- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 23:03:03 ID:5Gu4OzYO]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 140km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281147147/
前スレ
ジョギング初心者スレ -4kg ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279667274/
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 23:15:58 ID:FFo+kP1/]
- 酒もタバコもギャンブルもやってたが、全てやめた。
やめた今は快適。
金の無駄だってことがよく分かった。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 23:52:56 ID:ac6pfUiH]
- 順調に距離を伸ばしてきたけど、6kmぐらいに壁があったOrz
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 00:19:31 ID:mxhcXWv5]
- >>83
涼しくなれば距離も延びるさ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 04:30:43 ID:fraf2f5H]
- さあ10K行ってくるかな。今日も日が昇ったら暑そうだ。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 05:15:51 ID:owoCJe8I]
- 酒が無駄とか言ってる人って、ジョグ仲間でのマラソン大会打ち上げの飲み会なんかも参加しないの？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 05:49:38 ID:zDQzlMD7]
- 俺なんて、その3つプラス仕事もやめたぜorz
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/30(月) 06:52:47 ID:kV8J17CR]
- ↑残るひとつ、人生もやめたらどうだ？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 07:12:55 ID:fraf2f5H]
- 結果12K90分走ってきた
もう酒とタバコの話はスルーしようぜ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 10:37:55 ID:lhH3S/rl]
- 基本一人だから喋りながら走れるってのが良く分からない
なんかついつい速く走っちゃってゼーハゼーハー状態になっちゃうんだけどジョギングとランニングの境目はどれくらいなのか・・・
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 10:45:34 ID:Sl4YG+NE]
- >>90
歌いながら走れば？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 12:36:49 ID:y6p3Zpui]
- その場合の歌はやはり
♪ファミコンウォーズが出たぞ～
なんだろうか
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 12:39:42 ID:I+seliHu]
- ？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 13:07:39 ID:7vvr2XIB]
- ジョグ仲間なんぞいないが。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 13:32:32 ID:UN1fMjIr]
- >>90
電話で誰かと話しながら走ってみるといいかも。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 13:37:58 ID:+4QyvkQI]
- ゼーゼーハーハーになったら、深呼吸して、鼻歌がまともに歌えるまでペースを落とす。
俺はなぜかビーズのウルトラソウルとかミスチルのシーソーゲームとかがでる。原因不明。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 16:00:27 ID:F1s9igU+]
- >>88
カ
ス
↑
縦読み
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 22:23:09 ID:652yDyJR]
- 夜行ってきたけど今日はペットボトル持って走ったら凄い腕が重かった。
近所にダンベル両方持って早歩きしてるおばさんいるけど凄いな。。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 22:24:49 ID:JsuQDuim]
- 走った後はノンカロリージュースだったけど
最近は明らかに疲れが蓄積していて汗で
ミネラル分が流出しまくっているので
味噌汁を飲むことにした。具はキノコだの
貝だの低カロリーのもので
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/30(月) 22:48:04 ID:+gz5ZVMn]
- 冷やし味噌汁は神だよな。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 23:17:57 ID:p7dxBW2A]
- 冷やし味噌汁は塩分がキツく感じるから自然に減塩志向になる
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 23:24:21 ID:fU99oA3o]
- ここ1週間アキレス腱が痛くて走れてない・・・
走るのはストレス解消の一つでもあるから走れないのはつらいな
ストレッチぐらいは痛まないからしたほうがいいのかな
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 23:26:39 ID:07utl9n4]
