- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 00:50:18 ID:jo77SOb3]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282022581/
- 411 名前：399 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:45:22 ID:qNA3yp6S]
- 脂肪を落としたいなら、言ってね
懇切丁寧に教えてやるよ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:47:38 ID:VN+/y+VS]
- >>411
あなたが詳しい方であろうことはわかりましたから
本気でやる気なら、もっとレベルの高いスレを探すか立てるかした方がいいし
そうでないならお疲れさまでした。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:48:50 ID:mMikZfd/]
- 俺もインテリアピールしようかな
経済学とか政治学とかだけど
- 414 名前：399 [2010/10/21(木) 14:59:10 ID:RthQZoDW]
- え
このスレでインテリだってw
程度が分かってるから、ゆるーく注意しただけなんだけど
そんな苛つくなんて思わなかったw
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:04:26 ID:SbavRNJj]
- 日本語には「皮肉」「揶揄」という言葉があったような。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:08:36 ID:VN+/y+VS]
- >>414
回答者に注意ではなく
質問者により良い回答をしてあげるのがよろしいのではないかと。
回答者は良回答からも学べると思いますので。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:10:51 ID:vglAVzM3]
- ちょっと巫山戯ただけなのに～
イヤーンw
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:11:44 ID:vglAVzM3]
- ここはくだらないスレなんだけど
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:00:47 ID:Nv1SYrZe]
- すごくくだらない質問なのですが
22:00～2:00に眠ったほうが成長ホルモンの関係で
ダイエットにも健康に良いとよく聞きますが
極端な話、毎日この4時間しか眠らない生活にすると
どうなんでしょう？
きっとこの4時間を含んで６時間くらい寝たほうがいいんでしょうけど
変な時間に寝るよりはいいのかなとか･･ちょっと悩んでしまいました
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:04:32 ID:VN+/y+VS]
- >>419
睡眠時間が不足して、健康にも良くないと思います。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:06:06 ID:YJnn1IlU]
- 短時間睡眠は意味がない
成長ホルモンが出る出ないより、６時間以下の睡眠は食欲関係のホルモンを狂わせ過食させるよ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:10:47 ID:ZXcl4ROY]
- >>419
まずやってみる、そういう心がけが必要では。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:10:48 ID:Nv1SYrZe]
- >>420>>421
ありがとうございます
やはり寝るのに良い時間といっても4時間では足りないですよね
この時間を含んだ６時間睡眠で生活してみます！
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:12:46 ID:Nv1SYrZe]
- >>422
なるほど、まず実際に試してみるのが良いですね
2日ほどやって不調になれば体に合わないということですもんね
ありがとうございます
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:29:46 ID:ZXcl4ROY]
- >>424
すばらしいがあまり意味無いと思うよ。
まあやってみれ。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:33:44 ID:BRiJqmpb]
- てか、2時から起きててもひまじゃない？w
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:39:05 ID:Nv1SYrZe]
- >>426
家でやる打ち込みの作業が貯まっていて夜も作業をしたかったのですが
ダイエットに良い睡眠時間を考えていたら
このスレにたどりつきました
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:44:34 ID:VN+/y+VS]
- >>427
どちらにしろ、効果の確認が難しいと思いますから
「生活との組み合わせ」と「自己満足」との折り合いじゃないでしょうかね。
カロリー収支＆栄養のバランスに勝る効用とかは望めないと思いますし。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:52:17 ID:Nv1SYrZe]
- >>428
けっきょく早朝に起きても運動するわけではないので
