- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:59:30 ID:ZheqRlKI]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
ボディビルの話はスレ違いなので禁止です。ボディビルダーはお引き取りください。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 07:55:18.41 ID:T5bdqdra]
- お茶は緑茶がいいですよ。ダイエット効果があります。
水は冷たい水がいいですね。冷たい水もダイエット効果があります。
ちなみにコーヒーもダイエット効果があります。
肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
gigazine.net/news/20110309_metabo_booster/
◆カフェインを摂る
Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、
午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。
GIGAZINEでも以前コーヒーを飲むと長生きできるかもしれないことをお伝えしましたが、
こうした新陳代謝の促進もその効果に一役買っているのかもしれません。
◆冷たい水を飲む
冷たい水を飲むことによっても、わずかながら代謝を促進することができるようです。人間の体は約37度に保たれているため、冷たい水はこの温度を消費し、また元に戻ろうとするプロセスでカロリーを消費するという仕組み。
Discovery Healthによれば、1日にグラス8杯分(約1.8リットル)の水を飲めば、約70kcalを余計に消費すると推定されているそうです。
また、ユタ大学の研究によれば、1日の水分摂取量の目安であるグラス4杯分(約0.9リットル)のうち、半分だけを飲んだ場合、
被験者は脱水症状の兆候を示し、カロリーの消費量も約2％落ちたそうです。
◆緑茶を飲む
Phytomedicine誌によると、緑茶には抗酸化作用があり風邪などの予防になるだけでなく、新陳代謝にも良い効果をもたらすそうです。
調査では、1日に3杯から5杯の緑茶を飲む人は、3ヶ月で5％体重を減らしたとのこと。
これは緑茶に含まれるECGC(没食子酸エピガロカテキン水和物。英語別名EGCG)という植物性の化合物が、
新陳代謝を促進するためだと言われています。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 07:59:36.60 ID:z0OCL3Du]
- 科学的な根拠は全く無いが、俺が知ってるつり易い人は、細身で肉をあまり食わないってので共通してる。で、なぜか米が好きじゃなく麺類が好き
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:23:41.92 ID:bDipvRW8]
- >>471
携帯からでもググれば調べられる
ttp://kobe-haricure.net/health/e55.htm
カリウムというよりマグネシウム不足。あとストレッチ、水分不足でもなる
水分補給は運動前にもするべし。スポーツドリンクが良し
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:38:41.41 ID:EC4HaOMz]
- >>479
ほぼ479の言うとおりが対策だね。
ただ、どれだけ対策をしても攣ってしまう人もいるみたいだから
>>471も無理ないようにね
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:44:31.31 ID:LWbEbBzy]
- 自分もよくつるタイプだったからカイロプラクティックで相談したら
体の歪みが原因の人も多いって。
しばらく通って歪みを治したらまったくつらなくなったよ。
ちなみにつった後は、踵に重心をかけて足踏みすると治りが早いです。
強めに足踏みすると骨盤の歪みが矯正されるからと聞いて納得。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:58:30.24 ID:EC4HaOMz]
- >>481
攣った状態の筋肉は過収縮してるから伸ばしてあげなきゃ
駄目なんだよ。
あいつらは商売上何でも身体の歪みのせいにするんだよ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:22:11.72 ID:bDipvRW8]
- 妊娠中寝たきりになって、よくツリよったなー
対策は足を伸ばし、指を掴んで反らしてもいいけど、
寝て壁なんかを足先で押しても治る。私はこっちの方がすぐ治った
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:39:26.48 ID:VM7fH12T]
- よく登山中鎖場でつって往生する
高台にある友達のマンション10ＦでＰＣしててもつるから、
酸素が薄いのが原因かと思ってた
そんな、わけないか
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:50:59.43 ID:6qV0+eAn]
- 5キロを30時間かけて歩くのと、5キロを10分かけて走るの、
同一人物だとしたら、どちらが消費カロリーが高いのですか
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:52:32.02 ID:bSBMBqEt]
- >>485
そりゃ30時間だろう。もはや苦行の類。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 19:43:32.72 ID:1z/HALLP]
