- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 20:37:04 ID:73KIUJGO]
- 喫煙がらみだとすると 破壊されているのは弾性繊維。
表情筋を鍛えても 脂肪を落としても その上の層で破壊が起きてます。
皮膚の老化ってのも 喫煙の重大なリスクだと思う。
外国のタバコの箱には写真入で書いてある話なんだけど、日本ではあまり話題にならないね。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 20:37:58 ID:5Bd5nnVV]
- >>649
炭水化物をカットしすぎてないでしょうか？
- 654 名前：おっさん mailto:sage [2010/10/29(金) 20:50:13 ID:W9dgYHyP]
- みなさん一斉にタバコに食いついてきたので意外でした。
もちろんタバコの影響もあるとは思いますが2年前にヤメており、
急激に顔がたるんだのはここ3ヶ月くらいのことです。
>>651
俺はそうは思いません。若く見られたいです。君はどうぞ「カッコよく」歳をとってください。
- 655 名前：おっさん mailto:sage [2010/10/29(金) 20:54:33 ID:W9dgYHyP]
- >>653
カロリーと脂質はなるべくとらないようにしてます。米は7割くらいに減らしてます。
食事制限はたいしたことしてません。ジョギングによるダイエットです。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 21:08:57 ID:73KIUJGO]
- 気を悪くされたらごめんなさい。
私は反射的に年齢不相応な口周りの皺を見ると重度の喫煙者を疑ってしまいます。
半年前の写真から皺は既に目立っていて、40歳としては深すぎます。
10年以上の喫煙暦のある人は顔の皺だけで非喫煙者と識別可能って研究があったりします。
ただ、皮膚のたるみは喫煙ではなく栄養や減量の影響かもしれません。
en.wikipedia.org/wiki/Smoker's_face
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 22:14:45 ID:YKzJRSpx]
- >>655
適度に脂質摂らないと、皮脂が極端に少なくなって、老化が進んだように見えるぞ
もちろん摂りすぎは論外だが
あと「若く見られたい」気持ちは共感するが、年齢相応の魅力ってのも見つめ直して
みるのも必要だと思うよ
頭ごなしに否定するんじゃなくてさ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 22:18:07 ID:8aPe6ecW]
- ヘビースモーカーだと顔だけじゃなく服の趣味も老けるのか
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 22:36:37 ID:gWKduGHF]
- >>657
年齢相応に若く見られたいって言ってるだけやん。
これだと50くらいに見えるぞ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 22:43:34 ID:YKzJRSpx]
- >>659
今写真見た………なるほど
う～～ん、医者にかかろうにも美容整形になっちゃうなあ
個人的には（完全に思い込みによる推測になっちゃうけど）喫煙と減量の相乗効果に
見えるね
脂質が不足している雰囲気もある
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 23:21:30 ID:qUMt8uLY]
- >>660
相乗効果という言葉はそういう使い方するもんじゃない
キチガイ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 23:52:07 ID:1qtpfVAc]
- >>642
田中宥久子の造顔マッサージをやってみたらどうかな
ｸﾞｸﾞったら動画も出てくる
専用のクリームとかは不要
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 00:03:47 ID:576fSkAX]
- 初めまして
体重１０５
体脂肪３０
歩くだけでも効果ありますか？
走ると足に疲れが出ます
水と卵５個しか食べてません
走ると
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 00:07:22 ID:juucNPKU]
- ６６３
男
身長１８３
予備校に行ってます
運動はしてません
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 00:09:32 ID:TR4cRUla]
- うん
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 00:11:20 ID:7aRlqBvW]
- >>663
その体重だと歩くだけでも効果はあるけど、まずはなんでそこまで太ったのかを
自分で考えてみること。
それを確認・改善せずにいきなり卵と水だけとかやっても、維持に絶対に失敗する。
100Kg超だと太った原因は運動不足ではなく食べ過ぎの可能性大だし、食事を減らす
だけでも十分に痩せていけるので、まずはそこから手をつけよう。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 00:11:42 ID:NcdGOZ9G]
