- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 13:51:57 ID:CqHtineM]
- >>791
550ちょいくらいだから
単品で食べるなら問題ないんじゃないか？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 15:19:34 ID:MCJmVAKO]
- 高カロリーのものでも量を人並みにおさえればそれほど問題ないからな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 15:26:41 ID:wfGslb6x]
- マクドナルドがやばいのは
ハンバーガー＋ポテト＋コーラのコンボを決めてしまうからだよなｗ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:50:56 ID:kKdVGIrQ]
- 眠気覚ましのカフェイン飲料あるけど、脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:51:38 ID:gIeXpf+k]
- ハンバーガー一個食ったら夜おかずだけにしておけばそれだけで
調整出来るじゃん。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:55:11 ID:EWw0msZn]
- >>795
そーゆーのはオーバーワークの原因につながる
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:57:06 ID:a5xhahKB]
- >>796
ダブルクウォーターパウンダー＋ポテトＬ＋コーラＬでも
夜おかずだけで調整できますか？
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 18:05:47 ID:SqmkeHsB]
- >>795
>脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
前者はともかく筋トレのパフォーマンスアップには有効な事もある。
但し耐性があるのでオフの期間を設ける必要があるけど。
というか普通にコーヒーでいいんじゃないですか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 18:08:23 ID:MCJmVAKO]
- >>798
マックの公式でカロリー見たら
ダブルクウォーターパウンダーチーズ 825
コーラL 181
ポテトL 571
合計1577kcal
これを一食で食べるつもりなら
その日のトータルで辻褄あわせるより
何日かいつもより若干食事を減らす方が理想的かな
下手に一食で調整しようとして
夜の食事を極端に減らしたりすると腹が減ってドカ食いの原因になるからあんまりおすすめしない
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:11:22 ID:CqHtineM]
- >>800
これ見るとバーガーよりポテトが凶悪だな
バーガーとコーラだけならカレー大盛り食った程度で済むけど
- 802 名前：781 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:32:34 ID:Y/Oqd3z+]
- 今日も部活があったので遅くなりました
【年齢】18歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
【職業・仕事内容・部活等】 高校ﾗｸﾞﾋﾞｰ
【食事内容・摂取カロリー】 おそらく2000～2500kcal
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 一日の消費カロリーは1000kcalいってそうな運動量なのに殆ど変化がない点、
そして運動で燃えやすいと言われている内臓脂肪が全然減らないことです
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:37:53 ID:CqHtineM]
- もっとカロリーとってるんじゃない？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:39:45 ID:Y/Oqd3z+]
- >>803
確かに夜は結構多めかもしれません･･
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 22:44:15 ID:9wrEF0iq]
- >【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
何を根拠にどう間違っていると考えているの？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:23:25 ID:XegnJJTu]
- 【年齢】46歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】68kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】接客業・座り仕事と立ち仕事半々
【食事内容・摂取カロリー】置き換えなしの一日三食1400kcal平均
【ダイエット開始時・内容】 72Kg・歩いたり走ったりの一日5kmと腹筋背筋
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
歩幅について教えてください。
10m歩いての平均値は60cmですが、「肩胛骨を動かすことによって自然に出る骨盤の動き」で
「丹田の真下で着地する」骨盤歩きをすると、40cm程度しかありません。
これで普通なんでしょうか？
骨盤走りだと地面を押し蹴りする分65cmくらいに伸びますが、それでは息がもたなくて、
やはり40cmの幅で走っています。
金哲彦さんの「体幹ランニング」という本を見ての実践なのですが、読み違えしてるでしょうか？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 23:33:32 ID:wfGslb6x]
- >>802
ラグビー部の18歳173㎝70kgってダイエットする必要あるのか？！