- >>485
5×30？
5÷30？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:10:03.02 ID:A4zrrpkq]
- おい！モチ男！
いるんだろ！
お前、ここ
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
kamome.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/
俺、一人でレスするの大変じゃねえか！
早く来て手伝ってくれ。
頼んだぞ。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:15:44.47 ID:6qV0+eAn]
- >>486
まじで？！走ったほうが疲れるじゃん
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:22:47.74 ID:1z/HALLP]
- >>489
あんたの質問意味分かんないぞ
たった五キロを30時間かけて歩くってことなのか？
あと、五キロを10分で走れるのか？
どっちもあんたには無理だ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 21:37:25.41 ID:nR4DnB5w]
- 時速30km/hじゃん！！
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:48:11.42 ID:bDipvRW8]
- >>491
原付クラスｗｗｗ
30時間は太極拳のように歩かないとね。痩せそうだ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:29:41.58 ID:YHASLhT7]
- こんばんは。
宜しくお願い致します。
【年齢】26歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 43%
【職業】 事務員
【食事内容】 ダイエットしてから和食中心
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今トレーシーダイエットというDVDで運動しています。
有酸素ダンスというのがあるんですが、ほぼジャンプしっぱなしで息がすごく上がり呼吸が乱れます。
有酸素で脂肪を燃やすには、大体人と会話できるぐらいの呼吸を保つと聞きましたが、
私のように呼吸が乱れる程だと、脂肪を燃やす効果は薄くなるんでしょうか？
また、息が上がりすぎると無酸素運動になってしまうというのも本当ですか？
脂肪を燃焼させるのを最優先したい場合、このような有酸素は避けた方がよいでしょうか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:34:16.61 ID:ucZcPwv/]
- >>470>>477
様々な意見(見解)があるようなので、水と緑茶でその時の気分、その時ある物を飲みます。
でも>>477の内容は興味深いものがありますね。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 22:35:56.15 ID:IqBAbHsh]
- >>493
>有酸素で脂肪を燃やすには、大体人と会話できるぐらいの呼吸を保つと聞きましたが、
>私のように呼吸が乱れる程だと、脂肪を燃やす効果は薄くなるんでしょうか？
関係ない。
息が上がりすぎてDVDの動きについていけないならゆっくり飛び跳ねた方がいいけど、
ついていけるなら気にしなくても大丈夫。
人と会話できるくらい、というのはその方が長時間運動できるから結果として消費カロリーが
大きくなりますよ、というだけの話で、時間ややる内容が決まっているなら、できるだけ
一生懸命動いた方が消費カロリーは大きくなる。
>また、息が上がりすぎると無酸素運動になってしまうというのも本当ですか？
嘘です。
>脂肪を燃焼させるのを最優先したい場合、このような有酸素は避けた方がよいでしょうか？
別に避ける必要はない。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:45:08.71 ID:kXmHleQd]
- >>493
科学的には有酸素無酸素は関係ないです。やっただけ痩せる、それだけです
納得できないなら適当にこんな理由でもくっつけて考えましょう↓
そのうち体力が付いて有酸素運動程度の呼吸で現在のメニューをこなせる日が来るでしょう
そのときが本当の入り口です。それまではまだスタート地点にも立って無いんです
厳しいようですがダイエットは何ヶ月、何年もかけるものと言われる理由がこれでおわかりでしょう
見ればまだ始めたばかりのようですね、最初ですから方法に色んな不安があるかも知れませんが
現在の所間違っていません。体力が付いても痩せないならまた来て下さい
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:50:15.08 ID:bDipvRW8]
- 『悩むな動け』ですね
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 00:51:33.03 ID:3/y5P4i8]
- >>493
そのうち呼吸は慣れてくれば楽になるでしょ？
まだ10日だし。
それよりも、膝・足首などを痛めないように。
結構な体脂肪みたいですので
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 01:33:14.45 ID:qotmf7RH]
- 【年齢】19【性別】 女
