- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 13:02:44 ID:fQH+wueC]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227259826/
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:03:31.89 ID:OuRa0iDR]
- これって体力つく？
毎日９００回やってヒーヒーいｔｔ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:05:26.13 ID:OuRa0iDR]
- >>643です。途中で書き込んじゃいました。
ヒーヒーいってるんですが、何回くらいやれば３時間くらい立ちっぱなしでも大丈夫になるでしょうか？
入院していたので体力が落ちていて、今度ライブに行く予定なので知りたいです。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:13:52.01 ID:jbdd+cbl]
- 立ちっぱとこれとでは使う筋肉違う感じする
3時間ウォーキングのほうがまだ近そう
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 00:06:27.45 ID:SCV5JPQV]
- 時計睨んで3分でヒーヒー言ってたけど丁度いいリズムの好きな曲に合わせて
歌いながらやったら4曲（約20分）出来た。
汗も出て（3分でﾋｰﾋｰの時は汗かくより足が疲れた）運動してる感があって楽しかったよ。
続かない人は好きな曲で合いそうなのを探してみてはどうだろう。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 01:00:22.96 ID:DS/h2ioY]
- テンプレよく読んだら片足で1カウントだったんだね
いままで両足で１カウントしてた
どうりで２００回でもキツいと思ったわ・・・
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 02:31:04.71 ID:wzUSd3bF]
- 646の今やってるのは有酸素運動だね
3分でヒーヒーのほうがこのスレで提唱されてる運動
どっちがいい悪いとかではなく、前者はスレ違い
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 03:52:41.42 ID:nDSizSh/]
- ヒーヒー
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 03:55:20.22 ID:MeLakn79]
- (´・ω・｀)っカラムーチョ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 12:41:17.84 ID:ExTfFWpx]
- 脚の付け根がちょい痛くなる
無理しない様に加減しながらやらないと駄目かな
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 16:45:54.78 ID:jQheL5Vo]
- >>651
腸腰筋に効いてるってことだねいい兆候
風呂のとき痛いほうの太もも揉んだり石鹸つけて押しながらこすったり
痛い部分を直接指でグイグイ押してマッサージしてみて
無理して続けてると足が上がらなくなるいくらい痛んで寝返りも打てなくなる
ソースは俺ｗｗｗ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 12:52:14.37 ID:WLoqiZfh]
- >>652
有難うーー
効いているのか、嬉しい！
マッサージしてみます そして更に頑張ります！
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:40:38.09 ID:CLy14S5e]
- 初めてから２週間、はくのに苦労して無理矢理グイグイずりあげてたスカートが
今日するーっとはけた！
めちゃくちゃ嬉しい…(ノД｀)
ホルモンバランス崩すわ膝と腰が痛くなるわで散々な状態からスタートのダイエットだけど
これは膝痛くならないし頑張れそう
痩せて健康になって笑顔で心配してくれてるお医者さんにお礼言いに行くんだ
頑張るぞ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:56:05.27 ID:tysFUbVr]
- >>654
おめ！
私も、いつの間にかベルトの穴が３つ分痩せてたよ。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 13:58:34.75 ID:nksLkCwi]
- 穴三つ分の効果もすごいな
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:08:33.12 ID:s7CZfZEh]
- みんなすごい効果出てるねー
おめでとうー！
私も頑張ります
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:12:14.01 ID:/Bk9epVf]
- >>656
あまりベルトしないから気づかなかったけど、久しぶりにベルトしたら、以前の穴と全然違う位置だったよ。
でも、４～５ヶ月はかかっているけどね。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:49:08.34 ID:nksLkCwi]
- >>658
そのくらいの時間かけた方が無理なくてよさそうだと思う
とにかくおめでとう
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:56:36.59 ID:m88FfDGK]
- これやってると太ももが痛くなる
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 08:17:53.10 ID:Ky8dSNOg]
- >>654
1日300回だけでそうなるのだから、この運動はすごく良い。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:06:42.05 ID:Uh7uaczp]
- ちょっとw
はじめてやってみましたが100回に1分10秒ほどかかりモモがシンドイです
シンドイという事は効いてるのかな
もう2セットあとでやります ご報告まで
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 16:12:11.97 ID:0/V7HZw6]
