- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 02:37:31 ID:Dvy2zShA]
- ダイエットして髪の毛に元気が無くなったりするのって無茶なやり方した場合だけですよね？
ちゃんと食べて運動して痩せればそういうこと無いですよね？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 02:51:24 ID:RgQfIvQm]
- >>263
無茶な運動してもガタはくるよ。
気にしたことないけど半年で１０ｋｇ落とした程度でも目に付くみたい
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 02:53:54 ID:Dvy2zShA]
- >>264
ダイエット期間が過ぎてしっかり栄養とってれば回復しますか？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 03:05:48 ID:RgQfIvQm]
- >>265
体重毎回復するよ。
ソースは俺。
まあ、健康診断的には何ともないから、リダイエット中。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 04:17:14 ID:1wJRgbzL]
- >>260
お腹から下半身は稼動範囲が狭く動作パターンも偏りがちなので脂肪が落ちにくい。
筋トレで、効果のあるトレーニング方法はある。
たくましい下半身にこだわらないのなら柔軟運動で稼動範囲を広げるのが手ごろ。
ヨガとかバレエ。
歩いたり走ったりする動作ではなく足を広げたり閉じたり、後方へ伸ばす普段行わない動作等が重要。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 04:48:02 ID:1wJRgbzL]
- >>265
どんな時でも栄養管理が最重要。
カロリー減らしても効果が出ないことも起き得る。
特に、消費カロリー＞＞摂取カロリー状態、いわゆる余剰蓄積が発生しない状況においては、カロリー値よりも圧倒的に栄養バランス内容が重要になる。
例えば、こんにゃく等の栄養が殆どない低カロリー食品より、カロリーの高い牛丼の方が体脂肪が落ちたりするような事が当たり前に起きる。
牛肉は血中の脂肪を分解するレシチン成分が多いからね。
運動した時に体脂肪減少がしやすい。
新陳代謝に影響する栄養素、分解に必要な栄養素の摂取も重要って事。
カロリー計算は総カロリーで余分にならないように管理するだけにとどめ、栄養管理するのが正しい手法だね。
低カロリー食品でも生成等に必要な栄養素が足りなければ余剰蓄積になる場合もある。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 07:56:05 ID:dcK9i8fw]
- >>268
書いてる内容がさっぱりわからん上に、オカルトはいってないかい？
＞例えば、こんにゃく等の栄養が殆どない低カロリー食品より、カロリーの高い牛丼の方が体脂肪が落ちたりするような事が当たり前に起きる
こりゃないわ。
例えば、既に体脂肪率がかなり低い状態で、普段ギリギリまで切っている炭水化物をどか食いした場合
グリコの回復で張りが戻って脂肪が余計に落ちたように見えることはある。
＞低カロリー食品でも生成等に必要な栄養素が足りなければ余剰蓄積になる場合もある。
こりゃないわ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 08:26:22 ID:FfhsRTNA]
- >>263
それほど無理と思っていなくても、髪にくるよ。
というか、漏れは きてしまった。
食事2000キロカロリー＋エアロバイク1時間ってダイエットでくるとは思わんかった。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 09:20:15 ID:1S/y5s4x]
- >>261
自分は男だし普通よりちょっと特殊だから多分女の人には辛すぎると思うよ。
ただ男でも女でも根本的な事は変わらないから、運動と食事で根気よくやれば痩せれる
ササミ良いですよ！他にも豆腐、納豆、砂肝、貝類なども良いです。お米や玄米など炭水化物も怖がらず食べてください。エネルギーは入ります。食事は回数を増やす4回か5回に。ダイエットしてると口に入れる物は毒だと感じてしまいますが我慢して食べてください。
家庭用体脂肪計は計る時間やお風呂後など誤差が出すぎるので今の体脂肪率は一旦忘れて、計る時間を同じ時間同じ条件にして
これからの減少を目安にしてみてくだい
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 10:07:17 ID:+7SW9YxS]
- >>233
もうその辺が適正体型なのでは？
そこがセットポイントってこともあるかもだし
そんなに太ってないし
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:24:13 ID:1S/y5s4x]
- 確かにね
体脂肪も20くらいだし体重も美容体重くらいだしそれくらいが健康だと自分も思うよ
まあ自分も体脂肪一桁までとかやってるから人の事言えないけど
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:47:18 ID:cFeqY0kJ]
- 質問です！
コーヒーをウォーキングやジョギング前に飲むといいと
