- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:25:34 ID:X8zZspf6]
- >>677
ここはダイエット板だよ
筋肉ごと体重を落とす覚悟を決めなきゃ(^w^)
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:32:14 ID:jD9ki6du]
- そうそう、体重さえ落ちれば健康見た目はどうでもいいんだし。
体重落ちればマンセーくらいでいいんだよ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 17:24:39 ID:WCqKK9Ty]
- >>684
女にもてたいんだよ！
まあいいや、筋トレ終わったんで新しい穴探しにいってきまｗ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 17:38:40 ID:X8zZspf6]
- >>686
今、もててんだろ？
それなら下手に変えない方が良いよ。
ここの板の憧れは男ならジャニーズ系、女は雑誌モデル系、
それを目指すなら、食事制限と長時間の脂肪燃焼運動。
筋肉の異化なんか気にしても無駄。
どっちが良いか自分が求める女の子に聞いてみたら
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 17:41:53 ID:9cpNWyJZ]
- アノレキシア・アスレティカ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 19:27:02 ID:WzuTSWC+]
- リアル世界で市民ランナー＝中毒者とか言ったらドン引きされるよｗｗ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 20:00:43 ID:raBciAL4]
- 好きでやってるのと依存症はチガウよね。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:07:13 ID:YHmDy78l]
- >>678
>>680さんのに加えて
ジャンピングスクワット、ワイドスタンススクワット、片足スクワット
しゃがんで入る両足タックルの型、
負荷がたりないならだれか受身が取れる人に協力してもらう
www.nicovideo.jp/watch/sm7257417
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:49:51 ID:tWAC7CRR]
- >>680 691
ありがとうございます
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:51:08 ID:tWAC7CRR]
- >>691
ありがとうございます。アンカミス申し訳ございません
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:17:02 ID:WCqKK9Ty]
- >>687
今日ははずれ、やれそうなチョイブス横で酔っ払ってんだけどいくべきっすかね。
腹筋代わりにやっとくか
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:41:26 ID:o+QHE/aW]
- >>506 です。（自称だけではない医師・医学博士です）
>>647 の人だけでなく誰でも、
食事だけで全く運動せずに体重を落としても、
[除脂肪組織体重]＝体重×（1－体脂肪率/0.8）
（0.8は脂肪が、0.2は水が脂肪組織重量に占める比率）
は減りません。
脂肪は9kcalで1gなのに、体重は7.2kcalで1gとして計算するのはご存知と思います。
これは、カロリーを（9×0.8＝）7.2kcal消費すると、
体脂肪が0.8gと脂肪組織中の水が0.2g減って脂肪組織が1g減るからです。
体重70kgの人の体脂肪量が8kg減った時には、
脂肪組織中の水も2kg減って、体重は60kgになります。
ところが、除脂肪体重の定義は、[体重－体脂肪量]です。
2kg減っていた脂肪組織中の水は、除脂肪体重の中に含まれています。
だから、体脂肪が8kg減った時には、筋肉がまったく減っていなくても、
除脂肪体重は2kg減るのです。
（検算しておくと、初めの体脂肪率が20%とすると体脂肪量は14kg、
それが8kg減って体脂肪率は、6÷60×100＝10%。
図を描くともっとよく分かります）
もし、除脂肪体重をまったく減らさないでおこうとするなら、
筋肉を2kg増やさないといけません。
筋トレ派の皆さんは、それがたいへんだということをご存じだと思いますし、
ここをご覧の皆さんのほとんどは、
頑張ってもむなしく減っていく自分の除脂肪体重（体重が減っていればですが）
を恨めしく見ていたと思います。
でもそれは、除脂肪体重が筋肉の量を正しく表していなかったのが原因で、
努力不足のせいではなかったのです。
「王道ダイエット」を実行してきて、
それなりに体重が減って、
体重・体脂肪率の記録を残している人がいれば、
上の[除脂肪組織体重]を計算してみてください。（うｐお願いします）
ほとんどの人が、増えも、そして、減りもしていないことが分かるはずです。
それは、ふつうの程度に実行している無酸素運動では、
効果がほとんどないことを表しているのです。
で、結論。体脂肪を減らすときには、食事のカロリーだけ減らしましょう。
