- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:19:59 ID:D+VXHOq0]
- ■1200キロカロリーの食事
■過去スレ
part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173977136/
part2 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232233942/
part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252476059/
part4 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259717864/
part5 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271524030/
part6 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279533642/
■1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています
■1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
■煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 14:43:20.14 ID:IFa8C3Pn]
- ＞ダチョウ肉刺身
おいしいですか。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 15:39:05.92 ID:USfuPPLv]
- >>413
癖が少なくて食べやすいですよ。
生姜醤油で食べたんですが、けっこう美味しかったです。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 09:08:26.73 ID:SUVkQe9R]
- 9/7朝時点 身長175cm、体重63.9㎏、体脂肪率11.2％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
ブランフレーク40g/146kcal、プチトマト150g/53kcal、
鶏ささみ50g/55kcal
昼 太刀魚塩焼き75g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(青ねぎ、しいたけ、)/70kcal、豆腐150g/95kcal
夕 鯛150g/300kcal、白菜100g/14kcal、豆腐75g/48kcal、青ネギ30g/9kcal、
しいたけ２枚/10kcal、えのきだけ50g/11kcal、ポン酢40cc/30kcal
計 1195kcal
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 10:27:29.54 ID:jIqK1/Nr]
- 9/8 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.8％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク48g/176kcal、プチトマト150g/53kcal、
卵焼き1/3個/35kcal
昼 鶏胸肉(皮無し)150g/165kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(青ねぎ、わかめ、キャベツ、鱈)/100kcal、豆腐150g/95kcal
夕 牛フィレ肉150g/335kcal、オリーブ油5cc/45kcal、ステーキソース/30kcal、
プチトマト50g/18kcal
計 1185kcal
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:27:18.06 ID:GMkdcn+J]
- 9/9 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク50g/182kcal、卵焼き1/3個/35kcal
昼 かます80g塩焼き/125kcal、茄子漬物/10kcal、白菜煮/50kcal、
味噌汁200cc(長ねぎ、たまねぎ、しいたけ、オクラ)/70kcal、
豆腐150g/95kcal
夕 さんま刺身70g/217kcal、オリーブ油3cc/45kcal、白菜煮/50kcal、
ダチョウ肉たたき150g/165kcal、プチトマト150g/53kcal
計 1190kcal
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:29:10.41 ID:GMkdcn+J]
- >>>417
オリーブ油3cc/45kcal → オリーブ油3cc/27kcal
計1190kcal → 計1172kcal
に、訂正します。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 16:16:20.45 ID:90ZWougN]
- ２ヶ月で７キロも落ちたわ
1200キロカロリー超える日も多々あるけど
カロリー制限してると当然間食、夜食が減るし、普通の食事でも満腹まで食べずに腹七分で止める
これが習慣づいてきた
一般的な食生活してると太らないもんなんだなとおもた
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:24:28.17 ID:vRZwAyHl]
- >>419
おめでとう！
私も色んなダイエット試してきて
ついに王道のカロリー制限＋軽い運動
にたどり着きました
157/58 女
今月からダイエット始めて
運動はサボり気味だけど3キロ落ちました
やっぱりカロリー制限だったんだなあ！
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:46:14.39 ID:HGfYyC03]
- 9/10 朝時点身長175cm、体重63.0㎏、体脂肪率10.1％
