【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:56:14 ID:amJODeBW] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:01:09 ID:/5xMU8rh] >>498 マジレスすれば、人間は進化の途上で常に飢えにおそわれてたから、飽食なんて事は 想定してないから。 今は腹一杯食べられるけど、どうせ何も食べられない状況になるからため込んでおこう、という 働きになってる。 好きなものを腹一杯食べるなんてことは人類の歴史上本当に最近のことだから、それに 体の進化が追いついてない。 飢えに対しては進化の途中で対抗策をいろいろ身につけたけど、飽食に対しては対策は 身につけられていない。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:02:13 ID:Eptmo8xW] 中田英寿、175ｃｍ72キロ ミドルの格闘家並みじゃん ダイエットしながら一気には無理 元々中田並みの筋肉あるデブなら可能かもしれないけど あんたは筋肉少なすぎ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:02:18 ID:xwfdxVS8] >>502 ただし、有酸素はしないことだね。 有酸素して食事規制したら筋肉落ちすぎる。 筋トレと食事制限。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:02:44 ID:PVN7e8FD] 中田は欧州で当り負けしないように一回り増量したって話だ ろくに運動してない一般人が目指すなら何回も増量と減量が必要になるんじゃないかな 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:03:33 ID:4z536o3L] >>504 なるほど 説得力のある話だな 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:04:29 ID:feXhrE7B] >>503 柔道部のイメージです。脂肪も筋肉もあると。 そこからボクサーまでは行かなくてもスマートになりたいですね。 ですから目標は脂肪の減少&筋量アップです。 両方は無理なんでまずは痩せようと思ったのですが、>>499のようになって不安を覚えているところです。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:05:05 ID:xwfdxVS8] >>505 これから筋肉つけるよ。 1600〜2000食ってるし可能だろ。 タンパク質いっぱい食ってるし。 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:06:05 ID:1KGGPl81] バカらし 一月で体重二キロ減で基礎代謝が140も落ちるわけがない いったい何が楽しくて下らんことしてるんだ？ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:09:51 ID:feXhrE7B] うーん誇張や記憶違いは確かにあると思います。 最初の方はメモなどを取ったわけではありませんから…。 私のせいで荒れても申し訳ないので、まずは痩せるほうを選びます。 そこから時間かけてウェイトに取り組んで見ます。 不快に思われた方申し訳ありませんでした。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:14:28 ID:/5xMU8rh] >>512 そもそも最初の1600という数字はどこから出てきたの？という話。 基礎代謝を正確に測定しようと思ったらそれなりの施設でそれなりの時間測定しないといけないし、 測定する日や体調によっても変わるもの。 体重計に乗って出てくるような基礎代謝は誤差の大きい概算値だし、その数字で一喜一憂するのは あまり意味のないこと。 筋肉を増やしてから脂肪を削っていくのか、脂肪を削ってから筋肉をつけていくのかは自分で書いてる 通り一長一短はあるので、好きなように。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:14:56 ID:Jl13ukFj] 中田の筋肉って、いわゆる速筋だけじゃなく、遅筋も充実してるぞ？ ありゃ運動強度の高い有酸素運動も筋トレと一緒にスケジュールに入れないと駄目だ >>510 たぶん全く足りない 生活代謝だけで普通の成人男性は2500kcalくらいあるのに ダイエットするなら適切でも、増量するなら話は別 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:19:19 ID:2nA5VpHv] 中田って腹斜筋がすげえんだよな ゴムチューブみたいのが一本通ってる それでいて胸は意外としょっぱいのがサッカー選手ぽい 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:21:39 ID:xwfdxVS8] >>514 じゃあ、どうすればいいんだ？ 標準65キロまで6〜7キロ迄落として、それから70キロ位まで筋トレと食事2500カロリー とればいいのか？ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:22:28 ID:Z3ts0pI8] 俺は>>481だが、結構親身に答えたんだけどねぇ… 目標が>>480ならダイエットという考えから離れて発想の転換を図った方が ずっと効率的だと思うんだが、大の大人相手にそこまで言わなきゃならんのか… ダイエット、減量というところに考えの基盤を縛らない方がいいのよ、ああた（ID:xwfdxVS8）の場合。 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:23:52 ID:2nA5VpHv] おれも>>482で同意してるのになぜか敵視されたｗ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:24:33 ID:xwfdxVS8] このままやっても、いいとこジャニーズみたいな体にしかなれないってことか… 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:24:46 ID:Z3ts0pI8] >>516 ん、なかなか近づいてきたな。アホな煽りなどかまさずに真摯に聞いてれば 正しい道に近づけるというものだ。 ダイエットしながらマッチョになろうってのがそもそも間違いの元。 間違いをしっかりと直視すれば、自ずと答えは明らか。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:24:55 ID:PVN7e8FD] >>514 遅筋は見た目に影響しないから有酸素を取り入れなくても可能 あくまで見た目だけの話ね 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:27:21 ID:xwfdxVS8] >>518 俺は誰も敵視してないよ。 鶴瓶と一緒異様に腰が低い。 「フォークとロックの会」における鶴瓶並。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:28:57 ID:xwfdxVS8] >>520 まず痩せるわ。 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:47:10 ID:Z3ts0pI8] >>523 極力筋量を落とさない減量をし（若干の筋量の低下は免れない）、極力脂肪を増やさない増量をする（脂肪も少しは増える）。 そりゃあダイエットじゃなくてウエイトトレーニングなのよ。 ボディビルと言っても増量期と減量期がある。減量期の過ごし方は確かにダイエットに通じるものもあるが、 ダイエット中心に考えると見えづらいポイントもノウハウもある。 考え方の出発点をダイエットじゃなくウエイトトレーニングにおいた方がハッピーになれる人だと思うのよ。 仮にやることおんなじだとしてもさ。 「筋トレ中心のダイエットといってもそこまで注意しなくても良いじゃないの」ってこともその場合は気になってきたりする。 それは発想を変えた方がスムーズに行くでしょ。目指す目標が高いならそれなりにシビアな世界よ。 だが、そこまで拘らないなら、>>480のような取り組みで減量し、ある程度まで行ったら増量に取り組んだらいいじゃないの。 しかし、それはあくまで増量よ。ダイエットの延長で筋肥大とか筋量うｐとか考えないことだね。そこが重要。 ぢつは、言いたいことはそれだけ。格闘家のような肉体になるってのをダイエットとちゃんと切り分けてりゃあそれでいいのよ。 筋トレメインでダイエットしたら格闘家のような肉体になれるなどと思ったらとんだ勘違いだよ、ってことだな。 まあがんがって。たぶん人生の内で今こそ一歩を踏み出す時期だろうね。 もうちょっと年齢上がると、そこまでやる気が起きないかもしれん 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:53:12 ID:E12cSOIz] >>499 >どちらが良いでしょう? どちらもダメですが強いて言えば前者の方がマシです。 それと165-61-20%で筋肉質っていう事はありえないです。 多分トレーニング経験もあまり無いと思いますから最初は体重は維持、もしくは微減くらいの気持ちで 筋トレをしっかりやって下さい。もし増量するとしてもある程度筋力が向上して神経系の発達が一段落してからの方が いいよ。いま体重増やしても脂肪ばっかり増えかねないから。 それといつもの事ですがジム行くか重量可変式のダンベルセットは必須だからね。 頑張って下さい。若いみたいだから１年すれば別人だ。 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 00:12:03 ID:dIbHh+2p] >>480 一緒にナカタ目指そうぜ アラフォーで、背丈もほぼ一緒 私は、有酸素ありで、いくから480さんは好きな方法で 3年後くらいに結果出るかな？ どっか日記サイトで、記録してといいよ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:07:41 ID:pzE0fjAl] 上半身あまり変えずに下半身の肉を落として適度に筋肉を付けたいです。 ウォーキングとかジョギングが適していますか？ それともジム？ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:27:46 ID:doexMJXY] >>527 減量中に筋肉増やすのは不可能に近いくらい困難。 ジョギングやウォーキングでは上半身の筋肉は減る可能性が高いです。 