- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 23:03:03 ID:5Gu4OzYO]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 140km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281147147/
前スレ
ジョギング初心者スレ -4kg ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279667274/
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 20:09:50 ID:WE8p5QLh]
- >>189
バナナ一本、スポーツドリンク一杯飲んで走りに行って、夜は食べなきゃいいんじゃない？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 20:15:09 ID:zOKu8qz6]
- よく走った後すぐにシャワー浴びると脂肪燃焼が止まってもったいないから
流れ出る滝汗をがまんしてびしょびしょムンムンで過ごそうって人が居るけど
人間としてそこまで堕ちたくは無いもんだなと思うわ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 20:20:15 ID:2DfoDK88]
- >>180
>脚だけ絞りたい
残念ながら部分痩せは原則不可能なのでそれは厳しい。
結局あなたのやるべき事は方向性として体重を落とす事しかないんだけどそれさえ難しいようなら
全身、特に上半身の筋トレをしっかりやりつつ体重をほんの少しだけ落とすか維持するかを気長に続けるしかないと思います。
正直ただ単に細くなる、体重を落とすよりなんて事より難易度は数段上だけどね。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 20:20:55 ID:es3k/GDv]
- ↑テメーだけの価値観だな
押し付けは愚か「物」だぜ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 20:21:30 ID:2DfoDK88]
- >>188
殆ど関係ないです。そんなの気にするのならもう５分長く運動した方がいい。
運動後の代謝の更新云々は筋トレにおいての話だよ。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 20:22:21 ID:CoDON8uF]
- ゲル カンバラ 5
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 21:12:34 ID:ktf24rew]
- 俺、明日から週1回以上、6月にかけて走るんだ・・・
- 198 名前：157 [2010/09/02(木) 21:24:14 ID:sSykZzTA]
- >>166
ﾄﾝｸｽ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 21:31:02 ID:61uHdSWd]
- >>191
そうだね。これからはバナナとスポーツドリンク用意しておこうかな。
つい帰り道にから揚げ食べたいなあとか買い物したくなるんだけど
今日ついパン食べたら走れなかった
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 21:46:05 ID:xWm6Z5Ay]
- 東京マラソン、33万人超が応募＝過去最高、定員の9倍以上
headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100902-00000083-jij-spo
こんなの当たるわけねえよ
- 201 名前：157 [2010/09/02(木) 21:48:39 ID:sSykZzTA]
- >>169
簡単な食事制限とジョグ+ゆるい筋トレ（腹筋）のみですね。
最近ようやく5km程度なら１キロ7分くらいのペースで
息切れしなくなりました。
てか去年くらいから食生活がめちゃくちゃだったので
それが改善されたのが一番なのかも。
朝食わず、昼ガッツリ、夜ガッツリ、夜食ガッツリ
飲みに行ったら３時コースでマックでフィレオフィッシュ×2または
ビッグマック、マックに飽きればコンビニ惣菜。
こんな生活してりゃ誰でも太りますな。
58くらいまで落として安定するまでは走り続けようと思ってます。
んじゃ
- 202 名前：157 [2010/09/02(木) 21:55:47 ID:sSykZzTA]
- あと、５月の後半から朝、昼、夜の食事、体重を記録し始めて
グラフ化して見た時に体重がゆるく減っていくのを見るのが
モチベーションにつながってました。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 21:59:13 ID:/TlzZTnh]
- >>200
倍率９倍だから当たらなくはないだろ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 22:03:01 ID:V1269WQt]
- 実質倍率はもっと低いから、意外と当たるよ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 22:18:38 ID:AQwpoMy+]
- 今日フジテレビで夏太りっていうのやってたけど
夏は基礎代謝が落ちて太りやすいらしい。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 22:35:25 ID:CDOXVLT5]