無酸素運動は要りません。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:53:20 ID:WCqKK9Ty]
- >>695
病んでるねｗ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 21:56:18 ID:V8Bb7tT6]
- >>506です。
まで読んだ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 21:59:54 ID:ew4C64VS]
- 俺の王道ダイエットの結果
102kg 40% 除脂肪体重61.2kg
↓
74kg 19% 除脂肪体重59.94kg
※数値はジムのインボディによる
王道と言っても筋肥大トレーニングは一切やっていない。
筋持久力トレーニング（ボディパンプ）はゲロ吐きそうな負荷で週3～4やってた。
その他エアロ、マーシャル系を週に5～6本。
プロテインは一切飲んでいない。
マルチミネラル、マルチビタミンは毎日飲んでた。
食事は朝昼普通に食べて夕食だけガツンと減らした。
本当は３食均等に減らした方がいいんだろうけど、仕事に差し支えると嫌だから夜だけ我慢した。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:14:40 ID:Wr/nHD/H]
- がんばってやってたら所英夫みたいな体型になってしまった
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:19:14 ID:2MYEyYNy]
- >>699
良い体だよね
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 22:53:10 ID:o+QHE/aW]
- >>698
さっそくありがとう。
［除脂肪組織体重］は、「体脂肪率/0.8」というところがミソで、
体重のうち、体脂肪でなく、脂肪組織でない部分の重量を表します。
これで計算すると、51kg→56.4kgに増えてました。
>筋持久力トレーニング（ボディパンプ）はゲロ吐きそうな負荷で週3～4
あれだけやっても、61.2kg→59.4kgと減っているのでなく、
ちゃんと効果が出て、筋肉が増えているのだと思います。
まずは、うれしい結果に感謝。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 23:16:57 ID:WCqKK9Ty]
- >>695
>>701
久しぶりに酷い自演を見たｗｗｗｗｗ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:29:27 ID:ew4C64VS]
- 俺は別人だけどな。
日付変わる前に書いとこ。
俺が思うに102kgの時の体脂肪率が正確じゃなかった可能性が高いと思う。
インピーダンス方式の場合、極端なデブとか異様な体型の場合は数値は当てにならないって聞くから。
体脂肪率20%前後の人はサンプリング数も多いから割合正確かなと。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:32:19 ID:ew4C64VS]
- あと、１０ヶ月で除脂肪体重が５kgも増えるなんてありえんでしょ。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:53:43 ID:SgoMWa+p]
- >>704
少なくとも食事減らした状態ではありえないね
まあ、医者にもホメオパシー信じてるのもいるし
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:56:00 ID:noMR9xmp]
- 増量期ってやつを試してみようと思って1ヶ月食事を増やした結果
筋肉が５００ｇ増えた。まではいいが脂肪は２．５ｋｇも増えた。
※数値はジムのインボディによる
食べ過ぎ？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:00:54 ID:oC9Swyi+]
- だ～か～ら～、増量の話をここでするのだけはほんとーにﾔ～ﾐ～ﾃ～ﾖ～。
ハードな筋トレ話しても別にいい。だがそれはダイエットの過程としてやってくれ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:04:42 ID:LAF3HLVX]
- >>706
んなもんだろうとは思うが
ダイエット板に書くならせめてＭＲＰくらい使って、
ダイエットに心を割いて欲しかった
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 00:22:03 ID:Os6l7Ws7]
-
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∩＿＿＿∩ |
| ノ _, ,_ ヽ （（ | ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
/ ● ● | (=)
| ( _●_) ミ ＿ (⌒) >>695 ））
彡､ |∪| ノ
⊂⌒ヽ / ヽノ ヽ /⌒つ
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 01:00:33 ID:Ps//5eq7]
- >>695
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 01:14:04 ID:Ps//5eq7]
