- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 08:07:54 ID:mv2kPznl]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走 ジョギング 139km通過 ε=ε=走
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278067114/
ジョギング初心者スレ -3kg ε=ε=走
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275869610/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/21(水) 08:08:38 ID:mv2kPznl]
- ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/21(水) 08:10:21 ID:mv2kPznl]
- 【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
・ジョギングで太ももは細くなるか？
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
・LSDってなに？
Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。
・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05
ﾒｯﾂ（METｓ）については >>4参照
簡易式 体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/21(水) 08:11:57 ID:mv2kPznl]
- 【ストレッチ】
起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。
・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ By 杉田接骨院
www.sugisetsu.net/stretch/running.html
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html
【食生活】
・ザパス栄養講座
www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php
【アイシング】
・ www5d.biglobe.ne.jp/～mzcn/physical-c1.html
・ www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22～23ページ）
【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』
・金哲彦著
『カラダ革命ランニング』 『金哲彦のランニング・メソッド』 『「体幹」ランニング』
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる 弘山晴美のマラソン術』
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
『ランニングスタート・ブック』 『ゼロから始めるフルマラソンの本』
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/21(水) 08:14:00 ID:mv2kPznl]
- 【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではあり
ません
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/21(水) 08:15:10 ID:mv2kPznl]
- 金哲彦のレッスン動画
「体幹」って知ってますか？Part.1
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=17
「体幹」って知ってますか？Part.2～9
tokyoradio.channel.yahoo.co.jp/index.php?itemid=19
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 10:48:42 ID:osMgeCFz]
- 金哲彦はチョンです。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 13:27:27 ID:K9sB/ZfY]
- テンプレ長過ぎ
次からもっとぶった切れ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 13:54:46 ID:VvEhcFMd]
- むしろ短いだろ、初心者ならもっと覚えないといけないこと多い
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 14:02:25 ID:o0lime2x]
- 一番最初はこのスレのテンプレで勉強した。
このままにしておいたほうが良いと思う
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 14:11:20 ID:VvEhcFMd]
- ジョギングシュミレーター
42.195km.net/jogsim/
これだけはテンプレに欲しい
ランニングコース作りに重宝します
本スレにあるからいらないと言われればそれまでだが、コース作りは最初にやったほうがいいしね
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 14:25:54 ID:qXsLQPs2]
- ・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060510A/
これも入れて欲しいかも
あとは、ストレッチだけだと危険だから、準備運動と整理運動についても欲しいね。
さらに靴選びがあれば完璧。消え無そうな良いサイトが見つからない・・・
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 14:39:34 ID:BW+6Bpoj]
- ストレッチと準備運動って違うの？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 17:20:43 ID:qXsLQPs2]
- >>13
飛んだり軽く流したり、場合によっては筋トレを含んだりもするよ。
・・・というのは建前で、健康運動の「ストレッチ」だけだと故障しやすいので、
ラジオ体操くらい念入りに準備しましょうってことです。
それと、筋肉痛や疲労軽減のために、同じ内容でいいので整理体操しましょう！ってことです。
言葉足らずですまそ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 21:40:52 ID:pWSsgtkE]