- 声枯れが嫌な感じっす。
自分的には6キロ以上走ると声が枯れる。
車の排気ガスも勘弁。明らかに喉が痛くなる・・・
あーあ近くに森とか海のランニングコースがあればなぁ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 23:22:21 ID:bwrOKQWe]
- 踵が痛くて全く走れなくなった
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 04:13:47 ID:eE1OI3gz]
- ジョギング初めて数週間の間って筋肉付いてかえって体重増えたりする？
少しずつ減ってきてたのが増加に転じてきた('A｀)
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 06:56:31 ID:S/O2NVDi]
- 脂肪が減っただけだろ？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 07:38:03 ID:rJNz5Kja]
- ウエストとか二の腕の周囲の長さの増減はどう？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 08:48:25 ID:Ou7exztw]
- >>208-209
脂肪が減っただけでは、体重が増えないから
筋肉が増えたんだろ
脂肪に比べ筋肉は比重１．２倍とかいうから
風呂場の鏡に映して、すっきりしたのに
体重が増えてる時は、
脂肪が減って、筋肉が増えてる
（脂肪が筋肉に変わったんだよ）
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 09:17:29 ID:rBb0hx+H]
- あんまり痩せると早死にするぞ
高コレステロール＝長寿、脂質栄養学会が指針
www.yomiuri.co.jp/science/news/20100903-OYT1T00010.htm
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 12:05:33 ID:gj5bAstU]
- >>212
こういうのは時と共に説が180度引っ繰り返るから参考までに
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 12:09:26 ID:wLSNh8G3]
- 自分は体脂肪率高くて(30％)
ウォーク→ジョグと始めたら体重かわらず(50Kg)体脂肪のみ降下(26％)
その期間の筋肉量(34.7)から微量上昇(35.7)になったときから体重も増(51Kg)
ちなみに体脂肪率はほとんどかわらず(25％)
もちろん早朝行く前に計測して、移動平均値ね(7日間で)
♀155ｃｍの38歳
体型に変化があるから続けられる
継続3ヶ月
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 14:52:05 ID:4Wg9oRxv]
- >>208
>ジョギング初めて数週間の間って筋肉付いてかえって体重増えたりする？
無いです。
誤解している人が多いんだけど筋肉が付いて体重が増えるんじゃないです。
体重が増えるような局面（これは脂肪も増える局面でもある）で筋量が増える可能性があるってだけ。
可能性の大小は筋量を増やすような刺激を与えたかどうかで概ね決まる。
ジョギングでの刺激は筋肥大を起こすようなものではないから筋肉が増えるって事はあまり無いですね。
でもポイントはそこじゃなく体重が増えるような状況はダイエット的には良くないって事です。
脂肪も増えちゃうからね。筋肉が増えるかどうかはともかくとしてダイエットなら体重を減らすように食事を調整するのが基本です。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 16:41:27 ID:V00SqKah]
- >>215
筋肉痛とは全く関係ないって事？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 16:44:10 ID:qCSkVPdi]
- ジョグ始める前は、スポドリっておいしいと思えなくて
あんまり口にしなかったけど、やっと自分にあうのを見つけた。
キリンのラブズスポーツ。 （５５５ｍｌ）
●スポーツ前の水分補給とアルギニン＆シトルリンで
すばやくスポーツモードへ。スポーツ前から飲み始めるニュースタイルスポーツドリンクです。
●必須ミネラル(ナトリウム・カリウム)+シトルリン・アルギニン配合
●カロリーオフ （１００ｍｌ 16カロリー）
走る前に１５０ｍｌほど飲んで、走った後に残りを飲む。
甘味がほどほどで、濃さもちょうどいい。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 17:14:42 ID:8pKo+Lpk]
- >>217
マルチすんなカス
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 17:27:16 ID:S/O2NVDi]
- 次々と流れ出てくる目のせいで汗が痛い・・・
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 17:51:37 ID:ORL1leU9]
- >>219
そのうち目に入っても痛くないサラサラの汗に変わるよ
- 221 名前：217 mailto:sage [2010/09/03(金) 18:04:13 ID:qCSkVPdi]
- >>218
マルチじゃないよ。
他スレに貼ってる人は別人。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 18:07:15 ID:qUK4MNHy]
