【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 09:22:34 ID:W7YDhTnR]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/l50
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 14:03:19 ID:uipROB4V]: てす
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 14:41:08 ID:uipROB4V]: 筋トレ用の、器具を買おうと思っています
本当は、上半身用にダンベルが欲しいのですが、
長期ビジネスホテル暮らしなので、搬送などを考えると躊躇しています
チューブを買った場合、ダンベルの代用品になり得るでしょうか？
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 15:08:11 ID:uipROB4V]: 書き漏れ
代用品ダイエット的に考えた場合です
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 15:09:21 ID:tTYNUbsZ]: 水を入れるタイプはかるすぎるかｗ
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 15:30:25 ID:s6s/D7DD]: >>358
ＴＮＴケーブルとかppu3とかで100ｋクラスの強度もだせるらしい。
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 20:54:28 ID:g4YGB3Ap]: >>358
>チューブを買った場合、ダンベルの代用品になり得るでしょうか？
ならないけど似たような効果を出す事は可能。
でも多分相当筋トレに習熟（知識、スキル等）してないと難しいでしょう。
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 20:55:26 ID:I2crO+it]: つか、牛乳ってコップ一杯で２００㌍あるって書いてたけど。
極力飲まない方がいいのか？
俺好きだから、毎日３杯くらい飲んでたわw
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 20:56:58 ID:g4YGB3Ap]: >部分痩せ
通常は狙った部位の脂肪を選択的に減らす事を指します。
筋肉を落とすとか、まして脂肪吸引とか言い出したら議論になりません。
体重落としたいなら体の一部を切除せよっていう話も可になっちゃうからね。
いわゆる論外って奴だ。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 21:04:52 ID:K+KMLygx]: 運動と食事制限していますが、筋肉が落ちないために
刺身を食えって言われたんですが効果あるの？
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 21:15:02 ID:sCKDHgR1]: >>365
筋肉を極力落としたくないならタンパク質は必須
刺身より鶏のささ身やノンオイルツナ缶の方が
余計な脂質や炭水化物を取らずにタンパク質のみ取れる
後は運動は有酸素運動より筋トレを重視すべき
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 21:30:45 ID:g4YGB3Ap]: >>365
何で刺身w
筋量意識するなら何は無くとも筋トレだね。
その内容がほぼ全て何食うかとかその次の話です。
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 21:32:03 ID:K+KMLygx]: >>367
刺身にはアミノ酸が多く含まれているかららしいですけど、違うの？
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 21:46:16 ID:3IlIGHgI]: 刺身を何も付けず食えるか？最低でも醤油は必須だし、醤油に付けるなら
薬味も欲しいだろう、鮪なら山葵、鰹なら生姜、新鮮な刺身があったら
飯がどうしても欲しくなるし飯を食う前に一杯やりたくなるだろう
飲むなら「あて」が刺身だけだと寂しい、モロキュウ、ヤッコ、冷トマ、
枝豆なんかも欲しい、やっぱり一杯目は生ビールだ、んぐんぐんぐぷっはーっ、
とやったところで二杯目からは焼酎に切り替えるわけだ、飲んでいるうちに
アルコールで胃が刺激され腹が減ってくる、そうなると冷たい「あて」ばかりだと
物足りない、焼き物揚げ物が欲しくなりホッケ焼きや唐揚げも注文してしまうわけだ
こうなるともう止まらない、ついでに焼きそばやたこ焼きまで頼んでしまいあまつさえ
鉄板焼きステーキなんかも食ってしまい締めにジャコチャーハンとかも食ってしまうわけだ
もうどんちゃん騒ぎでそうこうしてるうちに肝心の刺身は干からびて色が変わってたりする

斯くの如く刺身はダイエットには向かない
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 21:57:06 ID:4Pw/2jK+]: >>369
カイジの地下チンチロのビールを思い出した。

「ビールのために人さえ殺せそうだ」だっけ？w
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 21:57:49 ID:4Pw/2jK+]: >>369
カイジ、豪遊っ！2日連続で豪遊っ！

ジタ…。ジタ…。
372 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/08/18(水) 22:09:44 ID:leeeh6Mx]: >>369

