【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 17:03:16 ID:bHZpPe+O] 前スレ 【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/ ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度：？ ●ｼﾞﾑでの時間：？ ●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？ 552 名前：541 mailto:sage [2010/12/04(土) 16:38:08 ID:7TzV6HLJ] サイトで調べてみましたが、スタジオ数や営業時間はだいたいどこでも問題無さそうです ロッカーのことは考えてませんでした……電車通勤なんですが仕事帰りの利用をメインに考えてるのでこれは重要かも あと、カード作らないといけない所があるのは知りませんでした ロッカーとカードのことは必ず事前に確認するようにします とりあえず、自宅から近い順に見学に行ってみようと思います どうもありがとうございました 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 17:29:14 ID:R63rtFei] 実際に見学は重要だよね、 でも自分がいくつか通って結局決め手になったのは風呂とサウナだったｗ リラックススペースぎちぎちの所はツライです。 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 18:25:40 ID:i+eQzTRx] 府中は民営4、市営1選べる。 コナミにしようと思ってたけど、営業時間が短かったのでGGにした。 プールとスパを取るか営業時間をとるかで、営業時間を取った。 実際23時入館、1時半退館はよくある。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 20:41:04 ID:+K80bQHS] ジム行って有酸素運動おもいっきりすると しばらくの間、ほっぺたがスベスベするのはなんでだろうね。 もう30代後半のオッサンだけど、なんだか嬉しい。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 21:57:16 ID:llRzZVUf] >>552 追加でいいかな。他の人の参考にもなるかもしれないし。 料金が大体同じでも定休日が多いところもあるので注意。 週１休むところと、年１０日のところとか、結構差があるよ。 仕事が曜日によって忙しさに片寄りがある場合（会議とか）、 定休日が特定の曜日よりも、５日と２０日みたいなところの方が通いやすいかも。 閉館時間が大体同じでも、inしていい時間が閉館の１時間前とか、 ３０分前とかいろいろ決まりがあるからそこもチェック。 仕事帰りに風呂だけ入っちゃうぜ。なんて時に使えるとか使えないとか。 あと見学でチェックする点、追加で。 更衣室の清潔さ。とか。ホテルのアメニティみたいなスリッパを履いている人がやたらいるジムは、 床掃除がなってなくて髪の毛だらけorz なんてことが多い。 水回り、パッキンとかにカビが目立つとか、そういうのも見るといいかも。 建物の築年数が新しい方が綺麗だと思うけど、あまり変わらない場合、 お掃除の人のやる気？でかなり変わってくる。そのやる気が経営側の対応とかに出てる気がする。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 22:15:41 ID:VWp+Lmnv] >>556 横から失礼 ちなみに「見学」だけだとロッカールームやバス・シャワールームは見せてくれないところが多いので、 できれば実際に運動→入浴までできる「体験」をしてみたほうがいい こっちはいくらかお金取られるところも多いけど、本気ならそれだけの価値はあると思う 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 22:27:58 ID:llRzZVUf] >>557 あ、そうかも。 見学より一回体験っていいかもね。順々に通ってみたりして。 あと、月会費無料キャンペーンとか、入会金無料キャンペーンとかで入会する場合、 ３ヶ月は退会できないとか。入会金は無料だけど会員証発行手数料が５０００円とか、 意外なお金がかかったりするのでトータルで見ないと結構お金かかったり。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 23:39:41 ID:OWR6H3yu] 初めてのジムということで、公共のトレーニング室にいってきた。安くて気軽に通えるのはいい。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 23:37:56 ID:m6fVhf8K] 東京の公共スポーツセンターって高いんだな・・・ 私営のところとあんまり変わらないんじゃないのか？ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 16:59:05 ID:0UfGCKa1] >>560 民営と同じように値段に幅があるよ。 中野体育館のトレーニングルームなら1回210円　一ヶ月2800円 新宿スポーツセンターなら1回3時間まで400円 ただ公営はシャンプーや石鹸はダメだったり色々制約があるので風呂がわりには出来ない。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 12:32:51 ID:iF/MpuDV] 初めていったジムは 有酸素マシンの前に薄型テレビ何台もならべて テレビ垂れ流し状態 どうしても目に入って 番組によっては気がちったりあまりいい環境ではなかった 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 01:31:07 ID:KgsD6jjc] TVないところじゃ長時間の有酸素はつまらなくて逆につらいです。 