効用は期待できないですよね
私の生活に合っていて満足できるかどうかですね
ありがとうございます
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:55:17 ID:khd9x8KN]
- 少しでも姿勢を崩すと、デニムの上に厚さ4cmの肉が乗るんだけど・・・
アウト？セーフ？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:57:34 ID:fcBoBTXS]
- 女ならセーフ
男ならアウト
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 19:01:01 ID:Nv1SYrZe]
- >>430
姿勢をただせばセーフ
姿勢を崩したらアウト！かな
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:49:59 ID:yUyy3xon]
- 40歳以上で、お勧めのエクササイズDVDを教えてほしいです。
40歳くらいになると年齢的に基礎代謝や筋力が落ち始めるころらしいとかで、
筋力もつけないといけないというのは調べたんですが、
種類が多すぎて何をどう選べばいいのか分からなくなりました。
コレはダメとかでもいいので情報ほしいです。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:52:48 ID:T9jHJi8U]
- DVDって考えがダメ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:02:25 ID:SbavRNJj]
- DVDよりエアロバイクの方がいいような気が。
定番のビリーとかチョンダヨンさんのとか、どれでも大した差は無いでしょう。多分w
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:06:44 ID:Nv1SYrZe]
- >>433
これから買うのでしょうか？
あまりおおっぴらにオススメしていい方法ではないのですが
ユーチューブやニコニコ動画に上がっている動画で試してみて
気になったものを買うといいと思います
検索でエクササイズなど打ち込むといくつか出てきます
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:15:04 ID:OM4gXUBx]
- これ顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:23:52 ID:yUyy3xon]
- レスありがとうです。
なるほど、みなさんDVD自体がお勧めではないんですね。
DVDは本人の意向だったので、本人にもう一度聞いてみて、
まだDVDが…言うようなら436さんのような方法でやらせてみようと思います。
ご意見ありがとでした！
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 01:19:22 ID:pLxDurZB]
- ゼロカロリーのゼリーを時々食べているのですが、あれは本当に太る要素はないんでしょうか？
カロリーはゼロでも甘いしお腹は満たされるので、何か落とし穴がないか心配です
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 01:27:10 ID:eCzoZVll]
- >>439
甘いものはカロリーが低い、と脳が誤作動してしまうんじゃないか？という仮説はある
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 01:45:45 ID:YanfD9zo]
- >>439
大量に食べると胃が拡張される
上手く活用すればストレス無く痩せられる
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 02:05:28 ID:c7RM3Alk]
- 腹筋を6個にではなく、胸から下に縦線が一本入るように割るにはどうしたらいいでしょうか？
女です
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 02:08:26 ID:2r7tks0a]
- >>442
お腹周りの脂肪はたくさん？それともあんまない？
たくさんあるなら適度に腹筋運動やりつつダイエット。
あんまないならダイエットはいいからちょっとハード目に腹筋。
まあその場合はダイエット板で聞く内容じゃないな。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 02:22:49 ID:2upiWMmL]
- 一日1800kal程度の食事を摂る場合
3食でバランスよく600kalずつ食べるのと
1、2食でドカって食べるのとでは効果は同じでしょうか。
仕事が不規則でなかなか決まった時間に食べられないので
朝は食べずに昼に多め
夜は寝るだけなので軽くという風にやろうかなあと。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 04:35:47 ID:XGGIp3IZ]
- >>439
ゼロカロリーゼリーも砂糖が入ってますよ♪
原材料表示も見ないでダイエットしてるのかな？
つまりローカロリーゼリーな訳で
食べりゃ太る！
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 04:36:57 ID:i+yGfiLn]
- >>439
100mlあたり5kcal以下ならゼロカロリーと表示していい事になってる。
正確には完全にゼロとは限らないという事。
むしろ影響するのは血中代謝が行われない成分についてはカロリー量は無視していいという扱い等がある事。
つまり、カロリー計算上はほぼゼロでいいが、偏って摂取するのはよくないって事。