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:59:55 ID:uhvLGOPR]
- 筋肉質だろうし、減量の必要とか全くないだろｗ
どうしても気になるなら顧問の先生に相談すればええやん
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:04:39 ID:khXDRkkJ]
- 運動部しかもラグビー
それでダイエットとか正直意味わからんね
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:17:21 ID:i/VKoxGy]
- 体脂肪率15％ってのも間違いではないと思うし
それ以上体重減ったらラグビーのプレイに支障はないんだろうか。
（タックル一発で軽くポーンと飛ばされたりだとか・・）
現役引退してから食事量や運動に気をつけるなどでダイエットの方がいいかも。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:32:33 ID:QzD5gpaG]
- 【年齢】14歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】61~63kg
【体脂肪率】 ?% アマゾンで体脂肪計注文済み
【職業・仕事内容・部活等】 学生 部活はしてません
【食事内容・摂取カロリー】 １日２食 朝食べてません
【ダイエット開始時・内容】 61Kg ビリーズブートキャンプ
【ダイエットはいつから始めた？】１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】現在ビリーズブートキャンプをやっています
ハードで結構休憩を挟むのですが効果はありますか？
目標体重は54kgを目指しています
細マッチョ体系を目指しています
できれば短期間でといきたいのですが無理でしょうか？
他に効率的なダイエットがあれば教えてください。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:42:10 ID:RoyuliTG]
- ビリーは中途半端
有酸素運動と筋トレ、別々にしっかりやるべき
あと、育ち盛りにハードな減量はやめとけ
しっかりご飯食べてランニングと筋トレしとけ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:44:35 ID:QzD5gpaG]
- >>812
ビリーはだめでしたか・・・
早朝ランニングと腹筋プログラムを実践してみたいと思いまする。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 00:51:17 ID:pTSrijvx]
- >>811
170-54ならどこからどう見てもガリ以外の何者でもないよ。
成長期なんだからガリ目指すとかしないでしっかり運動して引き締まった体型を
目指した方がいいと思うが。
ちなみに170なら60kg以上はないと細マッチョとも言えないと思うよ。
まあ高校入ってからしっかり筋トレすればいいでしょう。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:59:28 ID:QzD5gpaG]
- >>814
54じゃガリでしたか
目指せ57でｂ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:01:29 ID:i/VKoxGy]
- >>811
14歳で170cm。同級生なんかと比べてみても結構身長ある方でしょう？
男子の成長期は17～18歳ぐらいまでと言われているから、180だの190も狙えるレベル。
現段階の身長体重で目標を決めても意味がありません。
体重を減らすことより、身長を伸ばすことを促す運動がいいかも知れません。
適度な筋トレ（ハードなのはダメ）で成長ホルモンの分泌を促す。
できれば夜は10時に寝る（成長ホルモンの分泌は夜10時～2時）。
ジャンクフードに気をつけるぐらいで、一般的なバランスのよい食事を摂る。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:03:21 ID:mDFVuAtz]
- 本当身長伸ばした方がいい
それが最優先
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:17:58 ID:QzD5gpaG]
- >>816
170は平均くらいですねぇ
10時に寝るですか、、、
今現在で1時ですねｗ
一応受験勉強の為塾などで毎晩遅いんですよね、、、
できるだけ早く寝るように心がけます！
身長＞＞＞体重ですねｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:29:16 ID:i/VKoxGy]
- >>818
早寝したら早起きできる。勉強は朝にやるのだｗ
早起きしてウォーキングして目を覚ませば、頭もよく動くはず。
夜遅くまで勉強のためと称してても、結構こうやってネットとかしちゃって
実は効率が悪かったりするしね。
腹も減るから夜食食っちゃったりさ。
塾がある日はちょっと遅くなるかも知れないけど、発想を逆転してやると
塾とか規則正しく通える場所があると、むしろ生活リズムが整えやすい。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:30:49 ID:bPeu0SdP]
- 子どもは早く寝なさい。
それと頭皮も大事に・・・
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 01:55:15 ID:t63FRY5S]
- リバウンドしないダイエットって何がある？
筋トレして筋肉つけて代謝挙げても、筋トレやめたら無駄になるんだよね？
一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？
いまウォーキングとスロトレしてるけど、一生続けられる自信がない…
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:57:37 ID:t63FRY5S]
- あげてしまった