【身長】159㎝【体重】48.8kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼は合計200Kcal以内
おかしは梅干・茎わかめ・昆布等
夕食だけは我慢しないで食べる
【ダイエット開始時・内容】 53．4Kg、27%
一日三食（やや多め）+スナック菓子+夜食 の生活から上記の食生活へシフト
バスに乗らず極力歩く
【ダイエットはいつから始めた？】4月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標45kg、17%
・体重の割に体脂肪率が高いほうだと思うのですが、有酸素運動以外で体脂肪を効果的に減らす方法って何かないですか？
柔軟体操は好きでよくやるのですが、これは効果は薄いでしょうか？
・有酸素運動について、体力自体はある方だと思うのですが、ジョギング等をやるとすぐに息が上がって気持ち悪くなってしまうのですが、
これについては何か原因と改善法があるものなんでしょうか（スレ違いだったらごめんなさい）
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 01:40:52.60 ID:4rGUXcXs]
- >>499
>・体重の割に体脂肪率が高いほうだと思うのですが、有酸素運動以外で体脂肪を効果的に減らす方法って何かないですか？
体脂肪率はこんなもんでしょ。
特に高いとは思わないけど。
有酸素運動以外なら筋トレ。
> 柔軟体操は好きでよくやるのですが、これは効果は薄いでしょうか？
効果は薄い。
>・有酸素運動について、体力自体はある方だと思うのですが、ジョギング等をやるとすぐに息が上がって気持ち悪くなってしまうのですが、
それは体力がないという。
走り続ければ息もあがらなくなるし気持ちも悪くなくなるよ。
後は、ペースが速すぎるんじゃない？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 01:42:59.56 ID:4rGUXcXs]
- >>499
あと、食事内容がデタラメだから、ちゃんと見直そう。
変な食事内容にすることがダイエットじゃないよ。
朝昼合計200Kcalとかありえない。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 01:55:18.14 ID:qotmf7RH]
- レスありがとうございます。
>>500 >>501
柔軟体操は効果いまいちなんですね。。 筋トレを始めてみようと思います。
体力ないんですかね・・ 喉が切れそうで息苦しくなる感じです。
ランニング苦手なのは中学くらいからずっとで、高校時代は運動部だったけど、
マラソン大会的な行事では文化部の子にも負けるくらいゼエゼエ言いながら走ってました。
朝忙しくて食べない、食べてもビスコとか→昼食欲わかない＆金欠なので買わない
で結果だいたい200Kcal以内に収まる感じです。
具体的には
朝：ビスコ 昼：春雨ヌードル
朝：なし 昼：おにぎり+味噌汁
とかそんな感じです。
夕食を我慢するはかなりのストレスなので食べちゃいます。
朝起きてしっかり食べれれば理想なんでしょうか・・
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 03:18:31.74 ID:otALUB7T]
- すみません。上で相談してたのをテンプレで書きます。
【年齢】28【性別】 女
【身長】154㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】会社員内勤
【食事内容・摂取カロリー】
朝はパンと野菜
昼、夜は和食で1日は1500kcal以内です。
時々間食で100kcalまで
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
食事を上の内容に減らして家で一時間体操や踏み台
【ダイエットはいつから始めた？】3月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット始めてから体重が減ってくると異常にお腹がへりどか食いしてしまいせっかく減った分が帳消しになります。
家族に作った夕食を全部ひとりで食べてしまうみたいな異常な食欲です。
そこまで食事制限もしてないのですが、どか食いを止める方法はありますか。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 03:41:46.65 ID:L2HvI5PO]
- >>499
体脂肪率23%は女ならまったく正常だよ。体脂肪率は下げりゃいいってもんじゃない。
それと単に脂肪を落とすためなら息が上がるジョギングは必要ない。ウォーキングで十分。
また栄養不足で筋トレやっても筋肉つかず意味ない。骨折り損のくたびれ儲け。
>>503
どか食いするのはグリコーゲンが枯渇してるからさ。つまり運動のしすぎ。
食事が1500kcal以内なら運動は一日20～30分程度のウォーキングで十分。それ以上するとグリコーゲンが枯渇するのでどか食いすることになる。
これは生理現象だからあなたのせいじゃないよ。グリコーゲンを枯渇させないことを常に意識すること。
激しい運動すれば痩せるみたいな科学的根拠のない頭の悪いｗダイエットからは決別しよう。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 03:55:43.84 ID:GXtcKU70]
- >>475
手もつる。親指が特に。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 03:56:42.36 ID:GXtcKU70]
- >>479-480
