- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 14:23:01 ID:9H2ch8Jl]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問99【 ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276615163/
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 13:34:18 ID:AsBZdsOu]
- >>609
断じてそんなことはない。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:18:50 ID:IVmN4Dn0]
- 食事の後寝ても、別段消化悪くならないが。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:21:17 ID:90L3AkFu]
- >>603
食後の運動で消化率が下がることはないよ
気持ち悪くなるけどね
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:30:29 ID:kAQW+Hgo]
- サイエンティフィックに言わせていただくなら、消化吸収活動は副交感優位の状態で亢進するから
交感神経優位の状態になるなら消化率は下がるだろう。
下がることが無いと断言するためには科学的な反論が必要だな。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 17:43:10 ID:AsBZdsOu]
- >>613
率が下がる＝吸収が下がる？
余計に時間がかかるだけじゃないの？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 17:51:37 ID:kAQW+Hgo]
- >>614
消化吸収活動においては副交感神経支配のもと腸運動の亢進や消化液の分泌が促される。
また、副交感神経優位な状況下で血流も消化管に優先的に送られて消化吸収を促進する。
また消化吸収は腸のどの部位にあっても行われるわけではなく、ある意味限局していると言ってよい。
食物が胃腸の適切な部位にあるときに適当な血液量があり、十分に消化液が分泌され、適切な腸運動が起こることは
消化そのものに重要なファクターであって、余計に時間がかかるだけ、とは断言できない。
確かに、消化時間の延長は起こらないとは言わない。それは起こりうるだろう。
まあ、消化管運動研究の専門家（つまり俺なんだが）が言うことだから、そこそこ安心して聞いてくれていいよ。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 18:16:17 ID:AsBZdsOu]
- >>615
で、専門家的にはダイエット的な影響も懸念すべき、ということでしょうか。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 18:21:03 ID:kAQW+Hgo]
- >>616
消化率が低下するかどうかといえば、間違い無く下がると断言して良いと思うが、
ダイエットにおける影響を懸念しなければならないほどであるかどうかは今後更なる研究が必要だと考える。
さらに、個人的な見解を言えばダイエットはあまり細かいことは気にしない方が上手く行くと思う。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 18:31:52 ID:kA4X2pVY]
- 153㎝で46㎏はでぶ？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 18:34:48 ID:AsBZdsOu]
- >>617
> さらに、個人的な見解を言えばダイエットはあまり細かいことは気にしない方が上手く行くと思う。
のであれば「気にする必要はない」と切って捨てるのも方便では？
まあ「影響ない」って言っちゃうのは専門家的には許せないのかもしれないけど。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 18:35:10 ID:AsBZdsOu]
- >>618
数値的には痩せ。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 18:39:50 ID:kAQW+Hgo]
- >>619
切って捨ててもいいよ。そもそも気にしなくていいと思うし。
>>613は>>610に対するレスではなく、科学的に見て間違っていると考えられる>>612に対するレスだからねぇ。
「食後の運動で消化率が下がることはない」などと断言はできない。それだけのお話。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 18:41:25 ID:AsBZdsOu]
- >>621
もしよろしければ、>>589 に対する直接の回答もお聞きしたいのですが。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 18:49:17 ID:kAQW+Hgo]
- >>622
この質問について、研究者として科学的な裏付けを持って答えることは自分にはできないな。難問。
考慮すべき要素が多すぎる。
一般的な意見を言えば、あまり関係無いように思う。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 18:51:19 ID:90L3AkFu]
- >>621
そうか
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 18:56:52 ID:Be+b+gYm]
- >>623
ciniiで飯食ったあとすぐに運動させる研究読んだよ。
医中誌じゃなかった気がするが。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 19:29:28 ID:kA4X2pVY]