- 顔のマッサージはあとでさらに弛むよ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 02:50:54 ID:ZgK4Xl+b]
- >>594
お前はTVジョッキーの「ミス、ボインちゃんコンテスト！」を見たことが無いのか？両側で７キロ
なんて小さい方だぞ？
まあ、見てない人が多いんだろうな・・・土居まさる先生ごめんなさい。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 06:01:46 ID:8mZkFy20]
- 164/50/女/22歳です
朝食から仕事行くまでの間に時間があるのでついつい眠ってしまいます
10時に起きて朝食を食べその後昼過ぎまで寝てしまい､また起きて軽めの昼食
夕方から仕事で16～19時の間で夕食､夜中に帰宅して寝る…というのが今のライフスタイル。
この生活を３ヶ月続けてたら４kg増…
もう少ししたら朝からの仕事になる予定なのですが､この食っちゃ寝をやめれば少しは痩せれますかね？
ちなみに朝食は小茶碗一杯のシリアル･70gのキャベツ+納豆のサラダ･ﾖｰｸﾞﾙﾄorﾌﾙｰﾂです
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 06:52:58 ID:GqWc/RLL]
- >>669
普通は 標準的な生活時間の方が痩せやすいとは思う。
が、あなたの今の身長体重から 更に減量するのは大変でしょう。
無理なダイエットをして落とした体重は 維持しにくいものです。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 06:54:09 ID:9KmUojNp]
- >>669
まずは基本的な事を検証してみては？
消費カロリー＞摂取カロリーになってるんですか？
運動しないで食事制限で痩せようとしてるなら、体重減につれて基礎代謝がどんどん低下しますので、どんどん食事を減らさないとリバウンドするだけです。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 09:03:16 ID:gw+EKY3z]
- 体重が減らないんだけどジーパンがゆるくなった。食事制限と、一日二時間ほどのウォーキングと踏台昇降を毎日一時間やってます。
このままめげずに続けたらいつか体重も落ちるのかな…
数字に反映されないとなんかツラくて挫けそうになるよ…(>_<)
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 09:15:33 ID:esgw3bXY]
- >>672
良い兆候。頑張って！
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 10:09:41 ID:MI3sxK8a]
- 平日:玄米100％ 豆乳 ローズヒップ
ほぼ毎日この食べ物からしか栄養を摂取出来ていない状態。
そこで、せめて休日くらいは不足している栄養素を補いたいと考えています。
アドバイス頂けたら幸いです。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 10:12:38 ID:KSKdAM2S]
- >>674
普通に食えばいいじゃん
キチガイ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 10:45:52 ID:Eq/HWg6q]
- よろしくお願いします。
165cm58kg 30歳女性です。
1ヶ月ほど前から、軽い有酸素運動と骨盤エクササイズを
行なっています。
寝て行なうエクササイズ（うつ伏せ・仰向け共に）を
行なうと、体を起こした時に強い頭痛がします。
そのまま起きていれば1分ほどで治まるので、こういう
ものなのかと思っていました。
が、普通は痛くならないものなのでしょうか？
普通に朝布団から起きる時は全く痛くありません。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 10:54:44 ID:AW1lTNEy]
- >>676
ありきたりの話だが
頸椎に重大な障害を抱えている可能性が高い、
ググるかして名医と呼べるレベルの整形外科医を受診すること。
間違っても形成には行くなよ(≧∇≦)
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 11:26:04 ID:7aRlqBvW]
- >>676
一分「も」痛みが続くなら、明らかになんらかの異常です。
医者に行きましょう。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 11:27:43 ID:7aRlqBvW]
- >>674
栄養を補うというか、足りない栄養だらけなので、休日に補給することを考えずに
まずは平日のメニューをなんとかすることから始めるべき。
本人はダイエットしてる「つもり」かもしれないけど、全然デタラメだよ、それ。
- 680 名前：676 mailto:sage [2010/10/30(土) 11:31:57 ID:Eq/HWg6q]
- そうですか、そんなたいそうな事だとは思わず驚いています。
このまま放っておくところだったので、助かりました。
- 681 名前：674 mailto:sage [2010/10/30(土) 11:52:47 ID:MI3sxK8a]
- とりあえずビタミン･タンパク質･食物繊維等は摂れている｢つもり｣で実に健康的だと誤解してました。自分の生活能力のなさ、義務教育程度の保健･家庭科の知識すら無かった事に気付かされます。
今一度見直す必要がありますね