お前の想像力には笑わせてもらった。

「刺身」から「ドンちゃん騒ぎ」まで。
よくそこまで引っ張った！
えらい。

結びが良くないな。正解はこうだ。

刺身は意外に腹いっぱいになるので、
減量期には最高の食材の１つである。

減量期（過体重～標準体重（健康体重）までのダイエット）
は基本的にタンパク質＆脂肪中心に低炭水化物にすれば、
するすると落ちる。

健康体重を獲得しているのに体重を落とそうとするから
ややこしいことになる。

健康体重まで行けば、後は見た目がカッコよく見える
筋トレや運動しかない！

こんな事もわからない馬鹿が、ただ体重だけを落とすと「きれいになれる信仰」
があるので、ややこしい。

「美しい」とは、本来、遺伝を残しやすい個体に与えられた称号。
生存機械ごときがつべこべ言う事でない。
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 22:55:21 ID:zCibke14]: 此処で良いか分からないのですが、宜しければ御助言をば。
当方20歳。166cm.54kg。

17:00～22:00にバイトをしているのですが、休憩無しなので夕食を食べるタイミングを逃しています。
お腹はあまり空かないし、21:00以降はあまり物を食べたくないので水分のみにしています。
其処で質問なのですが、朝と昼にしっかりと栄養バランスの良い食事をしていれば夕食は食べなくても大丈夫ですか？それとも何か軽いものを胃に入れた方が良いのでしょうか（バイト後、もしくはバイト前とかに）
空腹期間が長いと脂肪を貯めやすい身体になると聞いたので(´･ω･）

長文失礼しました。
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 23:04:14 ID:3IlIGHgI]: 接客や販売業は今は営業時間が伸びてるから>>373みたいなケースは多いんだろうなあ
そう言う生活だと朝と昼が重要になってくるんだろうが夜も野菜のサンドイッチ一切れとか
果物とか軽く取ったほうがいいと思うなあ
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 23:14:00 ID:boNwK4k+]: >>374
やっぱり刺身は薦めないんだw
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 23:59:54 ID:BYz3uDb4]: インターバルトレと食事管理をやってるんですけど、どのスレに行けばいいですか？
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 00:08:49 ID:UXnAwROV]: hiitのことか
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 00:09:55 ID:Pp4ZKW9Z]: >>377
これです、ありがとうございました
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 00:26:10 ID:TSHF2KdU]: >>369わかる気がするwwそうなるな私。唐揚げご飯ものまでいくわw

>>373バイトで動くだろうしバイト前に何かお腹に少しいれた方がいいと思う。お昼から食べてないんではあまりに空腹時間が長すぎるね今はいいかもだけどのちのち体にきそう！私ならおかず少しとヨーグルトとか食べるかな。もしくは置き換えとか。
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 00:33:08 ID:1G29jG7j]: 朝500パックのコーヒー牛乳とか買うんだけど
あれ表示カロリー高いけど
痩せたいならやめたほうがいいのかな
水分だからきにしなかったけど
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 00:47:48 ID:IaEitKRW]: 【年齢】
18歳
【性別】
女
【身長】
162㎝
【体重】
73.8kg
【体脂肪率】
28-30%
【職業・仕事内容・部活等】
学生、夜ちょっとだけアルバイト
【食事内容・摂取カロリー】
摂取カロリーは計算したことがないのでわかりません。
夜のみ、炭水化物を抜いています
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット開始時は78-82Kgで
夜のみ炭水化物を抜き、
朝起きてすぐ、夜寝る前に踏み台昇降を30分
、
【ダイエットはいつから始めた？】
1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】
Yes
【疑問点】
顔つきが変わるくらい痩せたいです
今は顔パンパンでハッキリしない輪郭です
もっと効率的なダイエット法のアドバイスをよろしくお願いします
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 00:49:22 ID:b27ES5d8]: >>380
俗にコーヒー"牛乳"とは言うけど、成分中のタンパク質やカルシウムは生乳100%に比べて圧倒的に少ない。
乳飲料ではあるけど普通のあま～いジュースと思った方がいい。飲みすぎに気をつけて。
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 02:45:57 ID:CrNQKH87]: >>381
男だから確かなこと言えんが、その体重と体脂肪ならこの真夏ランニングでもすれば
初回ボーナスで一週間に３，４kg痩せる（多分今この状態？）と思うけどソコからが大変。
お金に余裕があれば、コンビニサラダダイエット（コンビニのサラダならいくらでも食っていい）とか
結構効くって肉体改造した先輩が言ってたけど、金無かったらウォーキングかランニングが一番じゃないか？
ところで、顔部分痩せに踏み台昇降って効くの？俺も「もうちょっとで金正日だぞ」って言われてショックだ・・・
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 03:00:26 ID:UXnAwROV]: コンビニサラダといえばラー油のサラダ370ｋもあるんだよな
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 08:34:03 ID:sZi/CMuM]: >>381
表情筋トレーニング
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 10:06:24 ID:ZuJ9OPlI]: >>373
自分なら…

