- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:59:30 ID:ZheqRlKI]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
ボディビルの話はスレ違いなので禁止です。ボディビルダーはお引き取りください。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 08:52:36.65 ID:aJTbqbdw]
- >>151
レスないね
かっこつけようとして変な文章になってるからじゃないか？
可哀そうだから
俺がレスしてやろう
モチモチモチ～
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:11:31.83 ID:JWeuxRoE]
- 自演乙
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:20:30.78 ID:WnzAv/aS]
- 体の水分量を増やしたいのですが、
体脂肪がへれば増えるものでしょうか？
53％→50％位になってしまいました
体脂肪は23％→29％
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:22:33.69 ID:SwBDnQtC]
- >>154
なんでンなもん増やしたいの？
普通に水分とれば良いジャマイカ
体脂肪とは別物
んで、２９
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:39:48.72 ID:WnzAv/aS]
- >>155
途中で途切れてるのが気になりますが・・・29％はデブですよね
水分摂る量は以前と変っていませんが減ってしまったので気になっていました
何となく水分量多いと潤ってる気がするので
リバウンドしたら体脂肪がガツンと増えてしまいました
26％→23％→29％・・・
年齢のせいも多少あるかもしれない
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:44:45.77 ID:SwBDnQtC]
- ちなみにどのような機械で水分量とやらを計測してるの？
水分量って平均的に60~70％程らしいけど
29は男性なら多いかな。女性でも多いとは思うけど
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 13:01:41.98 ID:WnzAv/aS]
- >>157
スペックかくの遅くてごめん
27女157cm53キロ
タニタの体脂肪計（体組成計かも？）使ってます
ちなみに食事制限は食べるものに気をつける、間食しない程度にして、
運動を１日１時間ほど筋トレとショコorウォーキングしてます
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 13:05:19.06 ID:aJTbqbdw]
- >>157
赤ん坊や体脂肪率が低く筋肉量が多いような人は水分比率が高い
筋肉の水分量が75～80%なのに対して、脂肪組織はわずか10～30%だから
チクビみたいな50歳ガリガリ爺は水分量が少ない
だから乳首も干からびてる
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 13:10:41.59 ID:SwBDnQtC]
- >>158
そうですか。
俺もタニタ使ってるけど体水分量は測れないから
知らんかったです。
人間の体はホメオスタシスという体温や水分量等、生体の状態を
一定に保つ機能があるので、とりあえずきちんと水分とっていれば
特に問題ないかと。
体脂肪減らしたいなら、今のまま頑張ればいいと思いますよ。
その際はきちんと水分を取るようにしてね。
ジュースはダメよ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 13:14:48.72 ID:WnzAv/aS]
- >>160
了解です、ありがとう
気長に頑張ってみます！！
タニタのやつでで肉体年齢10代になるぞー！
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 13:27:41.21 ID:SwBDnQtC]
- >>161
いいですなぁー
どんなに頑張っても肉体年齢10代なんて俺には無理だｗ
あの数値って、実年齢よりも10歳以上若く出ると
なんとなく嬉しいよね。
頑張ってね
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:38:46.12 ID:vjVmLjRV]
-
今日､何の気なしに足の長さを計ってみたら
両足の長さがバラバラでした…
これって､骨盤が歪んでる､と言う事ですか？
整体に行く以外に治す方法ないですか？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:45:58.10 ID:cZ6ImPsY]
- >>163
足の長さをどうやっては勝ったの？
下肢長は上前腸骨棘から内踝の長さだからね。
あと、基本人間の体はアシンメトリーだということを念頭においてください。
下肢長の長さは違って当然です。
ある程度の下肢の違いは骨盤がバランスを取るような仕組みになっていますので
あまり気にしないように
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 18:03:55.36 ID:3XjYLl1J]
- 昔は運動してたけど今はまったくしてない。ダイエットのために多少きつめの運動をしようと思う
腰や膝を傷めないようにするコツってありますか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 18:46:47.50 ID:LXOQsVhw]