>>442
ペコペコ動作の腹筋トレーニングしたら６パックが出る。
それがイヤならローリング動作、ひねり動作によりインナーマッスルと側腹筋を鍛えウェストを締めていく。
余分脂肪減らすなら燃焼トレーニング。
>>444
空腹でない時に食べない事にタイミングが一致してるかがポイント。
腹へったら食べるでＯＫ。
普通、空腹感・満腹感が正常に働き空腹感が失せたら食べなければカロリー過多にはならんもの。
お腹が満たされてるのに気付かないか、腹いっぱいになってもお構いなしに食うのが問題。
肥満治療にリバースダイエットというのがある。
朝好きなものを思いっきり食べてしまう。
それを毎日繰り返すと夜食に食欲がわかない、間食が自然と減る、カロリーを消費する時間前に摂取なので活動的になる。
朝ガッチリ摂取は、空腹感コントロールしやすいので少々無理なカロリー管理が出来る。
一番いいのは、1時間あたり100kcalずつ食べる事から始める。
睡眠時間8時間であれば1600ｋcalですむ。
1800kcalが設定なら2食ぐらい200kcal食える。
でも、繰り返すと食べるのが面倒になって食事頻度が落ちる。
ウェイダウンの応用。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 06:49:24 ID:DLQaYZL7]
- >>442
マジレスすると、体脂肪率22％前後までもってって、ある程度筋肥大
させてりゃ、うっすら割れくらいにゃなってるとは思う。
後>>443の人も言ってるけど、多分に「ボディメイク」の要素が濃いぽいので
脂肪落とすだけ、とか腹筋するだけ、じゃ多分到達できんだろうな、とおもう。
本気でやってみたいなら、きちっとしたジムに行ったほうが無難だろうな。
できればゴールドジムレベル。
ちなみに女で６パックとか、ビルダー並に脂肪削らないと無理だから。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 06:51:59 ID:DLQaYZL7]
- >>444
取り込む熱量が同じなら、あんまり差は出ない。
ただ、夜に多めにすると除脂肪が落ちにくくなる。
朝適度に食ってないと、昼食うまでに活動量が落ちる可能性がある。
どっちでも、慣れてるんならあんま関係ないです。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 08:42:42 ID:gTPDnro1]
- >>444
不規則にならないこと、自分の生活に組み入れ易いことが重要だと思います。
変則でも、変則なりに生活のリズムを確立すべきだと思います。
ただ、空腹の時間が長くなるため、自然と活動量が下がってしまう、というのは考えられるかもしれません。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 10:35:21 ID:YanfD9zo]
- >>444
> 1、2食でドカって食べるのとでは効果は同じでしょうか。
痩せてる人は昼だけでもドカって食べようとはしません
毎回小食です
- 451 名前：439 mailto:sage [2010/10/22(金) 10:48:10 ID:pLxDurZB]
- ありがとうございます。
ゼロカロリーだからといって過信して食べ過ぎてはいけないですね
しかし小腹を満たすには効果があるので、うまく利用しながらダイエットしたいと思います！
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 10:51:13 ID:sC5pfEhR]
- ダイエット／健康ブログ始めてみました。
ameblo.jp/manamic9/
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 10:56:24 ID:YanfD9zo]
- >>451
小腹が空いた状態は継続すれば慣れるので、空いた状態をキープした方が良い
甘味がどうしても欲しい我慢できないときに利用するのがベスト
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 11:03:05 ID:gTPDnro1]
- >>451
小腹云々言うなら、むしろ、ちゃんとカロリーのあるものを少しだけ食べる方がいいと思う。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 12:12:54 ID:tz98Qt4c]
- 週3日2時間ウォーキング、週4日1時間自転車に乗っています
他にも腹筋20回、踏み台昇降30分を毎日
10日ほどで-1kg
…ですが、ここ3日ほど変動がありません…
出来れば今月中にもう1kgほど落としたいのですが
何をすれば良いですか?
160cm54.5kg、20代後半の女です
体脂肪計が無いので体脂肪は不明です
宜しくお願いします
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 12:37:03 ID:pY+7HHZS]
- >>455
体重1キロなんて誤差のうち。
月末期間限定で 小さな数字に拘るのは無意味です。
体重制限のある競技をやってるとかなら別だけど。
バランスの良い食事と 適度な運動を長く続けるだけですよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 12:42:34 ID:gTPDnro1]
- >>455
食生活の事がさっぱりわからないから何とも。
「10日で1キロ」も普通の変動の範囲なので、減ったと言えるかどうかはわからない。
その数字からは簡単には減らないと思う。
ただ体重の数字を減らしたいの？
顔が疲れても、お肌がくたびれても、身体だるだるになっても。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 13:10:51 ID:ljYD3avh]