ジム行って筋トレ（特に上半身）をしつつカロリーコントロールで減量するのが良いでしょう。 有酸素はやるのが一般的ですが必須ってわけでもないです。 個人的には少しはやった方が良いと思いますが。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:05:43 ID:1G1WkMsg] 違う種類の運動をやれば、体は重くなるよ ランニング+ロードレーサー（自転車）+水泳 重くなって、走るのが遅くなる フリークライミングとかも筋肉がつくスポーツ 最近は街中に人工壁を作ってあるジムがある ジムのマッチョよりは、はるかに格好の良い体の人が多い 有酸素をやらないで作った体は分かりますよ 鏡を見て悦に入っているようなナルシストな姿も想像出来てしまう 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 04:24:30 ID:doexMJXY] >>529 >ジムのマッチョよりは、はるかに格好の良い体の人が多い それは主観の問題 >有酸素をやらないで作った体は分かりますよ 絶対あり得ませんw 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:32:31 ID:1G1WkMsg] >>530 たとえば、スイマーと筋トレマッチョの差は一目瞭然だよ スポクラでよく見る光景でしょう 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 04:36:19 ID:doexMJXY] >>531 それは筋量と脂肪量の問題です。 見た目的にはどちらも量の多寡でしか判断出来ないのです。 どんな運動でそれを作ったかが分かる事は絶対無いです。 あなたは人の外見で血液型や血糖値がわかりますか？ それと同じです。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:43:00 ID:HuP2VxIf] この板だと三土手なんて単なるクソデブとしか思われないだろ 実際の筋肉量は日本国内でもトップクラスなのに 脂肪が少なく筋肉のカットが見えるだけでマッチョ扱いだからなあ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:47:23 ID:l7elS0zW] 分かるんだよ プールの速いレーンで長時間泳いでいる人と、 筋トレばかりしている人の体の特徴が違うのさ >>532はスポクラに行った事がないのか？ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 04:52:57 ID:doexMJXY] だからあんたは見た目で血液型が分かるのかとw 皮下脂肪の下で筋膜に包まれた筋肉の構成のうちで筋繊維の組成が分かると言うなら それはもはやオカルトですw 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 05:08:41 ID:OtfX33Ti] いや、まぁいつもの使えない筋肉云々とかいう類の人なんでしょうかね。 一言でいうと「アホクサイ」なんですけどね・・・ ダイエットやボディメイクが目的第一なのに、何故そこに競技が入ってくるのか理解不能。 そもそも、そういうモノを目指している人ってのは事故管理もきちっとできてるだろうし 黙ってても勝手にやってるでしょ。 で、そういう競技ってあたりまえだけど痩せるためとかボディメイク が目的じゃないから純粋にボディメイクだけを目指した場合とはかかる時間も手間も 全く違うってのを理解出来ていないんだよね、この手の発言をする人。 要は見下したいだけなんでしょう。コンプレックスの裏返しか。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 05:16:26 ID:HuP2VxIf] でもまあ日本人は全体的に筋肉に対する嫌悪感が強い人が多い と石井教授も自著で言ってたけどね 相撲取りとボディービルダーなら相撲取りの体のほうが一般的には まだ受け入れられる、というか人気がありそうだし この板だと両方とも嫌悪されるだろうけどｗ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 07:33:34 ID:DhXTVOk3] 競技とそれらを特化するトレーニングだけで、彼らの身体ができてると思ってる人もいるみたいだしね。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 08:36:19 ID:opedo/IA] 水泳をよくしていたので身体が円筒形でぎっちり重い感じです。競技選手でもないのに 水泳ぐらいで体型がかわるものですか？ 4�sダイエットしたら、むっちりぎっちりつまっていた身体からぷよぷよが離れて肉が柔らかくなった感じです。これはどんな変化なんでしょう？ 痩せモードになったのならうれしいなあ。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 08:51:56 ID:icPCc65f] 口ではなんとでも言えるからな 体見せれ脳内アスリート 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:01:15 ID:y+s6iwf7] 一生涯の心拍数は決まってるので、長時間心拍数を上げるのは早死の近道。 