- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 16:35:06 ID:7foNjy3/]
- ※1日に1500キロカロリーは最低限食べましょう
煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 12:07:54 ID:YAtDWZfg]
- 1500kcal前後のメニュー
たんぱく質 ささみ6本（60g） ごはん2杯（8g） 卵（6g） 牛乳(7） 豆腐（10） 約90g
脂質 卵(8g) ご飯（2g） ささみ6本（6g） 牛乳（3） 豆腐（8） オリーブオイル（12g） 約40g
糖質 ご飯2杯（140g） バナナ1本(20g) 牛乳（10g） 野菜（10g） 約180g
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 12:58:06 ID:VeE4It0c]
- バナナ1本２０ｇ
ささみ6本６ｇっておかしくないか？
ゴハン２ｇｗ
めちゃくちゃだな。
算数できないのか？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 13:01:39 ID:TSiWkiaT]
- バナナの大きさ
ご飯のグラム数
も書いてないのに。
>>47ってすごいねｗｗ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 13:11:37 ID:b/2GW9s5]
- >>48
４７じゃないけど意味不明
>ご飯（2g）
>バナナ1本(20g)
って>>46に書いてあるじゃん？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 13:12:10 ID:VeE4It0c]
- ややこしく書くから俺が適当に書いたんだ。
って言えば良いのか。
俺の勘違いだがg数 書いてない奴もどうかしてるぜーー
今日も暑いぜ。
ボンバイエーーーーーーーーーーーっだあああああああああああああ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 13:14:12 ID:b/2GW9s5]
- ああ、自分もわかったｗ
暑いからだねｗｗｗｗ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 13:17:36 ID:TSiWkiaT]
- ご飯の脂質が2g バナナの糖質が20g
って意味でしょ。
普通はそう理解するとおもうけどｗ
まさかご飯の質量2g、バナナの質量20gとおもってるの？
夏だね～
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 13:23:33 ID:cQyqfvvV]
- ID:b/2GW9s5
ID:VeE4It0c
糞馬鹿すぎワロタ
お前ら似た者同士だな
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 13:29:22 ID:VeE4It0c]
- 朝 ヤクルト ５０キロカロリー
昼 カップラーメンライト１９８キロカロリー
タップリハムサンド（ローソン）２３７キロカロリー
夜は少し多めにたべるぜ☆
暑いねえｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
顔も名前も知らない掲示板に書くのは楽しいねえｗｗ
なんでもありだから。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 13:39:33 ID:wwHtv+4i]
- >>54
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】へＧｏ！
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278549664/
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 17:15:51 ID:mRZJP8Hz]
- >>46
すごい健康的なメニューー！！
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 23:51:24 ID:Ducn1cQo]
- >>46の書き方で理解できない人はここにいる資格はない かも
脂質をもう少しカットするとなると卵黄捨てる無脂肪乳・・ うーむｗ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/29(木) 10:37:17 ID:2IaEBBA/]
- >>46のメニューから豆腐カットしたメニューをしてたら
カロリー低すぎるかな？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/30(金) 16:30:02 ID:/3hgugTI]
- 豆腐なんかそのまま食えば太らないじゃん。
いっぱい食べりんｗ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 01:48:01 ID:KVfzRBqc]
- 普通に食うと一食800になる
男だからいいんかね
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 12:23:39 ID:6r8I0BOW]
- 入院したら2500キロカロリーでるぞ
とても食えなかった。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 15:59:46 ID:Pvn9c9EB]
- でねーよ馬鹿ｗ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 16:39:39 ID:MkPkggjx]
- 入院したら1日1800カロリーでどんぶりゴハン昼夜大盛り。
朝はペラペラの食パン4枚と牛乳 付いてたおｗ
