- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 15:01:53 ID:HE+8ANs9]
- もうバカにされんのやだ！
運動したいし、彼女つくりたいし、、何より自分に自信もちたい！
みんな応援頼む！
男・１８・１６７ｃｍ・７５キロ
だらけてたら喝とか入れてくれ！
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 23:32:51 ID:qX9ArMl3]
- ７キロダイエット成功してデブからぽちゃになったけど、周りの対応ぜんぜん違うよ。
１もがんばれ。
- 803 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/05(金) 08:15:33 ID:fj/mAU2c]
- 運動前77.7㌔→運動風呂後76.9㌔
昨日の昼間はずっとじんわりと汗かくトコにいましたし
最近寒いので暖かくしてるのでそれで体の水分が飛んでるんでしょうかねえ？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 11:03:18 ID:US1CvHrH]
- >>803
癌じゃねーか？
医者いけよｗ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:03:03 ID:GmShajc+]
- 24歳169ｾﾝﾁ67ｷﾛ
腹へこませて、顔をシャープにしたい
体が動かない(`A`)
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 12:13:35 ID:US1CvHrH]
- >>805
レス乞食
レスしてやるぞ
モチモチモチ
- 807 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/06(土) 06:28:54 ID:RJEErNBl]
- 運動前78.0㌔→運動風呂後77.4㌔でした
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 09:39:19 ID:yfPhBVEw]
- >>807
レス乞食のチクビよ
レスしてやるぞ
モチモチモチ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 10:16:55 ID:n3LU3Ny/]
- >>807
バランスが取れたのかな？
- 810 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/06(土) 14:06:02 ID:RJEErNBl]
- >>809
何のバランスでしょう？体内の水分？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 15:15:32 ID:zY6Zlijd]
- 摂取カロリーと消費カロリーのバランスでは？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 16:33:44 ID:n3LU3Ny/]
- >>810
>>811さんの書き込み通りです。
最近の食事量と運動量がよくわかりませんが
体重が微増減してるみたいなのでそう感じました。
体重が軽くなるとジョギングにしても負荷が減るので
結果的に運動量が減ることになりますから
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:10:33 ID:RJEErNBl]
- >>811>>812
バランスが取れてるかどうかは正直私には判断がつかないです
運動量ですが筋トレは現在はこんな感じです
・腹筋
トランクツイスト ３０回
シットアップ ２０回
サイドベント ２０回
腹筋スレの>>3のその２、５秒固定のを２０回
腕を肩に置いてかなり浅めのクランチっぽいのを３０回
・背筋
ボディーアーチ ３０回
ベントオーバーローイング ２０回
プルオーバー ２０回（New）
バックレイズ ２０回（New）
グッドモーニングエクササイズ ２０回
・腕
リバースプッシュアップ ２０回
腕立て（プッシュアップバー使用） ２０回
ダンベルカール ２０回
・下半身
レッグ・エクステンション ２０回
トウ・レイズ ２０回
スクワット ３０回
アブダクション ２０回
スパイン・ヒップリフト ２０回
・胸
ダンベルベンチプレス ２０回（New)
サイドチェストムーブメント ２０回
・肩
フロントレイズ １０回
サイドレイズ １０回
日によって回数増やしてみたり減らしたりやらないのもあったりしますが
大体このメニューを２セットという感じです。
自分でも多い気するんでうが、全身まんべんなく…と思ったらこうなりました
腹凹ませたいので腹筋は大目ですね
この後にプロテイン飲んでエアロバイクを３０㌔やって風呂入って終了。
食事は日によってはかなりいい加減なので記載はしないというか出来ないというか汗
カロリー取り過ぎない様には心がけています
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 22:53:59 ID:Xp7ldM9q]
- >>813
まさか、これを毎日！？
一日の種目を１／３にして、負荷を上げるかセット数を増やした方が良いよ。
あと、これだけこなせるんなら贅肉ってあんまり無いんじゃ？