- >>695
先生！お医者様の立場からのアドバイス有難うございます。
丁寧な表現で言えば「専門分野以外ではドクターライセンスは無価値ですので他人へのアドバイスは
控えた方がよろしいのでは」です。
下品に表現すれば「寝言は寝て言え」でございますw
今問題になっているのは
>で、結論。体脂肪を減らすときには、食事のカロリーだけ減らしましょう。無酸素運動は要りません。
これです。
除脂肪体重がどれ位減るか、それをどう評価するかは主観の問題なので他人がとやかく言う話じゃないです。
が、減量時にレジスタンストレーニングをしない場合に除脂肪体重、あるいは先生のおっしゃる「除脂肪組織体重」
が落ちるのは過去から現在に至る無数のトレーニーや研究者の意見が一致するところであります。
除脂肪体重の減少と筋量の減少がイコールにならない事はトレーニーの常識なので今更そんな事を言われても戸惑うばかりです。
とりあえずバーベルでもダンベルでもいいのでシャフトを一度でも握ってからもう一度勉強し直した上で書き込んで下さいw
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 01:16:54 ID:Ps//5eq7]
- 蛇足ながら言うとInBodyも含めインピーダンス式の体組成計の数値を元に議論する事自体が
アホです。少なくとも科学者ならあんな不確かなものを信じるのはもう止めましょうよw
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 01:17:50 ID:oC9Swyi+]
- >>695
まで読んだ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 01:23:57 ID:kJ9aBju2]
- 運動面白いからやってんのにね。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 02:26:38 ID:BVghVPhu]
- 距離×ＭＥＴＳ数×時間の式って実際の消費カロリーと本当に近いのかな？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 03:07:38 ID:hnv0Be6A]
- そういや、インピーダンス式の中じゃ、InBodyを一番信用してる人多いけど、
あれって、日本人でデータ取って作ってるの？
あと、出力される診断書見ると、踏み込みすぎた内容が多すぎる気がする。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 03:32:57 ID:VAmyWWUO]
- >>715
主観的運動強度には個体差があるので、時間が伸びれば伸びるほど
誤差は大きくなると思われます。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 06:36:23 ID:+nBcNSdM]
- しかしまー屁理屈ばっかこねて何もせず、今日も元気にマックで
ハンバーガー４個とポテトのＬ２個とナゲットとゴーラをがぶ飲みしてる
デブが多そうだな。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 07:56:18 ID:CvFdB1Nt]
- ポテトはSからMになると急に量が多くなるんだよな
SとMの中間が欲しい
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 08:19:04 ID:ReiOBlRE]
- ウォーキングで5km歩くとして
アミノ酸を摂取していた場合と摂取していない場合では脂肪の燃焼に差はあるの？
アミノ酸は体を疲れにくくして運動できる量があがるから痩せるってのは分かったんだけど、
同じ運動強度なら飲んでも飲まなくても変わらないのかと思って。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 08:27:37 ID:ChrQ/Eoz]
- 食事制限だけだとモチベーション保ちづらい。
運動した後は腹減らないし爽快だし、
体重以上に見た目変わるし、良い事いっぱいあるよね。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 08:57:01 ID:QSKXp6Ch]
- >>719
満腹と感じたら 残りを捨てる人はやせます
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 09:01:08 ID:VAmyWWUO]
- >>720
差はでません。
有名なVAAMを飲んで運動を行った場合、飲んだ後に行われた運動の呼気ガス分析
で運動中に使われているエネルギー比率を調べたところ、飲料に含まれている
糖分の割合が多かったそうです。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 09:20:15 ID:mXQgL4mb]
- >減量時にレジスタンストレーニングをしない場合に除脂肪体重が落ちるのはトレーニーの常識
だったでしょう。でも、0.8で割った[除脂肪組織体重]は落ちません。
>無数のトレーニーや研究者の意見が一致
その道の専門家の考えが、後でひっくり返った例はよくあります。
ピロリ菌なんて、初めて聞いた時には冗談だと思いましたけど、
除菌療法で患者さんが減ってきたと思ったら、発見者がノーベル賞取ってしまいましたから。
上にも書いたけど、
