- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:04:29 ID:H67l0KpA]
- 数年間なかなか痩せられなかったけど、calostyleに通ってから2ヶ月で８kg痩せれました！！
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:26:27 ID:XKQ8yoq6]
- >>551
もし、覚えてたらで良いがその知識を得たサイトを教えて欲しい。
>>543もきっと知りたいはずだ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 10:01:30 ID:/ltdUDBb]
- うPてどうするの？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 11:38:20 ID:u86C0XOO]
- >>553
すまん、昔体脂肪燃焼ブームの時にテレビで観ただけだからサイトとかで知識を得た訳じゃないんだ。その時やってたのは、500mlのペットボトルでゆっくりした動作で鍛えてたんだ。
とりあえず分かりやすいのがあったから貼っとくね。
m.ameba.jp/m/blogArticle.do?unm=takeii&articleId=10539508337
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 11:40:29 ID:1rcdwUq1]
- >>543
ゴメン。何か誤解を招いたみたいだね。
マッチョになりたいとは思ってないよ。
だから、筋肉を太くする必要はない。
速筋は糖質を消費する。
遅筋は脂肪を消費する。
この違いは知ってる？
痩せるには遅筋を増やす事だよ？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 11:46:53 ID:7JM3H1a+]
- 他スレで筋肉を一キロつけるのはそうとう大変と指摘をうけたけど
どうすればいいの？
落ちた筋肉は元に戻らない？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:00:25 ID:PyzsDobq]
- 筋肉付けるのは減量ではなく増量。元のレベルに戻らないなんてこたぁないから、
発想変えてウエイト板へGo！
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:01:37 ID:XKQ8yoq6]
- >>555
なるほど、遅筋を鍛えるのにスロトレね(・_・;)
次からはそう返事しとくm(_ _)m
>>557
携帯から555開いて、スロトレしなよ!(b^ー°)
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:34:02 ID:mf4VJRut]
- スロトレで鍛えられるのは速筋だ。バカチンが。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 12:43:05 ID:EfLv2Xlf]
- >>556
>痩せるには遅筋を増やす事だよ？
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
安静時～低強度活動時には速筋繊維は稼動しないので遅筋繊維を鍛えるといいと以前は言われていた。
しかし最近では速筋繊維が発熱に関わるのでむしろ速筋繊維を鍛えた方がいいという意見が優勢でしょう。
持久的な運動、有酸素運動ではなく、筋トレという範疇で言うなら少なくとも遅筋繊維を鍛える事はダイエット的には
効果的とは言えないです。
それとスロトレのターゲットはあくまで速筋繊維だよ。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 12:49:47 ID:u86C0XOO]
- >>559
いえいえ、参考になるかどうか分かりませんが(´･ω･`)
ジョギングやウォーキングが痩せやすいというのは、遅筋が鍛えられるからなんだね。これは自分もさっきググって初めて知ったｗ
プラスゆっくりした動作での筋トレ。
皆さんも無理せずボチボチやりましょー。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:51:38 ID:AyH9OP0F]
- www.kintore.info/kinniku/q_l.html
脂肪がエネルギーとして使われやすくする筋肉は遅筋だから間違えないように
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:17:09 ID:1rcdwUq1]
- >>561
そうなの？速筋を鍛えたほうがいいの？
勉強しなおしてみる。
痩せるってのは言い方が悪かったかも。遅筋を増やして脂肪燃焼を促進させるって意味で。
男は何故か効率を求めてしまうよねw
いや、オレは男だけどさw
とにかく身体を動かす事が大事なのにね(￣▽￣)
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:19:50 ID:sIpTc6SV]
- 速筋でも遅筋でも良いから好きなように鍛えればいい
継続することが大切
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:53:21 ID:EfLv2Xlf]
- >>564
>遅筋を増やして脂肪燃焼を促進させるって意味で。
いや、だからそれが間違ってるとw
まあダイエット的には余り重要な話じゃないけどね。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:14:19 ID:sIpTc6SV]
- ちきんでもそっきんでもどっちでもいいよ
ここのダイエッターが狙って速筋を増やさず遅筋のみ何キロも筋肉を増やせるわけでもないしまたその逆も無理
そして仮に筋肉を増やしたところで消費するカロリーは誤差程度
家でもジムでもやれる範囲で継続することが大切
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:25:04 ID:vSWGG1sr]
- >>567
自分も>>567の見解に賛成だな。
こんなことに拘ってる人って、小手先の芸に溺れて本題を忘れ去っているように思える。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:28:22 ID:OWrAld0O]