- 1キロ痩せたいなら 7000キロカロリー分 余計に動くだけだろ。
月末までに9日もある。
つべこべ言わずに 毎日2時間自転車かジョギングを追加しなよ。
メンヘラーにはそんな体力残ってないだろうけどな。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 15:47:37 ID:vGUzT8R7]
- 縄跳びが手っ取り早いのでやり始めたけどご近所に変な目で見られて
変な評判を立てると家の人間（実家ではない）に迷惑かかるからやめた
部屋で縄なしジャンプでも有効だろうか？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 15:50:51 ID:gL8JE7G1]
- オクサマ？
どうせやるならショコでもやりゃあいいじゃないの。踏み台昇降。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 15:51:44 ID:gTPDnro1]
- >>459
ジャンプはいろいろ問題があるので、
踏み台昇降かティッシュ箱跨ぎなんかはいかがでしょうか。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 16:11:32 ID:ma88AzH8]
- >>459
部屋で有酸素ならエアロバイクかステッパーをお勧めするなあ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 16:17:11 ID:pY+7HHZS]
- 器具が必要ないって点で、踏み台昇降はお勧め。
市販されてるステッパーは玉石混交なんで なんともいえない。
ちゃんと使えば ショコより膝には優しいのではないかと。
エアロバイクは置く場所と初期費用の点で それなりの覚悟が必要。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 18:47:46 ID:vGUzT8R7]
- >>460-463
奥様ではないｗ
ステッパーはだいぶキコキコしてきたから処分したのです
２時間ほどしか確保できなくなるから縄跳びが良かったんだが…
長期戦で踏み台かな、仕方ないな、ありがとう
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 17:25:39 ID:GMEX9PQi]
- 仕方ないって…
当たり前だろうが
これだからデブは
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:19:19 ID:qgi6eits]
- カロリー消費目的なら、運動種類なんかいくらでもある。
ラジオ体操でもいい。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 00:30:29 ID:a4KkeoXI]
- 特にお腹はすいてるわけじゃないんだけど何かを食べていたい
これってなんかの病気？何か食べたくて仕方ないけど晩御飯いっぱい食べたからお腹はパンクしそうなくらい出てる
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 00:37:07 ID:Wu5by9qA]
- >>467
単に意地汚いだけ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 01:04:50 ID:a4KkeoXI]
- えっそうなの？
じゃあどうしたらいいの？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 02:40:43 ID:AA3Kf9dO]
- >>467
それってダイエットについての質問？
それとも、「これって病気？」って事を聞きたいの？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 02:51:20 ID:a4KkeoXI]
- 病気じゃないなら食べる癖を少しでも減らす方法教えて欲しい
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 04:00:04 ID:Vo+x6c8S]
- んなもん自分で節制するしかないでしょうよ
大人なんだから自分の意志で頑張りなさいな
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 07:16:04 ID:xQBpZJ2N]
- たっぷり食べたあと吐いたりしてるようなら煽りじゃなく精神科に行ってみろ
ちなみに俺もそうだったときがあったけど我慢して食べる量減らしていったら自然とやけ食いの癖は減った
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 07:48:40 ID:1fmEVFov]
- 脂っこい食事とかをとる前にカ口リミ○トを飲んでるけど
カ口リミ○トって炭水化物には微妙…みたいな口コミをちょろっとみかけて
炭水化物をたくさんとるときは炭水化物向け(?)
のダイエットサプリを飲んだ方がカ口リミ○トよりいいのか
あと炭水化物に効くダイエットサプリでおすすめがあったらお願いします。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 07:53:53 ID:iFP0yAsj]
- >>474
伏字にする理由がわかりませんが。
いずれにしろ気分の問題程度のものなので。
お金に余裕があるなら、お好きなものをどうぞ。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 09:11:43 ID:AA3Kf9dO]
- >>471