みんなはモチベーション維持のためにどうしてますか？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:07:18 ID:zQfbApJP]
- 有酸素は真っ先にやめるけど筋トレは一生つづける覚悟きめたわ
筋肉維持なら2週間に一回でいいらしいしな
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 02:27:36 ID:SIodg5Co]
- >>821
生活習慣の改善
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:30:16 ID:i/VKoxGy]
- >>821
> 一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？
これがそもそもの間違った考え。
常に体重や健康を気にして節制してる人が痩せているというだけ。
筋肉を増やしたり体重を減らしたりする時期には、そりゃ頑張りも必要だ。
でもある程度理想の身体になったら、維持するための軽い筋トレ程度でいいし
ウォーキングだって「散歩」という名の趣味程度でいい。
リバウンドしないダイエット＝一生続けられる健康法。
だから極端な食事制限・いきなりハードな運動なんかはリバウンドする。
食事の摂り方など、「好きなもの食い放題」という生活から「健康のために食う」
に意識を変えていかないとダメだね。
運動があまり好きじゃないように見えるけど、うーん、犬を飼って散歩するとか
なんとか楽しむ方法を考えてみてはどうだろう。
モチベーションは・・・今日は運動したくないなと思ったらやらない。
そういう日はちょっと食事を減らして調整。
あと、定額制のジムとかフィットネスに通う。
行かなきゃ損だし、行ってしまえばやらなきゃならん。
自宅運動だとどうしてもサボりやすいからね。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:52:35 ID:ywo3jTMD]
- 引き締まっていく自分の体がモチベーションにつながる
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 03:01:37 ID:7Iqw0s31]
- モチベーション維持は、写真を撮ってダイエット日記にUPする
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 08:25:44 ID:H2jAAHa6]
- 781です
>>805
15％って腹筋割れてるようなレベルじゃないですかね？
いまはオヤジのビール腹みたいな感じでかっこ悪いんですよねぇ
減量というよりはその腹を引っ込めたくてがんばってたんですがねー
ちなみに昨日の試合で引退しました
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 08:58:11 ID:keHYUJAa]
- >>828
e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2005/02/post_9d1e.html
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:03:04 ID:W34ySR8S]
- >>821
運動を好きになって飯が美味いって思えれば一生続くよ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:06:11 ID:H2jAAHa6]
- >>829
見ました。左の69kgで体脂肪13%の人に一回マッチョにした感じなので15％ぐらいであってるのかな
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:14:30 ID:S902YcYZ]
- 14歳でダイエットしたいってもう、精神がおかしいよな。
摂食障害？？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:43:48 ID:/VLQ+bOY]
- 14歳の頃って、よほど異常に喰わないと太るの無理だろ……
学校の体育と部活だけでも、喰うだけで育つ時期だ
- 834 名前：821 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:05:35 ID:nwz/RJwo]
- >>823
覚悟できるのが凄いですね。長く続かないことが多いので見習いたいです。
筋肉維持が2週間で1回でいいとは知りませんでした！
有難うございます。
>>824
確かにそうですね。耳が痛い言葉です。
>>825
アドバイス有難うございます！
運動は苦手です。犬を飼うのはいいですね。毎日楽しくなりそうですし。
健康でいたいので、考え方を変えると苦じゃなくなる気がします。サボらないような環境を作ることも大事ですね。
体型と部屋にこもりがちな所も変えて生きたいので、決意新たに頑張ります。
- 835 名前：821 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:11:32 ID:nwz/RJwo]
- >>826
お風呂のときに鏡を見るようにします！
>>827
比較ができるので写真に残すのはいいですね。
>>830
まずは運動を好きになりたいです。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 10:27:47 ID:pTSrijvx]
- >>831
左の写真なら20%以上でしょう、右でも15%はあると思う。右でさえ腹筋全然割れてないからね。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 10:30:54 ID:pTSrijvx]
- >>821
確実なのは減量時の生活をずっと続ける事。
まあ有酸素は止めるか少なくしても、その分食事を減らせば大丈夫だけど筋トレは止めると
確実に体型は変わっちゃいます。しかし筋量維持のためなら１～２週に一度でも充分なので
ある意味続けやすいとも言える。
但しきちんとした内容じゃなければダメさー。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:57:07 ID:IQqIlDaU]
