- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 16:35:06 ID:7foNjy3/]
- ※1日に1500キロカロリーは最低限食べましょう
煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 01:08:43 ID:90AR3AeX]
- それが望みなんでしょ
ただ体重の数値を減らしたいだけなんだから
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 20:15:38 ID:R+9YByRn]
- 朝 ごはん150 g オクラ納豆 切干しとシメジのしょうが甘酢和え 魚肉ソーセージ 480 kcal
昼 ライスS 大根と厚揚げの味噌汁 肉じゃが ほうれん草胡麻和え 510 kcal
夜 ごはん100 g 鮭と野菜のチャンチャン焼き風 切干しとシメジのしょうが甘酢和え 420 kcal
計1410 kcal
秋鮭美味しい。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 23:02:34 ID:TCzGdgXm]
- >>125
いやあ、物凄く健康的な食生活だね、うまやらしい
朝 コーヒー牛乳 150kcal
昼 エビグラタン 500kcal
夜 缶ビール500ml、日本酒2合、中トロ3切れ、メンチカツ1個、きゅうりの酢の物 750kcal
丼勘定でだいたい1400kcal
週一回こんなメニューでもまあいいよね
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 23:39:34 ID:7JpNUlwO]
- 身長172cmで今年1月の体重が70kg。
さすがにヤバいと思ってﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄを始めた。
摂取カロリーは、大体1500から2000kcalかな。
7月までに63kgになったけど、ここから中々減ってくれないので8月から有酸素運動を開始。
今現在62kg前後を維持。
50kg台の壁が厚くて仕方ないですね。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 02:29:52 ID:i1TkmkYL]
- >>127 男性でしょうか？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 06:53:02 ID:heV1HZha]
- >>128
はい、35歳の男性です。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:55:11 ID:FOlbyt9K]
- >>127
俺のが3キロ少ないのと１０歳若いのを除けばスペック殆ど同じだｗ
筋トレをお勧めしますｗ
楽しいよ筋トレは効果出るのもはやいよ
ジムに週3か4回程度行って見てください
きっと幸せになれます。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 11:16:58 ID:RtalaeTC]
- 男と女で一日に必要なカロリーって何百も違うし、
普通の体格の男なら１８００kcalくらいで丁度良いね。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 11:22:11 ID:oxiVV9Fx]
- 1800なら運動しなくても痩せるレベル
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 19:42:09 ID:n3cZWYWN]
- >>126
ダイエット用のレシピ本を買ったので、色々試して楽しんでます。
今日は手抜き
朝 サツマイモごはん 鮭の照り焼きシメジ添え ブロッコリー（ノンオイルドレッシング） 440 kcal
昼 豆乳のクリームスパゲティ風（ショルダーベーコン、タマネギ、シメジ、ブロッコリー） ジャム入りヨーグルト 580 kcal
夜 きのこ入りニラ玉あんかけうどん 里芋の煮物 500 kcal
計 1520 kcal
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/06(月) 15:52:26 ID:G/cQwl66]
- 自炊派の人は「体脂肪計タニタの社員食堂」って本がお勧め
ボリューム満点でご飯からおかずまであわせて500カロリー台の健康レシピ本。
実際はこんなに食べきれないので減らして作ってるから1食400カロリー台。
太るわけにいかない社員の生の声が面白いです。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/06(月) 18:08:33 ID:318T79m0]
- >>134
私は自炊だけど、一人暮らしだからあの食材の量だと結構厳しい・・
けど、単品レシピも参考になるから食事に取り入れてます！
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:07:20 ID:aYP0h+I2]
- >>134
ありがとうございます。今度本屋で見てみます。
本日の食事
朝 バケット（140 kcal）、ベルキューブ（20 kcal）、茄子のミートソースグラタン（320 kcal）、野菜コンソメスープ（50 kcal） 530 kcal
間食 バナナヨーグルト 130 kcal
昼 野菜ラーメン（350 kcal)、ポテトビーンズサラダ(150 kcal) 500 kcal
夜 ご飯（200 kcal)、挽肉と干しシイタケとごぼうのさっぱり煮(190 kcal)、マイタケとわかめの味噌汁（50 kcal)、キャベツの塩昆布漬（30 kcal) 470 kcal
計 1630
干しシイタケのうまさは至高。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/08(水) 20:31:39 ID:SzmJpL6T]
- >>136
マイタケわかめ味噌汁、キャベツの塩昆布漬けは私も定番に
してますｗ
干し椎茸は芸術的なおいしさだよね。