食後そのままにしてると口内がスッキリしない（後味？が変になる）から、
別のモノを食べて後味を「上書き」している気もする。
（で、また後味が悪くなる頃に食べて上書き、を繰り返す。）
なので、ご飯食べたらしっかり歯を磨くとか、フリスクや歯磨きガムなんか
で口内をスッキリさせて（後味を消して）しまえば、そうそう続けて食べようと
する気は起きなくなる．．．というのが自説。
また「せっかく歯を磨いたのに」という気にもなるから、二重の予防線になる。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 11:28:39 ID:18uOjwci]
- >>471
栄養が足りてない状態なんだと思います
お腹が空くときに野菜かフルーツを食べるようにして
栄養のほとんど無いお菓子はあまり食べないのがオススメです
食べたものを書き込むことで栄養バランスチェックのできるサイトを
利用すると何が足りていないのかわかりやすいです
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 15:39:24 ID:nY2G+jSV]
- >>467>>471
病気じゃないけど、エネルギー代謝に問題がある場合に
「まだなんか食べたい」
と思うのがあるよ。
炭水化物の代謝にはビタミンB6、1、3、5、7が必須
タンパク質の代謝にはビタミンＣ、B6、B12、B3、葉酸
脂質代謝にはビタミンB3、1、5、7
ビタミンが代謝に必要になる
他にマグネシウムがタンパク質代謝にも必須
クエン酸やリンゴ酸を取るとエネルギー代謝の効率が良くなる。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 15:47:03 ID:nY2G+jSV]
- あとは脳の栄養不足
カロリーをしっかり摂ってエネルギーは過剰でも、栄養欠乏は過食になりやすい。
脳の栄養素は
必須脂肪酸のＤＨＡ/ＥＰＡ
必須アミノ酸のﾊﾞﾘﾝ、ﾛｲｼﾝ、ｲｿﾛｲｼﾝ他
ビタミンＢ郡
亜鉛、マグネシウム
などが脳の神経伝達物質の構成に必要となる。
これらが不足すると、記憶障害とか鬱病、めまい、頭痛と不具合が出る。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 16:31:15 ID:a4KkeoXI]
- >>473
吐いてないから違う ありがと
>>476
なんかすごく分かる すぐ歯磨きとかした方がいいんですね ありがとう
>>477
普段お菓子かパンだからだめなのかな 野菜とか果物食べます ありがとう
>>478-479
夜中の２時に突然胸痛がして苦しかったのは関係ないと思うけどちょっと焦りました 頭痛もひどいし
栄養を考えなきゃいけないんですね 今から食事改善していこうと思います ありがとうございました
- 481 名前：sage [2010/10/24(日) 22:00:14 ID:mmLNBsDi]
- ３週間前からダイエットを始めました。
朝ホットヨーグルトと黒ゴマ豆乳200cc
日によってバナナ１本
昼は職場でお弁当700キロカロリーくらい。
間は缶コーヒー１本とお茶。
日によってチョコレートを３粒くらい。
夜はアサヒスリムアップスリムを200ccの豆乳で割って飲んでます。
大好きなお酒も控えていますが、毎日２回出ていた便が
３日くらいは出なくなりました。
開始４日目で150cm 56.2kg → 54.7kg 体脂肪率25％
そこから増える日はあっても全く減らないです。
目標は45kgです。
少しストレスを感じていたため金・土曜日に置き換えシェイクの代わりに
缶酎ハイを２本ずつ飲んでしまいました。
つまみは食べませんでした。
仕事中は介護職なのでそこそこ動いています。
職場が７階なので階段を１日２回は上がります。
あと何をしたら体重が落ちますか？
何が足りませんか？（頭が足りないのは既に知ってます）
何か助言をよろしくお願いします。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 22:06:19 ID:HJQaBhg5]
- 俺なら置き換えやめてもうちょっと食って後は有酸素だな。
エアロバイクを必死に漕ぐかショコでもやるかね。
まあ３週間ぐらいじゃなんとも言えん。もちょっと頑張れ。
ウンコ？俺はいつでも週一だわｗ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 22:09:19 ID:/+q5RMYh]
- ↑男の便秘ほどみっともねー物は無い。
ピザ男ってやっぱ便秘やろうなんだな。びっくりこいたぜ。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 22:16:31 ID:oH9uzngz]
- >>481なんで初心者の質問スレで聞かないの？
肥満だから？
バカなのは肥満だから？
- 485 名前：sage [2010/10/24(日) 22:18:30 ID:mmLNBsDi]
- 便が出なくなって、しかも痩せないから
めっちゃ焦っているのです。
食べる量が圧倒的に少なくなったからかな…。
今までハンパなく食べていました。
踏み台昇降もやってみます。
ありがとう
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 22:21:04 ID:18uOjwci]
- >>481
ヨーグルトは冷たいまま食べないと（もしくは飲む）
温めると乳酸菌が死んでしまうのでもったいないと思いました
何か足りないとすると食物繊維が確実に足りてないと思います
野菜と果物をたくさん食べたほうが効率がいいと思います
私は今週お米を３食１膳ずつ必ず食べて
野菜を350g以上、ビタミンB群を補える肉料理（豚肉、レバーなど）
お菓子が食べたくなったら果物（柿、キウイ、みかんなど）
盛りだくさん食べましたが体重が50,2→49,8キロと少しですが減りました