- これやって二日目だけどお腹とか何も苦しくなくて股関節の部分が痛いだけなんだけど
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:47:50.77 ID:/YAIlCZw]
- >>663
正解
誰もが同じ症状
そのうち全く気にせず出来るようになる
しかも何倍も出来るようになる
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:44:37.05 ID:NO6a2yqo]
- 疲れる
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:45:16.45 ID:NO6a2yqo]
- >>666ならあと5キロ痩せる！
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:59:17.67 ID:V8NDkxa/]
- 体の外側の股関節かな？筋かな筋肉かな？
両足を外側にしてペタンとするお姉さん座りで両方痛い
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 16:23:03.43 ID:d4WmBOKO]
- これ、時間かけると他の運動よりやせる。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 18:48:21.62 ID:MS7ZAs0Q]
- どれくらい痩せた？
- 670 名前：668 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:26:20.43 ID:D8H+YMSr]
- たぶんこれゆっくりやっても駆け足と同等のカロリー消費。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 22:12:22.01 ID:AcZYdT0G]
- 昨日ぐらいからはじめますた
一日目は30で既に足が重かったけど
なんとか300こなしたら
次の日から200をなんなりとこなせた。
タイムは自分のペースでやっちゃってるけど
遅くても、じんわり熱くなってビックリ！
結果が半年からってことなんでなんとか
続けられるよう自分にあった回数を
自分なりのタイムでとにかく半年は続けたいと思う。
これは下手な運動より続けやすい気がした。
同じ動きなのに飽きないわ。頑張ります
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 22:15:05.83 ID:AcZYdT0G]
- 因みに一回200を一日3～4回が今はベストでやってます。
連投すんません
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:51:19.83 ID:01IevZS0]
- そんあにできねーよｗ
筋肉痛で動けなくなるがな
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:51:51.05 ID:mItuXRaG]
- >>667
痛いほうの足をお姉さんすわりというかアヒルすわりみたいにして
反対は胡坐かく座り方にして
上半身をお姉さん座りしてる足のほうにゆっくり倒してストレッチして
グーッと伸ばされるから痛いけど痛気持ちいいはず
説明分かりにくくてすまん「腸腰筋 ストレッチ」でググってみるといいよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:26:16.85 ID:eXVx2D+L]
- >>674
>>667です
ありがとうございます!!
筋肉なんだ、名前も教えてくれてありがとうお！
よく伸ばして見ます。脚が脂肪で重すぎて筋肉が悲鳴上げてるんだね
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 09:28:46.23 ID:biRR87t9]
- 最近さぼってたら筋肉が脂肪に変わったようで、体脂肪が増えた…
これからはさぼらずやるぞ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 16:28:00.75 ID:kFfbkNfX]
- この運動を始めて2週間
プラス サボっていた犬の散歩を復活したら
大分腿とお腹周りがすっきりしてきた
犬散歩だけより明らかに効果あります うれしい！！
今日も頑張ります！
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 01:25:06.06 ID:8NZ5fPQz]
- >>676 俺がいる
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 03:51:16.33 ID:hrHrtMi9]
- シャワー浴びるときにとりあえず300回やってる
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 04:51:42.70 ID:kTOgI5rQ]
- これやると駅の長い階段を登るのがいきなり楽になるｗ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:58:10.70 ID:TzNlt2Yl]
- 昨日これやったら2月に膝の半月板手術したとこ痛くなった…
私にあう運動ないのか…
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:04:44.24 ID:ccAgkrAT]
- >>681
膝に負担をかけないなら、プールしかないでしょ。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:05:01.74 ID:Gvz0YOqI]
- >>681
ウォーキング
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:19:36.82 ID:R2aHUWLk]
- 十
って両手を水平に保つ
時間は1~3分前後を適当に
これやると肩こりがなくなるよ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 02:05:39.90 ID:TiI+tn7H]
- 今このスレ見つけて、初めてやってみた。
いや、結構効くね、コレ。休憩入れて100回やっただけだけど。
徐々に回数増やしていこうと思う。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 15:49:55.17 ID:xV6tYPUR]
- みんなどれくらいまで脚上げてるの？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 16:25:06.55 ID:UtHN5WE5]