でも、こんなもん食えるかって感じで美味しくないおｗ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 11:09:08 ID:4hm37oyG]
- 半年年ぐらい前、切迫流産で入院してご飯も残さず食べたら1ヶ月で2kg太ったｗ
病院メニューはこんな感じ
朝 ご飯、味噌汁、納豆、塩鮭（甘口）、切り干し大根、ヨーグルト
昼 野菜炒め、ご飯、ポタージュスープ、野菜の煮物、季節のくだもの
夜 ハンバーグ、つけ野菜、茶碗蒸し、野菜の煮物、ご飯、シャーベット
たぶん1800kcal～2000kcal
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 15:23:20 ID:A3pS6lwW]
- >>62
氏ね馬鹿ｗｗｗ
- 66 名前：↑ mailto:sage [2010/08/04(水) 16:14:10 ID:379WxRzt]
- お前がなｗ
死ね
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 13:59:36 ID:sKlacPNL]
- 前スレのビールは太らない、カロリーが違うカロリーだから体内で消化されない
っての参考にビール中心の食生活にしたけど駄目だ
必ず飲んだ後、ラーメン食ってしまう
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 20:00:15 ID:6Sk387Tj]
- 個人的な意見で科学的根拠全くないけどビール（炭酸+アルコール）は最悪だと思う
炭酸で胃が活性化して腹減る＆アルコールで暑くなってエアコンつける→体が冷える
→体が太ろうとする、あと下っ腹出る
だと思う
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 14:53:28 ID:hM+sHtTU]
- 王将に家族で行ってラーメンだけで我慢した。
テーブルの上にあった餃子とカラアゲを我慢するのはつらいものがある。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 15:17:55 ID:Mfrvi6a5]
- >>68
オマエは頭脳が不足し過ぎだな。
だからダイエットごときすらできねーんだな。
頭悪いヤツって何をやって駄目駄目駄目www
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 18:35:00 ID:mAKshVpc]
- 王将に家族で行くって……
恥ずかしいと思わないの？
まあ松屋のカウンターに家族でズラッとならんで座ってるよりはマシだけど。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 18:58:33 ID:RpfpHuZr]
- 家族で王将に行くことのどこが恥ずかしいんだろう？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 19:01:14 ID:Z6b4zV9e]
- 恥ずかしいと思わないの？（キリッ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 09:40:38 ID:Krwk9SDR]
- >>71
批判しかしないブス女乙ｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 10:37:02 ID:JKgWGvmk]
- 王将だったらラーメン外して餃子と唐揚げにするなｗｗ
あと野菜炒めとか
普段、油脂をあんまり摂ってないから、炭水化物が多い方が太る
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 21:49:33 ID:XqJbvCW/]
- >>75
同意。
つーか、1500kcalの食事のスレにラーメンだけで我慢したって、
王将のラーメンはそんなにあるんか？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 21:57:34 ID:RZaq44aW]
- 王将のラーメンはすごくまずい。
あんなにまずいってことは、カロリーはめちゃくちゃ低いんじゃなかろうか
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 22:52:38 ID:5vJLCYne]
- >>75
＞普段、油脂をあんまり摂ってないから、炭水化物が多い方が太る
ってどういう事？無知でスマンｗ
おすえてエライ人
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 23:44:18 ID:JKgWGvmk]
- >>78
ああ、ごめん。
ダイエットしてると、どうしても油っぽいものを避けがちになってるんで
油脂が不足気味になってるから、油を摂っても脂肪になりにくいって感じ
油脂も最低限は体に必要なんだよね
でも、炭水化物はモロに来る
あくまで自分の感覚だけども
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 06:21:47 ID:4AkkGRyK]
- >>79
なるほど、ちょっと分かる気がするな
自分も炭水化物は覿面に太る
肉は実はそれほど太らない気がするわ。ありがとう
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/11(水) 09:10:00 ID:9IelGpDy]
- 総摂取カロリーじゃないのか？
この時期だと冷たい麺類よく食べるよ。
カロリー低いし。
炭水化物少しで満足できるの？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 09:55:50 ID:M0Ok9Lko]
- >>81
>>79だけど。
＞総摂取カロリーじゃないのか？
そうだとは思うけど、それはあくまで必要な栄養素を満たした上での話だと
思うんだよね。もちろん油脂も摂取し過ぎると太ると思う。