挽肉とゴボウと煮るのおいしそうだ。
味付けは薄めのお醤油系ですか？
乾物つながりで、私は最近切り干し大根にはまっている。
普通のよりちょっと高いけれど、肉厚で太い切り干し大根を
煮たりサラダにするともう、とんでもない贅沢をしているか
のようなおいしさだよ。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 00:14:01 ID:ZelsxgLf]
- >>137
人間考えることは結構似てるのかもｗ
椎茸の煮物の味付けはシンプルに塩です。
レシピ通りに作ったのですが、醤油とみりんで甘辛く煮てもおいしそうですよね。
乾物はダイエットの強い味方ですよね。私も切干し時々利用します。
安いやつしか買ったことないけど、やっぱり上等なやつは違うのか・・・
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:14:55 ID:OmupN+JI]
- 自分は1200を基本、1500までセーフゾーンとゆるめにやってるんだが、
菓子パン、ちっこいケーキの類、一口クッキーのカロリーを改めてみると驚異的な高さだな。。
小腹満たそうと、コンビニの棚覗いたら200～300とか驚いたわ。
セーフゾーンに収まらん･･ よくこんなの食ってたな、俺･･･
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:41:00 ID:pQJolRMG]
- >>139
成人男性で1200を基本てのが大きな間違いです。
最低基礎代謝を基本にしようね
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 17:43:48 ID:+dwdiRH/]
- 俺女だから問題なし
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 15:20:02 ID:Oe2OmxNo]
- 7/15辺りからオムロンの体脂肪計で記録とり始めた
7/15 体重 73.4kg 体脂肪量（率から計算） 14.0kg
9/18 体重 64.3kg 体脂肪量（率から計算） 8.4kg
（いずれも7日間平均の数字）
減らした体脂肪量が5.6kgだからカロリーに換算すると40,559kcal
65日間とすると、1日当り624kcal脂肪に対して効いてたって事か。。
1500近辺のカロリー制限とチャリorジョギングの組み合わせの成果だー！
やっててよかった… 暑くて死ぬかと思ったけど…
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 15:59:28 ID:dzKExh1f]
- >>142
おめでとう
運動にまさる減量は無いと自分も思ってるよ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 10:02:53 ID:NrF9BAuh]
- １日１２００カロリーとかどう考えても無理だろ。
２、３０代の男なら２０００カロリーは必須。２０００越えなきゃ基本太らない。いちいちレシピだの面倒くせぇ
自分女で２０００は取ってるけどウエスト５８cm以上太った事ないよ。
痩せガリもっと食えって言われるけど、私大食いだっつーの
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 11:11:40 ID:oRMX2SKf]
- ↑
１５００スレで１２００無理とか馬鹿かこいつ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 11:47:34 ID:PVWsNQ93]
- ご飯3杯
ささみ6本
サラダ
オリーブオイル（10g）
ゆで卵1個
低脂肪牛乳200ml
1日1500kcal前後だけど、2ヶ月で8kgも痩せた
運動は筋トレだけ
標準まであと8kgあるけど
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 17:20:08 ID:9UqG4Nqi]
- サラダの内容と量が分からないけど、野菜海草きのこが少なくない？
それに毎日その内容の繰り返しだけなのかが気になる。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:03:24 ID:V2GTDfNk]
- あまりに摂取カロリー減らすと逆に食欲出なくなるね。
１５００ｋとか中途半端なことしてないで、もっと極端に減らしたほうがいいよ。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 11:04:15 ID:r0pefeTE]
- 1200スレでおｋ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 12:15:05 ID:QYmeQa8X]
- >>148-149
その人の活動量によって違うだろバーカ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 19:54:59 ID:r0pefeTE]
- >>148は1200スレの方が向いてるんじゃね？
って言いたかったんだ
ごめんね
で、>>150は今日どんなの食べたの？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 01:33:14 ID:4p3WjbAY]
- 1200のスレは固定で住んでる人らが気持ち悪いし話もつまらないから行く気がしない
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 02:13:39 ID:n6YevggU]
- じゃあプラス300しないとだね
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 05:10:18 ID:PuV3LZYy]
- >>145
>>144は痩せの大食い自慢をしたい摂食障害かもね
でなきゃ、面倒くさがりがわざわざカロリー制限スレに書き込みする意味がないwww
馬鹿で残念な子だよね
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 17:28:53 ID:IzbpcMHX]