聞いたのですが本当ですか？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 10:58:41 ID:FfhsRTNA]
- >>274
別なスレにも書いたけど、脂肪分解に効くカフェイン濃度って実験的には意外と高い。
気休め程度に思っておくのが吉。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:00:06 ID:cFeqY0kJ]
- >>275さんありがとう。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:57:42 ID:GTJOhfva]
- >>261です>>271～3さんホントにありがとうございます。
サイズとしては
ウエスト57 ヒップ84～5 太もも48 膝39 ふくらはぎ31です
ふとってはないとおもいますが痩せたいですね
下半身が特にひどいです
食事は豆腐や納豆は好きなので食べます。
やはり食事は4回がいいんでしょうか
昨日カロリーが足りないと言われたので
今朝は バナナ半分 納豆 ご飯120ｇ 牛肉とゴボウと白滝の煮物 ヨーグルト 牛乳 ほうれん草のみそ汁 海苔 です。
700カロリー たんぱく質23ｇぐらい
昼は400カロリー
夜は200カロリー位に考えています。
朝はこんなに食べたことないのでまだお腹は空きません。
今までの食事を振り替えるとビタミンB1を取るのが結構大変でした
食事のメニューを例としてだしていただけたら参考にしたいのでよかったら教えていただけたらと思ったています。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 11:58:41 ID:RgQfIvQm]
- >>276
俺自身気軽に、簡単なことだけ書き込みするから、回答者の不親切は問題ないと思うが
質問する前にググれよ(≧ヘ≦)
結構、危ないことしようとしてるのはわかってるか？
カフェインの脂肪分解作用なんて聞いたことなかったが
覚醒作用があるってことは脳血管に作用があるってことだし、
利尿作用があるってことは脱水症状を起こすってことだからな。
高強度のトレーニングやる奴なら多少のリスクなんて関係ないだろうが
ダイエットで命かけるのはどうかと思うよ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 12:25:51 ID:1S/y5s4x]
- >>277
そんなけ考えてたら君なら大丈夫だよ。
どうしても痩せたいなら君はもっと食べて運動できる体力つけて
筋トレ有酸素したほうが良い。
食事は大事だけど綺麗な体型は運動が無いとなれないよ。
正直運動バカなので減量期の食事は水炊きにしかしないから参考にならないよ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:05:49 ID:RgQfIvQm]
- >>277
何気に暇だから計算してみた
ごはん ２０１．６
味噌汁 ３６
納豆 １００
ヨーグルト ６２
牛乳 １４１
バナナ ５１
ここまでの合計５９１．６
牛肉と～に許されたカロリーは１０９なんだが？
昨日も聞いたが、カロリー計算はあってるのか？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:17:01 ID:KJWdcujU]
- >>277
0.4kcalかーすごいなー
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:21:29 ID:RgQfIvQm]
- >>281
単位は内緒(≧∇≦)
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:07:06 ID:GTJOhfva]
- >>277です
みなさんホントすみません。
モバイルダイエットで計算しています。
モバイルダイエットでは
牛乳50ﾐﾘｯﾄﾙ40ｶﾛﾘｰ
納豆106ｶﾛﾘｰ
ご飯235ｶﾛﾘｰ
バナナ半分39ｶﾛﾘｰ
牛肉とゴボウと白滝の煮物80ｇ253ｶﾛﾘｰ
ヨーグルト50ｶﾛﾘｰ
ほうれん草のみそ汁51ｶﾛﾘｰ
ﾛｰｽﾊﾑ二枚78ｶﾛﾘｰ[書き忘れ]
南瓜レンジでチンしただけ10ｇ10ｶﾛﾘｰ
海苔6キロカロリー
867カロリーと
てでました｡
牛肉とゴボウも油使っていためてないけど結構ｶﾛﾘｰあるなと感じました間違ってますか？
- 284 名前：280 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:27:00 ID:RgQfIvQm]
- だからぁ(≧ヘ≦)
>>277で７００ですって書いて、参考の計算までつけて違うだろ？って書いたら
書き忘れが無くても７０増やしてきただろ？
昨日の１１００だかも計算し直したら１２００ありました。
書き忘れたの足したら１５００ありましたってんじゃないの？
それと牛乳５０ｃｃってヤクルトの小さい奴より少ないけど、本当に？
コップ一杯だとその３倍だけど？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:43:15 ID:am8NOkiR]
- 知能に問題のある子を相手するのはスレの無駄
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:51:27 ID:GTJOhfva]
- 277です
すみません。
昨日の食事は1200ありましたか
モバイルダイエットで表示されたよりおおくとってるてことですね。
ちなみに277でかいたの朝食だけでのメニューです