ありがとう。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 04:03:14.23 ID:Hr/ALN/M]
- >>481
そういえば行きつけのカイロで足半（あしなか）勧められた。身体の歪みの矯正に役立つって。
www7a.biglobe.ne.jp/~to-taka/081212_151928.JPG
↑
これ買わされた。
- 508 名前：489 mailto:sage [2011/06/23(木) 06:03:51.99 ID:7hyatla+]
- >>490
ﾌﾟｯwwww
同じ距離を走るのと歩くのどっちが消費カロリー高いの？ってことなんだけど
頭悪すぎ笑
- 509 名前：489 mailto:sage [2011/06/23(木) 06:07:44.17 ID:7hyatla+]
- 30時間wwwwww
ワード変換ぱねーw
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:03:21.43 ID:a1jNpzmW]
- >>508
よう ゆとり
よっぽど悔しかったんだな
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:05:42.23 ID:5CbtyUtt]
- 同じ距離での走りと歩きを比べる質問がたまにあるけど
ほとんど同じ、動き方や個人のスペックによりけりだよな
そこに差を見付けようとして、数字を極端にするから
歩きがもはやスローなダンスみたいな扱いにw
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:37:09.63 ID:7hyatla+]
- >>510
ゆとりで悪いかw
>>511
距離が同じなら消費カロリーも同じっていうのなら歩いた方が楽ーちなみ149cmで41キロですー
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:42:56.37 ID:E/Bjw1Vm]
- 時速167m、分速だと2.8m、秒速で4.6cm。
ナメクジよりは少し速いかな。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 09:04:26.23 ID:yFEGpchZ]
- 単位距離当たりの消費カロリーは走る方が歩くより多いよ。
上にジャンプする分エネルギーを使うからね。
走る速度が上がると単位距離当たりの消費エネルギーも若干上がるけどそんなに差は出ない。
なのでダイエットなら走れるのなら走った方がいい。でもゆっくりでいい。
って事になるかな。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 11:19:06.17 ID:SSmEjtzu]
- >>508
>同じ距離を走るのと歩くのどっちが消費カロリー高いの？ってことなんだけど
変な工夫せずに、これをストレートに聞けば良かったのに。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 11:43:07.86 ID:S8W5okww]
- ま～30時間立ち続けるだけでも相当なもんだ。
オレには無理だね(´・ω・｀)
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 11:51:45.29 ID:S8W5okww]
- 速度とロスの関係から、時速8km/hあたりを境に
歩きのほうが消費カロリーは多くなるっつー研究もある。
競歩最強！
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 12:10:19.55 ID:XqBmrKZy]
- ＧＰＳつきのストップウォッチの測定結果
徒歩１０ｋｍ 平均速度７．０ｋｍ 所要時間１時間２６分００秒 合計消費カロリー ５１５kcal
ラン１０ｋｍ 平均速度９．３ｋｍ 所要時間１時間０４分２２秒 合計消費カロリー ７０６kcal
（１キロ平均６分２５秒）
平均速度９．９ｋｍ 所要時間１時間００分３７秒 合計消費カロリー ６９７kcal
（１キロ平均６分０３秒）
- 519 名前：489 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:28:13.32 ID:7hyatla+]
- へぇ～
みなさま、ありがとうごさいます！
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:52:22.35 ID:v5zgbKAO]
- この時期にジョギングなんて正気じゃない
ウォーキングで十分
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 16:55:27.16 ID:XqBmrKZy]
- 自分が世界のすべてだと思ってるのだな。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:58:33.13 ID:a1jNpzmW]
- この時期にジョギングなんて正気じゃない
ウォーキングで十分（ｷﾘｯ）
なんてゆとりくさいことはとりあえずおいといて
嫌ならやめチャイナ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:31:53.45 ID:YH1AfILW]
- え！時速7キロって徒歩のレベルなの？
普通にスポーツジムで走ってるんだけどそれでも1時間もやるときつすぎるから
40分くらいにしてあとはバイク濃いでる
ダイエットも前に平均時速10kmしてもへっちゃらな体力と筋力が欲しい
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 00:28:54.09 ID:X00AVVJk]