「食事減らして運動しないと筋肉減る、という専門家の意見」
→食事を減らすだけならできるヘタレな人が治らない→患者さんが減らない→仕事がしんどい。
>インピーダンス式の体組成計…不確かな
不確かかどうか、
運動は苦手のヘタレだが、食事は減らして体重が減った人の体脂肪率を
0.8で割って計算すれば分かることです。計算はこっちでしますから、
ダイエット開始時と現在の体重・体脂肪率の うｐお願いします。
（自分で計算したい人のために計算式を下のURLの 除脂肪.xls に上げときました）
firestorage.jp/download/547078994788e95faa7f17a605a5013de29303cf
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 10:37:35 ID:LAF3HLVX]
- >>724
データ取りしたいんなら専用スレをたてたら？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 10:59:02 ID:mXQgL4mb]
- >>725
データならあります。
でも、ここの皆さんのデータでないと納得してもらえないでしょう？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:14:38 ID:a0/GFrEe]
- 患者を減らしたいならここじゃなくて
医療関係の板とか身体・健康板に行って啓蒙した方がいいと思います。
ここの人はなんだかんだで食事制限してる人は多いでしょう。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:18:22 ID:+Ba+EhCe]
- 別に自分のデータでなくても
きっちり統計がとってあるなら信じるけどな
減量中に除脂肪で5kgも増やせるならこんなところにいないでビルダーになるべき
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:37:34 ID:d+edKcB5]
- >>711
おまえデブの癖に生意気だぞ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:43:59 ID:ReiOBlRE]
- >>723
ありがとう
テレビだとアミノ酸をとるとみるみる体脂肪が減るみたいな言い方しててまぎらわしいから聞いて良かった
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 11:47:48 ID:Os6l7Ws7]
- 2ch医師＝自宅警備員
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 12:05:42 ID:Os6l7Ws7]
- さて、腹筋380回（29日目）やるか。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 12:08:19 ID:QSKXp6Ch]
- >>730
口から入れて体重が減るものは「毒」だけだと覚えておくといいぞ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 12:42:00 ID:wsd/XWst]
- 確かに酸素も危ない気体
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 13:29:55 ID:Gtp0UV1s]
- 白いんげん
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 13:38:11 ID:ReiOBlRE]
- >>733
運動時に飲んだ場合としてね
さすがに飲んだだけで痩せると思うほど俺も馬鹿じゃないよ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 13:46:11 ID:QSKXp6Ch]
- >>736
運動時に飲んで痩せるのも「毒」のみ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 13:52:00 ID:VAmyWWUO]
- >>730
＞テレビだとアミノ酸をとるとみるみる体脂肪が減るみたいな言い方して
実はアミノ酸に限らず、体脂肪を消費しやすくするなどといったセリフで売られている
商品も、全く同じだったりします。
飲用すると一時的に血中の遊離脂肪酸濃度があがりますけど、濃度が上がったところで
運動で使われなければ結局また中性脂肪に戻ります。
また人体は同じ刺激を与え続けるとその刺激に対して適応しますので、同じ飲み物を
飲み続けていると効果は薄れてきます。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 14:07:01 ID:ReiOBlRE]
- 長距離走りたいとか疲労度の高い運動するときには疲労しにくいという意味で有効だけど
ウォーキング程度の軽い運動にはアミノ酸は特に必要無いものみたいだね
情報ありがとう
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 14:53:47 ID:2Il7ahcM]
- 【健康】高濃度茶カテキンの継続摂取で歩行運動による体重減少が１･３倍に・・・花王、同志社大調べ
ttp://news.e-expo.net/news/2010/05/post-127.html