- でも正直うらやましい・・・ｗ＜毎日2000kcal食べてウエスト58
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 20:57:51 ID:HjnB8zUP]
- 本日の食事
朝 ご飯 120 g、鮭のチーズ焼き（ししとう、じめじ）、きゅうりの酢の物（じゃこ、わかめ）、生姜とねぎのスープ 490 kcal
昼 ライスS、麻婆豆腐、オクラのお浸し、ほうれん草の胡麻和え 500 kcal
間食 カップチーズケーキ 170 kcal
夜 豆乳うどん（卵、ほうれん草） 470 kcal
計 1630 kcal
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:17:06 ID:uSvzbw84]
- 本日の食事
朝 バケット50 g+バター、ジャーマンポテト、パインヨーグルト 480 kcal
昼 ライスS、肉じゃが、インゲンの胡麻和え、ひじきの煮物 500 kcal
夜 ご飯120 g、さつま揚げの卵とじ（戻ししいたけ、タマネギ、ニンジン）、
大根とじゃこのサラダ（ノンオイル梅ドレッシング）、ゆでかぼちゃ 500kcal
計 1480 kcal
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 00:30:37 ID:CcEKrHIR]
- タンパク質が足りないような
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 06:47:10 ID:zg/AS2yc]
- そう？毎食摂れてない？
鮭・じゃこ
麻婆豆腐
豆乳・たまご
ジャーマンポテトに入れる加工肉・ヨーグルト
肉じゃが
薩摩揚げ・卵・じゃこ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 09:40:34 ID:aQedfb/2]
- >>159
摂れてるけど、炭水化物に比べたら足りない気がするよ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 09:43:12 ID:C3LdJ0WX]
- 炭水化物寄りの食事で1500縛りならそんなもんかもね
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 20:30:47 ID:39NqlOVv]
- タンパク質を意識的に摂ってみました。
調べてみたら、スパゲティが乾麺100 g当たりの含有量13 gと意外に高タンパクで驚いた。
朝 ご飯120 g、さんまの蒲焼きニラ玉とじ、きゅうりの酢の物（じゃこ、わかめ）、ゆでかぼちゃ 590 kcal
昼 ライスSS、イカカツ、ほうれん草の胡麻和え、白和え 550 kcal
夜 ペペロンチーノ（スパゲティ80 g、ししとう、ショルダーベーコン）、ヨーグルト100 g+ジャム 480 kcal
計 1620 kcal
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:36:46 ID:j9lmeSmB]
- 本日の食事
朝 ご飯150 g、さんまの蒲焼きニラ玉どじ、豆腐とえのきの味噌汁、パイナップル 750 kcal
昼 ご飯120 g、キノコとほうれん草とさつま揚げの中華炒め、豆腐とえのきの味噌汁、叩ききゅうり 430 kcal
夜 さつまいも250 g、もやしとニラの中華スープ 380 kcal
間食 ペプシNEX 0 kcal
計 1560 kcal
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 22:01:21 ID:2ElyFbHw]
- これ見ると定食屋行くより自分で作った方が低カロで済むんだな。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:41:32 ID:VMuH4Aop]
- そうだよ。
同じメニューでも自分で作れば、使う肉の種類や油の量、
調理方法でいくらでもカロリーダウンできるし。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:01:22 ID:FoBuJBS4]
- ヘルシー系の自炊得意な人なら、ピザとかグラタンとかも
ダイエット中でも結構食べれるよね。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:26:34 ID:ijgBO9Cl]
- チーズは低脂肪仕様でカロリー40%オフのがあるね。
でも、前ほどしょっちゅうチーズ食べなくても、たまにで
十分満足できるようになった。
グラタンはマカロニ減らして、きのこやブロッコリーで
かさ増ししたり、ホワイトソースに工夫するといいよね。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:25:59 ID:IvMf5I4U]
- ホワイトソースはバターなしでも普通にいけるな
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 18:49:35 ID:/QPTWgwT]
- 少量でもバター入れるとコクとか風味がぐっと増す気がする。
カボチャのスープに一欠けら入れただけでかなりそれらしくなった。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 12:21:08 ID:BGYs/m3D]
- バターの代わりにオリーブオイル使うことけっこうある。
あと、飲み物にオリーブオイルいれると、満足感が増す。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 23:01:35 ID:c94LV1Cs]
- 本日の食事
早朝 食パン(八枚切り）、チーズ 140 kcal
朝 ご飯 120g、牛肉とごぼうの煮物、切干し大根のはりはり漬（ニンジン）、ニラとマイタケの味噌汁 480 kcal
昼 ライスＳ、サバ味噌煮、ほうれん草の胡麻和え、ひじきの煮物、味噌汁 520 kcal