思い切って書き込んで良かったです。有り難うございました。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 12:05:46 ID:AW1lTNEy]
- >>681
ミネラルと脂肪がない。
ビタミンに足りない物がある
蛋白質の量が足りない
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 12:06:51 ID:v18ZYaCw]
- 摂取カロリーを1500までと決めて実行していますが、どこまでオーバーしたら｢摂りすぎた｣事になるのかな？
細かいことだけど…。
きっちり1500にするには結構難しい。(でも楽しい)
日によって1499になったり1502になったり。
1550位までなら｢良し｣とする？
皆さんはどうしてますか？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 12:13:46 ID:Y3b94oPn]
- >>683
日本語分からない人？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 12:25:39 ID:KSKdAM2S]
- >>683
相乗効果
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 12:28:51 ID:7aRlqBvW]
- >>683
摂取カロリーを正確に求めることは難しく、表示されているカロリーも最大20%の誤差が許されてる。
本人が1500Kcalぴったりになったと思っても、実際には1200～1800Kcalのどこか、という事。
野菜にしても肉にしても、産地や季節や生育状況によってカロリーもばらつくから、当たり前の話だけど。
だから、1499とか1502とか細かい事を計算しても無意味。
それを踏まえた上で、自分で許容できると思う範囲ならどこでもいい。
他人に聞いたり決めてもらうような話じゃない。
ちなみに、日本語では「1500Kcal以内」と決めているなら、1500を少しでも超えたら「とりすぎた」事になるよｗ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 14:11:41 ID:z9qEOlAX]
- コンビにの300円くらいの野菜サラダ食べるのと、100円野菜ジュース3本飲むのとでは
どちらが健康的によいでしょうか？必要な栄養をたくさん摂れるのはどっち？
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 14:14:35 ID:95fdQgc9]
- ６６６さんありがとうございます
油ものや肉などお腹いっぱいになるまで食べてました
今は食べてません。食事は決められた時間に食べた方が良いですか？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 14:24:30 ID:95fdQgc9]
- 朝、牛乳、リンゴ、味噌汁、モヤシ炒め、ご飯
昼、ダイエット茶、
夜、ダイエット茶、手羽先の甘辛炒め、ご飯、ゴマだれミックス野菜
運動は２時間歩く今考えましたどうですか？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 14:32:14 ID:9WXMTHDJ]
- >>687
断然サラダ。
ジュースなんて砂糖飲んでるのと一緒だろJK
>>689
手羽先食うなら甘酢煮にしたほうがカロリー低くていいと思うよ。
昼にゆで卵とリンゴとかなんか食ったらどう？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 14:36:27 ID:MS6B82ML]
- 「米なんて砂糖と同じよっ！」
マツコDXの名言
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 14:41:01 ID:7aRlqBvW]
- >>689
昼ぬく意味なし。
やりなおし。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 14:46:34 ID:7aRlqBvW]
- >>688
決めた時間に食べた方がベストではあるけど、バラバラだから痩せられないとか太るということはない。
時間と量を決めた方が生活習慣として組み込みやすいのは確かだけど。
油ものを腹一杯食べなくなったのはいいけど、その代わりに卵だけとか、昼を抜くとか、考える事が極端すぎ。
まずは一人前の普通のメニューで満足することを覚えるべき。
100Kg超の体重なら普通に食べるだけでも痩せていくよ。
標準体重くらいに落ちてきたら、もっと減らすことを考えればいい。
本人は極端な事をやってダイエットした「つもり」になっても、実際にはリバウンドの準備してるだけ、という
パターンは多いから、もう少し考えてみて。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 14:48:17 ID:zNQw1SRA]
- >>691
身体破壊ダイエットテロやってるアホが
大喜びしそうな迷言ですね
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 14:52:58 ID:SHXpvKl+]
- >>687
栄養って加工の仕方でかわるし、腹持ちだとか物理的なものも違うし。
サプリだけで一生生きていけるかと考えてみればわかる。
俺だったらじっくりお弁当広げられる余裕があるなら生の野菜のほうをとるな。
あと野菜ジュースはカロリー結構あるものがあるので注意
