- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 18:03:56 ID:WJvQ2Yib]
- >>593
持久運動の筋肉に対する効果って 乳酸閾値の向上が主眼なんでは。
高いエネルギーを より好気的に発生できるようにすることであり、高負荷域まで脂肪代謝を維持できるようになるのが目的だと思ってる。
泳ぐとか 走るとか 動作の単位で見れば エネルギー効率を改善する要素も大きいのだけど。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 20:10:17 ID:c0jwB5AF]
- >>595
一か月で自重の2%以上落とすのは、過激過ぎてよくないって言うのも聞くしな。
もっとも自分の場合、そんなこと気にする必要ないくらい停滞してるけど（'A｀）
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 20:40:02 ID:7uizv33W]
- ちょっとあんまりなので・・・
>>556
＞痩せるには遅筋を増やす事だよ？
遅筋は肥大（増え）しません。
どんなに激しい運動しても、必ず遅筋も稼働します。
どういう動作であれ、動作の初期には必ず遅筋が稼働し、次いで速筋が稼働します。
これをサイズの原理と言うのですけど、この原理故に、遅筋は（ほとんど）肥大しません。
あえて「鍛える」という行為も不可能だと言っておきます。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 21:09:48 ID:7uizv33W]
- >>596
LT、ATの向上ってのは、そのまま基礎代謝低下に直結するのでは？
運動時に、高い負荷で長時間運動できる能力となると、これは肥満を解消する
という話とは全く別次元の話しだし。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:22:59 ID:zsuI14qL]
- >>598
持久力系のトレーニングは遅筋を鍛えてるんじゃないの？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:30:51 ID:WJvQ2Yib]
- >>599
ＬＴの向上が 筋血流の増加と ミトコンドリアのＡＴＰ産生能力向上で説明されるなら、基礎代謝が下がる理由はないと思う。
また ＬＴが上がったからといって 低負荷域で消費カロリーが減るってこともないはず。
このあたりは 最新の知識もない半端者なんで 間違いがあったら突っ込んでください。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:38:09 ID:zsuI14qL]
- >>599
>LT、ATの向上ってのは、そのまま基礎代謝低下に直結するのでは？
こういう話をするときはLT、ATの値がいくつ上昇すると体重1Kg当たり1日何Kcal低下するって明確に書か
ないと意味が無いと思いますよ
日常的なトレーニングでLT,ATがあがるんでトレーニング効果とのトレードオフで考えないといけないでしょ？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:38:36 ID:WJvQ2Yib]
- >>600
遅筋も鍛えているし、呼吸循環機能を鍛えているともいえる。
このあたりは 上手く説明する力がありません。
下のページを参考にしてもらえれば…
www.geocities.jp/jreppic/creative_sports/physical.html
homepage3.nifty.com/equipeazumino/dkawakami/no2.htm
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:55:02 ID:zsuI14qL]
- >>603
わざわざすみません ありがとうございます
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 22:04:58 ID:7uizv33W]
- えぇと時間がないのでちょっとだけです・・・
>>600
持久運動にはいわゆるLSDなどのような強度で行われる全身持久力が向上するものと
>>596氏の言うようなLTの向上を目指すような高強度のものがあります。
いわゆるより遅筋の稼働率が高いのが前者であり、筋持久力と全身持久力は別物と考えた方がいいです。
後者が関わるのはカルシウムイオンの取り込み放出持続だとか最大酸素摂取量の増大などが
要素としては強いです。
これは一般的に無酸素域に近い、もしくはそれを超える運動です。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:12:37 ID:AhbmHoJO]
- 自転車とかジョギングとかは、高強度（心拍150～180rpm程度）で短時間のトレーニングと
低強度（110～140rpm程度）で長時間（通称LSD）をバランス良くやるといい、とはよく言われ
るね
でも、ダイエット目的の人は、とりあえず何も考えずに動くのが大事だなｗ
下手な考え休むに似たり、ってのは確かだ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:13:23 ID:YWENYs61]
- もう完全にダイエットとは別な世界に逝ってないかあ
ＬＴとかＶＯ2ＭＡＸとかが出た時点でダ板の範疇から逸脱してる
やりすぎると筋トレ馬鹿と一緒になるぞ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:01:44 ID:zsuI14qL]
- >>605
で？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:03:49 ID:zsuI14qL]
- >>607
そういうのがご自慢の基地外がいるんですけど 結局なにが言いたいのかわかんないんですよ
バカなんでしょうね
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:09:57 ID:46JnMVhA]
- 王道ダイエットの方は有酸素運動は何をやっておられますか？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:11:32 ID:e0+xGgGx]
