【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 04:45:04 ID:4GdoSyyN] >>200 はっきり言うと、これってもんはないです。 あえて言えばMRIとかCTとか水槽に浸かるとか（実はこれも微妙だったりする）って 事になるでしょう。 慣れてる人なら、安いキャリパー方式での計測方法で出す人もいます。 あとはつまみ具合と見た目でしょうかね。 それと基礎代謝なんて正確に測るの大変だし、測る意味なんてホント無いです。 ほんとに大事なのは実質代謝（NEAT(生活上でのエネルギー消費）+基礎代謝）で これは生活上の習慣や運動、仕事などで大きく異なり、毎日変動します。 つまり自分が今どれだけ食べてて、一週間程度以上のスパンで体重が微妙に増えてるのか、減ってるのか それとも変わらないのか、ってのを知った方が何倍も役立つよ。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 04:49:44 ID:4GdoSyyN] >>197 ローカーボで減量してたなら、炭水化物を戻せば、筋肉内に水分が呼び込まれて 体重はもちろん増える。 体脂肪計の数値はその場合、体重が増えても体内の水分量が増えるため、低く出る傾向になる。 要は体脂肪計騙そうと思ったら、水がぶ飲みして炭水化物食えば、体重が増えたって体脂肪率が 低く測られるかもねってことで。そんだけあてになんないよ。 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 07:15:32 ID:YnhzW9Lg] >>197 ＞異常な食欲に耐えきれず炭水化物摂取したから 炭水化物減らしすぎ、ずっと続けられる程度の食事はとるべき 我慢出来ないか目標を達成して、制限をやめたらリバウンド一直線です 続けられる程度の食事なら、ずっと続けられるので続ける限りリバウンドは有りません 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 08:35:49 ID:Zv6azLiZ] スペック書きます 男 年18 身長168 体重75です！どうしても痩せません、どうしたらいいでしょうか お菓子は食べず大体毎日有酸素運動(踏み台、ビリーなど室内系)を３０分してます なんか毎日変わってない気がしてモチベーションがあがりません なにかアドバイスよろしくお願いします 周りの友達を見返してやりたいです！！ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 09:17:44 ID:qoPvl4hW] 若いんだから30分どころか2時間位走れるだろ。 50近いオヤジでさえ毎日15走ってるんだから。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 09:18:29 ID:qoPvl4hW] 15kmね。 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 09:21:37 ID:CAsXfBNi] >>205 >>1 209 名前：チクビ（旧：日記男） mailto:sage [2010/09/10(金) 09:30:26 ID:Ot5BH+ot] 【年齢】49歳【性別】 男（独身・埼玉在住・ライオンズの栗山似） 【身長】159�p【体重】47キロ 【体脂肪率】12% 【職業・仕事内容・部活等】新聞配達とかコンビニの店員 【食事内容・摂取カロリー】 夕食抜きで1200kcalぐらい（置き換えも実行中） 【ダイエット開始時・内容】 70Kg 【ダイエットはいつから始めた？】生涯ダイエット 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 この年齢でこんな素晴らしいボディを維持出来てる人は稀だと 　思う。なんでその辺のノウハウに関する質問が少なすぎると思う。 　この素晴らしい細マッチョボディが見たい人がいればすぐに画像を 　アップします。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 09:31:31 ID:9NnchBiH] >205 その若さでこれだけの体重であるなら元からのデブではないですか？ 痩せてる人や平均体重の人が太った場合は痩せるのは容易ですが 元から太っている場合、人の2倍3倍努力しないと無理です 食事運動期間 みっちり計画立てて挑んでください 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 09:35:18 ID:9NnchBiH] 身長159ｃｍ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 09:39:14 ID:Zv6azLiZ] >>210 昔から太ってました！ でも外走るにも周りの目が気になって気になって・・ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 10:11:55 ID:9NnchBiH] >212 王道ダイエット推奨 まずは一日1200ｋｃａｌの食事 一時間程の有酸素運動 ストレッチ 普通の人ならこれで初期ボーナスで一月で3、4kgはストンと痩せる あとは、月に1、2kgぐらいのペースで落として行く むしろあなたの場合リバウンドのが怖い 一年くらいかけてじっくり減らした方がいい >1のﾃﾝﾌﾟﾚ通り書けばもっと的確なアドバイスくれる人が現われるでしょう 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 10:17:15 ID:eUPpiT1a] >>212 気持ちわかるよー でもさあ、周囲の目というなら、 ずっとその体型でいることの方がまずくない？ 男なんだから、ちょい太めが必死に走ってたとしても、 運動部かな〜くらいにしか思われないよ。 女だと、一人で走るのって痴漢とかいろいろリスクあるけど、 それもないんだし。 頑張れ！ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 10:41:14 ID:9DmrOSra] >>212 待て、 いきなり走るな、危険 まずは３ヶ月ほどウォーキングで足腰を作ってからだ。 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 10:46:48 ID:Zv6azLiZ] >>212 >>213 アドバイスありがとうございます！ 1200カロリーの食事って男だし、親がご飯作るんでよくわからないんですよね やっぱ外走った方がいいんですね 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 11:00:47 ID:Yb7xL5lm] >>216 若くて実家暮らしなんだし、別にダイエットとか意識しないで 食べた以上に運動してエネルギー使えばいいだけ。 ひょっとしたらもうちょっと背や骨格が大きくなるかもしれないのに、 カロリー制限してその可能性を閉ざしてしまうのはもったいない。 ダイエットはいつからでも出来るけど、身長は２０までしかまず伸びない。 218 名前：チクビ（旧：日記男） mailto:sage [2010/09/10(金) 11:01:42 ID:Ot5BH+ot] >>214 僕の気持はどうなるんですか？ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 11:09:23 ID:Zv6azLiZ] >>217 そうですよね あまり深く考えずがむしゃらに運動してみます 220 名前：チクビ（旧：日記男） mailto:sage [2010/09/10(金) 11:46:36 ID:Ot5BH+ot] >>219 そう 人間死ぬ気で物事にあたれば、いつかは私を超える存在になるだろう 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 11:57:07 ID:IRaNmV0J] >>201>>204 またまたありがとう！ 当てにならないんですね…さてどうしたものか。 好きなもの暴飲暴食しても太らないからだがほしい… 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 12:01:21 ID:IRaNmV0J] >>221->>224の間違いでした 223 名前：チクビ（旧：日記男） mailto:sage [2010/09/10(金) 12:56:49 ID:Ot5BH+ot] ｗｗｗ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 13:00:36 ID:/ZOWo+Oy] >>205 　書き込みの「なんか毎日変わってない気がしてモチベーションがあがりません」の部分が引っかかりました。 　ダイエットしていて 体重量っているなら 変わっているのか変わってないのか はっきり分かりますよね。 　毎日の変化がわからないアナログ式の体重計だと厳しいので、安くても良いからデジタルの体重計を買いましょう。 　 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 13:12:39 ID:BpsSM3mp] 体質もあるからなあ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 14:30:27 ID:THOZD0fF] 【年齢】27歳【性別】 女 【身長】153�p【体重】52〜54kg 【体脂肪率】 31% 【職業等】ホステス（睡眠6時〜4時間 【食事内容・摂取カロリー】 朝 米、卵料理 昼 ソバ 軽め 夜 和食 【ダイエット開始時・内容】 52Kg 2カ月前から週4位で一日、自転車20キロorジョグ6キロ４０分＋水泳４０分 【ダイエットはいつから始めた？】 万年ダイエッター 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 一年前は44キロでしたが、仕事柄不規則な生活のためか、ワンサイズアップしました 運動をして、間食を減らし、バランスを考えた炭水化物、タンパク質をとり仕事中は食べ物を口にしないのですが、一向に体重減少と見た目の変化がありません。 BMI23 筋肉量がかなりあります 減らす手だてはないでしょうか？ 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 15:17:12 ID:9NnchBiH] >226 失礼ながら27歳というとお肌の曲がり角 若い時より基礎代謝は減りますし、お肉も付きやすくなります 226さんも御自身で分かってらっしゃる様に、不規則な生活が原因だと思います 食事の時間も気になります お酒は飲んでいますか？ ただある程度年齢が上がっていくとガリガリより、少しふっくらした方が自然だと思います 226さんの場合 体重は49kgを目標に。体脂肪は25%キープすれば充分かと自分は思います 仕事を続けて行くとなれば、もし運動止めたりすると加速度的に体重は増加すると思います 今の生活を続けるならば、あとは睡眠を十分にとる事と 寝る5時間前までの食事は控えるという事ぐらいですかね 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 15:52:49 ID:22flpMSE] 糞熱い日が続いてたんで、ここ2ヶ月ほどエアロバイクを休止してたんだけど 53.7kgから55kgまで増えてしまった。最も、今までずっと運動してなかったからエアロバイク休止中はせめて毎朝起きたら涼しい内に腕立て40回ほど続けてたんだけど この1.3kgは筋肉が増えたってことはない？ただの脂肪？ちなみにちゃんと続けてたせいか、胸板は叩くと贅肉でパチパチ言ってたのが少し硬くなって厚くなった気はする タルタル感も減った機がする。筋肉痛は最初の時だけでそれ以降は毎日40回やっても筋肉痛には一度もなりませんでした。 ちなみに今年の3月からエアロバイクでダイエット開始59kg→2ヶ月で53.7kgまで落としました。 