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 15:14:25 ID:XwjQbeXW]
- ヘルシアって結局どうなのさ？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 16:05:10 ID:QSKXp6Ch]
- 花王ヘルシア緑茶だと、１本（350ml）当たり熱量14Kcalです
約５１４本飲めば、体脂肪が１ｋｇ増えるでしょう
１日３本飲めば、半年で１ｋｇ体脂肪が増えるでしょう
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 16:22:39 ID:VAmyWWUO]
- >>741
これは個人的な見解です。
>>738で述べたように、結局活動量が増えなければ意味は余り成さないと思われます。
運動による消費エネルギーは摂取量を絞ることと比較すると微々たる量であるため
比較することも困難であると思われます。
またそれとは別に高濃度カテキンはそれ自体健康に被害を及ぼす可能性が指摘されています。
事実、インドネシアなど海外ではヘルシアは肝機能障害を起こすとして
販売禁止対象になっています。
比較できるようなレベルになるためには相当な運動量をこなさないと
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:33:21 ID:+2NHkECk]
- 黒烏龍茶もヘルシア系飲み物も、所詮は健康ブームにあやかった「商品」。
メーカーは売り上げが上がれば（消費者の事なんざ）どうでもいいのだ。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:03:58 ID:Os6l7Ws7]
- ダイエット界のカリスマ、ヒロさんに言われた一言が俺を変えた。
「世の中には･･･本人たちがどう思ってるか知らないけど･･･。
奇跡としかいいようのない出会いによってできてるダイエットがある。
何でもいいんじゃない、その方法しかいないんだ」
「『すべてオッケー』っていう現実逃避的なダイエットでは人の意識を
麻痺させてダイエットでの問題を考える力を奪うだけ」
「妥協してちゃ、それなりのもんしか手に入んねーぜ。」
ダイエットはただ、知識のある奴だけ集まりゃいいってワケじゃない。
"ケミストリー"が大切なんだ。」
「ダイエットの世界には２種類の人間がいる。賢い人間と素直な人間だ。
賢い人間は誰かの作ったダイエットと知識が、ダイエットの世界を動かす
全てだと思ってる。だがおれはそんなもん屁とも思っちゃいない。」
「ダイエットってのは、たかが脂肪を減らすことで伝わって出てくる人間性
なんだ。」
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:10:37 ID:QSKXp6Ch]
- ハイ、つづけて
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:31:26 ID:Os6l7Ws7]
- 「まあ とにかく要はフィーリングだよ。自分しかできないダイエットを
見つけろ。」
「このダイエット････おれを呼んでる気がするんだ。」
「おれはいつも自分のカンを信じて行動するんだ。このダイエットには
おれのずっと探してた "マジック"がありそうなんだ。」
「ボーッとしてたら何事もなく人生は過ぎていくんだ！」
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:04:27 ID:vmLCK2Oi]
- ４０代半ばの独身男性。
身長は１８１ｃｍ体重１２０ｋｇです。
太っている人はだらしなく自己管理ができていないという意見が大半を占めるかと思います。
自分自身では食生活及び運動面で気をつかっているつもりですが痩せるということができません。
具体的に書くと
朝食：２口くらいのごはんと味噌汁１杯
昼食：ごく普通のお店の定食（ごはん大盛りとかはなし）
夕食：午後７時までにはとるようにして、炭水化物は極力取らないように主におかずだけ。量も多くはない。
間食もしません。
運動は毎日２０分程度ですが、柔軟体操、スクワット、腹筋、腕立て等をしております。
それと週２回程度で１時間のウオーキング。
たまに飲みに出て食事とお酒を飲むと、その分はまるごと身につきます。元に戻すのに１週間かかります。普段自宅ではお酒は飲みません。
これらを実践していても結果が伴わないということはまだまだ努力不足ということで、私は自己管理ができないだらしない人間なんでしょうか？
皆様の意見と、より効果的な減量手段があればお伺いしたいと思います。
それと体脂肪率は２８％程度です。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:19:19 ID:Gtp0UV1s]
- >>748
有酸素運動が圧倒的に少ない。
それに120kgの体重で、腕立て伏せなどの筋トレがどれだけ出来ているか大いに疑問。
仕事休みの日が週に何日あるかわかりませんが、
休みの日は半日有酸素運動に費やすくらいでないと。
今まで遊んでいた時間をダイエットに置き換えるくらいでないと、体重は減らないでしょう。
定食や夕食のおかずも、油ものを避ける意識が必要。
「出てきたからしょうがない」は甘え。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:20:49 ID:yZjg8yI7]
- その体重、体脂肪率だと筋肉多くて基礎代謝高いはず