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 07:59:41 ID:Hwodxa4v] ミルが20台ぐらい並んでおいてあるが、ＴＶが1台おきに配置してあるスポクラがある いつも行くと見事にＴＶのみ1台おきにミルが埋まってるｗ ＴＶ見ない奴の方が、レアってことだし、見たくなけりゃ見るなとゆうことだな 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 08:27:52 ID:Qnye3bwD] 俺もテレビがないジムはもう通えない身体になってしまったわｗ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 09:20:23 ID:HX0G0+SD] TVいいね。 私は市営のジムなのでTV付きのマシンはないｗ 20型くらいのブラウン管TVが一台、音量0でかかってるだけ・・・。 TVつきのマシン、音は聞けるの？(・∀・) 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 09:26:24 ID:U66mKtxs] >>566 音が出るものもあるし、マシンにヘッドホン用の端子がついてる 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 09:44:13 ID:HX0G0+SD] >>567 へぇ、いいなぁ。たまに昼行っていいともになってる時あるけど タモさんがなに言って盛り上がってるのかすごい気になるｗ(・∀・) 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 09:54:43 ID:Qnye3bwD] 俺が行ってる所はイヤホン持参すればそれつけて 音も聞ける。なので周りのテレビの音が聞こえる事 ないので不満は、ないかな。 あと会員のみんながいらない漫画の本とかをジムに寄付して おいてるのでバイクとか載るときは見て良いんで退屈 しないわｗ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 13:15:31 ID:GZphbKZl] テレビなんか携帯についてるだろ？ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 13:30:05 ID:pyQMQ/9n] ついてるけど、トレーニングスペースに携帯の持込って大抵不可じゃね？ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 18:38:35 ID:NPdMrRVY] 155cm 47kg→トレーニング後にプロテイン飲むようになって、51kgになっちゃったんですけど、腹筋が割れて二の腕も筋肉で太くなった気がします。 このプロテイン飲み始めて4キロ増えたっていうのは、筋肉が増えたと考えていいのでしょうか？ プロテインによって脂肪が付きやすくなったりするんですか？ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:35:50 ID:HRsAFcQd] 基本的に筋肉と脂肪はセットで増える。 減るときも一緒に減るが、筋肉に刺激を与えておくと筋肉の減りを押さえることができる。 だから増加分は筋肉＋脂肪だけど、脂肪を減らせば筋肉だけが残るという寸法。 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:06:32 ID:tll9ZST1] ぶるぶるマシンって効果あるのか 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 02:22:47 ID:dLSUCGJ5] 多分、ない。あってもごくわずか。 マッサージ器代わりだと思って使うのが吉。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 23:16:36 ID:JFKw124K] ただ、TV付きミルだとおっちゃんおばはんが１時間以上もTV見ながらダラダラ歩くだけだったりすることが。 インストラクタに話してもらってかわってもらうことがしょっちゅう。 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 23:35:22 ID:uKB+qmbN] もっと走れるようになりたい 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 20:08:11 ID:JgGgpMVe] 157cm 54.2kg 体脂肪率29% ♀ 今まで極端なダイエットしてはリバウンドを繰り返し、典型的に痩せにくい体を作ってしまったので、 1ヶ月-1kgをペースに、筋肉増やして脂肪を落とす 10kg痩せることを目標にしてもうすぐ1ヶ月 下半身デブなので、６種類のマシーンで下半身メインと腹筋の筋トレを40分くらい WAVEという下半身に効くというマシーンで有酸素運動を20分ほど 曜日によってはピラティス、ホットヨガのスタジオプログラムを気分転換に追加 週に２、３日ペース通って 食事制限は無し 順調に1kgは減ったけど、もっと通うペースあげて食事制限もして、 月-1kgペースを-2kgにしたい!! がんばるぞー!! 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 01:32:29 ID:8SKWkh9O] なかなかいいんじゃないの。 がんばってね。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 10:41:19 ID:IHa86P8B] >>578 過去に極端なことやって失敗したんだろ？ 余計なことせずに今のペースで続けるべし。