- どっちも鍛えれば？
損はないよ。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:28:26 ID:YTlm56+O]
- 酒飲んだ次の日おまいらどうしてる？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:33:29 ID:1ZYl3Xhg]
- 王道ダイエットスレで酒飲むとか
朝昼軽めで夜多く食べるとか何考えてるの？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:34:17 ID:ve87hBVj]
- 順調に減っていたのに急に減らなくなった…
計算上では減るはずなのに…
2週間もかわらない…
いっそ二郎にでも行って楽になってしまいたい。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:38:49 ID:+VG2djp0]
- ５ヶ月で1ｋｇしか落ちないから体重を落とすのは諦めた
もう見た目だけ締まればいいや
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:54:32 ID:sIpTc6SV]
- >>572
そういう時はまず一回の食事の量を減らす事を意識しましょう
少量の食事を続けていれば徐々に過食時の量が食べられなくなり少量でも満腹を感じるようになります
いわゆる胃が小さくなった状態です
そうなると逆に過食時の量を食べようとしても苦痛に感じるようになって「二郎に行ったら楽」とか思わなくなります
少量の食事になれたらどんなメニューでも消費カロリー＞摂取カロリーにしやすいので自然と痩せていきますよ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:55:04 ID:ca3CUt/u]
- 腹回りの肉だけを効率的に落とす方法を考えついたんだけど
これで金儲けできないかな
ニーズムチャクチャあるだろ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:57:30 ID:sIpTc6SV]
- >>573
５ヶ月で－１ｋｇなら１０年で－２４キロですね
短期間で落としたいなら過激ダイエット、長期間かけて健康的に落としたいなら王道ダイエットと使い分けてみると良いですよ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:58:02 ID:R/hxL3qU]
- >>563
まさるくんちょっとひいてるやん
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 15:51:04 ID:9dImTlZR]
- >>561
筋トレは痩せる。
ビルダーやリフターは、筋トレの前後に、
糖分とタンパク質を数百kcal摂取するのは、
筋肉を増やすためと、身体が痩せるのを防ぐためでもある。
有酸素運動と違い脂肪消費は少ないが、
カロリーを消費することに変わりはない。
食事が同じなら、当たり前だが、筋トレをした方が確実に痩せる。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:06:54 ID:Q0IssNTJ]
- 筋トレして筋繊維が回復してるときて,大量に食べても太らないような
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 16:10:44 ID:sIpTc6SV]
- 大量に食べれば太るよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 16:16:51 ID:EfLv2Xlf]
- >>578
「○○したら痩せる」っていうのは半分正解、半分間違い。
痩せるか否かはカロリー収支で概ね決まる。
筋トレすればカロリー消費は増えるので摂取カロリーが変わらなければ確かにやせます。
が、それは二次的な結果であって筋トレの目的はそこにあるわけじゃないって事ね。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 16:20:11 ID:EfLv2Xlf]
- >>567
>ちきんでもそっきんでもどっちでもいいよ
まあ瑣末な話なんだけどね。
ダイエット目的なら「遅筋を鍛えるのは充分意味がある」んだけど
「（速筋より）遅筋を鍛えた方がいい」は明らかに間違い。むしろ
「速筋を鍛えた方が得るものは大きい」が正解。
折角筋トレするのにわざわざ遅筋ターゲットでやる人がいたら気の毒でしょ。
ただそれだけです。
ちなみに速筋を鍛える過程で遅筋も鍛える事になります。
逆は無いけど。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:21:44 ID:ORows61C]
- >>578
有酸素運動と比較して筋トレが確実に痩せる根拠を示していただくことは可能でしょうか？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:22:37 ID:XKQ8yoq6]
- >>578と>>581が自演にしか見えん(・_・;)
自分で書いてルーター？落としてから突っ込んでんじゃないか？
釣り針たらしたら釣れるまで待てよ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:32:06 ID:X+7LSw8p]
- 遅筋を鍛える＝有酸素運動じゃないの
わざわざ筋トレで遅筋を意識する必要は無い気がする
>>583
有酸素と比較してじゃなくて
食事管理ができてれば筋トレしたぶんは痩せるって意味に読めるけど
＞有酸素運動と違い脂肪消費は少ないが
って言ってるし
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:44:03 ID:R/hxL3qU]
- ビルダー
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:49:51 ID:WJvQ2Yib]
- >>583
漏れは 「食事が同じなら 筋トレをやらないよりは やった方が痩せる」って意味だと読んだ。
そもそも 有酸素と筋トレ比較しても 仕方がないんだよ。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:54:42 ID:PyzsDobq]
