- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 23:03:03 ID:5Gu4OzYO]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 140km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281147147/
前スレ
ジョギング初心者スレ -4kg ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279667274/
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:00:55 ID:KXA7Z3Md]
- 今月は300km
体重はちょびっとしか減ってないけど
へそ周りがジワジワ縮んでるのが嬉しい今日この頃
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:09:45 ID:VCp1g4dG]
- 定職についてるから月３００キロは不可能
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:15:41 ID:+vIG1Cyl]
- 左足首と膝の関節が痛いorz
ウォーキングに切り替えるか・・・
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:24:24 ID:FyEf/kQa]
- >>115
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 140km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281147147/
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:30:13 ID:KXA7Z3Md]
- なんだよ
今月はちょっと頑張っただけで、いつもは200kmいかないし
タイムなんて笑っちゃうぐらいだよ
俺が初心者でなけりゃ誰が初心者なんだ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:44:11 ID:cWcnP13h]
- >>116
毎日10km走れば楽勝じゃん
晩酌やめれば時間もできるしアテも含めた余分なカロリー取らなくて良いしお金も節約できるし良い事づくめ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:58:43 ID:xlfAQpAv]
- >>119
だって走り慣れてないおデブちゃんが月間300kmも走ったら脚故障するもの
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 17:41:08 ID:sgZTnCA7]
- 東北でも暑過ぎて走れない、６月までは１０㌔楽勝だったが
今は毎日ウォーキング３㌔、ジョグ５㌔が体力と時間の限界です
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 21:00:06 ID:if7Vqhz5]
- 自分、7月頭から始めたから夏以外知らない。
そういう意味ではこれからが楽しみ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 22:40:17 ID:e3TRRMM+]
- 今走ってきたが10時で31℃ってなんだよ＠福岡
全然快適にはしれねー
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 22:52:38 ID:UWb7Kuwx]
- >>124
夜でも熱中症になるらしいから、お気をつけて。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 00:44:39 ID:KIsSWo91]
- 東京も夜7:00過ぎの時点でまだ気温が32度もある
もう諦めてるけどな…10km走って来た
顔を流れる汗がムズムズ不快で気持ち悪い
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 06:56:27 ID:PDeijRIU]
- >>126
日中の32℃より日が暮れてからの32℃の方が日差しが無いだけ走り易いと思うけどなぁ
汗が出るのも体の中の悪いものが汗とともに吐き出される、みたいな感覚（あくまで自分勝手に思ってるだけ）でいるから汗をどっさりかけない冬より夏の夜のジョグが好きな俺
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 07:05:22 ID:nefdMkZf]
- ただ夕方は晴れていると目をやられるのでサングラスが必須
ダイレクトに紫外線が目に入るとの事
サングラスもUV加工されている奴で色が薄いのが良い
色の濃いのは瞳孔開いちゃうからNGな
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 09:18:22 ID:DbGq6ez9]
- 気が付けばセミが逝って静かな朝ランだった
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 09:40:55 ID:/UIDuah9]
- おっ？こっちはツクツクボウシがまだ元気＠愛知
途中で道をかえて気分転換4Km
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 12:22:54 ID:vyjwwtdV]
- クマゼミはほとんど聞かれなくなったね。
ツクツクボウシが少しくらい。 ＠京都市
