- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 19:00:42 ID:Fhn6NQNj]
- 1200キロカロリーの食事
過去スレ
part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173977136/
part2 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232233942/
part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252476059/
part4 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259717864/
part5 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271524030/
1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています。
※1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 00:21:24 ID:82o5xE3I]
- うなぎ自体は栄養価が高く（ビタミンＢ群とミネラルが豊富）
量さえ間違わなければいい食材だけどね
タレに糖分が多いのと丼で食うのがほとんどだから
高カロリー食みたいなイメージになりがちだけど
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 00:50:01 ID:Jb4jg6Q0]
- 酒も太らない食材だけど、牛肉も太らないね。
特にロース、焼肉のたれが糖質高いので、塩こしょうだけで食べると
相当な量を食べても体重に反映しない。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 00:55:47 ID:wvCch7pV]
- また新説でました
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 01:19:26 ID:9W2WL9vT]
- このスレのお題1200カロリーのお食事の
牛肉でしたら確かに太らないでしょうけど
牛肉自体が太らない食材だ何て
俺は信じれない（´Д｀ ）・・・
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 01:20:14 ID:EqHRZ2r1]
- ドカ食いしたその日の夜に体重計ると２～３㌔増えるよな・・・
だからドカした日は徹夜して早朝4時～6時くらいまで走りに行って体重元に戻すんだが
で今日がその日な訳だ
朝計ったときは50.2くらいだったんだが、夜計ったら52だった
んでさっきまた食べたからもう53とかいってるかも
痩せの大食いの人とかいっぱい食べたその日の体重とんでもないことになってんじゃないの？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 03:07:04 ID:65pr4Uh6]
- >>203
同意しとく。
ただ、赤身よりロースとかのほうが太らないかは謎
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 09:42:29 ID:m5842WiY]
- 叶姉妹は朝食に和牛ステーキを200g食べるので有名
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/30(金) 11:22:58 ID:LtFZmm5K]
- だからあんなに太いのですね。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/30(金) 11:42:23 ID:CjDaVRpH]
- >>209
自分かがみで見ろよ豚
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 12:41:23 ID:GbB3wDTt]
- うなぎはいいよ
kenko.it-lab.com/shokuhin.php/33/
ダイエットで栄養・ビタミン・ミネラル不足の人には持ってこいの食材
思っているよりカロリーは低いと思うけど
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 13:52:49 ID:82o5xE3I]
- 白焼きの状態で売ってるのを吸い物にするとか
摺りおろしてニラやねぎと混ぜて蒸し団子とかにすればいいよ
ただ面倒なんだよね ほとんどが蒲焼の出来合いで売ってるし
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 14:12:11 ID:pAS+2Gsl]
- おれ一日二合の米とフライドポテト200グラムくらい
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 14:39:47 ID:C+xKRe6M]
- >>210
うるせー 死ね
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 15:14:33 ID:fJJkXMl8]
- >>211
ビタミンＡは摂りすぎると不味いんじゃなかったっけ？
脂肪も多いし。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 15:18:57 ID:74eJ9eGU]
- >>215
どれだけ大量のウナギを食べる機だよ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/30(金) 16:44:05 ID:aCEvdAWu]
- 朝 ゼリー DE ゼロ一個
昼 ゼリー DE ゼロ二個
夜 ゼリー DE ゼロ三個
疑似絶食