朝 明治パーフェクトプラス１本/147kcal
昼 モスビフかつバーガー/349kcal、モスチリドッグ/288kcal、
ナゲット１個/50kcal、鶏ささみ50g/55kcal
夕 鶏軟骨塩焼き150g/90kcal、鶏ささみ75g/83kcal、白菜煮/80kcal、
プチトマト150g/53kcal
計 1195kcal
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:28:56.08 ID:RqYAA4rO]
- 9/11 朝時点 身長175cm、体重62.7㎏、体脂肪率9.8％
朝 蒸し鶏サラダ/48kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
昼 王将の餃子８個/464kcal、ごはん100g/170kcal、
ニラ100g/21kcal、もやし100g/14kcal
夕 キャベツサラダ/40kcal、プチトマト100g/35kcal、
ピザ直径21㎝半分/400kcal
計 1234kcal
餃子とピザを食べつつ1200kcal以下を…っと思ってたんですが、
少し足が出てしまいました。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:03:19.19 ID:i+guEowx]
- >>422
>>1
■1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:48:08.50 ID:5ZeuyGzR]
- >>420
ありがとう
後少しで目標の－１０キロだ
７キロ痩せただけでも目に見える様な変化があるから嬉しいｗ
ちなみに自分はカロリー制限だけで順調に痩せてる
後これは個人的な意見だから参考程度に留めてほしいんだけど、炭水化物（ブドウ糖）は摂取した方がいいと思った
自分は今ある目標に向けて勉強中なんだけど、炭水化物取らないと本当に頭がまわらない。
脳の唯一の栄養分みたいだから当然だけど
仕事してる人なら仕事効率相当落ちるだろうから炭水化物抜きはオススメできない
生活との折り合いつけた方法が一番だと思う
あくまでも参考っす
自分もまだ目標は達成してないんでお互い頑張りましょう！
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:33:39.49 ID:3ieFzUxq]
- 9/12 朝時点身長175cm、体重63.1㎏、体脂肪率9.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク50g/182kcal
昼 鯛100g塩焼き/200kcal、茄子漬物/10kcal、焼き茄子/50kcal、
味噌汁200cc(わかめ、たまねぎ、長ねぎ、大根)/70kcal、
豆腐150g/95kcal
夕 そば乾麺80g/280kcal、酢いわし85g/116kcal、白菜80g/11kcal、
青ねぎ140g/39kcal、プチトマト150g/53kcal
計 1199kcal
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 08:47:47.03 ID:gkayH5nI]
- ケンタッキーって美味いな。あれ食って数時間経つと異様に喉が渇かない？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 08:15:10.40 ID:HhITJ/oJ]
- ３４日で７キロ落ちたよ
しかもここ８日で４キロ落ちた
カロリー制限もいいけど
脂肪燃焼サプリメントは必須
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 08:32:28.28 ID:2LXvc2Cn]
- 体重減ってる人に質問
毎日体重どんどん減ってる？０.３キロずつとかでも
自分の場合、１２００にしてもいつもある程度までしか減らなくて悔しくてドカで失敗
ここを乗り越えればまた減るもんなのかな？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 19:53:55.97 ID:tuHos/t9]
- 1日0.3も脂肪で減るはずないからね
脂肪1kg7200kcalなんだから
720×３=2160Kcalだから、絶食してもスムーズに行ってこれぐらい
1200とってるなら、1日0.1Kg減って、1ヶ月3kgが一番順調なペース
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 22:00:30.12 ID:2LXvc2Cn]
- >>429
ありがとう！自分は焦りすぎてたみたい
地道に頑張るね
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 14:45:51.32 ID:P9PxuLh2]
- ちょうどいいスレ発見
今日から書き込みして頑張ります
今年の１月か２カ程1200キロカロリーくらいにして
6キロ痩せました（163センチ54キロ→48キロ）
しばらくやめてたら2キロ増えたんで今月の中頃からまた1200キロカロリー以下にしてます
今47.6キロ
今日の食事
朝、ソーセージパン半分とコーヒー316キロカロリー
昼、アボガドトマトのパスタサラダ半分290キロカロリー
夜は焼き鳥と焼酎の予定
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 18:51:26.92 ID:YVHDWrbG]
- 身長176cm、体重49.6㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳100cc/50kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
ブランフレーク20g/76kcal
昼 どら焼き 200kcal
夕 おから100g 110kcak、長いもの煮物 80kcal、ヨーグルト70g 80kcal
かぼちゃの煮物50g 120kcal
