- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 09:22:34 ID:W7YDhTnR]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/l50
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:10:14 ID:Ac56twEq]
- 両方
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 15:35:00 ID:oxbEXqlc]
- >>808
個人的にはジムに行ってウェイトトレーニングが先かな、と。
体力つけた方が後で有酸素運動で脂肪落とすのもやりやすいから。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:56:35 ID:mxeii9wf]
- >>809
>>810
ありがとう！最初はウエイトに重きをおきながらウォーキングをして、
筋肉がそれなりにできたらランニングや自転車にチャレンジしてみたいと思います。
後１つ聞きたいのですが、自分は仕事の関係上、昼ご飯から夕飯まで７～8時間くらい空いてしまいます
ご飯をおいしく食べたいので間食はせず、ぺこぺこの状態でいつも夕飯を食べているのですが、
これは脂肪の蓄積や胃の健康にとって良くないことなんでしょうか？
逆に間食をした方がいいということもあるんですかね。カロリーメイトくらいなら食べる時間あります。
昼飯はだいたい１２時、夕飯は１９時～２０時です。間食はいつでもできる時間があります
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 16:07:06 ID:pG7xIK0F]
- >>811
一番の目標が体脂肪率を下げるのだから、そのまま摂取カロリー
を抑えて有酸素運動でもすれば良い、とは思う
ただその体重で脂肪だけカットしても、ヒョロヒョロのガリガリ体型
になるだけだが、最近の若い人はそういう体型も流行りらしいからな
ちなみに筋肉を増量するのは脂肪を落とすことよりはるかに難しい
しかも数ヶ月でできるようなものではなく、少なくとも1～2年はかかる
その場合はこの板よりはウエイト板のほうがふさわしいからね
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 16:27:37 ID:mxeii9wf]
- >>812
なるほど・・筋肉は年単位の努力が必要ですか。
今までなまけてたツケだからしょうがないですね。
まあ今の体よりはマシだと思うので、当面はマラソン選手みたいな体系を目指します。
体力がついてから、地道に長い目で筋肉をつける努力をしてみます、ありがとう。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:04:38 ID:EsOCrFZE]
- >>811
＞ご飯をおいしく食べたいので間食はせず、ぺこぺこの状態でいつも夕飯を食べているのですが、
これは脂肪の蓄積や胃の健康にとって良くないことなんでしょうか？
特に問題ないでしょ。
あまりに空腹の状態が長いとストレスたまって・・ってのが特に無いなら
気にせんでいいと思います。
空腹時間がどれだけ開いてもエネルギーの吸収とか脂肪酸の合成には差は出んですよ。
まぁあまり空腹時間が長くて気持ち悪くなるくらいなら、何か口に入れたほうが良いでしょう。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 17:07:46 ID:kf46UM/i]
- ダイエットで食事制限（１日１２００kcal）を心がけていたらなんだかフラフラして、少し気持ち悪いです。
ちなみに１日のメニューは
朝 おかゆ（おかずはキムチとか漬物、小魚）、スープ（野菜多め）１杯
昼 栄養バーのようなもの（１本２００kcal)
夜 朝と同じ
栄養バランス悪いでしょうか？
最近忙しくてちゃんと１２００もとれてなかったのかもしれませんが…。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:25:57 ID:fW6e8lAG]
- >>815
それじゃあ1000kcalも取れてないよ
見た感じたんぱく質が全然足りてない
後は詳しい人よろしくorz
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:30:24 ID:mmiS7JPS]
- >>815
冗談とか釣りにしか見えない。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 17:32:01 ID:EsOCrFZE]
- >>815
全く詳しくなくて申し訳ないですが、もすこし食ったほうがいいのでは。
減量をある程度継続させるのに大事なのは、無理をしすぎないことなので。
単なる体調不良ならいいですけど、エネルギー不足という自覚なるのなら
もすこし摂ったほうがいいです。
もすこし、自分で実験しつつ折り合いつけてください。
1200kcal/ｄでも平気な人もいますけど、そうじゃない人もいるんで
自分にあった方法を見つけっるのも大事です。
あと>>815氏の言うように、蛋白質少ないです。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:34:47 ID:UVnF97uY]