- 冷やし味噌汁なる商品があんのか？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 23:32:34 ID:r7s9FeJ7]
- >>96
「シーソーゲーム」は歌うよね。あと、「旅人」「また会えるかな」など。
俺は田舎だからカラオケ行くくらいの声量で歌うよ。
たまに人がいると恥ずかしいけど。
イヤーホンで聴いてたときもあったが、邪魔。
ない方が断然走りやすい。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 23:56:01 ID:sPOU00CS]
- >>84
ほんまかいなー
今日は4kmで切り上げた
走ってたら目の前に緑色と銀色のチカチカが見えたがな
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 00:02:24 ID:C44zjaR1]
- もしかしたら宇宙人に狙われてたのかも。無事で何より。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 00:23:37 ID:wY/Glfyd]
- カテキンの効能・効果としては、動脈硬化などの生活習慣病を誘発させる一つといわれる【血中コレステロール】を
低下させる働きや、カラダを錆付かせ老化を促進させる【活性酸素】を除去する抗酸化作用、
また、脂肪の吸収を抑えることから体脂肪の低下に貢献するなどといった健康面での効能が期待できるとされています。
その他にも緑茶に多く含まれるカテキンには、血圧の上昇を抑制する作用や、
血糖値の上昇を抑制する働きがあることから、高血圧や糖尿病などの予防・症状改善に役立つともいわれています。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 03:59:58 ID:o5reYoqB]
- おはよー
さーて軽く10km行ってきまし
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 04:26:32 ID:kp7qFa7c]
- 俺も10Kほどいってくる
4:30くらいに家出てアップしないと日差しがきつい
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 07:05:01 ID:kp7qFa7c]
- ふう7kmでへばった、かわりに＋30分歩き。今月は155kmで終わった。
しっかし何ヶ月も毎日すれ違う爺さん達の根気は凄いよ何年走ってるんだろうか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 07:11:49 ID:o5reYoqB]
- 8月は距離伸びないよね
俺も今月は180ｋｍで終わった
早朝逃したらもう走る気がしない
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 07:29:31 ID:kp7qFa7c]
- まったくだね
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 11:48:55 ID:lx7MDK4o]
- 私なんて今月は３０キロほどでしたよ
涼しくなったら頑張るからいいんだ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 12:32:23 ID:0TWl6qpx]
- 俺は今月はほとんどウォーキングだった。
歩きだと魔法瓶も持っていけるし。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:00:55 ID:KXA7Z3Md]
- 今月は300km
体重はちょびっとしか減ってないけど
へそ周りがジワジワ縮んでるのが嬉しい今日この頃
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:09:45 ID:VCp1g4dG]
- 定職についてるから月３００キロは不可能
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:15:41 ID:+vIG1Cyl]
- 左足首と膝の関節が痛いorz
ウォーキングに切り替えるか・・・
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:24:24 ID:FyEf/kQa]
- >>115
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 140km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281147147/
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:30:13 ID:KXA7Z3Md]
- なんだよ
今月はちょっと頑張っただけで、いつもは200kmいかないし
タイムなんて笑っちゃうぐらいだよ
俺が初心者でなけりゃ誰が初心者なんだ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:44:11 ID:cWcnP13h]
- >>116
毎日10km走れば楽勝じゃん
晩酌やめれば時間もできるしアテも含めた余分なカロリー取らなくて良いしお金も節約できるし良い事づくめ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:58:43 ID:xlfAQpAv]
- >>119
だって走り慣れてないおデブちゃんが月間300kmも走ったら脚故障するもの
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 17:41:08 ID:sgZTnCA7]
- 東北でも暑過ぎて走れない、６月までは１０㌔楽勝だったが
今は毎日ウォーキング３㌔、ジョグ５㌔が体力と時間の限界です
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 21:00:06 ID:if7Vqhz5]
- 自分、7月頭から始めたから夏以外知らない。
そういう意味ではこれからが楽しみ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 22:40:17 ID:e3TRRMM+]
- 今走ってきたが10時で31℃ってなんだよ＠福岡
全然快適にはしれねー