間 飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1156kcal
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 19:48:35.52 ID:r3uZMqTX]
- >>426
そりゃあ塩分かなり多いからね
衣は捨てた方がいいけど
もったいないからノラ犬にあげなさい
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 22:02:28.53 ID:JiDqhXLR]
- 身長176cm、体重47.9㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
ブランフレーク20g/76kcal
昼 薄皮まんじゅう 200kcal
夕 おから50g 80kcal、ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
黒豆 50g 80kcal
間 飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1086kcal
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 23:25:42.42 ID:M5IFCYzr]
- >>431
今日の体重47.4キロ
朝なし（寝坊）
昼 おにぎり一個、なすと豚肉の甘辛味噌炒め 400キロカロリー
夜 スープパスタ半分、キムチ白菜 255キロカロリー
間食 ラテ200キロカロリーくらい
合計855キロカロリー
明日は外食！楽しみ楽しみ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 14:26:56.68 ID:JJRvrxIL]
- >>426
塩分が多いからでしょ？
ケンタッキーなんてダイエッターは絶対に口に入れちゃいけないもの。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 19:42:45.64 ID:pTkdBIzS]
- 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、シフォンケーキ 200kcal
昼 ようかん 200kcal
夕 ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
サラダ50g 80kcal
間 飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal、アイス半分 100kcal
計 1110kcal
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:38:37.00 ID:9Plhiwzx]
- よく生きてられるね･･･
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:41:08.97 ID:1k7FRGxG]
- シフォンケーキとかようかんとかアイスとか・・・・。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 18:56:30.98 ID:Qg8SKmnY]
- 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、食パン&ジャム 220kcal
昼 さつまいも 380kcal
夕 豆の煮物 120kcal、ヨーグルト50g 40kcal
サラダ50g 80kcal 、高野豆腐 100kcal
間 飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1330kcal
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:00:13.38 ID:1bnUJ016]
- それでまだ痩せたいの？
そう思う心がすでに病んでる・・・・
おかしいよ、そこまでいってしまったら
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 22:04:06.65 ID:WZGQ3mIs]
- >＞435
昨日書き忘れた
昼、サーモンマヨおにぎり一個、からあげクン２個
夜、チキンカツ三個、ごはん一口
コーヒー
合計1350（越えちゃった）
今日
朝いちじくジャムの食パン
昼、サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、卵かけごはん半分とキムチ
合計980キロカロリーくらい
今日の体重47.2
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:38:45.31 ID:dSOD4oq1]
- マックポーク3つ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:39:43.57 ID:dSOD4oq1]
- >>444ならあと5キロ痩せる！
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 21:23:15.26 ID:ZGWCI54z]
- >>442
今日の体重47.2
朝、ソーセージパン半分、コーヒー
昼間サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、スープごはんチーズカレー、バニラチョコアイス
合計1119キロカロリー
チーズカレー安いし美味しいしハマるかも！
- 446 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/10/02(日) 03:42:41.76 ID:i31Qb9IP]
- q
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 08:56:49.99 ID:kVM8z7hW]
- 170越えてる男で60キロ以下の男って逆に気持ち悪いな
デブよりはマシだが
