- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:01:15 ID:5xsdM/ZB]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart91☆
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271867940/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 12:34:41 ID:gi71FfZ4]
- >>480
月給は安いけど、毎月きちんと給料が出る。
貰えるときはドカンと貰えるけど、いつもらえるかわからない。
どちらが「いざというときのために、少しでも貯金しとかなきゃ…」になると思う？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 12:50:20 ID:WJdrP0TA]
- なんだかんだいって消費カロリー＞摂取カロリーだったら嫌でも痩せるに決まってるべ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 13:19:24 ID:xXjokr4C]
- >>481
その手のたとえ話をする人はいるけど、ダイエットしてる程度の生活習慣で体はそう簡単には
変わらないよ。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 13:30:51 ID:zIO1ipz/]
- page18.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/w53552109
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 13:44:58 ID:xyHHSTbf]
- >>480
>>481
>>482
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 13:49:09 ID:gi71FfZ4]
- >>483
規則正しい生活は、ダイエットの効率云々とは別に重要なことだと思うけど
それらしい根拠をよう出さんわ。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 13:59:52 ID:vwmXD+ol]
- 昇降ダイエットをジョグのペースでやってます。
何か汗も出てるし日/1時間やればききそう
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 14:03:13 ID:4swaxZcL]
- 最近睡眠不足で食事量は変わらないのに３ｋｇ減った。
睡眠不足は子猫を拾って３時間置きのミルクのためなんだけど
それ以外は今までと変わらない生活スタイル。
単純に起きてる時間が長くて消費カロリーが増えたんだろうな。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 15:05:30 ID:EBKHWfxI]
- 元々バランスよく食べて４キロ減らしたんだけど、夏バテで食うのも作るのも面倒で
食べたり食べなかったりしてたら、飢餓感を感じる時間が長くてホメオが発動したのか
ピタっと体重の下降が止まった。
総カロリーはどう考えても以前より大幅に少ないはずなのにむしろ１キロ近く増えた。
元の食事に戻したら徐々に減りだした
それとは別に、どこのスレでもホメオによる停滞期の話題は見るし、
実際ダイエットで身体…というか脳は変わると思うけどな
詳しくないから見当違いの意見ならごめんね
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 17:51:27 ID:UCRos+iE]
- 一時間とか信じられない!凄すぎる…
どうしても飽きちゃうし体力的に5分が限度です。
一応毎日やってます。うっすら汗かいてのんびり風呂が気持ちいいです。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 18:15:00 ID:5k2rnPZc]
- >>490
台が高すぎるんじゃない？
最初30cmでやってた時は、きつくて10分でやめた
今は15cmの台で、毎日1～2時間やってる
テレビ見たり、単語の暗記したり結構楽しくやってる
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 19:55:19 ID:UCRos+iE]
- >>491
ううん５センチ(笑)
台風が心配な時にこのスレを熟読して５センチスタート!?と驚いた。
これに限らず私の場合「ながら」がダメみたいです。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 22:19:40 ID:3VMffqdS]
- 5分は短すぎやしないかｗ
やらないよりはずっといいけど
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 23:26:08 ID:UCRos+iE]
- >>493
マジで左右各3分が限界。どんだけ体力ないんだ自分。
あとはラジオ体操やストレッチしてます。
とにかく体を動かす事に慣れたいです。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 08:08:12 ID:WwSzpv/y]
- >>494
現在のスペックは？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 09:43:24 ID:lCPpBYhd]
- 踏み台きつい人は自転車で軽く流してくる方がええかもね
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 10:10:49 ID:KSsybj6R]
- １日に３０分×２で一週間続けたら５９．２㎏→６０．２㎏に。
心が折れそうだけど頑張ります。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 10:47:38 ID:iBo2fihF]
- 1kgなんて計る時間によっても違うよ。
安いと結構いい加減な数値出るけど体脂肪計がおすすめ。
一応数字は減っていくから。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 11:41:07 ID:VLyN+4u6]
- >>497
たぶんむくみだと思う
今まであんま運動とかしてこなかったんじゃないかな