バイト前に軽い食事
(量でいうと、コンビニで売ってる300円くらいの小さい弁当くらい)。
寝る前に豆乳か牛乳。

こんな感じで食べますね。
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 13:22:26 ID:xXjokr4C]: >>381
>【食事内容・摂取カロリー】
>摂取カロリーは計算したことがないのでわかりません。

効率的に進めるならば、まずは自分がどれくらいのカロリーを摂取しているかのカロリー計算から
始めましょう。
388 名前：373 mailto:sage [2010/08/19(木) 23:25:37 ID:wugbCUyN]: >>374 >>379 >>386
色々な意見ありがとうございました(´ω`)
バイト前に何か軽いものを食べて行く事にします。置き換えとかもちょっと気になるので、該当スレに行ってみま～。
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 23:27:44 ID:EpIANk+R]: ランニングで脂肪を燃やしたいんだが、顔の脂肪まで燃えるかが心配
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 23:33:45 ID:LvWAtKHR]: >>389
逆に顔の脂肪を維持したまま他だけを痩せさせる方が難しい
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 23:34:50 ID:oXSiZIkc]: 体重は順調に減ってはいるんだが
下腹部(チンコの上辺り)がセルライト状になってゴリゴリしている
これを取るには何が一番効果的なんでしょうか？
皮下脂肪は取れにくいと言うし、セルライトはさらに難しいとは聞いているんで
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 23:41:40 ID:GMn7MCBY]: >>391
セルライトが落ち難いというのはエステ業界のデマ。
普通の脂肪と特に変わりませんので、運動と食事制限をしていればそのうち落ちます。
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 23:44:34 ID:oXSiZIkc]: ありがとうございます
安心しました
頑張ってダイエット続けます
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 23:46:22 ID:EpIANk+R]: >>390　まじか。さんくす
なわとびもいい感じ？
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 23:57:54 ID:kSTDUEQP]: 160㎝、女で56キロからあと4キロ落としたいのですがなかなか減りません。
食事が1500キロカロリーはやはりまだ多いんでしょうか？
事務職を再開してから３ヶ月で４キロも増えたんです。
アドバイスお願いします
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 00:17:07 ID:sJcrsmN9]: やっぱりジョギングやウォーキングは室内でやる運動よりダイエットを成功させる可能性が高い？
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 01:43:17 ID:drEiX9L/]: 昨日の
朝食ご飯柴漬け沢庵味噌汁
↓食事直後に空腹感
昼食惣菜パン×２つ豆乳
↓食事直後に空腹感
間食総菜パン×２つ　コーヒー
↓食事直後に空腹感
夕食夢庵で蕎麦定食＋デザーツ
↓食事直後に空腹感

病気？(´・ω・｀)
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 01:51:19 ID:J1tQLYnL]: >>397そんくらい我慢しようぜ
>>396踏み台昇降ダイエットスレとかあるし室内でもやる運動によって消費カロリーも変わるし、とりあえずつべこべいう前にやれ
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 01:55:57 ID:NOb5RQew]: >>397
糖質ばっかり食ってるから空腹を感じやすいんだよ。
糖質を摂る
↓
血糖上がる
↓
インスリン追加分泌
↓
血糖下がる