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 22:52:38 ID:UWb7Kuwx]
- >>124
夜でも熱中症になるらしいから、お気をつけて。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 00:44:39 ID:KIsSWo91]
- 東京も夜7:00過ぎの時点でまだ気温が32度もある
もう諦めてるけどな…10km走って来た
顔を流れる汗がムズムズ不快で気持ち悪い
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 06:56:27 ID:PDeijRIU]
- >>126
日中の32℃より日が暮れてからの32℃の方が日差しが無いだけ走り易いと思うけどなぁ
汗が出るのも体の中の悪いものが汗とともに吐き出される、みたいな感覚（あくまで自分勝手に思ってるだけ）でいるから汗をどっさりかけない冬より夏の夜のジョグが好きな俺
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 07:05:22 ID:nefdMkZf]
- ただ夕方は晴れていると目をやられるのでサングラスが必須
ダイレクトに紫外線が目に入るとの事
サングラスもUV加工されている奴で色が薄いのが良い
色の濃いのは瞳孔開いちゃうからNGな
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 09:18:22 ID:DbGq6ez9]
- 気が付けばセミが逝って静かな朝ランだった
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 09:40:55 ID:/UIDuah9]
- おっ？こっちはツクツクボウシがまだ元気＠愛知
途中で道をかえて気分転換4Km
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 12:22:54 ID:vyjwwtdV]
- クマゼミはほとんど聞かれなくなったね。
ツクツクボウシが少しくらい。 ＠京都市
今日の最高気温も３７度って予報が。。
いつもより30分早く走り始めた（といっても8時半くらい）
けど、やっぱり暑かったよ。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 13:57:42 ID:Fkh/8Qy0]
- ユニクロguで注文してたパンツとかスカッツが届いたので
涼しくなったらジョギングデビューします。
上の書込みにもあったけど
ＣＷ－Ｘは評判よいので買ったけど揺れが抑えられず残念・・・
やっぱりさらしがベストなんですかね。
ランニングスタートブックのみ持ってます。
ジョギング後の体のメンテナンスにいいお勧めの本があれば教えて下さい。
多少お高くてもおｋです。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 14:12:02 ID:a577f4jx]
- スカッツとな
女子はよくもまあ次から次へと訳の分からんものをひねり出すな
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 15:14:29 ID:Cw5tR4Jx]
- >>132
>ジョギング後の体のメンテナンス
アイシング厨が来るぞ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 15:59:26 ID:9fQCCWsq]
- >>133
いちいちくだらねえレスすんなよ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 16:00:22 ID:bqvhKrGQ]
- ちょいと マスカッツ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 16:27:32 ID:p6VcnbiQ]
- スカッツはランスカとスパッツが一体化したもの
パレオ付きの水着みたいな
そうに違いない
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 16:46:46 ID:NcYrrQaC]
- 筋トレしないでジョギングだけしたら筋肉ってどうなっていきますか？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 16:55:39 ID:p6VcnbiQ]
- 遅筋は幾ら鍛えても強くはなるが大きくならないからね
脂肪がなくなって筋肉が目立つようにはなるが全体的に細くなる
食事制限も含めて筋肉を分解しなきゃエネルギーが得られないほど追い詰めれば筋量も減るけど・・
普通そこまでは行かない
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 17:09:03 ID:NcYrrQaC]
- お腹の脂肪減らすにはジョギングが一番ですかね？
それとも腹筋とかのほうがいいですか？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 17:14:19 ID:DznACZp9]
- ジョギングするときもおしゃれに気を遣うのは良いことだよ
たまに、どこの休日のおっさんだよって格好で走ってる女性を見ると悲しくなる
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 17:24:08 ID:jUkFnAln]
- >>138
サイズで言うと脚の筋肉は維持もしくは多少細くなるくらい。
他の部位の筋肉は細くなるでしょう。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 17:25:39 ID:NcYrrQaC]
- じゃあ、顔もやっぱ変わってきますかね？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 17:53:12 ID:p6VcnbiQ]
- 顔は・・・・人による
大体は細く締まるけど、女子学生ランナーで体細いのに顔まん丸な人もいるし
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 19:46:31 ID:OXOukOko]
- なぁスティーブ、綿生地のノースリーブシャツが見つからないよ。
