- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 20:27:25 ID:06OUjxii]
- >>228
1.3kgなんて誤差の範疇。
筋量については負荷を漸進させない限り増える事は無いよ。
要するに40回出来た以降は増えてないし、このまま10年続けても今より増える事も無いです。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:13:58 ID:22flpMSE]
- >>237
じゃあ毎朝腕立てやる意味もうないか？エアロバイクは意味ある？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 21:19:40 ID:06OUjxii]
- >238
腕立てが無意味って訳じゃないよ。ただ筋肉増やす目的なら今のままじゃ永遠に無理ってだけ。
エアロバイクはダイエット目的の有酸素としては最強でしょう。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:22:58 ID:b4xz+y1t]
- >>238
腕立て伏せはやらないよりはやった方がいいってレベル。
エアロバイクは確実にカロリー消費してるから痩せたいならやること。
短いスパンだと誤差が大きいから、体重は一日単位で測らないほうがいいね。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 21:25:55 ID:IswRHhEi]
- ウォーキング3キロ
水泳3キロ
どちらがダイエットに適してますか？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:30:20 ID:xGB8BHEr]
- 水泳だろ
全然強度が違う
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:30:49 ID:b4xz+y1t]
- >>241
運動強度が多少低くても続けられる方を優先
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:32:55 ID:xz0R+16H]
- 水泳は全身運動で筋力がまんべんなく付き健康に極めて良いが体重は減り難いよ
一日に何回も体重計に乗っては一喜一憂するような人には向かないんであしからず
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 21:37:39 ID:06OUjxii]
- >>241
減量効果は強度によるのでどちらが上とかないです。
もし同強度なら水泳の方が全身を使うので見た目に有利でしょう。
- 246 名前：241 [2010/09/10(金) 21:39:21 ID:IswRHhEi]
- ありがとうございます。
自分は身長165 体重71なんですが、今週からジムに通いダイエットを始めました。
4日経ちました。
食事は夜は豆腐、もやしにして炭水化物を控えてます。
ランニングマシーンでウォーキングを3キロほどやってますが飽きてきて。
水泳のほうに切り替えようかなと思ってます。
体重60キロ前半までにしたいです。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:52:38 ID:GimqCY8Z]
- >>246
ウォーキング3キロって事は20-30分くらいか？
水泳3キロとなるとさすがに90分以上ははかかるだろう
有酸素運動の時間からどう考えても水泳
水泳してるけど、遠泳だと心肺が鍛えられるよ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 22:04:46 ID:06OUjxii]
- あ、そうだね。同じ距離なら普通は水泳の方が消費カロリーは多いだろうね。
- 249 名前：246 [2010/09/10(金) 22:10:16 ID:IswRHhEi]
- そうですね。
水泳は1時間程度を目安に泳ぎたいと思ってます。
1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？
ウォーキングでは250キロカロリー消費してます。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 22:41:11 ID:22flpMSE]
- >>243
>>245
バスケは？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 22:44:38 ID:b4xz+y1t]
- >>246
運動云々よりまず食事を見直しなよ。
維持期に入ってから苦労するよ。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 22:47:07 ID:CAsXfBNi]
- >>249
>1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？
自分のできるだけ、やれる範囲で運動してカロリー消費すればいい。
具体的な数字なんて出ないよ。
そもそも、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せていくので、どれくらいの
摂取カロリーなのかがわからなければ答えは出ない。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 22:51:56 ID:IswRHhEi]
- >>252
摂取カロリーが1500くらいで、消費カロリーが250くらいです。
少ないですね
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 22:52:29 ID:BpsSM3mp]
