- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:17:40 ID:fp7JjwVF]
- お前らって太ってるの？それとも女？
男なら太って無い限りあんまりダイエットって考えないだろ
むしろ男で細すぎとか軽すぎって迫力無いから
デブじゃない限り体重が落ちすぎることが気になるし筋トレに意識がいくよな
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:32:40 ID:X8zZspf6]
- >>623
脳筋乙!(b^ー°)
朝飯食ったら筋トレしようぜ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:39:37 ID:jD9ki6du]
- 冗談でもこの程度で脳筋扱いされたらたまらんな
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 09:55:58 ID:WCqKK9Ty]
- 王道初めて33日目開始よりマイナス4キロです。
>>iup.2ch-library.com/i/i0169658-1287190264.jpg
どこを中心に締めればよいでしょう？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:02:33 ID:X8zZspf6]
- >>626
ステロイドか経口ホルモンでも使ったのか？
女みたいな乳だな。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:02:54 ID:fp7JjwVF]
- 男でウエストが70㎝とか恥ずかしいからな
身長175センチで体重60-65キロなんて細身は
♂として迫力ないからな
こういう体はイヤなんだよな
海外に行けば日本人の価値観がいかに細すぎるかを実感するしな
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:11:31 ID:WCqKK9Ty]
- >>627
筋トレした時はプロテイン飲んでます。
>>628
何キロに見えます？
172cmです。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:16:07 ID:fp7JjwVF]
- >>626
後はひたすら体を大きくすることだ
欧米人の国に旅行に行って別の視点からの価値観も考えてみるのもいい
腕回りや胴回りのサイズが全然違うことがわかるから
オスとしてこれぐらいのサイズがないとやっぱり迫力がないなと思う
軽量級のボクサーのような体型になったところで
♂としての迫力は皆無だから
まぁ、そうだな・・・身長にもよるから一階にも言えないが、基本的な考えとして
ボクシングで言うなら現実的な日本人のオスとしての目標はミドル級の体だな
あまり背が高くないならウェルター級の体だ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:16:26 ID:6Dbg2r7d]
- >>626
ガチホモですか？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:18:45 ID:WCqKK9Ty]
- >>631
いえ、女すきっすよ。
常時、新しい穴を開発中です。
今日も合コンです。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:20:01 ID:fp7JjwVF]
- ダイエットという言葉のイメージには
女のようにとにかく細くなるとか、デブが痩せるというイメージが強いけど
すでに体型として見た目は普通の者からすると
余分な脂肪を適度に落として、後は筋肉で体を大きくしたいというだけだからな
ジャニーズみたいなスタイルが溢れてる時代だけど
細いだけだから若ければ誰でも引き締まってるだけのことだし
ああいう体は10代の少年の間に卒業しないとな
スラッと細身ですねというだけで、大人のオスとしての迫力は皆無だ
海外に行けばガリガリの子供みたいに見える日本人の一人だ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:22:18 ID:1ZE+u2IH]
- >>628
それは貴方の好みってだけ
細くなりたいってだけの普通の人なら １７５ｃｍ・６５ｋｇってのは良い線
６０キロは 体重制限のあるスポーツをやってない限り細いと感じるけど
>>629
172ｃｍなら65キロ前後かな。
漏れなら 筋トレして胸と肩のボリュームを出したい。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:29:53 ID:6Dbg2r7d]
- >>631
女性からみたら正直キモイです。ごめんなさい；；
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:37:06 ID:rzDUeOQ4]
- >>629
76キロと見たｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:38:01 ID:rzDUeOQ4]
- 76じゃなく、69キロ間違いｗｗ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:42:20 ID:rzDUeOQ4]
- >>619
>>618
>いや学術的に正しい、効果的なダイエットは既に確立されてる。
確立されているのに、ここで論争がたくさん展開されてるのは何故なんだ？
無駄だろう。
- 639 名前：627 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:46:20 ID:X8zZspf6]
- >>629
６５くらいか？
プロテインなんかでその乳にはならんから、運動不足なんだろうな。
ウェイトトレーニングが出来る環境なら、
ベンチプレスをメインでスクワットと腹筋。
そうじゃなければ腕立て伏せを潰れるまで頑張れば良いんじゃ？
ウェイト板で相談するレベルだぜ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:49:10 ID:SWHdfDrF]
