【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 20:39:42 ID:qk4n9LPZ] この投稿を見ているあなたへ。 あなたにおすすめのブログを紹介します。 ブログ名　→　「　伊勢ー白山　道　」 「　伊勢ー白山　道　」で検索して観て見てくださいね。 よろしくお願い致します。 記事はほぼ毎日更新されます。とても勉強になります。 人生観が180度変わるかも…。そのくらい勉強になります。 2007年5月8日の記事から順に観て見ると良いですよ。 よろしくお願い致します。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 22:33:54 ID:lQpQsQtQ] >>523 グリコな 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 08:22:42 ID:0hKCyDkn] 172センチ70キロ、２千カロリー食うと微妙に体重増えていく これじゃあ維持期が心配だ。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 08:30:17 ID:Xpn9/+Ey] >>530 　生活の中で動かなさ杉、あるいは カロリー計算間違い 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 10:24:28 ID:bhQteRp5] 外でウォーキングやジョギングするのとジムや体育館等の室内でするのでは消費カロリーとかに違いは出ますか？ もちろん外も室内もやる運動量は同じで。 この時期寒いので同じなら少しでも暖かい室内でやった方がやる気も違うかなと思いまして。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 10:31:31 ID:TK98TyiN] >>532 真冬の滝に打たれて何を得る事が出来るのか？ わかるか？　キチガイ それが答えだ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 11:02:20 ID:Xpn9/+Ey] >>532 寒い屋外で運動すれば 体温を維持するカロリーが必要な分 僅かだが消費カロリーが多いだろう。 だが、寒すぎる場所だと 運動強度を上げるのが辛いし 故障も出やすいし 長続きしない。 気温による差なんて小さいのだから 可能なら快適な場所で運動した方が良いよ。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 14:29:15 ID:k7QfbGHk] すぐに満腹になる 運動すると胃部不快感、胃痛がする ダイエット以前の問題ですか？ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 14:43:10 ID:A7mBKim1] 【年齢】28歳 【性別】 男 【身長】175�p 【体重】105kg 【体脂肪率】45 % 【職業・仕事内容・部活等】無職 【食事内容・摂取カロリー】多分5000calくらい 【ダイエット開始時・内容】 多分110Kgくらい 【ダイエットはいつから始めた？】 まだです 【テンプレ全部読んだ？】 No 【疑問点】 　生きる希望がありません。助言お願いします。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 14:47:56 ID:EkdwsdCC] 【年齢】27歳【性別】 男 【身長】171�p【体重】104kg 【体脂肪率】36〜45% 【職業・仕事内容・部活等】 配達業ですが、ほとんど歩くことはありません 【食事内容・摂取カロリー】 間食を止め、時間も規則正しくとるようにしています 1500カロリー以下に抑えています 【ダイエット開始時・内容】103Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 始めはあまり回数をこなせませんでしたが 平均で50回ほどの腹筋に20分ほどの有酸素運動、10分ほどのストレッチを毎日しています 食事も抑え、便通もいいです すぐには痩せないとは思ってましたが、さすがに一ヶ月変化がない・微増だと心配でしかたありません 筋肉がついたと思いたいんですが、同時間帯でも体脂肪率の変動が激しすぎてなかなか判断しづらいです なにか改善点などないでしょうか？ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 15:06:40 ID:A7mBKim1] >>537 有酸素運動20分より一日30分オ○ニーを2回の方が脂肪燃焼効果があります。 初めはあまり回数をこなせないとのは誰でも一緒です^^ 朝一回寝る前一回を日課にしましょう。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 15:08:17 ID:uK6rjEVH] (^ｪ^;) >>535 診察受けれ。 540 名前：名無しさん [2010/10/27(水) 15:42:53 ID:SmEtql6x] 【年齢】18歳【性別】女 【身長】155�p【体重】51kg 【体脂肪率】測れないから分からないけどBIMは21だった% 【職業・仕事内容・部活等】 学生。通学で１時間弱自転車乗ります。 