- 要は腹八分目で毎日1～２時間くらいきつめの有酸素してればいいんだろ？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 22:58:43 ID:oRzKfnsG]
- そんな暇あるか？ニートじゃあるまいし
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 00:16:54 ID:crKX03t9]
- >>239
>>240
毎日腕立て100回なら意味ある？それでも最初だけ？増やしてかないと意味ないの？
でも100回以上なんて無理や
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 00:32:25 ID:xiacRDBS]
- >>256
腕の筋肉を付けたいっていうなら腕立ての回数増やしても意味ないよ。
腕の筋肉に掛かる負荷を増やす方向で行かないと。
腕立てでやるなら、背中に錘でも載せてやるとか。
ま、それは危なそうだからダンベル使った腕の筋トレしたら？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 00:33:12 ID:fM8ZZ+za]
- >>256
腕立ての強度を増す方法はいくらでもあるが
ダイエットのための筋トレをしてるんじゃないの？
ダイエットのための筋トレと筋肉を増やす筋トレじゃやることが全然違う
前者が目的ならそのまま毎日40回やればいいじゃない
それでも引き締まった感は十分得られるしわずかながらカロリーは消費するし
やらないより全然マシ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 00:34:40 ID:ycabmXtd]
- >>256
何をどうしたいのかをまず書いてくれ。
痩せたいだけなら筋トレやらなくていい。
ボディメイクと筋量維持なら加重式のダンベルを買ってトレ。
自重じゃ負荷が足りない。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 01:15:19 ID:7yzFVH6X]
- 足を高いところに置き
腕を広げて腕立てやると割りと胸板が厚くなるよ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 01:35:08 ID:ycabmXtd]
- それ大胸筋外部によく効くけど、その割に中心部はストレッチさせづらいから厳しい。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 01:41:42 ID:gP5zaww+]
- ダイエットのために一日１時間程度、有酸素運動はじめました
はじめてから１週間程したら、運動してなくても体が熱くなるようになりました
いつも熱いわけじゃなくて、食事とって４，５時間後くらいから熱くなります
代謝良くなってると見ていいんですかね？
体重は1日に0.2～0.5kgずつ減っていてそれが3週くらい続いてます
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:14:30 ID:iazMVP5Q]
- 基本的に食べ物を食べ、しばらくすると体温が高くなる。
ダイエットをし、身体のことを気にし始めたために、体温の上昇に気づいたのか、
または実際に体温が高くなったのかはわからん。
もし実際に体温が高くなったのであれば、代謝よくなったと考えていいと思うが、
それが1kcal分なのか100kcal分なのかはわからないので、気にしないでいいと思う。
また、初期の体重の減少のほとんどは水です。一時間有酸素運動したところで消費する脂肪は数十グラムです。いわゆるウォーキングではなく、ゆっくり
散歩レベルなら大さじ一杯の脂肪も燃えてないかと。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:22:21 ID:m13jm4ej]
- 有酸素運動のメリットって「あれだけやってこれだけしか減らせないのか」という事実を思い知って食事制限に真剣になれる事だよなｗ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:41:20 ID:iazMVP5Q]
- そうそう。人間の身体の効率の良さに驚く。アイス1個で200kcalもエネルギーが
取り出せ、ちょっと動いたくらいじゃぜんぜん消費しないというすごさ。
少し身体もエネルギー無駄遣いしてくんないもんかね。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:42:50 ID:OqmxqPyO]
- ノーリスクで始めるネットビジネス
web2.nazca.co.jp/masa2954/
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:43:34 ID:gP5zaww+]
- >>263
ありがとうございます
体温が37度近くなってるんですよね、最初は風邪引いたかと思ったんですが
全然きつくないし逆に運動はじめて体の調子は良くなった気がする
開始時が168cm85kgだったんで、ボーナスだろうとは思うんですが
3週間で7ｋｇ減ってちょっとペース速いですよね。
食事制限は間食禁止くらいしかしてないんですが
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:48:08 ID:sfE71XXq]
- >>267
3週間で7ｋｇ
これは初期ボーナスという特典かも
これから痩せにくくなるから、気を抜かずに頑張って。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/09/11(土) 08:01:19 ID:D8XHBtDy]
- 2年前からダイエットしてて今62キロ。
しばらくはキープしようと思ってる。