- 女性で身長（というか足の長さ）がそんなにないなら徒歩は6.0km/h
くらいなもんだと思いますよ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:38:44.39 ID:v7c8Utxd]
- 来月大切な用事が入って短期間にできるだけ綺麗にやせたいです。
ホントは時間かけて痩せるのがいいと分かってますが、短期間で良い方法はありますか？
少しきつめの食事制限(炭水化物少なめ)とウォーキング1時間、軽い筋トレを考えてます。
アドバイスお願いします。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:45:08.23 ID:ycIa/hnk]
- >>525
無理。そんな都合の良い方法などあったら皆してる。お前さんが言うのは来月受験だが
一ヶ月で東大へ受かる勉強方法を教えろと言うのと同義。
食事制限して、筋トレして有酸素運動をするというまさに書いてあるとおりの事がすべて。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:49:11.53 ID:v7c8Utxd]
- >>526
そこまで極端な話じゃなく、1ヶ月で2キロくらい落とすところを3～3.5にしたいっていうくらいなんだけど。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:56:10.98 ID:Nbps8lLQ]
- >>527
食事制限して、筋トレして有酸素運動をする
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 05:51:36.33 ID:SpHuxdPG]
- 期間が極端過ぎるだろ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 06:32:53.38 ID:rKHGqgej]
- ここで聞くのもなんだが体に茶色の余った皮？みたいなのが出てきたんだけど
これなんだかわかる人いる？
引っ張ると伸びるが痛くてちぎることはできないし一度伸びると伸びっぱなしな状態
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:33:59.30 ID:YIvAIddC]
- 画像みてみなきゃわからないよ
おなかとか？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:34:39.41 ID:XYPumqv8]
- 中年になると出てくるイボとか？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:48:16.76 ID:058Yd+rY]
- 糖尿で皮膚が壊死してるんじゃ・・・
ここじゃ憶測しかならんから、皮膚科行くしか無い
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:58:01.83 ID:BcZkMSnh]
- >>525
都合良すぎだな。
何が短期間に出来るだけ綺麗に痩せたいだよ
来月って事は下手したらもう一ヶ月切ってるんだろ？
仮に痩せること出来ても､綺麗に痩せれるかどうかなんかあんたの自己満足にしかならん
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:07:54.00 ID:lP37GRAJ]
- 175/105の超ピザです
半年ぐらい前に仕事を辞めて不規則でまったく運動しない日々を送ってきて
これはまずいと10日前から狂った時間を元に戻して毎朝のウォーキングを始めました
今日は４０min４０００歩２．７６ｋｍ２１1kcalで大体毎日これぐらいです
歩く時間とペースはこれぐらいでいいんでしょうか？アドバイスお願いします
２１１kcalぐらいなら一日に摂取するカロリーの誤差程度なので少し心配です
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:12:12.82 ID:BcZkMSnh]
- >>535
テンプレ使ってね
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:51:26.42 ID:lP37GRAJ]
- >>536
すみません、見落としてました
【年齢】歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】105kg
【体脂肪率】 55.8%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食パンとウィンナー、卵2個等かご飯一膳+(レトルトのミートボールやウィンナor鮭)+味噌汁+卵1個
昼はお茶碗一膳と肉か魚、野菜少々
夜はがっつりご飯一膳と半分～二膳、肉料理＋一～二品、合間にコーヒーやジュースを一杯ぐらい
平均して3000kcal前後だと思います、お酒はほとんど飲みません
【ダイエット開始時・内容】 107Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
半年ぐらい前に仕事を辞めて不規則でまったく運動しない日々を送ってきて
これはまずいと10日前から狂った時間を元に戻して毎朝のウォーキングを始めました
今日は４０min４０００歩２．７６ｋｍ２１1kcalで大体毎日これぐらいです
歩く時間とペースはこれぐらいでいいんでしょうか？アドバイスお願いします
２１１kcalぐらいなら一日に摂取するカロリーの誤差程度なので少し心配です
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:59:52.76 ID:Nbps8lLQ]