- 運動なんて 正直 暇つぶしくらいでやってりゃ良いんだよ。
一番大事なのは 食事のコントロール、これだけで痩せる。
筋トレも 有酸素も 悪い宗教みたいなもんだろ。
嵌ったなら抜けられないカルト。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:11:36 ID:DuPs4GOL]
- >>610
10km走ってます。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:16:24 ID:FcIzCGvZ]
- >>610
ジョグとランだね。
20年前に一度20kg落としたときは、それだけだった。
かなりの運動量だったけど。
筋トレはまったくやらなかったな。
- 614 名前：613 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:17:05 ID:FcIzCGvZ]
- ジョグとランなら同じものだなｗ
自転車とランね。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:47:37 ID:jrix3/qb]
- 有酸素でも専門的な話になると拒否反応がでるな
結局筋トレが嫌いなんじゃなくて、自分が理解できない話が気に食わないってだけだったのかｗ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 00:36:29 ID:kiVde5Qk]
- >>615
まあ、興味のある人はスントやらポラールやらの心拍計なんかを使って分析的に
トレーニングしてるだろうし、興味ない人はあんまり興味ないだろうしな
俺はt3d買って、理論も結構面白いのではまってしまった口だが、興味が無い人に
力説しても仕方ない
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 07:35:19 ID:1ZE+u2IH]
- >>615
運動代謝をつっこみ始めると 限がないんだと思う。
体重を減らすことしか興味が無い人だと どうでもよく感じるのでしょう。
持久系の運動をしている人だと暗黙知の話でも 普通の人にはワケわからんでしょうから。
筋トレネタでも やってる人には「常識」でも 一般ダイエッターには「？」な話も頻出ですし。
スレタイトルにもあるように「有酸素」「筋トレ」「食事管理」の三本ともちゃんとやろうとしても それぞれ興味の濃淡がでるのは仕方がないですよ。
私は>>616さんとおなじく嵌った口なんで 面白いですけどね。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 08:25:53 ID:rzDUeOQ4]
- 自分の知らないことを謙虚に学ぼう、というスレでもないしね。
個々人が、好きにしたい事を勝手にするしかないんだろうね。
王道とは言いつつも、学術的にこれが正しいというようなダイエット方法論は
いまだ確立されていないから。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 08:31:44 ID:AfOXx7BA]
- >>618
いや学術的に正しい、効果的なダイエットは既に確立されてる。
いわゆる短時間の筋トレ後の有酸素運動だね。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 08:36:51 ID:VwWIakVU]
- >>611
昨日いた自称医師か？
食事だけで痩せると元が筋肉質でもない限り醜い痩せ方だぞ
毎日頭を満足さするくらい飯食べれないしな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 08:37:12 ID:QEYC7is+]
- 理屈ばっかで具体的にどうやる、どうやってるって話がないから嫌がられるのでは?
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:02:32 ID:tl758eDI]
- 具体的な内容になるとかえって反発する人が多い印象だが
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:17:40 ID:fp7JjwVF]
- お前らって太ってるの？それとも女？
男なら太って無い限りあんまりダイエットって考えないだろ
むしろ男で細すぎとか軽すぎって迫力無いから
デブじゃない限り体重が落ちすぎることが気になるし筋トレに意識がいくよな
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:32:40 ID:X8zZspf6]
- >>623
脳筋乙!(b^ー°)
朝飯食ったら筋トレしようぜ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:39:37 ID:jD9ki6du]
- 冗談でもこの程度で脳筋扱いされたらたまらんな
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 09:55:58 ID:WCqKK9Ty]
- 王道初めて33日目開始よりマイナス4キロです。
>>iup.2ch-library.com/i/i0169658-1287190264.jpg
どこを中心に締めればよいでしょう？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:02:33 ID:X8zZspf6]
- >>626
ステロイドか経口ホルモンでも使ったのか？
女みたいな乳だな。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:02:54 ID:fp7JjwVF]
- 男でウエストが70㎝とか恥ずかしいからな
身長175センチで体重60-65キロなんて細身は
♂として迫力ないからな
こういう体はイヤなんだよな
海外に行けば日本人の価値観がいかに細すぎるかを実感するしな
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:11:31 ID:WCqKK9Ty]
- >>627
