- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:01:15 ID:5xsdM/ZB]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart91☆
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271867940/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 19:57:23 ID:8dSXrTcq]
- いつもどのくらいのスピードでショコをやっていいか迷う
飛ばしすぎると20分くらいできつくなるし、遅すぎると汗すらかかないからすっきりしない
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 19:58:50 ID:HgCKhEU1]
- >>267
あんまりだるい日は休んでも良いと思う
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 20:01:42 ID:EBO+njqj]
- 慣れてきたから、歌いながらやって心拍数上げようとしてるけど、どうだろう
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 21:06:58 ID:j+89wBbO]
- まとめがあって助かった、ありがとう！
FAQに書いてあったこと通りになったよ。
余りにパンパンになりすぎて心配だったさ。
>踏み台昇降をはじめてやると､確実にふくらはぎに筋肉痛が走ります。
>ものすごいパンパンになります。
- 271 名前：260 mailto:sage [2010/07/31(土) 22:46:08 ID:ZXJZTy8+]
- >>262
ごめんなさい、説明何もしてませんでしたね
踏み台を前に立って、1・2で踏み台に両足が乗り
3・4で両足が踏み台から降りますよね。
この一連の動作を｢1回｣と私は勝手にカウントしてます。
>>270
昨日から始めた者ですが、確かに朝から右ふくらはぎが微妙に痛かった。
時間が立つにつれ次第に痛くなりましたが、今日も無理やり続行
左足中心に合計140分、痛い右のふくらはぎがものすごく太い気がします。
昨日は楽といいましたが、訂正、結構キツイ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 22:55:44 ID:tlXK/4GB]
- >>271
筋肉痛が残ってるときは無理にやらないほうがいいよ
- 273 名前：270 mailto:sage [2010/07/31(土) 23:56:55 ID:j+89wBbO]
- >>271ﾅｶｰﾏ!
同じく昨日から始めたよ。
折角やる気満々なのにもどかしいけど今日は筋肉痛なので別の筋トレで耐えた
自分はウォーキングでなんとなくペースメーカーにしてる曲があるので
それにあわせてやってる。三角昇降なので参考にならないとおもうけど
「右昇り･左昇り･右足踏み･右降り･左降り(5拍子)」で3秒くらい。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 00:22:48 ID:dvqsOOSY]
- 足踏みは台の上でなく下でやったほうがいいと思うが・・・。
足踏みを入れるか入れないかで運動強度すごく変わる気がする。
100歩/分位のリズムでやってる
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 01:09:04 ID:wsF3Rfjk]
- テンプレのまとめサイトには台の上で３歩で説明してるけど…
まぁ上か下かは人それぞれでいいんじゃない？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/01(日) 01:16:19 ID:GBXsn8sv]
- 俺は大きめのクッションでショコやってる
最初バランスがとり辛いなと感じたけど慣れるとどうってことないや
膝にも優しいしね
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 03:02:05 ID:FkJyR0Zm]
- 一日20分を週5～6回で半年やったら82㌔→73㌔に（身長は180cm）。
安上がりでいいね。コレ。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 12:33:23 ID:a2QV0Yh4]
- やったけど運動後一時間以内に食事してしまったｗ
気をつけなければ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 15:19:06 ID:X4/HxPFw]
- テレビを見ながらできるのが本当に良いね
それにキツイ運動じゃないから、テレビに集中してるといつのまにか時間が経ってる
すばらしい
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 16:08:02 ID:SbSDuDmd]
- ご飯食べた直後にやっちゃった
まあいいや特に体調もおかしくないし
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 21:26:42 ID:Mz2DcDGB]
- ●年齢・性別：27、男
●期間：7月1日～
●身長：178ｃｍ
●体重の変化：88．8㎏ → 84.3㎏
●体脂肪率の変化：33.2 → 29.6
●サイズの変化：はかってないからわからない
●昇降頻度：週5～毎日
●昇降時間：1時間～1時間30分
●台の高さ：最初は15センチ、今は100均の風呂のイスで20センチ
●昇降以外にやっていたこと：たまに、腹筋10～20、腕立て10～20、スクワット20～30とかなり適当。
あと誰か家にいるときは50キロ前後の人に腹の上に乗ってもらってました。
あとは半身浴しながらマッサージと半身浴しながら二の腕が細くなる運動、軽い食事制限です。
今まで朝、昼と食べていなくて夜一食だけだったのですが、朝食をとるようにしました。
夜は、野菜をたくさん食べる！っていうのと、水分を多めにとるようにしました。
これなら続けていけそうなので標準体重までがんばります！
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 05:13:49 ID:RA1v8sW6]
- ●年齢・性別 33♀/165cm
●期間：2010/01/01～
●体重の変化：71.7kg→71.2kg
●体脂肪率の変化：39.4％→36.7%
●サイズの変化：未測定、腹と背中と顎のぷよぷよ変化なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：ジャンプ2冊分→6月から3冊分
●昇降以外にやっていたこと：
【運動】 週3回のスポーツジム通い（エアロビクス中心）
【食事】 腹八分目、21時以降は食べない
体重や体型の変化がほぼないのですが、体脂肪率は地味に減っていっている様なので
根気よく続けたいです。
劇的に効果が出る人羨ましい。
先日夏用ハーフパンツを穿こうとしましたが入らなくてショックをうけました。