- >>537
歩くと少し心臓がドキドキする位が良い。最初は個人差があるので調整しつつ。
なれてくれば時速６ｋｍ程度で。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:02:23.55 ID:BcZkMSnh]
- とりあえず、就職活動の時間を除けば結構に余裕がありそうですね。
40分で2.76㎞ということは､一時間換算で4㎞強だから、ウォーキングというには少し
ペースがゆっくりすぎますね。もう少しハイペースで歩くようにして
時間も1時間は取れるのではないですか？。
時速6㎞ペースでも、175㎝のあなたならそれほどハイペースでもないとは思います。
辛ければ休憩入れながらでも良いです。とにかく運動量としては不足気味です。
あと、食べ過ぎです。いくら105㎏とはいえ、もう少し食事量を落とせるんじゃないですかね？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:17:37.33 ID:lP37GRAJ]
- >>538-539
実はまだ余裕があるので休憩入れながらでももう少しペース上げてみます
ただ体力的にはともかくまだ歩きなれてないから少し歩くと足の裏がヒリヒリする、この辺は慣れかな
時間も朝だけでなく涼しくなる夕方ぐらいにもう少し歩いて見ようかと思います
とにかく継続することを重要にしていきたい
食事制限も平行してやっていきます、いきなり減らしすぎると辛いので少しずつになりますが
アドバイスどうもありがとうございました
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:41:30.90 ID:f/o9Pr/B]
- >>540
その体重ならエアロバイクのほうが良さそうな気がする
この季節だし、膝にも負担が少ないので
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:33:12.68 ID:lP37GRAJ]
- >>541
エアロバイクですか……結構値段しますね
本当に余計な機能のついてないこぐだけのシンプルなヤツなら一万前後で買えるからそれでもいいんでしょうか？
そういえば、何故か家にほとんど使ってなくて埃かぶってる乗馬マシンがあったりｗ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:33:14.25 ID:lSSziTeI]
- >>537
運動で使うカロリーは実際大した事無いのだけれど、何より
「運動する」という習慣を身につけるのに役立つ。
あと、「菓子パン１個は１時間のウォーキングか」的な意識にもｗ
それと３ヶ月続けるとわかるが、食事だけで落とした時とトレーニング込みで
落とした時では出来上がる体型がまるで違う。特に男はな。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:48:28.70 ID:FGh/wRJE]
- >>542
チャリンコかって、移動の足として使えばいいじゃない？
ガス、電車代も浮くし痩せるしでいいトコだらけ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:51:01.77 ID:Yt5/97lG]
- エアロバイクなら断然チャリだよねｗ一万ぐらいで買えるし
ああいう室内の運動器具って何故かホコリ被る運命なんだよな
>>542
ゆっくり踏み台昇降もオススメ
雑誌で踏み台出来るし、天気も人目も気にしないで毎日やれる
一日１０分ぐらいから初めてみては
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:52:53.76 ID:lP37GRAJ]
- >>543-544
＞「運動する」という習慣を身につけるのに役立つ。
確かにこれは今実感してるかも
最初の三日は30分歩くだけでしんどくて三日坊主になるところだったけど
今は40分歩いても若干余裕があって止めようって考えすらなくなってきた
>>544
自転車もママチャリは安くて魅力的ではあるんだけど
残念ながら外に置くスペースがもうないんだ
とりあえずしばらくは軽い食事制限とウォーキングから始めて
物足りなくなってきたら運動できるような機材に手を出してみたいと思います
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:56:42.59 ID:lP37GRAJ]
- >>545
踏み台昇降、今はこういうのもあるんですね、始めて聞いた
値段も手ごろ出し良さ気かも
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:16:25.32 ID:8Hqu6K0E]
- >>547
踏み台昇降くらいなら
工夫すれば金かからんよ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:32:11.28 ID:lP37GRAJ]
- >>548
なるほど、ちょっと調べて見たけど
極端な話、ダンボール一杯に雑誌詰め込むだけで自作できるのね
中々良さ気なんで試して見ます
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:53:11.77 ID:Hwgt2h5e]
- 寒い方が暑いときよりカロリー消費するから痩せやすいって聞くけど本当？
暑い方が食べてても何kgか減るけどそれはすべて水分で本当は痩せてないってこと？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:02:42.19 ID:BcZkMSnh]
- >>550
寒いと人間は身体の筋肉を収縮させて熱を出そうとするから
気温以外の条件が一緒ならば、そうなのかもしれないですね。