炭水化物って穀物以外の食品にも結構含まれてるから、わざわざ摂取しなくても
不足することはあんまりないと思う。
＞炭水化物少しで満足できるの？
慣れたら意外に満足するよ。
別に炭水化物を極端にカットしてる訳じゃないから、食べる時は食べるよ。
少量で満足のコツは、食事の最後に少量の炭水化物を摂る事。
麺類の場合は麺の量を半分とかにして、その分具をがっつり乗せるかな。
あと、どうしても間食が食べたくなったら、塩蒸し大豆・黒豆（レトルト）とか
豆腐とか練り物とかするめを食べてる。カロリーの割りにはすごく満足するよ。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 22:42:07 ID:iZMZAEQ8]
- 俺も炭水化物が少なくても欲したりはしないな。慣れたから。
でも「しろいほかほかごはん」として食いたくなるときはあるかな
この前おいしんぼで「ご飯の友」だか「ご飯の妻」の回を見た時そう思ったわｗ
イカの塩辛をほかほかご飯の上に乗せ、海苔ですくい上げてほおばりたい
くだらねー話になるが
コンビニのサラダで１００kcalとかの表示見たときふと思ったんだが、
植物分解して人間がエネルギーとして取り込めるようできる腸内細菌がいた場合、
表示calに対して何kcalプラスになるのかね？
いや、おれそんな細菌いるのか知らんし、いたとしても腹のなかは人それぞれで計算のしようがないんだろうけどさ。
「…野生の馬は最悪草だけでもあの体格維持するんだよなぁ…」とふと思ってさ。
夜大量にサラダ食って、朝トイレで盛大に流れて行く野菜たちをみてると不憫でならない
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 00:13:47 ID:e3F8K0Fj]
- 口から摂取して、大便になるのは最低24時間はかかるよ。
夜食ったものが次の朝にってことは下痢でもない限りない。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 22:31:51 ID:5sW1RXXH]
- >>62
>>61は高身長の男性なんじゃね。
女の自分でも1800kcalのメニュー出たもん。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/15(日) 03:09:23 ID:Pb+U0RNZ]
- >>84
嘘をつくな
この前、3日間断食した翌日の朝食がその日の夕方には出たぞ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/15(日) 08:46:01 ID:kcVUQsZA]
- 3日間断食って一人でしたの？
痩せた？
体調はどうなんだ？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/15(日) 09:37:11 ID:biRjKCQq]
- 上の方で1500は多すぎるとか逆に少なすぎるとかあるけど
1500kcalはだいたい50kgを維持するためのカロリーだから
（生活強度・軽の場合、体重×30が目安）
50kg以上の人にとっては痩せていくカロリーだし、50kg以下の人に
とっては太っていくカロリー
性別や身長や目標体重を無視していっしょくたには語れないと思うが…
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/15(日) 09:54:39 ID:zexEetAw]
- 断食する奴は馬鹿ｗ
体を痛めるだけ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/15(日) 20:05:11 ID:Pb+U0RNZ]
- >>87
3ヶ月に1回ぐらいやるけど痩せるよ、でも俺自身太ってないからそんな落ちない、-1kgぐらいかな
でもメシがやたら旨くなる（+味が濃くなる）のと量入らなくなっていい
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/15(日) 20:36:27 ID:uEHGwN6Z]
- >>88
1500kcalで50㎏を維持というのはどうだろ。
そのへんの標準体型の、特にダイエットもしていない女性たちが
1500kcalしか食べていないとは思えないのだけど・・・
ちなみに私は体重40㎏弱、BMI19強、生活強度弱の中年だけど、
1日1500kcal目安でまだ少しずつ体重は落ちている。
痩せの大食い体質でも、基礎代謝が高いわけでもない。
相当小柄な女性でも栄養バランスさえ気を配れば1500kcalで十分
美容体重一歩手前ぐらいまでは目指せると思うので、もっと上背
がある人や男性は維持期に入ったら16-1800kcalくらいは取って
いいくらいなんじゃないかな。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/16(月) 03:26:29 ID:D8P4Iia+]
- >>91
本当にババアだな
頭の悪いババアは持論語るなｗ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/16(月) 07:14:04 ID:OrGdq410]
- ？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/16(月) 08:15:08 ID:kaDd7xHX]
- 男でも1日1500kcal前後でも順調に落ちるけどな
筋トレ（週②）
有酸素（ほぼ毎日、30分～60分／日）
今年の初めからやってる 182cm 88kg → 69kg
月3㎏前後のペースで減ってる
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/16(月) 08:32:29 ID:tHKf7zEm]
- 食べた物をメモって間食ずっとしなかった。
月に3～４ｋｇ位は痩せてるよ。
BMI標準体重まであと５ｋｇ。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/16(月) 15:29:00 ID:tm0RnT9E]