今日の最高気温も３７度って予報が。。
いつもより30分早く走り始めた（といっても8時半くらい）
けど、やっぱり暑かったよ。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 13:57:42 ID:Fkh/8Qy0]
- ユニクロguで注文してたパンツとかスカッツが届いたので
涼しくなったらジョギングデビューします。
上の書込みにもあったけど
ＣＷ－Ｘは評判よいので買ったけど揺れが抑えられず残念・・・
やっぱりさらしがベストなんですかね。
ランニングスタートブックのみ持ってます。
ジョギング後の体のメンテナンスにいいお勧めの本があれば教えて下さい。
多少お高くてもおｋです。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 14:12:02 ID:a577f4jx]
- スカッツとな
女子はよくもまあ次から次へと訳の分からんものをひねり出すな
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 15:14:29 ID:Cw5tR4Jx]
- >>132
>ジョギング後の体のメンテナンス
アイシング厨が来るぞ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 15:59:26 ID:9fQCCWsq]
- >>133
いちいちくだらねえレスすんなよ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 16:00:22 ID:bqvhKrGQ]
- ちょいと マスカッツ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 16:27:32 ID:p6VcnbiQ]
- スカッツはランスカとスパッツが一体化したもの
パレオ付きの水着みたいな
そうに違いない
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 16:46:46 ID:NcYrrQaC]
- 筋トレしないでジョギングだけしたら筋肉ってどうなっていきますか？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 16:55:39 ID:p6VcnbiQ]
- 遅筋は幾ら鍛えても強くはなるが大きくならないからね
脂肪がなくなって筋肉が目立つようにはなるが全体的に細くなる
食事制限も含めて筋肉を分解しなきゃエネルギーが得られないほど追い詰めれば筋量も減るけど・・
普通そこまでは行かない
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 17:09:03 ID:NcYrrQaC]
- お腹の脂肪減らすにはジョギングが一番ですかね？
それとも腹筋とかのほうがいいですか？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 17:14:19 ID:DznACZp9]
- ジョギングするときもおしゃれに気を遣うのは良いことだよ
たまに、どこの休日のおっさんだよって格好で走ってる女性を見ると悲しくなる
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 17:24:08 ID:jUkFnAln]
- >>138
サイズで言うと脚の筋肉は維持もしくは多少細くなるくらい。
他の部位の筋肉は細くなるでしょう。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 17:25:39 ID:NcYrrQaC]
- じゃあ、顔もやっぱ変わってきますかね？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 17:53:12 ID:p6VcnbiQ]
- 顔は・・・・人による
大体は細く締まるけど、女子学生ランナーで体細いのに顔まん丸な人もいるし
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 19:46:31 ID:OXOukOko]
- なぁスティーブ、綿生地のノースリーブシャツが見つからないよ。
半袖ジャージが欲しくてレディース物を買ったんだがまさかこんなにも袖が短いとは思わなかったよ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 19:56:51 ID:H+e6jvky]
- 骨格から顔が丸い自分は、頬がこけて変な線が入っただけで細くはならんかった。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:00:19 ID:oEYEH8rs]
- まぁマラソン選手のように細くしなやかに
進化するんだろうね。
間違っても水泳選手のような逆三角や
競輪のような超太腿にはなりようがない
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:26:54 ID:NCE/YzcO]
- アイシング忘れるなっ、そしてきれいになれよ！
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:45:50 ID:0dJuyoIt]
- 今日は何回も信号に引っ掛かったんだけど、
なぜかタイムは最短記録だったんだよね。ぜんぜん無理してないのに。
もしかして頻繁に休憩入れたほうがいいのかな？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:53:51 ID:SbHklZQ3]
- デジカメを持って撮りながら走ったんだが、いつもより速く走ってた。