寒いと身体ちぢこまるでしょ？
とはいっても、この便利な世の中では何とも言えないけど。
夏の増減は水分でしょうね。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:03:45.79 ID:SMHcKTtB]
- >>550
聞きかじりだけど
人間の体の構造的に暑いときは発汗して体温を下げようと
寒いときは逆に震えて体温上げようとする
そして消費カロリー的には体温を上げようとする調節＞下げようとする調節で
効率的には寒い環境の方が良いとか何とか
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:18:05.24 ID:OiLZI9vV]
- >>550
体温維持のために基礎代謝が上がるのは冬。
もっとも体重に関しては日中の運動量と食事量が圧倒的に影響大きいから
夏バテして飯食わなきゃ痩せるし、
冬に部屋にこもってこたつでセンベイ食ってれば太る。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:28:02.16 ID:ycNfajkY]
- >>550
冬は確かに代謝上がるけど、
・寒さに適応するために体は脂肪を蓄えようとする
・厚着になるので体型の変化に気付きにくい
・寒いので運動するのが億劫
という季節でもある。
暖かい時期から続けてきた運動を止めてしまえばもちろん、回数が減るだけでも基礎代謝の上がった分はチャラになりかねない。
個人的には四季の中で冬が最も体型維持が難しい時期だと考えてます。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:31:49.53 ID:lSSziTeI]
- 体重は知らんが、体脂肪が一番減るのは春→夏の頃だな。
つまり今。ソースはここ５年ほど週３で体脂肪率チェックしてる俺。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:44:08.42 ID:ycIa/hnk]
- >>555
つまり人間も野生の動物と同じってことか。それも自然の摂理かねえ。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:12:51.24 ID:Ku4uCJ7V]
- キンスマでダイエット特集ですよ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:28:39.13 ID:8Hqu6K0E]
- >>557
今見てる。
48歳のおばちゃん、すげえな。化物だな。
俺の知ってるオバチャンとは別物だ
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:00:48.00 ID:YIvAIddC]
- >>537
歩くのに慣れたら、細かいことはいいから、歩く時間伸ばせ
五分伸ばしてもいいし一日中歩いてもいい
歩く生活が全身の筋肉を使うのと同時に、もったいないから食事気をつけようかなという意識も芽生えてくる
別に強制じゃないから歩け
あと百キロスレで報告するのを習慣にしてくれ
そして一生元気に歩いて食べていきましょう
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:48:28.27 ID:Yt5/97lG]
- >>554
禿同
冬は太る。鍋がウマー。夏は痩せる。暑くて食欲無くなる…
周りもみんなそう。基礎代謝なんて筋肉２kg増えても僅かしか増えないんでしょ？
気温で消費するのなんて微々たるもんだよ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:50:18.22 ID:8Hqu6K0E]
- >>560
家も温かいからね。
冬は食うものも美味いし、食い過ぎてしまうからな
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:18:39.20 ID:bKtzCM/o]
- 男でデブな奴って情けないと思う
女はデブになる要素があるからまだ仕方ないと思えるけど。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:23:21.67 ID:B8eClk/g]
- うん、偏見だけどそう思う。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:28:31.66 ID:Ku4uCJ7V]
- 20代でだらしない身体だとガッカリする
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 23:06:27.20 ID:mbyY9TIX]
- 年齢：25歳
身長：165.0cm
体重：50.5kg
体脂肪率：18.5％前後
ウエストが68cmくらいあって全然くびれません。
ジムで週2くらいで腹筋と背筋と腹横筋をトレーニング15分くらいしてから4キロくらいジョギングしています。
あとウエストだけ3cmくらい落としたいです。どうすればいいでしょう。。。
仕事が忙しく、いつも終わると夜九時くらいで、あまり食事に気を使えなくて外食かコンビニメインです。摂取カロリーは日によってかなりバラバラで１日1000から2000カロリーくらいをうろうろしています。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:17:28.41 ID:u0pbGkZl]
- >>565
フラフープ。1日10分とかでも結構効く。
あと恋。いやマジで。ときめくとくびれる。
外食コンビニでもバランスよく食えばいいと思う。