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 18:52:48 ID:GbB3wDTt]
- >>215
過ぎたるは・・・何でも同じです
運動しすぎも良くないし、過度の減量もしかり。
もちろん栄養バランス、偏食につながらないよう「適量」という物がございます。
週一とか、適度に摂取している分には大丈夫ですよ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 20:00:01 ID:d823rLn6]
- 鰻を食べたいなら…
もうウナギはいらない！ちくわの蒲焼
cookpad.com/recipe/279825
悲しくなるだけかもな。
思いっきり食べて、2，3日で帳尻合わせるか、
ストイックに鰻もどきで我慢するか。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 20:40:58 ID:+qAqwhM6]
- 精進料理の鰻もどき、海苔に潰した豆腐塗って揚げて
タレつけたやつ、食べてみたいな
てか、鰻は食べた方がいいよ。自分は食べた。
季節のもの、旬のものは、その時食べた方がいい。
精もつくしね。
そのために普段無駄なものは食わないようにしてる。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/30(金) 20:50:23 ID:xKs0tnR5]
- 随分とシャレた生活するもんだな
俺なんか、
朝 面倒くさいから基本なし
昼 菓子パン
夜 サンドイッチ
アイス
お菓子
旬もくそもないわけだ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 01:34:06 ID:xMII++6T]
- うなぎはいいんだよ、問題はタレとご飯だから
代替品でも蒲焼にしたらあんまり意味がない
>>221
糖質オンリーでビタミンミネラルが壊滅的に足りてない
もし毎日それだとそのうち壊血病か脚気になるぞ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 06:03:59 ID:jtGuiryv]
- ドカ前提で1200やってるのってバカだとしか思えない
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 06:19:49 ID:6DKtVLZw]
- 誰か、トップバリュのカップラーメンコピペ貼ってくれー
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 12:49:53 ID:nE3rzkPU]
- ホカ弁で見たらウナ重は730kcalぐらいかな
摂取できる栄養を考えたらたいしたことはないよね
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 14:29:59 ID:xMII++6T]
- ご飯を3/4残して生野菜サラダを追加すればいいんだよ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 22:02:34 ID:kdWOsJM2]
- 3栄養素についてはわかり易いんだけど
ビタミンミネラルはどうすりゃいいんです？
適当に野菜食ってればいいの？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 22:20:37 ID:gYfmFlW+]
- 自分の場合は基本的にサプリメントとプロテインを摂取して
ビタミンとか補ってる
あとは1200ｋ目安に食って運動して
酒も多少飲む日もありますが順調に減量出来てるっす
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 22:25:39 ID:xMII++6T]
- 栄養の知識が無いなら低カロリー制限をするべきじゃない
ミネラル：無機質と書かれることもある 鉄、亜鉛、銅、マンガン、カルシウムなど
カルシウムなら牛乳や魚の骨（身でないことに注意）
銅は魚貝、鉄はレバー、亜鉛は牛肉などに多く含まれる
ビタミン：水溶性と脂溶性がある
水溶性は過剰摂取分は尿などと一緒に排出されてしまうので
よほど極端でない限り摂り過ぎの心配はないが、毎日摂らないといけない（貯められない）
脂溶性ビタミンは肝臓などに蓄積されるため、過剰摂取に注意
また油と同時に摂取することで吸収効率が高まる
野菜に多いのはＣやＡ（レチノール）で、Ｂ群やＤ、Ｅなどは肉、魚、貝などに多い
“野菜”の中でも栄養価が高い物は色の濃いもの（いわゆる緑黄色野菜）であり
単色野菜や根菜は水分と繊維がほとんど
芋や豆は野菜ではない カロリーも高いので注意
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 23:07:47 ID:gYfmFlW+]
- 朝 寝坊して食ってない サプリのみ
昼 鳥そぼろ弁当390ｋ ツナサラダ140ｋ
夜 湯豆腐白菜入り220ｋ おにぎり160ｋ
ハイボール1缶
あと1キロが落ちない（´Д｀ ）・・
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 00:55:35 ID:H+jUe7g7]
- 朝 塩鮭１切れ、アスパラガス塩茹で、ご飯80g
昼 トマトとハムのサンドイッチ３切れ（薄切り食パン2枚、ロースハム1枚、胡瓜、トマト）、コンソメスープ
間食 かき氷（いちご）
夜 焼きナス、もずく酢、白菜キムチ、焼酎緑茶割り2杯
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/01(日) 01:02:28 ID:fqu6HIxX]
- ビタミンとか気にするくらいなら、可能な限りたんぱく質をとった方がいいよ
ビタミン足りないと思ったらサプリでいいじゃん
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 01:16:50 ID:qBdqzHXr]