『なんで？』って感じ。体の力を抜いて走ることが良いのだね。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 21:33:47 ID:2nl1rGmh]
- 最近、帰りが遅くて走れない
遅いといっても７時半くらいなんだけど、ご飯食べて腹がこなれるのを待ってるうちに
眠くなって走るのがめんどくさくなってしまう
今夜ももう眠い
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 21:50:12 ID:OXOukOko]
- >>150ストーキングのために走ったの？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 22:25:55 ID:p6VcnbiQ]
- 俺もたまにデジカメ持って走るけど、重くて汗の影響も気になる
軽くて防水もそこそこあって必要な時にさっと出してさっと撮れるいいのはないかな
安くてお勧めない？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 22:50:56 ID:VkwkLnpM]
- 今からライト片手に住宅街を走るのは変？
遅くなっちゃうと遠慮しちゃう
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 22:58:34 ID:Fkh/8Qy0]
- 初ジョギングで32分間走って20分強ウォーキングして帰宅
走ってみたらCW-Xのブラは思いのほかいい感じでした
試着して上下に飛ぶのとは違った
>>137
しなくていいのに無駄に一体化してた
>>141
シューズ、ソックス、ブラで〆て2万・・・ウェアは抑えめ
安物だけどそれなりにはしたいです
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 23:07:22 ID:YIJ4z7c3]
- >>150
どういう思考回路してるの？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 00:13:00 ID:sSykZzTA]
- 5月8日に68キロあった体重がさっき計ったら61キロまで落ちてたよ。
俺がんばった。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 00:52:06 ID:BRJxtU+C]
- 最近ジョグはじめました。で質問
腕を後ろに引くイメージで振ると体全体が引っ張った側に
持ってかれます。
腰が回転してる感じ？で走りにくいです。
こんなフォームで続けて大丈夫なのでしょうか？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 01:01:56 ID:L892yjvW]
- 体全体？
腕引いてそれに引きずられて上半身が持ってかれるならそれでいいよ
逆の手の拳が体の中心より反対側まで回るほど捻るとダメだけど
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 02:28:51 ID:BRJxtU+C]
- >>159
力の限り引いてるからか拳が反対側の肩ぐらいまできてますｗ
もう少し腕を引く力を弱くしてみます。
サンクス
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 03:16:14 ID:Q2bp+Prc]
- >>158
ある程度基本はあるけど自分が走りやすいフォームがいい。
無理に腕を大きく振ることないと思うよ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 07:14:15 ID:KCZKFKiO]
- >>154
頭にロウソクを刺して走るの推奨
藁人形と五寸釘、金槌も忘れずにね。
>>158
ウォーキングじゃないから腕は余り振らないよ。
走りやすい程度に小さくね。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 07:30:31 ID:61uAaAcq]
- ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
足首がキュッとしたタンドリーチキンみたいな形に仕上げたいんですが
どういうメニューをこなせばいいですか？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 07:34:42 ID:ktf24rew]
- サイクリングにしておきなさい。
ジャージの腰紐の必要性に気付いた俺が言うんだから間違いない。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 09:01:08 ID:zOKu8qz6]
- おいらは涼しい時期は20km走れるし今の時期でもほぼ毎日10km走るし休日には
ギアなしママチャリで60～100kmのサイクリングしてるけどふくらはぎは
ぽよぽよで指でムニュっとつまめるがね、まあ細くならない事はないので
やってみたらいいんでないかい？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 09:05:33 ID:HesmqILA]
- >>150
何を撮ったの？
>>157
おめ～
本当にがんばったね！！
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 09:18:21 ID:xIZZCoGo]
- >>163
カーフレイズ。内容はぐぐって。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 10:47:26 ID:xSfFPReD]
- >>163
>>167
足首締めるなら