- >>620
ありがとう。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 21:40:34 ID:o0PrXQge]
- >>591
もう少しダイエット続けて脂肪を減らそうと思います。
ありがとう。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 23:31:34 ID:/UnexpyZ]
- >>626
体のシルエットが重要とは思わないのか？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 23:59:41 ID:kA4X2pVY]
- >>628
運動は毎日10㎞のジョギングと食事は間食を無くす、塩分控えめを心がけて2ヶ月なんだが、体重が中々減らない。
体型は恐らく可もなく不可もなく。
ダイエットスレを見渡すと同じ身長で体重が40㎏の人とからざらにいて、自分太ってんなと自己嫌悪…
とりあえず現状の体重で太ってるって思われるのか聞いてみたんだ。
半年とかすれば減るのかな？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 00:09:11 ID:BvGPc89j]
- >>629
体重が減らない理由はわからんけど
なんで汗かく運動してるのに塩分控えるの？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 00:11:40 ID:Vp2jGTxq]
- >>630
塩分取ると体がむくむって聞いたことがあってそれで塩分控えめにしてる。
余り良くないのか？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 00:23:02 ID:BvGPc89j]
- >>631
今年の夏の熱中症対策で
塩飴やら流行ったの忘れた？
汗かきまくって水分とっても頭がぼーっとする場合は塩をなめろ、とか
ちょっと気になった
まあ普段から塩分ミネラル過多の食事しててむくんでるんだったら
塩分控えるのは大事だとは思うけどね
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 00:37:26 ID:Vp2jGTxq]
- >>632
何事もやりすぎはいかんよな。ありがとう。前までは梅干しとか漬物とか大好物だったからそれを減らした。
後、質問がある。
ダイエットでよく炭水化物を抜くとか聞くけど、炭水化物を抜くと体重は減るが体臭がきつくなるって本当かな？
やっぱり一日一膳は食べた方が体には良いよな？
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 00:42:03 ID:AVRUburV]
- >>629
これで減らないとかありえないだろ
三食でも、ご飯食べ過ぎなんじゃない？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 01:00:03 ID:t1qQUbNP]
- >>633
topicsnow.blog72.fc2.com/blog-entry-273.html
世界一受けたい授業【現代臭ストレス臭ダイエット臭メタボ臭】詳細情報
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:05:10 ID:jIN7wHYc]
- ここ１週間くらい
食事は、５口くらいで満足するんだけど
１日数回お腹が減るっと言うか
クチ寂しくて仕方ないorQ
普段が少食な分、頻食？にしたいんだけど
そんな食事は、太りやすいんでしょうか？
ちなみに今日は、人とすき家に行って
ミニ牛丼とサラダを半分以上残したのに
吐きそうなくらい、苦しかった。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 01:21:39 ID:Vp2jGTxq]
- >>634
付き合いの外食が多いせいだな…これは減らせないんだよな。
運動量を増やして外食以外を減らしてみる。
ありがとう。
>>635
早速見てみた。ありがとう。有酸素運動をしていれば極端なダイエットでなければ大丈夫だな。
みんなありがとう。まだまだ頑張って40㎏目指す。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:24:16 ID:7T9Lwec+]
- 半額の菓子パンの誘惑を断ち切るにはどうしたらいいですか？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:28:54 ID:LUcfVeSo]
- 財布を持たない
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:29:13 ID:YrcW5riJ]
- >>638
閉店間際のスーパーに出入りしないのが一番。
あとは 空腹な時に買い物に行かないことかな。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:40:08 ID:Vp2jGTxq]
- >>638
どうしても食べたいのか？どうしても食べたいのか？と自問自答する。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:50:10 ID:7T9Lwec+]
- >>641
似たような事を言ってたら
隣りのお姉さんに奇異な目で見られて恥ずかしかったです。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 06:36:50 ID:km/5oEje]
- >>636
ここダイエットスレだけど？
まさか、その食べっぷりで太ってるのか？
なら拒食症になりかけてるはずだから医者に行け
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 09:17:56 ID:d+9f36F0]
- >>638
菓子パンといわずに呼び名を変えてみる
脂たっぷり
油脂パン