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 15:20:48 ID:GwKzvmrm]
- 痩せても汗の量は変わらないな
精神性多汗症はどうやったら治るんだ・・・
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 15:31:13 ID:mcxnTyz4]
- >>694
>>690のこと？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 15:34:49 ID:7Bcyjjoc]
- >>696なんでダイエット板に来るの？
意味が分かんない。
メンヘラ板か、健康板だろ？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 18:51:09 ID:z6yFQi5C]
- 質問です。
今、怪我をしていて一日中まるっきり寝たきりの生活です。
基礎代謝は1100ぐらいなんですが、そんなに食べても太らないんでしょうか？
全く動かないので心配です。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 18:54:42 ID:KSKdAM2S]
- >>699
あなたの頭が心配です
キチガイじゃないですよね？
キチガイじゃないですよね？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 19:05:39 ID:C+xxpBPu]
- 食事制限と筋トレだけでも痩せますか？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 19:13:17 ID:oG/LwVhG]
- 痩せますよ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 19:29:57 ID:esgw3bXY]
- >>701
自分も有酸素無しでなんとかならんかと思ってたんだけど、
体感的には有酸素入れた方が効率はよかった。
当たり前なんだけどね。
この「効率」てのは自分の場合、チートデイ(飲み会とか)後の体重の増え方がかなり鈍くなった。
つまり修正が容易になった。
駄文スマソ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 19:42:22 ID:z6yFQi5C]
- >>699もお願いします
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 19:44:24 ID:Mz+ANtPM]
- 怪我直すのが先だろねえ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 19:49:40 ID:7aRlqBvW]
- >>699
医者に相談しましょう
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 19:52:20 ID:7aRlqBvW]
- >>696
自分で答を書いてるじゃん。
「精神性」多汗症
そりゃダイエットじゃどうにもならないよ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 19:54:28 ID:C+xxpBPu]
- >>702>>703
ありがとうございました。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 20:00:42 ID:8mZkFy20]
- >>670
>>671
回答ありがとうございます。
まずは基本的なところを見直して今後のダイエットの参考にさせていただきます
お礼のレス遅くなってすみませんでした
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 20:22:23 ID:z6yFQi5C]
- すみません。
言葉足らずでした。
怪我といっても脚の骨折です。
学生で身の回りのことは親がしてくれるので、私自身は動きません。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 20:24:44 ID:PwvO/b23]
- >>710
だから、医者に相談しろ
まずは怪我を治す
すべてはそれから
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 21:41:21 ID:Mz+ANtPM]
- 基礎代謝ってのはあなたみたいに一日寝てて消費されるカロリーだよ。
寝言言ってねえでリハビリ出来るまできっちり食ってキチンと直せ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 22:01:08 ID:7aRlqBvW]
- >>710
このスレで仮に「カロリー抑えるように」とアドバイスが出たとしても、医者から治療のために
たくさん食べなさいと指示が出れば、そっちが優先でしょ？
医者に相談しろとはそういう事。
まずは治療が優先だから。
あと、続けて質問するときは名前欄に自分が最初に書いた番号を書いておいた方がいい。
「言葉足らず」といいながら情報を小出しにしたり後出しするのもよくない。
ついでに、>>1-6のテンプレを読んでおくべき。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 00:55:20 ID:VBRiERvr]