- 815 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/11/07(日) 01:34:01 ID:MAzNnBcg]
- 今日の運動
ラジオ体操第１第２×２
レッグレイズ10回×３
今書き込みしながら足漕ぎ運動(仰向けに寝ながら自転車を漕ぐ動き)
そろそろ寝ます;
- 816 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/07(日) 06:43:56 ID:BH1UrvF+]
- 運動前78.8㌔→運動WC風呂後77.5㌔でした
>>814
いや～…元々がかなり贅肉あったので…
負荷も基本自重にダンベル買うまで２㍑のペットボトルでしたし
まだまだ腹の贅肉はついております。あと尻にもorz
>>一日の種目を１／３にして～
そうした方がいいらしい、というのは判ってはいるんですが
まんべんなくしてないと不安になるというか…
しかし今のメニューだと時間的に辛いのは確かなので
言われる様に日毎にメニュー変える様にしようかなと考えてます
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 07:24:54 ID:AdS0cAPE]
- >>816
腹筋、背筋は毎日やるとして、
他のを3つに分けて、負荷を重くして、8-15回ｘ3-6セットを
3日に1度ローテーションでやればいいんじゃない？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 11:21:30 ID:1Dq9VTTv]
- １７３．８７キロの３５歳の男です
彼女いない暦３５年ですよ・・・
俺子供の頃からデブで痩せてた時期がないんですよ
で、もうあきらめちゃったんだな。自分という存在に
一時期なんて１２３キロあった。どらえもんといっしょｗ
三ヶ月前から筋トレ・水泳・食事制限を始めて９キロ落ちてる
糖尿病らしき症状も改善してきたし、体形も変わってきた
もうすべてに遅いのかもしれないが最後のチャンスだと思って頑張ってる
彼女欲しい、嫁さん欲しい、家族がほしいよ・・・
・・・くそっ、書いてて情けなくなってきた
でもこのスレ読んでてどうしても聞いて欲しくなったんだ、すまんね
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 13:20:05 ID:SG3VYUKR]
- >>818
なんか応援したくなるな。
既に頑張ってある程度結果出してる。
結果出す→自信つく→内側からポジに→彼女できるってなりますように。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 13:49:32 ID:/w2EO8Ar]
- >>818
＞彼女欲しい、嫁さん欲しい、家族がほしいよ・・・
ダイエットとは別の話。
普通に暮らしてれば（身近にいる人達と同じ生活パターン。例えば9時から１７時まで仕事とか）
結婚相手くらい親戚とかが紹介してくれる。
＞すべてに遅いのかもしれないが
だから、そう悲観するもんでもない。
ただ、ダイエットは厳しいよｗｗｗ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 14:08:25 ID:3NDJEJiL]
- 173.87キロとな
- 822 名前：818 mailto:sage [2010/11/07(日) 14:50:42 ID:U4skwlvW]
- >>819
ありがとう、頑張る
>>820
いや、友達やお客さんが
「コンパ行かない？」とか「うちの娘どう？」とか言ってくれるよ
実際今も婚活パーティ一緒に行かないかと誘われてる
でもね、すべて断ってきたんだ
「こんな醜い自分を好きになるなんてその人はおかしい」って
考えになるんだよ
いや、お前何言ってるんだよって思われるのはすごく分かるんだけどね
コンプレックスの塊なんだろうなぁ
お客さんに３２歳独身でフリーの子がいる（俺的審美眼ではかなりの美人）
ダイエット成功したら食事にでもと思ってる
もうこれ以上は俺の日記になるから書かないよ
ダイエット記録だけ気が向いたら書きにきます
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 15:05:09 ID:U4skwlvW]
- すまん、あと一言だけ
１よ！見てるか！俺のような青春だけは送るなよ！
自分のことが好きじゃないと本気で他人を好きになれないんだと思う
痩せた自分の姿は当然好きになるだろうが
痩せるために頑張った自分のことはもっと好きになるだろう
俺も自分を好きになってそしてまわりの人のことももっと好きになりたいんだ
一緒にがんばろうぜ！
- 824 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/11/08(月) 08:15:45 ID:x1dRDRQm]
- 体重
53.4→52.8→53.4
昨日は腰と肩が痛かったので運動は控えました
去年ぎっくり腰で入院したので、痛みがある時は無理をしないようにしてます
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 08:34:59 ID:HexeUrlH]
- >>824
お大事にm(_ _)m
- 826 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/08(月) 08:39:40 ID:Ki1XXqwl]
- 起床後78.2㌔
ちょっと疲れてたので寝こけました