- 昔からあまり水分とらないタイプで、無理やり飲まないと1日のうちほとんど水分はとらないんですが、
無理やりにでも水分飲んだ方がいいんですか？運動中そのほうが脂肪燃焼するなら頑張って飲もうかなと思います
ほとんど飲まないし(あまりのみたくない)トイレの回数も相当少ないです
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 18:59:11.26 ID:fPcf7SQe]
- >>165
ダイエットのためには、きつくない運動を長く続けるのがいいぞ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:00:32.34 ID:fPcf7SQe]
- >>166
マジレスすると、運動するなら水分摂らなきゃいけないし、
そもそも運動すれば水分が欲しくなる。
今は運動してるのか？
- 169 名前：166 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:07:27.24 ID:LXOQsVhw]
- >>168
それが、してるんです...1時間ジョギングしても全然飲みたくなくて、
脱水になるほど馬鹿じゃないので水分補給はするんですけど、
なぜ水分ほしくならないのか不思議で不思議で。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:10:28.70 ID:BmaxKVop]
- >>167
それもやりますが、キツイ運動が大好きなものでw
若い頃は平気だろうけど今もう年齢的に管理しないと身体壊れるんじゃないかと思っちゃいまして。
コツがあれば教えてもらえるとありがたいです。スレチなら移動します
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:22:47.11 ID:cJYs4UBn]
- >>170
故障が少ないのは水泳かな
何十分も全速力で泳ぎ続ければキツいだろうなぁ
陸上系は運動不足のヤツがいきなりやると膝いためたりする、太ってると特に
やるにしても数ヶ月かけてウォーキング→ジョギング→ランニングとならしていったほうがよさ気
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:38:19.68 ID:SwBDnQtC]
- >>170
やっぱ水泳だよね。
ウォーキングも水泳も飽きる人は飽きるから
好きな方でいいと思うけど、キツイ運動は故障すると続けるのが難しくなるよ
俺はシンスプリントやっちまって、二ヶ月ほどジョギングできなくなった経験あるんだよね。
いきなり飛ばさないで徐々に頑張れば良いジャマイカ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:42:31.69 ID:fPcf7SQe]
- >>170
きつい運動大好きな人が今更ダイエット始めるってのがよくわからんがｗ
お奨めは自転車だな。
住んでる場所にも寄るが、きつくもゆるくもできるし膝腰への負担も少ない。
軽いギアでケイデンス（クランクの回転数）多めで長時間ってのが定番だ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:44:02.99 ID:fPcf7SQe]
- >>169
体質異常かな？
まぁそれなら>>166への回答は「無理しても飲め」になるわけだが。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:46:47.49 ID:SwBDnQtC]
- >>173
自転車はハマると楽しいよな。
ドｓなら峠越えなんか楽しいぞー
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:49:47.08 ID:BmaxKVop]
- >>171-173
なるほど！みなさまありがとう
泳ぐのも大好きです。がんばりますw
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:55:12.30 ID:LXOQsVhw]
- >>174
体質異常かー。無理して飲むことにします、ありがとうございました
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 20:57:55.07 ID:ekcXzLNU]
- >>166
畳屋の叔父さんが、それで60まで生きられずしんだわ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 21:05:22.44 ID:SwBDnQtC]
- >>178
おじさんは腎臓でも悪かったんか？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 22:07:41.02 ID:8ynALMwD]
- いまだに汗かいて（水分失って）その分の体重が一時的に減ったら
「痩せた！」と思っちゃう人がいるんだな。
この誤解を巧妙に利用して商売してるのが、サウナスーツ業者とTV通販業者、
そして某元プロボクサーがやってるというジムですな。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 22:20:02.44 ID:vXHqGsmC]
- >>180
たぶん、今はそういう話はしてない。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:15:40.28 ID:8w4+6i4P]
- ダイエットをしている29才の女です。
BMIは17前後、体脂肪率はずっと29前後のままです。
体重は減っても、なかなか見た目と体脂肪が減りません。
何かアドバイスお願いします。
週に1回水泳1km、朝食と昼食は普通にとって