- 帰ってきて、ふとTシャツを見たら汗びっしょり過ぎて自分にドン引いた
グレーのシャツって案外色が出て目立つんだね
目立たない色ってないのかな…
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 18:14:50 ID:b78uZnXz]
- 172cm64.5kgで標準？体重なんだが
腹だけでててもうイヤなんで今週から走ってる
へっこむかなあ。でも走るの楽しいね1時間6km程度のスロージョギングだけど
俺もユニクロ灰色Tシャツは汗目立ちまくりなので、ユニクロ紫きてる。まあ汗かきなんで目立つけど
黒でもいいかなっておもうわ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 18:16:02 ID:4Wg9oRxv]
- >>216
全くとまでは言わないけど殆ど関係ないよ。
>>219
突っ込むべきか否か。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 18:16:52 ID:2Gz0FTwM]
- 汗が目立たない色といえば白が定番だけど
素材の方が重要かも
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 18:17:11 ID:4Wg9oRxv]
- >>222
黒や濃紺は目立たないです。
素材の問題も大きい。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 18:24:20 ID:cpTscEv7]
- 汗なんてだれも気にしてないと思う
むしろあの人やけているなぐらいだよ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 18:27:01 ID:b78uZnXz]
- 汗よりも人の早歩き程度のペースなんで
学校帰りの女子高生にすげえ見られて笑われてる気がするような被害妄想っぷりのほうがきついな
速く走ってる人はかっこいいとおもう
って事で走ってこよう。歩いてる人多いんだよなあ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 19:20:00 ID:6TeplvJw]
- 白いシャツ着て乳首を透けさせながら走ってます( ﾟ∀ﾟ)o彡°
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 19:56:21 ID:hTu8ptci]
- オッサンの乳首見てもしゃーないやん
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 20:37:38 ID:FONdvgiB]
- 帰宅してとりあえず落ち着いたし今から行くかな
準備は出来ているけどドア開けるまでがめんどくさくていつものろまってる
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 20:38:22 ID:8pKo+Lpk]
- 白は勧められんなあ、上にも書かれてる通り汗をかいて濡れるとぴったり肌にまとわりついて
乳輪が浮かび上がるしダイエット始めの小デブ状態だとおっぱいと突き出た腹が汗で透けて浮かび上がり
乳輪とヘソの部分が強調されて丁度宴会の腹芸状態になって傍観者に対して腹筋ブレーカーになるからなあ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 20:47:23 ID:deYdLqnC]
- やべえ5日もサボってしまった
明日早起きして10kmくらい走たるねん
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:13:45 ID:ZyrBVqfC]
- 俺なんかギックリやっちゃってもうかれこれ１週間寝たきりだ
いったい何時になったら復活できるのやら
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:16:54 ID:6PgnT7BW]
- >>215
それって断言しているけど、断定でいいの？
その辺勉強してる人？
俺も最初の頃体が締まってきた気がした割に体重が増えたんでスポクラのインストラクターに相談したら、ついた筋肉の方が脂肪より重いからって言われて安心して続けたら、痩せていったけど？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:27:42 ID:Z1KsGtQK]
- 嘘を嘘と見抜けないと(掲示板を使うのは)難しい
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 21:59:55 ID:4Wg9oRxv]
- >>235
断言していいです。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 22:05:19 ID:6PgnT7BW]
- ＞でもポイントはそこじゃなく体重が増えるような状況はダイエット的には良くないって事です。
食事量に変化なしで体重が増えた後に減って行くことが事実として体験している人もいるわけだから、断言できないのでは？と思うんだけど。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 22:06:08 ID:EdKL+5wK]
- >>235
断言できない理由って？
負荷に応じただけの筋肉が先につくからそうなるんじゃないの？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 22:10:13 ID:6PgnT7BW]