昼から仕事なのでそれまで運動したいと思います
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 09:04:07 ID:Lf3IVbuG]
- >>823
その書き込みはちょっとくせーよ。
だか俺も同い年。応援してる。
痩せたら二十歳位の子に逆ナンされたよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 09:18:09 ID:5Tg/3jAM]
- >>823
キチガイ
恐ろしいｗ
- 829 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/08(月) 12:33:49 ID:Ki1XXqwl]
- 朝飯WC運動風呂後77.5㌔でした
>>817
そうですね、ちょっと考えて弄ってみようと思います
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 17:14:25 ID:5Tg/3jAM]
- >>829
いつまでやってんの？
キチガイ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 19:51:44 ID:STJC0g0F]
- キチガイ連呼たぁ景気がいいねぇｗ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 21:51:49 ID:VvYDF4ge]
- 頑張る
今年中に49から46にする
- 833 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/09(火) 05:35:04 ID:Kw6//Jl2]
- 運動前78.3㌔→運動風呂後77.3㌔でした
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 17:27:54 ID:YlqxzpMV]
- ああ、とうとうプロテイン買っちまった・・・
自然の食事で無理なく筋トレ、有酸素運動する予定だったのに
どう考えてもたんぱく質たりないんだよなぁ
どうせ痩せるんならかっちょいい体になりたいもんね
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 21:43:29 ID:6ojUb5ah]
- >>834
運動とプロテインだけで筋肉がつくとでも？
サプリメント地獄へようこそo(｀▽´)o
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 23:52:35 ID:LiWKrlCW]
- 何をどう読んだら
「運動とプロテインだけ」になるんだよ
筋トレの前後と朝飯の代わりに軽くプロテイン採ろうかなってことだよ
水も炭水化物も睡眠もあとその他もろもろも必要なんだろ？
知っとるわボケ
- 837 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/11/10(水) 01:07:38 ID:BRQRihN8]
- 今日の運動はストレッチ(＋マッサージ)のみ
昼に転んで怪我しましたorz
体重は計り忘れました…
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 05:20:15 ID:WSV5a/dO]
- >>836
＞水も炭水化物も睡眠もあとその他もろもろも必要なんだろ？
＞知っとるわボケ
ｗｗｗ
一番摂り易いタンパク質でさえプロテインに頼ろうとしてる人が
ミネラルや必須脂肪酸を食事で摂れるの？
プロテインなんか＞＜って書き込む日が来るのがまあ、楽しみだｗ
- 839 名前： ◆JJfAatkoLU mailto:sage [2010/11/10(水) 09:04:24 ID:Nxbb3jYB]
- >>837
怪我、大丈夫ですか？
お大事になさってください
>>323>>670です
ﾄﾘ付けました
今64.3kgです
>>670以来、多忙で運動らしい運動もできず仕舞い＆不眠気味、体重も65.8→66.3と増えたりしましたが、やっと減ってきました
基礎代謝がダイエット前1010kcal→現在940～970kcal
食事は一日1200～1300kcalにしています。
背中がすっきりしてきたので、今後はお腹と太ももを細くしていきたいのですが、どういったストレッチが有効でしょうか？
腰痛持ちなので、上体を完全に起こす腹筋運動はできません…
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 09:20:19 ID:uVabQQ+x]
- >>838
よ
チクビ
プロテイン飲んで筋トレしないとオマエみたいな貧弱爺になってしまって
からでは遅いという事が言いたかったんじゃねーか？ｗｗｗ
- 841 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/10(水) 14:01:20 ID:87l4zqDy]
- 起床後運動前77.7㌔→朝飯運動WC風呂後76.9㌔でした
最近めっきり寒くなって動くのが億劫になってきて辛いですね
ダンベルを５㌔から7.5㌔にして筋トレの一部やってみたんですが…
ペットボトル２㍑からダンベル５㌔への変更はさほど辛いと思いませんでしたが
7.5はかなり辛くてちょっとまだ無理かな、と思いました
スクワットは足より腕が辛くて続きませんでしたorz