- 水平まで
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:52:13.43 ID:q9dqLFk0]
- ・回数こなすときは水平
・膝蹴りの要領でできるだけ上に速く
・膝蹴りの要領でできるだけ上にゆっくり
を日によって
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:22:58.97 ID:d1Clyf6b]
- 下ろすのも意識してゆっくり下ろすと効くよ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 08:12:18.81 ID:LItWYHTh]
- 水平以上ってどうなの？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 12:02:43.97 ID:RoV4F2zF]
- 自分の場合、「とにかく高く上げればいいんだろ」ってやってた時は勢いでやっちゃってよくなかった
水平を意識するようになったらてきめんに効いた
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 12:05:03.35 ID:/QaITkar]
- 今日初めてしたけど
日頃運動してないせいか３分でもキツいね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 13:27:01.61 ID:iz81GVed]
- そういえばいつも勢いで上げ下げしてた
今日からゆっくり・下ろすとき・水平この3つを意識してみるわ
教えてくれた人ありがとう
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 13:57:12.45 ID:t88ni680]
- どの部位に『効く』んですか？
脚に筋肉は付けたくないんですよね。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 14:07:23.87 ID:amXMuu39]
- 多分腹回りだろうけど、
尻やモモの筋肉も使うだろうね
ゴツく太くなるような運動ではないよ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 16:24:55.87 ID:mobMRjGz]
- つかメインが太ももと腸腰筋だろうが
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:20:57.09 ID:amXMuu39]
- そうなの？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:06:39.64 ID:2ZVC2PYI]
- 石井直方さんの本には大腰筋、大腿直筋、腹筋群、中殿筋ってあるよ。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:06:37.74 ID:EZERGcwO]
- これはやり方で効き方が全然違うな
300回を結構早めのテンポでやってたときは余裕だったのに
1秒1回ペースで太もも水平も意識するようにしたら疲れるわ・・今日になったら膝の裏の筋みたいのが痛い
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:31:28.42 ID:yj4BpPG0]
- 直後の足の重さが相当なもんだねこれ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:45:30.39 ID:oV9Xx7K9]
- これを初めて１週間たった。
初日は50回でギブだったが徐々に慣れてきて今日は150回できた。
体重は変化なしだがお腹と腿が少し硬くなってきた。
あと、疲れにくくなった。
ずっと続けていくおー
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:54:48.01 ID:f5oD+fOy]
- 有酸素運動できない日にもコレだけはとりあえずやっとくとモチベが下がらない
運動用の靴もジャージも要らないし、旅行先とかでも少しの時間があればできる
気休めかもしれないけど、体はあったまるしやりはじめてから階段あがるのがすごく楽になった
あと眠気覚ましによかったりする
サボる期間があったけど、これを知ってからすでに2年。お世話になってます
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:58:38.22 ID:GBLSyvUr]
- あとチャリ立ち漕ぎも楽になったよ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 05:23:46.65 ID:LMNtI/vp]
- >>701
恐らくあと一週間続けると500回
更に一週間続けると1000回
余裕で出来るようになる
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 05:42:59.33 ID:vAC0ESUK]
- ウエストの変化はあった？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2011/10/10(月) 09:49:57.53 ID:S7F9ReUp]
- そんなに運動になるの！私もやって見よう。はじめは、50回ぐらいでいいのかなぁ？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:09:31.01 ID:yj4BpPG0]
- 最初は100だったけど今でも140が精々の俺が来ましたよ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:04:54.06 ID:f5oD+fOy]
- >>705
腹筋もしてたからコレだけの効果かわからないけど
これを150回ふつうにして150回左右捻りをいれてる
ひねり腹筋サボる時の補助になるかなあと思って
念願のウエスト60をギリで切れてキープしてるよ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:20:17.27 ID:ofY+Okip]
- >>706
タイマーを5分あわせて、最低でも3分間はやってみて！と言われた
最初は1分で足がバキバキになって結構キツイ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 17:36:50.47 ID:n7P4PBNN]
- これすごいね。
まだ一週間に満たないけど、ドローインしながら、一日トータル1000回やるようにしたら、かなりへこんだ。