- >>239
二個前に書いたよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 22:13:01 ID:4Wg9oRxv]
- >>238
>食事量に変化なしで体重が増えた
それは主として水分だよ。
運動を始めた直後にはよくあります。
筋肉痛の時なんて筋肉張ってるでしょ。そういう時は体重は少し重くなるよ。
でもそれは筋肥大とは別の話。
実際にすぐ体重は落ちていくでしょ。体重増は多分数週間と続かないはず。
それなら全然問題ないです。逆にそれ以上続くのならそれはやはり食事がよろしくないって事だね。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 22:29:03 ID:6PgnT7BW]
- 筋肉量を測る機械があるでしょ？
あれで走り始め２〜3週間で明らかに筋肉量が増えてたんだけどな…
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 22:47:39 ID:8pKo+Lpk]
- ここは初心者スレだから老婆心ながら申し上げるが
初心者はささいなことを気にせずとにかく走りなされ
細かいことは1時間無理なく走れるようになってから考えるとヨロシ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 22:50:17 ID:VwmBvxvh]
- どんな機械ですか？
家庭用やその辺のジム程度のものは
まったく当てになら無いものですよ。統計値を出してるだけですから。
- 245 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 22:51:41 ID:t53QuEyH]
- ちょっと走ったくらいでそんな簡単に筋肉量増える訳ねーだろハゲ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 23:10:29 ID:crfQqUlJ]
- 初心者が筋肉が増えて体重が増加することはあるよ。
初心者は走り方が定まらずに、脛などに無駄に筋肉が増えることがあるし、水分なんかではなく、たしかに筋肉で体重が増えることがある。
断言するよ。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 23:50:46 ID:6PgnT7BW]
- >>244
どの程度と言われても説明に困るけど、値段を聞いたら400万と聞いた
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 23:52:28 ID:AwWlgIsz]
- >>245 お前毎日、書き込みに因縁つけるけど、毎回見事にスルーされてるなｗ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 23:57:44 ID:AR34N+tK]
- 体重増えるほど脛に筋肉付きません
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 00:14:22 ID:9QzMwTGg]
- >>242
InBody等だと思うけどあのレベルの機器でさえ精度はさほど高いものじゃないですよ。
というか数週間というのは筋肥大を起こすにはあまりに短期間です。
仮に死ぬほど食って毎回嘔吐するくらいまで筋トレしても数週間じゃ目に見えるレベルでの肥大は殆ど無理じゃないでしょうか。
基本は215で書いた通りです。
ダイエットなら体重が落ちるように食事を調整するのが基本だね。
体重が変わらない、まして増えるような状況では見た目の変化は殆ど期待出来ないです。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 06:55:53 ID:IJQ/MnpD]
- >>233
走った？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 08:10:39 ID:Mk+dfSkf]
- なんだか初心者を卒業したようなプロっぼい人たちばかりになってつまらんくなったの、ここ。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 08:37:01 ID:c6DLDQVs]
- 初心者はとりあえず、普通通り旨いもん食って、とにかく走って走る心地よさを実感できればOK。
身体の中身は確実に変化してるから。
体重なんか細かく気にしてたら、一喜一憂でジョグが続かない。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 09:15:43 ID:c8T5gm5S]
- みんな何キロ走っているの？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 09:45:20 ID:IJQ/MnpD]
- >>254
基本ジョギング6km、たまに3km
さらにたまーにスイム1km
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 09:56:58 ID:VS0D8vXP]
- 月200km走ってて距離的にはこのスレ卒業だけど
タイムの10km50分ってのがどうしても切れん
1km5分30秒が限界だ
思うんだけど距離を稼ぐのは時間さえあれば後は努力と根性で何とでもなるけど
スピードだけは持って生まれた才能がないと努力だけではどうしようもないね
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/09/04(土) 10:28:28 ID:3LB3i/re]
- >>256
スピード練習しなきゃ
