレートは買い足せるからとりあえず40kgセットからでも全然大丈夫。
別に20kgセットでもいいくらい。
そんな事より早く始める事が大切。
やり始めて足りないと思えば買い足すだけ。飽きちゃって止めちゃう可能性もゼロではないしね。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 11:44:16 ID:3B4hgDF+]
- おいおい、長渕でさえ30キロだった気がするけど・・・。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 11:47:15 ID:Zx8XF3Gu]
- 正直やめる人のほうが多いだろうから
最初から60キロセット買えともいいづらいんだよね
やめたあとかさばるし
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 11:55:47 ID:3B4hgDF+]
- ダイエット板なんだから、筋肉はある程度で頭打ちで十分だと思うんだよね。
ウ板独特の限りなく鍛えちゃうマッチョ思考は、この板にはそぐわない気がする。
10キロ筋肉を付けるのは大変だけど、実は10キロ筋肉をつけると、その維持が大変だったりする。
過剰につけた筋肉はすぐに脂肪に変わりやすかったりするし。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 11:57:10 ID:3B4hgDF+]
- あと、床も抜けるしね。
>>84がどの程度の身体を求めてるかは分からんけど、ケトルベル16キロ一個でもいい気がするよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 12:05:13 ID:2loWwxjo]
- お前ら程度のレベルなら自重で十分だから・・・
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 12:05:45 ID:G+8QTRey]
- どこを鍛えたいかにもよるな
男でダンベルデッド30ｋｇ×2なら初心者程度だろう
ダンベルカール30は難しい
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 12:18:00 ID:2loWwxjo]
- どうせお前らがダンベル買っても使いこなせなくてゴミになるだけだから
どうしても買いたいなら１ｋｇくらいの鉄アレイにしておけｗ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 12:39:21 ID:hY1bTn0G]
- >>92
筋肉って脂肪に変わるんだ
知らなかった
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 12:43:25 ID:NkW8b3VX]
- 雨が雪に変わるだろう
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 13:03:45 ID:raHaXsgf]
- >>97
うそでーす
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 13:21:48 ID:uK6rjEVH]
- なんで筋肉が脂肪に変わるとか適当なこと口走っちゃうのかな～。
不思議でならん。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 13:49:00 ID:vTXjqMnG]
- 過剰につけた筋肉は簡単に萎むとか書けば荒れないのに。
なかやまきんにくんとかフードファイターの小林とか実例いっぱいいるし。
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