- >>638
ここには言い訳したい人と、自慢したい人と、知識をひけらかしたい人と、病んでる人が多いからだろうね
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 11:34:22 ID:jD9ki6du]
- >>638
・ろくに実践してない、調べないで思い込みで書き込む人は結構いる。
それらに訂正が入り、そこからやりとりが生まれるが、
それらを知識自慢とひねくれた捉え方をするやつがいるから更に荒れる。
・一部のウエイト派が増量な話を出す。
・筋量維持前提な話なのに、筋トレ＝筋肉をつけるとか今だに勘違いして
ウ板へ池とかわけわからん書き込みがある。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 11:35:17 ID:WCqKK9Ty]
- 正解は71キロっす。
体重の割には締まって見えるすかねー。
筋トレ頑張るか。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 11:46:41 ID:Py51V+FA]
- いや俺は75kgと見た。
これで筋肉つけても格好よくならない。
筋トレをしながら、まず絞った方がいい。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 11:48:12 ID:WCqKK9Ty]
- >>643
見たってｗ
標準ぐらいまで絞るんすか？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:05:34 ID:X8zZspf6]
- >>642
確かに、思ったより大分と筋肉が多いな。
ダイエット板的には、有酸素運動でもして絞れってことになんじゃないか？
それが嫌ならウェイト板に行った方がちゃんとアドバイス貰えるよ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:10:57 ID:AfOXx7BA]
- >>638
素人の集まりだからだろう。
ただ上記のやり方は広く一般的に広まっているやり方。
何処で調べても同じような事が書いてあるだろう
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:11:20 ID:/QPTWgwT]
- 男と女ではまた違うのかもしれないけど、
わたしの場合、大して運動しなくても徐脂肪体重は以前とほぼ変化ないです。
元が56 kgの33 %で、現時点では48 kgの23%
どっちも徐脂肪体重約37 kg
ちょいデブから普通くらいを目指すなら
筋量維持のためにそこまで頑張って運動しなくてもいいと思う。
ガリほど体脂肪率低いわけだし。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:21:30 ID:AOaUfxIc]
- >>626
どこをどこまで絞るかは主観の問題なので自分で決めるしかないと思うよ。
個人的には着衣の状態ならもう充分細いと思う。
裸を見ると腹回りはもう少し絞る余地はあるけど他のパーツが既に細すぎるので
更に細くする事には一考の余地ありかな。
見た目より体重多いのは骨格のせいか筋量が結構多いかですね。
とすればしっかり筋トレしながらあと5kgも絞ると格好良くなるかもね。
ジム行くか重量可変式のダンベル使うといいでしょう。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:35:12 ID:AOaUfxIc]
- >>647
>筋量維持のためにそこまで頑張って運動しなくてもいいと思う。
ダイエット時の除脂肪体重の減少を全ての人が重視する必要は無いと思う。
しかしそれを気にするのであればしっかり筋トレしなくちゃダメです。
気にするか否かは各人の価値観の問題なので他人がどうこう言うものじゃない、自分で決めると。
それに対して気にする場合は合理的な筋トレ等が必要っていうのは科学的、客観的事実なので
「私はこう思う」っていうのは無しです。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:37:00 ID:G7D95GfK]
- 適度に筋トレ(スクワットとか)やってる女性は背筋、おしり、裏モモにラインができてていいよねー
脚線美っていうか女性的で
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:38:50 ID:micwSYAr]
- いつもの河川敷で、どうみてもガリガリなのにずっと走ってる女の人がいるんだけど
ああいう人は何が目的であそこまで走り込んでるのかな？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:43:56 ID:kiVde5Qk]
- >>651
ダイエットじゃなくマラソンのトレーニングなんじゃないの？
ホノルルとか東京とか
走ってる＝ダイエット
ってのは、思い込みが強すぎだな
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:45:14 ID:/QPTWgwT]
- >>649
そういう意図で書いたわけじゃないです。
筋量を維持するだけなら、小難しい理論に従わなくても簡単にできるのではないか
ということを言いたかっただけです。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:45:27 ID:FiMWGhrk]
- >>651
単に走るのが好きなんじゃね？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:45:39 ID:WCqKK9Ty]
- 男は筋肉あって適度に締まってるほうが女もいいんじゃない？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:47:35 ID:z8zCfB0O]
- >>655
適度に締まってればな。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:51:37 ID:AOaUfxIc]