- 甘党で甘いものが止めれない。とくにあんこものが止めれない。チョコレートも結構食べてしまう。さすがにケーキやビスケットはあまり食べないが、生クリームも大好き。果物も好き。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 01:30:20 ID:qv000sxg]
- mpeach.jp/?pageNo=270945&ad_key=f077d97f5df73a207f4f875b82df4e&x_info=fd626097c8bcb583b9856039dd124d14
コレ、ホンマかな？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 01:32:40 ID:3gdHBOuv]
- >>714あーそりゃあ良かったね。
たんと食べて豚におなり。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 03:44:25 ID:gBmmybqf]
- 薬物よりやせてるな
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 06:51:43 ID:ZMqv+7aA]
- >>714
私も同じ感じだったんですが
時間のあるときにサラダや茹でておいた野菜、野菜のお惣菜
を常備しておいて小腹が空いたら食べるようにしたら
お菓子食べなくなりました
甘いものは果物、乳製品が食べたくなったらヨーグルトか
チーズで補ってます
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 08:43:30 ID:SyxFsJu9]
-
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】158㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】木材屋
【食事内容・摂取カロリー】朝パン一個
昼コンビニ弁当夜モズクと納豆
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
筋トレと食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】
腹回りがぶよぶよで見た目が悪いからなんとかしたい
単純にまだデブって事ですか？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 09:33:54 ID:jnjGh9ij]
- >>719そうです。
まだ肥満です。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 12:33:31 ID:KZOS+sDZ]
- 糸こんにゃくを500g食べるのと、ハンバーグを500g食べるので体重の増え方ってどう違うんですか？
食べた直後はどちらの場合も体重は+500gだとしても1日経過した後ではハンバーグの方が体重は重くなってますよね？
単純に便として出やすいか出にくいかの差ですか？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 12:42:32 ID:Nz+yFXsn]
- >>721
カロリーや栄養素が多いか少ないかの差です。
体に吸収される成分が多いか少ないかの差。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 14:34:47 ID:Yk+kVgLX]
- >>721
ちなみにwikiとかみるとわかるけど、こんにゃくはほとんどが水分。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 15:55:33 ID:NHYor0SB]
- 例えば今日ドカ食いしたカロリーが
脂肪にかわるのはどれくらいあとでしょう？
次の日食べる量をセーブすればなんとかなりますかね？？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 16:07:19 ID:z6jYe8bE]
- >>724
食べ過ぎた時はチクビぐりぐり体操が最高です
特にキチガイには良く効きますｗ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 16:44:33 ID:PTs9f/pr]
- 有酸素運動をする際、脂肪燃焼に向いてる強度はじんわり汗をかくぐらい(心拍数110～120)って聞いたんですが、
心拍数120まで行くのがかなりきついです。エアロバイクの場合ペダルMAXにして結構速く漕いでもなかなか120行きません。
エアロバイクで心拍数120いくのって難しいんですか
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 16:52:09 ID:k2zGviwy]
- >>726
俺には簡単だが、人それぞれ。
この際あまり数値には拘らず、まさに20分程度でじんわり汗を掻き始め、息切れせずに軽く会話できる程度の強度で、
その機種が許す範囲内での長時間運動したら良いと思うよ。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 17:50:23 ID:gQCJN71u]
- >>726
とりあえず、5～10分くらい身体を温めてから、負荷を高めて160くらいまで心拍一気に上げてみな
その後負荷を下げてゆるゆると回していれば、だいたい120～135の範囲くらいで安定する。
あと、空腹時は心拍上がらないから、そこそこエネルギー補給してからやること。
もちろん満腹時も駄目。
個人的には実車のでHR120とかものすごい楽だけど、エアロバイクだとちょっとだけ負荷があるか