夜 ご飯 120 g、牛肉の南蛮漬け(シシトウ、ネギ、セロリ）、シシトウ・エリンギ・糸コンのピリ辛煮、ニラとマイタケの味噌汁 430 kcal
計 1570 kcal
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 22:33:49 ID:pCR3tAPi]
- 牛乳付けたら学校の給食献立だな。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 16:28:39 ID:By/FAHTH]
-
まごわやさしい
皆さんは意識してる？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 21:21:12 ID:NzW363OP]
- まめ
ごま
わさび
やさい
さしみ
しいたけ
いか
あれ？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 22:34:32 ID:z0zTGnk9]
- ま マンゴープリン
ご ご飯
わ ワッフル
や 焼肉
さ 刺し身
し ショートケーキ
い イクラのしょうゆ漬け
食べたいな～。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 10:35:38 ID:n9GP8tkz]
- まごわやさしいって何ですか？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 10:40:33 ID:ImVg8j7d]
- 朝 おにぎり
昼 牛丼
夜 牛丼
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 12:58:57 ID:xdR2C11v]
- 大泉逸郎
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 14:26:18 ID:VNDAS5S+]
- まぐろ
ごましお
はくさい
やみごめ
さくらんぼ
しじみ
いさき
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 14:27:02 ID:VNDAS5S+]
- あ、さくらだいにしとけば良かった
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 16:39:31 ID:n9GP8tkz]
- ググった方が早かったよ。お前らデブの僻み？
マメ ゴマ ワカメ ヤサイ サカナ シイタケ イモ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 17:23:11 ID:qsBcc4W5]
- 他人に尋ねる前に、自分から調べろと親に教わらないからデブになんだよw
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 20:38:43 ID:AjGKOOvO]
- 抹茶アイス
胡麻団子
わんこそば
焼き芋
サプリメント
しんこ団子
芋けんぴ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 20:36:38 ID:KLGFWTfV]
- ご飯が好きだから辛いな。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 21:23:24 ID:QGqWOhVV]
- マツコデラックスもゴハン食べ過ぎて太ったらしいよｗｗｗ
炭水化物恐るべしだってよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 21:29:38 ID:Glj+KGJt]
- お粥にするとカロリーをだいぶ減らせると思う
GI値も低いしカロリー以上に効果ある
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 21:40:34 ID:DMruR6jY]
- 今日はじめて粒こんにゃくをお米に混ぜてたいた。
全然臭くなくて旨い。家族誰もきづかなかったし。これはやせる。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 08:44:17 ID:kW9ay/4q]
- >>187
マンナンヒカリはどうやっても普通のご飯と違う味になるし、
しかもマズかったのでつづけられなかったんだわ。
粒こんにゃくも試してみようかな。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 08:49:21 ID:kW9ay/4q]
- 「粒こんにゃく」で検索したら
「こんにゃくをフードプロセッサで米粒大まで小さくして、米と混ぜて炊く」
ことをおすすめしてる人がいた。
近所に粒こんにゃく売ってる店なさそうだし、まずはこれやってみよう。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 10:12:57 ID:5fixTKgR]
- しっかり1500kcal摂取して運動して痩せても運動をやめたら戻るんじゃないかなぁ
運動しないで摂取カロリーを1200とかにして痩せて1500kcalに戻したら戻るのと変わらないような気もする
少しは維持できる期間が長くなるんだろうか
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 11:06:06 ID:JZSm3Xrq]
- >>190
体重減ったら基礎代謝を上げるからだ作りも行えばいい。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 11:23:19 ID:a8awGX6s]
- 基礎代謝あげる→筋肉つけるのに体重を増やさないと筋肉はつかない。
デブスパイラル
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 11:33:10 ID:JZSm3Xrq]
- 増える分余計に減らせばいいだけだと思うが。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 20:14:36 ID:25uX6uP6]