この血糖が下がるときに空腹を感じる。
ご飯減らしておかずを摂りなよ。
タンパク質も繊維質もふんだんに。
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 02:27:42 ID:yF4PR6fB]: >>396
室内にいると、そのまま座り込めるから
意思の弱さが露呈しやすい
だが、多くの人はそんなに弱くないから…気にしない
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 07:07:35 ID:66fsCRuw]: >>395
運動は？
当然やってるでしょ？
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 07:21:37 ID:drEiX9L/]: ご飯じゃなくてパン・・・(´・ω・｀)
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 08:13:50 ID:jrr0wPEW]: 食後すぐに感じる偽の空腹感はよくあること、別に病気じゃない、普通の人はそこで
今食べたばかりだからと食べない、そして偽の空腹感はすぐ消える
今食べたばかりなのに偽の空腹感に負けて食べてしまう心の弱さは病気かもね
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 09:24:36 ID:ZNxBBUff]: 携帯から長文失礼します。ageます。
【年齢】40歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】47kg台。最近g46台も出現
【体脂肪率】28～30 % お腹回りとヒップの誤差より。
【職業・仕事内容・部活等】無職。デスクワーク内定中。
【食事内容・摂取カロリー】おかゆ中心。もともと少食。
ダイエット始めてからは1000cal前後。
ビール控えてます(飲んでも少食)
おやつはどきどき。

【ダイエット開始時・内容】先月末。50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】先月末
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重を減らし過ぎた様です。
もともと運動は苦手ですがここ3日程疲れやすくなりました。
(楽しめない、ヤル気でない)
今朝は自転車乗ってラジオ体操したらフラフラ…帰宅後二時間ですがまだ苦しい。

・運動できる範囲で続けつつ食事を見直そうと思いますが、
たんぱく質と食物繊維を増やす感じでいいでしょうか？
・少食なのですがサプリ等で補う事は可能ですか？
・他に気をつける事やアドバイスもぜひお願いします。

ダイエットの目的は腹に埋まったライダーベストを取る事。
目標体重は永遠に45kg
(実際は飲みすぎた次の日も50kg越えなければいいなって感じです)

まだ苦しいので当分これませんがよろしくお願いします。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 09:38:24 ID:VYYz+Wwh]: >>404
身長と体重を考えると体脂肪率が高い気が。
運動が苦手なら、ウォーキングをしてみたらいかがでしょうか。

やる気が出ない･疲れやすいのは栄養が足りてないからでは？
女性ならホルモンのバランスもあって生理前は特にそんな症状が出るとは思いますが、
もう少し食事のバランスとカロリーを見直す必要があると思います。

その上で、足りない栄養素をサプリ等で補うのも有効だと。
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 09:42:13 ID:Y6SUiClN]: 断食とかあるけど、炭水化物まったくとらないダイエットってホントに危険なの？炭水化物が少なくなったらたんぱく質が炭水化物になるってこと書いてあったけど、たんぱく質と繊維だけとればいいんじゃね？
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 10:09:42 ID:2viO6VEe]: 【年齢】21歳　【性別】男
【身長】179㎝　【体重】　体重計が手元にない
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】学生
【ダイエット開始時・内容】 87.7Kg(実家で計った)
8/16(月)の朝10時頃に軽食
↓
8/18(水)の夜11時まで飯抜き(水とポカリのみ。ポカリは熱中症対策、太るので量は少なめ)
夜11時頃にパン2個
↓
8/19午後4時に玉ねぎ１個(それまでは水のみ)
↓
今この書き込みまで飯抜き(水のみ)。尚も継続中
【ダイエットはいつから始めた？】 8/16
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
月曜日からインターンシップなので、少しでも腹回りを何とかせねばと奮闘中
自分のこれまでのダイエットは3日間くらい断食して4～5kg減らすというもの
今までこれでやって成功してきたのだが、今回は何故か腹の贅肉があまり落ちない
勿論、体重は減っているし、顔周りもすっきりしてきているのだが、如何せん腹回りだけが思ったより効果があがらない
いつもならもう少し腹回りにも顕著に現れるのだが、今回はどうも…
流石にもう歳なのか、年齢的に肉が落ちにくくなってきているのだろうか…
取り敢えず、今日も飯を抜くがかなり焦りが、くぁｗせｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 10:18:22 ID:mOCq91vy]: >>404
食事と症状を見ると絶対ビタミン足りないだろ？サラダとかキャベツとか食べたほうがいいんじゃない？
もちろんドレッシング無しで。