また、一生涯の代謝量も決まっているので、やはり長時間の運動は早死にの元。 デブ直して早死にとか、ほんとバカｗ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:11:41 ID:q3owEIK2] ビルダーって必ずスレ違いの雑談始めるよね。 質問者のレスもちゃんと読んでないこと多いし、これで嫌われないと思う方が不思議。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 09:19:18 ID:ahWSPSp0] ４０代半ばの独身男性。 身長は１８１ｃｍ体重１２０ｋｇです。 太っている人はだらしなく自己管理ができていないという意見が大半を占めるかと思います。 自分自身では食生活及び運動面で気をつかっているつもりですが痩せるということができません。 具体的に書くと 朝食：２口くらいのごはんと味噌汁１杯 昼食：ごく普通のお店の定食（ごはん大盛りとかはなし） 夕食：午後７時までにはとるようにして、炭水化物は極力取らないように主におかずだけ。量も多くはない。 間食もしません。 運動は毎日２０分程度ですが、柔軟体操、スクワット、腹筋、腕立て等をしております。 それと週２回程度で１時間のウオーキング。 たまに飲みに出て食事とお酒を飲むと、その分はまるごと身につきます。元に戻すのに１週間かかります。普段自宅ではお酒は飲みません。 これらを実践していても結果が伴わないということはまだまだ努力不足ということで、私は自己管理ができないだらしない人間なんでしょうか？ 皆様の意見と、より効果的な減量手段があればお伺いしたいと思います。 それと体脂肪率は２８％程度です。 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:28:20 ID:7KPwRhOE] >>543 自己管理ができないだらしない人間ではなく 単に自分に甘いだけ 今の生活で体重の増減がないってことは 摂取カロリーと消費カロリーが同じってこと そこから痩せたいのなら摂取カロリーを減らすか 消費カロリーを上げなければ痩せる訳ない 気を使ってやっと今の体重維持できてるだけ その体重が肥満域ってことは自分に甘い証拠だよ ある程度個人差はあるだろうから 他人はあれだけ食べてるのに(他人との比較)とは思わないことだよ もう一度カロリー計算からやり直しすることをお勧めする 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:32:34 ID:R/u8w7a+] >>543 おかずに高カロリーのものがあるか、単に量が多いかじゃないかな。 どうも炭水化物以外はあまり気にしてないように見えるし。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:05:05 ID:icPCc65f] 体晒してから質問に答えろよ 説得力が０だろ 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:12:44 ID:q3owEIK2] 俺は質問者に体晒してほしい。１８１ｃｍで１２０ｋｇ。食事制限しつつ、運動はちょっとで 体脂肪率は２９％。全然想像がつかん。 >>1のテンプレ使って相談しなおしたら？ 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:20:33 ID:AmBii7pP] >>547 身長170cmくらいで、体重100kg、普段特別運動していないけど体脂肪率30%なんて人もいるから 別におかしかあない。 筋肉が落ちにくい&脂肪も付きやすい体質の人なんだろ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:24:29 ID:zWmeKkf7] 食事制限＆腹筋背筋等で１ヶ月ちょいで順調に93→83まで順調に落ちていってたのですが 背筋のやり過ぎorやり方が良くないのか背中が痛くなってきてしまいました 腹筋＆背筋は腹筋スレの５秒停止のを参考にしてやりました 一応体休めたりシップ貼って誤魔化したりしてるんですが じわりじわりと体重戻ってしまいます リバウンドが怖いので軽めの腹筋背筋ならやりたいのですがやっても大丈夫でしょうか？ あとエアロバイクも１日２時間程やっています 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:26:16 ID:AmBii7pP] >>543 痩せたいだけなら、水泳か自転車（エアロバイク）を毎日1時間ずつやってみれば？ ウォーキングよりは圧倒的に効果あるし、その体重なら筋トレより効果大きいよ その体重でウォーキングしてると、痩せる前に膝に来るかも あと、運動する（特に長時間の有酸素運動）なら炭水化物はある程度摂った方が良いね その代わり脂質の量を少し減らす（大きく減らしちゃだめ） カロリー全体の量を増やさないようにバランスを見て 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:30:04 ID:icPCc65f] デブは食費に金がかかるんだから水泳やれとか、エアロバイクと言ってもスポクラにも通えないんだろ 実用性のない当たり前な返答なんて誰も望まないだろ 家で毎日できそうな返答しろよ脳内 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:37:23 ID:DhXTVOk3] >>551 ダイエットすれば自然に食費を抑えられるだろ。 