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 11:46:08 ID:oyORS3JU]
- 昨日は10分しかできなかったから今日は30分頑張る
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 11:57:19 ID:uzeQKNKR]
- 朝30分、夜30分でやっていますが、これでいいのでしょうか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 12:00:46 ID:SlKeq5YA]
- >>495
157ｃｍ47ｋｇ体脂肪でぶです。
>>496
お天気次第でショコってます。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 12:04:34 ID:WwSzpv/y]
- >>502
えっ、その身長でその体重だと
普通気にならない体型だよね、腕が気になるとか部分的な
悩みはあるかもだけど。
それだけ細いのにそんなに体力ないんだ・・・
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 12:49:29 ID:OfgoW6wJ]
- 気にならないてか
身長体重比だと、
結構痩せてるような数字だから、
それで体脂肪高いってのは
よっぽど筋肉ないんじゃないのかな。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 15:03:40 ID:ZNxBBUff]
- >>503-504
ビール腹なんですよｗそれに運痴ｗ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 16:59:01 ID:vslhODs4]
- >>502
体脂肪計ったことありますか？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 17:05:23 ID:ZNxBBUff]
- >>506
最近はないです。でも想像つきますorz
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 20:23:09 ID:sriTCsJY]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 20:52:14 ID:eWkvvDEy]
- ショコのおかずがつきた・・・
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 21:28:02 ID:lCPpBYhd]
- 今日は調子が悪い、2時間やったし、やめやめ、風呂入って洗濯して米といて寝る
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 22:44:50 ID:PwNSqn5K]
- いつも体力の限界までやってストレッチや筋トレができないんですが
多少短くしてそっちに回したほうがいいんですか？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 22:56:29 ID:F12pAd4z]
- 自分で考えて決めなよそのくらい
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 16:03:18 ID:jDnzb9vP]
- >>511筋トレも軽くしながらじゃなとリバウンドしやすいらしいですよ。
だから俺は筋トレもやってます。
一緒に?頑張って痩せましょうね☆☆☆
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 17:29:16 ID:ozVtT0pa]
- 10日ほど前から始めた。大体毎日30分×2～3ぐらい。
疲れることは疲れるしけど汗はじんわり、たまに流れる程度、足もそんなに張らない。
冷房の効いた部屋でやってるからかな・・・？普段運動不足なので絶対筋肉痛になると思ったけどそんなこともなく。
やり方あってるのか不安・・・
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 18:25:10 ID:PH6DSKw7]
- 38℃ある部屋でショコやってきた、1時間
みんな涼しいとこでやった方がいいぞ
>>514
運動不足だって言うし、2週間くらいは今の台、今のペースでいいんじゃない？
それからペースを上げる、台を高くするなりの負荷を徐々に上げていくと
ちなみに台の高さはどんなもんですか？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 19:11:59 ID:9AaCTezk]
- >>514
職場で一斉にみんなで順番にショコを始めたんだけど（台が一個しかないから）
翌日筋肉痛になった人、なってない人と分かれたので
みんな運動してない程度は同じなのになぜだろうね？と疑問に思ってたら
普段自転車に乗ってるか乗ってないかの違いってことがわかった。
普段、自転車に乗ってるんじゃない？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 19:21:17 ID:l3UxP9fD]
- ダイエットのための有酸素運動なら筋肉痛なんて不要。
と言うかむしろ出ない方がいいでしょ。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 19:27:23 ID:9AaCTezk]
- 誰も筋肉痛が必要だなんて一言も書いてないよね。
筋肉痛になったという報告レスをいくつか読んでいたけど
自分がならなかったからやり方あってるのかな？
と少し不安になった人がいるだけで
筋肉痛にならなかったから嫌だと書いてるわけじゃないし
筋肉痛が必要だよねと書いた人も別にいないよ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 19:47:05 ID:6/ydBddT]
- ん？私は>>517は「筋肉痛なくても大丈夫、心配スンナ」と解釈してしまったが違うのか・・・
- 520 名前：514 mailto:sage [2010/08/21(土) 20:01:31 ID:ozVtT0pa]
- レスありがとうございます。
>>515
台は雑誌をかさねて8cm程です。
もう少し慣れてきたと思ったらもう一冊程度増やしてみようと思います。
>>516
仰るとおり、まさに通勤で毎日自転車に往復40分近く乗っています・・・！
謎が氷解しました、ありがとうございます！