食事制限っていうか間食を控えてエアロバイク毎日90分濃いでただけですが、その後は夏になるまでエアロバイク漕がなくても 大きな体重変動はありませんでした、しかし夏になって暑くなって睡眠をよくとるようになったらいきなり1.3ｋｇも増えてしまった また食事制限してエアロバイク濃いで体重減らすの面倒だ・・・ スペックは166cm、27歳、男 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 16:08:54 ID:UnhNLqx6] >>228 たった2ヶ月間で腕立て1日40回くらいじゃ筋肉はそんな増えない 腕立て自体強度が低いからね ジムで思いっきりトレーニングしてプロテインとか食事に気を使っても一年で2~3キロしか筋肉は増えない 筋肉痛を繰り返さないと筋肥大は起きないし 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 16:11:40 ID:xEXFFOOr] うんこした後つい体重計ってしまう 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 16:13:37 ID:r3ur4lFW] あるあるｗｗ 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 18:04:25 ID:xz0R+16H] それだったらうんこの重さを計ったほうが合理的だろ 「今日は1kg出た、もっと頑張ろう」 「300gしか出ねえ、なんてこった」 「やったね、3kgも出た、今夜はカツカレーだ」 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 19:55:00 ID:BpsSM3mp] うんこの計り方をkwsk 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 19:57:17 ID:CAsXfBNi] >>233 はかりの上にウンコすればいいじゃん。単純に。 紙の上にウンコして、それをはかりに載せてもいいし。 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 20:09:07 ID:xz0R+16H] TOTOあたりでうんこの重さを自動計測できる便器を販売したら 薄ら馬鹿の大デブ小デブが群がって買いまくるヒット商品になるんじゃね？ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 20:17:46 ID:R/Kas9W3] うんこ前とうんこ後の２回計ればいいじゃねーか。 小便出さないようにしてｗ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 20:27:25 ID:06OUjxii] >>228 1.3kgなんて誤差の範疇。 筋量については負荷を漸進させない限り増える事は無いよ。 要するに40回出来た以降は増えてないし、このまま10年続けても今より増える事も無いです。 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:13:58 ID:22flpMSE] >>237 じゃあ毎朝腕立てやる意味もうないか？エアロバイクは意味ある？ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 21:19:40 ID:06OUjxii] >238 腕立てが無意味って訳じゃないよ。ただ筋肉増やす目的なら今のままじゃ永遠に無理ってだけ。 エアロバイクはダイエット目的の有酸素としては最強でしょう。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:22:58 ID:b4xz+y1t] >>238 腕立て伏せはやらないよりはやった方がいいってレベル。 エアロバイクは確実にカロリー消費してるから痩せたいならやること。 短いスパンだと誤差が大きいから、体重は一日単位で測らないほうがいいね。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 21:25:55 ID:IswRHhEi] ウォーキング3キロ 水泳3キロ どちらがダイエットに適してますか？ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:30:20 ID:xGB8BHEr] 水泳だろ 全然強度が違う 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:30:49 ID:b4xz+y1t] >>241 運動強度が多少低くても続けられる方を優先 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:32:55 ID:xz0R+16H] 水泳は全身運動で筋力がまんべんなく付き健康に極めて良いが体重は減り難いよ 一日に何回も体重計に乗っては一喜一憂するような人には向かないんであしからず 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 21:37:39 ID:06OUjxii] >>241 減量効果は強度によるのでどちらが上とかないです。 もし同強度なら水泳の方が全身を使うので見た目に有利でしょう。 246 名前：241 [2010/09/10(金) 21:39:21 ID:IswRHhEi] ありがとうございます。 自分は身長165 体重71なんですが、今週からジムに通いダイエットを始めました。 4日経ちました。 食事は夜は豆腐、もやしにして炭水化物を控えてます。 ランニングマシーンでウォーキングを3キロほどやってますが飽きてきて。 水泳のほうに切り替えようかなと思ってます。 体重60キロ前半までにしたいです。 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 21:52:38 ID:GimqCY8Z] >>246 ウォーキング3キロって事は20-30分くらいか？ 