目標まであとわずかになって嬉しい。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 18:06:10.69 ID:dW/S0Seq]
- これ、脚を下ろすときにドン！って大きめの音がでるんだけど皆さんはどうですか？
田舎の一軒家だからうるさくても大丈夫なんだけど、
スレでもそんな話題は出てないからもしかしてやり方が間違ってるのかな？って疑問です。
勢いをつけすぎなのかな？
普通はうるさくないものですか？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:22:22.74 ID:f5oD+fOy]
- うるさくならない。むしろ音が鳴らないようにゆっくりおろすよ
下ろしてる間にバランス取ろうとして軸足の内側の筋肉が使われる
- 713 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:15:25.14 ID:YzL9T5PM]
- やってみた。
ジムトレもしているけど、コレ、クランチの下腹部版だね。
めっちゃ効くじゃん。
やり方的には前に反対の手で上げてる膝を触るって書いてる人いたけどそれがいいと思う。
但し手で膝を迎えに行かないでね。
手も水平まで！
これで恐ろしく効く。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:45:48.50 ID:dW/S0Seq]
- >>712
ありがとう！
やっぱりやり方を間違ってたみたいです。
聞いてよかった～。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:16:29.37 ID:dQUSB8oI]
- >>713
手が水平だと、膝は太もも以上に上げないといけないよね
違う運動やれってこと？？？
- 716 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/10(月) 22:21:05.89 ID:YzL9T5PM]
- >>715
んー、そうだね。
ごめんなさい。
多少手は下向きの角度になりますね。
あと、またやってみて思ったけど
上げる時に膝下をケツの方に曲げるのと、
地面に直角に近い角度で上げるのでは負荷がエラい違うね。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:30:51.75 ID:GBLSyvUr]
- ひざ下は脱力して地面に垂直にたらすってことか
あんた有益な情報はわかりやすく伝わるように考えてくれよ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 02:22:27.05 ID:ykejBUeB]
- ほんとだ
今試したら、いつも通りなのに息切れするほど違った！
モモだけに力を入れられてなかったんだな！
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:37:58.39 ID:wtD0978M]
- 手を横に水平に伸ばし、足踏みのテンポに合わせて、手のひら上→手のひら下とひねる動作をしてる
二の腕に効いている気がするのと、疲れてくると猫背になってしまうのが防げていい
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:46:48.17 ID:TpMVi4H2]
- 歩数計をつけて20分やってみたら、1200回だった。
だんだん速度がおちるみたい。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:49:27.25 ID:6aESSXtD]
- その場で足踏みしてるだけじゃないよね？ 20分とか信じられないんだが…
- 722 名前：720 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:04:57.19 ID:9PUtX7bf]
- 当然90度の足踏み。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:21:13.95 ID:5qmUf88I]
- 天候を気にせずにできるからいいよね
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:40:49.53 ID:65aBqOmC]
- >>721
横レスｽﾏﾝ
８分→7分→8分→7分で30分やってる
股関節外れそうになるけど雨の日の有酸素はこれ
慣れると意外と出来る
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:38:53.00 ID:cejIOWnj]
- ・膝から下を垂直に
・つま先で地面蹴らない
・腕組みして肘につくまで上げる、上半身を曲げない
これでやると160がせいぜいだ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:50:48.43 ID:RGCdZywE]
- 上半身を曲げないって基本なのにすごく難しいね
できてるだろうと思ってたのに鏡の前でやったらお婆ちゃんみたいになってたw
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:50:06.76 ID:sQTv5p3i]
- これやりだして一ヶ月半。
週3～4回くらいで、300回は辛いから170回くらいしかできない。
太ももへの効果は分からないけど、下っ腹は明らかに凹んだ。
あと猫背が改善された気がするんだけど、背筋にも効果あるのかな。
- 728 名前：720 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:45:59.10 ID:bm4msonf]
- 毎日、手足に重りつけて、2時間近くウォーキングしてるからか、
時間を長くかけても、姿勢崩れないです。
減量したから、負荷も小さくなっているのでは。
この運動は減量に効くので止められません。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:57:06.20 ID:WEF7Iz8W]
- TV見ながらやっていると、どうしても上半身が曲がるので、
自分は後ろ側に腕を組んで、背を逸らすように心掛けているよ
この方法でやってからまだ３日しか経ってないんだけど、運動不足＋デスクワークで猫背だったから、背中が痛い…多分筋肉痛
たかが足踏みなのに、やり始めた１ヶ月前は脛が痛くなったり、上半身を気にしてからは背が痛くなり…
本当に運動不足だったんだなぁと痛感した
早く上半身の曲がらない姿勢に慣れて、手を大きく前後に振れるようになりたい