腹筋加えたほうがいいのかもしれませんが2回しかできませんｗ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 15:35:04 ID:hffKBR6W]
- >>282
失礼な言い方になるけど、１月からやっててそのスペックならもっと痩せてもいいような…
腹八分目じゃなくてカロリー計算してみては？食事制限ちゃんとやったらふつうに体重落ちる気がする
もうやってるとかだったら余計なお世話で申し訳ないけど
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 16:47:51 ID:RBDhNNh0]
- いつもこの手のレスみて思うんだけど
ショコして効果なくて、食事制限して効果が出るなら
それはもうショコの効果じゃないよね。
ショコ始めて食事量が増えたわけじゃないのに体重落ちないなら
ショコが体質にあってないってことだよね。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 18:11:00 ID:GvmekiU2]
- 30分て何キロカロリー消費するんだろう・・・・。
痩せるほうが不思議なくらいな運動量だと思うが・・・。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:30:33 ID:GXl2XBSP]
- あくまでダイエットとしての運動なんてプラスαでしかないからね。
普段の十数時間にも及ぶ生活の運動を見直した上で、
さらに消費カロリー少し上乗せするためにやるもんだ。
普段運動してなくて、ショコだけ必死にやっても消費カロリーとしては話にならない。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:56:13 ID:Ad/cO3YG]
- >>274
足踏み、上でやってるわ
なんで下のほうがいいの？？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:05:34 ID:GvmekiU2]
- 疲れて足元がおかしくなってるのに狭いところで余分なことするより、
広いところで足踏みしたほうが安全でなか。
なぜ上で足踏みするのか？その理由が分からん。何処かに書いてあったからって・・・でないか。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:55:53 ID:Ad/cO3YG]
- >>288
……？？？
ふつうに、まとめサイトにに乗ってる三角昇降、台の上で三歩踏み込むって…
beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm
まあどっちでも良さそうですね
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:58:13 ID:GvmekiU2]
- ???
>何処かに書いてあったからって・・・でないか。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:14:47 ID:DMefhVBp]
- まとめサイトを参考にして、上で足踏みしてるということは、
そんなに不思議なことなんだろうか？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 00:55:01 ID:8n6VK8nn]
- AV見ながらやってる。
上でオナニーする。
下でもオナニーする。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 15:14:05 ID:sE78f1ok]
- >>292
暑いのに頑張るねえ。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 19:21:44 ID:9AQtBVUM]
- >>292
ｲｸときゃ上か？下か？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 22:17:58 ID:9AQtBVUM]
- スポーツウォッチ買ってきた
早速踏み台に乗ってみた
1分あたり100歩のペースで60分×2＋50分
最大心拍数150超えてた・・・
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 18:22:37 ID:xwOD+J1H]
- 60分×２＋50分って・・・
どんだけ活性酸素発生するんだよ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 11:09:58 ID:TnuuEWN8]
- wii fitの踏み台昇降ってダイエットに効果あるん？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 22:14:41 ID:KpR5+xWt]
- とりあえずやってみりゃいいじゃない
効果がありそうなら、続ければいいじゃない
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 23:46:04 ID:mY4PyY3s]
- 昨日3年ぶりくらいに30分やってみたけれど
今日筋肉痛で足が上がらなかった…
あの頃ショコで作った筋肉は全部消化されてしまっていたってことだな
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 03:42:37 ID:NP6RE63z]
- >>299
筋肉痛と筋肉量って関係するのか？
ただ、乳酸に対してどれだけ慣れてるかって
だけの話だと思うが・・・・
で、一年ぶりに２０分やってみたら
筋肉痛になりました ｏｒｚ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 07:21:04 ID:9FjthhI2]
- みんな暑いからサボってるんだろうな。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 07:53:43 ID:yZo+yOxV]
- >>301
昼間の暑い中、汗をダラダラかくのも気持ちが良いし
夜にクーラーつけた中でやるのも、結構快適で気持ちがいいよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 11:19:35 ID:pvRtuiQo]
- >>301
ふざくんな、昨日も3時間やったつーの
映画とか見ながら出来るから、出来ちゃうもんなのね
映画、海外ドラｦﾀでよかった、オカズにゃ事かかねーから
ﾌﾞｯｸﾌﾞｸに太ってる間にｼｺｼｺとｴﾝｺを積み重ねておいた日々
お金も結構使ったけどね(´；ω；｀)
>>302
エアコンが故障した部屋しか余ってないから、そこでやってんですけどね
30分ごとにTシャツ変えてる
濡れたシャツ着て長時間運動すると・・・乳首が痛くなる///
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 11:26:04 ID:LHSZFUJe]
- タオル持って裸でやれ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 12:22:16 ID:GUUvoHNL]