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 22:55:31 ID:HJQaBhg5]
- >>485
半端無く食ってたんならいきなりガツンと減らさず、ちょっと減らして後は運動したらいいよ。
それで結構落ちる。途中落ちが止まっても気にせず運動したらいいさー。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 23:50:27 ID:9ROgbB+A]
- >>481
もやしをラーメン代わりに食べたら快調になるよ。
もやしとキャベツが一番効果あったなー
すぐ飽きるけどw
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 01:16:52 ID:XHPn1fvV]
- 食事はきちんととっていますがジムに通い始めエアロビなど激しいスポーツをしてから肌が乾燥したり荒れてきたりしてるんですがなぜですか？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 01:18:44 ID:kckydXt2]
- 何で食事の内容と、運動の内容を詳しく書かないの？
馬鹿なの？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 01:23:15 ID:XHPn1fvV]
- 朝
揚げない豚カツ
ごはん一膳
野菜スープ
昼
バナナ
夜
豆腐ハンバーグ、サラダごはん一膳
スポーツはエアロビ、ズンバ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 01:25:39 ID:XHPn1fvV]
- 体重は減ってきてますが肌が荒れ始めてます。
色々調べたら激しいスポーツの時に汗をかくと肌表面の水分がぬけるとありますが原因は水分がたりないから？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 01:26:58 ID:t5+vFI+I]
- 食事をきちんととる≠栄養をきちんととる
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 01:32:13 ID:XHPn1fvV]
- ちなみにジムに通う前と食事はあまりかえてません。その頃は肌荒れなし。エアロビは３セット続けてでたりしてでたりしてるので体重は普通に落ちてます。やりすぎ？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 01:32:52 ID:sVxBmuCe]
- ビタミンCとかが足りないのかも
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 01:34:14 ID:sVxBmuCe]
- >>494
睡眠時間はどうですか？
人のこと言えませんが22:00～深夜2:00くらいまでは
成長ホルモンで肌が再生されやすい時間です
あと７時間くらい寝るのが良いみたいですね
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 01:38:29 ID:XHPn1fvV]
- >>495
サプリドリンクだと間に合わないのかな。。
>>496
あー、、元々不眠症かもしれません。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 02:39:10 ID:Rt+gdcwb]
- じゃあ運動だけのせいだと思い込むのはやめたらいい
自分で肌に必要となる栄養くらい調べろよ
不眠なんだから時間はあるだろ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 03:32:22 ID:2a9qQRhC]
- はじめまして。
１５７センチ５２.７キロの１人暮らしの女です。
会社に勤めている為と料理するのが嫌いっていうのもあって１日の食事のほとんどがコンビニか冷凍食品に頼っています。
昨日の食事内容ですが
朝 ドリア（冷凍食品）
昼 野菜タンメン（コンビニ）
夜 タラコスパ（冷凍食品）
肉まん（コンビニ）
コーヒー
です。
これでも減らした方なのですがこの内容だと痩せるのは厳しいのでしょうか？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 03:52:23 ID:4dtNyy8L]
- 食品添加物の過剰摂取。老後身体ガタガタになるよ、気をつけな
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 04:15:15 ID:0SCfd9OH]
- 冷食、コンビニってデブ御用達w
トランス脂肪酸が怖くないデブ最強w
このまま不健康デブ目指せばいい
料理はしたくなくても、夜更かしＯＫデブなんだから走ってこいよ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 04:22:25 ID:VQJsiEdW]
- 肌荒れは、タンパク質を不足なく摂らなきゃダメ。
あと、生野菜たっぷりに良い油をかけて食べる。
油は細胞膜やホルモンの材料になるし、脂溶性ビタミンの吸収を助けるから。
質の悪い油は摂らない。肌が変わって来るよ。
ビタミンＣは水溶性で摂り溜め出来ないので小まめに摂る。
あと、洗顔フォームより昔ながらの石鹸がいい。
クレンジングはオイル系はダメ。
詳しく書くのが面倒臭いので終わり。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 06:04:22 ID:ZyJ2wiW7]
- >>502
良い油って何？
秋に生野菜は体が冷えてしまうけど？
ダイエットに油って最低だな…
つまりバカなのか!?