夜はサラダがメインです。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:21:19.10 ID:lT6o5/9n]
- 運動し始めてどれくらいの期間かわかりませんが、
週一回というのが少ないのと、泳ぐスピードが速くて心拍数を上げすぎていませんか？
週三回は最低でもやりましょう。そして心拍数を１２０前後に保つ。一時間程度で結構です。
期間は２～３ヶ月は必要です。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:22:28.25 ID:toycaONO]
- >>182
BMI17から痩せようとするのはやめましょう
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:26:59.44 ID:8w4+6i4P]
- >>183
ありがとうございます
水泳は去年の秋くらいからです。
通っている所は夜早く終わってしまうのですが、
泳ぐ回数を検討してみます。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:32:19.30 ID:8w4+6i4P]
- >>184
BMIはこのままで、体脂肪を減らしたいのです。
二重顎と二の腕について家族から
よくからかわれるんです
せめて二の腕だけでも…
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:44:19.01 ID:00TzX4Q/]
- >>186
筋トレはしないんですか？
腕なら腕立て伏せでもダンベルでも。
あと、朝昼の「普通」は本当に普通でしょうか。
栄養バランスは大丈夫ですか？
BMI17で二重顎ってちょっと尋常じゃないなと・・・
（大幅に減量して皮が余ったか、そうでなければ酷いむくみではないかと）
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:44:45.41 ID:VhzvgQ4L]
- ランニングする場合って朝と夜どっちが効果的ですかね？
時間があれば両方やろうとも思ってるんですけど
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:45:49.44 ID:dEg5UEjr]
- >>186
二の腕なら筋トレして筋肉付ければいいんじゃない？
顎の脂肪の落とし方はわかんないなあ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:48:52.68 ID:lT6o5/9n]
- >>187
普通って言われてみれば人それぞれだからわからんわなｗ
>>188
空腹時を避けなければなりませんので、夕食後のほうが良いと思います。
夕食後１～２時間後にするのが良いでしょう。
朝起きたばかりの空きっ腹で運動は、大変危険で、ある意味自殺行為です。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:51:47.88 ID:lT6o5/9n]
- >>189
部分やせって現実不可能です。そこだけ贅肉を落とすなんて無理。
脂肪落ちるときは全身が徐々にです。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:01:26.44 ID:T/WN3an1]
- ダイエットの補助になるようなサプリとか栄養素でおススメってありますか？
運動をして痩せるのをサポートしてくれるような物が望ましいです
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:05:12.53 ID:J2BJmDwj]
- >>190
寝間着がジャージで起きて10分くらいでジョギングに行くのを5年くらい続けているのですが
自殺行為という影響が体に現れ始めるのはいつ頃になりますか？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 00:36:21.22 ID:jgOkwo3x]
- >>192
カフェイン。
カフェインは脂肪を分解してエネルギー源となる血中遊離脂肪酸の濃度を上昇させるので、
カフェインを摂取してから運動するとより効率的に脂肪を燃やせる。
sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject09/no4/html/section2.html
＞運動中にカフェイン（cafeine）などを摂取し脂肪分解を促進させて血中のFFA濃度を上昇させれば、
＞活動筋でのエネルギー源が脂肪に傾き、グリコーゲン消費を節約することによって持久性パフォーマンスが上昇する。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 00:42:38.50 ID:jgOkwo3x]
- >>193
べつに何の影響も出ない。
ジョギングできてるということは肝グリコーゲンからグルコースが供給されてるということ。
夕飯食べてるなら一晩で肝グリコーゲンが尽きることはない。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:52:29.34 ID:v+uh2aDk]
- >>188
別にどちらでも効果的ということはない。
自分ができる時間で。
- 197 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:53:34.32 ID:v+uh2aDk]
- なんていうか、テンプレがまともでないと、質問もナンデモスレと同じような感じに
なってくるね。
意外とテンプレは効果的だったわけだ。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:59:34.80 ID:152npdDj]