- 842 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/11(木) 04:50:25 ID:l8g/U0Jd]
- 運動前77.7㌔→運動風呂後76.8㌔でした
- 843 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/11/11(木) 08:44:51 ID:14JmFARR]
- 昨日の運動
ストレッチ
胸筋のトレ10回×4
レッグレイズ10回×3
今朝の体重 52.8
>>839
ありがとうございます
足首をちょっと捻ったのと、膝を打ったのでラジオ体操とスクワットは控えました
- 844 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/12(金) 06:37:18 ID:ELkCV3zJ]
- 運動前77.9㌔→運動WC風呂後76.7㌔でした
今日はインフルの予防接種を会社から義務付けられて受けないといけないので
ちょっと運動無理かもです
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 06:41:47 ID:Ak+rNkcO]
- >>844
たまの休憩も必要さ!(b^ー°)
- 846 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/11/12(金) 13:55:56 ID:PDfkllCC]
- 今朝の体重 52.2kg
掃除洗濯に時間を取られて筋トレはできず;
体重は思うように減りませんが、ズボンが少しゆるくなりました
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 17:26:01 ID:9bHRu7zK]
- >>841
>>813のトレは自己満足なら構わないけど、少しでも効率的に
筋肉量を落とさないとか、重量を上げたいとか考えてるなら
あまりに効率が悪いとしか言いようが無いね
ダンベルベンチで片手20kg、カールが15kg、ショルダーも15kgくらい
はその体重なら出来て普通、と考えたほうが良い
逆に言えばこれくらいじゃないと、筋肉量はがた落ちすることは必至ですな
体重を落とすだけなら有酸素のみで良いし、トレのメニューを見直しては？
- 848 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/12(金) 18:52:20 ID:ELkCV3zJ]
- >>847
ご意見ありがとうございます
ダンベル使った筋トレでは仰る様な事があたり前らしいという事は理解はしております
ですが、私ももう30過ぎたおっさんですし
中高運動部にはいましたが真面目に筋トレに取り組むのは今回が初めてなのです
なので長年重たい体重を支えてきた足以外は元々が落ちる様な筋肉が無いと思われます
貴方から見たら勿体無い事をしていると思われるのでしょうが元々落ちる様な筋肉が無いのです
当方こういった事には素人ですが、こんな筋トレメニューでも逆についていってると思います
このスレでコテ付けて参加する前まで痩せだしてはいましたが
腕やふくらはぎはダイエット開始前からするとかなり貧相になっていました
ふくらはぎなどは本当にししゃもみたいになってて自分でもちょっと気持ち悪い位でした
ですが最近は太くなってきています。これは筋トレのお陰だと思っています
また先日バーベルを５㌔から７．５㌔にあげて２回程筋トレやったのですが
既に背中に経験上、良くない痛みが走りだしているので
今の私には７．５㌔のダンベルでも負荷が強すぎると思われます
アドバイスは大変有り難いのですが、体を壊しそうな事は流石に無理ですので
貴方様からみたら自己満足や勿体無い行動に見えても
今のとしては精一杯なのは判って貰えればありがたいです
体重を落とすだけのダイエットでは体系が貧相になるとありますので
「どうせ痩せるなら少しでも格好良く痩せたい！」
との思いから筋トレ＋有酸素運動をしている次第です
乱文＆長文失礼しました
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 21:44:31 ID:ELkCV3zJ]
- 運動前77.7㌔→運動WC風呂後77.5㌔
インフル予防接種受けてウォーキング程度ならいいと言われたので
何もしないよりは、と思いエアロバイクでのんびり20㌔程やり
いつも熱い風呂にじっくり入る所をさっと湯を浴びた程度だったのでほとんど落ちてませんね
まぁ何もしないよりは、という事で
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 23:38:22 ID:zwonEDAS]
- >>848
他人の都合は一切考えずに、筋トレメニューを提案すると
ダンベルベンチプレス×１０回３セット
ワンハンドローイング×１０回３セット
クランチ×１５回３セット
スクワット×２０回３セット
これだと、多分、今の貴方なら２０ｋダンベルでも扱えるんじゃないか？
今のメニューは種類が多い上に細かい筋肉を鍛えるメニューも多い。
そうなると、無理をして腱を痛める可能性も高くなる。
何にしてもまだ若いんだし、自分のなりたい体型と相談して
一度トレメニューは見直した方が良いよ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 03:02:05 ID:l/Aw/mm4]
- >>848
なかなか真摯な回答、どうも有難う