- ビタミンは蛋白源にも含まれてる
蛋白源の種類によって摂れるビタミンが異なるので
知識が無いと摂りすぎや摂ってるつもりで不足が起きる
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 02:43:45 ID:QtGm2pLa]
- 焼酎緑茶で割るとおいしいのかな
ビールから焼酎に乗り換える予定なんで
俺も焼酎緑茶で割って飲んでみようかしら（´Д｀ ）・・・
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 08:57:19 ID:YgJnODzA]
- >>234
緑茶割りよりウーロン茶割りの方が合うと思うけど、家にウーロン茶がないから
緑茶で割ってるだけ。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 09:03:51 ID:hqJfwxog]
- 何を焼酎緑茶で割るんだ？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 11:39:04 ID:QtGm2pLa]
- >>235
なるほど
>>236
焼酎を緑茶で割るて話で
間のをが抜けてたんす（´Д｀ ）・・
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 01:13:57 ID:OALOYVIS]
- 俺は緑茶割りでしか飲めない。
めちゃうまいよ。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 21:40:14 ID:2y05xwUL]
- >>234
もう遅いかもだけど、ビールから乗り換えるならハイボールおすすめ。
同じ感じで飲めて、糖質ゼロだよ、確か。焼酎もだけど。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 02:37:54 ID:Nay3cyAF]
- 朝 食パン140ｋ 目玉焼き120ｋ
昼 ツナサンド370ｋ
夜 いくら丼480ｋ 味噌汁40ｋ 角ハイボール500ミリ
1200ｋ以内の食事に完全に慣れてしまった
物足りないとか感じる事がまったく無くなった
ダイエット始めた時1800とか2000とか食ってたけど
今思えばダイエット中なの食いすぎだった
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 02:47:40 ID:Nay3cyAF]
- でも今停滞期である
毎日63と64キロを体重が往復してる状態
ビールはもう飲まないこれからは焼酎とハイボールの時代
自分の体で実験済みなんですがビールは太ります
間違いなく食事削ってもビールはダイエットにはＮＧと
自分中で結論がでました。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 05:10:48 ID:34nG8nh6]
- >>240
角ハイボール500ミリ→約250kcal
余裕で1200kcal超えてるだろ。それに炭水化物ばかりの食生活だな。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 06:04:58 ID:Nay3cyAF]
- >>242
そんな日もあるさ
冷蔵庫に残った物を食うしか無い日もたまにはあります。
ああ 俺は前から酒をカウントしてないかも計算に
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 08:14:45 ID:RwMzvhyt]
- アルコールはカロリーあるうえに代謝を落とすから、なんか運動したのがもったいなく感じてしまう…
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 08:25:47 ID:csAMbuOo]
-
朝 貝割れ＆トマト、塩鮭、ご飯80ｇ
昼 肉野菜炒め、ワカメと豆腐の味噌汁、ご飯80g
夜 焼酎緑茶割り2杯、ホタテの刺身、ベビーチーズ２、白菜キムチ
アルコールはカロリーにカウントしていない
アルコールはカロリーとしてカウントしていない
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 09:38:21 ID:NQXuFsAY]
- 朝 きゅうりにもろみを付けたやつ、豆腐1丁冷奴、レタストマトのサラダ、目玉焼き、豆乳コップ二杯
昼 とうもろこし２本、トマト１個、そうめん1輪
夜 肉野菜炒め、豆腐1丁冷奴、きゅうりとレタスのサラダ、とうもろこし1本
ダイエット１週間目です。
栄養の事に関して、全くの無知です。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 10:12:29 ID:csAMbuOo]
- 週に一度の休肝日のほかは毎日、夜は晩酌してるけどほとんど体重に影響ない。
もう7年ぐらい、165cm51kg⇔52kgの間を行ったりきたり。
これ以上痩せようとは思わないけど、この体型が気に入ってるのでダイエットは続けるつもり。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 11:04:31 ID:Nay3cyAF]
- 自分も酒は毎晩欠かさずに飲んでたけど運動と食事制限で
3ヶ月で約10キロ減量できたのですが
酒は減量に影響ないかなあと思ってはおりますが
酒でもビールに関しては？？？な感じです。
ビールを飲むとトイレに行こうが俺の場合体重が上昇したまんまになります。
ビールで増えた場合いつもより沢山走って元に戻してた感じです。
焼酎やウイスキーで体重が増えた事無いのでビール飲むの恐い・・
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 11:11:38 ID:Nay3cyAF]
- 165センチで51て男だったらヤバイ程ガリガリだと（´Д｀;;）...