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 09:41:08.25 ID:LjQc9tZA]
- 同意
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 10:48:19.17 ID:Hb7/N5jl]
- ほどよい＝平凡 なのか
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 09:44:39.06 ID:Br3u7P6C]
- 176cm46kg34歳はBMI17スレにもマルチするキチガイだから
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 18:27:47.73 ID:5Lh+3Hq5]
- 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、フランスパン 200kcal
昼 うどん 300kcal
夕 グラタン 400kcal、サラダ50g 80kcal
間 コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1170kcal
BMI 17以下に間違いないし
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 22:44:30.20 ID:n/qkla4Q]
- >>445ここ一週間飲み会三昧だった・・・
今日から気を取り直してダイエット再開
今日の体重47.4
朝ソーセージパン
昼おにぎり２個
夜ゆで卵一個、シーフードヌードル
合計1050キロカロリー
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:31:16.75 ID:cU3NzWbP]
- 朝 絹ごし豆腐1丁(350g) 300kcal
昼 鶏ササミ肉200g 味噌汁 300kcal
夜 無糖ピーナッツバター15g もやし炒め200g 300kcal
誤差もろもろ含めて1000kcal前後かな。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 20:02:09.70 ID:/0++IBPp]
- ホットカラメルミルク120kcal
スイートポテトケーキ300kcal
ダイエットコーラ0kｃａｌ
ちゃんぽん麺443kｃａｌ
フルーツグラノーラ360kcal
正確なカロリーがわからないからざっとで
本当は1200以下だと思われ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 20:27:22.53 ID:aGHmbUMs]
- 朝 納豆ご飯 が450カロリー位 昼抜き 晩飯はまぁ多くても700以下におさえてる
あとは酒で300カロリーくらいかな
でも酒のカロリーってあまり体にたまらんと聞く
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:38:55.41 ID:eZvVYvZg]
- 自制心あるねぇ。私お酒入ると食欲増進半端無いから
ダイエット中は禁酒…。羨ましい！
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:25:31.22 ID:Vx1pP2w+]
- 朝 豆乳90
昼 温玉カルボナーラ358 豆乳90
昼までで500くらいなんだけど
夕飯は何をたべたら、、、
最近1000くらいしか食べてないかも。
代謝わるくなりそー
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 22:05:14.44 ID:+majkSw2]
- 朝 置き換え
昼 置き換え
夜 おでん、さつまいも、スナック菓子
で1200ちょい
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 01:37:17.87 ID:ZCxp+AOC]
- 単純に数字合わせしてるだけで健康バランスぐちゃぐちゃな食事だらけ
これでは身体の機能が逆におかしくなって大病起こして終わりになる
痩せるから健康になる訳ではない
むしろ太っているより不健康になる率が高い訳でそこら辺を考えてダイエットをやらないと意味無し
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:29:47.44 ID:OMthdrEv]
- みんな、もっと野菜食べな・・・
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:49:53.81 ID:9G2rOr0E]
- 朝 シューアイス、豆乳
260
昼 サラダパスタ.なめこ汁
350
夜 お好み焼き風たい焼き
300
バランスわるー
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 15:10:29.00 ID:DdBB5BBR]
- 朝⇒ホットカラメルミルク120
昼⇒おからだから、リッツもどき287
夜⇒玉子サンド(予定)
昨日カショったから今日はセーブ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:26:38.21 ID:dGaP1I2a]
- 朝
プロテイン
昼
スープ春雨
おにぎり
切り干し大根
みかん
間
0カロゼリー半分
みかん
ドライプルーン
夜
生姜ご飯少なめ
お味噌汁
鯖のみりん漬け焼き
かぼちゃの煮物
大体1300kcalくらい。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:30:12.29 ID:ZVlegTYR]
- 1200キロカロリーじゃないじゃん。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 22:45:42.36 ID:jLdpce36]
- >>462
追加で
昼⇒缶コーヒー(微糖) カロリー忘れた
夜⇒タマゴサンド339・ウイダーインゼリー(プロテイン)90
1200いってないか…