ただ30過ぎのオッサンとのことですが、当方40歳のオッサンです
ダンベルベンチ17.5kgからはじめて、現在27.5kgで7repほど
ウエイトはじめて7ヶ月、ただ当初より6kgほど体重が増量してます
自分も減量してBMI22になったとき、腕やら脚やらの細さが気になりました
ウエイトをするきっかけも、立派な体を手に入れたいとの思いからだった
今でもたいした体ではないけれど、それでも以前よりはマシになった
正直7.5kgは女の子が扱う重量だと言っても差支えが無いと思う
背中の痛みが気になるけど、痛みが治まり次第、果敢に高重量にチャレンジしてほしい
場合によっては体重は現状維持程度で、そもそもその体重なら
おそらく見苦しいほどのデブというわけでもないでしょ？
>>850を参考に、やはりもう一度トレのメニューを見直してみては？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 05:39:41 ID:14ExGf24]
- 普通のおにゃのこは7.5キロなんて無料ですよ。ムキムキマンの常識はずれ
- 853 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/13(土) 10:38:13 ID:s4Xqs6st]
- >>850>>851
レスありがとうございます
恐らく私の目指す先とお二人の目指す先がかなり食い違いがあると思います
私はムキムキになりたい訳ではなく、腹の脂肪を落とし凹ませ体系が良くなればそれでいいのです
確かに以前よりは体系も見違え、ある人からはまるで別人とも言われました
自分でも筋トレや運動によってここまで短期間で体系が見違えるなんて…！と
恐らく自分自身が一番驚いています
だからモチベーションが続いているとも言えます
とはいえ片手20㌔のダンベルが楽勝！というのはやはり私の場合は無理だと思います
１年位程前になりますが30㌔以下のそこそこ大きな物を
２週間程自宅で数メートル程度毎日上げ下げして移動する事があったのですが
ばっちり腰を痛めてしまい、結局とある場所に固定する事で解決しました
以前よりは遥かに鍛えてあるとはいえ、そんな私が両手で40㌔の物を持って
更に筋トレに励むというのは無謀だとしか言えないと思います
あと反論になってしまうと思いますが
重たいダンベル使わなくてもある程度の筋肉は付けられると思います
腹筋スレの>>802>>806さんが３㌔のダンベル１個しかお持ちでないそうなんですが
ビリー等で見事な筋肉を付けていらっしゃいました
腹筋スレの方は元々が凄いマッチョさんで定期的に鍛えてはいらっしゃった様ですが
それでも２ヶ月足らずで元々凄い筋肉が更に凄い事になっておられました
私としては鍛える前でも凄いと思う人種で
その手前位前までになれれば満足と感じるのです
繰り返しになりますが
恐らくお二人と目指す筋肉に差がありすぎて意見が合わないのだと思います
親切丁寧にご意見ご指導頂き感謝しておりますが
ぶっちゃけ私にはお二人が仰るダンベル20㌔使用は
今の私ではとても無理なのだと理解して頂ければ幸いです
もしここまで書いても「いや出来る筈だ！」と仰るのでしたら
もう私には体壊せ！と言ってる様にしか聞こえないとご理解下さい
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 11:28:38 ID:dLymEiKV]
- 長いわ。
- 855 名前：850 mailto:sage [2010/11/13(土) 12:29:08 ID:GB9lnWJU]
- >>853
まあ、壊れる壊れないは別にして
ここは２ｃｈだから嫌なアドバイスまで聞かなくて良いよ!(b^ー°)
まあ、好きなように頑張れ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 13:12:00 ID:l/Aw/mm4]
- >>853
重量を上げたくないなら、まあそれでも良いだろうね
ただ>>813の内容を毎日こなしているなら、それこそ筋や腱、関節
などを傷める可能性があるから、毎日やるのは止めたほうがいい
体脂肪が減って筋肉のカットが見えることを「筋肉がついた」と言うなら
結局は筋トレよりは食事や有酸素のほうが重要になる
>>855と同じく、好きなように頑張ってくれってことです
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 14:36:12 ID:s4Xqs6st]
- >>854
大変失礼しました。申し訳ありません
>>855>>856
以前にもメニュー弄った方がいいというレスがありましたので
自分なりに弄ってみようかと思ってとりあえず5㌔→7㌔で負荷具合を試してみた所なのです
その結果、7.5㌔のダンベルは私にはまだ早いと思った次第です
お二人の期待には答えられないかもしれませんが
自分なりに今後もがんばる予定です、色々とありがとうございました
- 858 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/11/14(日) 01:25:52 ID:YrxEjGoJ]
- 昨日の体重 52.6
昨日は山にある公園に行きました
坂道や階段が多いのでいい運動になりました
今からちょっとラジオ体操だけして寝ます
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 07:52:40 ID:XllKRruY]
- 運動前77.5㌔→運動風呂後76.3㌔でした
