- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:13:01 ID:rSa8hJNH]
- 本当の事を書こうにも知識自慢と脳内ダイエットと捉えるのが王道スレなんだな
あまりにも馬鹿馬鹿しい
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:21:17 ID:8i3LfQ/V]
- >>788
ひょっとしたら495は俺かもしれんが、
有酸素運動とかしてないのか？
１日に腕立て伏せだけ？
それで元々１０回は出来てた奴が３ヶ月もかけて２０回？
まさか、スロートレーニングしてるとかか？
ここはダイエット板だし、それにしても筋肥大を狙うにしても、
スロートレーニングでやるのは効率も悪そうだが？
有酸素運動と合わせて普通にヘコヘコやってりゃ５０回２セットくらい誰でも出来るようにはなるよ。
体型を変えるのが目的なら、腹筋とかスクワットも取り入れた方が効率的。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:33:04 ID:FShtF4f3]
- 横槍ですまんが、
腕立て50回って言ってるあたり、やり方が間違ってるんじゃないだろうか。
何処を重点に鍛える腕立てか知らないけど、
素早く反動をつけてやれば回数は出来るだろうけど、
普通はそんなにやる必要のない負荷をかけてトレーニングする。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 12:47:18 ID:J0no0YH9]
- >>792
まあまあw
筋肥大を起こしたいのなら絶対必要な事は負荷を漸進させる事。
これができれば別に回数は３回でも３０回でもいいです。
が、肥大を起こしやすく結果として負荷を漸進しやすい回数っていうのは経験的に分っていて
それが６〜１５回程度なので基本はその範囲１０〜１２回程度の設定するのが良いでしょう。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:56:32 ID:m1tnSzr8]
- 腕立てなら3日ごとに20×4セットしかやってないけど半年で胸囲1ｍ超えた
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:58:52 ID:1J490ewm]
- おい、自称医師よ体うＰしてくれよ
>>795
やっぱり体重増やすには5〜10RMがいいのかな？
今15前後で翌日筋肉痛が必ずくるけど、だめなの？
- 798 名前：793 mailto:sage [2010/10/19(火) 13:16:22 ID:8i3LfQ/V]
- >>794
別に有酸素運動やって体重落としながらヘコヘコやりゃ５０回くらいは出来るってだけのこと。
やり方が違うってなら、スロートレーニング以外全部違うって話だろうな。
自重の腕立て伏せで筋肥大させるって随分大変なことがしたいなら、
スロートレーニングでも別スレにいた片手でスローの腕立て伏せする人の真似でもすりゃ良いが
（ウェイト板にも自重トレのスレはある。人間か？ってのがいっぱいいるょ(・_・;)）
どう考えてもダイエットとはレベルが違うが？
タレントが腕立て伏せは最高の全身トレーニングですって推奨してたから、
腕立て伏せでダイエットしようとする人を否定する程尊大な人間じゃないんこともあって
気軽にヘコヘコやりゃ５０回程度は出来るってだけ。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 13:43:23 ID:3ksYxTks]
- 腕立てくらい好きにやれ
自分語りしたい奴はスペックとID付きの画像うpしてからにしてくれ
どうせガリと豚が言い争ってんだろ？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 13:54:05 ID:J0no0YH9]
- >>797
筋肉痛の有無はあまり関係無いよ。
繰り返すけど筋肉を増やしたいのなら負荷を漸進させる事が必要。
腕立て15回でも負荷を徐々に増やせれば全然構わない。
とは言え増やす具体的な方法が難しいのとフォーム等によって胸から負荷が逃げちゃう等々の欠点を
考えれば、素直にウエイト使ってプレス動作をした方がいいです。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 13:56:52 ID:nFiT6luz]
- 寂しげなレス乞食ががんばっていますね
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 13:58:36 ID:xlpJLTxx]
- >>793
膝痛めたから今有酸素はやってない。回復したら再開するが。
腕立てだけではなく腹筋等も含め上半身を週三回約40分かけて筋トレしている。
言っとくけど５０回２セットなんてすぐにはできるようにならないよ。
自分は回数は追わず顎がつくくらいまで下げて筋肉に負荷かけることを重視しているし。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:00:58 ID:rSa8hJNH]
- いい加減増量の話止めろや
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:02:06 ID:3ksYxTks]
- おい、自慢の腕立てで鍛えた体をうpしてくれw
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:12:06 ID:lcIhmmk4]
- www.kenko.com/product/seibun/sei_653066.html
こういう器具は役に立つ？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:22:15 ID:n3yCuep4]
- >>805
イエス。腕立て伏せやるならこれを使うべき。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:25:50 ID:3ksYxTks]