- >>653
>筋量を維持するだけなら、小難しい理論に従わなくても簡単にできるのではないか
「小難しい」か否かは分らないけど少なくとも除脂肪体重の維持は大した運動もせず簡単に出来るって話ではないです。
とは言え別に除脂肪体重が多少減っても多くの人にとってそれはさほど大きな問題じゃないと思いますよ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:53:15 ID:RZIT1IRV]
- >>651
似たような状況の人が俺のコースにもいるけど
どう見ても競技というような感じの年齢ではないな
昼に走って、また夕方に出てきて走ってるみたいな感じ
多分依存症なんだと思う
ランニングって依存症みたいになる人がいるって聞いたことがある
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:53:59 ID:AOaUfxIc]
- >>650
ttp://www.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8
>脚線美っていうか女性的で
女性らしいラインを作るためにもスクワット等の筋トレは有効だと思うけど、なかなか実践する人はいないよねえ。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:56:14 ID:kiVde5Qk]
- >>658
あのな……
市民マラソンに年齢とか関係ないだろ
80でも出場する人いるのに
いきなり依存症とか、ジョギングが好きでやってる人もいるというのに
自分が嫌々やってるのか知らんが、みんな嫌々やってると思うなよ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:56:16 ID:RZIT1IRV]
- ランニング中毒って言う言葉があるらしいから（もちろん医学用語というわけじゃなく）
そういう人の可能性もあるんじゃないか
どっちにしろ断言は出来ないが
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:58:01 ID:RZIT1IRV]
- >>660
俺が言った競技というのは、プロランナーという意味で言ったんだよ
市民マラソンなんて趣味の話だろ
一体何を興奮して勘違いしてるのか
走ってる＝市民マラソン
ってのは、思い込みが強すぎだな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:00:03 ID:kiVde5Qk]
- >>662
日本語でおｋ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:00:55 ID:RZIT1IRV]
- >>663
論破されたら退場しろ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:01:36 ID:tl758eDI]
- >>659
筋トレするとすぐムキムキになるって思っちゃうんだろうな
テレビで木村多江がスクワットやってんの見たけど
60キロぐらい担いでた気がするが足は細かったな
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:01:47 ID:RZIT1IRV]
- 第一、ランニングの依存症や中毒って言うのになると
そのお前の言う、そこら中の市民マラソンに応募して参加するようになるんだよ
だからそれが目的になってやせ細るまで走りまくってる場合、
依存症や中毒の可能性を疑っても何ら問題ない
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:05:28 ID:RZIT1IRV]
- 市民マラソンが目的という前提で語るバカがいたが
マラソン中毒といのは結局走らなければ不安に襲われて
気がつくとアチコチのマラソン大会に応募してるような奴のことを言うんだよ
そういう意味では、市民マラソンが目的かもしれんだろ
というのはそうかもしれんな
市民マラソンが目的＝依存症
と言う可能性は十分ありうるんだから
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:05:32 ID:kiVde5Qk]
- >>666
論破とかくだらん
趣味で走ってる奴、趣味で泳いでる奴、趣味で身体鍛えている奴
みんな「依存症」扱いしてるのは君だ
趣味で走ってる、楽しんでやってる奴もいる
ってことを言っているだけだ
市民マラソン参加者＝依存症とか、もう絶句
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:07:25 ID:/QPTWgwT]
- >>657
私の場合、元の体脂肪率がかなり高かったから筋量に変化がないだけで、
元から比較的脂肪が少ない男性には、やはりこれは当てはまらないってことか。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:07:34 ID:Bcxy15lT]
- たかが市民マラソンに出たくらいで、依存症呼ばわりされたんじゃたまらんな。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:09:24 ID:Py51V+FA]
- >>644
ま、俺が君ならなら、筋肉を増やすことより先ず腹回りや胸のぷよぷよを取るということ。
健康目的で今病気もないからこのままにしておくが。
標準体重とか気にする前に見た目をスッキリさしたらいいだろ。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:34:12 ID:A4ASsaZI]
- 筋トレ、筋トレ言ってる人って有酸素運動嫌いだから必死で理屈こねてたんだね。
あげくに走ってる人を依存症扱いか…
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:40:18 ID:tl758eDI]
- >>672
ID:RZIT1IRVは筋トレの話してないだろ