漫然と走るレベルはもう卒業
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 10:30:49 ID:AQ8Ihywh]
- 体のキレを保つには短い距離のダッシュを繰り返せとＴＶで言ってたんですが
短い距離ってどのくらいですか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 10:58:00 ID:mvt0VRVt]
- >>254
合計で10〜12kmくらい
途中で信号待ちとか水分補給で止まるけど
スピードは1時間で9〜11km
脚の調子でだいぶ変わる
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 11:38:00 ID:VS0D8vXP]
- >>257
もう直ぐ50になろうとするシニアにスピード練習は過酷過ぎまっせ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 12:10:25 ID:9QzMwTGg]
- >>260
年齢を考えれば充分な走力だと思いますよ。
ましてここはダイエット板。
見た目と走力は基本的に関係無いわけだし。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 12:15:25 ID:sRdcNUzq]
- >>256
そろそろフォーム見直しの時期かもしれんね
月200走れるならそこそこの負荷かけても大丈夫でしょう
1km5分30秒が限界ってのはべたべた足を前後に置いてるだけで地面をしっかり蹴ってない希ガス
膝を上げすぎないよう、体幹を揺らさないよう省エネを心がけつつスピードに関する部分に力を集中する
体は直立もしくはやや前傾で着地は「このままだと前に倒れる」くらいまで粘ってから体の真下で着地
その足を真っ直ぐ後ろに親指でしっかり抜ける感覚をつかんで蹴りだす
蹴るのは骨盤の捻りと太股を使って蹴る
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 13:42:20 ID:qRwRHq2e]
- だいたい10km50分ってのはジョギングでの話なの？それともランニング？
心拍数とか会話できるくらいのスピードってのを無視して限界域での話なら
スレ違いどころかそもそも板違いだと思うんだけど
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 14:09:14 ID:vKRV7L9j]
- 10km50分って俺からみたらもうマラソンランナーの域だな
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 14:27:40 ID:Dt9TTMzO]
- このスレ的にはタイムを追うのはスレ違いだと思うし
怪我の元でなんにもいいことないような
特にある程度年齢がいくとね
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 14:33:04 ID:BV3MSyaY]
- 夜に明かりの少ない川沿いの道を走ってるけど
1km5分でなんて転んだら怖くて走れないぞ
6分がやっと
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:06:58 ID:IjRnT6id]
- 262
一応、メモっておいた。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 16:07:40 ID:QU07f5uE]
- 本当の初心者＼(＾o＾)／
限界距離２ｋｍ
時間１５分
今ジョギングシューズ買ってきた＼(＾o＾)／
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 16:57:49 ID:82EvRhH2]
- >268
まずはゆっくりやれよ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:01:59 ID:Q+4tNVnw]
- >>268 ウォーキングを混ぜて、徐々に距離を伸ばしていけばいいさ。
あわてなくても大丈夫。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:21:00 ID:VS0D8vXP]
- >>262
体の真下で着地は普段から心がけてるけど意識のほとんどは着地に向いてる
蹴りだしは惰性にまかせて無意識にやってるんでそのへんに改良の余地ありだね
省エネについては歩幅を狭くしてピッチでスピードを上げるように改良してきたつもり
ちょっと意味が違うのかもしれないけど骨盤の捻りは以前、意識してやってた時期があった
よくある直線の上を走るようにってやつだけど腰を入れて左右の脚が同じ直線を踏むような走り方
あれをやるとどうも上半身がブレて上手く走れない あちこち筋力不足なんだろうね
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:39:35 ID:sRdcNUzq]
- 一直線上を走るようにってのはｷﾛ4分を切るランニングになってからの話
速くなればなるほど骨盤は進行方向に向かって自然に大きく捻るようになって、そのまま脚を出せば一直線に近くなるけど
ジョギングのレベルではせいぜい45度も捻らないだろうし、捻った状態での両脚の付け根をそれぞれ真っ直ぐ延ばした二本線を意識して脚を運んだほうがいい
俺は左右の着地点20cmは開いてジョグってる
ゆっくり走ってるのに無理やり一直線上にしちゃうと上体が揺れて不安定になる、疲れる、膝腰に横方向の負担がかかって故障しやすいといいことない
ググればそう指摘してるサイトも見つかるはず