- 金持ちと貧乏人見ればわかるけど、お金は使わなければ使わないほど痩せる
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:26:10 ID:J0no0YH9]
- >>802
3ヶ月経っているのなら今の状態があなたの筋力の限界かもしれない。
減量中の筋肥大は殆ど期待できないのでとりあえず現状の刺激を維持しながら体重を減らすといいでしょう。
しかし大きな問題として体重を減らすと刺激も減ってしまうという事があるのでそこをどうするかだね。
自重のトレで成果出すのは難しいよなあ。
筋肥大の話は板違い、スレ違いだからこのへんで。
>>805
役立つけどわざわざ買うほどでもないでしょう。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:31:14 ID:kiEPJAN5]
- 痩せ始めるとウォーキングに使う万歩計やらちょっとかっこいいキャップやら
そっち方面で金使ってしまう
自転車とかやってる人は相当金かけてんじゃないの？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:38:48 ID:8i3LfQ/V]
- >>804
自慢出来る体ならダイエット板なんかにいるわきゃないだろ(┳◇┳)
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:42:01 ID:3ksYxTks]
- >>809 そう勘違いしているから痩せないんだよ？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:52:43 ID:kiEPJAN5]
- まだ太ってるけど結構痩せたよ
勝手に決め付けんなｗ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 15:13:47 ID:3ksYxTks]
- >>812 ウソ乙＾＾
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:18:33 ID:1J490ewm]
- >>804
うＰの仕方分からないのと、まだヒョロいからなあ……
まあ理想的な体と言われることもあるが、舐められる場合の方が多い
ウ板は目指すレベルが高杉るし、雰囲気がなんとも言えない
こっちだと痩せてる状態を維持するアドバイスは出来るしね
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:30:25 ID:2avguNqC]
- ID:1J490ewm
ヒョロくて体重増やしたいってダイエット板いちゃダメじゃん
ちょっと筋トレの話題しただけでも拒否反応起こすやつもいるのに
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:39:23 ID:kiEPJAN5]
- うわっ
痛いやつにからまれたｗ
めんどくさいからNGにするわ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 15:44:32 ID:8i3LfQ/V]
- ヒョロくて体重増やしたい？
ウェイト板で筋肉なんかどうでも良いから痩せたい！
って書くのと同じくらい非常識だろ。(・_・;)
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 16:24:24 ID:bL/Fd/0L]
- 結局ここで筋肉について講釈たれるような奴ってのは、ウ板じゃ駄目だけど、ここなら上から目線でいけるっていう奴等なんでしょ。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:48:44 ID:rSa8hJNH]
- >>818
そうは思わないな。
板違いじゃなきゃいいよ。
なんでもかんでも拒絶して本質を見失いようにすればいい。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:10:28 ID:mRGs9Hhe]
- >>788
摂取する栄養を削りまくってたり、やりかたが間違ってなければ
半年あればジャンピングやすごくゆっくりでも３０いけると思うけどな
３００はテレビ番組でやってるスピード競争みたいな似非腕立てなら大して難しくない
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:22:19 ID:mRGs9Hhe]
- >>775
大学でそういう｢運動(方向は反対側だったけど)｣やってた人はみんな痩せてたな
こうかあるのかも
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:45:16 ID:8i3LfQ/V]
- >>821
反対が俗にいう右の意味なら
そういう人は空手や柔道や剣道の日本古来の武道で痛めつけられてるから、体が引き締まってる。
また大昔の左翼は戦闘訓練をやってたからデブもキモガリもいなかったそうだ。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 18:23:31 ID:1J490ewm]
- >>818
全然太った人バカにしてないよ
ここの方が親切に体の作り方教えてくれる人多いというのもある
ただ運動もせずにいい体手に入るとかいう馬鹿をからかってるだけ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 18:33:47 ID:iZ19ufxF]
- 火曜日は池袋コナミ休みだし、体がなまってしまうな。
平日会員だから、休み明けが一番だるい
あしたのボデーパンプに北欧金髪美女のオネーチャンくるだろうか
あの尻は芸術だ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 21:51:10 ID:kOYypICb]
- H22.10.19（火） 37日目 開始体重74.9キロ 24％
朝
チョコ4個 95カロリー
チェリーチーズパン 400カロリー
コーヒー
昼
とんかつ定食 1,000カロリー
夜
ごはん 294カロリー
納豆２パック 178カロリー