- >>197
え？前からこんな感じでは…
くだらない質問でも埋めになるからいいんじゃないｗ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 01:02:45.32 ID:J2BJmDwj]
- >>195
4時起きする為に定時の帰れた場合は20時には布団に入ってしまうので夕飯は食べていません
禿げてきたわけでも勤務中に倦怠感、睡魔に襲われる等何も無いです
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 01:34:12.04 ID:08Vz3lyn]
- >>192
定番ですがプロテインだと思います。
ただ食事だけを減らすダイエットでは、栄養が足りず体は筋肉からアミノ酸を分解し体を動かします、その結果は脂肪は減らずに筋肉が減り代謝も落ちるという最悪なものです。
プロテインはエネルギー効率もよく脂肪として貯まりにくいです。(もちろん摂り過ぎれば貯まりますが)
プロテインはタンパク質だけを効率よく摂れますので、運動はしっかりやってるが食事は控えめ、といった方の栄養補助としては良いと思います。脂肪を抑えた食事と合わせるのもポイントです。
ちなみに置き換えダイエットは勧めません。あくまで食事と運動が基本です。
夜にどうして腹が減り、間食をしてしまうよりはプロテインを混ぜた牛乳でも飲んだほうがマシだと思いますけどね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 02:14:58.03 ID:gOCqv07m]
- よく脂肪が燃焼すると聞きますが、
仮に運動前おにぎり３００kcalを消費したとします。
食べた分、当然体重が増えます。
そのあと３００kcalの運動をします。
そしたら増えた体重は元に戻るんでしょうか？
（運動中にかいた汗は無視するとします。）
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 02:39:26.50 ID:978mRDwX]
- >>201
> 仮に運動前おにぎり３００kcalを消費したとします。
食事をすることを消費とは言わない。真逆だ。摂取なら正しいが。
> そしたら増えた体重は元に戻るんでしょうか？
長い目で見たら当然そうなる。短いスパンでは違う。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 05:09:06.63 ID:yB40NfGR]
- 太ったからか笑うと両ほっぺのところからあごまで
線が入るようになりました。
52→49になったのにまだ治りません
これはいわゆるデブ線って奴ですか？
どうしたら治るんでしょうか？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 06:42:21.43 ID:GhGbxhch]
- 短期で結果出そうとする奴大杉w
毎年春先から、新参ジョガー増えるけど、あっと言う間に居なくなる。
ボディメイク含めて、10㎏減量なら一年、20㎏なら2年見なきゃ駄目だ。個人差は勿論あるがね。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 06:51:40.76 ID:oZhRyGSo]
- >>203
痩せた状態で、太っていた期間以上キープすれば
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 07:58:36.64 ID:9nF+0VAK]
- >>190
自殺行為の意味がわからん。
夕食後1～2時間後って、場合によっては夜八時以降になるぞ。
男性ならともかく、女性でその時間のジョギングは俺はやめた方が良いと思うんだけど。
俺は軽く血糖値を上げるために飴舐めてジョギングしてる。
それで5年以上なーんの問題もない。
朝だって夏は走るけど、キチンと水分を摂取して軽くストレッチをしてから
行うけど、なんの問題もないぞ。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 07:59:30.05 ID:9nF+0VAK]
- >>204
そんな奴がここに来るわけ無いよ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:02:54.25 ID:Sko3Y3KT]
- 朝食は豆乳１杯で昼食は普通に食べて夜はおかずだけ
＋筋トレ 客観的に見てどうでしょうか？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:10:54.00 ID:9nF+0VAK]
- >>208
何ともいえない。
それだけじゃあ摂取カロリーもわからないし。
そもそも何を聞いてるのですか？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:11:55.88 ID:oZhRyGSo]
- >>208
普通
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:53:56.65 ID:Sko3Y3KT]
- >>209
摂取カロリーは１２００カロリーくらいです。
１番痩せそうな組み合わせな気がしたので痩せるか聞きたかったです。
普通ですか・・・
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:59:54.73 ID:9nF+0VAK]
- >211
せめて >>1を見てテンプレくらい使ってから質問したらいかがでしょうか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 09:05:21.28 ID:Sdn+Ykda]
- >>206
その「自分が大丈夫だから大丈夫」という発想はやめよう。
「自分はガンになってないから煙草吸っても大丈夫」という人がいたら痛い人だなぁと思うでしょ。