水泳3キロとなるとさすがに90分以上ははかかるだろう 有酸素運動の時間からどう考えても水泳 水泳してるけど、遠泳だと心肺が鍛えられるよ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 22:04:46 ID:06OUjxii] あ、そうだね。同じ距離なら普通は水泳の方が消費カロリーは多いだろうね。 249 名前：246 [2010/09/10(金) 22:10:16 ID:IswRHhEi] そうですね。 水泳は1時間程度を目安に泳ぎたいと思ってます。 1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？ ウォーキングでは250キロカロリー消費してます。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 22:41:11 ID:22flpMSE] >>243 >>245 バスケは？ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 22:44:38 ID:b4xz+y1t] >>246 運動云々よりまず食事を見直しなよ。 維持期に入ってから苦労するよ。 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 22:47:07 ID:CAsXfBNi] >>249 >1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？ 自分のできるだけ、やれる範囲で運動してカロリー消費すればいい。 具体的な数字なんて出ないよ。 そもそも、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せていくので、どれくらいの 摂取カロリーなのかがわからなければ答えは出ない。 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/10(金) 22:51:56 ID:IswRHhEi] >>252 摂取カロリーが1500くらいで、消費カロリーが250くらいです。 少ないですね 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 22:52:29 ID:BpsSM3mp] 要は腹八分目で毎日1〜２時間くらいきつめの有酸素してればいいんだろ？ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/10(金) 22:58:43 ID:oRzKfnsG] そんな暇あるか？ニートじゃあるまいし 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 00:16:54 ID:crKX03t9] >>239 >>240 毎日腕立て100回なら意味ある？それでも最初だけ？増やしてかないと意味ないの？ でも100回以上なんて無理や 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 00:32:25 ID:xiacRDBS] >>256 腕の筋肉を付けたいっていうなら腕立ての回数増やしても意味ないよ。 腕の筋肉に掛かる負荷を増やす方向で行かないと。 腕立てでやるなら、背中に錘でも載せてやるとか。 ま、それは危なそうだからダンベル使った腕の筋トレしたら？ 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 00:33:12 ID:fM8ZZ+za] >>256 腕立ての強度を増す方法はいくらでもあるが ダイエットのための筋トレをしてるんじゃないの？ ダイエットのための筋トレと筋肉を増やす筋トレじゃやることが全然違う 前者が目的ならそのまま毎日40回やればいいじゃない それでも引き締まった感は十分得られるしわずかながらカロリーは消費するし やらないより全然マシ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 00:34:40 ID:ycabmXtd] >>256 何をどうしたいのかをまず書いてくれ。 痩せたいだけなら筋トレやらなくていい。 ボディメイクと筋量維持なら加重式のダンベルを買ってトレ。 自重じゃ負荷が足りない。 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 01:15:19 ID:7yzFVH6X] 足を高いところに置き 腕を広げて腕立てやると割りと胸板が厚くなるよ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 01:35:08 ID:ycabmXtd] それ大胸筋外部によく効くけど、その割に中心部はストレッチさせづらいから厳しい。 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 01:41:42 ID:gP5zaww+] ダイエットのために一日１時間程度、有酸素運動はじめました はじめてから１週間程したら、運動してなくても体が熱くなるようになりました いつも熱いわけじゃなくて、食事とって４，５時間後くらいから熱くなります 代謝良くなってると見ていいんですかね？ 体重は1日に0.2〜0.5kgずつ減っていてそれが3週くらい続いてます 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:14:30 ID:iazMVP5Q] 基本的に食べ物を食べ、しばらくすると体温が高くなる。 ダイエットをし、身体のことを気にし始めたために、体温の上昇に気づいたのか、 または実際に体温が高くなったのかはわからん。 もし実際に体温が高くなったのであれば、代謝よくなったと考えていいと思うが、 それが1kcal分なのか100kcal分なのかはわからないので、気にしないでいいと思う。 また、初期の体重の減少のほとんどは水です。一時間有酸素運動したところで消費する脂肪は数十グラムです。いわゆるウォーキングではなく、ゆっくり 散歩レベルなら大さじ一杯の脂肪も燃えてないかと。