120kgの身体で膝に負担掛からない運動だと、エアロバイクかプールくらいしかないんだよ。 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:37:39 ID:faoyVWLu] 筋トレとボディビルをなぜ一緒にするのか理解不能。 食事制限して有酸素運動すれば、脂肪と一緒に筋肉も落ちる。 それをなるべく防ぐ意味でも筋トレは重要だし、見た目も筋肉ついていた 方がかっこよい。 いいことだらけなに、なぜすぐ拒否反応をしめし、誹謗中傷を繰り返すのか？ 狂ってる。中国と北朝鮮とみたいだ。 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:41:10 ID:icPCc65f] >>552 しかない？ 知識もないのにレクチャーすんな脳内 体晒してみれ 糞豚たろ？ 金魚運動でもしろ！ って言えば済むだろ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:46:40 ID:DhXTVOk3] >>555 どこが実用的で毎日できるんだよ… 荒らすなら他逝け 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:55:30 ID:AmBii7pP] >>553 言うことが極端だからじゃない？ 有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も落ちる　○ 有酸素運動では筋肉が落ちて貧相になる　△ 上と下はイコールじゃないし 有酸素運動でも筋肉よりは脂肪が大きく落ちるしね まあ、筋トレはした方が良いと思うけど 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 10:55:40 ID:icPCc65f] 自分に安価ってバカなの？ 金魚運動も知らないし… 死ぬの？ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:57:48 ID:wiuOF4Lx] 雨の中、自転車に乗っていたら深刻な事が起きました。 なんとち○ち○付近の感覚がなくなったのです。 ３分ほど自転車に乗るのを止めたところ、感覚が戻りましたが、あのまま続けたらEDになるような気がします。 対策ありませんか？ 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:59:04 ID:wiuOF4Lx] 追記です。 太っていてモノはほぼ埋まっている状態なのでポジションとかはないと思います。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 11:09:55 ID:icPCc65f] ブサイクデブなら賃子は必要ないだろ ＥＤになった方が幸せかもよ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:11:53 ID:q3owEIK2] >>556 筋量が人より多い落ちづらいという見立てなら、普通の食事量でガンガン痩せる筈だから 巨体に無理して運動する時間を昼食の弁当や夕食の準備に当てたほうが痩せるだろ。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 11:28:06 ID:icPCc65f] デブは炭水化物を制限してスクワットでも始めれば痩せるだ 有酸素有酸素言うけど 無酸素運動でも脂肪燃焼するからな 食事制限と高強度ウエイトトレーニングが一番速く痩せる 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:29:20 ID:AmBii7pP] >>558-559 1時間/日自転車で意外に痩せた8【ﾀﾞｲｴｯﾄ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285561052/ たぶん、サドルへの座り方が悪いから、血流が圧迫され痺れているんだと思う ゲルクッション付きのサドルカバーなんかを使って、神経や血管を圧迫しない 様にした方が良い。これは局部に限らず、腕や脚でも同じ症状が出うる >>561 本人が食事管理だけじゃ痩せないと言ってるからね だったら関節に対するダメージの少ない、かつ強度の高い運動をしてみた方が良いと思った 常識的には、100kg超の人は食事管理だけでも痩せていくはずなんだけどね…… 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:34:09 ID:wiuOF4Lx] >>560 一人でも頑張ってます >>563 ありがとうございます 座り方の改善とサドルカバー、検討してみます 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:34:28 ID:DhXTVOk3] >>559 股間周辺が痺れてくるから適度に休みを入れたほうがいいよ。 EDになった人の話を知り合いから聞いたことがある。 >>562 まずは運動の習慣をつけるために有酸素から始める人が多いからね。 ダイエットレベルでそこまでやりたくない、というのもあるだろう。