- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 13:17:32 ID:xXheG1vd]
- デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね★
前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276192908/
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 18:23:50 ID:gzXzFvMM]
- みんながんばってるなー
今日の成果（サイコン読み）：後半20km近くは向かい風のためダラダラ走った．．．
距離：46.55km 平均速度：22.74km/h 走行時間：2:02.51 平均ケイデンス：70
休息は信号待ちのみ（補給は黒飴2個と薄めたポカリのペットボトル半分）
いつも最後に自宅近所の運動公園で、チンニング10回x2、クランチ10回x3、
ディップス10回x2、ハンギングレッグレイズ10回x2のストレッチメニュー
自分の場合、自転車80km走るより、ジョギング10kmのほうが翌日足の疲れ
が大きいなｗ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 18:44:24 ID:TbQblhoJ]
- >>968
尻は3ヶ月もすれば慣れる
>>970
ジョグは膝に体重の2.3倍以上の衝撃がかかるから、筋肉の疲労以上に関節の疲労が大きくなるよ
気をつけて
あと、余計なお世話かもしれないがサイコン読みで平均ケイデンス80くらいまで回した方が効率的
だと思うよ
今日は寝坊したから75kmちょっとしか走れなかった……
でも良い天気で気持ちよかった
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 19:29:09 ID:ZtickP+G]
- 最近、コロコロやりはじめた
アレってマジで腹筋、背筋へのダメージがすごい
筋肉痛すごい
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 19:54:06 ID:gzXzFvMM]
- >>971
アドバイス、サンクス
自分の場合、自宅の住宅街から車・信号の多い市街地を出るまで20分ほど
（往・復）では、脇道から出てくる歩行者や車など慎重にならざるを得ないため、
あまりペダルを回せないんだよね（特に夜は）
平日はサイコン読みで約20～25km、平均速度24～25km/h、平均ケイデンス
70～75ぐらいで漕いでるよ（ストレッチの時間を入れて、実時間は約90分）
フィットネスを考えたら、心拍計でハートレートも測定したほうがいいのかも
だけど、消費カロリーなんかはあまり気にしてないや
2ヶ月ほど体重・体脂肪率にあまり変化ないけど、運動後のストレッチのおかげ
か、上腕三等筋と三角筋の上の贅肉が落ちてプニプニがかなりなくなったｗ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 22:16:49 ID:6IsbuLmL]
- >>973
平均ケイデンス 70～75で平均速度24～25km/hって
ここで推奨されてるより、ちょい重いギアで漕いでるんだね。
クロスバイクの場合、ギアの歯数が離れてて、ひとつ軽くすると
平均ケイデンス85～90で漕がないといけなかったりして不快だったりする。
心拍計なんて使わないで、走ること自体を楽しんだほうがいいじゃないかな。
たまにはサイコン外してみるといいよ。それもまた気分がいい。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 22:21:34 ID:TbQblhoJ]
- >>973
心拍計使うと、自分では楽なつもりで走ってるのに、実際は140～160くらいまでHR上がっていたり
して結構驚くんだよ
とりあえず、あんまりHRは意識しなくても、自転車は大丈夫だと思う
もちろん、使ってみても悪くは無い（ペースと負荷を身体で覚えるにはもってこいのツールなので）
これがウォーキングやジョギングなら、心拍計は使った方が良いと思うけど
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 22:47:14 ID:ZdqyAYMd]
- >>974
たしかに、サイコン無しで走ると、余計な事に気をとられなくて楽だし
走りそのものを楽しめるな。
ここ数ヶ月、電池が切れて換えるの面倒でそのままだｗ
- 977 名前：112㌔ mailto:sage [2010/11/07(日) 06:21:58 ID:d6ByNBN9]
- みんなおはよう(｡･_･｡)ﾉ
今日は土砂降りの雨ですが合羽着て30㎞
昨日の帰りに玉に変な痛みがでたからサドルを25㎜ほど下げてみた
なんと、玉OK!ケツ突き出る(笑)
けどポジション激good!??30㎞楽々走破(たまたま？)
陸橋とか坂でもｸﾞｲｸﾞｲ走れた
これ、ひと月前の俺では考えれない魔法みたい
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 07:17:36 ID:cowwSqrx]
- よし！来年は乗鞍か富士に攻め込むんだ！
- 979 名前：112㌔ mailto:sage [2010/11/07(日) 07:21:04 ID:d6ByNBN9]
- >>978
お供願います<(_ _)>
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 09:03:22 ID:p8REO7PW]
- >>979
サイクルモード行かんの？
今日、最終日だけど。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 09:10:43 ID:wW9lkzDA]
- 今日は土砂降りって書いてあるから関東じゃないだろ
- 982 名前：112㌔ mailto:sage [2010/11/07(日) 10:47:05 ID:d6ByNBN9]
- うん、四国の糞田舎(笑)
- 983 名前：882 mailto:sage [2010/11/07(日) 11:24:57 ID:J2JiC3Cu]
- 172/78.3→77.4→75.7（9/24開始時84.9）
最近寒いのは別に良いのだけど走ってると鼻水が出てきて困る・・・
太ってからはいてたジーンズがブカブカになり一つ前のジーンズが入るように
腿は少し細くなったかもしれないのとふくらはぎはちょっと形が変わったと思う
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 12:02:53 ID:57jo7n1h]
- >>980
息子が新城選手のサインもらってきたぜ。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 13:07:44 ID:rIF9c5Rn]
- 自転車で４～５０キロなんて余裕だが、ジョグ１０キロなんて無理だわｗ
水曜位からガセかな？
と思いながらも、日課の会社帰りに４０キロ走って、昨日も８０キロ走った。
咳が止まらん。
あぁ、でも走りに行きたい。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 13:31:07 ID:LBMO6O4V]
- 嘘かいな！
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 17:10:23 ID:c/eaj6g0]
- ガセって何がガセなのか分からなくてもう一回読み返しちゃったじゃないかｗ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 18:27:21 ID:o296L/Q0]
- lh6.ggpht.com/_UUoxj2nlMFE/R_FngsJSyyI/AAAAAAAACjM/gL1A3XgxXT0/s1024/DSCF3182.JPG
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 03:18:32 ID:5q98Z281]
- 週に計100ｷﾛ程度のｻｲｸﾘﾝｸﾞでも、１ヶ月で腹は凹んだ。
でも体重は減らないから食事制限も始める。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 03:19:10 ID:lRjPmCM9]
- いいなあ 体重落ちても腹が出たままだ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 03:41:17 ID:C0GIiW3h]
- 次スレ立てました。
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた10
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289154698/
1回重複スレがあってスレナンバーが狂ってるので今回で修正しました。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 05:50:17 ID:M1lCJ6Ky]
- >>991
スレ立て乙です。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 08:23:05 ID:0AlXJmCy]
- >>991
おつ
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