筋肉痛は出ないほうが勿論嬉しいのですが、やり方がおかしくてあまり負荷がかかっていない（？）のかなと思ってしまいました。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 20:02:01 ID:XkfvE5y/]
- 帰省したからショコ台作らなきゃ…
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 20:11:26 ID:cvobVWh4]
- ショコ後のビール美味いよう(*´∀｀*)
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 23:38:34 ID:daYNtL6P]
- 昨日始めてやったけど、全然疲れなかったから、1時間位やったら、今日筋肉痛になった。
やっぱいきなり15cmでやったのが駄目だったのかな
明日は時間を半分にしよう
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 00:12:29 ID:i6M92ING]
- ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。
筋肉痛の原因ははっきりとは分かっていないんだけど
現状でよく言われるのが筋繊維が損傷した事が原因っていう説。
これはカロリー消費とは全然関係無いです。
極論を言えば殆どカロリーを消費しない数秒の運動で強い筋肉痛を発生させる事も可能。
つまり踏み台昇降の効果を筋肉痛の有無、強弱で計ろうとするのは無意味って事ね。
効果、つまりカロリー消費量指標が欲しいなら心拍数と運動時間の乗数にすると良いでしょう。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 00:15:17 ID:yjWCsYdM]
- >>524
空気読もうぜ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 00:30:03 ID:i6M92ING]
- >>525
あ、そういうｽﾚなのね。
お邪魔しましたw
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/22(日) 01:27:23 ID:eSoL7b7W]
- ショコやってどれくらいカロリー消費したかとか計算できるの？
できるみたいなこと言ってる人いるけど
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 05:48:09 ID:HCIEnw5C]
- >>527
>>6
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/22(日) 19:24:05 ID:RelKTQhz]
- 163cm68kgの高校生
今日からがんばります(・｀ω´・)
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/23(月) 00:49:28 ID:tzkqdh64]
- 手首触っても脈がどこなんだかさっぱり分からないんだけど首の脈ではかってもいい？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/23(月) 00:50:34 ID:tzkqdh64]
- すまん。
サイトを見て自己解決m(_ _)m
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 03:27:50 ID:joaYXuL6]
- 今日やる気しなかったが炭水化物少なめとは言えないメシとジャンクフードも少し食ったので
台を24cmにして30分やった。
心拍数を計ってみたら26×6で156だった。
別に130超えても問題じゃないよね？
あと台が高いとカロリー消費量も高い？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 04:49:28 ID:+bnaYPvz]
- 個人差
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 16:45:01 ID:6URajyya]
- 1年前にショコをやって半年で10キロ程落とせました。
最近はたまーにやるくらいになってしまっているのでまた毎日やろうと思います。
標準体重目指し-6kg頑張りたいです＾＾
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 18:53:02 ID:nbrORqhH]
- >>534
半年で10キロってっ結構なお肉だと思うんですが
一回あたりのお時間と週何回くらいされてたんですか？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 19:42:13 ID:6URajyya]
- >>535
1年前はほぼ毎日、その日のやる気に応じて時間に幅はありました。
大体30分から1時間の間をさまよってた気もしますけど・・・
後は適度に筋トレしたり、少し意識的に飲食するものを低カロリーな物にしてみたりと。
あまり気負わずに自分のペースでゆったりとやったつもりですｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 20:41:07 ID:TAIMlC5B]
- もしかしてショコってやりやすいけど効率悪いの？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 20:43:19 ID:Q9qgIFyZ]
- 時間かければかけただけ痩せるのがショコだと自分では思ってます。
早く痩せたいって人は水泳がオススメ。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 20:59:55 ID:sytkoJqJ]
- どんな天気でも気軽に開始できて
疲れたらすぐに止められるのがショコの利点だと思ってる
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/23(月) 22:12:52 ID:3to05RBx]
- 今までエアコンのない部屋で１時間ぜえぜえしながらやってたけど、
首に冷却材巻いてショコってみたらすごい楽。オススメ。
ただ冷却持続時間60分て書いてあったけど実際は30分程度。
温くなったら交換しないといかん。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 15:30:19 ID:aO9sMTZc]