筋トレした時はプロテイン飲んでます。
>>628
何キロに見えます？
172cmです。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:16:07 ID:fp7JjwVF]
- >>626
後はひたすら体を大きくすることだ
欧米人の国に旅行に行って別の視点からの価値観も考えてみるのもいい
腕回りや胴回りのサイズが全然違うことがわかるから
オスとしてこれぐらいのサイズがないとやっぱり迫力がないなと思う
軽量級のボクサーのような体型になったところで
♂としての迫力は皆無だから
まぁ、そうだな・・・身長にもよるから一階にも言えないが、基本的な考えとして
ボクシングで言うなら現実的な日本人のオスとしての目標はミドル級の体だな
あまり背が高くないならウェルター級の体だ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:16:26 ID:6Dbg2r7d]
- >>626
ガチホモですか？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:18:45 ID:WCqKK9Ty]
- >>631
いえ、女すきっすよ。
常時、新しい穴を開発中です。
今日も合コンです。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:20:01 ID:fp7JjwVF]
- ダイエットという言葉のイメージには
女のようにとにかく細くなるとか、デブが痩せるというイメージが強いけど
すでに体型として見た目は普通の者からすると
余分な脂肪を適度に落として、後は筋肉で体を大きくしたいというだけだからな
ジャニーズみたいなスタイルが溢れてる時代だけど
細いだけだから若ければ誰でも引き締まってるだけのことだし
ああいう体は10代の少年の間に卒業しないとな
スラッと細身ですねというだけで、大人のオスとしての迫力は皆無だ
海外に行けばガリガリの子供みたいに見える日本人の一人だ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:22:18 ID:1ZE+u2IH]
- >>628
それは貴方の好みってだけ
細くなりたいってだけの普通の人なら １７５ｃｍ・６５ｋｇってのは良い線
６０キロは 体重制限のあるスポーツをやってない限り細いと感じるけど
>>629
172ｃｍなら65キロ前後かな。
漏れなら 筋トレして胸と肩のボリュームを出したい。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:29:53 ID:6Dbg2r7d]
- >>631
女性からみたら正直キモイです。ごめんなさい；；
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:37:06 ID:rzDUeOQ4]
- >>629
76キロと見たｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:38:01 ID:rzDUeOQ4]
- 76じゃなく、69キロ間違いｗｗ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:42:20 ID:rzDUeOQ4]
- >>619
>>618
>いや学術的に正しい、効果的なダイエットは既に確立されてる。
確立されているのに、ここで論争がたくさん展開されてるのは何故なんだ？
無駄だろう。
- 639 名前：627 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:46:20 ID:X8zZspf6]
- >>629
６５くらいか？
プロテインなんかでその乳にはならんから、運動不足なんだろうな。
ウェイトトレーニングが出来る環境なら、
ベンチプレスをメインでスクワットと腹筋。
そうじゃなければ腕立て伏せを潰れるまで頑張れば良いんじゃ？
ウェイト板で相談するレベルだぜ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:49:10 ID:SWHdfDrF]
- >>638
ここには言い訳したい人と、自慢したい人と、知識をひけらかしたい人と、病んでる人が多いからだろうね
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 11:34:22 ID:jD9ki6du]
- >>638
・ろくに実践してない、調べないで思い込みで書き込む人は結構いる。
それらに訂正が入り、そこからやりとりが生まれるが、
それらを知識自慢とひねくれた捉え方をするやつがいるから更に荒れる。
・一部のウエイト派が増量な話を出す。
・筋量維持前提な話なのに、筋トレ＝筋肉をつけるとか今だに勘違いして
ウ板へ池とかわけわからん書き込みがある。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 11:35:17 ID:WCqKK9Ty]
- 正解は71キロっす。
体重の割には締まって見えるすかねー。
筋トレ頑張るか。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 11:46:41 ID:Py51V+FA]
- いや俺は75kgと見た。
これで筋肉つけても格好よくならない。
筋トレをしながら、まず絞った方がいい。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 11:48:12 ID:WCqKK9Ty]
- >>643
見たってｗ
標準ぐらいまで絞るんすか？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:05:34 ID:X8zZspf6]
- >>642
確かに、思ったより大分と筋肉が多いな。
ダイエット板的には、有酸素運動でもして絞れってことになんじゃないか？
それが嫌ならウェイト板に行った方がちゃんとアドバイス貰えるよ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:10:57 ID:AfOXx7BA]
- >>638
素人の集まりだからだろう。
ただ上記のやり方は広く一般的に広まっているやり方。