- >>829
自分も右は15％はあると思うな
斜めから写した写真だから影ができてるけど、腹筋割れてないみたいだし
腹を引っ込めているか、腹に力いれて「ドローイン」していると思うな
左は、身長・年齢にもよると思うけど18％以上、下手すると20～25％ぐらいありそう
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 12:23:01 ID:bPeu0SdP]
- アスリートモードで計ると５％下がるからねｗ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 14:58:36 ID:NdDbuBEi]
- 170センチ70キロ
で米一日4合だと痩せるかな？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 15:26:03 ID:RoyuliTG]
- 一合が540kcalくらいらしいから、540 * 4 = 2160 kcal だね
おかずとかも考えたら2500kcal以上かな
活動的な生活をしてるなら、その状態で丁度体重維持ラインです
痩せたいならもう少し摂取カロリーを減らすか、運動をする必要があります
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 15:27:09 ID:SIodg5Co]
- >>840
情報が少なすぎて、それだけではなんともいえない。
- 843 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 16:19:41 ID:QzD5gpaG]
- 体脂肪率が17.3％でした
これはもう鬱です
>>832
最近激太りしたので
>>833
部活はやっていませんし体育は休んでます
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 16:31:29 ID:ctX+m/Cg]
- >>840
米一日4合は相撲取りレベル。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 17:43:24 ID:bPeu0SdP]
- 鬱になるなら、体組成計の数字見る前に鏡みてなれよ。
鏡に映るのがお前の姿で、数字はただの近似値だ。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 17:53:55 ID:RoyuliTG]
- ビリーやるくらいなら体育に出ろよｗｗｗｗｗ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:20:23 ID:xbUZ4PlP]
- 自炊してると、米をくいすぎて太るわ。何合がいいんすか？２合ぐらいかなぁ？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:41:38 ID:NdDbuBEi]
- 炊き込みご飯毎日4合だけで68キロから74きろにアップ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:46:12 ID:NdDbuBEi]
- 1ヶ月で
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:49:30 ID:xbUZ4PlP]
- 3合ぐらいかなぁ？
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:57:43 ID:xbUZ4PlP]
- 米のカロリーを消費カロリーと一緒にしたらどうですか？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:36:07 ID:YW5eezEF]
- >>850
一食、半合
三食で1.5合
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 20:54:30 ID:O3W1/1RR]
- 炊き込みご飯は美味すぎてつい食い過ぎてしまう悪魔のご飯だ
俺は通常ご飯（米食）は小さめに茶碗に一杯（しかも夕食時だけ）だが炊き込みだと大きい茶碗で
二杯三杯と行ってしまう、炊き込みはオカズいらずだが米をこれだけ食えてしまうのは
さすがにいかんよなあ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 20:56:36 ID:keHYUJAa]
- 秤を買って一回の食事で100gとか150gまでって決めるといいよ
ルールを決めると案外守れるもんだよ
- 855 名前：795 [2010/09/19(日) 21:03:53 ID:nc5qORLj]
- >>797
変に服用すると無意識のうちに負担かけるかもですね…
>>799
筋トレ(マシンジム)に関しては週１なので、頻度は大丈夫かも知れませんが、不自然なカフェイン摂取はやめた方が良さそうですね。
普通のコーヒーで様子見します。
お二方ありがとうございました。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:16:20 ID:i/VKoxGy]
- >>853
ジャーにたくさんおかわり分があるからいかんのだ。
かと言って一合だけ炊くわけにもいかんから
茶碗一杯分だけ入るジップロックコンテナに小分けにして冷凍しておき、たまに出して食う。
あと、薄味の野菜のおかず（もやしのおひたしなど。しかももやし一袋分）を用意して
一緒に食えばいいんじゃないかね。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:21:12 ID:/VLQ+bOY]
- 俺、半合～3/4合だけ１回に炊くけどね
ご飯は炊きたて以外食べたくないし
量減らしてるのに、味が大きく落ちたもの食べたくないって気持ちもある
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:27:47 ID:W34ySR8S]
- 俺は1日2合1200kcal
プロテイン掛けご飯
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 21:41:52 ID:Q08VpsWX]