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 10:47:03 ID:3XNc88Bi]
- >>858
上り坂をダッシュしていると脚力は向上するよ。
- 861 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/11/15(月) 09:11:08 ID:aO4qOY1L]
- 今朝の体重 52.4
昨日の運動
ラジオ体操第１第２×３
スクワット30回
レッグレイズ10回×２
>>860
階段ダッシュでも同じ効果はありますか？
- 862 名前：860 mailto:sage [2010/11/15(月) 11:04:59 ID:qfGYD+bs]
- >>861
階段で転ぶと大怪我（所詮は骨折だけど）するから階段ダッシュは止めといた方が良い
中学の部活で経験はしたけど(^_^;)
- 863 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/15(月) 12:10:17 ID:k0mWzafS]
- 起床後運動前76.5㌔→朝飯WC運動風呂後75.1㌔でした
- 864 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/16(火) 02:59:20 ID:FNQUnUVi]
- 運動前76.6㌔→運動風呂後75.5㌔でした
- 865 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac mailto:sage [2010/11/16(火) 08:38:10 ID:qn1szPJv]
-
ただいまです予定より遅れました
体重は変わらずでした、しかし明らかに腕が筋肉つきました！
体重が落ちないのがほんと苦痛です
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 10:24:31 ID:8Q+VGz0u]
- >>865
少しは背も伸びてないか？
背が伸びてりゃ体重は減らなくて当たり前なんだが
- 867 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/17(水) 04:12:13 ID:x8KGbvPq]
- 運動前77.3㌔→運動風呂後76.0㌔でした
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 19:37:52 ID:llzrrM72]
- おっさんやるなぁ
スレ見返したら１ヶ月ほどで６キロ減かよ
俺が３ヶ月で１０キロ減だからなぁ今日現在８６キロ
体壊さんようにな
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 07:12:37 ID:z3Jbm5lY]
- 運動前77.1㌔→運動WC風呂後76.2㌔でした
>>868
お気遣いありがとうございます。お互いがんばりましょうｂ
うちにあるデジタル体重計が数値にだいぶズレがあり（今は+0.6㌔してます
先日1000円のアナログのを購入したら元のと１㌔もズレててどっちが正解かさっぱりなので
他の数値も知りたいと欲を出して↓のを昨日密林で購入してみました
ttp://kakaku.com/item/21830410477/
体重以外は家庭用だとあまりアテにならないとの事ですが（特に肉体年齢
目安程度には使えると思うので届いたら数値あげてみたいと思います
- 870 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/11/18(木) 13:30:06 ID:duJf8w53]
- 体重52.6
寝てしまって運動できず
昼はできるだけ体を動かすようにはしています
最近寒い日が続いて腰やら膝やら痛みます;
- 871 名前：323 ◆JJfAatkoLU mailto:sage [2010/11/18(木) 16:36:12 ID:nPxuF2X9]
- >>1お帰りなさい
11/14(日)にやむを得ない飲み会やらで過食してしまい、
64,3→65,9(11/15)→65,8(11/17就寝前)→64,5(今朝WC後)
一晩でマイナス1,3kgしたとか信じられません…
忙しさも落ち着きそうなので、そろそろ運動を再開します
ダイエットなさっている皆さんに質問です
自分的ルール等はありますか？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 17:46:01 ID:RmFNPDWg]
- お昼は好きな外食を食べる！
営業職なので昼飯の自炊は無理
ご飯大盛りとか半ラーメン追加とかはもっての他だけどね
お昼を８００キロカロリー前後残りを８００キロカロリーに抑えればなんとかなる
今日は朝プロテイン１００キロカロリーに
昼牛丼７００ロカロリー
おやつに１００キロカロリーなので
７００前後は夕食に回せる
まあそんな厳密にやってないけどね
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 17:52:33 ID:RmFNPDWg]
- 今まさに追加のおやつ
２００キロカロリー食っちまったぜ・・・orz
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 17:55:23 ID:e9u3mDJo]
- 書いた後にそれは流石に意志が弱くないか？と思わざるをえない