- 最近ガリガリくんを1日に何本も食ってるんだけどあんま悪影響ないよね？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/24(火) 15:34:30 ID:v5+V/bl7]
- いや、あるだろｗ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 16:10:46 ID:ltMCFYXW]
- まぁ食事を食べずに7、8本とかなら、太りはしないと思うけど
体には悪いよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/24(火) 16:59:07 ID:vetWCFD1]
- アイスって味が感じにくいから糖分たっぷりはいってるしね。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 07:11:14 ID:zqD6j2Qz]
- 菓子パン食べるくらいならまだアイスの方がマシかな
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 09:44:01 ID:zAXId/j0]
- ガリガリくん100ポン食べると1Kg体脂肪増える。
5本を20日続けると1Kgだね。
紙の上での計算だけど。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 09:55:30 ID:CthjHzyE]
- ガリガリくん、脂質少ないので、夏のおやつにはいいとおもうよ。
食べすぎなければ。
7本とか8本とかは食べすぎ。
俺は夏にはチューブアイス。安いし。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 10:35:35 ID:MhnIpKJE]
- >>536
おそﾚｽごめん
30～60で結構な効果があるもんなんですね
自分は今ショコ＋食事制限でやってるんで、そろそろ筋ﾄﾚいきます
筋ﾄﾚグッツ探してこなきゃ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/25(水) 13:10:40 ID:65bgQGF8]
- 菓子パンドカ食いしてしまった…四個も
今日のショコ頑張ろう…
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/25(水) 16:17:09 ID:KUMJIM3w]
- バカがいる
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 16:18:27 ID:loixHDul]
- ３年前ショコと食事制限とバイクで１０キロ痩せたけど
社会人になり堕落した食生活をしていたら５キロ戻りました
また昨日からショコ始めました！おかげで今日はふくらはぎが筋肉痛(ヽ'ω`)
今回は夢の４０キロ台を目指します
●年齢・性別：２１・女
●身長：１５２
●体重：５７キロ
●昇降頻度：週５目指して
●昇降時間：２０～６０分
●台の高さ：カルピスギフトの箱
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/26(木) 09:27:08 ID:mdzg9PSW]
- ●年齢・性別：27,女
●期間：１ヶ月
●身長：159
●体重の変化：69→65.9
●体脂肪率の変化： 計ってない
●サイズの変化：わからないけどウエストは少しすっきりしたかな？
●昇降頻度：大体毎日
●昇降時間：10～60分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：１日1200kcal程度の食事制限、時々筋トレ、時々ウォーキング
昨日菓子パンドカ食いしたと書いたものです。
初回ボーナスで３キロはするすると落ちました。ただここから体重が動かない…
体重より体型、を念頭に腐らずに続けていきたいと思います
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 16:05:30 ID:bxxXb+jA]
- 現状で着れない・きつい服を用意して、毎日着て体型を確かめるとかすればいいよ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 17:29:18 ID:4XVsIPAm]
- 服伸びて痩せたと誤解
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 18:05:31 ID:dPivydsK]
- あるある
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/26(木) 18:13:36 ID:mdzg9PSW]
- >>553 やってみます！
去年より10キロ近くも太ってしまったので、はけないパンツやスカートは沢山あるんです汗
今日もウォーキングして帰宅したらショコ頑張ります
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 21:11:45 ID:DmMAC74P]
- 40kgも太る前のジーパン用意するね！！
あと30kgほど頑張んなきゃ(`；ω；´)
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 22:02:50 ID:07m6cC9r]
- >>557
40kgも太る前のバージンなら5万円で買いますけど。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/26(木) 23:21:42 ID:JawORS1G]
- 552、556です。
>>553 ためしに以前きつくてホックが止まらなかったスカートをはいてみたら、
一応ファスナーもあがったしホックもかけれました！
些細なことだけどうれしいですね、
たまにユニクロに行って入らなかったサイズの試着もしてみようと思います
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 23:53:52 ID:DmMAC74P]
- >>558
ﾎﾓの方ですか？
>>559
ﾁｯ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 03:34:09 ID:FQnJeFHD]
- たった今ポテチ食っちゃった。
ダイエット期間中にヤバイかな？
そうでもないか。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 04:10:59 ID:uNyYJVbZ]
- たぶんここにいる人は知ってると思うけど筋トレするなら超回復を
最大限利用してやると効果的だ。例外としてカーフ（ふくらはぎ）