- >>815
納豆とゆで卵足せば1000kcalくらい取れてそうだな
まぁ食事制限も慣れだよ
1200kcalは単純にカロリーメイト12本（3箱）分
こんだけ喰って気分が悪いなんて気の持ち方だな
800kcal/日の時もあるけどフラフラなんてしたことない
水分だけはしっかり摂るように
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:35:34 ID:mxeii9wf]
- >>814
ありがとう！別に気持ち悪くなったりはしないです
うあー腹へったーって感じです。当面は間食を考えず、３食間食なしでいってみますね
- 821 名前：８１５ [2010/09/04(土) 17:43:15 ID:kf46UM/i]
- みなさんありがとうございます。
１食分水分多めで結構お腹いっぱいなるので、あまりストレスも感じないし
これでいいやと思ってましたorz
もう少し食べてたんぱく質とるようにします。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:58:32 ID:Y4iD9aoH]
- >>815
栄養バランス悪いし、カロリーも足りてないのでは？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 18:47:16 ID:7NuG1yXh]
- 27歳男。
タニタの体重計で175/86
筋肉量が65キロと人より多めで、基礎代謝が2000カロリー近いのですがこれ信じて食事メニュー組んじゃってOK？
現在厳密な計算はしてないけど炭水化物少なめで腹八分目を心掛けて毎日一時間半ほどジョグしてるのですが。
勿論個人差がある事は理解してるけど1500制限スレとか賑わってるからそんなに食べて良いのか不安に襲われる。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:10:17 ID:mmiS7JPS]
- そんなに食べて って、どんだけ食うつもりなんだよ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:27:38 ID:Y4iD9aoH]
- >>823
＞筋肉量が６５キロと人より多めで、
それ除脂肪体重で、筋肉量とは違うのでは？
筋肉だけで６５ｋｇとか、バキの登場人物みたいになるよｗ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:36:24 ID:wPmbv9QP]
- >>823
86kgで毎日90分もジョギングしてれば2000ｋｃａｌ食ってもＯＫだと思うけど
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:03:18 ID:7NuG1yXh]
- >除脂肪体重
勉強不足ですみません。初めて聞く言葉です。
一応七月から食事制限してて、七月はジムで筋トレしてたけど脂肪減らすなら有酸素運動だよなー
と思い八月からはジムやめてジョグのみで。
ピークは91キロから現在の86キロで、今の体脂肪率は21%
着実に減ってはいるものの仕事はオフィスワークなので2000カロリーを目安にするのは多すぎるんじゃないかと思い質問させて頂きました。
>>826さんの言う通りこのままのペース維持で良いのですかね。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:31:35 ID:Y4iD9aoH]
- >>827
体重８６ｋｇで体脂肪率２１％（この数字の正確性、信憑性はさておいて）だと、
体脂肪量が１８ｋｇちょいということになる。で、体重から脂肪の重量を除外した数字が
除脂肪体重で、この場合は６８ｋｇということになる。ここからさらに骨や内臓、
血液なんかの重さも引いていったら、筋肉量が６５ｋｇなんて数字にはなりえない。
ということです。
摂取カロリーについてですが、
基礎代謝は、一日寝たきりの状態でも消費されるカロリーのことですので
デスクワークでも、他に９０分もの有酸素運動を行っているのであれば
問題ありません。栄養バランスには気をつけたいですが。
でもどうせなら、３０分筋トレ、６０分有酸素みたいにメニューに変化を
つける日を設けてみるのも一考です。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:57:27 ID:7NuG1yXh]
- >>828
丁寧なレスありがとうございます。
確かに筋肉が今の量と言うのは考えられないですね。
タニタのはよくわからないけど目安程度の参考にしておきますw
とりあえず現状の食事量且つ運動量で問題はないようですし、
栄養素を意識しながらもう少し食事は減らしつつ運動続けて体重減少が緩やかになったら再び筋トレも併用しようと思います。
余談ですが自分の身体のバランス見てるとガチムチ目指さざるを得ないっぽくて悲しいw
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 21:31:42 ID:0+eAwb+g]
- >>７８４、７８５、７８６、
その病院は新潟県上越市の労災病院です。
炭水化物をゼロの食事、一週間のダイエット入院で8万。
予約で一杯だそうです。立派なポスターもあります。