- やっぱ昨日誰か言ってたように、スレタイの「筋トレ」の語が
勘違い君を絶えず呼び込む元になっちゃってるかねぇ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:01:14 ID:ORows61C]
- >>587
そのようですね、ご指摘ありがとうございます
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:07:35 ID:OWrAld0O]
- 痩せにくくなってきた（停滞期）？って感じたら、同じ主食でも違う種類のものに変えてみたりするのもいいみたい。
例えばご飯一膳、200カロリー摂ってたらその分をおそばに変えてみるとか。
身体に異物で刺激を与える？というか。
カロリーオーバーしないようには気をつけて。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:26:51 ID:c0Y/ft0k]
- >>583
携帯だからソースは出せんが、筋繊維の修復に脂肪がエネルギーとして使われるということ。
運動した分のエネルギー＋安静時も代謝活発化によるもの。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:39:00 ID:WJvQ2Yib]
- >>590
誤爆にマジレスかもしれないけど…
トレーニングに行き詰った時にちょっとメニューを変えてみると 不思議と上手くいくこともある。
逆にドツボに嵌ったこともあったけどさ。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:44:48 ID:c0Y/ft0k]
- >>563のサイトもちょっとなぁ。
遅筋を鍛えるということは持久力をつけるって事だけど、
慣れれば慣れるほど、少ないエネルギーで長時間の運動をこなせるように効率化するようになるんだよ。
ダイエットレベルじゃ関係ない話だけど。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:50:10 ID:mf4VJRut]
- >>563のサイト、
昔サイト管理者とおぼしき画像あったけど
筋肉つけたり、筋肉維持したまま脂肪減らすような知識ある人には
思えない体つきだった。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 17:56:34 ID:sIpTc6SV]
- 効率ばかり気にせずにもっと楽しんだ方がいいですよ
筋トレだと昨日と同じ回数出来たうれしいとか、有酸素なら好きな曲を聞きながらジョギングするとか。
ダイエットは修行じゃないですよ＼(^o^)／
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 18:03:56 ID:WJvQ2Yib]
- >>593
持久運動の筋肉に対する効果って 乳酸閾値の向上が主眼なんでは。
高いエネルギーを より好気的に発生できるようにすることであり、高負荷域まで脂肪代謝を維持できるようになるのが目的だと思ってる。
泳ぐとか 走るとか 動作の単位で見れば エネルギー効率を改善する要素も大きいのだけど。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 20:10:17 ID:c0jwB5AF]
- >>595
一か月で自重の2%以上落とすのは、過激過ぎてよくないって言うのも聞くしな。
もっとも自分の場合、そんなこと気にする必要ないくらい停滞してるけど（'A｀）
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 20:40:02 ID:7uizv33W]
- ちょっとあんまりなので・・・
>>556
＞痩せるには遅筋を増やす事だよ？
遅筋は肥大（増え）しません。
どんなに激しい運動しても、必ず遅筋も稼働します。
どういう動作であれ、動作の初期には必ず遅筋が稼働し、次いで速筋が稼働します。
これをサイズの原理と言うのですけど、この原理故に、遅筋は（ほとんど）肥大しません。
あえて「鍛える」という行為も不可能だと言っておきます。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 21:09:48 ID:7uizv33W]
- >>596
LT、ATの向上ってのは、そのまま基礎代謝低下に直結するのでは？
運動時に、高い負荷で長時間運動できる能力となると、これは肥満を解消する
という話とは全く別次元の話しだし。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:22:59 ID:zsuI14qL]
- >>598
持久力系のトレーニングは遅筋を鍛えてるんじゃないの？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:30:51 ID:WJvQ2Yib]
- >>599
ＬＴの向上が 筋血流の増加と ミトコンドリアのＡＴＰ産生能力向上で説明されるなら、基礎代謝が下がる理由はないと思う。
また ＬＴが上がったからといって 低負荷域で消費カロリーが減るってこともないはず。
このあたりは 最新の知識もない半端者なんで 間違いがあったら突っ込んでください。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:38:09 ID:zsuI14qL]
- >>599
>LT、ATの向上ってのは、そのまま基礎代謝低下に直結するのでは？
こういう話をするときはLT、ATの値がいくつ上昇すると体重1Kg当たり1日何Kcal低下するって明確に書か
ないと意味が無いと思いますよ
日常的なトレーニングでLT,ATがあがるんでトレーニング効果とのトレードオフで考えないといけないでしょ？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:38:36 ID:WJvQ2Yib]
- >>600
遅筋も鍛えているし、呼吸循環機能を鍛えているともいえる。
このあたりは 上手く説明する力がありません。
下のページを参考にしてもらえれば…
www.geocities.jp/jreppic/creative_sports/physical.html
homepage3.nifty.com/equipeazumino/dkawakami/no2.htm