>>407
腹回りならクランチが結構効果的
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 10:23:06 ID:jrr0wPEW]: >>407
そんなメチャクチャなやり方でいつまでも痩せ続けるわけがない
スペックを見ると大デブじゃないか、学生だったら夏休み中に
生活改善して計画的に痩せるプログラムだって立てられたろう
何がインターシップだ、初心者スレだからって舐めるな
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 11:34:15 ID:PouFQv5L]: >>404
>今朝は自転車乗ってラジオ体操したらフラフラ…帰宅後二時間ですがまだ苦しい。
タンパク質と鉄分足りんわ
生理は月に１５０ｃｃの献血と同じらしいからな

鰹のタタキ＋ノンオイルのツナ缶＋ササミ＋生パイン＋レーズン
毎晩食べてみ
サプリならプロテインでも可（但し、もったいない）
1ヶ月もすれば治るわ
「おやつ」は止めてな

>>407
>いつもならもう少し腹回りにも顕著に現れるのだが、今回はどうも…
以前は内臓脂肪が取れて、腹周りがすっきりしたと思う。
学生だから走れ
と言いたいが、重いから
ひたすら歩け（学生なら８ｋｍ／ｈは出せ）
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 11:54:35 ID:SlKeq5YA]: >>405 >>408
ありがとうございます。>>404です。
第一に食事の見直しですね。
温野菜は摂っているのですが生野菜は苦手なのです（マヨ・ドレッシングが嫌いなので）
ご飯を見直してカロリーを底上げ、蛋白質を意識しマルチビタミンで補ってみます。

過去のダイエットはビールを飲めないことと運動の継続が苦痛でしたが、
今回はその辺りがすんなり受け入れられそうなので頑張ってみます。
（早朝自転車・ウォーキング・ショコを少しづつ、ラジオ体操やポージングをやっています）
少しずつですが身体の変化が楽しいです。
また困ったらよろしくお願いします。ありがとうございました。
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 12:15:16 ID:yF4PR6fB]: >>407
いや、そんなんで贅肉はほとんど取れないよ
思い込み激しすぎ
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 12:18:25 ID:qbo41F8F]: 【年齢】24歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】47kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】 1000kcal位
【ダイエット開始時・内容】47 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく痩せません。有職時から太りだして（40→48）、食事制限と運動してます。
運動は週3回ジム（4時間）毎日犬の散歩（3km）時々3時間位かけてトレラン

どうしたら痩せるでしょうか？
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 13:38:57 ID:ZNxBBUff]: >>410
ありがとうございます。自宅では気がつかず申し訳ありません。
＋鉄分ですね。帰りに鉄とカルシウムの入った牛乳買います。
面接行ってきます。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 15:19:21 ID:XfB26uLh]: ダイエットならおまかせ
www5.atpages.jp/lovemimix/
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 15:43:59 ID:G2srlRte]: >>413

あなたが悩む必要は全くありません。
ほんとうなら、その身長で体重が40kgしかないということは
かなり危険な状態だったのです。
しかし、そこまで戻ったということは喜ぶべきことだと思われます。
ねがわくば、運動は中止、ﾏｸﾄﾞｸｰﾎﾟﾝを活用して数キロ増量できればいいでしょう。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 15:44:35 ID:dGWE+2dJ]: >413
そのくらいで丁度いいんじゃない？
女はとかく必要以上に痩せたがる
加齢と共に多少太るのは仕方ない
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 17:07:07 ID:THiEypRY]: >>413
それだけ運動してれば無理に食べないと痩せそうだけど
ジムで４時間って何やってる？
まさか1時間ストレッチ、2時間テレビ観賞、1時間風呂
とかじゃないだろうな。
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 18:03:22 ID:qbo41F8F]: >>416 >>417
でも見た目「デブ！！」って感じなんですよ、人にも言われるほどで…やっぱり痩せたい…

>>418
マシン筋トレ→スタジオ1・2本→最近は水泳
420 名前：410 [2010/08/20(金) 18:06:09 ID:PouFQv5L]: >>414
いってらー