- トースト180
スープ20
パン280
ヨーグルト70
リポＤファイン
ぼたんちくわ240
もやし２袋60
なす１本
アサリのスープ100
…あれ？
思ったよりすくねぇ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 03:17:20 ID:jFqmeTrP]
- 圧倒的な野菜不足ッ…！
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 04:09:09 ID:qjOwUpk4]
-
宅配弁当「宅配クック ワン・ツゥ・スリー」
www.takuhaicook123.jp/menu/
ワタミタクショク
www.watami-takushoku.co.jp/shouhin/index.html
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 04:30:12 ID:qjOwUpk4]
- www.toshu.co.jp/origin/menu/menu.php
～管理栄養士が考えた～２０品目のバランス弁当
1個550円
1食で20品目が摂取でき、カロリーやサービングのバランスも考えられたお弁当です。
エネルギー 521 Kcal
タンパク質 15.7 g
脂質 10.9 g
炭水化物 87.1 g
ナトリウム 821 mg
塩分相当量 2.1 g
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/15(月) 20:09:00 ID:c15NFiOp]
- 冷めた宅配弁当より、すき家とかホットモット持ち帰ったほうが出来たてで体にいいんじゃないのか。
意外とｗｗ
サラダつければねｗｗ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 00:48:41 ID:DSYTdryx]
- １日-100gを目標に昨日から1500kcal始めたんだけど、いきなり800g減ってびっくりしてる。
嬉しいけど、また戻りそうで怖い
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 00:51:40 ID:R94HHONN]
- >>199
分かってると思うけど、脂肪が減ってるわけじゃないので。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 01:09:00 ID:0GB7c8A9]
- いや解ってないでしょｗ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 16:44:18 ID:+r2wZ0fz]
- 171㎝86･6㎏→62㎏
期間 09･09･01～10･01･05
今も維持。
社会人で活動量は弱
自分ル－ル
①週１回好きなものドカ食い
②夜１９時以降食べない
③食べてもいいものを腹５分目までバランスよく食べる
④付き合いは付き合う
⑤運動なし
食べてもいいもの･･･ささみ、タコ、イカ、エビ､貝､レバ－、鯛､平目､鮪赤身､
牛乳、豆乳､豆腐、野菜、キノコ、海藻､芋など
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 20:46:47 ID:CAUwrwXw]
- >>190
釣りかもしれないが、マジレスすると戻るどころか太りにくいからだができるぜ。
運動は神。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 23:25:29 ID:ODjCERIN]
- ささみは良いね！
栄養取れて絶対に太らない！
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 12:14:46 ID:fNIkewML]
- 大食いのヤセはいるけど､少食のデブはいないよな
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 13:38:49 ID:Uqea4QkG]
- よくわからないので教えてください。下のスペックで「減量のための摂取カロリー」と「維持のための摂取カロリー」、それぞれどれくらいで設定したらいいですか？
29歳♀、155cm、45ｷﾛ、体脂肪17～18%代、BMI19、基礎代謝1110くらい
生活強度2～3（ﾈｯﾄで調べたら）
1時間×週5ジョギング
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 15:17:06 ID:x5alWXDP]
- >>206
そりゃもちろん、何㎏落として、どういう状態を維持したいのかで
全然違ってくるよ。
一般的にはそのスペックで減量する必要はないと思うけど。
で、いまそのスペックを維持できているなら、現在の摂取カロリーと
体型が釣り合い取れているということです。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 20:07:20 ID:Uqea4QkG]
- >>207
体重はなんとなくあと2ｷﾛ、お腹の脂肪を落としたいです。
よくわからないのは、今1500ｷﾛｶﾛﾘｰ目安に摂取してますが、例えば1300くらいしか摂取しなかった日はジョギングしたら消費カロリーが基礎代謝分を下回りますよね。
基礎代謝ぶんのカロリーを割ってしまうと体が飢餓状態になるんでしょうか？
痩せにくくなるのは嫌なので、飢餓状態にならないカロリー設定をしたいんですが…
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 14:49:44 ID:dE/IQ4Kx]
- >>208
基礎代謝に優先的にエネルギーがいくので飢餓状態にはならない
脂肪がない人は骨や筋肉が削られて体がボロボロになるけど
1500kcalとったつもりでも実際には1400しかとれてないといったことは非常に多いので、
基礎代謝ギリギリにするのはやめたほうがいい
1500が基礎代謝なら1600を目安にするとかね
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 19:22:42 ID:kxlD8jhw]