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:04:35 ID:RmFNPDWg]
- 大丈夫夜を５００にすればいいだけだから・・・（ご飯が豆腐に変わるけどな・・・orz）
一応この３ヶ月で１０キロ以上痩せてるから結果は出してるぜ！
もちろん運動もしてるよ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 19:29:36 ID:74qaHQ/I]
- >>871
久しぶりじゃん
ルールはね
たんぱく質100ｇ/日
緑黄色野菜100ｇ/日
キャベツ千切りどんぶり2杯/日
ウェイトトレーニングは中3日開ける
ジョギングは10ｋｍ以上走らない
2週間おきに写真をトレーニング日記にUP
手作り弁当のご飯の詰め込み禁止
（減量期）
-5ｋｇまで揚げ物禁止
-10ｋｇで腕時計購入
-15ｋｇで新車購入
ジャンクフード、マヨネーズ、ラーメンライス禁止
（体脂肪率1桁で解禁
- 877 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/18(木) 19:53:49 ID:z3Jbm5lY]
- 体重計が帰宅後届いてるかな～と楽しみにしていたら
ご丁寧にも佐川が多忙の為と抜かして会社に届けてくれました
会社に届けるなら休みで居ない時もあるから前もって連絡位しろとあれほど…
体重 75.85㌔
BMI 27.9
体脂肪率 23.5％（軽肥満）
筋肉量 55.00kg（多い）
推定骨量 3.0kg
基礎代謝1638ｋcal（標準）
体内年齢 37才
体水分率 56.0％
内臓脂肪 12.0レベル（やや過剰）
うちの元のデジタル体重計と体重が全く変わらんのですが…汗
これはウチの体重計はオカシイ、と判断するきっかけになった
健康診断の時の体重計のが可笑しいんだろうか？
あっちの方が正確な筈なんですけどねえ
ちなみに２年連続でウチと健康診断時で数値がおかしかったんですよ
しかし信頼性が低いとはいえ色々出ると楽しいですね
私が運動前と運動後で体重変わり捲りなのは水分量多いからでしょうかね
>>871
一応１日2000㌔ｶﾛﾘｰ未満を心掛け（多分守れてない汗
週に１、２度は好きな物を適量か少し多目程度には食べる事ですかね
毎日の食生活で制限ばっかしてると
いつか反動衝動起きて一気にドカ食いしそうな気がして怖いですから
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 20:10:59 ID:74qaHQ/I]
- >>877
有酸素や、入浴は汗で、体重軽くなるね
タニタの体脂肪計って筋肉量とんでもない数字が出るよね
脂肪と骨以外筋肉って計算してるのかな？
話は変わるけどプロテイン グリコのやつは背中痒くならなかったよ
混ざりがザハスより悪くて、イライラするけど
- 879 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/19(金) 07:58:04 ID:T6PdMZRr]
- 運動前76.5㌔→運動風呂後75.5㌔でした
一応新しく買った体重計を信じてそのまま上げてみます
>>878
筋肉量はそんな感じな気がしますね。
年齢も運動前は41で運動後には32とか汗
プロテインは少なくなってきてたのもあり
体重計と一緒にザバスのバニラを頼んで飲んでみたのですが
密林の評判通りに濃厚でココアより腹に溜まる感じがしました
美味い部類だとは思いますが好みの関係でやっぱココアがいいかな
背中の痒みは体が慣れたみたいでたま～に痒いかな？程度になりました
- 880 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/11/19(金) 08:27:17 ID:BTQZKD4t]
- 今朝の体重 51.8
運動
ラジオ体操第１第２×３
その場ジョグ20分
>>871
ルールは…無理はしない、ぐらいかな
運動でも食事でも
ダイエットではストレスを溜めないようにしてます
- 881 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/20(土) 14:50:16 ID:jt8cSU2z]
- 起床後朝飯運動前76.1㌔→運動WC風呂後74.7㌔でした
- 882 名前：323 ◆JJfAatkoLU mailto:sage [2010/11/20(土) 14:56:28 ID:7+cGTl0b]
- 皆さん色々な自分的ルールをお持ちなんですね
私は、水分をなるべく温かい飲み物(ﾛｰｶﾛﾘｰ)で一日1Ｌ～飲む、というのをルールにしています
ダイエット開始前は10～12時間労働中、トイレに1,2回行くか行かないかっていう生活でした
身体に悪い習慣を改善したいのと代謝アップも兼ねてってかんじです
今朝64,1kgでした
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 16:58:13 ID:XS4HbG9z]
- 参加者把握出来てない…
>>1
>>323さん
>>ラジオ体操さん
>>おっさん
…
- 884 名前：チクビ mailto:sage [2010/11/20(土) 17:30:13 ID:yENheG1W]
- 俺を忘れるな
158cm、46㎏、49歳、独身、フリーター
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 02:54:48 ID:NxeleYaO]