トマト１個 61カロリー
朝測定：70.7kg 22％
腹筋9種類各20回×2セット(31日目）
アドバイスお願いします。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:08:09 ID:94T8Op7Z]
- 仕事は肉体労働か何かか？
それなら、せめてチョコの代わりにバナナ食いな。
あとは、ビタミン・ミネラルが悲しいほど足りない。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:15:17 ID:kOYypICb]
- >>826
仕事はＭＲです。
サプリを飲んでいます。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:21:00 ID:94T8Op7Z]
- >>827
体を使わない仕事なら３０分以上の継続した運動をすれば良い。
内容はランニングでもサイクリングでもｏｋ
- 829 名前：桜井 [2010/10/19(火) 22:23:19 ID:WinrcmuR]
- やっぱりなんやかんや食事管理が大切なんだなと痛感する。
毎日たくさん食いたいなぁ。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:28:21 ID:kOYypICb]
- >>828
MRで毎日病院周りなのでかなり歩きます。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:35:26 ID:94T8Op7Z]
- >>830
歩くたって、駆け足って訳じゃないだろうし、一日２万歩も歩かないだろ？
もし、そうじゃないなら
後はカロリー内で肉と野菜を積極的に摂れば良いんじゃね？
ってとこかな
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:49:02 ID:XowNyhlz]
- 根本的にスレ違いじゃね？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:53:05 ID:kOYypICb]
- >>831
２万歩は歩かないですね。
1万歩はいってますけど。
プロテイン飲んでます。そして、足りない栄養素はサプリで補充してます。
172cm 70.7キロ で、既に４キロ減らしましたが、このままでいいんですか？
筋トレもしています。
腹筋は、かなりボコボコになってきました。
>>832
なんでスレ違いなんですか？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:56:51 ID:1hNZjs6Z]
- 後出しウゼェとは思う
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:58:09 ID:kOYypICb]
- >>834
ウゼエをわざわざ書き込む方がウザクないですか？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:04:57 ID:Kgp9pnpV]
- 食事と筋トレの内容だけ書いてただ「アドバイスお願いします」じゃ
そもそも減量したいのか、筋肉を増やしたい（＝増量）のかすらわからない。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:12:18 ID:kOYypICb]
- >>836
ここダイエットスレですよね？
なるべく筋肉落とさず、体型をかっこよくしたいです。
もともと、ガタイはいい方でしたので昔に戻りたいですね。
それが王道なんですよね。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:16:39 ID:pDqWSDcV]
- 前より脂肪がついてきたから筋トレ+有酸素+食事制限（といってもちょっと少なめ程度）でやってきたらそこそこいい体つきになってきた
けどもうちょっと絞って体脂肪を10％とかにしてみたい
そういう人がこのスレにいてもいいじゃん
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:22:42 ID:e31yrCXt]
- キチガイ荒らしID:kOYypICbはスルーで。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286889378/181
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 23:07:33 ID:kOYypICb
消費カロリーのマイナス100カロリーって、お前なめてんのか。
そんなんだから糞デブのまんまなんだよ。
基礎代謝分を食う。ぐらいで丁度いいんだよ。なんだかんだで、300〜400はオーバー
しちゃうんだから。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:32:17 ID:PubT5/Ys]
- きちがいは完全にアナタですよね？結局嫉妬に狂ってアドバイスできないなら初めからしなきゃいいのに
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:42:59 ID:1hNZjs6Z]
- 嫉妬ではなかろうに。。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:52:41 ID:o7ZlAtKg]
- 高熱ダイエット最強
3日で3.5キロ痩せた
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:54:28 ID:DpqbV08f]
- こちらへどうぞ
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278549664/
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:02:08 ID:L8MAcVdv]
- >>833
そのスペックで腹筋ボコボコ？
羨ましすぎる(・_・;)