明日は1200摂るようにするぞ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:29:19.57 ID:jJ0Hi4aq]
- 朝 もやしと卵の酢醤油炒め100
カルシウムサプリ3
豆乳100
コーヒー0
昼 ミラノサンドB 482
アイスコーヒー0
間 ウェハースチョコ一粒50
夜 ハムチーズベーグル198
豆乳90
1028
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 20:05:57.24 ID:8PZYJixt]
- 朝⇒ホットカラメルミルク、リッツもどき204
昼⇒タマゴサンド、缶コーヒー375
間食⇒マンゴープリン50
夜⇒うどん、缶コーヒー445
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 20:44:23.32 ID:W/CSMidX]
- 朝にしっかり600カロリーくらいくって
晩飯早めにして まぁ遅くても午後六時
の二食が一番効率いい
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:43:24.79 ID:W/CSMidX]
- おまいらの食事には基本たんぱく質が足りてないな あとタウリン
この二つが人間の体に一番重要なのだ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:52:51.70 ID:xdQEhyzz]
- 食事の味付けには人工甘味料でなく砂糖使いたいし、塩や醤油もそれなりに
使いたいとなると、と置換え(これは人工甘味料でも我慢できる)でも
使わないとバランスとるなんて無理だと思う。
朝：置換え + ヨーグルト(無脂無糖) or 具沢山みそ汁 300～400kcal
昼：置換え 単独 or +サラダ 200～300
夜：野菜多め、ご飯・揚げ物・脂分少なめを前提に好きなもの 600～700kcal
果物を食べたい時は夕食のしめとして少量。
今は何とかこれでやっているが、インドカレー+ナンとか、茶碗大盛りのご飯とか食べたいよ～。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:49:29.10 ID:uo883Mhq]
- 置き換えは続かないよ。
ってゆうか、ずっとその食生活じゃないと、食事を戻したら体重戻る。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 05:31:50.09 ID:QWCDFGYE]
- 一生続けられる食事内容にしないと、元の食事に戻した時に戻るだけじゃないかな
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:42:34.59 ID:BOhfjWak]
- 朝、ご飯を100g程度と丸い容器の少な目の納豆にダノンBIOヨーグルト(4つセットの1つ)と
ささみ入り野菜スープを飲んで300kcalくらい
昼は8枚切りのパン1枚に、目玉焼き1つ、ささみ入り野菜スープ、焼き魚を食べて400～500kcalくらい
夜は主食なしでおかずを腹八分目、これで1200kcal前後にしてる
置き換えでも同じようなカロリー取る事になるなら(特に朝)、量少なめにして普通の食事してもいいかもね
ただ一人暮らしだと面倒なのはわかる
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 02:31:36.62 ID:jcrJ/h8f]
- ご飯一合に野菜たっぷりのお味噌汁あと納豆
たんぱく質気になるんでプロテインを寝る前
これで大体１０００～１２００キロカロリー
一週間続けたら一キロ落ちた。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 07:31:57.35 ID:diSHUAUl]
- >>474
偏った食生活だね。
置き換えと一緒w
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:11:37.10 ID:aQoRLRUM]
- >>475
ミネラル足りてない自覚はある。タブレットに頼るかな。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:36:13.65 ID:Og0scfeI]
- 朝:鶏ササミ100g
無糖ピーナツバター15g 計350kcal
昼:固茹で卵 Lサイズ2個
春雨スープ 計400kcal
夜:ツナ缶
豆腐1丁
野菜スープ 計500kcal
こんなもんか。
- 478 名前：３０代の王道 [2011/10/20(木) 19:56:11.28 ID:qPGLM8oz]
- 朝：玄米御飯茶碗１強、八丁味噌汁（白味噌の場合もある）、エゴマ油大さじ１、
漬物、果物で６００
昼：ジューススタンドで人参ジュース１杯（ブルーベリーの時もある）で１００
夜：鍋（鶏モモ、豆腐、春菊、人参、しいたけ）、果物で５００
朝に１００の場合は焼きバナナ１本とかにする
普段は１８００食う
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 21:57:13.46 ID:1J1Tjfqu]
- 朝 食わないか、シリアル系80gほど牛乳かけて 450kcalほど
昼 焼き魚＋サラダ大盛り 500kcalほど
夜 納豆2箱＋めかぶ＋たまに肉や魚 300kcal～550kcal
あとはマルチビタミンとオメガ３を補助で。
平均１日1200kcalほど。
運動も週末ランニングとか水泳して、5ヶ月で18キロ減った。
リバウンド怖い。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:48:41.86 ID:2aFxOMhc]
- あっという間だな1200って…。
きっつい。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 08:56:26.56 ID:R2NbzTBe]
- そうか？
鶏ササミ肉なら1kgだぞ？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 17:22:24.21 ID:fGYaXojM]