半袖ジャージが欲しくてレディース物を買ったんだがまさかこんなにも袖が短いとは思わなかったよ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 19:56:51 ID:H+e6jvky]
- 骨格から顔が丸い自分は、頬がこけて変な線が入っただけで細くはならんかった。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:00:19 ID:oEYEH8rs]
- まぁマラソン選手のように細くしなやかに
進化するんだろうね。
間違っても水泳選手のような逆三角や
競輪のような超太腿にはなりようがない
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:26:54 ID:NCE/YzcO]
- アイシング忘れるなっ、そしてきれいになれよ！
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:45:50 ID:0dJuyoIt]
- 今日は何回も信号に引っ掛かったんだけど、
なぜかタイムは最短記録だったんだよね。ぜんぜん無理してないのに。
もしかして頻繁に休憩入れたほうがいいのかな？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:53:51 ID:SbHklZQ3]
- デジカメを持って撮りながら走ったんだが、いつもより速く走ってた。
『なんで？』って感じ。体の力を抜いて走ることが良いのだね。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 21:33:47 ID:2nl1rGmh]
- 最近、帰りが遅くて走れない
遅いといっても７時半くらいなんだけど、ご飯食べて腹がこなれるのを待ってるうちに
眠くなって走るのがめんどくさくなってしまう
今夜ももう眠い
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 21:50:12 ID:OXOukOko]
- >>150ストーキングのために走ったの？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 22:25:55 ID:p6VcnbiQ]
- 俺もたまにデジカメ持って走るけど、重くて汗の影響も気になる
軽くて防水もそこそこあって必要な時にさっと出してさっと撮れるいいのはないかな
安くてお勧めない？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 22:50:56 ID:VkwkLnpM]
- 今からライト片手に住宅街を走るのは変？
遅くなっちゃうと遠慮しちゃう
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 22:58:34 ID:Fkh/8Qy0]
- 初ジョギングで32分間走って20分強ウォーキングして帰宅
走ってみたらCW-Xのブラは思いのほかいい感じでした
試着して上下に飛ぶのとは違った
>>137
しなくていいのに無駄に一体化してた
>>141
シューズ、ソックス、ブラで〆て2万・・・ウェアは抑えめ
安物だけどそれなりにはしたいです
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 23:07:22 ID:YIJ4z7c3]
- >>150
どういう思考回路してるの？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 00:13:00 ID:sSykZzTA]
- 5月8日に68キロあった体重がさっき計ったら61キロまで落ちてたよ。
俺がんばった。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 00:52:06 ID:BRJxtU+C]
- 最近ジョグはじめました。で質問
腕を後ろに引くイメージで振ると体全体が引っ張った側に
持ってかれます。
腰が回転してる感じ？で走りにくいです。
こんなフォームで続けて大丈夫なのでしょうか？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 01:01:56 ID:L892yjvW]
- 体全体？
腕引いてそれに引きずられて上半身が持ってかれるならそれでいいよ
逆の手の拳が体の中心より反対側まで回るほど捻るとダメだけど
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 02:28:51 ID:BRJxtU+C]
- >>159
力の限り引いてるからか拳が反対側の肩ぐらいまできてますｗ
もう少し腕を引く力を弱くしてみます。
サンクス
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 03:16:14 ID:Q2bp+Prc]
- >>158
ある程度基本はあるけど自分が走りやすいフォームがいい。
無理に腕を大きく振ることないと思うよ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 07:14:15 ID:KCZKFKiO]
- >>154
頭にロウソクを刺して走るの推奨
藁人形と五寸釘、金槌も忘れずにね。
>>158
ウォーキングじゃないから腕は余り振らないよ。
走りやすい程度に小さくね。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 07:30:31 ID:61uAaAcq]
- ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
足首がキュッとしたタンドリーチキンみたいな形に仕上げたいんですが
どういうメニューをこなせばいいですか？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 07:34:42 ID:ktf24rew]
- サイクリングにしておきなさい。
ジャージの腰紐の必要性に気付いた俺が言うんだから間違いない。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 09:01:08 ID:zOKu8qz6]
- おいらは涼しい時期は20km走れるし今の時期でもほぼ毎日10km走るし休日には
ギアなしママチャリで60～100kmのサイクリングしてるけどふくらはぎは