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 06:39:49 ID:xj1BtXYL]
- >>503が古臭いダイエット知識しか持ってない馬鹿だとわかった
無知で阿呆は嫌だ～w
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 08:36:45 ID:nsU6IWjq]
- 脂肪1kgが7200kcal、筋肉1kgが2000kcalで消費されるなら脂肪1kg、筋肉1kgはどうやったら増やせるんですか？
ダイエッターだけど増える構図も知りたいです。
脂肪1kg≠7200kcalなのは何となく分かるんだけど…。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 08:53:56 ID:3rgpx9ix]
- >>505
諸費されずに余ったエネルギーは一部グリコーゲン、残りはすべて脂肪の形で蓄えられる。
脂肪1ｋｇ増やしたいなら毎日メロンパン二三個余計に食えば
二週間ほどで達成できるんじゃないか？
筋肉1kgつけるためには材料のたんぱく質が豊富にある良い栄養状態で
筋肉に適切な刺激を与えることが必要。
さらに性別や年齢も関わってくるので狙って出来るかどうかは微妙だと思う。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 09:41:49 ID:sVxBmuCe]
- 野菜は茹でるとビタミン類が水分に溶けてしまうから
生野菜と言ってるんじゃないかな
熱を通すとダメな種類もあるみたいだけど
私は冷たい野菜が苦手なので蒸したり炒めたりして食べてる
油もゴマ油とかオリーブオイルとか使うといいんじゃないかな
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 10:11:16 ID:5BMXrAYr]
- >>499
これ以上やせる必要ないでしょ。
それより「料理面倒」って考えを改めないと シェイプアップは出来ないよ。
ダイエットって体重を減らすだけだと ガリガリの枯れ木みたいにしかならないから。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 10:29:00 ID:VQJsiEdW]
- >>503
バカはおまえ。自爆乙。
良い油は、
オメガ３系のアマニ油やしそ油やエゴマ油など、α-リノレン酸を多く含む油。
酸化しやすいので生で摂ると良い。早めに使い切る。
次にオメガ９系の。オレイン酸豊富なオリーブ油など。ＥＸバージンが良い。アボカドも。
加熱用には酸化に強いマカダミアナッツ油や太白ゴマ油や
グレープシードオイルなどが良い。
悪い油は、
マーガリンやショートニングなどの食べるプラスチックとも呼ばれるトランス脂肪酸。
動物性の脂質は体脂肪になり易いし控え目に。揚げ物や加工食品も控え目に。
老化促進や肌トラブルの元になる。油は細胞膜やホルモンの材料になるから。
油が不足すれば肌にも大事な脂溶性ビタミンの吸収が出来ないだろ知らないのか？
常識だろ…。脂質は三大栄養素の１つ。人間の身体に必要不可欠。
トランス脂肪酸が発生しにくい低温圧搾がオススメ。
油は１日に大さじ１～２杯を目安に摂る。
ナッツ類や青魚にもＥＰＡが豊富。α-リノレン酸は食べるとＥＰＡになるんだよ。
野菜は生野菜と温野菜の両方を摂る。生には酵素が含まれてるだろ。ビタミンなどの損失も少ない。
温野菜はカサが減り食物繊維がたくさん摂れるし、温まるし食べた満足感も持てる。
ああメンドクサ、バカの相手は疲れる。少しは自分で調べてみろよ低学歴低能デブ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/25(月) 10:44:58 ID:VQJsiEdW]
- 話にならんバカ過ぎるヤツは
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104
もあるからそっちへ逝け
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 10:48:25 ID:dWkIZXzl]
- >>499
痩せたけりゃ痩せるための生活しないと駄目だよ。
深夜３時に２チャン
食事はビタミン・ミネラル・蛋白質・必須脂肪酸の排除
痩せるより先に体壊すよ
その物臭生活で痩せたけりゃ
３食サプリに頼ってみたら？
マルチビタミン・ミネラルとＤＨＣあたりが出してるなんちゃってプロテイン。
その方が痩せるし、病気もしにくい
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