1500てのはどこからでてきた数字ですか
すみません。 知能低くて
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:57:01 ID:T/wHs8uC]
- >>277
ありていに言えば、知能が低い人はダイエットに向かないから止めたほうがいい。
多少知能があるなら、ゴチャゴチャへ理屈こねる前に3ヶ月やってみな。少しは
分かるからそれから質問においで。
- 288 名前：280 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:00:29 ID:RgQfIvQm]
- >>286
そんなに読みにくいか？
なら、ごめんなさい
まず、あなたの>>277では朝食のカロリーは７００って書いたよね。
次、あなたの>>283では８６７と書いてるよね。
なぜ１６７も増えるの？
こっからは僕の推理です
あなたは、食べ物について記録してないし、
カロリー計算も、書き込みするために、適当に食品を選択してるだけ。
だから書く度、カロリー計算結果が変わる。
類推するに昨日のカロリー計算も虚偽と断ぜられます。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:01:57 ID:T31I6DkZ]
- >>287本日一番の真理だ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:08:00 ID:GTJOhfva]
- すみません。
朝はモバイルダイエットに書き込みでた計算が700だったんですが昼見たら追加してないのにかわっていたので変えました。
書き込めば書き込むほどスレがあれそうなので他で相談します。
いろいろすみませんでした。そしてありがとうございました。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:11:19 ID:9NMJm54v]
- だいたい最初の>>128から知能に問題があるのはわかるけどなw
よくこんなのにまともにレスしてるなと感心してたよw
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:19:48 ID:RgQfIvQm]
- >>290
他はもっと怖いよ(・_・)エッ..?
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:19:53 ID:GTJOhfva]
- すみません。
不明な点が多かったので
スルーしてください
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:22:09 ID:1S/y5s4x]
- まあまあw
>>277
君はとりあえず標準以下なんだから本当にやる気があって綺麗に痩せたいならまず筋トレと有酸素ができる事を目標にしてみたら。
食事は気にするなとは言わないけどその食事で間食が無いなら気にする内容じゃないよ。
特に美容体重から痩せようとしてるんだから結果が出づらいのは当たり前だよ
焦っては駄目
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:25:15 ID:1S/y5s4x]
- >>277
またおいで(((^^;)
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:44:56 ID:GTJOhfva]
- 294さんありがとうございます
できたらもっと詳しく効きたいことがあるのでメアド教えてほしいくらいです
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:52:27 ID:ZaNMxh49]
- 怖いのがいる…
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:54:04 ID:oT0wXQmh]
- 問題は知能と精神だったんだ！
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:54:57 ID:GTJOhfva]
- すみません。ホントになやんでるんで
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:56:19 ID:mMikZfd/]
- × なやんでる
○ やんでる
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:56:20 ID:fBTOP3zT]
- >>296
他で相談するとか言っておきながらｗ
今までの流れ以上に何が聞きたいというんだ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:58:13 ID:RgQfIvQm]
- 294のメアド
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:59:24 ID:1S/y5s4x]
- >>299
携帯1台しか無いから無理だけど
別スレで応援してる子がいるからもしここが嫌ならそっちに来てみたら
ここは暇だったからたまたま来ただけなんですわw普段はいません
ダイエット頑張る
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285048913/
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:01:57 ID:mMikZfd/]