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 11:24:57 ID:395j9DEX]
- 一応、女です。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 11:43:41 ID:Nay3cyAF]
- 失礼しました
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 17:17:36 ID:Iw7A3U5D]
- 51㎏維持してるなら1200㌔㌍じゃないんだからスレ違い
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 18:22:54 ID:faf0gq5A]
- ダイエットでもないしね
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:30:38 ID:CTkjNbe7]
- ホルモンくいてえ
あとソフトクリーム
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 00:21:56 ID:hn7/YYaW]
- 51kgを維持するために1200kcalに抑えてる。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 00:24:58 ID:hn7/YYaW]
- ちなみに今小腹がすいたのでコンビニ行って
ハイボール缶ときゅうりの浅漬けを買って独り飲み中
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 02:08:08 ID:WhBlCZsx]
- 前の彼女168cm50k位のスペックだった
大食いで酒飲みの癖にやせすぎだろて感じだった
暴飲暴食しても太らん奴てたまにいますな。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 02:21:47 ID:WhBlCZsx]
- 朝 コーヒブラック ゆで卵
昼 コンビニ弁当
夜 外食で牛肉ステーキ サラダ
あと家で酒飲み倒した
何故か今日運動休んだのに体重－400ｇ減ってる
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 02:30:43 ID:WhBlCZsx]
- 肉は半分食って残したし400Ｋくらいだろうし1200ｋで収まったはず完璧だ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 08:36:01 ID:zMPP63Vy]
- 肉を食って、ご飯を残す方が良いのでは？
みんな、食欲あるか？
暑くて食欲がなくて、毎日、キュウリと冷奴ばっかり食ってる
体重は減ったけど、痩せた分、皮が余ってきてる感じでみっともない。
こんなことをしていると、夏の終わりに倒れるよな。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 09:07:36 ID:AzC1kNmm]
- >>255
そんなわけないじゃん 光合成でもしてんのか
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 09:55:35 ID:4hm37oyG]
- >>261
そんなわけないじゃんと言われても、1200kcalの食生活で51kg～52kgを
7年（24歳～31歳の今まで）維持しつづけて、健康体なんだから問題ない
ちなみに1200kcalダイエットのきっかけは23歳で禁煙してそれまでの50kg→54kgに
1年で太ったのがきっかけ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 10:01:12 ID:VZZVswMv]
- >>257
自分（♂２１歳）と同じ体型だｗ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 10:01:42 ID:4hm37oyG]
- ちなみに1200kcalダイエットやる前は全くカロリー制限せずに
食べてたけど（たぶん2000kcal前後）ヘビースモーカー（1日2箱）のせいか全く太らなかった。
禁煙したとたん太りだして1年で3kgも太ったので初めてダイエットに目覚めた。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 10:23:18 ID:WhBlCZsx]
- >>263
男でそのスペックは軟弱すぎると思うけどな
まあ21歳ならこれからたくましくなるだろうけど
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 11:42:48 ID:AzC1kNmm]
- >>262
だったら計算間違ってんだろ
小学校からやり直せ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 12:00:00 ID:bcJWUH2I]
- 基礎代謝だって1200割れなんだから
1200で維持は全然不思議じゃないけどな
デスクワークとかならそんなもんでしょ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 12:18:41 ID:4hm37oyG]
- >>266
なんで噛み付かれるのか不思議
この前ジムにあった体組成分析機で計ったら
代謝量は1080kcal、内臓脂肪率 非肥満 体脂肪率22.8%（非肥満）
筋肉量 上半身 平均以上 下半身 平均以上
で、7年も1200kcalを続けてる割には筋肉も衰えていないと
ジムのトレーナーが言ってたよ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 14:37:05 ID:AzC1kNmm]
- >>268
お前の健康状態とかどうでもいい
120㌔㌍しか動いてないのかよ？