たしか53キロの人の適正カロリーが一日１８００キロカロリーだから、
１８００以上食べなければ、６２あってもこれ以上太らないよね？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 08:22:03 ID:u676Yfbx]
- 食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
というかダイエットの後のリバウンドって絶対ある。それを如何に最小限に防ぐかというのが
問題なんだけど情報が少なすぎ>>1のテンプレ参考にして書き込みしたら
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 08:22:24 ID:iFX4ex8b]
- 【年齢】24歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 68Kg 縄跳びと筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は順調に落ちているのですが、体脂肪率がダイエットを始めた頃とほとんど変化がありません。
これは筋肉が落ちて体重が減っているということになるんでしょうか？
そうならないように腕立てと腹筋、背筋をし、筋トレ後はプロテインも飲んで筋力が衰えない様に努力はしていたんですが…
縄跳びは一日30分程度やっています。
お腹周りはダイエット前とくらべてだいぶスッキリしたのですが、脂肪が落ちずに筋肉が衰えた可能性もあるのでしょうか？
よろしくお願いします。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 08:24:47 ID:ziQipjJI]
- 酒だめ～？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 08:27:30 ID:P1pW+5ge]
- >>271に追加で、
体脂肪を減らすには、やはり有酸素運動をもっと長い時間やるべきですか？
他にも何か方法があれば、よろしくお願いします。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 09:05:30 ID:KfMAflcs]
- >>271
68キロの23％と62キロの23％は違うでしょ
体脂肪計って結構アバウトだから参考程度にとどめておいて別段気にする必要はないよ
ダイエットしたら誰でも筋肉落ちるからこれは仕方ない
筋トレは大事だけど体重落としたいならプロテインはいらない(ダイエット用のプロテインなら効果あるかも知れんが)
有酸素運動は何をするか、よりもどれだけの時間をかけるか、という要素の方が大きい
縄跳びも十分いい運動なんで30分を60分にするだけで効果は表れると思う
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 09:19:03 ID:LjIEo90S]
- >>271
体脂肪計の数値はアテになりません。
きちんとした筋肥大トレーニングを行っていて、使用重量、rep数に変化が
無いのであれば、筋肉量は維持出来ていると判断して差し支え無いと思います。
縄跳びやダッシュなどの自重を利用しての運動では、減量が進むに従い運動強度が低下するので
筋肉量の増減を判断するのには向いている運動ではないです。
というよりも、負荷が減少していくので、高い確率で筋肉量は落ちます。
特に運動を取り入れていない状態での減量だと、大体2割程度は最低限筋肉量が落ちると
言われています。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 09:25:22 ID:LjIEo90S]
- >>272
アルコールは減量を遅らせる要因です。
できれば避けた方が無難です。
>>273
体脂肪を選択的に落としたいのであれば、有酸素よりもちゃんとした
筋肥大トレーニングの比重を増やすべきです。
アンダーカロリー下において、有酸素のボリュームを増やしすぎると
大体の場合安静時代謝の低下を招くので、運動負荷の減退も手伝って
減量スピードは落ちやすくなる上に、脂肪を選択的に落とせる運動ではないので
体脂肪だけを落とせるかどうかは怪しいです。
ちなみに、プロテインですが国産の「xx用プロテイン」なんていうのは
単なるボッタクリ商品なので、置き換えなどで利用するとか、熱量管理を容易にして
蛋白源を確保するって目的なら、普通に安いプロテインで結構です。
個人的には海外製のを薦めますが、これはあなたが自分で選択してください。
コスト的には国産の約半分か、それ以下になります。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 09:40:54 ID:iFX4ex8b]
- >>274
体重落としつつ、筋肉をつけたい…んですが、そんな都合良いことは無理ですよね
とりあえずの目標は、軽くでいいから腹筋が割れている様に見えることなので、縄跳びの時間を増やしてみようと思います。
>>275
そか、体重が減ってるんだから負荷も当然減るんですね。
きちんとしたトレーニングかと言われると…
筋トレのサイトなんかを見て自分なりにやってるだけなんで、自信はないですね…
やはり多少筋肉量が落ちるのは仕方のないことなんですね。
>>276
体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
腹筋が割れている様に見えるためには体脂肪を落とすのが一番だと聞いたので…
軽く食事も減らしているので、筋肉が減るのを少しでも抑えるためにプロテインを飲んでいます。
減量したはいいけど、貧相な体になってしまったというのは避けたかったので…
みなさん詳しくありがとうございました。
ダイエットは奥が深い…
- 278 名前：sss [2010/09/11(土) 09:56:13 ID:Dl25p/hJ]