- >>303
君は無駄に改行するのやめて
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:02:13 ID:fBTOP3zT]
- >>303の優しさに泣いた
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:04:50 ID:1S/y5s4x]
- >>304
すんませんね！気を付けるよ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:16:50 ID:RgQfIvQm]
- あのスレがオチャラケ高校生とメンヘラ女の２トップを擁するのか？
恐るべし(°□°;)
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:17:39 ID:GTJOhfva]
- 303さんありがとうございます
そっちに書き込みますよろしくおねがいします
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:17:47 ID:1wJRgbzL]
- >>269
カロリー値は、消費される事が前提の時のみ有効ってこと。
たとえ話でいえば
消化吸収できないカプセルに1500kcalの食材入れても吸収されず1500kcal分はそのままウンコになるって事。
また、結合、分解により発生するカロリー値は結合、分解が起きることが前提。
それに必要成分がなければカロリーはゼロ。さらに蓄積という形で体内に残るケースがあるという事。
それを応用した燃焼系サプリとかカット系サプリとかあるでしょ？（怪しいものもあるけど）
牛丼のたとえは、元々は正確には、冷麺と牛肉のステーキだけどな。
運動して減量してる人は、焼き肉屋で冷麺食べるよりは肉食った方がいいという事。
総カロリーで全体的に余剰にならないようにリミッタをかける考え方のみ通用するということ。
余分脂肪量の運動による減量については消費カロリーから求められるが、余剰状態でない分にはついては減量値は導き出せないという事。
消費される事が前提条件になるという事。
蓄積は余剰だけで起きるわけでもないし、排出という状況もある。
ダイエットにおいては栄養バランス維持がカロリー管理と両立するのが難しい面が存在する。
だから、あえて栄養バランスが最優先と書いた。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:21:37 ID:RgQfIvQm]
- >>309も一緒に『ダイエット頑張る』スレに行っちゃえo(｀▽´)o
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:23:30 ID:1S/y5s4x]
- まあまあいいじゃない俺みたいなバカなやつもいたってさ。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 16:28:23 ID:h90H55p7]
- 顕示欲強いな～黙ってた方がすぐ収まるのにｗ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:32:53 ID:1S/y5s4x]
- なんとでも言ってくれw争いは別スレで右肘イカれてコリゴリだから、俺はバカだから相手にしないでいいよ。じゃね
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:35:42 ID:ELFn4lV3]
- キチガイVSキチガイは無駄レス消費をする見本だわ
しかもキチガイ三つ巴
三スクミかw
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:05:47 ID:5y1Ywrt8]
- ７月くらいからウォーキング+緩い食事制限（1200～1500kcal）でダイエットを始めて
身長157cm/68キロ/体脂肪40％→61キロ/体脂肪32％になりました。
ウォーキングはだいたい坂道ありの6･5キロを85分くらいのペースで毎日
筋トレは苦手なので週に2回くらい思い出したらちょっとやるといった感じです。
1カ月前からウォーキングだけなので一日も休まず歩こうと思い実行していたら固い脂肪部分含め
体中の肉がもの凄く柔らかくなって筋肉が付き始めていたふくらはぎもふにゃふにゃになってきました。
7月からの間で一度餅化？といわれるようなお腹がふにふににはなった時は
1週間以内でおさまりましたが今回はずっとふにゃふにゃのままで気持ち悪いです。
（ウォーターベットのよう）
休みを挟むべきか筋トレを真面目にすべきかもっと食事でタンパク質をしっかりとるか悩んでいます。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:08:23 ID:ZXcl4ROY]
- >>315
悩まんで全部やれば？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:13:52 ID:XqvpSKS8]
- 貴乃花って食事制限で減量したの？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:43:54 ID:6SYRiWg+]
- 164センチ59キロ 体脂肪25％
から二ヶ月で164センチ55キロ 体脂肪21％になったのですが（毎日４時間くらいの運動と食事制限1500カロリー）
最近は体脂肪ばかり減って体重が落ちません。
食事制限をもっとするべきなのでしょうか?