何処で調べても同じような事が書いてあるだろう
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:11:20 ID:/QPTWgwT]
- 男と女ではまた違うのかもしれないけど、
わたしの場合、大して運動しなくても徐脂肪体重は以前とほぼ変化ないです。
元が56 kgの33 %で、現時点では48 kgの23%
どっちも徐脂肪体重約37 kg
ちょいデブから普通くらいを目指すなら
筋量維持のためにそこまで頑張って運動しなくてもいいと思う。
ガリほど体脂肪率低いわけだし。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:21:30 ID:AOaUfxIc]
- >>626
どこをどこまで絞るかは主観の問題なので自分で決めるしかないと思うよ。
個人的には着衣の状態ならもう充分細いと思う。
裸を見ると腹回りはもう少し絞る余地はあるけど他のパーツが既に細すぎるので
更に細くする事には一考の余地ありかな。
見た目より体重多いのは骨格のせいか筋量が結構多いかですね。
とすればしっかり筋トレしながらあと5kgも絞ると格好良くなるかもね。
ジム行くか重量可変式のダンベル使うといいでしょう。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:35:12 ID:AOaUfxIc]
- >>647
>筋量維持のためにそこまで頑張って運動しなくてもいいと思う。
ダイエット時の除脂肪体重の減少を全ての人が重視する必要は無いと思う。
しかしそれを気にするのであればしっかり筋トレしなくちゃダメです。
気にするか否かは各人の価値観の問題なので他人がどうこう言うものじゃない、自分で決めると。
それに対して気にする場合は合理的な筋トレ等が必要っていうのは科学的、客観的事実なので
「私はこう思う」っていうのは無しです。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:37:00 ID:G7D95GfK]
- 適度に筋トレ(スクワットとか)やってる女性は背筋、おしり、裏モモにラインができてていいよねー
脚線美っていうか女性的で
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:38:50 ID:micwSYAr]
- いつもの河川敷で、どうみてもガリガリなのにずっと走ってる女の人がいるんだけど
ああいう人は何が目的であそこまで走り込んでるのかな？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:43:56 ID:kiVde5Qk]
- >>651
ダイエットじゃなくマラソンのトレーニングなんじゃないの？
ホノルルとか東京とか
走ってる＝ダイエット
ってのは、思い込みが強すぎだな
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:45:14 ID:/QPTWgwT]
- >>649
そういう意図で書いたわけじゃないです。
筋量を維持するだけなら、小難しい理論に従わなくても簡単にできるのではないか
ということを言いたかっただけです。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:45:27 ID:FiMWGhrk]
- >>651
単に走るのが好きなんじゃね？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:45:39 ID:WCqKK9Ty]
- 男は筋肉あって適度に締まってるほうが女もいいんじゃない？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:47:35 ID:z8zCfB0O]
- >>655
適度に締まってればな。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:51:37 ID:AOaUfxIc]
- >>653
>筋量を維持するだけなら、小難しい理論に従わなくても簡単にできるのではないか
「小難しい」か否かは分らないけど少なくとも除脂肪体重の維持は大した運動もせず簡単に出来るって話ではないです。
とは言え別に除脂肪体重が多少減っても多くの人にとってそれはさほど大きな問題じゃないと思いますよ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:53:15 ID:RZIT1IRV]
- >>651
似たような状況の人が俺のコースにもいるけど
どう見ても競技というような感じの年齢ではないな
昼に走って、また夕方に出てきて走ってるみたいな感じ
多分依存症なんだと思う
ランニングって依存症みたいになる人がいるって聞いたことがある
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:53:59 ID:AOaUfxIc]
- >>650
ttp://www.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8
>脚線美っていうか女性的で
女性らしいラインを作るためにもスクワット等の筋トレは有効だと思うけど、なかなか実践する人はいないよねえ。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:56:14 ID:kiVde5Qk]
- >>658
あのな……
市民マラソンに年齢とか関係ないだろ
80でも出場する人いるのに
いきなり依存症とか、ジョギングが好きでやってる人もいるというのに
自分が嫌々やってるのか知らんが、みんな嫌々やってると思うなよ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:56:16 ID:RZIT1IRV]
- ランニング中毒って言う言葉があるらしいから（もちろん医学用語というわけじゃなく）
そういう人の可能性もあるんじゃないか
どっちにしろ断言は出来ないが
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:58:01 ID:RZIT1IRV]
- >>660
俺が言った競技というのは、プロランナーという意味で言ったんだよ