なって感じだな。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 20:53:16 ID:RkrMGw9B]
- 【年齢】33歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】68.9kg
【体脂肪率】15.7% タニタの体脂肪計使用イマイチ信用に欠けます。
【職業・仕事内容・部活等】介護職
【食事内容・摂取カロリー】
アバウトに栄養バランスは考えつつ
朝多く,昼少な目,夜少なく １５００カロリー
【ダイエット開始時・内容】 105Kg /38％
毎日90分の有酸素運動(職場まで往復32㌔を自転車)と週6でのジム通い
カロリー計算
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
36キロ体重が落ち見た目にも相当な変化がでましたが
胸と腹の贅肉がまだ無くなりません。
このまま継続すれば無くなるモノなのでしょうか？
目標としては後9キロ落としたいです。
今まで太っていたので不健康かも知れませんが
ガリガリだとか痩せてるって言われてみたいです。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 21:37:21 ID:jd5JftVR]
- >>729えー？筋肉つけてよ
ガリマッチョがいい
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 21:51:14 ID:X5a6oX9J]
- >729
落ちないのは皮じゃないの？急激なダイエットで皮が残った。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 21:57:57 ID:k2zGviwy]
- この身長体重体脂肪率（目安としてだが）だとまだ下腹部のぽっこりが完全解消ではないだろうな。
おそらく、あと5kg落としても自分の理想にはたどり着いてないかも知れん。
しかし、それがラスボス（＝下っ腹の皮下脂肪）。そういうもんだと思ってダイエットに取り組み続けるしかないな。
あとは筋トレだが…これは俺の守備範囲ではないｗ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 21:58:45 ID:RkrMGw9B]
- >>730
元々無かった筋肉も肥満時代に比べれば相当付きました。
ですが,まだまだです。
>>731
皮とはTVの大減量番組で良く見る『あれ』ですよね？
確かに伸びる感はあるのですが,見た目に弛んではいない感じです。
- 734 名前：729 [2010/10/31(日) 22:04:32 ID:RkrMGw9B]
- >>732
取り組み続けて9kg落とすと,自分の理想がある。
何とかラスボスｗを倒せるように頑張って続けます。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 23:38:20 ID:+9C5n2mE]
- 年齢】42歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】
朝：会社の机でオニギリ１個orかしぱん１個、
昼：外出してれば、どこかでランチセットとか
夜：時間あれば、野菜と肉とか入れた適当な鍋雑炊を自炊。遅く帰宅した時はコンビニで、サラダとか汁物とオニギリ
摂取カロリーは、1600～2000ぐらい。
【ダイエット開始時・内容】75Kg、食事制限と筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 49日目
【テンプレ全部読んだ？】 yes
【疑問点】5キロ迄順調にきましたが、10日近く変動ありません。また、甘いものへの飢餓感が凄くでてきて
チョコチョコ食べてしまう。
大きく見直すべきなのでしょうか。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 23:47:20 ID:0SmKqFWb]
- やはり間食が問題だな。
あと筋トレだが…ここで有酸素を取り入れて、というと脳筋さんの逆鱗に触れるが…
自分の体験からできるサジェッションとしては、やはり有酸素と言わざるを得ない。
筋トレだけで行く、というならそれを否定する気は無いが、やはり有酸素を勧めたい。
俺もアラフォー。173cm、83kgから8ヶ月ほどで63kgに落としたが
食事制限（ちょっときつめにやっちゃったが）＆エアロバイク毎日3,40分＆軽い筋トレ（腹筋腕立て程度）
といった感じだった。繰り返すが、筋トレだけじゃダメと言う気は無い。何度も言うが、それでもいいんだろう。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 23:59:19 ID:sMrQug4R]
- 有酸素つーか運動少なすぎだろ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:07:47 ID:RhuRGyM9]
- >>736
平日は仕事で遅くなるので、なかなか時間が取れません。
帰宅は早い時で21時ぐらい。
もともと甘党で、節制してたら反動で甘いものが食べたい衝動が…。
>>737
腹筋は毎日しています。あとダンベル20キロを使用した在宅筋トレを2～3日置き
にしています。
ジムには平日はいけそうもありません。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 00:12:15 ID:ymlYB3qD]
