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【おじさん】40代以上のダイエット12【おばさん】

764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 22:44:02 ID:P/naAG+b]
俺様の筋トレメニュー　ムキムキだぜ

毎日
腹筋9種類各20回×2セット(21日目）
週２〜３回
アームカール10回×３セット　ダンベル20キロ
トライセプス キックバック10回×3セット　ダンベル15キロ
ショルダープレス10回×3セット　ダンベル20キロ
チェストプレス10回×3セット 　ダンベル20キロ
ダンベルローイング10回×3セット　ダンベル20キロ
スクワット30回×3セット ダンベル20キロ





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