- 831 名前：sage [2010/09/04(土) 21:59:29 ID:9fUIMGri]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】
Webデザイン会社勤務。
ほぼデスクワーク。
【食事内容・摂取カロリー】
朝→コーンフレーク(豆乳をかけて)・野菜ジュース
昼→コンビニの野菜サラダとサンドイッチ
夕→ご飯(茶碗に半分)・魚や納豆・味噌汁・野菜サラダ
上記で1200kcalに収まるように気を付けています。
飲み物は基本的にウーロン茶で甘いジュースは飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 52.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週に3回程ジムに行ってエアロバイク・ストレッチ・筋トレをしています。
メニューを全てこなすと1時間半程かかる感じ。
それ以外の日はショコを30分ほどやっています。
全体的に締まってきたと周りに言われるのですが、下腹部のポッコリが解消されません。
便通も出る日は1日3回とか出ますが、出ない日は全く出ません。
食事や栄養には気を配っているつもりですが、便秘気味なのでしょうか。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:00:32 ID:9fUIMGri]
- sageの場所を間違えましたすみませんorz
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:06:15 ID:1PDDsAIm]
- 憎い、25歳女で156：51でWebデザイン会社勤務でデスクワークで
週3回ジムに通えるくらい金銭的に余裕もあるのにぬけぬけとこんな
地獄沼の如きダイエットスレに書き込む根性が憎い、にいくうういいい
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:10:44 ID:yzR9eVZC]
- >>831
どのくらいのぽっこりかはわからないけど
下腹が落ちるのは本当に最後の最後だよ
体脂肪率が２５％じゃ全然まだ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:19:12 ID:9fUIMGri]
- >>833
書き足りなかったですね。すみません。
ジムと言っても地域の体育館のジム施設です。1回200円のｗ
係員は居ますが基本的な器具の使い方くらいしか教えてくれません。
>>834
そうなんですね。初めて知りました！
この生活をずっと続けるつもりですが、これでいいのか不安です。
どうしても結果を求めて焦ってしまいます。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:22:54 ID:iWTOO3bu]
- まあ野菜ジュースや豆乳では食物繊維は取れんけど便秘と言うほどでもないんじゃない
後ポッコリって脂肪のことなの？
腹筋力が足りないから腹腔内圧でお腹が出ることかと思った
それだったらジムで相談するのが一番早い
腸の活動を活発にするストレッチとかも普通にあるし
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:37:34 ID:9fUIMGri]
- >>836
レスどうもです。
おへその上の肉は減ってきたので、下腹部も脂肪だと思っていますが詳しい事は分かりませんorz
教えてくれるかは分かりませんが来週ジムに行った時にトレーナーに聞いてみたいと思います。
ストレッチ、早速ググってやってみます。
ありがとうございました。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 22:40:57 ID:p96dxRai]
- >>830
この手の理論は同じ学会・同じ専門分野でも 正反対の見解をとる人たちがいます。
糖尿病の食事療法でも 高炭水化物派の人もいますからねぇ。というか 正直 今はそちらの方が本流です。
いずれにしても その病院でやっていることは 今現在の標準的な栄養の考え方からすると ちょっと極端な手法と思います。
大きな病院でやっていることだからといって 安易に真似をするのはお勧めできません。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 23:32:42 ID:TuoLBNoZ]
- >>831
ちょっとスペックが近いのでレス。
27歳女１５７ｃｍで現在５１．５㎏、体脂肪率２３％
へそ周りのぽっこりが私もひどかった。
腹筋スレのテンプレにある筋トレを始めて３週間、毎日やってないけど
へそ周りのサイズが５センチダウンしたよ。
とりあえずこれからも続けて痩せてた時のぺったんこのお腹に戻りたいｗ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 23:46:38 ID:Iv3XmcBC]
- どうでもいいですが、忘れられない元カノは１５４ｃｍ４１ｋｇでした（´・ω・`）
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 23:51:56 ID:wPX+rY1f]
- >>837
下腹部ならドローインが効果的
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