- 簡単で手軽にできるダイエットその９１
つま先を長時間上げておくただそれだけです。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 09:58:21 ID:LjIEo90S]
- >>276
シックスパックを手に入れたい、ということであれば、個体差はありますけど
大体体脂肪率15％程度にした上で、荷重クランチなんかをある程度やりこめば
大体うっすら割れてくるかと思います。
持ちやすいおもりを両手に持ってV字腹筋、なんてのも、方法の一つです。
kinnix.seesaa.net/article/49077255.html
上から2番目あたりがおすすめです。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 10:04:17 ID:LjIEo90S]
- まともに見れないですね・・・
ちょっとキモイけど別のを・・・
www.youtube.com/results?orig_query=abs&search_query=abs+workout&orig_query_src=4&suggested_categories=17%2C26%2C27
慣れてきたら胸におもりを抱えてクランチすると効きます
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 10:14:17 ID:ziQipjJI]
- 水泳の消費カロリー多いけどほんまなん
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 11:00:11 ID:iFX4ex8b]
- >>280
どうもありがとうございます、参考にさせてもらいます。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 11:18:00 ID:crKX03t9]
- >>258
おっしゃるとおり、ムキムキのマッチョとまでいわないけど。引き締まったカラダがほしい。
丁度こんな肉体ね。↓
www.gettyimages.com/detail/57098734/CBS
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 12:39:50 ID:e7H1tSDo]
- >>277
>体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
みんな、体脂肪率というか体脂肪計の数値を気にしすぎ。
体脂肪計の数値は全く信頼できないし、減量していけば脂肪も必ず落ちるからそんなに気にしなくていいよ。
逆に気にするのならID:LjIEo90Sさんが言うように筋トレをしっかりする事が何より大切。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットが必須かな。
そうじゃなければ余り気にせず出来ることをしっかりやっていれば充分でしょう。
>>283
それくらいなら腕立てで充分じゃないかな。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 13:39:08 ID:jXvaBUvs]
- できれば避けた方が無難です。
変な日本語・・・
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 13:40:33 ID:jQqVir5x]
- >>281
ほんま。全身を使うから。例えば、ウォーキングや自転車だと下半身は使うけど上半身はお留守気味でしょ？
そこの違い。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 14:07:37 ID:D8XHBtDy]
- >>270
＞食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
マジですか・・ふとるって
でもこの2年、リバウンドはしたことありません
最近までは１５００くらい食べていました。
ちなみに今の自分の基礎代謝１４００です。
体重キープで1800くらいは食べたいんですが・・無理ですか
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:17:51 ID:jQqVir5x]
- 変な食事制限に頼って必要以上に代謝が落ちる様なダイエットをしてるならリバウンドの心配は
あるだろうけど。デブ時代の食事に戻しちゃいましたということでもなければ、普通を保ってればいい。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:36:11 ID:BbXYSaJY]
- >>287
2年リバウンドしてないなら、それを続ければいいじゃん。
1800っていうのはあくまで平均のカロリーだから、あなたが平均ぴったりかどうかは別問題な話だから
1800Kcalにこだわっても意味ない。
日本人の平均身長は168cmっていわれてもあなたが168cmとは限らないのと同じ(数字は適当だけど)。
とりあえず目安として1800Kcalの食事をしばらく続けてみて、体重が増えるようなら1800Kcalから減らして、
体重が減っていくようなら増やして、と調整するしかないでしょ。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:40:09 ID:qQbxu0UR]
- てす
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:42:56 ID:LjIEo90S]
- >>287
いや、１８００に戻したとしても、増加した体重分は大体は水分だし
均衡する摂取量なら、そこで停止するから、そんな心配するこたないです。
仮に1000kcalオーバーしたところで1000kcslのエネルギーがまるまる体脂肪同化に使われる