- >>91
そりゃ個人差はあるからね
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 10:13:52 ID:Nxnr2fbt]
- >>91 体重30キロ台とかみっともないよｗ
もっと食べたほうがいいよ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 16:21:37 ID:OJO6Uh7t]
- >>97
心配してくれてありがとう。
BMI19 体脂肪19なので問題ないです。しかもBMIは低身長に甘い計算式なので…
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 18:48:19 ID:QuIXcpmW]
- アイスとかみたいな脂質は摂取カロリーに関わらず脂肪になりやすいとか何とか
ソースは忘れた
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 23:28:37 ID:p9KkBygO]
- やばい お中元でもらったゴディバのアイスが美味くて毎日食ってる…
コレおそらく一個350kcalはありそうだよね…
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 23:47:09 ID:BiPZcTVE]
- >>100
ゴディバのアイス美味しいよね（涙
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 13:42:31 ID:Q8JW8amK]
- 焼肉屋でライス大盛りランチ食べちゃった。
ぎゃああああああ。
でも、美味かったｗ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 14:16:18 ID:Dqbm0qmQ]
- >>86
宿便だろ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 14:45:14 ID:0l6xyrof]
- >>103
>>86じゃないけど、前日の夕飯のもやしやシメジが翌朝でてくることはよくあるよ・・・
汚い話してごめんｗ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/25(水) 00:56:36 ID:1p4Hmbh8]
- 体脂肪率30パー超えたらデブなのか…まだ18なのにな
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 11:05:36 ID:QD0pNKdD]
- 越えて無くても十分デブだよ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/25(水) 11:08:50 ID:j0h7YfQD]
- 腹減ったお。
体重減らない。
株の含み益だけ減るｗ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/30(月) 20:57:05 ID:w000oEoc]
- 朝 ライ麦パン２枚、チーズ１個、オクラの塩コンブ和え、バナナヨーグルト
昼 ライスSS、回鍋肉、ほうれん草の胡麻和え、かぼちゃの煮物 （540kcal）
夜 ごはん1/3合、鶏肉根菜炒め（ささみ挽肉、ニンジン、レンコン、こんにゃく）、焼きナス
６月半ばから始めて56→50まで減った。
アイス食いたい・・・
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 22:17:11 ID:K3ly+Q/z]
- >>108
ライ麦パン2枚で300カロリーぐらいありますよね。
500×3回の計算ですか？
500×3回だと余裕だと思っていましたが
昼から夜にかけておなかすきすぎて気持ち悪い。
明日から200+400×3回にしてみます。
大変だなあ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 00:04:51 ID:M8acJzzA]
- >>109
ライ麦パンはパン屋のやつを薄めにスライスしてるので
もう少しカロリーは低いかと思います。
カロリー計算については大雑把ですが、
大体三食均等に食べるようにしてます。
昼から夜にかけてお腹すきますよね・・・
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 07:49:19 ID:KRel8hqp]
- ↑何かを減らせばアイス１個くらい食べられるよ。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 08:52:58 ID:KS9/2AOZ]
- >>111
何かを減らしてアイスを食べる意味が分からないｗ
ただでさえ少なめなカロリーの中でやりくりして栄養摂ってるのに・・・
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 09:04:50 ID:AY8r031Q]
- あ？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 09:43:15 ID:zGVapwwg]
- >>109
200+400×3＝1400
200っていうのがたぶんおやつなのかなｗ
大変だねえｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 09:47:53 ID:KRel8hqp]
- >>112
別におまえに言った覚えはないが…
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:32:24 ID:KRel8hqp]
- >>112
死ね！
馬鹿やろうめが。
ったく、むかつくぜ！！！！！！！！
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:38:24 ID:KRel8hqp]