有酸素ｖｓ筋トレの流れにすんなバカ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 13:42:06 ID:bba8DXrC]
- 王道ってギスギスしちゃうの？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:45:56 ID:VwWIakVU]
- >>638
な、>>626の体重を実際より軽く見積もるほどここのスレの住人は見識がない
自分の体が体重の割にぶよってるから普通の体型が分からない
つまり、禄に運動しことがない人達が多いってことだ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:59:26 ID:SWHdfDrF]
- 痩せたらこんなスレ見ないし見識なくて当然。
逆にダイエット成功してもこのスレにいる方がちょっと…
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 14:03:49 ID:WCqKK9Ty]
- >>671
胸はぶよってないっすよｗ
一応筋肉です。
腹筋は毎日400回やってますけどねー。
力入れるとボコボコ腹筋なんすけど、抜くと写真と通りっす…。
キックボクシング6年やってて辞めて2年たつんですけど、何もやって
なく好きなもの（女も含む）食いまくってたらこうなりました。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:05:07 ID:tWAC7CRR]
- お尻、太股などを細くするトレーニングはスクワットの他に何がいいですか？綺麗な小尻になりたいです。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:15:01 ID:4L2dhkwe]
- >>651
おまえもデブの癖にガツガツ食ってるじゃないか、なんの目的があるんだ？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:32:09 ID:Oar7JzXU]
- >>678
レッグプレス、ランジ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:36:56 ID:AOaUfxIc]
- >>678
>細くするトレーニング
細くするトレーニングなど存在しないと何度言えばw
部分痩せってのも出来ないしね。
地道に減量するしかないです。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:38:51 ID:AOaUfxIc]
- 趣味で走ってるであろう人を依存症呼ばわりとかw
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:00:21 ID:+uRIqv+7]
- >>676
成功してもダイエット板を離れたらリバウンドしちゃったんだよね俺。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:25:34 ID:X8zZspf6]
- >>677
ここはダイエット板だよ
筋肉ごと体重を落とす覚悟を決めなきゃ(^w^)
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:32:14 ID:jD9ki6du]
- そうそう、体重さえ落ちれば健康見た目はどうでもいいんだし。
体重落ちればマンセーくらいでいいんだよ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 17:24:39 ID:WCqKK9Ty]
- >>684
女にもてたいんだよ！
まあいいや、筋トレ終わったんで新しい穴探しにいってきまｗ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 17:38:40 ID:X8zZspf6]
- >>686
今、もててんだろ？
それなら下手に変えない方が良いよ。
ここの板の憧れは男ならジャニーズ系、女は雑誌モデル系、
それを目指すなら、食事制限と長時間の脂肪燃焼運動。
筋肉の異化なんか気にしても無駄。
どっちが良いか自分が求める女の子に聞いてみたら
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 17:41:53 ID:9cpNWyJZ]
- アノレキシア・アスレティカ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 19:27:02 ID:WzuTSWC+]
- リアル世界で市民ランナー＝中毒者とか言ったらドン引きされるよｗｗ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 20:00:43 ID:raBciAL4]
- 好きでやってるのと依存症はチガウよね。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:07:13 ID:YHmDy78l]
- >>678
>>680さんのに加えて
ジャンピングスクワット、ワイドスタンススクワット、片足スクワット
しゃがんで入る両足タックルの型、
負荷がたりないならだれか受身が取れる人に協力してもらう
www.nicovideo.jp/watch/sm7257417
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:49:51 ID:tWAC7CRR]
- >>680 691
ありがとうございます
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:51:08 ID:tWAC7CRR]
- >>691
ありがとうございます。アンカミス申し訳ございません
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:17:02 ID:WCqKK9Ty]
- >>687
今日ははずれ、やれそうなチョイブス横で酔っ払ってんだけどいくべきっすかね。
腹筋代わりにやっとくか
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:41:26 ID:o+QHE/aW]