なんてこともないですので。
あとは>>289さんの言うとおりです。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:48:32 ID:qQbxu0UR]
- 80kgの人が5kg痩せるのと 50kgの人が5kg痩せるのとでは難易度変わりますか？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:50:47 ID:jQqVir5x]
- >>292
前者の方が楽。ぞうきんしぼるのと同じで、最初はドバーっとしぼれるけど、
絞る水が少なくなってくるときつくなってくる。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:52:31 ID:qQbxu0UR]
- >>293
ありがとうございます。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:13:01 ID:qaUgexAj]
- 【年齢】１８歳【性別】 男
【身長】１６７㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】高校生 元野球部
【食事内容・摂取カロリー】間食わせず食事内容は特に気にしない
【ダイエット開始時・内容】８７ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】８ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】本当に痩せられるのか、スタイルがリアルドラえもんみたいなのでみんなみたいにすらっとなれるか
よろしくお願いします、毎日が憂鬱です。大学にもいくのでここでなんとか変わりたいです
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:19:05 ID:O954uajc]
- >>293
例えが上手いですね。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:20:03 ID:oibi0nUJ]
- >>295
若い奴はダイエットとかすんな、とか言い出す奴がいると思うが、そんなこたぁない。
頑張って節制して、運動もして痩せれ。努力次第で痩せられるわ。
8ヶ月で12kg減か…いいじゃないいいじゃない。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:33:04 ID:ZiKqjfIz]
- 179/83の男です。
1日に10km（1km6～7分）ランニング+2kmウォーキングしていて、消費は3000kcal/日くらいと思います
食事は2200kcal/日くらいです。
ダイエットの効果は出ていますが、もう少し減量のペースを上げたいと思っています。
1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:33:16 ID:qaUgexAj]
- >>297
ありがとうございます
運動って具体的になにしたらいいかわからないんです！
周りの目気にするタイプなんでジョギングとかはなんか恥ずかしくて・・
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:42:40 ID:oibi0nUJ]
- >>299
エアロバイクがオススメだが、おっさんには安い買い物も学生にとっちゃあ痛い出費かね？
周りの目も気にならず、天候もおかまいなく、好きなときに好きなだけやれて、
テレビも携帯ゲームもながら運動おｋで、疲れたらそこで止められる（家まで帰るのにうんざり、とかない）
運動強度も変更可能で、時間や心拍数も見られる。空調効かせれば快適快適。
まあ家族には知られるし、友達家に呼んだら逆にそいつには必死感が伝わっちゃうかもしれんねｗ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:48:05 ID:/T/k3TkE]
- >>299
家でやるならエアロバイク（安い折りたたみタイプとかなら8～9000円）や
踏み台昇降（ダンボールに雑誌でも詰めて補強すれば0円）
あとダンベルでも買ってきて筋トレすればよろし。
筋トレは部活でもやってたと思う（腹筋とか）から、そのまま流用すればいい。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:51:48 ID:K0oOuj1p]
- >>299
普通に歩くのが一番。少し早足で歩きくらいなら恥ずかしくもなんともないでそ？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:56:33 ID:qaUgexAj]
- >>301
>>300
エアロバイクですか！金額はちょっときついですが、なんとか買えるかもしれません
正直効果は外歩くか走るのとたいして変わらないですか？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:57:37 ID:qaUgexAj]
- >>302
やっぱり外を歩いたほうが綺麗に痩せるんですかね、、
アドバイスありがとうございます！
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 16:00:48 ID:oibi0nUJ]
- >>303
効果ってのはさほど気にすることはないな。どれもやったらやった分だけ痩せる。
長く継続できる、という方が大事だろう。俺にとっては、外歩き回るなんてのは長く続かん。
室内で本読んだりテレビ見ながらエアロバイク漕いでるから長く続けられた。
雨だろうが風だろうがなんだろうが構わず続けられた。そういうことが大事じゃないかね？