- 今日から1200！
はじめます！
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 11:17:36.26 ID:t1IBSdFP]
- 昨日一昨日とカショったから、今日からやり直し！
頑張るぜ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:14:50.43 ID:JjNXJpXE]
- 野菜たくさんスープで調整しながら、久しぶりにピザ食った
最近カロリー計算しながら好きなもんをどれくらい食えるか考えるのが楽しい
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:30:02.48 ID:SUjUXD0G]
- 朝 ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ。ﾁｰｽﾞ。梨1/4。ﾊﾞﾅﾅ1本 ｶﾌｪｵﾚ 計340cal
昼 ｻｻﾐと8種類の野菜&豆のｻﾗﾀﾞ ｻｹおにぎり 計420cal
夜 白菜とえのきの味噌汁。ご飯1膳。秋刀魚の塩焼き&大根おろし。
ﾉﾝｵｲﾙ5種類の野菜とｺﾃｯﾁｬﾝ炒め。 計480cal
一日合計 1240cal
毎食たんぱく質を摂ることを心がけている
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:20:48.53 ID:QjlMrOPu]
- うち年寄りの軽度糖尿療養食なんだけど、
朝昼をキノコや野菜、海藻のスープをメインにする事で結構簡単に200以下キープ出来てる
味付けは基本昆布(細切りにしておいて、昆布自体も具にする)と鰹節を濃いめにとって塩分カット、
(旨味系調味料は食欲増進の効果があるんで留意）
洋風ならコショウやタイム、唐辛子等、ハーブやスパイスで減塩
繊維系ローカロ食材をごっそり入れて作る、キノコ以外で良く使うのはモヤシ・タケノコ
強制的に噛むのが目的なんでポタージュは無し
おやつ厳禁にすると隠れて食べちゃうんで、昼食とセットでカロリー計算し調整
んで夜をタンパク質メインメニューにして、血糖値の下がり過ぎによる強い空腹感の予防
主食（ご飯）は少なくして必ず摂る、抜かない、これで一日合計1200目安
18時～19時の間に食い終わるようにして、寝るまでの時間を長くとって
翌日の支度や簡単な掃除・家事を各々ここでするようにする
って感じでやってて、医者は良いですねって言うだけで特にアドバイスくれないんだけど
父(糖尿の本人で左半身麻痺、生活強度カロリー1300)は現状キープ、
母(肥満、血圧は薬で下げてる、血糖値やコレステロールは数値的に良好、生活強度カロリー1700)が
なぜかキープしちゃって痩せない
何でなんだろう、ここから何に気をつけたらいいんだろう？
母は准看護師、ひざと腰を痛めてるんでせめて標準になりたいって言ってる
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:50:40.10 ID:7Br6eSiJ]
- 隠れて食べんだろ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:53:59.41 ID:8cDv6s4V]
- お年を召してると代謝が落ちるし、痩せづらくなるからなあ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:26:20.92 ID:gvZ/S73e]
- 仕事されてるなら患者さんからの差し入れとかあるんじゃないかな
お茶うけでも結構カロリーあるし
不規則な生活で太ってるナースや糖尿病のナースもいるしね
食餌は完璧だから後は運動かな？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:14:18.16 ID:QjlMrOPu]
- なるほど差し入れ！
有るのかもしれない、確認してみます
ちょうどおやつ時？のパート勤務だからそうなのかも
個人的には、健康に障らないなら太ってても構わないんだけど
当人が本当に痩せたいんなら、痩せさせてあげたいです
ひざや腰も楽になると思うし
差し入れがあるようなら、その分も入れて調整できるか考えてみますね
どうもありがとうー
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:53:11.38 ID:AAEUabbq]
- 1200は栄養足りなくて筋肉がやせ細っていき
体が栄養を欲しようとどか食いするハメになるぞ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:24:41.82 ID:ADRwsHO4]
- 1200で計算して初めて実際は1500くらいになると思う
計算通りきっちりかっちり生きられるなら
そもそもカロリー制限なんか必要無いスタイルだろうし
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 00:08:30.20 ID:KVt7gvZW]
- >>491
180cm72kgで1500だったら栄養足りなくて痩せ細っていくか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 03:43:07.55 ID:l/FQnVJw]
- 朝 ラクトアイス 蒸しパン 果物野菜 お菓子 700kcal
夕 すき焼きうどん 果物野菜 お菓子 700kcal
1400kcal お菓子分オーバーしてしもた・・・。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:46:41.38 ID:TssYnaqs]
- みんなもう少したんぱく質と野菜食べようよ
炭水化物ばっかりじゃん
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:05:26.68 ID:Mbk9ZMqO]
- 朝：ツナドック(186kcal) 豆乳ココア(178kcal)