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 01:20:18.63 ID:57BodXX+]
- 3週間目に突入してやっと300回一度に出来るようになりました。
慣れから姿勢が崩れたりしない様に気をつけて続けます！
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 05:01:14.83 ID:9QxeMll8]
- がんばろう！
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 05:45:15.27 ID:7u0UFYik]
- 腹が邪魔だ！
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 09:24:02.07 ID:5bEw944m]
- はじめて４週間。朝昼晩とそれぞれ100回ずつ。1日で300回。
やり方が間違っているのか、脚もお腹も変化がない。
何でだろ。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 10:06:29.21 ID:8USf+Sje]
- これは結果が半年～らしいから気長に
生活の一部にして続けることだね
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:28:07.30 ID:GaqgnuyN]
- 1ヶ月でモモが1cm減ったよ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:01:51.80 ID:HAHisa4A]
- 幼児が足にまとわりつくから、腿を水平にしながら歩き廻ってみた
結構きつい
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:23:56.88 ID:dhR1QopP]
- >>736
子育てしてるとなかなか運動の時間とれないよね
私も子どもが集中して一人で何かしてるときにちょこちょこやってる
最近では上の子が真似するようになったｗ
お互い頑張ろう！
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 23:43:13.13 ID:PL6ZWBjx]
- 足踏みしながら腕を後方に伸ばしてドアノブ回す要領で捻ってる
腕痩せ効果は絶大だった
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:05:44.63 ID:HLkeDQyU]
- 俺はボクササイズみたいに
フックやらアッパーやって上半身も鍛えてるつもりｗ
ドアノブ回すか。いいこと聞いたやってみよう
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 14:49:34.90 ID:3MHV1NMb]
- 300回普通に出来るんだけど、やり方間違ってるのかな…
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 15:50:03.47 ID:eD1lAkp9]
- 地面蹴って足あげてるか
上げっぷりがたりないか
上げた時かかと引いてるか
アサファパウエル並みの大腰筋の持ち主
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 17:17:31.03 ID:X/YuJVR/]
- >>740
水平足踏み道は日本の伝統ですから、
作法をしっかり身につけて下さい。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 17:42:53.91 ID:SaV9khDv]
- >>740
普通にできる＝負荷が少ない
やっても意味ないんじゃないかな
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:02:21.88 ID:3MHV1NMb]
- ではもっと意識してやってみよう
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:06:21.47 ID:SaV9khDv]
- >>744
>>725を参照にしてみて
・腕組みして肘につくまで上げる
はよくわからないが
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:57:58.27 ID:3MHV1NMb]
- ありがとやってみる
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 21:21:00.76 ID:NWjW2n+K]
- >>728みたいな人はこっちに行けばいいんじゃないの
【3分半は物足りない】水平足踏み別館
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310424710/
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 01:08:58.78 ID:6ICfit2S]
- 水平足踏みと腿上げの違いがわからん
じっくりじんわりやるのが水平足踏みで早いペースでやるのが腿上げかと思ってたら
このスレ的にはそうでもないみたいだし
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 10:19:18.88 ID:rYEesAKb]
- 早い遅いでも全然ん違うと思うよ
自分としては腿で足全体を持ち上げる感覚でやるのと
地面を蹴る感覚でするのでも全然違う
それに前かがみでやるのと真っ直ぐの姿勢を意識するのでも全然違う
特に地面を蹴らないはかなり負荷があると思うよ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 11:01:01.18 ID:thhwfPRj]
- 一気に足上げるんじゃなく
1cmだけ浮かせたまま一瞬待って（止めて）から上げた
い・っちー、に・っいー、さ・んー てなテンポで
かなり効いた
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 14:29:10.64 ID:stRbEKyr]
- どうやっても太ももしか痛くならない…orz
膝タッチもしてるけど、やっぱ太ももが痛い
下腹がへこんでほしいよー
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 17:59:50.90 ID:7qj1JHg6]
- >>737
これは短時間だし、静かにできるから子が寝た隙にもできていいよね
がんばろ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:23:05.67 ID:cVSOPqCm]