それと同じ。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 09:08:52.58 ID:9nF+0VAK]
- >>213
んじゃ190の言うように自殺行為って事で良いのな
喫煙の事例を出すのも全く筋違い
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 09:12:15.29 ID:dtjB5i7G]
- 朝食前の有酸素運動は、軽くアップして水分とって行えば
血中の中性脂肪をより使いやすいので有用ですよ。
ただ、中高年で血圧に問題があったり、重度肥満者は避けたほうがいいかも
しれませんね。
自殺行為ってのは言い過ぎでしょう(・∀・)
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 09:41:10.44 ID:3lcgy+Ul]
- 一昨日61kgで今日はいきなり64kgで朝からへこんでます。
このくらいの変化は普通ですか？
一昨日は運動しましたがきのうは運動してません。
特に食べすぎたりはしてません…
２ヶ月半身かけて68から落としたのに意味がわかりません…
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 09:47:34.07 ID:6Q8s3PoJ]
-
>>216
まず落ち着いてください。
一日でそんなに体重は増えません。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 09:52:07.74 ID:6Q8s3PoJ]
- >>188
好きな時にすると良いですよ。
基本的には>>190参照で良いかと
低血糖が怖いのでバナナでも食べてから
走ると良いと思います。
- 219 名前：218 mailto:sage [2011/06/15(水) 09:57:17.63 ID:6Q8s3PoJ]
- 失礼しました。
>>190じゃなく
>>206の間違いでした^^;
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 10:14:52.73 ID:08Vz3lyn]
- >>216
焦る必要は無いです。
疲れて体がむくんでませんか？
昨日ドカ食いはしてなくても水分を多く摂った、塩分の高い物などを食べた覚えはありませんか？
水分で体重は一気に増減します。
あと初歩的な話ですが体重測った時の服装が全然違うとか。二日で脂肪が３㎏もついたなんて有り得ません。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 10:28:15.72 ID:dtjB5i7G]
- >>188
自分がやりやすい時でよろしいかと。
>>215
怖いのは中高年や過体重の方の血圧関連の事故ですかね。
アップと水分補給重要です。
朝一でしたらバナナ半分とかVAAMなんかちょっと入れてから
のほうがよろしいかも。
そこそこ運動経験ある方なら、起き抜けでも1時間程度の有酸素で
低血糖は考えにくいですが。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 10:41:17.26 ID:9nF+0VAK]
- 運動の際に血糖値を上げるのは、パフォーマンスが単純にあがりますからね。
低血糖の心配は健常な方はさほど心配する必要はないかと。
低血糖でぶっ倒れそうになったことあるけど
小一時間程度のジョグで低血糖にはなったことはないかな。
心臓等にリスクのある方や糖尿の方は十分お気をつけて
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:28:53.24 ID:oAlNxHCH]
- >>220
体重計るときは全裸で同じ時間(朝のトイレ後)にしてます。
塩分…夕飯に自作の蒸した野菜を食べましたがちょっと味付けに醤油を足した程度です、。
水は１リットルくらい飲みましたが
これまでも一日にこのぐらい飲んでます。
脂肪じゃないとしても、むくみや水分でここまで変動するものですか？
この２ヶ月半でこんな事なかったので
戸惑ってます。。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:15:59.41 ID:jLJRgvHQ]
- 取り敢えず、2、3日様子を見てみれば？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:21:17.67 ID:dtjB5i7G]
- >>223
明日も増えたママならまたいらしてください～
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:05:10.62 ID:xW+TKYWG]
- >>223
体脂肪率測ってないの？
とりあえず2～3日様子を見るに私も同意
はい。次の相談者どうぞ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:03:28.10 ID:+UlOJy0Q]
- アドバイスお願いします
BMI20で基礎代謝が1180弱
女です
現在1日の摂取カロリーは1500くらいにしていて
ウォーキングを1日1時間始めたんですが、
基礎代謝よりカロリーを摂取していてはウォーキングしても痩せないでしょうか？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:18:02.99 ID:dtjB5i7G]
- >>227
んなこたあないです。逆に最低限食べたほうがいい量と考えたほうがいいです。
基礎代謝は、一日安静に寝ていても生きるために最低限消費するだろうカロリー。
原因とメカニズム-メタボリックシンドローム-"基礎代謝量"｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-019.html