- 昇降はじめてまだ１ヶ月未満です。
平日に２０～４０分やってる
地味だけどアニメ見ながらやるとけっこうサクサクできて楽しい。
仕事から帰ってテレビつけると同時にショコするのが新たな習慣になってます。
ふくらはぎが少しもパンパンにならないんだけど（ちょっとだるくなる程度）
いいのかな。。。。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 12:32:08 ID:0+m/oMRa]
-
心拍数調べないでやってんの？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 13:20:26 ID:VKeo5lon]
- >>301
ええ一週間位やってません
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 13:45:10 ID:U3FQv2jS]
- 同じくｗ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 16:11:37 ID:25Vx1o0U]
- 毎日40分だけだけどやってるよ
汗だくって気持ちいいね！
体重の変化はあまりないけど、膝の肉が少なくなった気がするよ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 16:34:24 ID:zNiql5/J]
- >>301
5月は18日間やって
6月は15日間やって
7月は5日間しかやってない
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 18:02:20 ID:o49WmYPt]
- 心拍数ははかってないですね、やっぱりはかったほうがいいのかな～
汗はしっかりかけてるんだけど
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 18:18:57 ID:3I2Hvy5w]
- 踏み台昇降運動での重要度
心拍数＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞汗の量
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 22:25:44 ID:pvRtuiQo]
- >>312を見て心拍数MAX171迄あげてみた
学生時代の部活を思い出した(´･ω･｀)
乳首が痛い
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 23:35:38 ID:vIZi7PFA]
- やればやった分だけ効果が期待できる？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 23:42:31 ID:XnG2309W]
- いやショコはそういったものじゃないと思う
軽い運動なのである程度まで
健康になる方法の１つって考え方してもいいぐらい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 01:43:10 ID:sGSVFRYX]
- 何をどう工夫しても心拍数が110までしかいかない
もうこれ以上負担かけたところで10分できるかできないかだから意味ない
いったいどうしたらいいの
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 01:56:01 ID:vVHTj4Jd]
- そんなに拘らなくてもいいんじゃね？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 01:59:29 ID:NuXCIq7l]
- できないんだったら、心肺機能が低いんだろうから、
無理せずできる範囲でやりゃ良かろ。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 05:15:29 ID:HjvPUqde]
- 効果表れてくると脂肪が柔らかく（餅化）なる？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 05:26:19 ID:una2OS/A]
- 皆さん、靴履いてやってますか？
ずっと裸足でやってるんだけど、靴履いた方がいいのかな？と。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/08(日) 12:08:02 ID:cC2nOtLc]
- >>316
心拍数が低くても効果は充分あるので気にしない。
ちなみに心拍数が上がらないのは筋力が無いせいですね。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 12:36:05 ID:bZv4FheW]
- ＞・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
脚の筋肉にいいの？
お腹関係無いよね？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 13:59:14 ID:BQBcihT3]
- >>322
「部分やせは可能」という迷信信仰はさっさと捨てましょう
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 15:58:21 ID:EZg9wqPH]
- >>323
スクワットすれば体全体にいいとでも？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 16:40:03 ID:VmAqRHiL]
- いいんじゃない？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 17:19:27 ID:Tyn+DWHr]
- スクワットもウエスト周りに効果あり
（劇的な効果あるとはいえませんが）
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 17:55:30 ID:zcl6P4Yg]
- 背筋をまっすぐにしたスクワットは、意外と腹筋背筋も使うから侮れない。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 18:09:01 ID:TmKZfNbh]
- 324涙目
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 21:20:32 ID:IBxW6N1d]
- スクワットで膝痛めたよ
現在ショコお休み中
みんなも気をつけてね
って、まあ、無茶しなきゃどうってことないんだろうがorz
はりきりすぎた。失敗失敗
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 22:30:23 ID:AtBofkN5]
- はじめてショコやった！
続けれる気がする！頑張る！
マッサージしなきゃ！
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 04:13:29 ID:BCRXDgZE]
- ＞昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
