- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 16:55:47 ID:5HJZEM76]
- >>902
コロコロは腹筋の種目としてはかなり強度が高いトレーニングだぞ
もしかして補助付きのやつだったのか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 17:20:44 ID:0I43twGE]
- 膝コロでもしっかり意識して正しいフォームでやれば結構きつい。
立ちコロなんて俺には無理。
チートなしの話しな。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:31:38 ID:5uZkab5r]
- >>929
ほい次ｗ
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0173113-1287652091.jpg
173cm、70kg→64kg(17.9%→16.4%)
ケツの肉削ろうとしたら胸板が消えました。
今まで運動は特に無し（但し趣味が散歩）。腕立てで胸板復活を狙います。
腕立て回数って何か推奨ありますか？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:36:27 ID:T9jHJi8U]
- グロ注意
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:42:53 ID:CdjzVeNN]
- 53ｋｇくらいに見える
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:55:38 ID:zE78dXBW]
- >>932
体型変えたいなら、自重でなくてウェイトトレしたほうがいい。
もうダイエットの領域越えちゃうけど、ウェイト板にガリからマッチョへの道ていうスレあるんで、そっちへの移動推奨。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:56:44 ID:XjBieDR9]
- >>932
ガリが腕立て何回しても負荷少なすぎ
ウエイト板行ってマッチョさん達にベンチプレス教えてもらえばいいよ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:09:51 ID:SbavRNJj]
- >>932
見た目より体重ありますね。
最初にアップしてくれた人もそうだけど見た目より体重あるっていうのはちょっと羨ましい。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:24:29 ID:Ge/n0YkJ]
- >>932
回数は別に指定しなくてもいい。
ただ、素早く何回もやるよりも、少ない回数でもゆっくり上げ下げしてやった方が効果はでかい。
スロートレーニングって奴。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:31:56 ID:Gq0SdBHZ]
- 画像用に専用のスレたてれば？
流石に気持ち悪いわ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 19:33:54 ID:1U8sH681]
- 片腕でにもつしょえば腕立てでもそれなりのところまでいけると思うけどな
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:48:39 ID:SbavRNJj]
- 自重トレで筋肥大は不可能じゃないけど難易度高いよ。
素直にウエイト使った方がいい。
そして増量の話は板違いだね。
- 942 名前：932 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:06:54 ID:5uZkab5r]
- >>934 >>937
実はケツ以下がすごいのです。
H-W≒35[cm]ぐらい。
>>935-936、938、940-941
誰か俺のケツ盗んでってよｗ
ウェイト板情報THX。行ってきますﾉｼ
板汚し失礼でした。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:13:52 ID:OM4gXUBx]
- これ顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:23:42 ID:OyhK+p+3]
- >>932
すごいにくたいですね。批判しちゃいけないんですよね。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:36:10 ID:q4iCG957]
- >>874
ツボは足裏に限らず、体のさまざまな場所にあるよ
足裏は特に集中して色んな箇所に対応しているから よく使われる
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:55:15 ID:5uZkab5r]
- >>944
撤退するってば。
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0173205-1287661884.jpg
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:38:07 ID:mupkR0xV]
- >>914
ご要望どおり全身
>>iup.2ch-library.com/i/i0173219-1287664501.jpg
夕食とトレーニング後測定：171.5cm 70.9kg 19.8％（タニタの体重計）
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:41:56 ID:CdjzVeNN]
- 足太い
体育会系か
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:44:02 ID:24ksjLhU]
- 全身のっぺりしてるねｗ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:44:09 ID:mupkR0xV]
- >>948
高校まで野球、20代キックボクシングを少々
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 21:44:10 ID:Y/LDjoi+]
- >>947
がっちりしてるね
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:49:16 ID:+gOmgwKv]
- お前らって「タンパクシツガー」「チョウカイフクガー」って偉そうに講釈たれるのに
こんなショボイ身体してたんだな
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:52:11 ID:F4geoZpY]
- >>952
うp
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