【食事内容・摂取カロリー】 通学以外にあまり動かないので1200を目標にしていますが、 いつも1500から1700くらい摂取しちゃいます＞＜ 【ダイエット開始時・内容】 52Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】Yes 【疑問点】 勉強・ストレスで8kg太ってしまいました。 1ヶ月頑張って1kg落としました（笑） どうして、いつも誘惑に負けてしまうのか・・・ 食べたいけど我慢する方法が知りたいです。 いつも我慢できないのは、大抵チョコのアイスクリームです。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 16:09:14 ID:2loWwxjo] >>540 ゼロカロリーのお菓子やドリンクを利用してみれば？ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 16:20:05 ID:pUpgm6TK] ファミリーマートでこれだけで1/2日分の栄養が取れる野菜サラダと銘打ったサラダがあったのですが実際どうなのですか？ 産地に関しては私は大丈夫です。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 17:08:27 ID:Xpn9/+Ey] >>536 　ダイエット板では生きる希望はご用意できません。 >>537 　カロリー計算をやり直してください。 　多分 かなり間違っています。 　あるいは なにか 無意識で食べてませんか？ >>540 　食べる誘惑に勝てないなら 運動量を増やしましょう。 　エアロバイクも1万円しませんし、昇降運動なら どこでも出来ます。 　やりこめば チョコアイスなんて何個食べても大丈夫です。 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 17:12:58 ID:uK6rjEVH] 釣り質に回答ごくろうだが、何個食べても、は言い過ぎ。 ダイエットするなら運動で消費できるカロリーはたかが知れてると覚悟すべき。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 17:26:40 ID:wKghUpQ7] 163センチ 58キロ 女 職業は接客業で自転車で3キロをこいでるんだけど痩せない 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 17:29:01 ID:Xpn9/+Ey] >>545 　自転車の距離を増やしたら？ 　20キロくらい乗るようにすれば 嫌でもやせるよ。 547 名前：537 mailto:sage [2010/10/27(水) 17:40:47 ID:EkdwsdCC] >>543 カロリー計算ですが、むしろ1500以下なこともあるぐらいです 無意識で食べるようなことは一切ありません 朝食463(変動なし)　昼食310(ほぼ変動なし、休日は食べません) 夜食基本502〜732(変動はありますが超えないようにしています) カロリーに関してはかなり少なめだと思ってます。 有酸素運動を増やすべきでしょうか？ 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 17:47:23 ID:JkhOs4hP] 山道３ｋｍならともかく、平地を３ｋｍじゃ準備運動レベル。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 17:47:36 ID:2kMBHW4z] >>547 具体的に食べてる物と量を書いた方がいいかも。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 18:03:27 ID:SMkLiyIt] >>547 有酸素運動はできるなら30分以上がいい 有酸素運動は、始め糖質が主に使われるけど 20分くらい続けると脂質が使われ始める。 あなたの場合は脂質が使われ始めたころに運動をやめてしまう感じだからもったいない 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 18:04:20 ID:SMkLiyIt] ごめん、脂質じゃなくて脂肪 552 名前：537 mailto:sage [2010/10/27(水) 18:04:42 ID:EkdwsdCC] 失礼しました 朝食：ごはん1杯　目玉焼き　生サラダ　ウインナー1本 昼食：おにぎり2つ 夜食：ごはん1杯　サラダ　味噌汁(豆腐大根)　カロリーを抑えたもので一品 プレーンヨーグルトにバナナ半本 ご飯は6〜7分ほどでしょうか 553 名前：537 mailto:sage [2010/10/27(水) 18:13:18 ID:EkdwsdCC] >>550 なるほど、もう少し有酸素運動の量を増やしてみます 決意して実行しても結果が出なくかなりショックでした、もう少し改善して続けてみます ありがとうございました 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 18:32:21 ID:AX6VqhUE] 脂質を使おうが糖質を使おうが、最終的には動いた分は脂肪燃焼してるよ。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 18:34:43 ID:SMkLiyIt] 効率の問題だから 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 18:56:39 ID:AX6VqhUE] 時間効率は変わんないから、糖質や脂質が云々なんて考えなくていい。