- 運動前76.9㌔→運動風呂後75.7㌔でした
- 886 名前： ◆AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:30:05 ID:DL7iTS6s]
- 今朝の体重 52.2
昨日の運動
ラジオ体操第１第２×２
その場ジョグ15分
スクワット30回
レッグレイズ10回×３
胸筋のトレ10回×３
今日は少しですが走れました
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 22:48:44 ID:MwxZvHOB]
-
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- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 01:56:53 ID:WkFCak0m]
- 一日200gずつ痩せていくのって可能かな
- 889 名前：888 [2010/11/22(月) 02:02:51 ID:WkFCak0m]
- ごめん、誤爆してしまった。
- 890 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/22(月) 04:14:56 ID:sFInHQf3]
- 運動前76.8㌔→運動風呂後75.55㌔でした
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:10:06 ID:mTFkKQBN]
- そういや、スレ主最近来てないような(-o-;)
- 892 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/23(火) 08:23:53 ID:yA2/RZDC]
- 運動前76.0㌔→運動WC風呂後75.05㌔でした
- 893 名前：AIOpnwicxYU0 mailto:sage [2010/11/23(火) 09:19:03 ID:qFAhG1Gt]
- ◆AIOpnwicxYU0です
規制なのでレス代行依頼しました
規制解除されるまでは週に１～２回位で報告します
今朝の体重 52.4
昨日は頭痛が酷かったので運動はなし
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 16:34:56 ID:4R4YzqDt]
- >>893
えらい!(b^ー°)
- 895 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/24(水) 00:23:26 ID:uemzMxyz]
- 現在の体重74.45㌔
今日は朝飯の後から今現在までカロリーにして約500位しか摂取しておらず
腹の中の物もほぼ出している上、今から晩飯だったりします
なのでさぞ軽かろうと思ったら案の定でした
今から晩飯なので１㌔位は増えるでしょうけども
今日はこれからちょっとやる事があるので
運動出来ない（しない）かもなので体重上げておきます
- 896 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/25(木) 12:08:18 ID:hrhSowXB]
- 起床直後75.0㌔→朝飯WC運動風呂後74.1㌔でした
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 22:41:05 ID:LtE5oB7j]
- おっさんがんばってるなぁ
1を追い越しちゃったんじゃない？
オイラも初めてレッグプレス162ｋｇができたので記念かきこ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 07:23:34 ID:tfkiXE+E]
- 起床後74.15㌔→運動風呂後73.85㌔でした
今日は時間無かったのでエアロバイク20㌔と腹筋少々程度の運動でした
- 899 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/26(金) 07:26:10 ID:tfkiXE+E]
- >>897
レッグプレスの記録更新おめとうございます
私はご飯食べれば1㌔位は増えますしまだまだだですね
- 900 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/27(土) 06:44:45 ID:PB7Xdo2Z]
- 運動前74.95㌔→運動風呂後74.25㌔でした
- 901 名前：８１８ mailto:sage [2010/11/28(日) 00:56:52 ID:Rm0K6Jka]
- ,久しぶりに来ました
現在８４キロ
三週間で３キロ減
ちょっとオーバーペースかなぁ・・・
今日お客さんのところへ行ったら誰？って言われた
３年前の１２０キロの時から会ってなかったからなぁ
今年中に夢の７０キロ台にのせてみせるぞ！
- 902 名前：名無しのおっさん ◆GX3Eshj01M mailto:sage [2010/11/28(日) 08:13:43 ID:NNP/mYn+]
- 起床後75.0㌔
早く起きて運動するつもりが布団のぬくぬくの魔力に勝てず起きれませんでしたorz
一応ベンチに腰掛けて足上げる腹筋みたいのを50回だけしました
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