糖尿になったときのこと考えて
壊死パン
発がん性の添加物たっぷり
キャンサーブレッド
保存料たっぷりどんなに放置しても腐らない
プラスチックフード
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 09:38:43 ID:jIN7wHYc]
- >>636
ダイエットってか妊娠中で
もう太れない範囲。
むしろ無理せず、落とすレベルorQ
太りやすい体質で、前回の妊娠で太りすぎて
難産を体験したから。＋25kg（通常＋10kg）
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 09:46:07 ID:XtFHMzk0]
- >>636>>645
少量頻回食はダイエットの基本
ウェイダウンダイエットを検索
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 10:06:17 ID:t1qQUbNP]
- >>645
妊娠中なら医者と相談。
いろんな意味で普通のダイエットじゃない。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 11:39:00 ID:qZSvq1Vi]
- >>644
壊死パンﾜﾛﾀ
ドカ食いスレに糖尿になった20代が来ていてタイムリーだ。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 13:35:04 ID:7iInSRmF]
- 蛆も湧かないプラスチックパン
ショートニング＝デブ製造
ゴキブリ、ハエも近付かないマーガリンパン
細胞壁破壊パン
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 21:01:28 ID:lRdlYzwl]
- 少食とか断食とか低ＧＩダイエットとかありますけど王道に勝るものはないですよね？
バランス良い食事と適度な運動。それでも３２歳になった今代謝が落ちて来たのか
太る一方。しかもセルライトみたいなのもお尻や太ももに確認できるようになりました。
Ｏ脚もどんどんひどくなっていって骨盤も足首の骨もゆがみまくりです。
骨盤や足首の歪みは体操で本当に改善できるものなのでしょうか。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 21:37:50 ID:MBG5nPOE]
- >>644
壊死パンﾜﾛﾀｗｗｗｗｗ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 23:08:42 ID:CYW2tQ0Q]
- >>650王道が一番なんだろ？
お前が信じる王道やれば？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 07:27:11 ID:XNhznX/b]
- お茶ってゼロカロリーではないのですか？
トップバリューのカロリー表示見たら１００mlあたり１カロリとなってました。
どうなってるのでしょうか？教えてください。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 07:39:21 ID:79NWIsYB]
- お茶の種類によるけどまぁ100mlあたり1～4kcalぐらいのカロリーがあるお茶は多いよ
完全に0kcal/100gなのはウーロン茶とか麦茶あたりかな
100g5kcal以下なら0kcalと表示できるし、そういう意味ではすべてゼロカロリーだろうけど
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 08:25:10 ID:XNhznX/b]
- >>654さんありがとう
そうなんだー知らなかった。あんまりガブ飲みも出来ないですね。
水に変更しようと思います。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:59:22 ID:KZ1a/1E6]
- 運動した前後で体脂肪がどんだけ減ってるか測ってみたら、
減るどころか、0．8％増えていました。
何も食べてないのに、なんで増えたんでしょうか？？
体脂肪ってそんなもんなんですか？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 11:06:36 ID:cBPCdjx+]
- >>656
「家庭用の機器で計った体脂肪率」はそんなもんです。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 11:13:54 ID:rk0c4g5S]
- >>656
市販の体脂肪計は数%くらい簡単に誤差出してくるから気にするだけ無駄
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 11:24:31 ID:y2e5D5I+]
- >>656
体脂肪計の誤差というか誤計測というのはあるけど、
運動によって減少するのは脂肪だけじゃない。
もっとも、著しく減少するのは水分。
汗が流れてなくても、汗腺や皮膚から相当量の水分は発散する。
脂肪以外のものが多く減れば、当然体脂肪率はあがる。
あと、ある条件wの下トレーニングを行えば、非常に効率よく筋肉が減少する。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 13:58:39 ID:RvqXbokX]
- 食事についてなんですが
きちんと三食摂るのがやはり一番いいですか？
最近の本には、お腹がすいてないなら無理に食べなくてもいいという情報もよく目にするんですが…
なんかいろいろと惑わされてしまいます
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 14:01:47 ID:7OGCCcsG]
- >>655
ダイエットでお茶のがぶ飲みでカロリー心配するって、どんな脳脂肪なんだ。
そんな事より、もっと別の事に注意を払うべき。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 14:46:58 ID:y2e5D5I+]