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:55:02 ID:zsuI14qL]
- >>603
わざわざすみません ありがとうございます
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 22:04:58 ID:7uizv33W]
- えぇと時間がないのでちょっとだけです・・・
>>600
持久運動にはいわゆるLSDなどのような強度で行われる全身持久力が向上するものと
>>596氏の言うようなLTの向上を目指すような高強度のものがあります。
いわゆるより遅筋の稼働率が高いのが前者であり、筋持久力と全身持久力は別物と考えた方がいいです。
後者が関わるのはカルシウムイオンの取り込み放出持続だとか最大酸素摂取量の増大などが
要素としては強いです。
これは一般的に無酸素域に近い、もしくはそれを超える運動です。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:12:37 ID:AhbmHoJO]
- 自転車とかジョギングとかは、高強度（心拍150～180rpm程度）で短時間のトレーニングと
低強度（110～140rpm程度）で長時間（通称LSD）をバランス良くやるといい、とはよく言われ
るね
でも、ダイエット目的の人は、とりあえず何も考えずに動くのが大事だなｗ
下手な考え休むに似たり、ってのは確かだ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:13:23 ID:YWENYs61]
- もう完全にダイエットとは別な世界に逝ってないかあ
ＬＴとかＶＯ2ＭＡＸとかが出た時点でダ板の範疇から逸脱してる
やりすぎると筋トレ馬鹿と一緒になるぞ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:01:44 ID:zsuI14qL]
- >>605
で？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:03:49 ID:zsuI14qL]
- >>607
そういうのがご自慢の基地外がいるんですけど 結局なにが言いたいのかわかんないんですよ
バカなんでしょうね
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:09:57 ID:46JnMVhA]
- 王道ダイエットの方は有酸素運動は何をやっておられますか？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:11:32 ID:e0+xGgGx]
- 運動なんて 正直 暇つぶしくらいでやってりゃ良いんだよ。
一番大事なのは 食事のコントロール、これだけで痩せる。
筋トレも 有酸素も 悪い宗教みたいなもんだろ。
嵌ったなら抜けられないカルト。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:11:36 ID:DuPs4GOL]
- >>610
10km走ってます。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:16:24 ID:FcIzCGvZ]
- >>610
ジョグとランだね。
20年前に一度20kg落としたときは、それだけだった。
かなりの運動量だったけど。
筋トレはまったくやらなかったな。
- 614 名前：613 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:17:05 ID:FcIzCGvZ]
- ジョグとランなら同じものだなｗ
自転車とランね。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:47:37 ID:jrix3/qb]
- 有酸素でも専門的な話になると拒否反応がでるな
結局筋トレが嫌いなんじゃなくて、自分が理解できない話が気に食わないってだけだったのかｗ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 00:36:29 ID:kiVde5Qk]
- >>615
まあ、興味のある人はスントやらポラールやらの心拍計なんかを使って分析的に
トレーニングしてるだろうし、興味ない人はあんまり興味ないだろうしな
俺はt3d買って、理論も結構面白いのではまってしまった口だが、興味が無い人に
力説しても仕方ない
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 07:35:19 ID:1ZE+u2IH]
- >>615
運動代謝をつっこみ始めると 限がないんだと思う。
体重を減らすことしか興味が無い人だと どうでもよく感じるのでしょう。
持久系の運動をしている人だと暗黙知の話でも 普通の人にはワケわからんでしょうから。
筋トレネタでも やってる人には「常識」でも 一般ダイエッターには「？」な話も頻出ですし。
スレタイトルにもあるように「有酸素」「筋トレ」「食事管理」の三本ともちゃんとやろうとしても それぞれ興味の濃淡がでるのは仕方がないですよ。
私は>>616さんとおなじく嵌った口なんで 面白いですけどね。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 08:25:53 ID:rzDUeOQ4]
- 自分の知らないことを謙虚に学ぼう、というスレでもないしね。
個々人が、好きにしたい事を勝手にするしかないんだろうね。
王道とは言いつつも、学術的にこれが正しいというようなダイエット方法論は
いまだ確立されていないから。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 08:31:44 ID:AfOXx7BA]
- >>618
いや学術的に正しい、効果的なダイエットは既に確立されてる。
いわゆる短時間の筋トレ後の有酸素運動だね。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 08:36:51 ID:VwWIakVU]
- >>611
昨日いた自称医師か？
食事だけで痩せると元が筋肉質でもない限り醜い痩せ方だぞ
毎日頭を満足さするくらい飯食べれないしな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 08:37:12 ID:QEYC7is+]
- 理屈ばっかで具体的にどうやる、どうやってるって話がないから嫌がられるのでは?