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:36:13 ID:ss/jvpH6] 【年齢】20歳【性別】 女 【身長】156�p【体重】44kg 【体脂肪率】 21% 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】1200kcal以内 【ダイエット開始時・内容】 55Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】1ヶ月前くらいに目標を達成して維持しようとしてるのですが 4年前リバウンドしてしまった経験からリバウンドが怖くてカロリー計算をやめられません。 カロリー計算自体が面倒だと思ったことはないのですが、 普通の人はこんなことしてないのだろうなと思うとむなしい気持ちになります。 目標達成した方はどのように維持しているのでしょうか？ あとダイエット板で聞くのはおかしいかもしれませんが、 ダイエット経験がないような普通の人たちはどうやって体型維持していってるんでしょうか？ 回答よろしくおねがいします。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 11:43:34 ID:icPCc65f] >>565 デブは自分に甘いからデブなのだ 有酸素なんぞ時間が掛かる、面倒、効果がすぐに現れない 絶対挫折するだろ だから金掛からない、時間短め スクワットから始める これが一番 回数をこなすトレーニングは日々回数が延びて行くから効果がわかりやすい モチベ維持に最適 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 11:52:29 ID:DhXTVOk3] >>567 自分もその意見に大いに賛成なんだけど、実際はいくら言っても無駄でしょ。 初心者は思い込みと勘違いだらけなんだから、まずは簡単で軽い運動からだね。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 12:11:33 ID:icPCc65f] まあ、痩せたい気持ちがどれ位強いか 全ては自分次第 好きな方法を選べばよい 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:51:21 ID:takjcn4T] >>566 ちゃんとカロリー計算してるよ。面倒じゃないなら安心して続けたらいいさー。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 14:42:27 ID:Fn8+Wb/f] >>566 苦にならないなら続けていけばいいんじゃないかな。 どれくらい食べて行けば体重のプラスマイナスなしの維持になるのかが身につけば 自然とやらなくなるでしょ。 ダイエット経験がない普通の人は、つまり維持に相当するような食事量・内容が 生活習慣・食習慣として身についてるから。っていうか太るような食習慣がないから。 体質的なものがある人もいるだろうけど。 572 名前：nene [2010/10/03(日) 14:52:08 ID:iK5qlNEG] www.abplaza.jp/abmattakaa/ ここで食べてダイエットするもの売ってたけどー。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 16:46:27 ID:Fn8+Wb/f] >>572 商品どころか販売方法も悪質なページでした(>_<) 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 17:38:12 ID:BghRv6oW] たとえば一日10000kcal摂取しても、すべて体内に蓄積されるわけではないですよね？ おそらくどれだけ一日で食べても体内に蓄積される量にはリミットがあると思うのですが、この見解は正しいでしょうか？ ダイエット終盤に近付き、 これからもダイエット中の食事ペースを続けようと思っているのですが、 週1で完全に食べたい物を遠慮なく食べる日を作りたいのです。(一日摂取5000kcalいくかもしれないと予想してます) これをやって大丈夫でしょうか？ ちなみにどこかの文献でドカ食いはダイエット中でも週3までなら影響なしとか書いてました。 実践するつもりはありませんが、これって誤情報だと思うのです。 みなさんはどう思いますか？ 長文質問失礼しました。 テンプレ内容と若干被るかもしれませんがよろしくお願いします。 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 17:48:24 ID:f+mH5W9p] >>574 リミットはあるかもしれないが、 10000程度なら全部消化吸収できる。 尚更5000も。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 17:51:51 ID:q3owEIK2] 5000kcal程度なら絶対全部吸収されます。 多分消化も悪い食材で腸にたまりやすいから、一気に体重が増えて面白いくらいですよ。 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:06:33 ID:YT329W8Z] 食べ物を九割吸収する小腸の水分吸収能力は一時間に800ml そのうち600mlは胃液などリサイクルされるものだから正味200ml よって人間は24時間で4.8�g油を飲み続けるとMAXで39000Kcal吸収できる また便秘がない場合小腸を通過するまで4時間 よって油の場合6500Kcal、炭水化物は2900Kcalが吸収限界で 一回の食事でそれ以上食べても吸収できないっぽいのでお得 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:14:47 ID:YxYhPY4F] >>543 朝食が少なすぎる時点で、食事全体の栄養バランスが怪しいと思うなぁ。 