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 18:59:04 ID:uK6rjEVH] ２０分神話か… ２０分の運動では効率が悪く、３０分の運動は効率がいい、ということになると ２０分ジョギングするより３０分散歩した方がいい、という結論が導かれ、 短時間きつめにやるのは意味が無く、長時間でもダラダラ弱めにやった方が遙かにマシ、という もうとんでもない間違った常識がはびこっていた。 一つだけ正しく言える事があるならば、 同じ強さの有酸素運動をするならば、２０分でやめるよりは３０分続けた方が １０分ぶんだけは確実に効果がある、ということ。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 19:23:50 ID:jWKUOBwW] まあ、心拍上げるには、ウォーミングアップを10分くらい行ってからの方が無理なく 上げやすいのは確かだけどな こりゃダイエットの効率という話ではないけど 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 20:08:22 ID:rK5nVwpn] 【年齢】２５歳 【性別】 男 【身長】169�p 【体重】80kg 【体脂肪率】 28% 【職業・仕事内容・部活等】SE 【食事内容・摂取カロリー】 　朝-ダイエットビスケ 　昼-コンビニ弁当(600ｶﾛﾘｰ前後)＋サラダ 　夜-スーパーの惣菜(600ｶﾛﾘｰ前後) 【ダイエット開始時・内容】 80Kg・40分のジョギング 【ダイエットはいつから始めた？】２ ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 飯は普通に前と変わらず食ってるのでダイエットと呼べるほどのもの ではないと思いますが、 ２ヶ月前から週４の40分ジョギングを習慣にしています。 少しずつでも減ればいいやと思い、また食事制限のストレスもいやだったので 食事は今まで通りでジョギングだけを生活に取り込んだ感じなのですが 二ヶ月たっても体重・体脂肪等なんの変化もありません。 知り合いからは、 「運動量が増えて食事の量が増えてないのならいずれ痩せる。最初は落ちにくいもんだ」 といわれていたのですが、さすがに２ヶ月で何の変化もないと「意味ないのかな？」と思ってしまいます。 この調子でもいずれ体重が減り出す日がくるのでしょうか？ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 20:17:44 ID:f+hUhelh] 朝はしっかり食べろ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 20:33:43 ID:jpPY6dOs] 酒とか会社の付き合いの頻度とかも申告してくれないとな 飲み物でカロリーないのは水お茶ブラックコーヒーくらいだし あと週4でジョギングする余裕があるなら食事にも気を使えるはず 毎食油ギットギトじゃないか 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 21:10:35 ID:1FbEXWDn] >>559 ジョギングで重要なのは時間でなく距離です。 どれくらいの距離を走ってるの？ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 21:50:39 ID:EYPrDHIG] お茶も気にするほどじゃないが若干カロリーあるぞ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 22:31:14 ID:dk6GZNwp] 9/13開始： 172cm、75kg 2010.10.16　70.6kg iup.2ch-library.com/i/i0177199-1288183288.jpg 2010.10.21　70.7kg iup.2ch-library.com/i/i0177200-1288183288.jpg 2010.10.24　69.6kg iup.2ch-library.com/i/i0177201-1288183288.jpg 2010.10.27　70.6kg iup.2ch-library.com/i/i0177202-1288183288.jpg 完全に停滞気味 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 23:19:42 ID:LLODY9IW] 4枚に写真だと殆ど何も変わって無いようにしか見えないです。 筋量増やしたいのか脂肪を落としたいのか少し方向性を絞った方がいいです。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 23:47:28 ID:pfSO0Plp] 【年齢】28歳【性別】 女 【身長】156�p【体重】57kg 【体脂肪率】25% 【ダイエット開始時・内容】60Kg 【ダイエットはいつから始めた？】今回は1ヶ月くらい前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 仕事ではそれなりに体を動かし、体力を使っています。 週4日、2時間はスポーツをしています。 そのせいかバランス良い食事をしていても、1600kcaIに抑えるだけでクラクラします。 ダイエットを意識しない時は平均2400kcaIくらい、ひどい時は3000kcaIは食べていて、当然痩せませんが、それでも60kgを超えることはありませんでした。 2000kcaIを超えないように、くらいで焦らずのんびりやった方が、結果的にダイエットは成功しやすいでしょうか？ それともダイエットしてるにしては2000kcaIはふざけてる、もうちょっと抑えるべきだ、と思われますか？ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 23:49:15 ID:QyWoEjl3] 反復横飛びは有酸素運動でいい？ 数分くらいでかなり疲れるけど疲れても数分でやめずに続けなきゃあまり意味ないかな？ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/27(水) 23:54:02 ID:l6MCr5l2] >>565 あっちこっちのスレに張りまくってるから、ただの露出狂だと思う 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 00:03:53 ID:fMVTkXhm] >>552 完全にカロリー計算間違ってるぞ。おにぎりのカロリーは具が無くても 二つで400近くはあるし、目玉焼きも油使えばそれだけで200はいく。 計算する元の基準を間違ってないか？ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 00:08:00 ID:7rnHJffB] 彼氏が１６６センチの４７キロなんだけど やっぱり痩せすぎですよね？ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 00:14:36 ID:SAUzrZHO] それはオナニーにやり過ぎで痩せているはず。セックスは遅漏じゃないかと。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 00:30:06 ID:7rnHJffB] >>571 そうですか・・・ 本人は標準体重っていうんです・・・ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 00:40:12 ID:fMVTkXhm] >>572 十キロ少ないと思う。 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 00:46:46 ID:7rnHJffB] >>573 彼はいわゆるモデル体重なんですか？ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 01:01:52 ID:hRT91CN3] >>570 5〜10cm足りないと思う。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 01:03:22 ID:hRT91CN3] >>567 立派な有酸素運動だけど、数分で続かなくなるなら、もっとゆっくりにして長時間するか 踏み台昇降とかに変えた方がトータルの消費カロリーは多くなる。 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 01:37:15 ID:fMVTkXhm] >>574 単に貧相でガリなアンちゃんだと思う。モデルとは似て非なるね。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 01:41:03 ID:eKgpkMra] >>574 残念だが、そんなちっこくてそんな軽い極細男で君を守れるの？せめて細マッチョを 目指せと発破掛けたら？お節介でｽﾏﾇ。でも体重女の子と一緒やん？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 02:11:20 ID:YBLO4lp1] 脂質・糖質・炭水化物をキチンと摂らないとダイエットできないよ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 03:34:34 ID:ApGPZygd] 糖質＝炭水化物だろ？ 馬鹿はダイエットできないよ 脂質、タンパク質、糖質だろうがw 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/28(木) 03:52:23 ID:SAUzrZHO] >>580 ←この馬鹿はなんだ？どういう親に育てられたんだろうなあ＾＾；。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 05:26:00 ID:uNNyGfzJ] >>581＝>>579 恥じかき乙www 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 07:06:48 ID:159HFRGR] 股関節痛いし乳酸溜まりまくり 雨だし丁度いい休みだな 痛みひくまで休む 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 07:48:16 ID:/eFV7Fpc] 日記はチラシの裏へどうぞ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 08:18:03 ID:Zjg8iusF] 十日以上体重変わりません どうすれば？ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 08:19:02 ID:XulQ/rLg] 腕を切る 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 08:23:51 ID:VM36Ox6D] この無駄にでかい乳さえなければあと7�sは落ちるのに悔しい･･･ 出来るなら、根元から伐採したい 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 08:41:45 ID:9DD7VQD0] >>559 　ジョギングの消費カロリーを期待しすぎているのと、食事のカロリーが間違っていそうなのが気になります。 　