>>413
>運動は週3回ジム（4時間）毎日犬の散歩（3km）時々3時間位かけてトレラン
>どうしたら痩せるでしょうか？
質問に端的に答えると
若いんだから、もっと強度の高い有酸素運動をすること。
ジムでは、多分筋トレ→やせない
犬の散歩→ちんたらすぎてやせない
3時間位かけてトレラン→3時間もやりすぎ多分ちんたら

１．ジムでミルの角度を付けてジョグ
２．犬の散歩→止める必要はない。止めたら犬がかわいそう
３．3時間・・・→1時間ジョグ。しかし♀が外はあぶないから、１．のジムを勧める。

皆が書いてるように、痩せんでも、見栄えを良くするように
１．のジムでミル＋筋トレでおｋだと思う。
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 18:06:10 ID:rbC+nj1a]: 【年齢】18歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】74kg
【体脂肪率】20 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】ごく普通。ジュースは一切飲まず、お菓子は食べてもセンベイ一枚とかぐらい。
【ダイエット開始時・内容】83 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近回りの人に、痩せた、普通体型になったと言われるのですが、まだまだ腹の肉があり、自身では実感できません。普通体型の人って、お腹の肉はどのぐらいなのでしょうか。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 18:14:22 ID:PouFQv5L]: >>421
>お腹の肉はどのぐらいなのでしょうか
腹囲計るのは
両足を揃えて立って、息を吐いて（思いっきりではない）
ヘソの周りを計る。
普通体型は、７８cmとか７９cm
７９ｃｍでも皮下脂肪とか内臓脂肪がぐるりに１ｃｍづつ着いたら
２πｒであっという間に８５ｃｍ→メタボ認定腹

腹の皮をつまんで（皮下脂肪込み）で１ｃｍ（１７０ｃｍ／６２ｋｇ♂の場合）
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 22:06:22 ID:HnG7vlbP]: デニーズでハンバーグ二段重ね食ったのに昨日比200g減
ダイエットって本当に大変ですね
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 22:19:47 ID:5b7dSH2N]: 運動２０分後、やっとこさって聞くけどやっぱり年齢の関係で２０分以上もかかったり、それ以下だったりするよね？
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 22:34:29 ID:sJcrsmN9]: 痩せたら自信つくかな

外にでるの好きになれるかな

ダイエット頑張れない自分に渇を頼みます！
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 23:48:18 ID:HnG7vlbP]: 喝を入れる
喉が渇く
痩せる以前の問題でしょう
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 02:16:14 ID:1cZZ/nZZ]: 【年齢】18歳【性別】女
【身長】147㎝【体重】47kg
【体脂肪率】?%
【職業・仕事内容・部活等】学生です。部活やアルバイトは今はしてません
【食事内容・摂取カロリー】1000kcal内
【ダイエット開始時・内容】55Kg。一時間のウォーキングと軽く食事を減らしたのみ。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
朝は普通の人ぐらいに食べて、昼は朝の半分ぐらい食事をしていて、夜は抜きです。間食、甘い物は元々取らなかったので、してません。
ウォーキングを一時間、軽い筋トレ、三日に一回は半身浴と色々頑張っています。
ですが、ダイエットを始め2ヶ月目で停滞期に入って未だに抜け出せません。
まだまだピザなので、どんどん落ちるとは思うのですが、何が足りないんでしょうか?
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 03:42:34 ID:Y4EAIXoy]: 同じ一時間使うならジョギングと軽くない筋トレにすれば？
ウォーキングなんて時間の無駄
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 05:53:38 ID:zM0DeO95]: >>427
体重は標準域に近いからそう簡単に落ちないよ。