- >>751
一緒だ…
- 754 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:31:36.82 ID:QQ8KUogj]
- >>751 >>753
足を上げた時に逆の手の手首を膝に付けるようにしてごらん。
付ける時は上半身で膝を迎えに行っても構わない。
そうすると上半身がちょこっと丸まって腹筋に効くよ。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 08:51:28.15 ID:CrLqqG8h]
- >>754
その方法やってるんだけど、どうしても猫背になってしまう。
どうしたらいいんだろう…。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 09:37:33.01 ID:t9OTAfR0]
- >>755
上を向きながら足踏みする
重力に引っ張られて顔のしわが消えるから
若返る効果もある
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 06:31:34.80 ID:v3ncWP3n]
- 体温まっていいね
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 09:33:30.47 ID:BpQ9CoQ/]
- 腹筋使って足上げるんでしょ。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:59:06.10 ID:N5GK5znV]
- やっと一度に300回出来るようになった
でも5分近くかかる
脚の付け根も太ももも痛くなります
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 04:22:14.88 ID:RmzJwxhC]
- これ久しぶりにやったら翌日ケツと太ももと膝関節裏が筋肉痛なったからわろた
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 04:53:53.03 ID:Ehzr2wSY]
- ゆっくりやるといいね
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:53:21.56 ID:/94ovoAL]
- Push Me!
www.youtube.com/watch?v=e1cnxmVAggE&feature=related
この人の縄跳びは脚が水平になるまで上がっている。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:36:17.93 ID:nONLkFXp]
- 始めてから下腹がよく痛くなるんだけど
やり方がまずいのかね
屈んだりすると痛くなる
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 12:59:05.90 ID:KScAsRFa]
- 足をあげる度に股関節ゴキュゴキュ鳴るんだけど…私だけ？
あと、足踏みじゃないと意味ないかな？
例えばトイレ行くとかちょっと移動するのに利用するとか
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:45:16.94 ID:PCcdO+43]
- ちょっとした時に運動するのはとてもいいと思うよ
それだけじゃ効果薄いとは思うけど
股関節はストレッチするよろし
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 02:21:38.97 ID:ax8JXqU2]
- 瀬戸内寂聴もやってるらしい
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 13:32:44.79 ID:Hm02i0BS]
- www.youtube.com/watch?v=ziUVTRCtyB4
このペースで70回/分くらい
5分続ければで350回
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 13:37:27.70 ID:FtRSZCbl]
- >>766
それは、マイナスイメージになるな
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 10:14:38.44 ID:WLzwOLBJ]
- これももでリフティング（ボール使って）でも代用できるよね
これなら100回程度はできる
普通にもも上げだけならつまらなさすぎて気分的に疲れるのがはやい
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:59:39.81 ID:RkOqZHWz]
- ランニングとか3日坊主で続かないけどこれは今のところ2週間継続できてる
長く続ければ血糖値下がるかな
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:53:04.56 ID:fNvkD2uE]
- >>769
タイミング良くリフティングが出来る程なら
他の運動した方が効率が良いと思う
映画とか見ながら踏み台の方が飽きないし
ダイエットの効果はあるよ
物足りなければ好きに負荷をつければいいし
雑誌を重ねたりとかで台は作れるし
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:17:29.15 ID:vkq7WRC4]
- >>770
下がる
ソースは俺
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:10:23.62 ID:P/B26o+g]
- >>772
おお、そうかありがとう
これからも続けていくよ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:15:53.15 ID:t/cq/djE]
- >>773
だからって食事をおろそかにしちゃいかんよ
慣れてきたら上半身を捻ると腹筋の筋トレにもなるし
腕をしっかり後ろまで上げたら腕の筋トレにもなる
楽しんでやってくれ
15分900回×毎食後やってますって昨日定期健診で医師に言ったら
（゜д゜）って顔マジでされたｗｗ
やりすぎも注意な膝とか股関節（腸腰筋）痛めることもあるから
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:21:38.61 ID:bYe6IgKG]
- ↓こんなのを買ってみた。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00133II8Y/