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:02:27 ID:OgHNSRUy]
- >>318テンプレ使用して
食事内容が分からないと、何も言えない
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:08:53 ID:lUfUnQxX]
- >317
消費カロリー＞摂取カロリー
他に方法があるなら、ご教授願いたい。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:37:47 ID:RgQfIvQm]
- >>315
体重減ったんだから、もっと速く歩けるだろ？
速度アップだ!(b^ー°)
なんなら走り出したって良いんだよ(￣∀￣)
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:44:17 ID:qPkLDOzf]
- (⊃＾ω＾ )⊃ もろこし!
⊂( ＾ω＾⊂) もろこし!
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:39:10 ID:uti4VqOj]
- これ顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:41:32 ID:wEJwDofE]
- これ顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 22:35:42 ID:5y1Ywrt8]
- >>316
全部やるのもいいけど休みを入れるのともっとハードにするのは相反してしまう＞＜
まあとにかく筋トレからはじめます
>>321
信号が多いこともあって最初は同じコースで100分かかってた
今日は初めて75分だった
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 22:35:58 ID:7OOK37Fx]
- >>287
この回答をテンプレに入れて欲しいくらいだ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 23:33:50 ID:Im2Qb+wl]
- ＞髪の毛に元気が無くなる
こういうダイエットによる体の劣化ってどうにかならんの？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 00:00:54 ID:xlK+Xphq]
- >>327
ダイエットで脂肪が減っていくこと自体が体にとって劣化なので、いろいろなところに
負担がかかることは止められない。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 00:03:08 ID:OxTKcLG0]
- >>327
運動して代謝を高めろ
以上
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 00:06:50 ID:OxTKcLG0]
- >>327
もっと詳しく言うなら、極端な食事制限を行わず栄養・カロリー管理程度にとどめ、
きっちり運動するようにすれば髪の毛に元気がなくなるとか、そんな症状は出ない
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 00:11:40 ID:JFCbIlh+]
- アンダーカロリー・運動過剰状態だとタンパク質食べててもブドウ糖へ変わってるなどして
タンパク質不足状態になりやすい。
髪の毛はタンパク質の塊だからダメージ来やすいのでは。
考えられる解決法としてはゆるやかなダイエットをする、肉多め。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 02:22:24 ID:xpXqH3pD]
- 髪質、肌質をよくするには、たんぱく質は必須
同時にビタミンＢ群が不足していると、露骨に髪、と皮膚が荒れるよ
うちの場合は、ビタミンＢ12をｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄでとりはじめたら、フケがピタリと出なくなったよ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 04:49:16 ID:mydlNNoT]
- 髪の毛に元気なくなっちゃったら元に戻らないの？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 06:23:24 ID:oVeiSSnm]
- >>333お前は親の遺伝だからあきらめろ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 07:35:58 ID:xmFWpjHc]
- フサフサのデブか、ガリガリのハゲか、どっちを選ぶか？難しいところだな。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 08:06:04 ID:pY+7HHZS]
- 実感だが 総カロリー・脂肪・炭水化物、どれでも極端に減らすと髪に来やすい。
ビタミン類を含めて 食事はバランス良く摂らないといけないってことだろうね。
忘れられやすいことなんだけど、脂肪制限してくと肌とかツメとかを含めて艶がなくなるよ。
男性でダイエットを考える年齢って時点で オッサンな訳で 年齢要因とダイエット要因をキレイに分けることはできないけど。
「ふさふさデブか がりがりパゲか」って問題だが、最悪でも「ハゲでデブ」にだけはなりたくない。