- >>660
お腹がすかないって状況を打開することが先決だ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 15:24:22 ID:RvqXbokX]
- >>662
なるほど…
的確なご指摘感謝です
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 16:04:33 ID:o4AfGaQ2]
- 「おながが空かない」の原因は、「過剰に食べ過ぎてる」か「全然体を動かしてないから消費してない」の
どちらか。
自分的にはどっちなの？前者は論外として、後者なら、動きの少ない事務的仕事、学生、
ゴロゴロしてるナマケモノ、無職引きこもりなどが想定される。
消費しない様な生活だから太りやすい。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 16:16:03 ID:kXUKLvc2]
- 腹が空かない方がダイエットにはよさそうだけどな
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 16:24:01 ID:o4AfGaQ2]
- >>665
消費しない様な生活の人は、意識して摂取カロリーも抑えめにしないと、
簡単にオーバーカロリーになってしまう。「腹が空かない生活」を言い換えると
「オーバーカロリーになりやすい生活」。いうまでもなくオーバーカロリーは太ることの根源。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 18:32:26 ID:XrfRaNLH]
- 三食とるかよりも必要な栄養素をきちんと取ってるかが大事じゃないか？
必要な栄養をきちんと取ってるなら2食でも3食でも構わない
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 18:56:52 ID:C2sC3xAQ]
- 腹が空かない
脳の摂食中枢に問題が生じたんだろw
病院行って調べたらどうだ？
重大な脳の病気かもよw
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 22:04:12 ID:bCuATOxT]
- 規制解除キタ
汗出にくい→脂肪燃焼しにくいってことですか？
一月前くらいからホットヨガ通ってるんだけど、
通いはじめと汗の量がかなり減ってる気がします。
この間変えたことは食事の脂質を減らしたこと、
米を今までの半分くらいにしてることくらい。
付き合いで外食した次の日なんかは大量に汗かくからやっぱ日々のご飯が原因でしょうか？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 22:27:08 ID:PyBFTs4D]
- 脂肪燃焼で発生した水分は尿で排出されるから汗は関係ないよ
発汗は基本排熱のためにしているんだけどその過程でミネラルも体の外に
出るから用心して補給しよう
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:13:29 ID:qACVcaR6]
- 158cm、55kgで脂肪率21％。
毎日8キロくらい走ってるけど、全然体重減らない。
摂取カロリーが1600くらい、消費カロリーが2000くらい。
もう何をどうしたら痩せるわけ？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:14:43 ID:+IFesQ4I]
- >>671
消費カロリーをキチンと計算し直す
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:26:33 ID:qACVcaR6]
- >>672
基礎代謝1240、仕事事務なんで「軽」として合計1600くらいでしょ？
で、8キロ走って440、合計2040ですが・・・
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:45:31 ID:PyBFTs4D]
- 期間が短いんじゃないの？
３週間くらいは全く体重落ちない人も多いよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:51:51 ID:/Zrr2Dk9]
- 摂取も多いし
消費も見積もりすぎだろ
どこのディーラーだよ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:52:10 ID:qACVcaR6]
- >>674
落ちなくなって軽く1カ月経ちます・・・。
春にジョギング始めて2カ月で58kg→55kgになったけど
そこからがもう全く落ちません。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:00:15 ID:SnKX+ZA3]
- 最近いきなり寒くなり、ふと思ったのですが・・・
ダイエットには寒い環境ってどうなんでしょうか？
ぶっちゃけ関係ないと思ってもいいのでしょうか？
冷える服装はさけるべき、など何かダイエット中の寒い時期の注意などありますでしょうか。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:12:33 ID:aYchyFn2]
- 運動するんならストレッチを入念にするとか寒くても脱水にはなるんで水分補給は忘れないとかあるけど
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 00:50:05 ID:BT2hNJpD]
- >>677
寒くても食べ過ぎない。
寒くても運動する。
風邪をひかないようにする。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 01:02:32 ID:vmiBE+nO]
- 一日に必要な野菜の量を摂取することが難しいので
毎朝青汁(牛乳と混ぜたやつ)を飲み、
また便秘症ですのでオールブランとヨーグルトを一緒に食べています。