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:22:21 ID:m13jm4ej] 有酸素運動のメリットって「あれだけやってこれだけしか減らせないのか」という事実を思い知って食事制限に真剣になれる事だよなｗ 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:41:20 ID:iazMVP5Q] そうそう。人間の身体の効率の良さに驚く。アイス1個で200kcalもエネルギーが 取り出せ、ちょっと動いたくらいじゃぜんぜん消費しないというすごさ。 少し身体もエネルギー無駄遣いしてくんないもんかね。 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:42:50 ID:OqmxqPyO] ノーリスクで始めるネットビジネス　 web2.nazca.co.jp/masa2954/ 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:43:34 ID:gP5zaww+] >>263 ありがとうございます 体温が37度近くなってるんですよね、最初は風邪引いたかと思ったんですが 全然きつくないし逆に運動はじめて体の調子は良くなった気がする 開始時が168cm85kgだったんで、ボーナスだろうとは思うんですが 3週間で7ｋｇ減ってちょっとペース速いですよね。 食事制限は間食禁止くらいしかしてないんですが 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:48:08 ID:sfE71XXq] >>267 3週間で7ｋｇ これは初期ボーナスという特典かも これから痩せにくくなるから、気を抜かずに頑張って。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/09/11(土) 08:01:19 ID:D8XHBtDy] 2年前からダイエットしてて今62キロ。 しばらくはキープしようと思ってる。 たしか53キロの人の適正カロリーが一日１８００キロカロリーだから、 １８００以上食べなければ、６２あってもこれ以上太らないよね？ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 08:22:03 ID:u676Yfbx] 食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ というかダイエットの後のリバウンドって絶対ある。それを如何に最小限に防ぐかというのが 問題なんだけど情報が少なすぎ>>1のテンプレ参考にして書き込みしたら 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 08:22:24 ID:iFX4ex8b] 【年齢】24歳【性別】 男 【身長】168�p【体重】62kg 【体脂肪率】 23% 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】一日1500kcal程度 【ダイエット開始時・内容】 68Kg 縄跳びと筋トレ 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 体重は順調に落ちているのですが、体脂肪率がダイエットを始めた頃とほとんど変化がありません。 これは筋肉が落ちて体重が減っているということになるんでしょうか？ そうならないように腕立てと腹筋、背筋をし、筋トレ後はプロテインも飲んで筋力が衰えない様に努力はしていたんですが… 縄跳びは一日30分程度やっています。 お腹周りはダイエット前とくらべてだいぶスッキリしたのですが、脂肪が落ちずに筋肉が衰えた可能性もあるのでしょうか？ よろしくお願いします。 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 08:24:47 ID:ziQipjJI] 酒だめ〜？ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 08:27:30 ID:P1pW+5ge] >>271に追加で、 体脂肪を減らすには、やはり有酸素運動をもっと長い時間やるべきですか？ 他にも何か方法があれば、よろしくお願いします。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 09:05:30 ID:KfMAflcs] >>271 68キロの23％と62キロの23％は違うでしょ 体脂肪計って結構アバウトだから参考程度にとどめておいて別段気にする必要はないよ ダイエットしたら誰でも筋肉落ちるからこれは仕方ない 筋トレは大事だけど体重落としたいならプロテインはいらない(ダイエット用のプロテインなら効果あるかも知れんが) 有酸素運動は何をするか、よりもどれだけの時間をかけるか、という要素の方が大きい 縄跳びも十分いい運動なんで30分を60分にするだけで効果は表れると思う 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 09:19:03 ID:LjIEo90S] >>271 体脂肪計の数値はアテになりません。 きちんとした筋肥大トレーニングを行っていて、使用重量、rep数に変化が 無いのであれば、筋肉量は維持出来ていると判断して差し支え無いと思います。 縄跳びやダッシュなどの自重を利用しての運動では、減量が進むに従い運動強度が低下するので 筋肉量の増減を判断するのには向いている運動ではないです。 というよりも、負荷が減少していくので、高い確率で筋肉量は落ちます。 特に運動を取り入れていない状態での減量だと、大体2割程度は最低限筋肉量が落ちると 言われています。 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 09:25:22 ID:LjIEo90S] >>272 アルコールは減量を遅らせる要因です。 できれば避けた方が無難です。 >>273 体脂肪を選択的に落としたいのであれば、有酸素よりもちゃんとした 筋肥大トレーニングの比重を増やすべきです。 