禿は諦めがつくけど、デブは半分以上自己責任だから。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 08:09:13 ID:MU+bT0Gx]
- 朝昼晩しっかりくうやつは
デブが多い
人間は99%以上毎年太り続けてる
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 08:22:27 ID:xmFWpjHc]
- まあ>>337みたいにハゲでデブの上に性格も悪く、おまけに短小包茎だったら最悪だけどな。
まあ、ハゲでデブの上に短小包茎だから性格が歪んだのかも知れんが同情は出来んな。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 08:28:29 ID:Ko6w/QWI]
- 朝＝ご飯1杯、納豆、バナナ、アミノゼリー
昼＝バナナ
夜＝糖質ZEROビール500ml、焼酎200ml、ご飯1杯、焼き鳥5本、キムチ４口程度、マグロ刺身5切れ、豚汁、サンマ、野菜サラダ一皿、アーモンド10粒カシューナッツ10粒、チーズ少々、塩せんべい3枚こんな感じ
で月200キロ以上走ってるが、やせないね
体脂肪20前後から変わらない
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 08:34:44 ID:zCL6rwxk]
- >>339
チラシの裏 22枚目@ダイエット板
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279781009/l50
独り言じゃなくて何か相談事なら質問事項を明確にしましょう。
>>1-6を読みましょう。
あとは情報が少なすぎるのでなんともいえません。
体脂肪率の問題なら、そんなデタラメな食事なら減らないことも十分に考えられるので
もうちょっと考えましょう。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 08:50:18 ID:ma88AzH8]
- >>335
体質と加齢によるハゲは体型を選ばないのですよ
まあせめて努力して変えられる部分でがんばるしかない
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 09:06:04 ID:htvTCRVy]
- 筋肉つけたら代謝アップするんだよね
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 09:09:52 ID:ma88AzH8]
- >>342
つけばね。なかなかつくもんじゃないですよ。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 09:55:48 ID:htvTCRVy]
- とりあえず朝食抜きにしました
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 10:08:25 ID:HNsVFg1B]
- >>342
筋肥大はアナボリック状態が条件だから必然的に脂肪も増える
代謝なんて気にしても無駄
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 10:39:34 ID:YanfD9zo]
- >>335
世の中で受け入れられるのはフサフサのイケメンであった
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 10:46:37 ID:xmFWpjHc]
- フサフサのイケメンだがデブか、フサフサ細マッチョのブサメンか、
細マッチョでイケメンだがつるっ禿げか、さらにややこしくなった。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 11:20:13 ID:lKdzmc7k]
- 消費カロリーと摂取カロリーがイコールになったとき、理論的に体重が何kgになるのか
考え方とか分かる人いますか？体脂肪率でも良いんですけど、イコールの場合
体脂肪率は標準±ど真ん中に来るんですかね？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 11:33:49 ID:gSScqPiL]
- >>347
デブをイケメンとは言わない。
ただし、デブは服装でごまかせる。
服装で誤魔化すか、地獄のようなトレーニングをするかは本人次第。
食事管理にしたって単純に食う量減らしたりなんて簡単に出来ることは、
全て見た目に悪影響を及ぼす
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 11:35:25 ID:orUllC9S]
- 100kgの人であろうが40kgの人であろうがその時点で体重の増減、体脂肪率の増減が概ね一定になるだけです。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 11:36:25 ID:htvTCRVy]
- デブといえばプロレスラー
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 11:38:13 ID:gSScqPiL]
- >>348
わからない。
後、体脂肪率の標準については、何をもって標準というのか？
そもそも、何故そんな意味のわからない発想をしたのかわからない
また、なぜそんな突飛なことに興味をもったのかわからない
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 11:51:37 ID:gL8JE7G1]