- おれは>>108の素直なお嬢さんに言ったんだがな。
>>112のキサマに言った覚えは一切ない！！！！
まったくデブって屈折してるな。テメーでデブになったにもかかわらず
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 11:44:38 ID:G1Mutlrg]
- デブってシツコイな
６月からそんな食事しているのなら低脂肪乳飲んでも甘く感じるだろうよ
アイス食うために他の栄養のある食べ物減らしてどうすんだ
素敵なお嬢さんがむくんだドブスに変わっちゃうだろ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:49:18 ID:KRel8hqp]
- ↑オマエにも言っていないがなwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 13:26:48 ID:JHDkafAc]
- ID:KRel8hqp 狂ってるよ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:52:12 ID:c14JdX7C]
- なんか冷蔵庫の中身がいつも同じ感じになってきた
カロリー低めで栄養価高くて自分が好きなもの～と思いながら料理してると
考えるのがめんどくさいこともあって食材がいつも似たり寄ったりに
調理法自体はある程度バリエーションあるし好きなものだから飽きないんだけど
いつも常に冷蔵庫に特定の食材群がストックされてる状態ってのも異様かもｗ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 19:33:01 ID:KRel8hqp]
- >>120
おれはいたって普通だ。
心配ありがとうなwww
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 01:07:12 ID:fJHWfZ1W]
- つか2～3日で1ｋｇ～2ｋｇ脂肪が増減してると思ってる人は多いんかね。
宿便や水分で容易に変化するし、脂肪1ｋｇ落とすのに7000kcal要るよ。
あと若いのに1500kcalだと筋肉が痩せてっちゃうよ。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 01:08:43 ID:90AR3AeX]
- それが望みなんでしょ
ただ体重の数値を減らしたいだけなんだから
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 20:15:38 ID:R+9YByRn]
- 朝 ごはん150 g オクラ納豆 切干しとシメジのしょうが甘酢和え 魚肉ソーセージ 480 kcal
昼 ライスS 大根と厚揚げの味噌汁 肉じゃが ほうれん草胡麻和え 510 kcal
夜 ごはん100 g 鮭と野菜のチャンチャン焼き風 切干しとシメジのしょうが甘酢和え 420 kcal
計1410 kcal
秋鮭美味しい。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 23:02:34 ID:TCzGdgXm]
- >>125
いやあ、物凄く健康的な食生活だね、うまやらしい
朝 コーヒー牛乳 150kcal
昼 エビグラタン 500kcal
夜 缶ビール500ml、日本酒2合、中トロ3切れ、メンチカツ1個、きゅうりの酢の物 750kcal
丼勘定でだいたい1400kcal
週一回こんなメニューでもまあいいよね
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 23:39:34 ID:7JpNUlwO]
- 身長172cmで今年1月の体重が70kg。
さすがにヤバいと思ってﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄを始めた。
摂取カロリーは、大体1500から2000kcalかな。
7月までに63kgになったけど、ここから中々減ってくれないので8月から有酸素運動を開始。
今現在62kg前後を維持。
50kg台の壁が厚くて仕方ないですね。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 02:29:52 ID:i1TkmkYL]
- >>127 男性でしょうか？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 06:53:02 ID:heV1HZha]
- >>128
はい、35歳の男性です。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:55:11 ID:FOlbyt9K]
- >>127
俺のが3キロ少ないのと１０歳若いのを除けばスペック殆ど同じだｗ
筋トレをお勧めしますｗ
楽しいよ筋トレは効果出るのもはやいよ
ジムに週3か4回程度行って見てください
きっと幸せになれます。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 11:16:58 ID:RtalaeTC]
- 男と女で一日に必要なカロリーって何百も違うし、
普通の体格の男なら１８００kcalくらいで丁度良いね。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 11:22:11 ID:oxiVV9Fx]
- 1800なら運動しなくても痩せるレベル
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 19:42:09 ID:n3cZWYWN]
- >>126
ダイエット用のレシピ本を買ったので、色々試して楽しんでます。
今日は手抜き
朝 サツマイモごはん 鮭の照り焼きシメジ添え ブロッコリー（ノンオイルドレッシング） 440 kcal
昼 豆乳のクリームスパゲティ風（ショルダーベーコン、タマネギ、シメジ、ブロッコリー） ジャム入りヨーグルト 580 kcal