- >>13
走り出す前に10分程度ウォーキングでも充分準備運動になるよ。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 00:29:49 ID:UqLugQjK]
- はじめたばかりなんだけどみんなは靴下履いて走ってる？
この時期は蒸れるのがなんか気持ち悪い。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 01:17:07 ID:iYWpsyaE]
- >>16
靴下履かないと靴擦れをおこしてしまう
炎症したりしたらジョギング出来なくなるから履くべき
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 01:51:10 ID:KrOwrPCA]
- この時期というか、一年通して常に汗だくだけど
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 02:31:18 ID:UqLugQjK]
- >>17
やっぱりそうですね。既に軽い靴擦れが出てきたので履く事にします。
>>18
スロージョギングなのでそれ程汗だくにはならないんです。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 03:29:36 ID:KvfC+7pi]
- ジョギングで、はぁはぁ息するのが恥ずかしい……
ジョギングするとすぐ息が上がって、かなり激しくはぁはぁと息してしまんだが
それが恥ずかしくてあまりジョギングしたくない……
他人がはぁはぁしながらジョギングしてるのって、他の人は気にしないもんなのかな？
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 06:02:42 ID:bb/MaIbW]
- >>20
さいしょはペース遅くてもみんなﾊｧﾊｧするし、慣れたらなくなる
ﾊｧﾊｧしてても興奮してるんじゃないかと思われることはないから、気にするな
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 10:15:37 ID:SkTllUos]
- 文章で書くと興奮してるように見えるが
走ってるやつのﾊｧﾊｧを性的に興奮してるように
見るやつはまずいないから安心しろｗ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 10:59:03 ID:OgU4pWSK]
- >>1
乙です
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 11:47:31 ID:LUbqZaId]
- ／￣￣＼ ←スレ住人
／ _ノ ＼ ＿＿＿_
| ／ﾟヽ／ﾟヽ ／ ＼ ←しんざん
| （__人__） ﾌﾞﾋﾞｯﾏｼﾞﾊﾟﾈｪ ／ノ ＼ u. ＼
| |'|｀⌒´ﾉ ｳﾞﾋﾞﾋﾞｯ!! ﾋﾞｲﾋﾞｨﾋﾋ ／（●） （●） ＼
. |. U } ...| （__人__） u. | なんだこいつ・・・マジやべぇ。
. ヽ } ＼ u.｀ ⌒´ ／ スレ間違えたかな・・・・。
ヽ ノ ノ ＼
/ く
／￣￣＼
／ _ノ ＼ ＿＿＿_
| ／ﾟヽ／ﾟヽ ／ ＼ 数ヶ月後・・・・。
| （__人__） ﾌﾞﾋﾞｯ ﾌﾞﾋﾞﾋﾞﾋﾞﾋﾞﾋﾞｯ！！ ／ノ ＼ ＼
| |'|｀⌒´ﾉ ／ /ﾟ＼ /ﾟ＼ ＼
. |. U } | （__人__） | ｳﾎﾞｯｳﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞｯｶﾞﾋﾞﾋﾞﾋﾞﾋﾞｯ
. ヽ } ＼ .｀ ⌒´|'| ／ ﾊﾟﾈｪﾊﾟﾈｪｯｯｯｯｯｯｯｯﾗﾝﾗﾝｯwｗｗｗ
ヽ ノ ノ .U ＼
/ く
- 終 わ り -
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 12:44:11 ID:Wv+2CWMU]
- >>16
五本指の靴下結構いけるよ
臭いも無くなるし
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 13:42:04 ID:sMkO5mPR]
- オススメの５本指靴下教えてちょんまげ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 13:54:04 ID:KrOwrPCA]
- 俺は２本指の靴下だな
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 16:29:05 ID:vj4uRK6o]
- なにそれこわい
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 17:02:23 ID:tgMySHGe]
- 足袋
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 18:40:03 ID:LUbqZaId]
- じゃぁ4本指の手袋ってのは？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 18:47:04 ID:TyXMXw9k]
- ﾌﾞﾋﾞｯ ﾌﾞﾋﾞﾋﾞﾋ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 19:18:21 ID:15HXtU21]
- そろそろ8時くらいでも暑さキツイな。
もっと早起きして6時から始めようかなあ。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 19:40:43 ID:WEiaDwdP]
- 仕事は、何時はじまりなんだ？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 20:10:06 ID:15HXtU21]
- 誤爆？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 23:38:01 ID:Z2KNpslj]
- ジョギング始めて二ヶ月弱。
当初は順調に体重が落ちていたが、先週から異変が。。。
体重の減少にストップがかかったが、体脂肪だけが落ちている。
筋肉率も上がっている。
ジョギングのおかげで体の構造が変化し始めた！！
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 23:45:01 ID:saWyF2SV]
- >>30
みっきぃまうすの手袋
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 00:08:13 ID:DkLBG4OM]
- 夜になって少しマシな気温になったから、約１週間ぶりに走ってきた。
気持ちよかったー！
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 01:17:03 ID:vIU3lk+z]