昼は発芽米のおにぎりとおかずを少々いれた弁当
夜は時間がないので軽く済ませる
→発芽米のおにぎり二つ(たまにおかずも食べる)
これでおなかいっぱいにはなるのですが
たんぱく質が足りないように思います。
かといって頑固な便秘のためひとつでも欠かすと
お通じがよくありません。
なにかよい方法はありませんか？
また栄養素的に足りないものがあれば
ぜひご指摘お願いします。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 01:13:44 ID:vmiBE+nO]
- 一応おかずはたんぱく質系統のもの(主に肉)を
中心としたものにしています。
具体的には
・豚肉ともやし、ピーマンの炒め物
・豚肉の生姜焼き２～３枚
・サケの塩焼き１/２
等々から一品です。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 02:59:59 ID:DaTrUXfi]
- 私はカロリーゼロの寒天ゼリーを間食として一日に４つ食べてます。しかし、体重計をのっても減ってません。何故ですか？
三食はいつもおにぎり一個とサラダです。ドレッシングはポン酢です。
あと、一日にバナナ３本は食べ過ぎですか？今日食べてしまったので…
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 06:13:30 ID:rBbY/c8O]
- >>680>>681
馬鹿ダイエット脳の典型
たんぱく質不足で脂質欠乏が便秘の原因
夜の発芽玄米握り2個を豆腐一丁に変えろ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 10:40:00 ID:pihl2xdv]
- >>671
どんだけ頑張ってるつもりでも体重変わらないてことは
今食ってる量が多いか
今運動してる量が少ないか
のどっちか。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 10:51:51 ID:CBg0Parf]
- >>682
まず身長・体重・性別は必ず書こうね。
あと、一日に食べた物も全部書かないと 誰も答えられないと思うよ。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 11:51:33 ID:CyKJN91n]
- >>682
一行目のしかしはおかしい。食って減る者は毒だ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 12:54:34 ID:MkAqxGIS]
- >>682
１日じゃダイエットはできないよ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 13:50:26 ID:6Ky+c1CF]
- >>682
>三食はいつもおにぎり一個とサラダです。ドレッシングはポン酢です。
？？？？
例えバナナ３本食っても、病気になるだろう。
ＰＦＣ（タンパク質、脂質、炭水化物）を
バランス良く減らすのだよ。
女性らしいから、
ＰＦＣをどれだけづつ取っているか計算してみ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 16:55:30 ID:h53jyoOv]
- >>682
食生活がでたらめだから。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 20:15:43 ID:wq4IaItP]
- もうすぐ惣菜半額の時間になるけど
どうしよう・・・
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 20:25:32 ID:h53jyoOv]
- ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。
一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。
迷うくらいなら買うな。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 20:37:13 ID:BYELTYTB]
- >>691
君、いいこと言うね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 02:03:39 ID:koXaAeXc]
- 昼寝し過ぎるとやせないのかな？
あんまり食べてないのに体重かわらない
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 07:55:58 ID:QhCuSaO0]
- >>693
動かなすぎると痩せない。
食べるのだけでなく、活動との兼ね合いだよ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 11:12:04 ID:R8Bdpk1s]
- 当方 165cm,63kg,脂肪率22% 22歳 です。
腹周りと太ももの脂肪が露骨に多いため減らしたいのですが
食事が、
朝食：パンorご飯 に卵とサラダ
昼：カップ麺orおにぎりorサンドイッチ
夕食：よくある？重めの食事
です。
家族との兼ね合いで大きく改善できるのは昼だけなのですが
この場合、運動だけで脂肪を減らしていくのは難しいでしょうか？
安定して運動に割ける時間は朝30分夕方1時間（アップダウン込み）です。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 11:24:58 ID:9vW/F06T]
- >>695
まずはご自分のカロリー＝エネルギー収支を概算してみてはどうでしょうか。
www.kota.to/0kara/atehame3.html
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 12:01:48 ID:ruO9SHHh]
- >>695
いいから走れ（最初は歩け）。お前が地球上の生命体なら、エネルギー源無しに