ふわふわしていて、バランスをとりながらになるので、あちこちに効く。
結構いいかも。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 14:11:39.97 ID:tAQVzPVT]
- >>775
これの上で足踏みするってこと？ 騒音対策にもよさそうだけど、音が響きにくいとかあるかな。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 14:16:55.14 ID:bYe6IgKG]
- >>776
音はもう全くしないです。
平べったいバランスボール状態なので。
足踏みしないで、両足で乗ってサーフィンのようにバランス取ってるだけでも、
あちこちの筋肉に効きます。
もちろん、足踏みすれば、さらにバランスがあやうい感じで、面白いですよ。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:29:54.21 ID:tAQVzPVT]
- >>777
情報㌧
なるほど、欲しくなってきたｗ すでに普通のバランスボールは持ってるけど、これはこれでよさそうだね。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 13:19:56.21 ID:dsdACo+o]
- >>775
もうちょっと安かったらなぁ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:50:38.78 ID:MPeiA94t]
- これの代用になるんなら購入を考えてみるが…
MBT 2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shoes/1272207543/
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:00:43.53 ID:DOW40pxI]
- >>779
ようし、それでは今なら同じものをもう一台付けて、お値段変わらず、でどうだ！
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:01:31.36 ID:DOW40pxI]
- >>780
もちろん代用になるさ。
代用できるどころか、それ以上の性能を発揮するよ、多分。
- 783 名前：780 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:14:08.47 ID:NiB38L8x]
- >>782
MBTってのは底がふわふわした靴（らしい）
スレを読むと良さげなんだがお値段が２万オーバーで詐欺臭い
いやーなんか>>775買いたくなってきたな
家の中で足踏みしてるだけなら靴じゃなくてもいいもんな
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:22:39.43 ID:Y8RU9fNS]
- 1ケ月前は20回でも疲れてたのに100回連続で出来るようになった。
今日は頑張って150回やってみた。
途中足の上がりが悪いと思ったらその分のカウントは抜かしたので
大分続けられるようになったんだなと嬉しい。
ピザで体重変化は恐らく食事のみ。
野菜を食べたり間食はしないと基本的な事を気をつけて
アルコールは基本なし。
食べ過ぎていた時よりはカロリーは減らしたけど
制限と言える程の制限はしてない。
でも確実に変わってるのかなと思うと嬉しい。
膝痛と腰痛持ちなのでこの運動は助かってます。
もっと痩せたらウォーキングをメインにしたい。
今は腰痛体操と用がある時に歩きを増やしている程度です。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:39:02.30 ID:QwZpkx5F]
- >>784
すごくしっかりダイエットしててエライ！
自分も頑張ろう
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 19:40:44.32 ID:QvhkbfDu]
- 最近はじめた。回数数えてないけど
五分間の曲の間頑張る状態ｗ
他のエクササイズもするけど、疲れてて今日は無理って日は
気持ちだけでもと水平足踏み。
反対側の手首で膝タッチで腹筋に意識してがんばってます
けっこうキツイっす。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 16:07:53.96 ID:miCid1p+]
- 毎日300回！
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:39:17.72 ID:Ml/0+5hw]
- >>786
膝タッチ良さそうですね
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:37:00.85 ID:rFd8ZiRi]
- これの基本的な動画ないかな？
>>767は足を上げすぎでは？
腿と床が水平じゃないよね？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:29:50.46 ID:Gq0hfNTX]
- >>789
Knee Ups
www.youtube.com/watch?v=8DukK6LFfxs
これが一番分かりやすいと思う
- 791 名前：789 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:18:21.52 ID:XOpaEQbl]
- >>790
どうもありがとう！
わかりやすくて助かったよ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 00:23:35.07 ID:NkLPIdKm]
- 一ヶ月経過 腰周りと背中がすっきりしたかんじ
1サイズダウン
これからもふみふみふみふみ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:15:47.25 ID:HAPXviXb]
- 昨日150回やったら今日足の付け根が筋肉痛orz
けつも少々痛い…
でも今日もがんばってやるぞぉ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 15:35:34.61 ID:QuLc3tHH]
- アパートだから下に響かないように、と靴下履いてゆっくりやり始めた。
３分１２０回で脚が棒になるよ…かなり太い棒だけど。
続ければ効果出そうな気がします。がんばろう。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:53:38.02 ID:bAm/zzEk]