- 分からないなら黙っとけ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 12:23:41 ID:Om+UveKg]
- >>348
消費カロリーと摂取カロリーの差は、体重の変動量を示していて絶対値を示す訳じゃないです。
摂取カロリーと消費カロリーがイコールならば今の体重から変動がないと言うこと。
摂取カロリーの方が多ければ太っていくということ。
消費カロリーの方が多ければ痩せていくということ。
たぶん、なにか勘違いしてるんだと思う。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 12:28:54 ID:lKdzmc7k]
- >>350>>352>>354
わかりました。ありがとう
レコーディングダイエットやってるので、カロリー計算をちゃんとやってるんですが
何キロ痩せていくかどうしても計算したかった（7200kcalで1キロ減る計算で）
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 13:22:21 ID:Om+UveKg]
- >>355
1日2500Kcal消費で2400Kcal摂取ならば差分は-100Kcalだから、72日で7200Kcalとなって脂肪が1Kg減る。
そういう計算。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 13:42:46 ID:gSScqPiL]
- >>356
消費したカロリーを全て脂肪と決めつける空想を前提とすればそうだろうね
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 15:19:24 ID:hzOagkO4]
- 脂肪一グラム９kcalなのに一キロになると７２００kcalなのは何故？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 15:21:25 ID:i+yGfiLn]
- >>357
カロリー管理ってそんなもんでしょ？
どう処理されるか確定してない段階の成分、血中代謝分を消費カロリーに置き換えて計算しても有用な精度は期待できないんだから。
摂取カロリー管理と消費カロリー管理は、独立して分けるもの。
まず摂取カロリーの管理は、日常活動においてカロリーオーバーにならないようにする。
ダイエット時こそ栄養バランスが最優先になるので日毎の管理は無理。週単位とか大雑把になるもの。
リミッタを設けるだけで、管理するカロリー値は体重に変動があったら見直す程度で殆ど一定。
次に消費カロリープラン
身体に余分に蓄積した脂肪をカットする事を意識した運動プランを立てる。
脂肪量1ｋｇで7200kcalの消費カロリーで計算する。
1ヶ月で脂肪分1ｋｇ減らしたいなら
毎日運動続ける時間があるなら、1ヶ月30日なら
7200/30＝240ｋcal
1日あたりの運動によるノルマ消費カロリーは240kcal
食べ過ぎた日があれば、余剰カロリー分を消費カロリーを増やす。1日で無理なら数日に分散する
（栄養管理が面倒になるので摂取カロリーは落とさない。）
消費カロリーが表示されるフィットネスマシンで運動すればカロリー管理ラクラク。
これが一般的なカロリー管理。
因みにレコーディングダイエットは、自分が普段どれだけ食べてるんだろと意識する事を目的としてるだけだったと思うんだけど。
カロリー管理は、摂取と消費の予定を立てるもの。
予定通り行えば体調不良にならない限り成果は、殆ど正直に出る。
栄養管理が重要なのは、それも理由だね。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 15:49:40 ID:j+BVembv]
- 体の脂肪には 約20％の水分が含まれているので、実際は その80％、
脂肪１ｇは 7.2 kcalで 燃焼させることができる
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 16:32:13 ID:aMeJcztw]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク、生活稼働強度Ⅰ
【食事内容・摂取カロリー】1800kcalを目安に
【ダイエット開始時・内容】78kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一月ほど前からダイエットを始めました。
内容は主に食事制限と、ショコを毎日20～30分＆軽い筋トレを2,3日ごとに。
摂取カロリー
ttp://petite-soeur.dyndns.org/cgi-bin/up2/src/ps20331.png
体重・体脂肪率
ttp://petite-soeur.dyndns.org/cgi-bin/up2/src/ps20332.png
グラフ見る限り、体重の方は殆ど変わらないのですが
体脂肪率の方が徐々に落ちてきているように思えます。
ダイエットは順調と見ていいんですかね？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 16:37:37 ID:gL8JE7G1]
- 順調って程じゃあないな、そのクソデブ状態から初期ボーナスも無しで一ヶ月体重が変わらないってのは。
俺なら食う量減らして運動増やすわ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 16:40:22 ID:hzOagkO4]
- >>360
知りませんでした。ありがとう。
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