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 17:26:19 ID:KKAhDcfI] >>578 アンタみたいなタイプは体重の数値を目標にしないほうがいい 確実に長期間継続してこなせるメニューが何より大事 結果は自ずとついてくる 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 22:28:45 ID:i8bJnHqF] １ヶ月でー３キロいった でもおなか周りは変化なし がんばってー２０キロめざすよ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 22:59:32 ID:ZNJD+oae] 次回からは新しいメニューになるらしい 心肺機能鍛えたいって言ったからきつくなるだろうな まあ、きついことやらないと身につかないけどな 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 23:50:29 ID:GB739cI/] 今日からジム通い始めたんだけど服装で疑問が 上下セットのジャージを一着買って中のTシャツを毎日替える予定でいたけど よく考えたらジャージももう一セットは買って交代にすべきなのか 皆はどんな感じで着回してる？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 00:24:57 ID:qiUJbk6Q] ハーフパンツx2、適当なTシャツ複数を適当に着てる、 というか普通に有酸素やるだけでシャツどころかパンツまでグッショリだから、 その上に着てるウェアもかなり汗吸い込んで次の日も洗わずに着るのは無理。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 00:35:23 ID:anBQtmM1] >>584 ハーパン、半袖のトレーニングウェア上下 火・木・土or日の週3回のペースなので 翌日の朝に洗えば次回までは乾いてる。 587 名前：>>578 mailto:sage [2010/12/16(木) 01:28:33 ID:8NkSK4zz] >>580 >>581 ありがとう！ ペースアップや食事制限をするつもりだったけど、 お二人のおかげで自分の性格思い出したｗ 今のペースのまま、確実にメニューをこなして継続していきます！ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 09:46:45 ID:RR7QMoFm] >>584 ジャージで運動はヤメとけ。というか、ジムでジャージ着てても平気な 程度しか動かないのはもったいない。 俺は速乾Ｔシャツ＆短パン３セットの着まわし。 実際２セットで間に合うけどな。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 11:18:49 ID:hbZSeWTl] >>584 例えばトレッドミルのウォーキングのみだとジャージでも 良いかもしれんけどバリバリ走る人や筋トレするなら ジャージでは暑すぎる。大抵のジムって空調管理していて 冬でも暑いくらいなのでＴシャツとハーフパンツで良いと思う。 たまにボクサースーツ着て走ってる人いるけど脱水症状 おこすんじゃないかと思うわ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:57:23 ID:NbaAeVsm] >>584 ハーパン2枚（テラテラした薄い生地のすぐ乾くやつ）と 速乾Tシャツ2枚で足りてるよ。 今失業中だから週5は行ってるけど、毎日洗濯すればこれで足りる。 夏なら翌日までに乾くから上下1枚だけでも足りるくらいｗ 591 名前：584 mailto:sage [2010/12/17(金) 01:01:46 ID:T7GUm4we] 色々とアドバイスありがとうございます 短パンにTシャツが一般的なんですね 運動＝ジャージという固定観念で真っ先に買ってしまいました もっと調べるなり聞くなりすればよかったです 今後の参考にさせていただきます 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 02:45:13 ID:Ji0M7stc] ジャージなんて着てくるのは爺さんくらいだな。 しかもすぐに来なくなる。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 04:52:23 ID:zy1LFRgV] いや意外と来てるんだよ、お風呂には。 最近だとサウナスーツで登場した猛者を見かけなくなったな・・・・ 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 07:22:04 ID:XU+Vr5PU] 汗かくだけであまり意味がなさそうだしな…。 しんどいだけだったんだろう。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 09:08:38 ID:kcS3eYTR] ジムで長袖長パン履いてる奴は「俺ってストイックだろ？」と アピールしているのだと認識してるｗ 汗かくから運動したように感じるんだろうが、原因と結果が逆 なんだよな。 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 14:14:54 ID:1Iew5QDH] 今通ってるジムで大八木淳史さんと高山善廣さんみたいなのが 長袖長パン履いて真剣に汗だくになっているけど 真剣すぎるしウホッぽいしで怖い。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 16:17:11 ID:RuybkvcS] バタフライ続けたら最近胸の上のとこにボリュームがついてきた気がしてきました！ いつか教えてくれた人ありがとう！ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 21:02:14 ID:EQffDaFx] >>597 教えて下さい！ それって…バストのカップが上がったとかですか？ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 13:33:20 ID:Schhbe1V] >>598 サイズがアップしたかはわからないですけど胸の上のとこ（バスロマンのＣＭで藤原のりかの浮いてるとこあたり） がはってきたような気がします 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 14:04:07 ID:ZwP4i1wV] 久々に肩やったから変なかんじだな 体脂肪がかなり落ちてた 現在のスペック 身長170 体重64 体脂肪12.1 今後の目標は筋力をつけつつ肺活量を増やす 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 22:42:04 ID:H6ZscquQ] 滅茶苦茶な食事制限して、ガムシャラにトレーニングしてたときより それなりに食べてそれなりにトレーニングしている今のほうが体が締まってきた。 体重は今のほうが少し重いけど、筋肉ついたってことかな。 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 02:06:50 ID:b4Ls5nJD] 明日から時間の都合がつかず休会していたジムに復帰することになりました。 運動出来ると思ったら体がむずむずする がぜんやる気に。 目標は素敵なアラサー女性でしょうか。 体重は標準にしたいな。 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 07:34:42 ID:HJ8+ZTLf] 頑張って下さい 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 21:07:46 ID:yF/S2v2e] 筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな とすると、週2くらいか お前らどのくらいの間隔で通ってる？ 週2くらいなら民間の高いジムじゃなくても、区立体育館なら200円くらいだからそっちでもいいかなと・・・ プールもあるし 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 21:22:45 ID:vkqDwBau] >>604 自分は週２〜３回 今も仕事なので終わってから行く予定。 １１時近くになっちゃうかな。 可能であれば高頻度で通った方が効果的ではあるよ。 >筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな 肥大目的のトレをするなら同一部位に対して48~72時間くらい開けるのが原則。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 14:48:56 ID:0YolwM3p] 肥大目的のトレでも よほど高強度のトレーニングじゃない限り、毎日やってもOK！と思う。 間隔を空けないと「キツイナー出来ないよ挙がらないよ」となれば間隔空ければいいと思う。 最初は慣れるためにもガンガンやるほうが伸びる！ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 15:50:56 ID:4IkK7SEx] 低い強度で筋肥大のトレーニングになるの？ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 20:39:45 ID:cI9PVXFc] 高回数であっても、「もうできねえっ！」というところまで追い込めたなら、 そこで筋肥大効果は生じるよ。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 00:17:38 ID:2oPSt9Yn] 腹筋は毎日やっても大丈夫みたいな話もあるけど、 自分の場合は中1日は空けないと無理だわ 個人差もあるんだろうか 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:20:02 ID:08IrRcYF] 運動強度によるよ。 反動つけながら回数ばかり気にしてると毎日やれるくらい 軽度な運動になるし、コロコロ使ってじっくりゆっくりやれば 翌日起き上がれないくらい追い込むこともできる。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 20:53:17 ID:6Ic0pWN9] >>607 筋肥大のための絶対条件は負荷を漸進させる事。 要するに負荷を徐々に上げる事が出来れば肥大は起こる。 ただ漸進させやすい負荷の設定っていうのがあってそれが最大筋力の8割前後ってだけ。 別に腕立て100回とかでも肥大させる事は不可能ではないです。 でも実際やれば分かるけどそれはかなり困難だと思うよ。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 20:55:39 ID:6Ic0pWN9] >>610 「運動強度」っていうのは定義があるタームなので使い方に気をつけて。 言ってる内容自体は間違ってはいないです。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 21:08:43 ID:sOpjVnRu] 例えば論文の中で専門的な言葉として使う場合は、厳密な定義があるかも知れないけど、 一般的な言葉として使う時は、また別でしょ。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 22:06:53 ID:6Ic0pWN9] いや、さすがに運動強度程度はきちんと定義に沿って使った方がいいと思うよ。