アンダーカロリー下において、有酸素のボリュームを増やしすぎると 大体の場合安静時代謝の低下を招くので、運動負荷の減退も手伝って 減量スピードは落ちやすくなる上に、脂肪を選択的に落とせる運動ではないので 体脂肪だけを落とせるかどうかは怪しいです。 ちなみに、プロテインですが国産の「xx用プロテイン」なんていうのは 単なるボッタクリ商品なので、置き換えなどで利用するとか、熱量管理を容易にして 蛋白源を確保するって目的なら、普通に安いプロテインで結構です。 個人的には海外製のを薦めますが、これはあなたが自分で選択してください。 コスト的には国産の約半分か、それ以下になります。 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 09:40:54 ID:iFX4ex8b] >>274 体重落としつつ、筋肉をつけたい…んですが、そんな都合良いことは無理ですよね とりあえずの目標は、軽くでいいから腹筋が割れている様に見えることなので、縄跳びの時間を増やしてみようと思います。 >>275 そか、体重が減ってるんだから負荷も当然減るんですね。 きちんとしたトレーニングかと言われると… 筋トレのサイトなんかを見て自分なりにやってるだけなんで、自信はないですね… やはり多少筋肉量が落ちるのは仕方のないことなんですね。 >>276 体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。 腹筋が割れている様に見えるためには体脂肪を落とすのが一番だと聞いたので… 軽く食事も減らしているので、筋肉が減るのを少しでも抑えるためにプロテインを飲んでいます。 減量したはいいけど、貧相な体になってしまったというのは避けたかったので… みなさん詳しくありがとうございました。 ダイエットは奥が深い… 278 名前：sss [2010/09/11(土) 09:56:13 ID:Dl25p/hJ] 簡単で手軽にできるダイエットその９１ つま先を長時間上げておくただそれだけです。 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 09:58:21 ID:LjIEo90S] >>276 シックスパックを手に入れたい、ということであれば、個体差はありますけど 大体体脂肪率15％程度にした上で、荷重クランチなんかをある程度やりこめば 大体うっすら割れてくるかと思います。 持ちやすいおもりを両手に持ってV字腹筋、なんてのも、方法の一つです。 kinnix.seesaa.net/article/49077255.html 上から2番目あたりがおすすめです。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 10:04:17 ID:LjIEo90S] まともに見れないですね・・・ ちょっとキモイけど別のを・・・ www.youtube.com/results?orig_query=abs&search_query=abs+workout&orig_query_src=4&suggested_categories=17%2C26%2C27 慣れてきたら胸におもりを抱えてクランチすると効きます 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 10:14:17 ID:ziQipjJI] 水泳の消費カロリー多いけどほんまなん 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 11:00:11 ID:iFX4ex8b] >>280 どうもありがとうございます、参考にさせてもらいます。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 11:18:00 ID:crKX03t9] >>258 おっしゃるとおり、ムキムキのマッチョとまでいわないけど。引き締まったカラダがほしい。 丁度こんな肉体ね。↓ www.gettyimages.com/detail/57098734/CBS 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 12:39:50 ID:e7H1tSDo] >>277 >体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。 みんな、体脂肪率というか体脂肪計の数値を気にしすぎ。 体脂肪計の数値は全く信頼できないし、減量していけば脂肪も必ず落ちるからそんなに気にしなくていいよ。 逆に気にするのならID:LjIEo90Sさんが言うように筋トレをしっかりする事が何より大切。 ジム行くか重量可変式のダンベルセットが必須かな。 そうじゃなければ余り気にせず出来ることをしっかりやっていれば充分でしょう。 >>283 それくらいなら腕立てで充分じゃないかな。 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 13:39:08 ID:jXvaBUvs] できれば避けた方が無難です。 変な日本語・・・ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 13:40:33 ID:jQqVir5x] >>281 ほんま。全身を使うから。例えば、ウォーキングや自転車だと下半身は使うけど上半身はお留守気味でしょ？ そこの違い。 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 14:07:37 ID:D8XHBtDy] >>270 ＞食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ マジですか・・ふとるって でもこの2年、リバウンドはしたことありません 最近までは１５００くらい食べていました。 ちなみに今の自分の基礎代謝１４００です。 体重キープで1800くらいは食べたいんですが・・無理ですか 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:17:51 ID:jQqVir5x] 変な食事制限に頼って必要以上に代謝が落ちる様なダイエットをしてるならリバウンドの心配は あるだろうけど。