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:02:32 ID:tl758eDI]
- 具体的な内容になるとかえって反発する人が多い印象だが
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:17:40 ID:fp7JjwVF]
- お前らって太ってるの？それとも女？
男なら太って無い限りあんまりダイエットって考えないだろ
むしろ男で細すぎとか軽すぎって迫力無いから
デブじゃない限り体重が落ちすぎることが気になるし筋トレに意識がいくよな
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:32:40 ID:X8zZspf6]
- >>623
脳筋乙!(b^ー°)
朝飯食ったら筋トレしようぜ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:39:37 ID:jD9ki6du]
- 冗談でもこの程度で脳筋扱いされたらたまらんな
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 09:55:58 ID:WCqKK9Ty]
- 王道初めて33日目開始よりマイナス4キロです。
>>iup.2ch-library.com/i/i0169658-1287190264.jpg
どこを中心に締めればよいでしょう？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:02:33 ID:X8zZspf6]
- >>626
ステロイドか経口ホルモンでも使ったのか？
女みたいな乳だな。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:02:54 ID:fp7JjwVF]
- 男でウエストが70㎝とか恥ずかしいからな
身長175センチで体重60-65キロなんて細身は
♂として迫力ないからな
こういう体はイヤなんだよな
海外に行けば日本人の価値観がいかに細すぎるかを実感するしな
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:11:31 ID:WCqKK9Ty]
- >>627
筋トレした時はプロテイン飲んでます。
>>628
何キロに見えます？
172cmです。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:16:07 ID:fp7JjwVF]
- >>626
後はひたすら体を大きくすることだ
欧米人の国に旅行に行って別の視点からの価値観も考えてみるのもいい
腕回りや胴回りのサイズが全然違うことがわかるから
オスとしてこれぐらいのサイズがないとやっぱり迫力がないなと思う
軽量級のボクサーのような体型になったところで
♂としての迫力は皆無だから
まぁ、そうだな・・・身長にもよるから一階にも言えないが、基本的な考えとして
ボクシングで言うなら現実的な日本人のオスとしての目標はミドル級の体だな
あまり背が高くないならウェルター級の体だ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:16:26 ID:6Dbg2r7d]
- >>626
ガチホモですか？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:18:45 ID:WCqKK9Ty]
- >>631
いえ、女すきっすよ。
常時、新しい穴を開発中です。
今日も合コンです。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:20:01 ID:fp7JjwVF]
- ダイエットという言葉のイメージには
女のようにとにかく細くなるとか、デブが痩せるというイメージが強いけど
すでに体型として見た目は普通の者からすると
余分な脂肪を適度に落として、後は筋肉で体を大きくしたいというだけだからな
ジャニーズみたいなスタイルが溢れてる時代だけど
細いだけだから若ければ誰でも引き締まってるだけのことだし
ああいう体は10代の少年の間に卒業しないとな
スラッと細身ですねというだけで、大人のオスとしての迫力は皆無だ
海外に行けばガリガリの子供みたいに見える日本人の一人だ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:22:18 ID:1ZE+u2IH]
- >>628
それは貴方の好みってだけ
細くなりたいってだけの普通の人なら １７５ｃｍ・６５ｋｇってのは良い線
６０キロは 体重制限のあるスポーツをやってない限り細いと感じるけど
>>629
172ｃｍなら65キロ前後かな。
漏れなら 筋トレして胸と肩のボリュームを出したい。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 10:29:53 ID:6Dbg2r7d]
- >>631
女性からみたら正直キモイです。ごめんなさい；；
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:37:06 ID:rzDUeOQ4]
- >>629
76キロと見たｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:38:01 ID:rzDUeOQ4]
- 76じゃなく、69キロ間違いｗｗ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:42:20 ID:rzDUeOQ4]
- >>619
>>618
>いや学術的に正しい、効果的なダイエットは既に確立されてる。
確立されているのに、ここで論争がたくさん展開されてるのは何故なんだ？