あと、上の人が言ってるように筋トレをな。やれるならたくさん、そうでないなら腹筋腕立て程度をちょこっとでも。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 16:13:48 ID:O954uajc]
- >>298
消費カロリーは3,000kcalもいってないと思います。
ジョギング＆ウォーキングで1,000kcalいくかどうかでしょう。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 16:16:58 ID:m13jm4ej]
- 若いと代謝も高いし成長ホルモンはナチュラルにドバドバでてるし無駄食いしなけりゃ簡単に痩せそうだな
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 16:17:17 ID:D8XHBtDy]
- >>288
そうですよね。無理なダイエットしてないし大丈夫だよね
>>289
ですね。体重計りながら調節するしかないですね
>>291
水分・・なんですか？
５３キロの人が １８００食べられるんだから
６２キロを保とうとしたらこれくらい食べて多分大丈夫だと思うけど・・何か不安だ
レスありがとうございました
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 16:23:41 ID:qaUgexAj]
- >>305
エアロバイクなら周りの目も気にせず続けられそうです！
教えていただいて失礼ですがエアロバイクでどのくらい痩せたんですか？！
体ってか見た目にどんな変化がありましたか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 16:28:49 ID:oibi0nUJ]
- >>309
173cm83kgから最初の5ヶ月は一月-3kgペースで15kg減、
後は落ちる速度が減って最終的には63kg（始めてから10ヶ月くらいだったかね）。
それからは維持するために使ってるよ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 16:31:09 ID:oibi0nUJ]
- ああ、誤解があるといかんから付け足すけど、もちろんエアロバイクだけじゃないよ。
エアロバイク（一日30～45分程度）＋食事管理＋腹筋腕立て程度の筋トレちょこっとさ。
食事制限はちょっと強めだったな。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 16:32:00 ID:qaUgexAj]
- >>310
なるほど、徐々にですね！
エアロバイク買って頑張ってみます！
ありがとうございました
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:01:11 ID:ZiKqjfIz]
- >>306
Webサイトで計算したら基礎代謝が1600kcal程だったので
基礎代謝(1600)＋運動(1000)＋日常生活(400)と計算して3000kcalくらいと思ってました
もっと少ないですかね？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:03:51 ID:CkZjN1nD]
- >>313
ジョギングとウォーキングだと消費は800-1000kcalくらいだろう
さすがに3000kcal摂取でダイエットは厳しいかと
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:05:04 ID:ZiKqjfIz]
- >>298で書いてるんですが、摂取は2000kcalをちょっと越える程度です
それを1600kcal辺りまで落としてみようと考えていました
- 316 名前：306 [2010/09/11(土) 17:15:39 ID:O954uajc]
- >>313
基礎代謝分を含めての数値ですか。
それなら3,000kcalくらい消費するかも。
摂取カロリーは1,600kcalを目標に少しずつ落としていけばいいと思います。
あと、筋トレも導入していくべきです。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 17:22:38 ID:e7H1tSDo]
- >>312
元野球部ってつい最近まで現役だったって事でしょ？
だったらジョギングでいいやん。
167-75程度の体で恥ずかしいとか意味分からんですw
当然筋トレ等もやっていたはずだけど、多分機材の関係で同じ事は出来ないと思うから
出来る範囲で目一杯ハードに筋トレもやって下さい。
もちろん受験に差し支えない範囲でだけどね。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:22:40 ID:ZiKqjfIz]
- ありがとうございます。
食事スレも参考にしながら献立考えます
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 17:25:24 ID:e7H1tSDo]
- >>298
>1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
その体格とその運動量で1600はかなりきつい食事制限だね。
体の負担が大きいけどそれで非健康的か否かはやってみないと分らない。
でも正直余りお勧めしないけどなあ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 17:45:52 ID:s7aLnm79]
- 成長ホルモンてダイエットに影響があるんですか？
老化防止には効果的だとは聞きましたけど
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 17:54:11 ID:/T/k3TkE]
- >>320
基礎代謝が増える
脂肪分解作用がある