計算おかしいだろ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 18:21:49 ID:4hm37oyG]
- そんなに動かないよ
仕事は在宅でパソコン使ってやる仕事だし後は家事のみ
基礎代謝が1080で運動量は100ぐらい
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 19:10:29 ID:4hm37oyG]
- >>269が言いたいことはわかる
睡眠時間だって座っていてもカロリーは消費するんだからそれで計算すると
私の場合の必要量は1480kcalぐらいなのね
だからそれ以下のカロリーしか取ってないのに51kgのままというのはおかしいと
言うんでしょ
でもねそんなに簡単に計算どおり痩せることができたらこの板の人たちは
誰も悩まないって
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 19:31:02 ID:bcJWUH2I]
- 私も運動量はパソコン仕事で消費100くらいだから
1300以下にしておかないとだんだん太っていくよ。
万歩計付けても一日２００歩とかだし。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 22:25:28 ID:WhBlCZsx]
- 卓上の計算とウンチクだけで体重をコントロール出来る人なんて
一部でしょ皆思いどおりに行かなくて悩みもあるはず
基礎代謝の計算とか俺はもう信じねえし
その通り食ってたら運動しても体重落ちなかったもんよ
結局大幅食事制限で結果出たけど
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 23:51:13 ID:alhuE11J]
- まあ、1日の消費が100くらいとか頭を疑うけどな。
でも維持してるのは本当だろ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:01:59 ID:lTSAmcd4]
- 維持してるのは本当だろうから計算違いだっての
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:32:26 ID:KHOSaonI]
- motivated.jp/modules/caloday/index.php
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:53:47 ID:d5IfxOCF]
- >>276
↑
俺それで計算したら2144kcalだった
金貰ってもそんな食う気しねえわ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:55:15 ID:d5IfxOCF]
- ネットの計算機とか結果が全部バラバラだなあ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 01:06:08 ID:d5IfxOCF]
- 朝 ご飯145ｋ 納豆80ｋ 味噌汁40
昼 コンビニの中華そば380ｋ サラダ140ｋ
夜 チキンステーキ180ｋ 味噌汁40ｋ ご飯145ｋ
あとサプリ
運動直後－0.6さがったけど
水分と酒の補給で今日は増減無し
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 08:33:37 ID:KHOSaonI]
- 朝 いんげん豆の胡麻和え ワカメの味噌汁 生卵 ご飯50g
昼 牛ロース焼肉80g トマト 生キャベツ 冷奴1/2丁 ご飯80g
夜 ベビーチーズ2個 ナンタコス1/2 くるみ３－４個 糖質ゼロ500ml
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 08:49:26 ID:6slD+VK1]
- 朝 きゅうり一本
昼 トマト一個
夜 豆腐一丁
やばいよ！食欲無くて食べられないから、今、体は飢餓状態だよ。
秋になったら絶対に絶対にドカ食いしてリバウンドする！断言できる！
何か食べることができるものは無いかな？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 08:54:05 ID:Z7NxVrSu]
- >>281
温かいものを飲食すれば？
内蔵が動くようになるよ。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 08:59:11 ID:6slD+VK1]
- 暖かいもの・・・味噌汁とか？
やってみるよありがとう。
今の状態は激ヤバだよ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 10:02:33 ID:KHOSaonI]
- 単品食いしないで色々加えればおいしくなるし、栄養取れるのに
たとえば
①きゅうり+わかめ+たこ+ぽん酢
②トマト+とろけるチーズ+レンジで加熱
③豆腐+ちりめんじゃこ+オクラ
③
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 11:04:55 ID:FcIcy05Z]
- 1日寝た切りなら1200kcalでもいい？
１７８ｃｍ８０ｋｇ♂
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 12:13:15 ID:d5IfxOCF]
- >>285
体は人それぞれ違うからね
他のスレで聞けば1800～2500以上取れて怒って言われるでしょうね
半年～１年以上かけてのんびり落とすなら1200無理にする必要ないと思う。
1200で我慢出来る自信があって早い結果が欲しいならならメニュウーを
工夫しながら1200やってみれば良いんじゃないですかね
そのスペックなら運動無しでも4～5キロまでなら結構楽に落ちるはず
運動はするに越した事は無いですけどね。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 23:20:25 ID:qocU8esE]
- 昼飯をコンビニで