腹筋ボコボコならダイエットする必要ないんじゃ？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:04:52 ID:6G9uVby3]
- 体脂肪率22パーで腹筋ぼこぼこなら相当な筋量だね
あっしがアドバイスできることはねー
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:27:46 ID:HPVuXFyX]
- ロニーコールマンなんかでも22％じゃ腹筋ボコボコにはならない
単なる釣りとしか思えんのだが
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:40:03 ID:9R2M6mOp]
- 22％て相撲取りレベルだろ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:50:30 ID:GfsG2+ss]
- 相撲取りレベル=一般人より少し多め
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:12:02 ID:3d7a238F]
- ダイエット板の「割れた腹筋」「腹筋ボコボコ」は一般的な見解、少なくとも
トレーニーの感覚とはちょいと違うと思う。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 02:17:11 ID:oVKhvwGO]
- 見解が違くても割れて見えるレベル以上は確かでしょ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:24:28 ID:3d7a238F]
- 割れて見えるとなると普通は皮下脂肪数ミリって感じでしょ。
たとえばBMI24以上でそこまで皮下脂肪落とすのって結構大変なんだけど
この板ではよくいるからね。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 02:42:18 ID:APeMByKG]
- 高○クリニックのミケランジェロでも
やったんだろ？！
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 04:34:49 ID:7+6c3qxA]
- まあヒョードルの腹筋の形が見えるからってボコボコとは呼ばないからな
形がわかるようになっただけで嬉しいんだろう
試合時のボクサーやビルダーみたいに綺麗にパック出てるのを想像してしまうと
14％切らないととても無理だからな、筋肉無いともっと減らさないといけない
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 05:00:46 ID:9R2M6mOp]
- ２２％ってあんこ型含めた幕内力士の平均ぐらいなわけで
形がわかりすらしないレベル
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:04:57 ID:HpnMqxIM]
- 男がイメージする細マッチョとかだと、体脂肪って10％とかそんなもんじゃねーの
22％ってのは、単なるデブだろｊｋ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:54:15 ID:L8MAcVdv]
- >>855
そりゃタニタ補正が入りすぎだ。
まあ、電導率使った体脂肪計で２２パーセントあると多いなぁとは思うが
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:58:23 ID:tNZAycri]
- 服着て町歩いてたら22％の男はデブとは思われないよ。
脱ぐと弛んでるのが分かるって感じ。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 09:16:45 ID:rS4pCzNX]
- タニタで22％なら見るからにデブだよ
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:32:41 ID:HPVuXFyX]
- 力士の体脂肪率の平均は30％くらいで、これは相撲協会
が発表した数字なんで、ある程度正確だとは思われる
ちなみに市販の体重計での体脂肪率の数値は無視して構わないレベル
大会直前のビルダーが20％と出てしまうくらいのいい加減さ
22％だと平均より少し多いかな？というレベルだと思う
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:36:05 ID:EWbfXa6x]
- 25歳男SＥ171ｃｍ
開始時：10年8月下旬から2ヶ月程
変化73.8ｋｇ23％→67.8ｋｇ20％
目標63ｋｇ16％
運動：最初ウォーキング2時間、今はウォーキング1時間＋ジョギング２ｋｍ程
＋けんすい・腹筋・腕立てなど
カロリー：一日に1500〜1600程
今の身体は
imepita.jp/20101020/342770
体脂肪率をもう少し下げたいんですが
筋トレを増やすべきでしょうか？
お願いします
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:07:04 ID:FZhBXUpU]
- 大会直前のビルダーは 脱水状態だから、インピーダンス法じゃどうしようもない。
昔ながらにキャリパーで摘んでみるのが一番ってことかね。
>>859
相撲協会は空気置換法で 全力士を計測してる。
計測誤差の問題を除けば、信頼性は高いよ。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:12:01 ID:HPVuXFyX]
- >>860
胸や腹には脂肪がぷよぷよと付いている割には、腕や太腿などは
ヒョロヒョロしている、正直あまり格好良いとは言えない体型
でも銭湯などいけばわかるが、大半の男はこれより多少脂肪が少ないくらいで
似たり寄ったりの体型だから、特別に筋肉に興味なければ筋トレ
どころかダイエットすら必要なのかどうか？といったレベルですよ
まあ体脂肪率を下げたければ今の生活を続けるだけで良いと思います
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:14:49 ID:L8MAcVdv]