ぽよぽよで指でムニュっとつまめるがね、まあ細くならない事はないので
やってみたらいいんでないかい？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 09:05:33 ID:HesmqILA]
- >>150
何を撮ったの？
>>157
おめ～
本当にがんばったね！！
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 09:18:21 ID:xIZZCoGo]
- >>163
カーフレイズ。内容はぐぐって。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 10:47:26 ID:xSfFPReD]
- >>163
>>167
足首締めるなら
カーフレイズ（長時間できない）より
けったマシン（自転車）で
低負荷、高回転（長時間）だろう
エアロバイクでも良いけれど
足首使ってな
ウォーキングでも良いけれど、
やりすぎるとふくらはぎがガチガチになるぞ。
>>163が♀の想定で書いてみた。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:04:53 ID:8j5ohk+Q]
- >>157
おめー羨ましいぜ
7月にあった体重69が最近67になったぐらいだ俺
最近カロリーもコントロールしだしてから減り始めたわ
どんなメニューでやってました？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:36:21 ID:V1269WQt]
- 俺もジョグだけじゃ減量は無理だね。
ジョグだけだと体重維持しかできなかった。
食事のカロリーを気を使って抑えることを組み合わせれば、右肩下がりに減り始めた。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:38:33 ID:V1269WQt]
- メニューは食べたいものは制限しなかった。
ただ今までの食事から、毎日トータルで３００～５００カロリー少ないように心がけた。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:56:25 ID:rHoPRlIL]
- >>165
ママチャリで100kmって、お尻痛くなるだろ。
サドル変えてるの？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 12:46:37 ID:zOKu8qz6]
- >>172
変えてない、大体50km過ぎる辺りからケツが死んでくる、走りながら頻繁に
ケツ位置変えたり信号のたびにチャリ降りてケツ休みしながら帰ってくる
最近はケツの皮が厚くなったような気はする
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 12:56:33 ID:CJnRrSNY]
- >>173
ママチャリなら多分車道走らずに歩道だろうから、平均時速は20km/h
なんて無理だろうし．．．100km走破するのに7～8時間ぐらいかかる？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:01:59 ID:Y1enP54G]
- >>168
低負荷高回転のエアロバイクだと精々貧相なシシャモ位にしかならないんじゃ？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 13:04:31 ID:es3k/GDv]
- >>170
おまえって頭大丈夫か？？？？？？？
食事制限あっての運動だろが。
運動の消費カロリーくらい勉強してみろや、ったく
頭が筋肉君なんだな。哀れ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 13:05:33 ID:2DfoDK88]
- >>168
>ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
脂肪を落として。つまり体重を減らして。
その際に脹脛の筋肉を落としすぎないのがポイント。
筋トレならカーフレイズだけど別に肥大させるわけじゃないからジョギング等で軽く刺激するだけでもいいよ。
と言うか下半身主導の有酸素をするなら特に刺激しなくても良いと思う。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:23:50 ID:zOKu8qz6]
- >>174
大体8時間くらい、おいらはあんまり休憩取らない方だけどさすがに帰路はだれるし
この前の土曜に100km走ったときは朝8時に出て帰宅5時、ドリンク2.5㍑摂ったけど
帰ったら体重4kg減ってた、月曜には戻ってたけど
- 179 名前：150 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:13:06 ID:y/JfkOei]
- >>152>>166
いつも走ってるコースを動画で撮っておきたくなり色々撮りました。
公園の花木や水飲み場の小鳥、ベビー･カーを押しながら走ってる人等。
DVD(40分)にして焼いておきました。
自分の息づかいなども入ってるから疲れが伝わってきて面白いです。
毎年、作っておいて比較したりして愉しみたいと思ってます。
持って走ってるから画像が揺れっぱなし^^
何とか胸の真ん中辺りで固定出来たら良いな。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:57:15 ID:61uAaAcq]
- >>177
１６７㌢の４６から４７キロです
これ以上体重を減らすとちょっと貧血になります
脚だけ絞りたい
ちなみに女子です
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 15:07:12 ID:L892yjvW]
- ジョギングで部分痩せはできません
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 15:21:24 ID:L892yjvW]
- まぁ体重落とさないようにしっかり食べて、ウォーキングで締めるとかでいいんじゃないかな
走ると赤血球が壊れるから健康な人でも貧血に傾くしジョギングはしない方がいいんじゃね
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