と腹直筋は筋肉の回復が比較的早いから毎日でもいいとは言われてるみたい
>>561
それはダイエット中に食べちゃいけないものの代表例、自分はどうしても
我慢できない時はカロリーオフの炭酸飲料飲んでた。満腹感得られやすいからお勧め
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 07:39:47 ID:YM1uLRcS]
- 駄目だ駄目だって思ってたらストレスになるし
週１とか食べる日決めてたら大丈夫でしょ
自分は３日に１回食べてたけど体重落ちたよ
食べた分消費しなきゃ！で走ったり歩いたりショコる時間が増えたからだろう
ﾎﾟﾃﾁ食べたら変な意味でモチベあがるｗ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 09:58:56 ID:6VCD3vAd]
- 3日横ばいだったけど今日はかったら500g減ってた
停滞期かと思って心配したけど良かった
体重って階段状に落ちてくんですね
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 11:00:08 ID:YSfuoshs]
- >>564
朝（トイレ後）と夜（夕食後）で計るとより変化がわかりやすい
当然夜は高く朝は低い
まぁ目先の増減に一喜一憂しても仕方ない
トイレで数百㌘の変化は日常なので
一週間、七日単位の移動平均線で見ていくと確実
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 13:50:27 ID:a9HBpyU3]
- 毎日同じ時間に測ればいいじゃん。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 17:48:44 ID:Z7IsR40P]
- 体のむくみとかもあるから
長期的にグラフつけて判断すべし
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 01:43:42 ID:YeQMwyOr]
- あるサイトだと、有酸素運動の後に筋トレをやると効果的って書いてて、
別のサイトだと、筋トレの後に有酸素運動をやると効果的って書いてある。
どっちだよ？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 01:53:56 ID:ymgbK/Ft]
- 科学的には無酸素→有酸素が効率的。
無酸素運動による乳酸が成長ホルモンの分泌をうながし
筋肉をつくり体脂肪を分解する。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 02:01:25 ID:ymgbK/Ft]
- 無酸素運動で分泌された成長ホルモンが脂肪を分解し
それが遊離脂肪酸としてエネルギーとして使われる。
これがいわゆる脂肪の分解。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 02:12:56 ID:YeQMwyOr]
- >>569>>570
筋トレやってから有酸素運動か。
今まで>>1のサイトに騙されてた！！
㌧クス。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 02:28:57 ID:ymgbK/Ft]
- >>570
ちょっと分かりやすく訂正。
無酸素運動で分泌された成長ホルモンが脂肪を分解し
それが遊離脂肪酸となり、筋肉に取り込まれてエネルギーとして使われる。
これがいわゆる<脂肪の分解>。
脂肪の燃焼しやすい状態にして効率upなわけです。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 04:13:55 ID:pmeOnVQj]
- これはまぁあくまで個人的な意見として、だけど。
よく言われる、筋トレ→成長ホルモン→有酸素運動 が脂肪を燃やしやすいと言われているけど
多分、この順番に期待していると、がっかりするかもです。
どの程度有利なのかというと
有酸素運動を２０分程度継続していると、血中の遊離脂肪酸が増えて、エネルギーとして
利用しやすくなるけど、最初からこの状態になれますよ、ってだけの話で、劇的に脂肪が燃えやすくなるとか
とりたてて効果的とかってわけじゃないと思いますよ。
結局、使われなければ再度中性脂肪になります。
弾の数を増やしても、その後に使わないと同じ事です。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 06:13:21 ID:MgR2wXzD]
- >>571
5年くらい前は有酸素→無酸素が定説だったの
俺も知らないうちに変わっててビックラこいた口だ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 09:25:36 ID:G5im/IG4]
- 30分を2セットしているが、
職場が工場なので朝から体が重たいです。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 11:37:37 ID:q2Na1nUY]
- 無理は禁物だぞ
過ぎたるは及ばざるが如しって言うしな
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 11:55:22 ID:ymgbK/Ft]
- まぁ、動かなければ脂肪は燃えない。
とりあえず動け。というのが大前提。
それをどう効率的にやるかどうかだと思うゆ。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 20:54:07 ID:b3RZZHFK]
- 無酸素→有酸素なのか…
モムチャンダイエットの有酸素部分をショコにしてるんだけど、
順番は有酸素→無酸素だ(´・ω・｀)
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 21:00:50 ID:UCjNS3fF]
- >>578
それ2～3セット連続でやれば無酸素→有酸素の部分が出てくるんじゃね
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 21:09:23 ID:2Aambqm6]
- >>569
自分も今までショコを先にしてたけど
明日から筋トレを先にやることにする！
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 21:35:44 ID:b3RZZHFK]
- >>579
あ、そうか
結果的に無酸素→有酸素の部分があればいいのか。ありがとう
|
 |