- 気分転換のためランニングをはじめたら
膝を痛めてダイエットしています。
50日で170CMで83→77Kくらいになった。
３食は食べる。体に悪いから。
気をつけていることは
・夜の七時以降はカロリーをなるべくとらないようすること。
・早寝早起き（0：00就寝 6：00起床）
・ご飯は一膳ずつ冷凍小分け。
・ビールと炭水化物は一緒にとらない。
しかし個人的に一番効果があったとおもうのが
・育てたゴーヤが何本もでてきて食べざるをえない。
これだ。怖いぐらい育つぞ。ゴーヤ。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:47:19 ID:Hdkv6uM/]
- 24:00が早寝なのかどうかが疑問だけど、ずいぶん落ちたね
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:53:45 ID:To5UQAUV]
- っていうかここは日記・雑談スレじゃねえ
- 862 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:22:46 ID:QzD5gpaG]
- 腹筋を割って鎖骨がくっきり見え胸筋をつける程度にしたいのですが
自宅にあったもので効果的なのはどれでしょうか？
現在は中年おやじのビール腹みたいな感じです胸はAカップみたいな感じです
↑筋肉ではないです。
自宅にあったもの
・プッシュアップバー
・エクササイズウィル コロコロする奴？
・でっかい筋トレマシーン？
・ビリーズブートキャンプ
・骨盤ダイエットのバンド
・ダンベル5ｋｇ？７ｋｇ？
現在体重は62㎏の体脂肪率17%です
見た目は中肉中背って感じです
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:24:21 ID:3wwPOGMN]
- >>859
ビールと炭水化物を一緒にとらないって特に意味無しかと。結局どっちもとるんでしょ。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:24:47 ID:WiSgIPgi]
- 炊き込みご飯なんて
たけのことか低カロリーな具減らしてかさ増やせば
立派なダイエットご飯になるのに
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:27:11 ID:WiSgIPgi]
- 減らしてじゃない増やしてｗｗｗｗ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:27:12 ID:3wwPOGMN]
- >>862
なんでそんなにいっぱい揃ってんの。
その中でその目的をやるなら、コロコロがいいよ。ヒザを付けてやる。
感覚的には「背中を丸める→伸ばす」の繰り返し。楽になってきたら、ヒザをつけずにやる。
- 867 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:35:57 ID:QzD5gpaG]
- >>866
以前ダイエットを試みて買ったものですが、、、
使わず倉庫の中に・・・
コロコロですか～あれきついんですよね＞＜
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:46:28 ID:pTSrijvx]
- >>862
まだ成長期なんだからややこしい事考えずに部活頑張って下さい。
帰宅部ならとりあえず毎日1時間でもジョギングしてればいい。
沢山食べてね。
170cmならベンチ90kgを60kg前後の体重で上げれば胸板厚めの腹筋軽く割れた体型になるんじゃないかなあ。
でもウエイトトレーニングはもう少し先になってから、少なくとも高校に入ってからやった方がいいと思うよ。
- 869 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:51:38 ID:QzD5gpaG]
- >>868
なるほどジョギングですか
筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？
朝から夕方は学校です。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 23:10:13 ID:pTSrijvx]
- >筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？
時間帯より内容の方が100万倍重要だよ。
強いて言えば夕方だ。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 23:25:04 ID:MbhC7JMo]
- 本当にやせたいなら「最新,ダイエットニュース２０１０」に載ってた
ダイエット法がおすすめ。
１６３㎝ ６１㎏でしたが、２ケ月で５３㎏まできたぁ
目標はあと－３㎏
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 23:50:41 ID:ctX+m/Cg]
- >>871
2ヶ月でたったの－８ｋｇとな？！
∧∧
ヽ(･ω･)/ ｽﾞｺｰ
＼(.＼ ノ
､ﾊ,,､ ￣
￣
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 02:10:28 ID:LO5TT6Bz]
- 焼肉が大好きなのですが、赤身ばかり食べるのから
ホルモンばかりに変えるだけで痩せると聞きました。本当ですか？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:17:34 ID:0UQAr6TR]
- >>873
痩せたいのならまず焼肉屋に通うのを止めるべき。
焼肉屋で肉じゃなくホルモン食っても酒飲んだり
他の物食べたりするだろ？付き合いで焼肉屋に行く
とかならその、付き合う相手も考えなおす。
今までと違う体を手に入れて、違った生活・人生を
送りたいなら交友関係も再検討の視野に入れること。
今までの生活を見直して新たに組み上げるぐらい
の事考えないとダメだよ。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:26:27 ID:aVbjUlsS]
- >>873