- 恐ろしいほど便通がよくなるな
初日50回 二日目100回 三日目110回 四日目120回 五日目130回
毎日前日よりは多い目にやろうと考えていたけど、二日目で調子に乗りすぎたな
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:46:55.01 ID:swAPPJWI]
- つねに便秘気味だからうらやましいなあ
足踏み、その他の筋トレ、毎食野菜中心の生活でもダメで、
ビオフェルミンが手放せない
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 04:48:34.21 ID:2YELzIiy]
- 六日目140回 もう最初の10回から足が重たい
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 18:44:02.39 ID:VstlJGAX]
- 便秘は農協の野菜ジュースで治まった
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:21:45.47 ID:qLe3ulO4]
- 便秘には1日3杯のコーヒー。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:37:20.70 ID:TYzcspd/]
- ふみふみの前に水を飲んだら便秘に効きそうだけど
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:16:28.20 ID:uh0T1qoC]
- テンポが調度いい音楽ないかなあ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:43:31.77 ID:BcGshXFI]
- WiiFitのながら踏み台（踏み台昇降）をスローペースの30分タイマーで、
手首タッチの水平足踏みにしてCSIの録画見ながらやってる、すんげえ効くw
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:05:40.34 ID:yxay6R0h]
- >>801
自分はレディガガのjust danceで足踏みしてるよ
一曲で200回ちょっとくらい足踏みできる
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:55:33.98 ID:QnROUXof]
- 音楽聴きながらの足踏みはいいね
いつもテレビ観てやってた
これから取り入れる
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 10:16:46.87 ID:2L8eMwuG]
- 50回からスタートして今日4日目。
やっと100回にしたけど、全然まだキツイ。
時間じゃなくて回数でやって、1日4～5回やってるけどいいのかな？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:02:20.03 ID:90Ag98cv]
- 昨夜は初めてチャレンジ
踏み台昇降の間に100回を3回で計300回
100回はだいたい2分半かかるね
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:05:45.14 ID:NoVzV+KE]
- 脚を上げるときにどうしても床を蹴っちゃうので
右脚上げる→下ろす（床に足を付けない）→もう一回右足上げる→普通に下ろす →左足で同じようにする
っていうふうに右・右・左・左でやるようにしたら結構効いてる感じ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:14:19.59 ID:Oc/T15Vy]
- 床で裸足でやってるからかな蹴る癖は付いてないな。
しかしもう二週間位やってるけど（五分間）慣れて楽になる気がしない
腹筋使ってあげてるつもりで息を吐きつつ腹へこまして足を引き上げる
…つもりが、腰の外側ちょい後ろに効いてきたり
ちょっと捻りをしっかり入れて横腹に効いてきたりして
素人にはなにがなんだか良くわからんが…キツイｗ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 00:19:26.26 ID:scONI9Mr]
-
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 14:21:37.55 ID:Xw6Ru/g1]
- 今日も
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 14:52:01.55 ID:W/8vqwJP]
- >>801
ソ連国歌
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:24:55.95 ID:PGYDWpME]
- >>811
つ三百六十五歩のマーチ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:12:30.69 ID:HLkGTHF3]
- 初めて半月くらい。
最初は100回もきつくてゼーゼーなって101回目は足上がらなかったけど、
120回出来るようになった。
回数増えたの少しだけど嬉しい。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 02:25:10.53 ID:/smTfbxO]
- これ足上げるときにどこの筋肉を意識するかで
全然違うね。
腿を意識して上げていたときは300回できたけど
腹筋を意識して足を上げると100回がきつく感じる。
あと、肘で膝に触るようにするのもいい。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:55:06.43 ID:jy1fu9Zo]
- >>814
それだと前屈みになるか、腿が水平じゃないよね
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 16:40:28.44 ID:6jN0RRK7]
- 300回連続で出来ないけど1日のうちに合計で300回はじめました
お腹がすっきりへっこんで来たし
お通じもよくなったような？
計るだけダイエットと一緒にやってます
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 08:58:18.59 ID:+ygFdEfg]
- >>815
>>789
Knee Ups
www.youtube.com/watch?v=8DukK6LFfxs
コレに近いんじゃない？
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