運動の方ですが、40分で300キロカロリー程度の消費にしかなりません。 　これだけだと 1ヶ月に500ｇしか減らないペースですね。 　食生活の方では 絶対に1200キロカロリーでは済まない内容です。 　コンビニ弁当で600キロカロリーなんて 小盛りのミニサイズしかないですよ。 　惣菜で600ってのも 過小評価、惣菜で晩飯を済ますようなヤツは 倍近く食ってるよ。 　三食を買い食いで間に合わせて 尚且つ「食事制限のストレスもいや」なんて言ってるようだと永久に横ばいなんではないですか。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 08:58:07 ID:9DD7VQD0] >>566 　2000キロカロリーで痩せられるなら そのくらいでノンビリやれば。 　しっかり運動している人だと あまり厳しくやると運動の強度が出なくなる。 　というか、２４００〜３０００も入れても太らないって時点で ダイエットじゃなくトレーニングの領域でしょ。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 10:33:49 ID:7y5MB87+] >>559 スーパーの惣菜を食べてやせようなんて「釣り」だよな？ ４０分のジョギングなんて ちょっと食べただけで吹き飛ぶ程度の消費カロリー。 それだけで痩せようなんて 甘すぎだろ。 食事を改善する気もないなんてアホですか。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 10:35:40 ID:7y5MB87+] >>585 これから10ｋｍ全力で走ってこいよ。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 10:38:41 ID:0yEj5/zk] >>566 仕事ではそれなりに体を動かし、体力を使っています。 週4日、2時間はスポーツをしています。 内容をもう少しｋｗｓｋ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 10:48:24 ID:+g0IKKVT] >>566 くらくらするということは実際にはバランス良い食事が できていなんじゃないかなと思います 参考にならないかもしれないですが、毎日野菜を350g ビタミンA・B1・B2・C・Eを自炊で摂取する （無理な場合は足りなかった分をサプリメントでも） 鉄分・カルシウム・たんぱく質・脂質・炭水化物は食事から１日に必要分食べる 時々お菓子を200kcalくらい食べますが これで毎日1600kcal越えないです 肉類は揚げものにしないで焼くか茹でて食べてカロリーを抑えてます 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 11:27:57 ID:H+ExlJtF] >>587 7kgって何カップ？ アンダーにもよるけどIでもせいぜい3kg前後だけど 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 11:31:16 ID:InZ22SnQ] >>590 >スーパーの惣菜を食べてやせようなんて「釣り」だよな？ なんで？スーパーのお惣菜にはカロリーも記載されていてむしろカロリーコントロール しやすいと思うけど 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 11:35:22 ID:oN3xqUkW] 結局何ダイエットがきくんか早くおしえんかい。脳たりんども 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 11:37:41 ID:XKODBEeC] >>595 カロリー数以外にも気を使うことがあるでしょう。 スーパー惣菜とコンビニ弁当だと 脂質過多の可能性が高い。 相当努力して野菜モノとか魚モノをいれないとバランスが取れないよ。 本気でダイエットしたいならもう少し食事に気を使ったらと思うよ。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 11:50:28 ID:XKODBEeC] >>596 　刑務所ダイエットが一番良く効くよ。 　意志が弱いやつでも確実に痩せる。 　長期成績も良くてリバウンド知らず 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 11:53:20 ID:tAHzOO84] 「何ダイエット」とか言っちゃってる時点でｵﾜｯﾄﾙｗ 痩せたきゃ食う量減らして体動かせ。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 11:54:56 ID:InZ22SnQ] >>597 野菜や魚の惣菜も売ってるけど？？？ 本気のダイエットって難しいね 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 12:24:59 ID:FyS7tQiV] >>559 さすがに2ヶ月経っても体重減らないって事は食いすぎでしょう。 多分カロリー計算間違ってると思うよ。 