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 18:18:52 ID:N9tai475]
- 目覚めがスッキリするね
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 21:07:50 ID:OqmxqPyO]
- 完全無料 購入費０円 全て無料
web2.nazca.co.jp/2954masa/index.html
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 21:53:12 ID:qJXYS9YW]
- >>320
影響あったとしても意識的にコントロールできるもんでもないけど。
注射でも射ってもらう？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 22:00:32 ID:K0oOuj1p]
- >>309
エアロバイクの方が飽きるよ。なにもかわらんし。外歩けば季節毎、コース毎に
新しい発見が日々会って楽しい。向き不向きは人によるんだろうな。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 22:24:56 ID:LjIEo90S]
- >>320
成長ホルモンは、睡眠時や強度の高い運動をした時に分泌されます。
まぁこのホルモン自体が減量を左右するほどのモノなのかというと
微妙です。人体てのは大体拮抗するホルモンをいつもだしてるんで
そこに必要以上に拘ることもないかと。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 22:45:01 ID:fZuBhY1x]
- お腹の肉落としたいです
切実に
お腹の肉ってがっつり落とせますか?
188-81 です
肉落ちたら腹筋しまくるのに…
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 22:55:55 ID:K0oOuj1p]
- >>327
体脂肪一桁にすればガッツリ落ちる。有酸素＋筋トレ＋カロリー制限するのみ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 23:11:10 ID:TTIJOkwV]
- 筋トレ15分＋ウォーキングandジョギング40分＋エアロバイク15分
をこなしてます。
食事制限もしてます。
１週間くらい経ち、体重が72→70.05になりました。
順調に進んでるでしょうか？
もっと落ちると思ったんですが。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 23:17:52 ID:tkDVsLUC]
- >>295
大学は受験するの？内部進学なの？
内部進学でほぼ決まってるならエアロバイクでも何でも有酸素運動をしたら良いだろうけど
推薦でも一般でも今から受験をするなら、有酸素運動は疲れるので勉強の妨げになるかも
レコーディング＋勉強の休憩での筋トレやストレッチもしくはスロトレ
＋通学時歩くor自転車＋放課後や予備校前後の買い食いを控える
(よくコンビニやファーストフードでカロリー高いものを買ってる学生さんを見かける)
をして、合格してから有酸素運動も取り入れたらいいと思うよ
長々失礼しました。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 23:57:45 ID:ROu5Ov5l]
- >>329
1週間で2kgも減って一体何が不満なんでしょうか?
全く順調だと思うんだけど。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:49:29 ID:51hs0Ivc]
- 水1リットル飲んだら、体重が１ｋｇ増えるってこと？
だとしたら、うかつに水飲めないね・・・
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:56:16 ID:XCFvq0Nb]
- >>332
∩＿＿＿∩ ｜
| ノ＼ ヽ |
/ ●゛ ● | |
| ∪ ( _●_) ミ j
彡､ |∪| | Ｊ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
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＼ ／＿＿＿ ／
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:58:24 ID:cDXwkj5H]
- 必要な水分以外は排泄されるから気にしなくていいんじゃない
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 11:32:13 ID:J7m3jogu]
- 釣りなんだろうけど。
おしっこ10回も行けば戻るでしょ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 11:37:41 ID:LuUGQYWO]
- >>332
「脂肪が増える＝太る」と「脂肪が増える＝体重が増える」は正解だけど、だからといって
「体重が増える＝太る」ではないからね。
「水飲んで一時的に体重が増える」とか「便秘で糞がたまって体重が増える」とか
「髪を伸ばして体重が増える」とか「冬に厚着して体重が増える」は、全て「太る」ではないよ。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 11:43:37 ID:6oOwE5qt]
- と言うか毎日1.3Ｌは飲まなきゃいけない筈で、出来たら起きてから寝るまで
コップ１杯づつ程小分けにして飲むのが良いらしい。特に血が粘っこい肥満人は
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