- >>35
そこで調子にのると膝壊すから注意ね
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 06:34:02 ID:eGyOXC8F]
- 今月から毎日ジョギングを始めました。
距離は約3キロほどです。
しかし、ここ最近乳首が猛烈に痛く、それでも我慢し
走り続けていましたが、今日ジョギング終了後、とうとう
Tシャツに乳首から出血したとおぼしき血痕を確認しました。
実際に確認したところ、摩傷のような箇所からほんのりと
血が滲んでおりました。
対策としてワセリンを塗るなど、即思いつきましたが、他にも
何か手立てはありますか？
参考にしたくご教示頂けたら幸いです、宜しくお願いします。
ちなみに自分は男の子です。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 09:18:55 ID:cqdpEjTU]
- >>39
乳首保護テープか絆創膏貼れば良いんじゃない。
それかシャツの乳首の所を切り取るか。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 09:43:16 ID:K3DhToJ6]
- 乳だしチョゴリ？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 10:33:26 ID:kprPQqBj]
- 先月から毎日5ｋｍ走り始めて一カ月で４ｋｇ痩せた。
んで先週、調子に乗って10kg走ったら膝やっちまった
鵞足炎だそうだ・・・・・orz
走るのやめたらまた太りそうだし、もっと痩せたいのにどうしよ・・・・。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 10:42:37 ID:4QGfRnyo]
- >>42
俺も走り始めたころやった
2週間は休養だな
この暑い中走らない理由が出来たじゃん
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 11:15:01 ID:F7vBoQLM]
- >>42
とりあえずある程度良くなるまで走るの辞めて軽いウォーキングをしながら私生活でチョコチョコ体を動かすようにすれば良いんじゃない？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 11:25:00 ID:FcfWpUhB]
- 今、4.1km走ってきたよ。
ちょうど30分。
26℃だったけど、恥ずかしながら、他県は30℃超えが多いのに、ばてたよ。
暑さにも寒さにも弱い。
明日、明後日は雨。
休みだ。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 12:11:08 ID:APx41g9z]
- >>42
暑いしプール行くと気持ちいいよ。
泳げなくても歩いていればいい。
後は自転車、ウォーキング
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 12:12:54 ID:ybEwdBf9]
- やっぱ朝方ジョグが一番だな。
近場も自転車使わず歩くようにしてるけど、
歩くだけですごい汗かく。走ったら悲惨なことになりそう。
昼ジョグの人は熱中症と脱水症状に気をつけてね。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 12:28:34 ID:kprPQqBj]
- >>43
２週間って・・・・やっぱりそれ位かかりますよねorz
>>44 >>46
しばらくウォーキングに変えてみます。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 15:27:03 ID:vIU3lk+z]
- >>39
Ｔシャツ何着てる？
身体に密着した競技用のＴシャツとかに変えてみたら？やたらとスベスベしてる水着みたいなあの素材
最近のはいいもの出回ってるから試してみれば？
あとはガムテープ貼るｗ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 15:33:42 ID:bFcsu/Gl]
- 古典的な乳首に絆創膏でもいいかもね
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 15:37:01 ID:vIU3lk+z]
- >>42
おもいきってジムでプール
走ることだけにこだわらないで
色んなことやってみるといい
足痛めたから短期でリハビリ～とか理由は十分
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 16:02:33 ID:2QWJswrT]
- うらやましい
自分女だけど陥没してるから
乳首擦れることなんて今までだって一度も無い
ペチャだからノーブラでも走れるけど
それはさすがに透けてたら人に迷惑だからやめてる
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 18:45:03 ID:2hqfkahB]
- 夕暮れ川原ジョギングしてたら風が強くて腹痛くなった。
夏でもこんなことあるの
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 18:51:07 ID:r9AahpBi]
- 5分も走らないうちに限界になって歩いてしまう。
息は上がるわ足は疲れるわ。
体力も筋力も無いんだなぁ。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 18:55:30 ID:UTmsdlBL]
- >>54
一番足りてないのは気力だと思うよ。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 19:04:38 ID:X0aJqaR2]
- 走りはじめて２週間ほど。
最初は５分でも死ぬかと思った。
今は１時間以上走れる時もあるが、そういう時も最初の10分がなんだかつらい。
ペースがつかめていないせいかなと思ってる。
歩かず、速度を落として走り続けてみるといいかも。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 19:29:12 ID:To2630bZ]
- >>56
セカンドウインドだな。２週間でここまでこれればたいしたもんだ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 20:29:13 ID:OiJeajYU]
- 2週間休むと体ってすっごく鈍るのね、
あんまり走れないんでビックリしたワｗ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 21:08:24 ID:PDORQN9r]
- 昨日、海の堤防沿いをジョギング。
海を見ながら、海からの風を感じながらのジョギング気持ち良さ過ぎ。