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 04:13:46 ID:5udfbHfr] まあ何が言いたいのか意味は伝わるから問題ないけど。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 08:48:28 ID:gfemfPvK] デブって、一々他人の言葉尻を捕まえて四の五の言うのが大好きなんだよな。 大した運動強度のトレもできねーくせにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 13:28:33 ID:X+sdcs1W] どうでもいいでござるが、 クリスマスなのにジムへ行ったらいつものメンバーが揃って居たでござる。 それぞれの鍛錬に励み、 特に話はしなかったでござるが奇妙な連帯感はあったでござるよ……。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 21:33:51 ID:K8eFvdP6] スタジオみてるとみんな 動きがそろってるけど 初めての人でも 大丈夫かな 先生の動きを見るのか 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 23:08:11 ID:jjFKRn3F] >>618 始まる時に、初めての人いる？って聞かれるから 手を上げればok、失敗してもみんな生暖かい目でみてくれるよ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 02:08:55 ID:9/4j2w6R] 明日から年末年始の一週間は休館なんだが 一応、寝る前の腹筋と腕立てぐらいはやるつもりではいるが 行かないことに慣れると年明けたら通うのめんどくなりそうで不安だ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 14:54:58 ID:S0aUT5rE] 大丈夫！ 一週間とか自分の意思じゃなくて休んだときって不安とかが溜まって逆にすごい行きたくなる場合もあるからｗ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 00:08:42 ID:ZNul8Qbk] 最近ムキになって毎日ジムへ行ってる 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 02:18:12 ID:7ZNA2HGd] がんばってジム行ったら 忘年会で来ないかと思ったと言われた。 忘年会とか行かないから悲しくなった。 でもジムはがんばるよ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 02:19:32 ID:7ZNA2HGd] >>620 寝る前に努力する人なら大丈夫 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 17:35:49 ID:7ZNA2HGd] ジム行ってきます！ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 22:28:40 ID:dMkoMfOS] 明日から３日まではジム行けない。 とりあえずウォーキングで維持するか。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 00:17:01 ID:huxSpbd0] >>623 世間話みたいのは深い意味なく喋ってることが多いだろうし 気にしないほうがいいよ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 14:16:52 ID:2AQXHsR2] 公共のジムなので、3日までジムがお休み。ウォーキングと、パワーヨガ、スクワット、起き上がりでのりきる。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:36:46 ID:JjcWFVu9] よく外へ出られるな この寒いのに 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 17:18:17 ID:7Pz+prNB] ジム行きてー 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 12:05:05 ID:xCN8bSZV] >>629 動いたら、暖かくなるじゃない 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 17:44:39 ID:Sqoda9sj] ５日ぶりに１２ｋｍ歩いたら腰と腹が痛くなった。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 23:31:19 ID:gN6AAm4S] ジム行った日は寝つきが悪い 眼が覚めちゃってる 634 名前：620 mailto:sage [2011/01/05(水) 00:22:07 ID:nW2xIXD2] やっと明日からジム再開だ。 いくら寝る前に運動してたとはいえ やはり正月の高カロリーには勝てず なんか身体が重い感じがするので しばらくは筋トレより有酸素を多めにやることにする。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 21:05:03 ID:1PZhebI7] ジムに１年通ってるが、やることって フライ→トレッドミルでウォーキング だけ。おかげで足はどんどん細くなったが 腹はタプタプのままだ。