無駄だろう。
- 639 名前：627 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:46:20 ID:X8zZspf6]
- >>629
６５くらいか？
プロテインなんかでその乳にはならんから、運動不足なんだろうな。
ウェイトトレーニングが出来る環境なら、
ベンチプレスをメインでスクワットと腹筋。
そうじゃなければ腕立て伏せを潰れるまで頑張れば良いんじゃ？
ウェイト板で相談するレベルだぜ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:49:10 ID:SWHdfDrF]
- >>638
ここには言い訳したい人と、自慢したい人と、知識をひけらかしたい人と、病んでる人が多いからだろうね
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 11:34:22 ID:jD9ki6du]
- >>638
・ろくに実践してない、調べないで思い込みで書き込む人は結構いる。
それらに訂正が入り、そこからやりとりが生まれるが、
それらを知識自慢とひねくれた捉え方をするやつがいるから更に荒れる。
・一部のウエイト派が増量な話を出す。
・筋量維持前提な話なのに、筋トレ＝筋肉をつけるとか今だに勘違いして
ウ板へ池とかわけわからん書き込みがある。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 11:35:17 ID:WCqKK9Ty]
- 正解は71キロっす。
体重の割には締まって見えるすかねー。
筋トレ頑張るか。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 11:46:41 ID:Py51V+FA]
- いや俺は75kgと見た。
これで筋肉つけても格好よくならない。
筋トレをしながら、まず絞った方がいい。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 11:48:12 ID:WCqKK9Ty]
- >>643
見たってｗ
標準ぐらいまで絞るんすか？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:05:34 ID:X8zZspf6]
- >>642
確かに、思ったより大分と筋肉が多いな。
ダイエット板的には、有酸素運動でもして絞れってことになんじゃないか？
それが嫌ならウェイト板に行った方がちゃんとアドバイス貰えるよ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:10:57 ID:AfOXx7BA]
- >>638
素人の集まりだからだろう。
ただ上記のやり方は広く一般的に広まっているやり方。
何処で調べても同じような事が書いてあるだろう
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:11:20 ID:/QPTWgwT]
- 男と女ではまた違うのかもしれないけど、
わたしの場合、大して運動しなくても徐脂肪体重は以前とほぼ変化ないです。
元が56 kgの33 %で、現時点では48 kgの23%
どっちも徐脂肪体重約37 kg
ちょいデブから普通くらいを目指すなら
筋量維持のためにそこまで頑張って運動しなくてもいいと思う。
ガリほど体脂肪率低いわけだし。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:21:30 ID:AOaUfxIc]
- >>626
どこをどこまで絞るかは主観の問題なので自分で決めるしかないと思うよ。
個人的には着衣の状態ならもう充分細いと思う。
裸を見ると腹回りはもう少し絞る余地はあるけど他のパーツが既に細すぎるので
更に細くする事には一考の余地ありかな。
見た目より体重多いのは骨格のせいか筋量が結構多いかですね。
とすればしっかり筋トレしながらあと5kgも絞ると格好良くなるかもね。
ジム行くか重量可変式のダンベル使うといいでしょう。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:35:12 ID:AOaUfxIc]
- >>647
>筋量維持のためにそこまで頑張って運動しなくてもいいと思う。
ダイエット時の除脂肪体重の減少を全ての人が重視する必要は無いと思う。
しかしそれを気にするのであればしっかり筋トレしなくちゃダメです。
気にするか否かは各人の価値観の問題なので他人がどうこう言うものじゃない、自分で決めると。
それに対して気にする場合は合理的な筋トレ等が必要っていうのは科学的、客観的事実なので
「私はこう思う」っていうのは無しです。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:37:00 ID:G7D95GfK]
- 適度に筋トレ(スクワットとか)やってる女性は背筋、おしり、裏モモにラインができてていいよねー
脚線美っていうか女性的で
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:38:50 ID:micwSYAr]
- いつもの河川敷で、どうみてもガリガリなのにずっと走ってる女の人がいるんだけど
ああいう人は何が目的であそこまで走り込んでるのかな？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:43:56 ID:kiVde5Qk]
- >>651
ダイエットじゃなくマラソンのトレーニングなんじゃないの？
ホノルルとか東京とか
走ってる＝ダイエット
ってのは、思い込みが強すぎだな
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