一日にどのくらいの消費があるのかは、生活によって違うので
こういう形で考えます。これが生活代謝。
ダイエット‐運動消費カロリー計算女性用
motivated.jp/modules/caloday/
ただこれらはあくまで概算なので、逆にその生活を一ヶ月くらい続けて
体重と体脂肪の増減から大まかな自分のカロリー収支を見積もったほうがいいです。
考え方が逆だと思う。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:37:05.19 ID:+UlOJy0Q]
- >>228
詳しくありがとうございます！
そうだったんですね
なんだか基礎代謝の意味を少し勘違いしていました
色々と参考サイトまで貼っていただいてありがとうございます
参考になりました
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 16:28:40.05 ID:3qlWmHgq]
- 体重は減らないのに体脂肪率が１･５％減った。
こんな事ってありますか？
ヘルスメーター壊れたかな？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:40:21.61 ID:Tjrh9riX]
- 体脂肪率が、女性の場合30%以上、男性で25%以上の人が減量する場合、最初の2～3週間は体脂肪率が下っても体重は変化しない人が多くいます。
なぜそうなるかというと、成人の場合体重の60%前後が水分なのですが、体脂肪の多い人は60%の水分を保てなくなっています。
ですから、体脂肪を減らし始めると不足していた水分が、体脂肪が減った分増加して、体重はプラスマイナス・ゼロとなるからです。
という説があるらしい
本当かどうかは知らん
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:42:10.52 ID:Sdn+Ykda]
- >>230
ありますか？って、実際にあったんでしょ。
ヘルスメーター壊れてなくても、測定誤差としてその程度の変動は普通にあり得る。
手が湿っているかカサカサかでも数値は変わってくるし。
もう少し使い込んで、どれくらいのバラツキがあるのかを知ろう。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:42:24.68 ID:9nF+0VAK]
- >>230
体脂肪率は体内の水分量等で値が変化するので
毎日同じ時間に同じ条件で計って減ったのであれば壊れたわけではないとは思います。
ちなみに体重が減ったからと要って体脂肪率が変化無くても
体重に対しての体脂肪率なので体脂肪量は減っているかもしれません。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:12:23.81 ID:B1MG8OX7]
- この前風邪で寝た切りの日があったが、
体重はさほど変化ないのに体脂肪率が５％ふえてた
足で測定する奴だから、水分（血液）が足に言ってないから高くでたとか・・
翌日にはそれまでの数値に戻ってた
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:52:56.03 ID:/Pi2vEbx]
- 体脂肪率はホントあてにならないね
うちの体重計だと２５％位だけどジムだと３０％近くあるよ
ジムの方がいい機械だし多い方を信じといたほうが自分に甘くならないので
ジムのを信じることにしてるけど
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 18:01:52.61 ID:9nF+0VAK]
- >>235
体脂肪率の値はあくまでも目安にしかならないからね
そう割り切ってしまうとそこそこ便利だよ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 18:22:15.12 ID:uWegFoHX]
- >>236
家庭用の体脂肪計でも、ジムのインボディっていう機械でも、
洗って拭いた後の湿った手では3％も低く出る（自分の場合）
絶対値でなく推移を調べようにも、同じ条件で計るのがそもそも難しいよね
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 18:28:29.64 ID:Sdn+Ykda]
- >>237
だから、普通は条件をあわせやすい、起床直後に測定するのですよ。
ジムで測定したら条件をあわせにくいのは当たり前。
ついでに電流を流すタイプの体脂肪率計ならば手が湿っていたら測定結果が変わるのは
当然過ぎるので、とりたてて報告するような事でもない。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 19:17:24.62 ID:uWegFoHX]
- >>238
知ってる人には当たり前だけど、230みたいな人には参考になるかもしれないから書いたんだけど…
個人的には起床直後と就寝直前に毎日計測して、全体の傾向を見るためにグラフ化してるよ
「常識」を書くなって言ったらそもそもこのスレが必要なくなるｗ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:05:39.97 ID:9xCjIvKh]
- 冷たい水を飲むと
●その水を温めるためにエネルギーを使って痩せる
●内臓を冷やして代謝が落ちて太りやすくなる
どっちが正しい説なんですか？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:24:58.00 ID:MQDkWWG3]
- >>240
どっちもトンデモだよ。水は水だ。