- >>860
ここはダイエット板。
体脂肪率を下げるならジョギングを1時間に増やすのが王道だろ。
筋肉を増やすならウェイト板が適切だよ。
自重トレーニングに拘る人にも、ちゃんと自重トレのスレもあるし
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:33:21 ID:opVm4fiS]
- 体脂肪率ってボディサイズを何箇所か測って算出する方法もあるけど、
市販の体脂肪計の精度もそれと大差ないんだろうか・・・
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:04:51 ID:EWbfXa6x]
- >>862
ありがとうございます。
大学時代は55ｋｇだったのでヒョロヒョロでした
体重減らしながらバランスいい身体を目指してます
>>863
ありがとうございます。
マッチョになりたいとか筋肉量を増やしたいと言うより
減量で脂肪と共に落ちる筋肉量を最小に抑えたいと思い
質問しました
勿論メインは有酸素運動です
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:08:24 ID:5nteFz3b]
- 体脂肪計の値は意味が無いと何度も・・・とかいってた奴って
ボディービルダーだということをアピールしてたの？キモいね〜 キモい キモい
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 11:23:32 ID:L8MAcVdv]
- >>864
測る原理が電気抵抗を使うものだと、
体内の水に作用される時点で水ブクレもしくは難民体型が有利に判定される。
その上で、伝導率を加味した上で体脂肪率を当てはめる作業を実施するため、
一部しかいない鍛えられた人間はデータからあぶれ、
低体重でさえあれば体脂肪率が低く表示される。
まあ、ビルダーやアスリートを引き合いに出して体脂肪率を語るのが不毛なだけで
痩せてるなら何でも良いんじゃね
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:03:34 ID:XpwzR5Tu]
- >>860
そのままジョギングの距離伸ばして体重落としても、体脂肪率が下がるとは思えんね。
ウエイト板でアドバイス受けたほうが、まだマシと思うが。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:06:52 ID:uG7RQbjt]
- >>860
2ヶ月で6kgも落ちりゃ運動量は十分。
後は継続的に続けるのみ。
ただ、さらに効率良く痩せて筋肉付けたいなら、見落としがちな足首から下の筋肉を鍛えるとさらに効果的。
なぜなら、足首には骨盤の開閉と大きな関連性があり、足指には内臓のツボが集中しているから(詳しくは足首回しと検索すれば分かる)
それには、つま先立ち・足首回し・足指グーパーなど膝から下に直接効く運動が良い。
後は、体脂肪が燃えやすくなる食事を心がける事(専門的な話になってしまうので細かくは書けないが)
基本は、ご飯(発芽玄米を混ぜたもの)味噌汁・温野菜など、体を温め血をサラサラにする食品を中心に食べる。
食べ物が悪いと、いくらトレーニングをしても筋肉付かなかったり、脂肪が落ちにくくなったりするからね。
長くなってしまったが、以上が元デブの俺が研究して最も効果があったダイエット法です。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:19:03 ID:+zynF/tx]
- >>865
除脂肪重量減らしたくないなら高強度の筋トレが効果あるけど、
月1kgくらいのゆっくりペースで減らしていけば今の運動内容でも問題ないです。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:41:12 ID:3d7a238F]
- >>860
67.8kgもあるように見えないねえ。
60kgくらいまでは減量していいんじゃないでしょうか?
有酸素メインでもいいけど本当なら筋トレしっかりやれるとベターでしょう。
有酸素メインでは学生時代以上の体にはなれないと思うよ。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:41:46 ID:pofGMUH3]
- ウ板には人にアドバイスしたくてウズウズしてるおっさんが沢山いるんだねえｗｗｗ ｳｾﾞｰｰｰｰｰｰｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 12:49:05 ID:L8MAcVdv]
- >>872
知らないどころか、ろくにやったことの無い人間に、
誤った筋トレの知識を吹き込まれるよりは
ウェイト板の脳筋の講釈がためになるよ。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 13:01:38 ID:agoq0s2R]
- >足指に内臓のツボ
嘘つくなデブ
足裏にだろーが
エセ豚
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 13:48:16 ID:j7zrbbDr]
- >>871
そう？
もっとあるように見える
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 14:32:02 ID:uoAi1oie]
- >>860
除脂肪体重減り過ぎ。タンパク不足かも。
1600なら、肉卵乳魚大豆のうち、１日に３〜４品は必要。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 15:52:25 ID:9wYNlaLu]
- >>860
２５歳でjog2kmって、どこか悪いの？
体脂肪率下げたければ、もっと長距離jogしたら？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 15:59:53 ID:uVpPisj3]
- 今日からお世話になります。