１８時杉だったので、海水浴場も無人。波打ち際を気持ちよく走ってきました。
（ただし、海水浴場からはずれるとずぶずぶで走りにくい状況でした。）
１時間５キロのSLD気持ちよすぎ。海沿いの人はおぬぬめ。
それから、おいらは、走った後、あつくてたまらん状態で、海への突入もあり
と思って、数年ぶりに海パン買ったぉ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 21:12:59 ID:gPuneora]
- 砂浜で走るのって疲れていい運動になりそうだな。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 21:13:21 ID:Py66lw8/]
- ランニングと水泳共用のパンツ売ってるけど
あれってどうなんだろ？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 21:56:37 ID:vcz6Rq65]
- >>54
時間より距離が重要。あと最初はだれでもそんな感じだよ。
続けてれば慣れるからがんばれ。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 22:22:02 ID:mB+i7kBI]
- >>54
速度が頑張りすぎなんじゃない？
最初は歩いてるのか分からないくらいの方が良いよ
そして、慣れてきたら少しずつ早めの区間を取り入れてみる
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 22:53:11 ID:OWQE50CO]
- 寝る前にちょっくらジョギング行ってくるか。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 23:28:25 ID:KJv5LwKE]
- とうとう標準体重の６７㎏になったよー
２８㎏も減らしたぞ！
先月で体重７０㎏になったからダイエット終了予定だったのに
走り続けたらドンドン痩せてきた、夏は痩せるねぇー
ご褒美に来週、２泊３日で福島県の岳温泉に行って、近くのキャンプ場で
バーベキューしてくることにした。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/24(土) 01:09:23 ID:FAiTT80d]
- >>54
最初は無理しない方が良いよ。
膝とか痛めたら元も子もない
最初は楽なスロージョギングから初めてみたら。
スロージョギングのスレで走り方とか判るよ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 02:45:41 ID:6838gwza]
- 愛知県暑すぎる
パリッと乾いたハンドタオルが１時間で濡れタオルになる
汗腺ってカラダじゅうにあるんだね
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 02:52:42 ID:UiLjn5Vb]
- >>67
腹筋スレでID腹筋してくるんだ！ｗ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 04:33:15 ID:Eh+MaDiq]
- 今、走ってきたけど、25℃。
だらだら汗かいたよ。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 09:41:18 ID:wCaY1Ha6]
- 川原を走るとジョギングやらヴォーキングしてる人と結構すれ違う
夜はあんまないけど早朝は人によっては挨拶してくる
でも一瞬ですれ違うので「おはようございます」と言えない事が多い
軽く会釈しながら「・・すー」って感じになる
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 10:24:54 ID:FdLrkAya]
- 学生にもあいさつされる
俺はタメでおはよーとか返すけどそんな俺も実は学生なんだよなあ・・・
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 11:05:39 ID:3CuocRc3]
- 颯爽と走ってるサラリーマン風の男性に挨拶されると惚れそうになる。
サボりたくなる日が減った。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/24(土) 12:31:44 ID:g0xQyV4D]
- 挨拶なんてしたこともないし、されたこともない。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 12:46:07 ID:/kMg8MJY]
- 人は人を見る、挨拶しても答えないような奴は見れば判る
だから誰も声をかけない、そう言うもんだ
- 75 名前：54 mailto:sage [2010/07/24(土) 13:59:30 ID:aCMdhB6g]
- レスくれたみんなありがとう。
ずーっとウォーキングしてて、最近ちょっと
物足りなくなってきたから小学生の時にやってた
駆け足レベルで走ってみたんだ。
そしたら歩くのと全然違うんだね。
歩くのは人に比べてすごい早足なんで、ジョギングなんて
これのちょっと手足を多めに動かすバージョンだろって
思ってたらとんでもなかった。
みんなの言うとおり、少しずつがんばってみるよ！
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 14:11:28 ID:6SixJycT]
- >>72
それはもう惚れてるんだよ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 15:49:49 ID:rbUQ5jJb]
- 朝なら挨拶されるけど夜はされない。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 16:38:29 ID:bsT0IQK7]
- ボクも最初は５分どころか２・３百㍍走ってへたってたよ。
少しずつ距離を延ばしていって、今では３㌔ほどなら抵抗なく走れるようになった。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 18:30:40 ID:kzXpqRp5]
- 始めて7ヶ月目でまだまだタイムは遅いけど
距離は10～15km走れるようになってきた
最初はあちこち痛くなって1日休んだくらいじゃ疲れが抜けなかったけど
最近は1日完全休養すれば直ぐ元気になる
今月は既に160km走ってて来週40km走れば念願の200km達成
いよいよこのスレ卒業が見えてきた
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 19:16:43 ID:7tho+L+o]
- >>79
SUGEEEEE継続は力なりだな！
１０分1キロペースで４０分４キロ程度しかまだ走れないドヘタレだから俺も見習おう
今日も愛犬の散歩の後に走りに行くお