昼：茄子の味噌炒め(109kcal) 蒸し物(豚肉23g/89kcal しいたけ76ｇ/15kcal ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)+ドレッシング(88kcal)
夜：クロワッサン２個(296kcal) 卵スープ(28kcal)+焼き麩(8kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
摂取カロリー 1081kcal +(ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)
運動:筋トレ、踏み台
ヒッキーなのでこれでも100gｼｶ落ちない
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:40:56.86 ID:ahHVCKSn]
- ちょっとだけでも運動したらするする落ちると思うよ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:44:30.55 ID:xisWr9gb]
- １食目:茄子の味噌炒め(191kcal) サラダ55g オムレツ(156kcal)
2食目:サラダ82g すき焼き(449kcal)
3食目:ツナサラダ(150kcal) クロワッサン(148kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
摂取カロリー 1178kcal +(キャベツ レタス 玉ねぎ)
1食分を2回にわけて、ちょっとずつつまんだら結構カロリーおさえられるよね。
前日が>>496
>>497
ちょっとはしてるんだけど、運動する1時間くらい以外は
椅子に座ったままだからしょうがないかも
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:49:17.83 ID:gxS0nfaX]
- どんだけカロリー制限しても
もともとお菓子や甘いものが好きな人は
失敗するか必ずリバウンドするね
１２００っていう数字ありきで
そこから逆算して食べ物決めてるからだめ。
毎日同じような手間のかからない食事。
手を抜くだらしない生活＝デブになる の法則
私は１５７ｃｍ６３ｋｇだったのが２ヵ月半で５４ｋｇになり年内にはー１０ｋｇ達成予定。
仕事もち。
自炊で三度の食事。
朝５・昼４・夜１の割合。
野菜中心。
運動なし。
食事は２０分以上時間かける。
夜８時以降は食べない。
必ずお腹を減らして寝る。
これで２ヵ月半で９ｋｇ痩せた。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:15:28.76 ID:mUIZGLm+]
- >>499
菓子好きで結構ルーズな性格だが、158cm63kgから一年ちょいで17kg落として維持してるお。
絶対って言い方はどうかと思うよ。あなただけが成功例じゃないんだから。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:15:30.50 ID:xisWr9gb]
- 面倒だとおもうことを無理に続けても破綻するけどな
無理せず続けられることがいいよ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 00:31:56.88 ID:prUHB32V]
- 朝 ごはん100ｇ ワカメスープ 納豆 ハム２枚 トマトサラダ
昼 ソバ80ｇ ネギ ほうれん草 カマボコ 生卵 オクラの鰹節合え みかん１個
夜 ごはん80ｇ 湯豆腐鍋 タラ 豆腐 白菜 えのき 椎茸 春菊 ワカメとキュウリの酢の物
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:37:25.33 ID:V76QVpWw]
- >>502
ごはんは朝晩の合計で茶碗一杯分
昼のそばは乾麺なら一食分だけど、生めんなら一食分ない
1200kcalならこのくらいだろうと思う
難を言うならたんぱく質をもう少しとったほうがいい
その分、ご飯類をへらしてもいい
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 01:38:35.39 ID:5Y4rF2cX]
- たんぱく質とるのに食後のプロテインってあかんの？
カロリー計算しやすいねんけど
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:38:04.96 ID:yaN2aCxn]
- >>500
まだまだでぶのくせに大口たたくなよ～
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:39:23.98 ID:yaN2aCxn]
- 間違えた505は
>>499宛
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 13:56:22.57 ID:rSy930i/]
- ダイエットハイなんだろうな
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:05:40.90 ID:qCQkwh3Q]
- 妬みか。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:34:42.58 ID:sGmIZS0V]
- 自分は朝300 昼500 夜400 かな。
大体メニュー決まってて ()内はkcal
朝 米orパン(160) 味噌汁(40) 卵or鮭or納豆(40) 野菜とキノコ(35) 牛乳(25)
昼 米orパン(160) 煮大豆(40) 野菜とキノコ(50) 鳥軟骨orイカ(50) 自由(100)お菓子(100)
夜 米(160) 野菜とキノコ(50) 豆腐(50) 自由(100) フルーツ(40)
って感じかな。自由は肉か魚。
海苔、大葉、胡麻、桜海老は調味料感覚で使う。もちろんカロリー計るけど。
三ヶ月かけて155cm48kg体脂肪率24％から45.5kg21％になって、今はキープに移行中。
最近は仕事がキツイ日とジムに行く日は＋100kcalにしようと思って、
これ↑に100kcal分のアーモンド食べようかと。
最初1200だとお腹空いて辛かったけど、今は体も慣れて楽。食費も減るし。