今まで過度なダイエットで14年間ダイエットリバウンドを繰り返してきて、心も落ち着き、やっと王道ダイエットの良さに気づきましたｗ
163cm49kgですが腹だけがやたらとメタボなので食生活も見直してみます。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 16:03:11 ID:GfsG2+ss]
- たった一つのアルファベットがここまでムカつくとは。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:14:07 ID:pL4JKVER]
- >>878
今度はリバウンドしないように気をつけてダイエットしろよ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:18:36 ID:uG7RQbjt]
- >>874
良く調べりゃ分かるが足指には経絡(けいらく)と言う内臓に送る血液の流れを良くするツボが集中している。
それと俺はBMI22で体脂肪率10%以下だよW
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 16:27:07 ID:vPaKvhq+]
- 経絡というのは特定のツボの名称じゃないと思うな。この場合に「経絡と言う」という使い方は適切じゃないね。
何も調べなくてもその程度のことは知ってる。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:50:57 ID:aydApNqD]
- 筋トレ一時間してきた。
ジムでスタッフにプログラム組んでもらった。
筋トレしたら汗が止まらない筋トレの良さがわかったよ。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 18:38:52 ID:DhpgYx7Y]
- >>716
キムチ製ですよ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 18:45:08 ID:ech19+BL]
- >>878
運動で行き詰まる人の大半は、食事面の問題より体重が減れば基礎代謝が減る等の要因で同一運動でも消費カロリーが減少する事への対処がトレーニング内容に反映出来てないのが原因だと思うよ。
最初は成果があって壁にぶつかった人は摂取カロリーを減らす事に目を向けたら泥沼に陥ると思う。
特に体重は減ってるのに腹がなかなか引っ込まないのは食事面ではなくトレーニング内容の問題だね。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 19:33:19 ID:HpnMqxIM]
- >>860
見た感じ身長はともかく、体重がおかしくないか？オレも６７キロもあるように見えない。
体重計がぶっ壊れてるとしか思えんｗ。
そこから更に強引に体重減らすよりは、筋トレメインに切り替えてみるのがいいように思う。
すでにデブは卒業してるように見える。好みもあるけど、ちょっとヒョロｲよね。
もうちょっと筋肉的な意味でがっしりしてもいいんじゃまか？
筋トレすれば自然と脂肪も落ちてくるし、調度いい体つきになってくると予想。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 21:55:10 ID:jfen5AhK]
- 5キロ痩せたくてジムに通ってます。
エアロバイク→筋トレ→有酸素→ヨガやピラティスという順番で行ってます。
仕事終わりに行くので帰ると11時くらいになりますが、お腹がすくのでなにか食べたいのですが、食べるとしたら何がいいですか？
ちなみに朝5時30分起床、朝ごはんは食べない。お昼はお弁当。仕事中は間食なし、飲み物はお茶です。寝るのは12時くらいです
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:01:36 ID:rJcwcLWJ]
- >>887
ばなな
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 22:10:42 ID:ech19+BL]
- かなり効果のあるダイエットでリバースダイエットというのがある。
朝好きなものイッパイ食べれば夜は食欲は感じなくなるというもの。
夜に空腹感を感じるのは日中一度も満腹感が得られない事が原因。
朝ガッチリ食べる。それに尽きる。
活動的になり、カロリー消費の効率も高くなる。
オレも夜間にスポーツクラブに行くけど、早めの夕食を最後に夜は食事をしないし空腹感は感じない。
運動の影響で甘いデザートと飲み物がたまに欲しくなる程度。
腹苦しくなるくらい朝に焼肉とか食ってみればすぐ変わるよ。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:14:01 ID:AtTipU2H]
- お断りしますね。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:37:38 ID:GJii+bLe]
- >>889
スポーツクラブでどの程度の強度の運動をしてるのか知らないが、朝・昼食のみで
強度の比較的高い有酸素運動を30分以上行ったら、ヘタしたら倒れるぞ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 23:07:14 ID:ech19+BL]
- >>891
夕食は早めって書いてるよ。
３食食ってるし、朝食はとにかくイッパイ食べる。
オレは５時が夕飯。
夜７時からトレーニング。
以前は毎日当たり前のように１０ｋｍ／ｈペース走を３０分〜１時間やってたけど、今は筋トレとか有酸素運動といった基礎トレではやってない。
今はもっとハードなサーキットトレーニング等をトータル１００分程度（４５分ハーフ）の複合トレーニング。
きっかけは、スタジオに参加したら運動能力の無さに愕然とした。
身体固い、足上がらない、動きが遅い、動きが鈍い、すぐ息切れするとかｗ
今は毎日１００分踊り狂ってるようなものｗ
筋トレとか有酸素もいいけど、それだけだと動きや姿勢がオジサン化するリスクがあるというのがオレの持論ｗ
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