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 19:42:14 ID:Hkrwm6OQ]
- ＦＮＳで２４時間駅伝とかやってるけど完走できるんだろうか
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 22:10:27 ID:d4BPAdkb]
- ポニーテールでハァハァ言いながら走ってる女の子は反則
こんばんは～って声かけられる度にキュンとする
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 03:58:19 ID:v1Zulv9S]
- みんなどういう所を走ってるの？
うちは駅が近くて､人が多い。走れそうな場所がないんだけど､どうしよう
人目気にしてたらジョギング出来ないかな
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 04:01:35 ID:325zpiwG]
- 川とか海がないとコース設定に困りそうだな。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 04:24:47 ID:E9GccASD]
- >>93
俺は2㌔くらい歩いて河川敷まで行ってる。
ちなみに、いま向かってるところだよ。
これから100分走ってくる。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 04:26:06 ID:E9GccASD]
- 悪い>>83だった。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 04:38:38 ID:v1Zulv9S]
- 回答ありです
調べたら近くに川ありました。
といっても近くに学校があるのですが…夜怖いorz
もうちょっと調べてみる
ありがとうございました
>>85
頑張ってね
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 07:20:18 ID:8gKtbqtY]
- 最近朝走り始めたんだが朝が弱くてきぶんがわるくなってしまう。
なにか良い対策はないかな？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 07:57:38 ID:E9GccASD]
- 今日は92分しか走れなかった。 なんつーか家の方の河川敷は犬をリードに繋がずおっぱなすやからが多くて困る。
おかげてさっき92分の時点で茂みから飛び出て来たプードルのブラックを避けたとき足を捻ってしまったよ。
今日も暑かった。少し頭が痛くて気分が悪いからエアコンのかかった部屋で少し横になってよう。
捻った部分のアイシングをしながら靴底にこびりついた犬の糞でも取るとするかな。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 12:08:09 ID:OcjJrqOC]
- 92分しかって…。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 16:44:13 ID:EKm8A9WZ]
- >>90
頑張れば誰でも走れるようになるよ
てかペースが遅けりゃ頑張らなくてもいける
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 18:23:31 ID:ANdAEzQD]
- 雷雨すごいわ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 19:26:33 ID:wd/BA9l8]
- >>91
そうかい！
今、4.5kmを30分で走ったけど、これがいっぱいいっぱいだよ。
1月から走ってるのにね。
痩せてはきたけど。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 20:16:59 ID:b81TEmhH]
- 「腰を入れて走る」感覚がよく解りません。
初めはヒラメ筋だけでペタペタ走り
↓
腰をクイクイ捻った走り
↓
大腿部の筋肉を使った走り（腰高？）
↓
尻筋を意識した走り（今ココ）
↓
腰振りの遠心力を使う走り？
徐々に意識する部位が上がってます。
この考え方で大丈夫でしょうか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 20:58:34 ID:7WTMsXhi]
- 骨盤を振るんじゃないの？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 22:32:52 ID:97Pt1Qbb]
- 腕の振りは、直角に曲げた手の重心を下気味に置きつつ
スキーのストックを使うように地面をかいて行く感覚
それで下半身は時代劇のナンバ走りみたいなちょっとねちっこい
リズムの裏を取るイメージ
…が最近の僕です。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 22:59:03 ID:wAqrE7B/]
- 近所の公園にアヒルみたいに尻突き出してへこへこ走って小学生の笑い者になってるおっさんが居るが
…お前だったのか
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 23:11:53 ID:b81TEmhH]
- >>95
なる程、骨盤を振るイメージですか。
試してみます。
初ジョグ＋周りに上級者が居ない為、ネットで情報収集しながら手探りで走っています。
自分のフォームが正しいのか知りたいですね。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 23:41:34 ID:fYN3bN0k]
- 走ってると、何故だか決まって右足は踵、左足は膝が痛くなる。なんでかな？
走ってるうちに治まってはくるんだけど、走り方に問題があるんだろうか。
靴を見たらソールが内側だけ減ってるのは関係あるかな？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 23:50:30 ID:E9GccASD]
- >>98
モデル歩きのように線の上を走る。
腕振りの重要性で言うと右腕を大きく引くと左足が前に出やすい。その時、程よく骨盤は動いていると思うよ。
骨盤だけ意識しているとアヒル走りになるかもね。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 01:48:20 ID:UyYJ/EP8]
- Qちゃん（高橋尚子）が教えるランニングの基礎【後編】
ttp://www.youtube.com/watch?v=-OEnkvNdBDY
高橋尚子さんのレストラン
ttp://www.youtube.com/watch?v=w3Yvt3wfqgo&NR=1
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