カーフレイズ（長時間できない）より
けったマシン（自転車）で
低負荷、高回転（長時間）だろう
エアロバイクでも良いけれど
足首使ってな
ウォーキングでも良いけれど、
やりすぎるとふくらはぎがガチガチになるぞ。
>>163が♀の想定で書いてみた。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:04:53 ID:8j5ohk+Q]
- >>157
おめー羨ましいぜ
7月にあった体重69が最近67になったぐらいだ俺
最近カロリーもコントロールしだしてから減り始めたわ
どんなメニューでやってました？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:36:21 ID:V1269WQt]
- 俺もジョグだけじゃ減量は無理だね。
ジョグだけだと体重維持しかできなかった。
食事のカロリーを気を使って抑えることを組み合わせれば、右肩下がりに減り始めた。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:38:33 ID:V1269WQt]
- メニューは食べたいものは制限しなかった。
ただ今までの食事から、毎日トータルで３００～５００カロリー少ないように心がけた。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:56:25 ID:rHoPRlIL]
- >>165
ママチャリで100kmって、お尻痛くなるだろ。
サドル変えてるの？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 12:46:37 ID:zOKu8qz6]
- >>172
変えてない、大体50km過ぎる辺りからケツが死んでくる、走りながら頻繁に
ケツ位置変えたり信号のたびにチャリ降りてケツ休みしながら帰ってくる
最近はケツの皮が厚くなったような気はする
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 12:56:33 ID:CJnRrSNY]
- >>173
ママチャリなら多分車道走らずに歩道だろうから、平均時速は20km/h
なんて無理だろうし．．．100km走破するのに7～8時間ぐらいかかる？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:01:59 ID:Y1enP54G]
- >>168
低負荷高回転のエアロバイクだと精々貧相なシシャモ位にしかならないんじゃ？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 13:04:31 ID:es3k/GDv]
- >>170
おまえって頭大丈夫か？？？？？？？
食事制限あっての運動だろが。
運動の消費カロリーくらい勉強してみろや、ったく
頭が筋肉君なんだな。哀れ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 13:05:33 ID:2DfoDK88]
- >>168
>ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
脂肪を落として。つまり体重を減らして。
その際に脹脛の筋肉を落としすぎないのがポイント。
筋トレならカーフレイズだけど別に肥大させるわけじゃないからジョギング等で軽く刺激するだけでもいいよ。
と言うか下半身主導の有酸素をするなら特に刺激しなくても良いと思う。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:23:50 ID:zOKu8qz6]
- >>174
大体8時間くらい、おいらはあんまり休憩取らない方だけどさすがに帰路はだれるし
この前の土曜に100km走ったときは朝8時に出て帰宅5時、ドリンク2.5㍑摂ったけど
帰ったら体重4kg減ってた、月曜には戻ってたけど
- 179 名前：150 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:13:06 ID:y/JfkOei]
- >>152>>166
いつも走ってるコースを動画で撮っておきたくなり色々撮りました。
公園の花木や水飲み場の小鳥、ベビー･カーを押しながら走ってる人等。
DVD(40分)にして焼いておきました。
自分の息づかいなども入ってるから疲れが伝わってきて面白いです。
毎年、作っておいて比較したりして愉しみたいと思ってます。
持って走ってるから画像が揺れっぱなし^^
何とか胸の真ん中辺りで固定出来たら良いな。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:57:15 ID:61uAaAcq]
- >>177
１６７㌢の４６から４７キロです
これ以上体重を減らすとちょっと貧血になります
脚だけ絞りたい
ちなみに女子です
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 15:07:12 ID:L892yjvW]
- ジョギングで部分痩せはできません
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 15:21:24 ID:L892yjvW]
- まぁ体重落とさないようにしっかり食べて、ウォーキングで締めるとかでいいんじゃないかな
走ると赤血球が壊れるから健康な人でも貧血に傾くしジョギングはしない方がいいんじゃね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 16:47:55 ID:6dXp5PaR]
- 腕ふりって大切でしょうか？腕をほとんど振らないでジョギングしてる人をよく見るんですが