まずは夜を軽めに食べるようにして、ウォーキングをスロージョギングに切り替えてみよう。
たんぱく質を体重1kgにつき1gは確保すること。
ダイエット目的の半身欲をするくらいなら無駄だから走ったほうがいい。
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 06:59:30 ID:NUG90Exl]: 服のモデルとかって男で180センチで60キロとかだよな…
ああいうのはスラっと見せるために脂肪もなければ筋肉もないのかね？
身長はあるから、あのレベルまでスラっとしたいと思うが、やっぱり彼らの体格は不健康な次元まで来てるのだろうか。
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 07:03:41 ID:zM0DeO95]: 骨格もあるから体重落とせばなれるもんでもないね
脱げば脂肪も筋肉もない鳥ガラ
女なら生理ないのが当たり前
摂食障害と常に隣り合わせ
異常な業界だよ
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 07:28:53 ID:sX15jqjq]: >>428
↑大馬鹿乙
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 07:34:30 ID:ZqAgFVKm]: >>406
タンパク質が燃やされると有害物質が出るので少なくとも長期的には危険。
それと大抵は肉類の過食になるので、そういう意味でも不健康。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 07:39:29 ID:ZqAgFVKm]: あと、タンパク質の適量は体重１Ｋあたり０．８ｇ。
それ以上は摂り過ぎで有害。
特に動物性タンパク質は。
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 07:49:40 ID:NUG90Exl]: >>431
やっぱり骨格かー。。。
骨格が大きいとか小さいっていうのは自分で分かるもの？
お腹ひっこめたら肋骨が相当出るんだけども
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 11:23:08 ID:1cZZ/nZZ]: >>428 >>432
ありがとうございます。
ジョギングやウォーキングについてちゃんとした知識を持ってなかったので、ちゃんと調べてみます。

>>429
そうなんですか……
勉強になりました。早速実行してみますね
ありがとうございます。
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 12:45:32 ID:SpfQLbx+]: というか2ヶ月で8ｋｇも落としたんだよね？
そりゃ停滞期も早く来る。
停滞期に入って何日目かは知らないけど、本当に入ってたら一ヶ月は動かないよ。
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 13:11:11 ID:3G59Q5FX]: >>434
それ以上の摂取はどう有害なの？
それに植物性タンパク質より動物性タンパク質の方が良質(アミノ酸スコア100)でしょ
脂質と炭水化物と比べたら多少多く取っても弊害ないと思うんだけど
まあそれでもPFCバランスが良いのが理想だけど
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 14:46:58 ID:056RTY6X]: ってか停滞期なのかわからんがここ3週位朝75夜76に変動ない
停滞期中は減る事は無いだろうが、増える事はあるのか？
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 15:18:36 ID:IOKySAF6]: >>439
もし摂取カロリー>消費カロリーなら停滞期云々に関わらず確実に体重増になるよね。

しかも、停滞期中は食べ物の吸収率が良くなっている&消費カロリーを少なくしようとする、ってネットで見たよ。
ホメオスタシスってやつ。
この期間に誘惑に負けてどか食いしまくると、あっという間にリバウンドするらしいから気を付けなきゃね。
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 16:14:21 ID:D6cXjLLg]: 【年齢】21歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 20.0%
【職業・仕事内容・部活等】学生、趣味でジョギング
【食事内容・摂取カロリー】細かくはわかりませんが2000kcalくらい?
【ダイエットはいつから始めた？】昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前72kgから56kgまで落としたことがありますが、その時は体育会に入っていたので自覚的なダイエットではありませんでした。
また体重が増えてきたので、王道の有酸素＋筋トレ＋食事見直しをやりたいと思っています。
一回30分のジョギングを週三回、水泳30分を週一回を有酸素として、ウェイトは自重中心に初心者向けの物を週二回、食事は1600kcalに制限したいと思います。
自分としては一か月に三キロ程度痩せられると良いのですが、このメニューに何か問題はありますか?
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 17:00:50 ID:rH9ajXs6]: >>441
メニューに問題は無いよ。俺なら、毎日天候を気にせず取り組める自宅でながら運動できるエアロバイクを購入するが
別に踏み台昇降だって何だっていいわけだしな。
元体育会系の人ならウェイトも自重中心じゃなくてもいい気がするが、まあ別にんなこともどーでもいいっちゃあいい。