ちょいと冷水飲んでも太りも痩せもしない。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:37:56.95 ID:IkDcilYC]
- ウォーキング1時間では汗だくにはならないけど、
踏み台昇降30分では汗だらだら。
消費カロリーが同じだとしても(上記2例が同じという訳ではない)
有酸素運動って汗かかないと効果はないのでしょうか？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:39:41.90 ID:MQDkWWG3]
- >>242
汗は副産物なので関係ないです。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:26:53.02 ID:oMUMe6HO]
- >>242
ヒント
風
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:45:38.55 ID:QSskDED8]
- >>192
ナマ、または冷凍したすりおろししょうが
お茶などに足すと体を温めるというよ
冬の食べ物は体を温める
夏の食べ物は体を冷やすんだっけ？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:05:09.90 ID:jLJRgvHQ]
- >>192
基本サプリはダイエットには必要はないとは思いますが
運動をしているのであればアミノ酸を摂取するといいかも
ダイエットに効くかは意見有るかもしれないけど、
筋肉を作るタンパク質はアミノ酸が元となっています
いわゆるBCAAといわれてます。
運動後の筋肉疲労を軽減する作用もあるらしいので
栄養補助という意味では摂取すると効果的かと
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:51:16.11 ID:mbB4QJPa]
- 通知表も5段階で1だったし学生の時から運動があまり得意じゃないのですが
ストレスならず続けるにはどうしたらいいでしょう。
ダイエットに効くらしいDVDを借りたりしても
1週間くらいしか続かず、おまけに疲れてストレスから食べてしまい意味がない感じでした。
食事制限だけでやせると締まりがない不健康そうな感じにやせるので運動も続けていきたいです。
運動は苦手でも続けられてる人がいたらアドバイスください。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 01:22:04.13 ID:0gU55cCU]
- 年齢】23歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】47～48kg
【体脂肪率】 20～22%
【職業・仕事内容・部活等】 事務職
【食事内容・摂取カロリー】 はっきり分からないが、1200～1400kcl位？炭水化物がやや多いかも
【ダイエット開始時・内容】つい最近・ゆっくりジョギング（2.5km/30min）、
のんびりサイクリング（約9km/h)
【ダイエットはいつから始めた？】 つい最近
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】
疑問というか、アドバイスをいただきたいのですが･･･
就職してからほとんど運動をしていない為、筋肉が落ちて脂肪がついてきました。
脂肪を落とす為に有酸素運動をしたいのですが、学生時代に部活で膝を壊して以来
上記のペースで少し走るだけで膝が痛みます。
水泳なら膝は痛まないと思うのですが、標準体重付近から絞るには向いていないと聞きました。
自分は標準体重付近からもう少し絞りたいと思っているのですが、
膝への負担が少なく、無理なく続けられる有酸素運動は何かあるでしょうか。
できれば平日の夜にでも出来るようなスポーツがいいです。
アドバイスよろしくお願いします。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:27:24.54 ID:7AAoHiAj]
- >>247
自分も通知表1だったよｗ
エクササイズDVDとか絶対無理。同じに動けないというか、目で見てるのに
「えーと、右手がこうで左足がこうで・・・え？え？もう次？！」ってなって
全然ついてけない。
普通に歩くだけでもよくコケるから、ウォーキングも危ないし・・・
自分は家でTVや本を見ながらエアロバイク（自転車乗れなくても大丈夫、コケません）
あとは筋トレのためのフィットネスクラブ（指導員が手取り足取り教えてくれる）
それとお遊び感覚でフラフープ（ウエスト周りが全然変わる）
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:36:21.43 ID:R+2WmgBQ]
- >>248
有酸素にこだわるならエアロバイクはどうでしょう。
スペック的には筋トレで引き締めるのが、脂肪の少なそうな綺麗な見た目を手に入れる近道だと思う。
質問とはずれるが食事が気になった。
炭水化物多めと自覚がありそのカロリーなら、栄養が足りてないかもしれない。
またはカロリー計算厳密にやるともっと摂ってるパターンの可能性もある。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 02:13:02.90 ID:zUUFVFZu]
- >>242です
レスありがとうございました。
汗って副産物なんですか？
出れば出るほど脂肪も落ちていってるような気がしていました。
風・・・！
そうですね、言われてみればその通りです。
馬鹿だ私。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 02:27:46.34 ID:rbjnr3MI]
- 一応、脂肪も落ちるっちゃ落ちる
汗かきゃ油分も出てはくるし
微々たるものだけど
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