二週間に一度程度は外食で カロリーはあまり気にしない…つもりだけど、やっぱ気にしてしまう。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:53:18.80 ID:fLwGrXeQ]
- でも>>499はまだまだデブの領域でしょ
元の体重がそんだけあったら最初は痩せるの簡単さ
162cm51kgの自分はカロリー逆算してやってかなきゃ中々痩せられない
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:57:20.76 ID:HZ4sU9id]
- 同じく。
165/52だが、運動食事、結構ストイックにやらないとなかなか減らん
今生理前だから食欲爆発してるけど、終わったらまた調整調整だ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:11:45.39 ID:eL1DUwBq]
- リバウンドってか、甘いものや菓子好きだと顔がプクプク太らない？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:09:50.84 ID:eL1DUwBq]
- 猫の1日の基礎代謝っていくつぐらい？３00kcalぐらい？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:15:40.76 ID:zcisP80X]
- おぃおぃ…
そんなこと言ってたらピザは…
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 22:00:23.54 ID:p55LvHCz]
- 朝⇒ラスク210
昼⇒マック875
夜⇒コーラ０
ｷｬﾗﾒﾙﾏｷｱｰﾄ150
合計1235kcal
食べすぎてまった…
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 22:06:55.50 ID:YSsti7fo]
- カロリーはともかく、栄養バランスが崩壊してるわｗ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 22:17:22.52 ID:5r4TNwNY]
- >>515
頭悪い女子高生かｗ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 00:35:30.45 ID:zD4yzqWf]
- 朝…十六穀米(200)、目玉焼き風(100)※電子レンジなので油無し、サラダ＋ノンオイルドレッシング(70)、味噌汁(50)、みかん半分(20)
昼…おにぎり(200)、ソフール(90)、バナナ(80)
夜…鳥ささみ(100)、豆腐ときのこと白菜の煮物(180)、みかん半分(20)
計1110kcal
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 06:37:10.20 ID:6jtp/wnR]
- >>499
もうちょいkwskしていい？
２ヶ月で１０KGおとさなならんから興味わいた
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:54:41.80 ID:LKWURCWi]
- 朝⇒餃子 6こ258
ご飯 300
ﾁﾁﾔｽヨーグルト76
さつまいも半分100
牛乳80 青汁 みかん20
昼⇒さつまいも 150
キウイ1/2 30
夜⇒バナナジュース170
合計1184カロリー
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 10:37:45.63 ID:GMhaKcvZ]
- >>499
真似して三日目 一キロ減りました。がんばる。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 17:41:40.87 ID:PQDSFonv]
- ガールズバーで働くことになってしまった…
足見えるしあと15kgは減らさなきゃだ頑張ろう
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 17:59:00.78 ID:tV23LkGJ]
- なってしまった・・・とか、結局自分で働く事にしたんだろうがデブ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:01:11.17 ID:BpAp75Eg]
- >>515
＞ラスク
＞マック
＞コーラ
「マツコデラックス」に見えてきたｗ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:10:41.94 ID:atPgbWKf]
- dat落ち復活ついでに23日の1200kcalメニュー
■1食目: -TOTAL326kcal
・豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)
・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)
・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal)
■2食目: -TOTAL431kcal
・ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)
・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)
・カフェオレ(84kcal)
■3食目:-TOTAL436kcal
・餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal)
・卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal)
・キャベツ(100g/23kcal)
ｻﾌﾟﾘ(8.2kcal)
摂取カロリー 1201.2kcal
ニアピン
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