- >>506 です。（自称だけではない医師・医学博士です）
>>647 の人だけでなく誰でも、
食事だけで全く運動せずに体重を落としても、
[除脂肪組織体重]＝体重×（1－体脂肪率/0.8）
（0.8は脂肪が、0.2は水が脂肪組織重量に占める比率）
は減りません。
脂肪は9kcalで1gなのに、体重は7.2kcalで1gとして計算するのはご存知と思います。
これは、カロリーを（9×0.8＝）7.2kcal消費すると、
体脂肪が0.8gと脂肪組織中の水が0.2g減って脂肪組織が1g減るからです。
体重70kgの人の体脂肪量が8kg減った時には、
脂肪組織中の水も2kg減って、体重は60kgになります。
ところが、除脂肪体重の定義は、[体重－体脂肪量]です。
2kg減っていた脂肪組織中の水は、除脂肪体重の中に含まれています。
だから、体脂肪が8kg減った時には、筋肉がまったく減っていなくても、
除脂肪体重は2kg減るのです。
（検算しておくと、初めの体脂肪率が20%とすると体脂肪量は14kg、
それが8kg減って体脂肪率は、6÷60×100＝10%。
図を描くともっとよく分かります）
もし、除脂肪体重をまったく減らさないでおこうとするなら、
筋肉を2kg増やさないといけません。
筋トレ派の皆さんは、それがたいへんだということをご存じだと思いますし、
ここをご覧の皆さんのほとんどは、
頑張ってもむなしく減っていく自分の除脂肪体重（体重が減っていればですが）
を恨めしく見ていたと思います。
でもそれは、除脂肪体重が筋肉の量を正しく表していなかったのが原因で、
努力不足のせいではなかったのです。
「王道ダイエット」を実行してきて、
それなりに体重が減って、
体重・体脂肪率の記録を残している人がいれば、
上の[除脂肪組織体重]を計算してみてください。（うｐお願いします）
ほとんどの人が、増えも、そして、減りもしていないことが分かるはずです。
それは、ふつうの程度に実行している無酸素運動では、
効果がほとんどないことを表しているのです。
で、結論。体脂肪を減らすときには、食事のカロリーだけ減らしましょう。
無酸素運動は要りません。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:53:20 ID:WCqKK9Ty]
- >>695
病んでるねｗ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 21:56:18 ID:V8Bb7tT6]
- >>506です。
まで読んだ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 21:59:54 ID:ew4C64VS]
- 俺の王道ダイエットの結果
102kg 40% 除脂肪体重61.2kg
↓
74kg 19% 除脂肪体重59.94kg
※数値はジムのインボディによる
王道と言っても筋肥大トレーニングは一切やっていない。
筋持久力トレーニング（ボディパンプ）はゲロ吐きそうな負荷で週3～4やってた。
その他エアロ、マーシャル系を週に5～6本。
プロテインは一切飲んでいない。
マルチミネラル、マルチビタミンは毎日飲んでた。
食事は朝昼普通に食べて夕食だけガツンと減らした。
本当は３食均等に減らした方がいいんだろうけど、仕事に差し支えると嫌だから夜だけ我慢した。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:14:40 ID:Wr/nHD/H]
- がんばってやってたら所英夫みたいな体型になってしまった
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:19:14 ID:2MYEyYNy]
- >>699
良い体だよね
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 22:53:10 ID:o+QHE/aW]
- >>698
さっそくありがとう。
［除脂肪組織体重］は、「体脂肪率/0.8」というところがミソで、
体重のうち、体脂肪でなく、脂肪組織でない部分の重量を表します。
これで計算すると、51kg→56.4kgに増えてました。
>筋持久力トレーニング（ボディパンプ）はゲロ吐きそうな負荷で週3～4
あれだけやっても、61.2kg→59.4kgと減っているのでなく、
ちゃんと効果が出て、筋肉が増えているのだと思います。
まずは、うれしい結果に感謝。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 23:16:57 ID:WCqKK9Ty]
- >>695
>>701
久しぶりに酷い自演を見たｗｗｗｗｗ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:29:27 ID:ew4C64VS]
- 俺は別人だけどな。
日付変わる前に書いとこ。
俺が思うに102kgの時の体脂肪率が正確じゃなかった可能性が高いと思う。
インピーダンス方式の場合、極端なデブとか異様な体型の場合は数値は当てにならないって聞くから。
体脂肪率20%前後の人はサンプリング数も多いから割合正確かなと。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:32:19 ID:ew4C64VS]
- あと、１０ヶ月で除脂肪体重が５kgも増えるなんてありえんでしょ。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:53:43 ID:SgoMWa+p]
- >>704
少なくとも食事減らした状態ではありえないね
まあ、医者にもホメオパシー信じてるのもいるし
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:56:00 ID:noMR9xmp]
- 増量期ってやつを試してみようと思って1ヶ月食事を増やした結果
筋肉が５００ｇ増えた。まではいいが脂肪は２．５ｋｇも増えた。
※数値はジムのインボディによる
食べ過ぎ？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:00:54 ID:oC9Swyi+]