私はカルビやロースなどは嫌いで昔から焼肉屋ではホルモンやミノばかり食べますが
ピーク時には165cm90kgの巨漢でしたから、それはデマではないでしょうか。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:37:32 ID:amJODeBW]
- >>873
ホルモンって脂多いからカロリーは赤身より断然高いよ
脂だらけだからホルモン焼くと火柱でるでしょ
じっくり焼いてカリカリにしたらカロリー落ちるけどね
シマチョウとかアカセンとかマルチョウは特に高カロリー
しいて言うならホルモンでカロリーが低めなのはハラミかな
- 877 名前：811 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:00:39 ID:UjWzfJwN]
- このメニューで程よく筋肉がつきダイエット可能でしょうか？
朝4時40分起床
朝5時00分ジョギング
朝7時30分学校
～授業～
夕方4時00分帰宅
夕方4時20分塾
夜8時帰宅
～夕食～
今までは肉とコーラとご飯2杯程度だったのを改善して
ウーロン茶 鶏肉 野菜 ご飯1杯
夜8時30分 筋トレ 腹筋ローラー50回 腕立て50回 スクワット50回
夜9時30分 風呂
夜10時00分 就寝
現在中学3年 受験控えてます
170㎝ 61.5~63.0kg日々変動中 体脂肪率17.3%です。
今までの悪い点を改善して行う予定なのですが
↑のメニューなら健康かつダイエットができ筋肉がつくでしょうか？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:05:07 ID:amJODeBW]
- >>877
あなたの場合はダイエットの域を既に超えてボディメイクだと思います
ダイエット板ではなくウエイト板で質問した方が良いと思います
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 07:19:56 ID:pOj1fpH5]
- 食後すぐの運動は良くないと思う。
最低でも1時間はあけないと。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 07:56:20 ID:fdFDVQJR]
- 自分も質問です
起床
水飲む
準備運動
40分ジョギング
豆乳orプロテイン飲む
犬の散歩
ストレッチ
ランチ
自転車30km
夕飯
腹筋腕立て少し
就寝
順番的にどうでしょうか？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 08:02:56 ID:P7tfmBAc]
- >>880
専業主婦（主夫）？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 08:04:19 ID:irLS9kFs]
- いいんじゃないか
そんだけ運動できるならダイエットの必要無さそうな体っぽいが
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 08:46:05 ID:OtwkGnNi]
- スポクラ90分コースのものですが、水泳を90分のほうがいいんですかね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 10:24:39 ID:zexGQHPW]
- 炊き込みご飯の盲点は、ご飯の味付けに使うみりんや砂糖。
ただでさえ炭水化物は米で十分あるのに+砂糖みりんてｗｗ
自分なら具を加えた醤油かけご飯で十分
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 10:57:51 ID:EaBVhFin]
- ドカ喰いしてしまった時は
その日のうちに運動した方が良いですか？
次の日にたくさん運動した方が良いですか？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 11:41:36 ID:TdBEtPBv]
- >>885
どっちでも好きな方で。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:16:42 ID:X+1VrTQg]
- よく「朝食はちゃんと食べるべき。抜くと余計太る」とか聞きますが、
例えば
朝食 500kcal 昼食 600kcal 夕食 700kcal
計1800kcal
と摂取する人と
朝食 0kcal 昼食 800kcal 夕食 1000kcal
計1800kcal（合計は同じ）
とではダイエット効果にだいぶ差が出ますか？
また
朝食 0kcal 昼食 600kcal 夕食 700kcal
計1300kcal（単に朝食抜いただけ）
とすれば上記よりも効果が大きいでしょうか？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:21:31 ID:P/Sx8RT+]
- >>887
やったことないからわからない
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 14:00:42 ID:DqkfA1IY]
- 寝る時間にも、よると思う
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 14:18:49 ID:BiVZGRgQ]
- ①朝500 昼500 食ってる人が、夕500追加で食ったら太った。
夕食ったから太った
①昼500 夕500 食ってる人が、朝500追加で食ったら太った。
朝食ったから太った
どっちも違う。追加で食ったから太ったのです。 完
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:49:59 ID:irLS9kFs]
- 日本語でおｋ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:50:18 ID:+lMqxncv]
- これだけのカロリーとったら太りますか？という質問をみるけど
人それぞれ体質があるから一概にはいえないんだよねぇ。
しかもカロリー高くても脂肪として蓄積されにくい食べ物やらあるわけだしねぇ
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