- >>735タンパク質と脂質が不足していると、甘いものへの飢餓感を煽る
70kgの体重に対してタンパク質は、70g～105gは必要
肉100gに含まれるタンパク質量は20gていど
タンパク質が不足しているのが分かるだろ？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:14:27 ID:RhuRGyM9]
- >>739
そうなんですか。
では、今からプロテインのみます。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 00:14:47 ID:hutHnmQt]
- >>738
煽りじゃなしに、無理じゃない？
ダイエットは痩せる事ではなく生活習慣の改善だから
仮に今回さらに食事を我慢して痩せたとしても一生は無理でしょ？
元に戻したらすぐだよ。戻る時は本当に一瞬。
運動できる余裕が生まれるまで諦めた方がいい。
せめて736さんみたいにエアロバイク買ったらどうでしょう。
家での運動なら時間に余裕が生まれるしね。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:20:55 ID:RhuRGyM9]
- >>741
諦めろっていうのはアドバイスなんですかね？
すごい感覚ですねｗ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 00:28:49 ID:1M9rO05/]
- >>741
煽り以外のなにものでもないな。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 01:22:36 ID:PI/0885p]
- >>735
「甘いものをチョコチョコ食べてしまう」の内容と量次第だね。
摂取カロリーの計算の中に、甘いものは入ってるの？
筋トレは筋肉残すためには必要だけど、脂肪を減らすとか体重を減らす分には
ほとんど効果はないので、計算には入れない方がいい。
有酸素運動ができないなら、痩せる事については食事制限に頼るべきだと思われ。
甘いものが我慢できないなら、とりあえず食事制限を緩めて、徐々に慣らしながら
減らしていくのがいいのでは？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 08:35:00 ID:jobbKjLl]
- >>735
間食したいときになるべく野菜を食べるといいと思います
私は時間のあるときにサラダやゆで野菜、蒸し野菜を用意して
耐熱タッパーに入れてます
温かくして食べたいときはレンジでチンして食べます
ポン酢やめんつゆやノンオイル和風ドレッシングをかけて食べます
家以外で食べるときも野菜と手作りのおにぎりを持参してカロリー抑えてます
たんぱく質はささみ肉を茹でたものや焼き鳥とかで食べてますが
納豆とかにも含まれているし意外といろんな食品に含まれてるので
食品から取るのはそんなに難しくはないと思います
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 10:38:24 ID:gX4ELxcr]
- >>735
４２歳のオッサンでＢＭＩ２３．６で体脂肪率２２％ならダイエットしなくて良いんじゃ？
どうしても、落としたけりゃ、泣き言云わずジム行くか（都会なら平日２３時までってザラ）夜でも早朝でも走るか？
それとも、朝菓子パンだの昼ランチセットだのの食生活を根本的に変えるか？
どっちにしても、大変だよ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 11:37:34 ID:QXIteoP1]
- 「ライトカップヌードル」ての見つけた。198kcal。
お菓子よかマシっぽい
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 15:02:49 ID:ClR4Pvkm]
- >>735
49日で結果を出そうとか思うのがそもそもの間違い。
490日経ってから対策考えたら？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:22:21 ID:W6KjjC5F]
- 消費カロリーと摂取カロリーがバランスしちゃってるんじゃないでしょうか？
コンビにで売っているものや外食ならカロリーが分かるものが多いのでカロリーを計算してみると
いいと思います。体重が減ると基礎代謝も減ります（5kgなら100Kcal程度ですが）甘い物のカロリー
が意外と高いかもしれません。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 15:55:10 ID:0tv33LMF]
- 菓子パンなんて全部500kcalオーバーだよ。
せめてサンドイッチにすればいいのに
30分運動しても100kcalかそこらなのに（´・ω・`）
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 17:16:00 ID:m4GUvyv6]
- 自転車で1時間ちょいかけて20km前後走ると体重が-1.5kgな俺は汗がすごい
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 17:19:53 ID:Mw/5++UK]
- >>751
チラシの裏 22枚目@ダイエット板
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279781009/l50
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