若干スレ違いスマソ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:47:32 ID:iwtL+jmB]
- 5kg痩せたご褒美に細身のランシャツ買ってきた。
自分でも恥ずかしいくらいにジョガーらしくなったよｗ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 18:11:59 ID:/RoxcjLW]
- やっちまった・・・歩きなら大丈夫だけど走ったり歩きでも階段登ったりすると膝が痛い
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 18:44:30 ID:uvF3LG9y]
- ストレッチとアイシングなまけると、年齢重ねた安物の筋肉なんてスグに壊れるよ。
長く付き合いたいならまめに手入れしなきゃ。いつまでも中学生じゃないんだからｗ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:18:44 ID:ow4RKOYl]
- >>258
ウインドスプリントで検索
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:44:11 ID:LcafIHgU]
- 今から行く人いる？観光地だからカップル多いんだろうなあ
やだなあ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:22:53 ID:p3FhfsSR]
- ひさびさに走った
はじめてランスカはいてる人に出くわした
必死だったからガン見する余裕がなかった
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:51:38 ID:VS0D8vXP]
- 今日は大収穫だった
さっき行ってきたけど5kmで今までの最高を1分30秒も縮めて26分20秒
蹴りだしを意識すると力の入れどころがはっきりしてリズムが安定する
後で時計見てびっくりした あっさり5分30秒の壁を破ってるんだもんね
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 21:10:42 ID:p3FhfsSR]
- いいな
俺なん2ヶ月たつのに5km30分が限界ふぁ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:06:38 ID:3A4URNyK]
- >>579
いつから走り始めたの？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:08:00 ID:3A4URNyK]
- >>279
ごめんミスった。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 00:37:44 ID:eSNn5RPp]
- >>282
去年のクリスマスから
それまでは喫煙 デブ（176 77 現66） 爺の３重苦
でも大昔、たばこを吸い始めるまでは、長距離得意だった
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 00:55:43 ID:dDtecF7m]
- ウォーキングからジョギングに移行して2週間
やっと3km続けて走れるようになった！
最初の数日は1kmも走れなかったから、嬉しい。
とりあえず3kmを日課にしつつ、次は5km走れるようになりたい。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 00:57:11 ID:EKU0YCpB]
- >>273
おめでとう
嬉しそうだなｗ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 00:58:09 ID:EKU0YCpB]
- ついでに284もおめでとうｗ 怪我に気をつけてがんばれ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 01:01:28 ID:hXtKEfte]
- ７月あたまのウォーキングから初めて今日ようやく10キロ
ノンストップで走れたよ。時間は１時間１０分くらい。
体重もここ３ヶ月で６キロくらい減ってるし良い感じ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 06:00:01 ID:PI5nAjYt]
- >>287
おめでとうね
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 06:50:16 ID:LphP9HNA]
- 足の裏（かかとの内側と外反母趾でぼこっとなる部分）にまめができてすごくいたい
まめができるのは走り方が悪い？靴のサイズが合ってない？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 07:09:08 ID:grUH+uy5]
- >>289
外反母趾で〜＝小指の付け根の横あたり？
それだとやっぱ靴の幅が合ってないかもね。
幅があるワイドタイプのがいいかも。
かかとの内側って、これも横？裏？
他の使い込んだ靴(ジョギング用じゃなくても)で
靴のかかとがが内側とか外側に減ってない？
そしたら足の歪みとかが関係あるかも。
どっちにしろ靴が合ってないと思う。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 07:25:57 ID:Ldzhj2XG]
- 行ってきた。
だれだ橋の下にマイラップ落としたやつは？
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