運動することは出来ない。
飯はもうちょっと内容を考えろ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 12:09:36 ID:FhmM+DIS]
- >>695
運動も大切だけど、基本はやはり食事。
食事の見直し無しで少々運動しても十分な効果を上げることはできないよ。
もちろん、運動も大切なので両方を併用するのが自然だと思う。
身長体重の値、ダイエットの必要性については骨格や他のバランスにも
関係があるのでコメントはしないけど、例えば100の食事（おやつ含む）を摂って、
日常生活や運動で80しか使わないのなら、余剰の20だけ太ることになるね。
あなたの質問に対する答だけど、難しいかどうか判断できない。
理由は、どの程度の食事を摂ってるのか、どんな生活をしているのか、
どんな運動ができるのか分からないから。
「よくある」「重めの食事」とか、抽象的かつ主観的で他人にはどんなモノなのか
想像できない。
とりあえず、1ヶ月でいいから食事のメニューとカロリー、体重を記録してみ。
どうせきっちり計算できないので大雑把でもいい。
仮に一月の間、平均2000㌍、体重変化ほとんどなし、だったとしよう。
その場合、あなたは1日平均2000カロリー程度消費してると考えられるから、
少しだけ食事を減らしたり、メニューを工夫するとか、アタマを使えばいい。
ついでにもう一つ。
家族の兼ね合いで食事改善ムリってのはｲｲﾜｹだからね。
あなたは自宅住みでお母さんがご飯作ってくれてるんだと想像するけど、
自分で一品作るなり、協力を求めるなりやり方はあるはず。
提供される食事を食べるだけでも目的を達成できるのなら別に構わんよ。
本当に減量が必要であるなら、の話だけど。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 12:44:25 ID:vfchbJwo]
- 男だけど、お米１日2合は多いですか？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 12:50:01 ID:9vW/F06T]
- >>699
多いね。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 12:53:30 ID:QYmeQa8X]
- >>700
活動量によるだろ馬鹿
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 13:04:54 ID:UjoWDoBL]
- お米2合で茶碗4杯だから朝飯に1杯、昼飯2杯、晩飯1杯と考えて自営業や
農業とか体を使う仕事で家で三食の飯を食う人ならわりと普通
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 13:39:33 ID:pdS0gHl1]
- 寝る前にプロテイン飲むのって意味ない？
てか太る？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 13:50:10 ID:FhmM+DIS]
- >>703
マジレスだけど、
意味がある人には意味がある。
意味がない人には意味がない。
太る人は太る。
太らない人は太らない。
どんな人に意味があって、どんな人にはないのか。
太る人と太らない人の違い。
そこを判断できる情報を出さない限りアンタの望む回答は誰も出せない。
なんで「プロテイン飲む」という行為が脳裏に浮かんだのか不思議だね。
俺からのアドバイス。
質問スレは「質問」をするところな。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 13:53:05 ID:9vW/F06T]
- >>703
ただ単に「寝る前にプロテイン飲む」ってだけなら意味はないと思う。
あなたが何の狙いでそうしようと思うのかはわからないけど。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 13:55:50 ID:JoyL5FsE]
- その質問を思いついた根拠を示せって事だよ。
- 707 名前：703 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:07:04 ID:pdS0gHl1]
- スマソ
昨日の夜、夕飯食べたあと軽く筋トレしたら
お腹すいて寝れなくなったから
プロテイン飲んで寝たんだけど
これが習慣化しそうだから
影響が知りたかった
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:12:07 ID:UjoWDoBL]
- >お腹すいて寝れなくなったから
>プロテイン飲んで寝たんだけど
最近まれに見る高度な釣り
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:18:44 ID:FhmM+DIS]
- >>707
昨日の夜、夕飯食べたあとテレビ見てたら
お腹空いて寝れなくなったから
パン食って寝たんだけど・・・
↑に対して、キミならどう答える？
あのね、筋トレとかプロテインとか関係ないの。
ダイエット不等式の妄信的な信者ではないけど、あなたがダイエット中で
食事を控えていて、プロテイン飲んでもカロリーオーバーしないのなら
影響はあまりないだろう。
それは筋トレなんか関係ないし、パンでも焼肉も同じ。
「寝る前太る論」は荒れる原因なので突っ込むなよ。
個人的には、太るかどうかには大きな影響はないと思うが、ヘビーな食い物は
消化に負担がかかるような気がするので、プロテインで済ませれるなら、それでいいんじゃね？
この辺は信仰の問題なので、自分の信じる道を進めｗ
俺もそうしてるから。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:21:41 ID:R8Bdpk1s]
- >>698
丁寧なアドバイスありがとうございました。
まずは適当に走るのと録をつけてみることにします。
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