3000kcalぐらいの食事でも運動しないで余裕で減りそうなのに
もっと体脂肪率高くて、もっと食ってない？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:22:13 ID:zFGNmFef]
- その身長体重でその食事内容なら運動しなくても痩せるはず
何か根本的に見落としてるんじゃないか？
体脂肪率はその体重にしては低いみたいだけど元相撲取りかなんかですか？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:25:28 ID:d+edKcB5]
- コピペですよ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:27:05 ID:9a81R7r0]
- 夜７時にメシ食える身分で週２しか歩かないのかよ
俺なんて夜１１時ころから走ったりフツーだぜ
もっと歩いて朝はちゃんと食ったほうがいいよ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:28:21 ID:Gtp0UV1s]
- あと、毎日出来るような筋トレなどシェイプアップの役にもたってないと思います。
むしろキツイ筋トレを週２日みっちり、
今までの筋トレ時間をすべて有酸素運動に充てるようにしたら良いと思います。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:42:46 ID:Os6l7Ws7]
- >>753
不審者乙
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:03:03 ID:wxVl4u4B]
- >>748
水がわりにラードをがぶ飲みしてるよね。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:15:54 ID:wKsvEbc0]
- 栄養たりなくて代謝わるいんじゃないの？
栄養とは炭水化物とかじゃなくてミネラルとかカルシウムとかタンパク質。
脂肪代謝するのにミネラルは重要だし。筋トレを有酸素運動にあてたらいいとおもう。
あと歩くのもペース遅いと運動ならないし
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:54:48 ID:+9BleDKY]
- >>748
コピペ乙。マジメに答えてくれてる人に失礼だ！
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:44:36 ID:VQIumnNB]
- 質問スレじゃねーしな。こんなもんに真面目に答えるこたぁねえのよ。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 06:18:10 ID:DC3EQvwf]
- いつもここ見てて思うのだが、本当に努力してるんだろうか。
努力というレベルでなく、行動でいいや。何かしら実践してるんだろうか。
週に３回、１時間ほど有酸素のちょっきつめのエクササイズやって、
ついでに男だったら適度に筋トレするだけでもニ～三ヶ月で服の上からでも分るくらい
体つき変わってくるだろ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 06:51:27 ID:iVzmk5ED]
- 俺はやってるよ
ダイエットを始めるまではこの板に興味すら無かったから来ること無かったし
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 07:16:47 ID:2CsYf6MB]
- >>760
どこをどう見てそう思ったのか知らんが、たいていの奴はやってるだろ
結果も出てるしな
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 08:19:23 ID:X2/7hg2H]
- >>760
行動しない理屈倒れの人がたまに暴れるからそう見えてるんだろうけど、
たいていの人は行動してるし、結果も出てると思うよ。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 11:32:14 ID:6zOXyCUP]
- スレ読むだけで何ひとつやらないってやつの方が珍しいんじゃないかな。
デヴだからダイ板にくるわけだし、読んでるだけでもモチベになる。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:08:47 ID:z7z2+1uh]
- >>760
ここで話題に上がるようなハードな有酸素や筋トレしてないけど落ちる。
一か月で-1 kgくらいの緩やかなペースなら大した努力要らないと思う。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 12:13:49 ID:M7ff0AAd]
- まだ10km走れる自信がない
7kmなら走れる
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:15:53 ID:1AwJ9tfc]
- >>760
王道スレ来て運動しないってありえない
楽して痩せるって思ったらそんなスレはたくさんあるんだし
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:34:21 ID:XwkSjp8L]