無理に自炊して食べる時間が遅くなりすぎたり疲れたりするよりよっぽどいい。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 23:31:14.37 ID:mbyY9TIX]
- >566
ありがとうございます。
何か新しい事を取り入れてみたいのでフラフープ、買ってみます。
確かに恋してると痩せますね！！
ご飯もバランス考えて、食べ過ぎないよう頑張ります。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 00:01:01.04 ID:M5UafaHu]
- >>559
百キロスレか、そういえば昔もう少しだけ体重軽かった頃に覗いたことあったような
参考になる意見多そうだし、参加して見ることにするよ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 00:06:15.80 ID:9GiByiam]
- レトルトのシチューってどうですかね？
- 570 名前： 忍法帖【Lv=9,xxxP】 mailto:sage [2011/06/25(土) 00:12:15.51 ID:tbYjMgdK]
- カレーのほうが美味いよ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:37:49.90 ID:Pt/CHObN]
- BMIが22切ってから全く体重が減らん
腹の周りにはしっかり贅肉が付いてるのにどこが標準体重なんだか・・・
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:38:35.33 ID:eT61UcNb]
- BMI22は平均体重じゃなくて、そのくらいが一番健康にいいという目安。なのでちょっと小太りくらいになるんよ。
標準体重切るというか、体重が落ちてくるとそれ以上落とすのに労力がかかるようになってくるが、自分の経験的にはそこから下は腹の肉が取れ始めて、見た目ががぜん良くなってくるところだからモチベあがった。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:57:43.45 ID:k8Sgrb9/]
- ダイエット順調に進んでているのですが、最近夏晴れで日中ウォーキングをしているんですが日差しがつよくて肌が真っ黒なりました。日焼け対策したほうがいいですか？家族に皮膚癌になるよ～っていわれてちょっと心配になりました。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:32:43.44 ID:R2op8VCY]
- 昼ご飯をサラダのみにすると夜ご飯がっつり食べてしまうんですがなにか夜ご飯を我慢するコツありますか？
ちなみにローテして
朝 コンビニで塩むすび コーヒー 水
昼 コンビニフレッシュサラダのみ37カロリー
ドレッシング
果汁グミ
夜 日替わりご飯2膳(大盛り)
夜食べる時間が10時くらいです。
仕事終わりにジム通いしてから夜にするとこの時間になってしまう
7時から10時までジムでトレーニング
内容はエアロバイク普通のバイクマシンではなくてアヒルボートみたいなマシン
で20分程
その後20分くらいストレッチした後に今までは筋トレをしていたが現在
左足のふくらはぎがとても痛いので中止
マシンジムで40分
時速は6・2kmを15分したあと9kmを10分した後に7・4kmを15分
明日に影響しないようにするにはこれが限界
エアロバイク50分
テレビ見ながら軽めに
ストレッチ20分して終了
こんな感じの一日です。ちなみに仕事はデスクワークです。
運動は4月から始めて食事制限は今月から始めました。
体重の変化は今月から下がってきて74から73に減りました。
ちなみに男、28歳です。
なにかアドバイスがあればお願いします。
20kg減を今年までに達成することを目指しています。
チラシの裏みたいになってしまいすいません。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 00:10:48.45 ID:GoOYEqc/]
- 【年齢】30歳
【性別】 女
【身長】161㎝【体重】70kg
【体脂肪率】39 %
【職業・仕事内容・部活等】職業は10日程前より無職になりました。ダイエット目的で週に3回ほどジムへ通っています。
【食事内容・摂取カロリー】朝は置き換え食のムース。昼は食べません。夜は家族と一緒にお腹いっぱいに食べます。
【ダイエット開始時・内容】ジムでは、筋トレや初心者向けのエアロビ。ランニングマシンで平均時速5・5キロの速度で30～40分歩きます。ジムにいるのはだいたい三時間～四時間ほど滞在しています。
【ダイエットはいつから始めた？】 つい先日より。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes♪
【疑問点】
11月に結婚式を控えています。この体重・体型では非常にまずいことは重々承知しています。ジムに通って運動しても体重・体脂肪にほとんど変化はありません。正直泣きたいです。
ジムでの筋トレはメニューを作ってもらっています。
11月までに痩せたいです。 どうぞ何とぞアドバイスを頂ければ・・・
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 00:16:52.61 ID:DSJgaxNY]
- >>571
それが分かったのなら、次は体脂肪率にも目を向ける時かもしれないね。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 00:23:12.99 ID:g2mjMOMd]
- >>575 始めたのが「つい先日」で何言ってんだコラｗ
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