- だ～か～ら～、増量の話をここでするのだけはほんとーにﾔ～ﾐ～ﾃ～ﾖ～。
ハードな筋トレ話しても別にいい。だがそれはダイエットの過程としてやってくれ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:04:42 ID:LAF3HLVX]
- >>706
んなもんだろうとは思うが
ダイエット板に書くならせめてＭＲＰくらい使って、
ダイエットに心を割いて欲しかった
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 00:22:03 ID:Os6l7Ws7]
-
|
|
∩＿＿＿∩ |
| ノ _, ,_ ヽ （（ | ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
/ ● ● | (=)
| ( _●_) ミ ＿ (⌒) >>695 ））
彡､ |∪| ノ
⊂⌒ヽ / ヽノ ヽ /⌒つ
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 01:00:33 ID:Ps//5eq7]
- >>695
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 01:14:04 ID:Ps//5eq7]
- >>695
先生！お医者様の立場からのアドバイス有難うございます。
丁寧な表現で言えば「専門分野以外ではドクターライセンスは無価値ですので他人へのアドバイスは
控えた方がよろしいのでは」です。
下品に表現すれば「寝言は寝て言え」でございますw
今問題になっているのは
>で、結論。体脂肪を減らすときには、食事のカロリーだけ減らしましょう。無酸素運動は要りません。
これです。
除脂肪体重がどれ位減るか、それをどう評価するかは主観の問題なので他人がとやかく言う話じゃないです。
が、減量時にレジスタンストレーニングをしない場合に除脂肪体重、あるいは先生のおっしゃる「除脂肪組織体重」
が落ちるのは過去から現在に至る無数のトレーニーや研究者の意見が一致するところであります。
除脂肪体重の減少と筋量の減少がイコールにならない事はトレーニーの常識なので今更そんな事を言われても戸惑うばかりです。
とりあえずバーベルでもダンベルでもいいのでシャフトを一度でも握ってからもう一度勉強し直した上で書き込んで下さいw
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 01:16:54 ID:Ps//5eq7]
- 蛇足ながら言うとInBodyも含めインピーダンス式の体組成計の数値を元に議論する事自体が
アホです。少なくとも科学者ならあんな不確かなものを信じるのはもう止めましょうよw
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 01:17:50 ID:oC9Swyi+]
- >>695
まで読んだ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 01:23:57 ID:kJ9aBju2]
- 運動面白いからやってんのにね。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 02:26:38 ID:BVghVPhu]
- 距離×ＭＥＴＳ数×時間の式って実際の消費カロリーと本当に近いのかな？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 03:07:38 ID:hnv0Be6A]
- そういや、インピーダンス式の中じゃ、InBodyを一番信用してる人多いけど、
あれって、日本人でデータ取って作ってるの？
あと、出力される診断書見ると、踏み込みすぎた内容が多すぎる気がする。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 03:32:57 ID:VAmyWWUO]
- >>715
主観的運動強度には個体差があるので、時間が伸びれば伸びるほど
誤差は大きくなると思われます。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 06:36:23 ID:+nBcNSdM]
- しかしまー屁理屈ばっかこねて何もせず、今日も元気にマックで
ハンバーガー４個とポテトのＬ２個とナゲットとゴーラをがぶ飲みしてる
デブが多そうだな。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 07:56:18 ID:CvFdB1Nt]
- ポテトはSからMになると急に量が多くなるんだよな
SとMの中間が欲しい
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 08:19:04 ID:ReiOBlRE]
- ウォーキングで5km歩くとして
アミノ酸を摂取していた場合と摂取していない場合では脂肪の燃焼に差はあるの？
アミノ酸は体を疲れにくくして運動できる量があがるから痩せるってのは分かったんだけど、
同じ運動強度なら飲んでも飲まなくても変わらないのかと思って。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 08:27:37 ID:ChrQ/Eoz]
- 食事制限だけだとモチベーション保ちづらい。
運動した後は腹減らないし爽快だし、
体重以上に見た目変わるし、良い事いっぱいあるよね。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 08:57:01 ID:QSKXp6Ch]
- >>719
満腹と感じたら 残りを捨てる人はやせます
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 09:01:08 ID:VAmyWWUO]
- >>720
差はでません。
有名なVAAMを飲んで運動を行った場合、飲んだ後に行われた運動の呼気ガス分析
で運動中に使われているエネルギー比率を調べたところ、飲料に含まれている
糖分の割合が多かったそうです。
|
 |