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 12:29:47 ID:0Db3D9L9] >>600 当たり前。 そうじゃなかったらミールリプレースメントなんかがアメリカで流行る筈がない。 例えば魚って一括りにしてるけどＤＨＡやＥＰＡを効率良く摂取する為には、 鮮度の高いものを素早く調理しないと酸化してしまう。 そうでなくても揚げ油の心配もある。 能書き垂れだしたら止まらないのが理論家ってやつさｗ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 13:07:10 ID:Zw6NzQSa] 【年齢】38歳 【性別】 男 【身長】170�p 【体重】75kg 【体脂肪率】 20% 【職業・仕事内容・部活等】会社員 【ダイエット開始時・内容】 90Kg 【ダイエットはいつから始めた？】2年前【テンプレ全部読んだ？】 Yes １日のカロリーを1800にして、週3回の筋トレとランニングで、90→66までおとしましたが、75Kまでリバウンドしてしまいました。 運動日を増やすか1500までカロリーを制限するか悩んでます。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 13:26:08 ID:159HFRGR] >603 それは自分で決める事じゃないか？ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 14:16:43 ID:5+e6xWko] >>532 床が平らか起伏があるかで、かなり違うぞ 安全にも注意する必要があるし、 断然外のほうが疲れる。 消費も多い。 まぁ、♀なら、中でやるほうが安全だがな >>603 >75Kまでリバウンドしてしまいました。 何故リバウンドしたか原因を追求する方が先だぞ。 >運動日を増やすか1500までカロリーを制限するか悩んでます。 どっちやっても、またリバウンドするぞ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 14:23:46 ID:VmEVsIyd] チクビだぞｗ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 15:30:56 ID:uRfFkFTm] 基礎代謝ってダイエット繰り返してると最低どのくらいまでおちるものですか 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 15:58:45 ID:EOtpA1wF] 800くらいの人見たことあるけど最低かどうかは知らん。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 16:07:42 ID:qMXr11Hs] >>388です めちゃめちゃ亀ですんません＞＜ >>405 ラカントはキャベツのドレッシングに使うのに大量に使ってしまいました。 ラカントについて述べて下さった皆さま、いろいろと参考になりました！ありがたいです。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 16:54:37 ID:T2Mg0G/x] >>607 基礎代謝ってデータから平均値だして、体重で補正かけてるわけだから 体重落ちれば落ちるよ。 どっちにしても標準から大きく逸脱すれば誤差増える。 個人の正確な基礎代謝調べようと思ったら、専門の施設で測るしかない。 健康・栄養フォーラム - 基礎代謝の目安を算出する方法 ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=291 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 17:11:09 ID:NeAL2iZc] >>603 カロリー管理と栄養管理が出来てないだけだな。 消費カロリー＞摂取カロリーが基本だが、 実際の手法は、摂取カロリーは生活強度得でカロリーオーバーにならないような摂取制限を設けるカロリー管理。 消費カロリーは、脂肪削減の為の運動計画。 これにより、結果的に消費カロリー＞摂取カロリー状態を実現する。 摂取カロリー管理は、 ・基礎代謝を下回ってはならない。 ・栄養バランスが最優先。 不必要な栄養はない。 よくありがちな炭水化物を減らすダイエットは基礎代謝を極端に下げるので泥沼になり、リバウンドリスクが高くなる。 血中代謝にはミネラル、ビタミン、鉄分等の摂取は欠かせない。 不足すれば、脂肪代謝も進まず体調不良を招くし脂肪が増える事さえある。 だから、摂取カロリーを減らす事で健康的に脂肪を減らす考えは殆ど不可能に近いという事。 摂取カロリーを減らすのは、体重減に伴う基礎代謝の減少に合わせる時だけ。 カロリーオーバーになってしまった時、脂肪を減らすための対処は全て運動で対処する。 その原則さえ守れれば、リバウンドはおきにくく失敗なく健康的に痩せれる。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 17:39:34 ID:/J5aGP+v] ↑うわ すごい馬鹿だけど、フツーの初心者向けには適当かw 　 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 18:36:29 ID:9lSeBdab] >>603 66kgに落とした時のメニューを持続できなくて リバウンドしたんじゃないの？ そうならもっと厳しいメニューにしたらもっと 挫折しやすくなると思うんだけど。