- かそってるね
１２００すれも
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 19:25:46 ID:WaJwvSh7]
- 冬料理は魔力を含んでるから仕方ない
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 19:39:23 ID:+oTGdL/C]
- 冬は鍋でカロリーが抑えられてイイ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/18(土) 06:57:35 ID:7rijYtHI]
- 何キロカロリーだから痩せる、てのは面倒だからねえｗ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 18:11:32 ID:9+4060kr]
- 道場は普通に飲酒者に戻ったじゃん
もう俺的には二度と来てほしくない
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 21:54:38 ID:LzX65KRa]
- 朝 辛子明太子スパ（スパゲティ 80 g、エノキ、シメジ、春菊）、野菜ジュース 150 ml 460 kcal
昼 キャベツどっさりお好み焼き（お好み焼き粉 50 g)、春菊の胡麻和え、キムチ冷奴（木綿豆腐 100g) 580 kcal
夜 タンドリーチキン（鳥胸肉 70g）、サラダ（キャベツ千切り、ミディトマト、ノンオイル胡麻ドレッシング）、
カレー風味炒め（ジャガイモ、パプリカ、インゲン、魚肉ソーセージ） 400 kcal
間食 バナナ 100 kcal
計 1540 kcal
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 19:42:23 ID:E+rNyWUn]
- 昨日
朝 豚もも肉セロリ炒め（エリンギ）、はりはり漬、ごはん(150 g)、グレープフルーツ（半分） 560 kcal
昼 サバの味噌煮、ひじきの煮物、冷奴、ライスSS 440 kcal
間食 落雁、ハニートースト（試食） 70 kcal
夜 キムチ肉じゃが、温豆腐（ワカメ）、てっちゃん風コンニャク炒め（ニラ、エリンギ） 410 kcal
計 1480 kcal
今日
朝 豚汁、はりはり漬、ごはん（120 g)、グレープフルーツ（半分） 450 kca
昼 焼きそば(キャベツ、ニンジン、ピーマン、魚肉ソーセージ）、大根サラダ、納豆冷奴 630 kcal
間食 落雁 40 kcal
夜 ガーリックポークソテー（もも肉、タマネギ、ニンジン、セロリ、シメジ）、
クリームシチュー（タマネギ、ジャガイモ、ホウレンソウ、ショルダーベーコン）
グレープフルーツ（半分） 430 kcal
計 1550 kcal
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:18:30 ID:WaqDl0LK]
- 朝 絹揚げと和野菜のカレースープ（ニンジン、サトイモ、レンコン、ネギ、ショルダーベーコン）、
サツマイモ、大根とニンジンの浅漬け 590 kcal
昼 から揚げサラダ、ホウレンソウの胡麻和え、ライスSS 620 kcal
夜 レンコンサンド照り焼きハンバーグ（ピーマン、ミディトマト）、モヤシとニラのスープ（ショルダーベーコン）
大根とニンジンの浅漬け、ハチミツミルク 400 kcal
計 1610 kcal
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 23:59:54 ID:AzH+yW8p]
- やっぱりみんなご飯はほとんど食べないんだね。
ご飯やめるか。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 07:44:46 ID:66wX5hnZ]
- 「みんな」って誰ｗ
私は夜も（もちろん朝も昼も）主食は抜かないように食事改善したら
6ヶ月でBMI 23.5→18.6 まで落とせて維持中だよ。
主食をとっても1600kcalにおさまるようなおかずの組み立てや
選択ができるようになれば、楽に維持できるしストレスもない。
私の場合は、目標摂取カロリーに納める為に主食を抜くみたいな食べ方を
してるときは、常に飢餓感と闘っていた気がする。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 21:49:38 ID:nny3skt/]
- 発売中のレタスクラブで
タニタ式ローカロリーグラタン・ドリアの特集をしてた。
こってり味大好きだから、今度実践してみよう。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 18:32:01 ID:BXXhnwaK]
- 1600いっちゃった。。。
明日は節制しようっと。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 19:36:31 ID:gMgsuijk]
- 朝昼兼用 牛肉たまねぎ炒め（450kcal）、蒸しさつまいも100g（90kcal）、プチトマト2個（10kcal）
レタス1枚（5kcal）、生姜紅茶（5kcal）
夜 生牡蠣９個（100kcal）、タコとワカメの酢の物（50kcal）、豚モツキャベツ炒め（280kcal）、カマンベールチーズ１ピース（60kcal）
蒸しさつまいも100g（90kcal）、ビール350ml缶×２（300kcal）
みかん×3個（100kcal）
合計 1540kcal
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 01:15:39 ID:xA1ataVm]
- やっぱりお米は食べないんだなぁ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 13:48:30 ID:HgkLtkZh]
- みなさん簡単な事を難しくして頑張ってますねｗ
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