- 「王道の定義を俺が変えるっ！！１」な熱血漢ｗ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:37:56 ID:ekp/QNOr]
- 運動は不要だ！！ということを啓蒙しようという人は時々来るね。
ガン無視だからどーでもいいけどｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 12:43:56 ID:7Kz4LyOU]
- 運動自体は好きだから、運動量を増やすのは嫌だとは思わない。
でもそれによって他のことをする時間がなくなるのがちょっと困るんだよね。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 12:46:20 ID:iDzag3QJ]
- 167･58。毎日朝昼一時間のウォーキングとスクワット50回2セットやってたら三ヶ月で6㌔痩せた。
少し痩せた？顔もシュっとした？って言われて嬉しいぜ。
食事量は一日1000カロリーくらい。間食は無し。
ちなみにニートだから運動してる以外はほとんどヒキってる。
ニートになってから動かないから摂取カロリーもこれくらいに。
全く足りないけど我慢してる。
こんなダイエット方法だけどしっかり痩せてくれてるから嬉しい。
リバウンドだけはしませんように。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:55:34 ID:PRVtPEfN]
- 月末デモで長時間歩いてこい
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:55:54 ID:1QdQS8Fy]
- 体重はもう数ヶ月変わらないけど体の凹凸、溝は明らかにはっきりしてきた
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:59:57 ID:V2uFmxyT]
- 月末デモ？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 14:45:30 ID:6zOXyCUP]
- >>772
確かに｢運動｣には違いないわなｗ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 19:26:03 ID:U5Y0R/Es]
- よし！デモ参加しよう！
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 21:48:55 ID:aPsZSgX/]
- デモダイエット法！
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 21:55:27 ID:PRVtPEfN]
- 775の余裕の返しに嫉妬したぜ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 21:56:40 ID:U5Y0R/Es]
- オススメのデモスポットってある？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 23:02:08 ID:Tj+Pjt8C]
- >>770
そういう場合は自転車などで移動を運動にするのが手軽でしょうね。
山手線内だと自転車が最速らしい。
- 781 名前：760 mailto:sage [2010/10/19(火) 02:59:01 ID:iZ19ufxF]
- >>711>>712>>716>>738>>743>>724
↑
こういうの見てて思ったんだ。2ｃｈとはいえ、カルト教徒みたいな上に
屁理屈だけこねて、何にもしてねーんだろうなーってね。
屁理屈のコネコネだけで何キロカロリー消費する気なんだろうなってね。
新しいダイエットですか？っての
普通にやってれば普通に結果が出てくるよね。結局大事なのはケイゾクだよな。
多少の個人差や、運動内容で効率にも差が出るだろうけど
別にどうでもいいよな。寝言こいてないで運動あるのみだぜ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 03:05:56 ID:iZ19ufxF]
- 困るのは、エクサイズ中にかならずウンコしたくなることだな。
どっかのジムでエクササイズ中に終盤にコソコソとトイレに行く奴が居たらそれは俺だ。
でもつらくてトイレ逝く演技で運動から逃げてるんじゃないんだ。
本当にエクササイズのタイミングでウンコしたくなるんだ。至って快便だが、妙な習慣になってしもーた。
エクササイズがかなりハードっで、汗を大量にかいて水物を飲みまくるからなのかなー
１Ｈの運動時間で１Ｌくらいペロっと飲んじゃうもんね
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 03:48:53 ID:n3yCuep4]
- >>782
ウンコは習慣化するからな。シチュエーションが同じだとそうなる。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 04:44:38 ID:FDVN+v8Z]
- >>781
＞カルト教徒みたいな上に
屁理屈だけこねて、何にもしてねーんだろうなーってね。
いいたいこた分かるが、なら世間一般に溢れかえってる怪しげなダイエット商品が
なくならねーのはなんでなんだよってな。
ちゃんと理屈がわかってりゃ、アホな商品に騙されることもなかろ。
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