見た目にもそれほど大食いじゃないのに太ってる人って、 なんか無理のある食生活してるんだよね。 肥満の人ほど、ビタミン・ミネラル的には栄養失調だったりするし、 酒を飲んでから戻すのに１週間もかかるなら、むくみだって相当あるはず。 ダイエットよりも体質改善のつもりで、食の量より質にこだわったら？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 18:19:43 ID:+eRwjVqS] 普段は基礎代謝＋200kcal程度の食事で、運動で消費カロリー＞摂取カロリーにしてます 関節傷めたんですが、怪我した時は運動は出来ない分、食事も基礎代謝程度に抑えた方がいいんでしょうか？ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:21:10 ID:AmBii7pP] >>579 いやまあ、基礎代謝の他に生活代謝ってのもあるんで……… もしかして、基礎代謝＋運動の消費カロリーで計算してるの？ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 18:29:14 ID:+eRwjVqS] >>580 日常動作での消費カロリーは、大雑把に計算して運動での消費カロリーに加えてます 生活強度低いので大して消費してませんが… 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 18:32:34 ID:AmBii7pP] >>581 そうであれば、その生活代謝分加えたくらいのカロリーをバランスを考えた上で摂取した方が良いよ 減量するペースで摂取カロリー減らすと、むしろ怪我の治りが遅くなる可能性がある 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 18:37:52 ID:+eRwjVqS] >>582 ありがとうございます そうしてみます 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 20:04:07 ID:ss/jvpH6] >>570>>571 回答ありがとうございます。 しばらく続けてみます。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 22:52:48 ID:u8Rn4/CB] 最近ずっと朝起きてすぐ、40分のジョギングの後に軽い筋トレをしてました。 内容は 腕立て50×2 背筋50×２ ゆっくりな腹筋40×2です。 しかし、脂肪減少を目的とした場合この順番よりも先に筋トレしてからジョギングした 方が効果的だというのも目にしました。 中学の時の保健体育の授業で、先のジョグで体の糖分を抜いてから キントレして脂肪を落とせといわれたので、現在困惑しています。 脂肪を落とすのであればどちらを先にするべきでしょうか？ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:02:20 ID:Fn8+Wb/f] >>585 その程度であればどっちが先でもほぼ変わらん。 好きな方で。 あと、どんな順番でやっても筋トレで脂肪は減らない。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:07:00 ID:DhXTVOk3] >>586の補足 その程度の筋トレじゃあ脂肪は落ちない 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:08:08 ID:hGkLwUCx] ダイエットにいも類はあまりよくないですか？ サツマイモがあるのですがどうしたものかと… 控えた方が良いですか？ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:13:12 ID:faoyVWLu] >>588 食事はバランスだろ、さつま芋は炭水化物の中で満足感あるのでいいんじゃね。 おやつに食うんじゃないよな？ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:25:48 ID:hGkLwUCx] >>589 はい、おやつじゃないです！ ありがとうございます、他のものと合わせてご飯にします。 最近お腹がぽっこり出ていてどうにかしたいのですが サツマイモには食物繊維豊富ですよね。 効果ありますかね？ あと夜遅くに食べると消化が悪くなり 便秘の原因と聞きました。 朝などは気をつけることありますか？ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:28:05 ID:Fn8+Wb/f] >>588 「ダイエットに良くないもの」なんてものは存在しない。 なんでも食べ過ぎれば太る、食べ過ぎなければ太らない。 だからサツマイモでもなんでも食べてOK。 食物繊維は豊富だしビタミンもとれるし、いい食材だ。