市民マラソンなんて趣味の話だろ
一体何を興奮して勘違いしてるのか
走ってる＝市民マラソン
ってのは、思い込みが強すぎだな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:00:03 ID:kiVde5Qk]
- >>662
日本語でおｋ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:00:55 ID:RZIT1IRV]
- >>663
論破されたら退場しろ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:01:36 ID:tl758eDI]
- >>659
筋トレするとすぐムキムキになるって思っちゃうんだろうな
テレビで木村多江がスクワットやってんの見たけど
60キロぐらい担いでた気がするが足は細かったな
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:01:47 ID:RZIT1IRV]
- 第一、ランニングの依存症や中毒って言うのになると
そのお前の言う、そこら中の市民マラソンに応募して参加するようになるんだよ
だからそれが目的になってやせ細るまで走りまくってる場合、
依存症や中毒の可能性を疑っても何ら問題ない
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:05:28 ID:RZIT1IRV]
- 市民マラソンが目的という前提で語るバカがいたが
マラソン中毒といのは結局走らなければ不安に襲われて
気がつくとアチコチのマラソン大会に応募してるような奴のことを言うんだよ
そういう意味では、市民マラソンが目的かもしれんだろ
というのはそうかもしれんな
市民マラソンが目的＝依存症
と言う可能性は十分ありうるんだから
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:05:32 ID:kiVde5Qk]
- >>666
論破とかくだらん
趣味で走ってる奴、趣味で泳いでる奴、趣味で身体鍛えている奴
みんな「依存症」扱いしてるのは君だ
趣味で走ってる、楽しんでやってる奴もいる
ってことを言っているだけだ
市民マラソン参加者＝依存症とか、もう絶句
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:07:25 ID:/QPTWgwT]
- >>657
私の場合、元の体脂肪率がかなり高かったから筋量に変化がないだけで、
元から比較的脂肪が少ない男性には、やはりこれは当てはまらないってことか。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:07:34 ID:Bcxy15lT]
- たかが市民マラソンに出たくらいで、依存症呼ばわりされたんじゃたまらんな。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:09:24 ID:Py51V+FA]
- >>644
ま、俺が君ならなら、筋肉を増やすことより先ず腹回りや胸のぷよぷよを取るということ。
健康目的で今病気もないからこのままにしておくが。
標準体重とか気にする前に見た目をスッキリさしたらいいだろ。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:34:12 ID:A4ASsaZI]
- 筋トレ、筋トレ言ってる人って有酸素運動嫌いだから必死で理屈こねてたんだね。
あげくに走ってる人を依存症扱いか…
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:40:18 ID:tl758eDI]
- >>672
ID:RZIT1IRVは筋トレの話してないだろ
有酸素ｖｓ筋トレの流れにすんなバカ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 13:42:06 ID:bba8DXrC]
- 王道ってギスギスしちゃうの？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:45:56 ID:VwWIakVU]
- >>638
な、>>626の体重を実際より軽く見積もるほどここのスレの住人は見識がない
自分の体が体重の割にぶよってるから普通の体型が分からない
つまり、禄に運動しことがない人達が多いってことだ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:59:26 ID:SWHdfDrF]
- 痩せたらこんなスレ見ないし見識なくて当然。
逆にダイエット成功してもこのスレにいる方がちょっと…
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 14:03:49 ID:WCqKK9Ty]
- >>671
胸はぶよってないっすよｗ
一応筋肉です。
腹筋は毎日400回やってますけどねー。
力入れるとボコボコ腹筋なんすけど、抜くと写真と通りっす…。
キックボクシング6年やってて辞めて2年たつんですけど、何もやって
なく好きなもの（女も含む）食いまくってたらこうなりました。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:05:07 ID:tWAC7CRR]
- お尻、太股などを細くするトレーニングはスクワットの他に何がいいですか？綺麗な小尻になりたいです。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:15:01 ID:4L2dhkwe]
- >>651
おまえもデブの癖にガツガツ食ってるじゃないか、なんの目的があるんだ？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:32:09 ID:Oar7JzXU]
- >>678
レッグプレス、ランジ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:36:56 ID:AOaUfxIc]
- >>678
>細くするトレーニング
細くするトレーニングなど存在しないと何度言えばw
部分痩せってのも出来ないしね。