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 17:23:34 ID:2rh2iI0L]
- >>183
ジョギングがダイエット目的ならしっかり腕を振って走ることが大事でしょうね。
その人はもしかしたら真剣にタイムやスピードを測ってたり、
何かの大会に出る為に練習したりしてる人かもしれないですよ。
そういう人は省エネで走れるように、あまりももを上げなかったり、
かかとが高い位置にならないようにしたり、腕を大きく振らないように
してたりするんじゃないでしょうか？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 17:37:37 ID:YcqN/g8J]
- >>183
トップランナーもみんなしっかり振ってるよ
vimeo.com/11574380
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 17:40:20 ID:L892yjvW]
- 腕を振らないで骨盤の捻りをより意識して走るってのもスピードアップを狙うランナーはするね
腕を振らなくても肩が前後に振れていて上半身と下半身が骨盤の捻りでうまく連動してれば極論腕振りなしでもいいんだけど・・・・
普通走りにくいでそ？腕振るのさえキツい？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 18:26:33 ID:5Y/mSkc5]
- カロリー計算の元になる歩くと走るは
しっかり腕をふって、もも上げた結果の数値だから
同じ5キロを運動しても、計算上の5キロ運動の消費カロリーには達成できませんよ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 18:30:16 ID:VIlVv5qd]
- 運動した後でも熱を持ってるからその間もカロリー消費するだろうし、
すぐにシャワーとか浴びずに自然に冷めるまで歩き回るのがいいのかな。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 19:53:15 ID:61uHdSWd]
- 今帰ってきたから行こうかなと思ってるんだけど
働いてる人って夜ご飯どうしてる？食べると走れないし
走った後は風呂入ったりパックしたりしたいから食べる時間がなくて
でもおなか空くし。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 20:05:31 ID:OLb4/jDa]
- >>189
夜10時過ぎに走ってる。食後2時間は空けたいので
走った後シャワーかかって寝る
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 20:09:50 ID:WE8p5QLh]
- >>189
バナナ一本、スポーツドリンク一杯飲んで走りに行って、夜は食べなきゃいいんじゃない？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 20:15:09 ID:zOKu8qz6]
- よく走った後すぐにシャワー浴びると脂肪燃焼が止まってもったいないから
流れ出る滝汗をがまんしてびしょびしょムンムンで過ごそうって人が居るけど
人間としてそこまで堕ちたくは無いもんだなと思うわ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 20:20:15 ID:2DfoDK88]
- >>180
>脚だけ絞りたい
残念ながら部分痩せは原則不可能なのでそれは厳しい。
結局あなたのやるべき事は方向性として体重を落とす事しかないんだけどそれさえ難しいようなら
全身、特に上半身の筋トレをしっかりやりつつ体重をほんの少しだけ落とすか維持するかを気長に続けるしかないと思います。
正直ただ単に細くなる、体重を落とすよりなんて事より難易度は数段上だけどね。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 20:20:55 ID:es3k/GDv]
- ↑テメーだけの価値観だな
押し付けは愚か「物」だぜ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 20:21:30 ID:2DfoDK88]
- >>188
殆ど関係ないです。そんなの気にするのならもう５分長く運動した方がいい。
運動後の代謝の更新云々は筋トレにおいての話だよ。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 20:22:21 ID:CoDON8uF]
- ゲル カンバラ 5
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 21:12:34 ID:ktf24rew]
- 俺、明日から週1回以上、6月にかけて走るんだ・・・
- 198 名前：157 [2010/09/02(木) 21:24:14 ID:sSykZzTA]
- >>166
ﾄﾝｸｽ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 21:31:02 ID:61uHdSWd]
- >>191
そうだね。これからはバナナとスポーツドリンク用意しておこうかな。
つい帰り道にから揚げ食べたいなあとか買い物したくなるんだけど
今日ついパン食べたら走れなかった
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 21:46:05 ID:xWm6Z5Ay]
- 東京マラソン、33万人超が応募＝過去最高、定員の9倍以上
headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100902-00000083-jij-spo
こんなの当たるわけねえよ
- 201 名前：157 [2010/09/02(木) 21:48:39 ID:sSykZzTA]
- >>169
簡単な食事制限とジョグ+ゆるい筋トレ（腹筋）のみですね。
最近ようやく5km程度なら１キロ7分くらいのペースで
息切れしなくなりました。
てか去年くらいから食生活がめちゃくちゃだったので
それが改善されたのが一番なのかも。
朝食わず、昼ガッツリ、夜ガッツリ、夜食ガッツリ
飲みに行ったら３時コースでマックでフィレオフィッシュ×2または
ビッグマック、マックに飽きればコンビニ惣菜。
こんな生活してりゃ誰でも太りますな。
58くらいまで落として安定するまでは走り続けようと思ってます。
んじゃ
- 202 名前：157 [2010/09/02(木) 21:55:47 ID:sSykZzTA]
- あと、５月の後半から朝、昼、夜の食事、体重を記録し始めて
グラフ化して見た時に体重がゆるく減っていくのを見るのが
モチベーションにつながってました。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 21:59:13 ID:/TlzZTnh]
- >>200
倍率９倍だから当たらなくはないだろ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 22:03:01 ID:V1269WQt]
- 実質倍率はもっと低いから、意外と当たるよ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 22:18:38 ID:AQwpoMy+]
- 今日フジテレビで夏太りっていうのやってたけど
夏は基礎代謝が落ちて太りやすいらしい。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 22:35:25 ID:CDOXVLT5]
- 声枯れが嫌な感じっす。
自分的には6キロ以上走ると声が枯れる。
車の排気ガスも勘弁。明らかに喉が痛くなる・・・
あーあ近くに森とか海のランニングコースがあればなぁ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 23:22:21 ID:bwrOKQWe]
- 踵が痛くて全く走れなくなった
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 04:13:47 ID:eE1OI3gz]
- ジョギング初めて数週間の間って筋肉付いてかえって体重増えたりする？
少しずつ減ってきてたのが増加に転じてきた('A｀)
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 06:56:31 ID:S/O2NVDi]
- 脂肪が減っただけだろ？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 07:38:03 ID:rJNz5Kja]
- ウエストとか二の腕の周囲の長さの増減はどう？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 08:48:25 ID:Ou7exztw]
- >>208-209
脂肪が減っただけでは、体重が増えないから
筋肉が増えたんだろ
脂肪に比べ筋肉は比重１．２倍とかいうから
風呂場の鏡に映して、すっきりしたのに
体重が増えてる時は、
脂肪が減って、筋肉が増えてる
（脂肪が筋肉に変わったんだよ）
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 09:17:29 ID:rBb0hx+H]
- あんまり痩せると早死にするぞ
高コレステロール＝長寿、脂質栄養学会が指針
www.yomiuri.co.jp/science/news/20100903-OYT1T00010.htm
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 12:05:33 ID:gj5bAstU]
- >>212
こういうのは時と共に説が180度引っ繰り返るから参考までに
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 12:09:26 ID:wLSNh8G3]
- 自分は体脂肪率高くて(30％)
ウォーク→ジョグと始めたら体重かわらず(50Kg)体脂肪のみ降下(26％)
その期間の筋肉量(34.7)から微量上昇(35.7)になったときから体重も増(51Kg)
ちなみに体脂肪率はほとんどかわらず(25％)
もちろん早朝行く前に計測して、移動平均値ね(7日間で)
♀155ｃｍの38歳
体型に変化があるから続けられる
継続3ヶ月
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 14:52:05 ID:4Wg9oRxv]
- >>208
>ジョギング初めて数週間の間って筋肉付いてかえって体重増えたりする？
無いです。
誤解している人が多いんだけど筋肉が付いて体重が増えるんじゃないです。
体重が増えるような局面（これは脂肪も増える局面でもある）で筋量が増える可能性があるってだけ。
可能性の大小は筋量を増やすような刺激を与えたかどうかで概ね決まる。
ジョギングでの刺激は筋肥大を起こすようなものではないから筋肉が増えるって事はあまり無いですね。
でもポイントはそこじゃなく体重が増えるような状況はダイエット的には良くないって事です。
脂肪も増えちゃうからね。筋肉が増えるかどうかはともかくとしてダイエットなら体重を減らすように食事を調整するのが基本です。
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