変えるべきは目標体重を設定するということ。「○kg/月落とせるといいなあ」とか、
そういう目標を設定せずに長い目で取り組むといいよ。それが王道の神髄じゃないかね。
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 19:10:49 ID:EAcKszqD]: 停滞期なんて嘘だから
活動量と摂取カロリーの差し引きでしか体重は増減しない
基礎代謝が落ちるし、慣れにより同じ運動をしても運動負荷は減るのだから、
一度決めたメニューに拘らず、運動するかカロリー減らせばいい
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 20:02:52 ID:D6cXjLLg]: >>442
ありがとうございます。なぜ自重かと言うと単にお金が無くジムに行けないからです。
あとあんまり意気込んで三日坊主になるのはマズイかなと。経験があるので。
目標体重ですね。ちゃんと決めて頑張ります。
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 20:09:20 ID:ddBjarGi]: ん？
442は「月に3㌔」という縛りをやめろっていってるだけじゃないの？
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 20:22:03 ID:rH9ajXs6]: >>444
分かりにくかったでしょうかねぇ。目標体重なんて設定しない方が良いよ、ってことなんです。
がっかりしたりあせったりするのは良くないし、そもそも、短期の増減に一喜一憂するのはダイエット失敗に繋がり安い。

それと、軽く意気込んだ方がダイエットは続くものかもしれないよ。
1万円くらいのものを買ってしまう（ダンベル＆エアロバイクとか）とか、元を取ろうとする気持ちも案外必要だったりするが、
それは完全に人によるかも

他のコツとしては、周囲の人に「今日からダイエット始めます！」宣言をするとかね。
痩せたいと思うなら、それくらい自分を追い込んでもいいかも。
始めから「三日坊主になるかも」と心配してる人は大概そうなったりするもんですｗ

>>445
そういうことなんです。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 21:01:30 ID:j7F2pQPQ]: >>438
よくこの手の話は聞きますけど、根拠ないですよ。
やれ腎臓がどうだとか、肝臓がどうだとか言ってる人がいますけど、蛋白質の摂取に
注意が必要なのは、腎臓に疾患のある人だけです。

動物性蛋白質を日本人よりも多くとっている（ほぼ主食）イヌイット族が慢性的に
腎臓が・・とか肝臓に問題が・・なんて今まで話題になったこともない。
どちらかと言えば、同時に摂っている動物性脂肪の過剰摂取が問題になっているらしいけど。

蛋白質が有害だ、なんていうのは無知以外のナニモノでもないでしょ。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 23:01:37 ID:YlXMawLV]: >>443
やっぱそうなのか。俺も不思議に思ってたんだよね。ダイエット関連で調べると
停滞期のことが色々かかれてるんだけど、遭難したからつって消費カロリーが
減るとかそういう記述は登山関係のサイトなどでは全くみないんだよね。
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 23:35:16 ID:0sjh3VSR]: >>424
その20分って嘘だから。
ちゃんと0分から消費してます
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 23:46:57 ID:Vyp5MwVl]: 7月末に172cm/81kgでしたが、食事制限（1日1500kcal以下）とジョギングを行い、
8月初めには　172cm/69kgまで痩せたんですが、そこから体重が減りません。
もう2週間172cm/69kgのままです。
目標は172cm/65kg何ですが、何故減らなくなったのでしょう？
目標体重に到達するためにはあと何をすべき？
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 23:58:42 ID:ZrX40RiF]: 2ちゃんねるなんかに書き込みする暇があるならスクワットしてろ
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 00:03:46 ID:aOMQigIm]: >>450
>>443が言うところの消費カロリーと摂取カロリーが一致した瞬間だろ
っていうか先月末(7/25？)から今月初め(8/7？)で－12キロって異常
癌で死ぬんじゃない？
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 00:23:19 ID:t1HXogJh]: >>450
お前それ初期ボーナスとか言うレベルじゃないぞ・・・
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 00:27:29 ID:c+barsp7]: 初期ボーナスは4、5kg位だろ
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 01:16:09 ID:J4Ks4bpR]: 女性なんですが、質問させて下さい

以前、ある方から「生理前？は痩せにくいから、運動するなら生理終わってからの方がいいよ」と言われたんですけど、
これって本当なんですかね？
ホルモンバランスが関係しているのでしょうか？
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 01:40:10 ID:RuguE6T1]: >>455
体重という意味では確かに生理前は痩せにくいです。
が、ホルモンバランスの関係でむくんだり便秘がちになったりという事が
原因だと思います。
体重には直接現れなくても、生理前にしっかり運動しておくと、生理後に
その分も体重が減ると思うので無駄では無いと思います。
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 06:22:24 ID:PoYU3T6K]: そうそう、水分と糞であって脂肪じゃないから。

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