地道に減量するしかないです。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:38:51 ID:AOaUfxIc]
- 趣味で走ってるであろう人を依存症呼ばわりとかw
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:00:21 ID:+uRIqv+7]
- >>676
成功してもダイエット板を離れたらリバウンドしちゃったんだよね俺。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:25:34 ID:X8zZspf6]
- >>677
ここはダイエット板だよ
筋肉ごと体重を落とす覚悟を決めなきゃ(^w^)
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:32:14 ID:jD9ki6du]
- そうそう、体重さえ落ちれば健康見た目はどうでもいいんだし。
体重落ちればマンセーくらいでいいんだよ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 17:24:39 ID:WCqKK9Ty]
- >>684
女にもてたいんだよ！
まあいいや、筋トレ終わったんで新しい穴探しにいってきまｗ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 17:38:40 ID:X8zZspf6]
- >>686
今、もててんだろ？
それなら下手に変えない方が良いよ。
ここの板の憧れは男ならジャニーズ系、女は雑誌モデル系、
それを目指すなら、食事制限と長時間の脂肪燃焼運動。
筋肉の異化なんか気にしても無駄。
どっちが良いか自分が求める女の子に聞いてみたら
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 17:41:53 ID:9cpNWyJZ]
- アノレキシア・アスレティカ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 19:27:02 ID:WzuTSWC+]
- リアル世界で市民ランナー＝中毒者とか言ったらドン引きされるよｗｗ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 20:00:43 ID:raBciAL4]
- 好きでやってるのと依存症はチガウよね。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:07:13 ID:YHmDy78l]
- >>678
>>680さんのに加えて
ジャンピングスクワット、ワイドスタンススクワット、片足スクワット
しゃがんで入る両足タックルの型、
負荷がたりないならだれか受身が取れる人に協力してもらう
www.nicovideo.jp/watch/sm7257417
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:49:51 ID:tWAC7CRR]
- >>680 691
ありがとうございます
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 20:51:08 ID:tWAC7CRR]
- >>691
ありがとうございます。アンカミス申し訳ございません
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:17:02 ID:WCqKK9Ty]
- >>687
今日ははずれ、やれそうなチョイブス横で酔っ払ってんだけどいくべきっすかね。
腹筋代わりにやっとくか
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:41:26 ID:o+QHE/aW]
- >>506 です。（自称だけではない医師・医学博士です）
>>647 の人だけでなく誰でも、
食事だけで全く運動せずに体重を落としても、
[除脂肪組織体重]＝体重×（1－体脂肪率/0.8）
（0.8は脂肪が、0.2は水が脂肪組織重量に占める比率）
は減りません。
脂肪は9kcalで1gなのに、体重は7.2kcalで1gとして計算するのはご存知と思います。
これは、カロリーを（9×0.8＝）7.2kcal消費すると、
体脂肪が0.8gと脂肪組織中の水が0.2g減って脂肪組織が1g減るからです。
体重70kgの人の体脂肪量が8kg減った時には、
脂肪組織中の水も2kg減って、体重は60kgになります。
ところが、除脂肪体重の定義は、[体重－体脂肪量]です。
2kg減っていた脂肪組織中の水は、除脂肪体重の中に含まれています。
だから、体脂肪が8kg減った時には、筋肉がまったく減っていなくても、
除脂肪体重は2kg減るのです。
（検算しておくと、初めの体脂肪率が20%とすると体脂肪量は14kg、
それが8kg減って体脂肪率は、6÷60×100＝10%。
図を描くともっとよく分かります）
もし、除脂肪体重をまったく減らさないでおこうとするなら、
筋肉を2kg増やさないといけません。
筋トレ派の皆さんは、それがたいへんだということをご存じだと思いますし、
ここをご覧の皆さんのほとんどは、
頑張ってもむなしく減っていく自分の除脂肪体重（体重が減っていればですが）
を恨めしく見ていたと思います。
でもそれは、除脂肪体重が筋肉の量を正しく表していなかったのが原因で、
努力不足のせいではなかったのです。
「王道ダイエット」を実行してきて、
それなりに体重が減って、
体重・体脂肪率の記録を残している人がいれば、
上の[除脂肪組織体重]を計算してみてください。（うｐお願いします）
ほとんどの人が、増えも、そして、減りもしていないことが分かるはずです。
それは、ふつうの程度に実行している無酸素運動では、
効果がほとんどないことを表しているのです。
で、結論。体脂肪を減らすときには、食事のカロリーだけ減らしましょう。
無酸素運動は要りません。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 21:53:20 ID:WCqKK9Ty]
- >>695
病んでるねｗ
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