夜 きのこ入りニラ玉あんかけうどん 里芋の煮物 500 kcal
計 1520 kcal
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/06(月) 15:52:26 ID:G/cQwl66]
- 自炊派の人は「体脂肪計タニタの社員食堂」って本がお勧め
ボリューム満点でご飯からおかずまであわせて500カロリー台の健康レシピ本。
実際はこんなに食べきれないので減らして作ってるから1食400カロリー台。
太るわけにいかない社員の生の声が面白いです。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/06(月) 18:08:33 ID:318T79m0]
- >>134
私は自炊だけど、一人暮らしだからあの食材の量だと結構厳しい・・
けど、単品レシピも参考になるから食事に取り入れてます！
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:07:20 ID:aYP0h+I2]
- >>134
ありがとうございます。今度本屋で見てみます。
本日の食事
朝 バケット（140 kcal）、ベルキューブ（20 kcal）、茄子のミートソースグラタン（320 kcal）、野菜コンソメスープ（50 kcal） 530 kcal
間食 バナナヨーグルト 130 kcal
昼 野菜ラーメン（350 kcal)、ポテトビーンズサラダ(150 kcal) 500 kcal
夜 ご飯（200 kcal)、挽肉と干しシイタケとごぼうのさっぱり煮(190 kcal)、マイタケとわかめの味噌汁（50 kcal)、キャベツの塩昆布漬（30 kcal) 470 kcal
計 1630
干しシイタケのうまさは至高。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:31:39 ID:SzmJpL6T]
- >>136
マイタケわかめ味噌汁、キャベツの塩昆布漬けは私も定番に
してますｗ
干し椎茸は芸術的なおいしさだよね。
挽肉とゴボウと煮るのおいしそうだ。
味付けは薄めのお醤油系ですか？
乾物つながりで、私は最近切り干し大根にはまっている。
普通のよりちょっと高いけれど、肉厚で太い切り干し大根を
煮たりサラダにするともう、とんでもない贅沢をしているか
のようなおいしさだよ。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:14:01 ID:ZelsxgLf]
- >>137
人間考えることは結構似てるのかもｗ
椎茸の煮物の味付けはシンプルに塩です。
レシピ通りに作ったのですが、醤油とみりんで甘辛く煮てもおいしそうですよね。
乾物はダイエットの強い味方ですよね。私も切干し時々利用します。
安いやつしか買ったことないけど、やっぱり上等なやつは違うのか・・・
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:14:55 ID:OmupN+JI]
- 自分は1200を基本、1500までセーフゾーンとゆるめにやってるんだが、
菓子パン、ちっこいケーキの類、一口クッキーのカロリーを改めてみると驚異的な高さだな。。
小腹満たそうと、コンビニの棚覗いたら200～300とか驚いたわ。
セーフゾーンに収まらん･･ よくこんなの食ってたな、俺･･･
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:41:00 ID:pQJolRMG]
- >>139
成人男性で1200を基本てのが大きな間違いです。
最低基礎代謝を基本にしようね
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 17:43:48 ID:+dwdiRH/]
- 俺女だから問題なし
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 15:20:02 ID:Oe2OmxNo]
- 7/15辺りからオムロンの体脂肪計で記録とり始めた
7/15 体重 73.4kg 体脂肪量（率から計算） 14.0kg
9/18 体重 64.3kg 体脂肪量（率から計算） 8.4kg
（いずれも7日間平均の数字）
減らした体脂肪量が5.6kgだからカロリーに換算すると40,559kcal
65日間とすると、1日当り624kcal脂肪に対して効いてたって事か。。
1500近辺のカロリー制限とチャリorジョギングの組み合わせの成果だー！
やっててよかった… 暑くて死ぬかと思ったけど…
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 15:59:28 ID:dzKExh1f]
- >>142
おめでとう
運動にまさる減量は無いと自分も思ってるよ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 10:02:53 ID:NrF9BAuh]
- １日１２００カロリーとかどう考えても無理だろ。
２、３０代の男なら２０００カロリーは必須。２０００越えなきゃ基本太らない。いちいちレシピだの面倒くせぇ
自分女で２０００は取ってるけどウエスト５８cm以上太った事ないよ。
痩せガリもっと食えって言われるけど、私大食いだっつーの
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 11:11:40 ID:oRMX2SKf]
- ↑
１５００スレで１２００無理とか馬鹿かこいつ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 11:47:34 ID:PVWsNQ93]
- ご飯3杯
ささみ6本
サラダ
オリーブオイル（10g）
ゆで卵1個
低脂肪牛乳200ml
1日1500kcal前後だけど、2ヶ月で8kgも痩せた
運動は筋トレだけ
標準まであと8kgあるけど
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