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 23:04:30 ID:cN/VSocF] ジムで長袖長ズボンのジャージ着て汗だくになって走ってる奴がいる 暑いのとか汗かくのは本人の勝手だから別にいいけども その後に床に水たまりつくらんで欲しい つーか汗落としたら備え付けの雑巾で拭けよ 気持ち悪いな 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 01:45:19 ID:B6tqIInV] 本人かスタッフに言えよ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 09:15:27 ID:13mW98z3] それがさ、ジムのスタッフってまず間違いなくそういうことやらないんだよな ただブラブラ歩いてるだけ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 10:19:33 ID:/0EGDy8p] スタッフから注意してもらえよ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 12:03:27 ID:J4pyG+qJ] >>635 一年ジムやってウォーキングしかもトレッドミルでは腹ポッコリは解消できんと思う。 ジムで年中腹ポッコリの人の典型的な運動パターンと思う。 体重減少すると、基礎代謝が低下するので、維持でさえさらなる運動量が必要になる事をイメージすることが大事だと思う。 しかもトレッドミルのウォーキングは外を歩くよりはるかに軽い運動。 トレッドミルの本来の使い方はビルドアップを定期的に入れながら楽な呼吸（会話できる状態）で走れるスピードを向上していくもの。 歩くのさえしんどい人でも3ヶ月あればトレッドミルで10ｋｍ/ｈを1時間こなせるようになるもの。 （外で走る場合はもっとしんどくなるけど） >>633 過激な運動をすると眠れなくなる。 ジム活動以外で体がだるくて体が動かず日常活動に影響し、ゴロゴロ寝たくなるような状態になったら効率が悪い状態だと思う。 ジム以外の日常生活がますます生き生きとし、睡眠も快適状態なのがもっとも効率のいい状態と思う。 集中トレーニングをしなければならない時はやむを得ないけど、寝つきが悪い日が続くなら、ジムでの日常的な運動量でない事を自覚した方がいいと思うな。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 12:30:36 ID:QQONhigX] >>633 ゆっくりストレッチしてクールダウンするといいよ。 一回、スタジオのヨガにでも出てみたら？ 呼吸とか意識できるようになるよ。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 15:06:40 ID:DiK/uXR6] >>635 食事制限しなくちゃダメさー 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 10:45:41 ID:Sz40oS5L] １６０センチ４７キロ女、下半身デブタイプです。 ついにスポーツジムに入会しました。 夕方６時半くらいから行くことが多いのですが、夜ごはんは、運動前に食べて おいたほうがいいのでしょうか？ ２回行きましたが、運動前に軽く食べる→運動後におなかすいてまたまた食べる・・。 運動したらすごくおなかすいて、以前より食欲旺盛なんですが・・。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:23:40 ID:su9rS01d] >>643 一応、有酸素系なら食事の前って言われてるけど 恐らく誤差の範囲なので気にせずに 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:26:04 ID:k+JQcWBu] >>643 仕事終わったらバナナ1本食べて運動 家に帰っていつもの半量の夕食　これでおｋ(・∀・) 646 名前：６４３ [2011/01/12(水) 17:57:58 ID:pNdxDo9z] >>644>>645 ありがとうございます。 運動して帰るのでいつもより夕食の時間が遅くなり、おなかすいてけっこうガッツリ 食べてしまい、自己嫌悪になってました。 なるべくいつもより少なめを意識してみます！ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 22:32:00 ID:H2TbgpLd] >>644 空腹時の運動は皮下脂肪を分解しますが、食後の運動は血中の脂肪酸を消費するため皮下脂肪は そのままです。誤差の範囲ですけどね 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:57:11 ID:85rh7jKY] >>636 反対だよ 長袖は汗を吸収するから半袖より汗が下に落ちにくい それでも落ちまくるって凄い汗っかきな人だねｗ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 12:54:13 ID:MAA+UaDs] ジャージで汗だくで水溜りなんてありえんだろ。 サウナスーツ見て、ジャージとかボケたこといってることぐらい 脳内変換できるだろうｗ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:05:32 ID:obYgEKz4] ここんとこ、ジムでウォーキングだけしかしてないけど 毎日ウオーキングのあとは腰が痛くてたまらない、なんでだろう。 もちろんストレッチはしていません。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:24:18 ID:vjW+8k8l] >>650 バイクにすれば？ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:27:44 ID:obYgEKz4] バイクだと、全力で漕いでるときに サドルがあそこに入ってきそうなので 嫌なのです

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