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:30:59 ID:AmBii7pP] ん〜 まあ清涼飲料水（低カロリー処理されていないもの）くらいかな ダイエットに明らかに良くないものってのは あれ、身体に必要な栄養素はほとんど含まれていないし ただ、運動時の急速な低血糖には役に立つこともあるか…… スポーツドリンクはダイエットの友だけど 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:31:52 ID:Fn8+Wb/f] >>590 お腹ぽっこりの原因が便秘なら、効果はあるだろうね。 便秘以外なら効果はないだろうけど。 朝に気をつけることは特にありません。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 23:33:20 ID:f+mH5W9p] >>585 無酸素→有酸素 の順序で運動したほうが脂肪燃焼にも筋肥大にも効果が高いことが実証されています。 この場合のほうが成長ホルモンの分泌量が増すためと言われています。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:55:24 ID:wiuOF4Lx] ちょいと気になったから調べてみました。 空腹時の無酸素運動はNGとしてる意見が多かったけど、空腹時は例外かな？ 無酸素→有酸素で効果が出るのは食後1、2時間以降くらいの運動と捉えていいですか？ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:14:27 ID:s3G0DPn8] 空腹時は有酸素もNGです 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:28:18 ID:7RrWm+NB] 【年齢】34歳【性別】 男・女 【身長】170�p【体重】74kg 【体脂肪率】 良く分からないけど20は裕に超えてた% 【職業・仕事内容・部活等】一日机に座ってるだけのデスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】3食ガッツリ食う 【ダイエット開始時・内容】 同上 【ダイエットはいつから始めた？】 会社まで4キロを自転車で往復を3年間やってるが、全く痩せず、むしろ足が太くなってきた 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 転職して5年。全く体を動かさなくなったので太ってしまいました そろそろ見た目が見苦しくなってきたので、本気出そうと思うのですが、 どのくらいのメニューをこなせば痩せられますか？ 参考 ５年前、現場仕事時代は体重61キロの痩せマッチョ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:30:48 ID:bHpAR01d] まずガッツリ食うな そしてもう34歳なら性別くらい決めろ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:36:15 ID:7RrWm+NB] あ、消し漏れた 男です 後、生まれてこの方、太ったことなど一度もなかったので ナメてたら15キロも太って体質まで変わってピンチに陥ってしまいました 毎日のカロリーが分からんけど、このくらい食ってるのだけど、具体的にどのくらいまで減らすべきでしょうか 朝　ごはん茶碗1杯　味噌汁　焼き魚とか 昼　仕出し弁当を普通に食う 夕　帰りにコンビニでおにぎり1個にくまん1個 晩　ごはん茶碗1杯　味噌汁　肉系炒め物　サラダ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:58:25 ID:r1mKKvLY] さすがに自転車片道４キロくらいじゃ準備運動レベルだぁ。 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:13:35 ID:kI0CumXe] >>599 さすがにその内容で「がっつり喰う」は言い過ぎ。ごく普通。 まずはカロリー計算して、自分がどれくらい食べてるのかを把握して、そこから2〜3割減らす。 できれば有酸素運動(ジョギングとかウォーキングとかビリーとか踏み台昇降とか)を続けてみる。 そして様子を見る。 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 01:13:53 ID:s3G0DPn8] >>600 だねぇ 自転車なら最低でも15kmくらいは走りたいところだ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:15:51 ID:kI0CumXe] >>594 それはわかるけど、>>585の内容なら無酸素運動って強度じゃないだろ。 有酸素と無酸素の境界は曖昧だけど、ちょっときつめの有酸素運動とみなしていいでしょ。 同じ有酸素運動なら順番はどっちでもいいかと。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 01:18:22 ID:s3G0DPn8] >>603 腕立てや背筋、腹筋はどんなに緩くやったっていわゆる有酸素運動なんかじゃないよ 厳密な定義はともかく、ダイエットで行う有酸素運動に必要な脂肪燃焼効果がほとんど 無いじゃないか 長時間もできないし

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