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 19:19:37 ID:r4Ci4zRN] 試験勉強中の社会人です おすすめな夜食メニューを教えてください 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 19:39:10 ID:ABIyKDCS] >>614 食べ過ぎに気を付けてればなんでもいいよ。 ダイエットに有利なメニューとか不利なメニューなんてものは存在しないので。 強いていえば栄養バランスの良い物。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 19:55:53 ID:+g0IKKVT] >>614 ビタミン類が多くとれる果物を食べるのはどうでしょう？ 甘さもあるので脳の疲れも癒されると思います 糖質が気になるならボイルした野菜にポン酢をかけたものなどが いいと思います お酢もクエン酸で疲れに効くようです 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 20:01:40 ID:w73q9FrK] >>614 �@消化の良いもの �A温かいもの �B油分の少ないもの 例： 雑炊、リゾット、温野菜、スープ類など（量に注意） 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 20:38:06 ID:Chvgkkcp] 糖質を摂ると眠気が襲うタイプには>>617の食事例って最悪 　 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 21:58:28 ID:w73q9FrK] >>618 お前が無知なだけだ。 ダイエットに詳しい管理栄養士にでも聞いてみな。 お前かスレ荒らしで有名な自演婆だとは判ってるが。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 23:19:28 ID:ccK4a+rF] >>619醜いﾚｽすんな豚 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 23:21:32 ID:nRj5A+yh] 質問です。 最近自分で作る甘酒にはまってます。 酒粕大さじ1/2･砂糖小さじ１･塩１振り をお湯で溶かすんだけどこれって分量的に太りやすい？ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 23:51:50 ID:HQMaI4w/] >>617�B油分の少ないもの ダウト >>614試験勉強ならば、記憶を良くするためにｵﾒｶﾞ３脂肪酸のＤＨＡ/ＥＰＡの摂取が必須でしょう 記憶力アップにはビタミンＢ６、12、１、亜鉛、鉄、レシチンが必要 ここのスレって本当に栄養に対して無知が多い 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 00:01:06 ID:DnkEzGvs] >>622 ビタミンＢ６、12、１、亜鉛、鉄、レシチン を効率よく食べられる食べ物のオススメがあれば教えてください 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 00:22:39 ID:9NORGVOH] サプリメントが効率いいじゃん 薬局、コンビニへ行け 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:08:32 ID:r41wdBb4] >>624 そういや記憶力がアップするとかいうハーブもあったよな？ ノコギリヤシだっけ？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 07:58:43 ID:73KIUJGO] >>621 　一日の中でカロリー管理が出来ているなら 好きな物を飲めばよいよ。 　その分量だけなら 50〜60キロカロリーくらいじゃないかな。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 08:00:36 ID:I1FJm1Tx] >>622 >>>614試験勉強ならば、記憶を良くするためにｵﾒｶﾞ３脂肪酸のＤＨＡ/ＥＰＡの摂取が必須でしょう >記憶力アップにはビタミンＢ６、12、１、亜鉛、鉄、レシチンが必要 ダウト それらの栄養素は記憶に関わってくる栄養素ではあるけど、過剰に摂取したらその分記憶力がよくなるという ものではないよ。 一般的な食生活で必要量がとれていれば十分。 メガビタミン理論もそうだけど、積極的に栄養素をとることで人間の性能アップというオカルトを信じちゃう人は 多いみたいだね。 栄養素の積極的摂取で記憶力がどんどん良くなるなら、予備校とか塾でサプリ配布するだろｗ 栄養について勉強しても、似非科学にはまってしまって現実に役立てない基本的学力が足りない人が多い。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 09:32:57 ID:DnkEzGvs] >>614 作業に集中してくると食べることなんか忘れてくるので 食べ過ぎない程度に食べたいと思ったものを食べて 勉強に集中するのが１番いいかもしれない 私も夜中に持ち帰った仕事をすることがあるので お互いがんばりましょう！

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef