- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
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- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:00:13 ID:btmNPP/E]
- 待ち合わせ場所の近辺をぐるぐる歩いてればいいんじゃないの？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:32:32 ID:Y4iD9aoH]
- エアローイングとかどうだろう。胸を張り、肩甲骨を寄せて
広背筋をしぼりながら肘を引く→戻すという動作を繰り返す。
男の場合ヘンなおじさんに間違われる可能性があるが。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:38:29 ID:Lrd97jWk]
- っつーか、ここレベルも意識も低すぎ。
「王道」なんて名乗るのは止めて欲しい。
「怠け者のデブが公園でうろつくスレ」で十分。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:39:31 ID:Lrd97jWk]
- 透明スレッド・あぼ～んしちゃえ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:26:32 ID:1PDDsAIm]
- ここは「俺以外レベルも意識も低すぎ」と思い込んでるヒマを持て余した尊大な王様達が
カキコに難癖つけて他人を罵倒するスレなんです、あなたも立派な王様です
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:19:31 ID:OJ0HR7ok]
- まったくその通り過ぎて吹いたわｗ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:41:59 ID:RuVEfFUP]
- >>150
周りをウォーキングする。あらかじめ１駅分歩く。
有酸素じゃなければドローインをしながら待つのが良いかもしれない。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 14:12:42 ID:+GrPD19n]
- >>153
想像したら吹いたｗ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 07:01:21 ID:M2cA1FZu]
- ダイエット始めて体重減りつつあるのは良いんだが(当方26♂)、
腕に血管がクッキリ浮かぶようになった…なにこれきもい
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 10:33:38 ID:1T83FlkF]
- 皮下を走行する皮静脈は皮下脂肪に埋もれるように走行してるからな。
皮下脂肪が減ればそりゃあ皮静脈は外部からより明瞭に見えるようになる罠。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 10:51:42 ID:JYEok4PF]
- 痩せすぎでは
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 11:02:15 ID:PlzSurZS]
- 蛋白質とってる？
筋肉も落ちてるのでは
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 11:10:06 ID:au0pKu8Z]
- 痩せたら多かれ少なかれ血管浮いて見えてくるの普通だよな
筋トレ直後は特にそう見えるし
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 12:08:10 ID:7a44FoTG]
- >>160
>腕に血管がクッキリ浮かぶようになった
喜べ
筋トレ版行くと、
血管を浮かばせようと、必死になってる奴がいるから
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 12:22:19 ID:9d6EPzmU]
- 手を１０秒間万歳します。
そうするとあら不思議。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 12:47:47 ID:WuGfXjRX]
- >>160
引き締まった腕から浮き出る血管は女の人から見るとセクシーなんだってよ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 13:00:56 ID:cSuwsQ0y]
- おれ、チンコしか血管浮き出ないや
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 13:18:34 ID:yrNPDS3A]
- 女性のアナルの皺や着色が、男性には魅力的に見えるようなもんだな。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 14:16:47 ID:VRbr+SIU]
- まあ腹筋と一緒で皮下脂肪の見えるメーターみたいなもんだよ
只細い腕で血管がむき出しだと不健康スメルしかしない
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 16:18:41 ID:bO5AHh36]
- www3.ocn.ne.jp/~dkzk123/goodsindex2.html
『美ーナスレッグスリマー』3980円…が、ポイント７倍！ただでさえ安いのに。しかもこれ太もも超締まるよ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 16:20:01 ID:NVsoYNBX]
- 宣伝乙
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 17:53:03 ID:Xw+sfoMl]
- >>160
俺もだ。
なんかスタローンになった気分ｗ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 18:24:17 ID:c6+rFxYS]
- >>168
俺もだ。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 20:37:32 ID:H9FR4aX2]
- 不健康スメルって何？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 10:37:55 ID:VYDk1PDw]
- >>168
俺なんか
手の甲の血管が、浮き出ていて
動くぜ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 13:06:27 ID:qgSilc+V]
- 女の子は血管でゴツゴツした男の手に弱いらしいぞ
限度はあるが
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 14:23:30 ID:HArcvCiP]
- ※
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 15:28:04 ID:ZLcJ18Wv]
- 血管が浮き出ると女にモテるとか御託並べている暇が
あるならとっとと痩せろよ。この腹の出たブタ共
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 15:46:50 ID:QYwQ3Sct]
- タイムリーな話題ｗ
血管が浮き出た腕はセレブの証？
news.walkerplus.com/2010/0908/6/
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 16:15:32 ID:/7f5LMMG]
- >>179
どうでもいいけど日本語おかしくね？
血管が浮き出るからダイエットしたくないんだよ～
→御託を並べてる暇～
なら正しいけど、今の流れは
やせたら血管出てきた→モテモテになるかもしれないぜ？
→御託を～
ってやっぱおかしいよ。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 16:20:26 ID:9MInAxbx]
- 海外の女性モデルを見ていると足首あたりの血管が浮き出ていることが多い。
ふくらはぎあたりには浮き出ていないのでハイヒール履くことと関係あるのだろうか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/08(水) 16:44:24 ID:ykVeDxfZ]
- 皮下脂肪が少なくなると血管は浮いてくる。
ただその際に筋量が少ないとギスギスした感じになるので女性は注意だね。
お年寄りの前腕とか手の甲とかを想像するといいです。
それと筋トレをしっかりしている人なら血管が太くなるので浮きやすいと言うのもある。
これは男性なら悪くないでしょう。
血管に関して言うと浮くんじゃなくて透けて見える人もいる。色白の女性なら脂肪が多目でも静脈青く透けて見える事は珍しくないでしょう。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 01:10:56 ID:KWNsBYJU]
- 川島和津美のｵﾊﾟｰｲ思い出した。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/11(土) 01:20:25 ID:3yLHxxzG]
- 皮下脂肪より内臓脂肪のほうが先に燃焼されやすいのかな？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 02:19:04 ID:K0oOuj1p]
- >>185
そうだと思う。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 13:44:24 ID:d6rUPOKb]
- 最近は王様達が来なくなったんでこのスレもすっかり寂れたな
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 18:21:26 ID:KGnw/jq0]
- 腹の出た裸の王様
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:01:22 ID:388E50Kk]
- 湖上の煙火の粉がパチパチ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 19:05:35 ID:/BvxWrxS]
- 布袋様のようにお腹の出たおじさまが♥
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 00:22:47 ID:9Wfg7Txq]
- 食事のときに黒さんぴん茶を使ってる。
ランニングしてるから痩せたと思うけど、このお茶も効いてる感じがする。
www.google.co.jp/search?aq=f&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=%E9%BB%92%E3%81%95%E3%82%93%E3%81%B4%E3%82%93%E8%8C%B6
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 02:53:30 ID:V2bpO9ik]
- 痩せる食材なんてねーから。
痩せるための具材はお前らの努力だけ。
言わせんな恥ずかしい。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 04:36:27 ID:p29Zui9x]
- 192がいいこと言った！
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2010/09/13(月) 22:17:03 ID:bix6aWXg]
- 最近寝る時間を1時間遅くしたら停滞気味だった体重がスルスル落ちてきた。
今までは食後2時間くらいに寝てたのを食後3時間になるようにしただけで
３日で1キロ減った。
ずっと続けたいが1時間遅くなった分朝がきついのが難点。
とりあえずしばらく続けてみる。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 23:18:04 ID:Y5/9ABEr]
- あ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:32:50 ID:iFFMxYZe]
- 王道以外やる人はハッキリ言って馬鹿ですね。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 19:50:36 ID:rfPD5c4X]
- と馬鹿がほざいております
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 23:26:43 ID:bnpsKOD4]
- 王道やるのはめんどくさがりだと思うよ
1番楽だからね
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 23:39:13 ID:Gcf+SDD/]
- >>198
うん。ほんとに楽でびっくりしてる。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 23:45:26 ID:xXB+5+WA]
- 単なる引き算だからな。運動強度をあげれば有酸素すらいらなくなる世界。
タイムイズマネー
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 23:49:47 ID:qsrqVLLf]
- 王道は例え体重減らなくても確実に健康にはなるしなあ
一石二鳥
食費も浮いて一石三鳥ｗ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 12:39:21 ID:PbBKOL5j]
- ブタ理論なら体壊して医者通いがオチだろ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 13:54:50 ID:qYSgUlo2]
- >>201
スーパー閉店まじかの半額以下の惣菜ばかり食ってた俺は
食事を王道に変えた途端に食費が高くなったけどね
コンビニや弁当屋も値段とカロリーが一致していなく
バランスの取れた弁当ってのはトンカツ弁当とかに比べ高かったりするし
あとサプリ代も掛かるようになったかな
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 16:32:27 ID:fJ4NAs7F]
- >>203
野菜スープとか、ポトフとか、野菜のクリームシチューとか
自炊で多少は作った方が良いと思うけどな
お節介だけど
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:20:20 ID:2N6SbEUc]
- まあ貧困世帯は安い高カロリー食品を食べるためデブっていると言われているからね。
（最下層の貧困国は除く）
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:16:06 ID:CqHtineM]
- それはあんまり関係ないみたいだけどな
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 22:12:17 ID:sqCgwh5e]
- 私が知ってる大企業の社長さん３人の息子、みんな巨デブだよ。
落合選手の息子も確かデブでしょ。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 22:17:42 ID:UkguH57K]
- 割合とかの問題だから例外あげたらきりが
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:07:28 ID:CqHtineM]
- >>200
割合も糞もなく
貧乏だから高カロリー食品ばかり食べるってのはガセだからな
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:23:53 ID:UkguH57K]
- 負け惜しみに聞こえそうだがガセか本当かはどうでもよくて
何かにつけて「私の周りは違うけど？」とかいう意味のないレスがうざかった
そんな事いったら私が知ってるお金持ちのご子息様方はスリムでございますよおほほほ
しかもそういう頭の悪いレスをいうやつに限って何故かあげ
つか金持ちが痩せてるとかそもそも書いてねえじゃん
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:24:55 ID:UkguH57K]
- すみませんでした。筋トレしてきます。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:36:28 ID:CqHtineM]
- >>210
なんというかストレスたまってねえか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 00:15:23 ID:gNNjtjc/]
- モデルと女優が痩せる－モデ痩
modeyase.e47.kacchaokkana.com/
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:51:16 ID:Ee13Gb7E]
- ダイエット板はイライラしてるやつ多いから怖い。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:40:44 ID:MQiXqA5o]
- Ａ
・1回150円
・トラックがバンバン通る道幅の狭い国道沿いにある
Ｂ
・1時間/1050円
・駅前にあるので安全に通える
皆はどっちのジムに通いたい？
車なしで。（´･ω･｀）
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:43:40 ID:i/VKoxGy]
- >>215
家から近い方。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 23:28:55 ID:7Iqw0s31]
- Aいって、飽きてきたらたまにB
3時間ぐらいいるから、Bはきついなぁ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 00:59:06 ID:CDxAvl3W]
- Ｃホームジム
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:04:53 ID:Lv/w9fhP]
- 設備による。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 03:09:13 ID:zTgNoj13]
- 現在、170cm 62㌔
筋トレ目的で半年程前からジムに行きだして
体重は4㌔落ちて
筋肉も付いてきたと実感出来るんだけど
元々、ダイエット目的ではなく
食事制限とかは全く意識してなかったんだが
最近、腹筋を割るという
目標を立ててから
身体の脂肪が気になる様になってきた…
と、言うわけで
減量する為に、筋トレだけではなく
食事制限もとり入れたダイエットも併用して行こうと思い立ったので
俺もこのスレに参加させてもらいます
短期目標・体重62→59㌔ 長期目標・腹筋を割る
てな、感じで
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:28:27 ID:MTX3ipTv]
- 俺は特段頑張ってダイエットする必要もなかったが、太り気味で体力もなかったため
筋トレ始めて筋肉付けようと思い始めた。しかし最近食う量が少ないのでこのまま
では筋肉付かないのではと心配になってきた。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 03:40:31 ID:zTgNoj13]
- >>221
やっぱり筋肉付けたかったら
ある程度のタンパク質は摂取した方が良さげだよね
俺は…
朝飯は炭水化物を取らず
昼飯は普通に食べ
夕食は基本食べず(どうしても腹が減ったらトマト1個丸噛り)
筋肉トレ後、30分以内に水で溶かしたプロテインを飲み
就寝前には牛乳で溶かしたプロテインを飲む
て、感じで取り敢えず
11月1日まで過ごしてみる予定
食事制限てした事ないんだけど、これリバウンドするかな…？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:44:23 ID:MTX3ipTv]
- 太ったら困るし自然に筋肉付けたいので自分はプロテインは飲まない。
ただ納豆豆腐等大豆製品を食べるようにしている。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 03:50:55 ID:zTgNoj13]
- そこまでマッチョになりたいて訳でもないなら
プロテインも安くは無いしいらないかもね
健康的(？)にタンパク質取りたいなら
高タンパクで低カロリーの
鳥の胸肉、ささ身最強！！
てか、減量しなくて良いて羨ましいわ
俺の脂肪に隠れた腹筋ﾀｿは何㌔まで落としたら
表舞台に出て来てくれるんだ… orz
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 04:37:16 ID:wQTjUJNh]
- >>224
同じ身長で61ｋｇだけど、腹筋割れてるぞい
体脂肪率どれくらいなの？あとは腹筋の厚さによる
この夏、体脂肪率6.3％まで落としたけど貧相になるだけで
腹筋割れず、しっかり食って、筋肉UPをはかったら割れてきた
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 09:05:38 ID:EWMmCne0]
- 1時間歩いてきた
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 09:34:59 ID:HBBiutw/]
- >>220
それは筋肉付いたんじゃなくて神経系の問題だと思う
筋肉増やしたいならきちんとエネルギー源である炭水化物もとらなきゃ
あなたの場合は体重増やさないと筋肉つかないよ
私は筋肥大めざしてタンパク質、炭水化物、脂質をきちんととってる
なかなか体重増えないけどねorz
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 09:46:04 ID:16X8yNkk]
- >>220
俺も昔は平坦な腹だったが、
体育の授業の罰ゲームで、強制的に死ぬほど足上げ腹筋させられたら、
その翌日からめきめき割れてきて驚いたことがある。
体育教師が言うに、腹筋はなかなか壊れないので相当追い込んでもよいとのこと。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 10:55:52 ID:EaBVhFin]
- 19時～夕食
20時～ターボ40分
21:30就寝
夕食に炭水化物を取ってないんですが
取った方が良いですか？
夕食から就寝まで時間あまりないから取らない方が良いのかな…
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 10:59:14 ID:zTgNoj13]
- このスレ良い奴多いな
真面目にレスしてくれてる人多くて感動したわ(ノд<。)゜。
>>225
家の安物の体脂肪率も出る体重計で測定する限り
恥ずかしながら
現在、体脂肪率15.5～14％程
これが良いのか悪いのかは良く分からないけど…
別に食事制限はしなくて良いのかな？
てか！
6.3％てパネェwwwww
>>227
ジムに行きだしてから
見違える程、身体変わって来て
特に胸は上腕とかは筋肉付いたのが良く分かるから
筋肉が付いてないって事はないと思うんだけどね
腹筋も筋肉は付いて来てるて分かるんだけど
いかんせん、理想の6個に割れてる腹筋には程遠い感じなんだよな～…
>>228
腹筋は毎日、鍛えても良いって言うもんね
今はマシンで加重37㌔で50回
普通に足を掛けて
腹筋するやつで50回
を3～4回/週でしてるんだけど
皆のレス見る限り
脂肪関係なくて単純に負荷かけなさ過ぎてて
腹筋が肥大してないだけなのか… orz
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 11:11:18 ID:3Hul9gZ1]
- プロテインって日本で買うより海外のを輸入した方が安いの？
質はどんな感じかな
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:18:17 ID:VFdQd19J]
- >>230
インピーダンスで一喜一憂すんなよ、ウザいから
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:28:21 ID:xfPxKRIN]
- 本場だし元々安いのがこの円高でかなり安くなっている。
それに美味しいからお勧め
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:13:28 ID:liXP8SdX]
- ダイエット中で食事制限をして体重が順調に落ちて行ってる状態でも、
腹筋を毎日やってると、出来る回数が増えたり筋肉痛にならなくなってくるのは、筋肉が増えたからって事にならないのでしょうか？
このあたりの仕組みがよく分からない。。た
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:18:21 ID:jaWY49gZ]
- >>231
質はそれぞれ。
値段もそれぞれ。
国際貨物の送料を考えたら、アマゾンでグリコ買う方が良いかも
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:47:31 ID:VirdYGSr]
- >>227
筋肉を効率よく付けたいなら、毎日3000Kcalを目標にね。
最低でも基礎代謝プラス1000Kca
>>230
やり方が間違ってというか回数多くするのは持久系トレーニングなる。
やるんだったら足か持ち上げて掛けた状態から体を倒すに３秒、起こす
動作に３秒、どちらもそれ以上の秒数をできるなら尚善し。
スロートレーニングは、高重量の付加を掛けたトレーニングと同じ
効果がでるしトレーニング後に大量のホルモンが分泌するから
筋肉をつけるには最適だよ。
アーノルドシュワルシェネッガーも、このスレートレーニングをこよなく
愛用してた。
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- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:54:29 ID:VirdYGSr]
- >>234
それが普通の状態だよ。
筋肉が付かなくても筋トレで神経系が刺激されて、
今ある筋肉の動因率が高まり前より何の困難もなく出来るようになる。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:45:48 ID:wQTjUJNh]
- >>230
腹筋マシーンってアブドミナルかな？
あれはいくら重量MAXにしても、やり方間違えると股関節鍛えるだけだぜ
腹筋は、他の筋肉と違って回数増やしたり、高荷重にすると違う筋肉に
負荷が逃げてしまう不思議な部位
どんな腹筋トレーニングでも、236さんが言うようにスローで
腹に負荷を確認しながらやるのがいい
食事は227さんが言うように、バランス考えてカロリーとらないと
と筋肉付かないし、体調崩すよ。
余計な脂肪は、有酸素運動で落とそう（やりすぎ注意
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:00:30 ID:rtWdFJdg]
- まだ昼飯食ってない・・・
なんか食う物あるけど食欲無いんだよなぁ。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:20:32 ID:aVbjUlsS]
- >>239
そういう日もあるよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:39:09 ID:+lMqxncv]
- 朝飯 食パン6枚切り(2枚)・バナナ2本・100%りんごジュース
昼飯 米飯(150g)・味噌汁(小松菜・アスパラガス)・じゃがいも1個
煮魚・卵1個・黒煮豆・味付け海苔・すりごま(おおさじ2杯)
夜飯 米飯(150g)・野菜スープ(白菜・しめじ・アスパラガス・わかめ)
鶏肉ササミ・納豆・味付け海苔
ジョギング週4～5 30分
上記メニューで十分痩せた。食事はなるべくバランス考えてとってるつもり。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:58:44 ID:sAA6eTzR]
- 朝のたんぱく質が足りない
一品減らして卵料理を加えてみたら？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 16:02:32 ID:+lMqxncv]
- そうしてみる。
あと、ピーマンともやしと豆腐を書くの忘れてた。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:40:16 ID:P54JyAQj]
- 有酸素運動だけの場合はたんぱく質何グラムくらいとればいいの？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:54:58 ID:sAA6eTzR]
- キロ辺り1g
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:02:44 ID:nH+te34R]
- >>194
1時間早く夕食をだな・・・
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:03:01 ID:nFfSgYz9]
- 夕食は早めに取るのが理想だけど
仕事の関係でどうしても遅くなるって人もいるからなぁ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:29:18 ID:9EK5sH9G]
- 夕食と朝食の間が開くのも良くない気がするが
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:59:45 ID:LBoaJBbO]
- 架台に載せたZeusの横に立つクマの写真昔見たわ。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:00:32 ID:LBoaJBbO]
- 誤爆った
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:42:34 ID:pOj1fpH5]
- >>246
そうしたいのはやまやまなんだが目一杯早く食べてその時間になる。
その後また1ｋｇ減ったけど朝が限界なのでそろそろやめるつもり。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 00:23:42 ID:DymSFVbu]
- 別に夜8時～8時30分くらいの間に食べてもあまり太ったという実感がない
まあほどほどの運動をしてるだろうからだけど
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