おにぎり（180ｋ）、スープはるさめ類（100ｋ）、サラダ〈50ｋ ドレッシングなし）。
これで腹は満足だし、おにぎりとスープはるさめ類はバリエーション豊富で飽きないんだけど、
あんま健康的な食事じゃねえよなあ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 23:46:22 ID:mUPZyOcF]
- お昼がそれなら
夜は蛋白質と野菜、炭水化物は芋からとかにすればいいんだよ
一日トータル、二日合わせて、って考えてけばいい
日当たり必要な栄養素を三食に均等に分けて食べるなんて
いかにも学者先生の考えそうなことだけど、そんなん出来るの金持ちだけだから
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 00:07:31 ID:c0DPgf4f]
- >>286
thankyou
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 01:56:36 ID:uONW66t1]
- 朝 目玉焼き110ｋトースト150ｋ
昼 マクドのチーズバーガ300ｋ位？
夜 牛カルビ360ｋコンビニオニギリ170ｋトマト40ｋ
今日はトータル1130ｋ位なんですど
中々難しいバランス良く栄養取るなんて昼はどうしても
仕事の都合コンビニかファーストフードになる
もちろん運動もして今日－200グラム
誰かが言ってた牛肉は太らないとか
俺もそんな気がしてきた今日この頃
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 02:02:14 ID:uONW66t1]
- コンビニに売ってるカップメンのはるさめヌードル
あれは旨いね～あれはコンビニオニギリと相性バッチリだわ
種類結構あるけど俺はうま辛チゲが一番旨いと思う。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 02:38:23 ID:0BcKhvrm]
- >>290
朝を目玉焼きとトーストを食べてる時点でバランスの良い食事とは無縁だぞ。
最近本屋に平積みされている「タニタの社員食堂」という本を読むと参考になるが、
基本は少量多品種の食事が低カロリーで栄養のバランスも良くなる。
> 誰かが言ってた牛肉は太らないとか
> 俺もそんな気がしてきた今日この頃
これも気のせいだ。脂ののったサーロインステーキなんかがわかりやすいが
牛肉なんて肉類の中でも脂が多い部類だぞ。それで太らなければもう何食べても太らんだろ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 03:05:07 ID:VKfi1glV]
- 朝 Lチキ（２６０） フライドポテト（１６０） 玉子焼き（９０）
昼 エビチリ（２２０） Lチキチーズ（２７０）
夜 バナナ（８０） チョコ（１００） わかめ（２０？）
DVD見ながらだとゆっくり噛んで食える
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 06:19:07 ID:VP0bwfWm]
- ＞脂ののったサーロインステーキ
脂が多いのは当たり前だろｗ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 07:54:40 ID:jUzQWoxo]
- 自分も牛肉は太らない気がする。
ってか、1200kcal制限なんかしてると、どうしても油脂が不足気味になる所為だと
思うけど。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 08:15:42 ID:8+cVFn+p]
- 牛肉は太らないに一票
朝 ゆで卵、蒸し野菜（ブロッコリー、にんじん、ピーマン）、牛乳
昼 牛ランプステーキ120g、ブロッコリー玉ねぎ炒め
夜 ナッツ小魚１つかみ、ベビーチーズ2個、冷奴２分の１、糖質ゼロ500ml
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 09:45:05 ID:xZJ+Zhqi]
- 昨日の>>281だけど
みんな、ありがとうな
ワカメをたっぷり入れた味噌汁を少し冷ましたのを食べることができたよ。
この調子で食えるものを増やしていくよ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 10:27:30 ID:8+cVFn+p]
- 牛肉のほかにナッツも太りにくいと思う
ナッツの種類にもよるけど
経験からいくと
太らないナッツ
アーモンド、くるみ、茹でピーナッツ
太るナッツ
カシューナッツ、マカデミアナッツ、バタピー
栄養成分的にどう違うか不明だけどあくまで個人的な経験から
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 13:53:36 ID:pIOpFh9Q]
- やっぱり油分の不足はあるよね
自分はアボカドやナッツでとってる
牛肉は高いイメージで買ってなかった
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 13:55:47 ID:HI6G0lxm]
- 油不足すると逆に体重減らなくなる
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 17:42:05 ID:s+1a5PGP]
- >>297
まずは言葉の使い方から勉強しなおせ！低学歴のテメー
それと食いたくなければ食わなければいい。
おまえいつくだ？
いちいちそんなくだらねーことまで人様の意見が必要か？？？
まったくテメーってガキってホントに糞ガキだな。
死んじめーてめーなんか。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 18:24:39 ID:WLu4/nTv]
- あいたたた・・・
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