デブ時代の食事に戻しちゃいましたということでもなければ、普通を保ってればいい。 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:36:11 ID:BbXYSaJY] >>287 2年リバウンドしてないなら、それを続ければいいじゃん。 1800っていうのはあくまで平均のカロリーだから、あなたが平均ぴったりかどうかは別問題な話だから 1800Kcalにこだわっても意味ない。 日本人の平均身長は168cmっていわれてもあなたが168cmとは限らないのと同じ(数字は適当だけど)。 とりあえず目安として1800Kcalの食事をしばらく続けてみて、体重が増えるようなら1800Kcalから減らして、 体重が減っていくようなら増やして、と調整するしかないでしょ。 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:40:09 ID:qQbxu0UR] てす 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:42:56 ID:LjIEo90S] >>287 いや、１８００に戻したとしても、増加した体重分は大体は水分だし 均衡する摂取量なら、そこで停止するから、そんな心配するこたないです。 仮に1000kcalオーバーしたところで1000kcslのエネルギーがまるまる体脂肪同化に使われる なんてこともないですので。 あとは>>289さんの言うとおりです。 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:48:32 ID:qQbxu0UR] 80kgの人が5kg痩せるのと 50kgの人が5kg痩せるのとでは難易度変わりますか？ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:50:47 ID:jQqVir5x] >>292 前者の方が楽。ぞうきんしぼるのと同じで、最初はドバーっとしぼれるけど、 絞る水が少なくなってくるときつくなってくる。 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 14:52:31 ID:qQbxu0UR] >>293 ありがとうございます。 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:13:01 ID:qaUgexAj] 【年齢】１８歳【性別】 男 【身長】１６７�p【体重】７５kg 【体脂肪率】わかりません 【職業・仕事内容・部活等】高校生　元野球部 【食事内容・摂取カロリー】間食わせず食事内容は特に気にしない 【ダイエット開始時・内容】８７ Kg 【ダイエットはいつから始めた？】８ ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 No 【疑問点】本当に痩せられるのか、スタイルがリアルドラえもんみたいなのでみんなみたいにすらっとなれるか　 よろしくお願いします、毎日が憂鬱です。大学にもいくのでここでなんとか変わりたいです 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:19:05 ID:O954uajc] >>293 例えが上手いですね。 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:20:03 ID:oibi0nUJ] >>295 若い奴はダイエットとかすんな、とか言い出す奴がいると思うが、そんなこたぁない。 頑張って節制して、運動もして痩せれ。努力次第で痩せられるわ。 8ヶ月で12kg減か…いいじゃないいいじゃない。 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:33:04 ID:ZiKqjfIz] 179/83の男です。 1日に10km（1km6〜7分）ランニング+2kmウォーキングしていて、消費は3000kcal/日くらいと思います 食事は2200kcal/日くらいです。 ダイエットの効果は出ていますが、もう少し減量のペースを上げたいと思っています。 1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 15:33:16 ID:qaUgexAj] >>297 ありがとうございます 運動って具体的になにしたらいいかわからないんです！ 周りの目気にするタイプなんでジョギングとかはなんか恥ずかしくて・・ 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:42:40 ID:oibi0nUJ] >>299 エアロバイクがオススメだが、おっさんには安い買い物も学生にとっちゃあ痛い出費かね？ 周りの目も気にならず、天候もおかまいなく、好きなときに好きなだけやれて、 テレビも携帯ゲームもながら運動おｋで、疲れたらそこで止められる（家まで帰るのにうんざり、とかない） 運動強度も変更可能で、時間や心拍数も見られる。空調効かせれば快適快適。 まあ家族には知られるし、友達家に呼んだら逆にそいつには必死感が伝わっちゃうかもしれんねｗ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:48:05 ID:/T/k3TkE] >>299 家でやるならエアロバイク（安い折りたたみタイプとかなら8〜9000円）や 踏み台昇降（ダンボールに雑誌でも詰めて補強すれば0円） あとダンベルでも買ってきて筋トレすればよろし。 筋トレは部活でもやってたと思う（腹筋とか）から、そのまま流用すればいい。 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 15:51:48 ID:K0oOuj1p] >>299 普通に歩くのが一番。少し早足で歩きくらいなら恥ずかしくもなんともないでそ？

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