冷水シャワーならおｋ？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 04:53:36 ID:vrc4KFEf]
- まとめサイト見るとあるけど
体温＋２～３度くらいのお湯なら脂肪燃焼酵素の働きを阻害しないとか
個人的には気にしなくていいと思うけどね
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 19:34:40 ID:/ZWzKxC4]
- 階段とかでするものだと思っていたからびっくり。
膝が弱いので5ｃｍからはじめまてみます。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 20:04:09 ID:z/Dx1YGz]
- >>333
準備運動と終わったあとのマッサージをしっかりね
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 22:21:13 ID:/ZWzKxC4]
- >>334
ありがとう！ラジオ体操やりました。
雑誌を重ねただけでやった。左右各3分、1セットで終了。
足の裏に裏表紙が張り付いて続行無理ｗ
夜なべして踏み台作ります。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 08:00:21 ID:/fQ2mpyp]
- 昨日は大股で昇降してみた
心拍数が良い具合に上がったし、足にも適度にもｷﾀ
しばらくこれで行ってみよう
1日休んだら乳首が治った、休養って大事なんだなと改めて認識
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 08:42:06 ID:Gqfg2cCU]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：20女
●期間：７月10日～
●身長：155.0
●体重の変化：48.3→46.6
●体脂肪率の変化：23.2→20.7
●サイズの変化：ウエスト62から変わりなし 太もも50→49.5 尻89→87
●昇降頻度：週4～週7
●昇降時間：一時間くらい
●台の高さ：10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：バランスのいい食事を心がける。間食をなくす
テレビを見ながらのだらだらストレッチ、マッサージくらい
筋トレもしたほうがいいのかな
音楽を聴きながらやるとあっという間に一時間経ちます。
今まで食事制限やいろいろなダイエットしてきましたが、私にはこれが一番合っている気がします。
とりあえず太ももがもう少し細くなるまで頑張りたいです。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 14:57:53 ID:nTWyBUoi]
- 数字で書かれてもいまいちわからんから写真で頼む
いやらしい意味で
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 15:26:41 ID:Qe9uR8HC]
- きも…
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 19:22:31 ID:FqL/rGHS]
- くも…
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 00:48:14 ID:Xv9Tv96p]
- うーし！明日から始めるか！
マルチビタミンとミネラル飲んだ方がいいかな？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 00:50:05 ID:ZIbSGI7D]
- それを飲まないと行けないような食生活を直してからの方が良いと思う。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 08:41:11 ID:lCH8Khtv]
- スピードの「隣の人と話ができるくらいﾊｧﾊｧ」がいまいちよくわからない
ﾊｧﾊｧってのが解らないし心拍数もよく解らないし、YouTubeの動画よりは速くしないとダメだろうけどわからんー！！
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 08:54:18 ID:W/UjoZFe]
- >>343
細かい事は気にしないで
好きな曲にでも合わせてやってみるのがいいよ。
走るようなスピードじゃなきゃダメとか
歩くようなゆっくりじゃダメとか
そういうことあんま関係無いから。
とにかく毎日続けることが一番大事だから
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 10:14:21 ID:w6ZFjabU]
- >>2
> 後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
これの意味がわからん。
- 346 名前：345 mailto:sage [2010/08/12(木) 11:04:18 ID:w6ZFjabU]
- ああ、ずいぶん前に「×」や「○」や「→」が全部「？」に文字化けしてんのか。
誰も疑問に思わなかったってのがすげーやｗ
てわけで、 >>2 を Part48のとつき合わせて
・改行修正
・段落整理
・化けた字を半角やコロン、カタカナに直して
みた。
誰か気がついたらスレたてのときに放り込んでくれ。
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰） => 昇降 => クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りはダメ。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分：昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
・昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
・ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 14:19:02 ID:PErq2OQb]
- 毎日１時間やってたら３ヶ月ちょっとで－１０キロ
これからも頑張って続けるつもり。皆頑張ろう！！！
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 14:22:44 ID:IeToxsu1]
- >>347
おめ！
私も目標体重まで頑張るぞー
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 14:23:34 ID:hwJRS3dn]
- >>347
いいなあ
もうすぐ9ヶ月で2キロ弱・・・
はぁ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 15:23:31 ID:PErq2OQb]
- >>348
ありがとう！
>>349
私の場合もともとの体重が重いからすぐ減っただけで…
そのうちきっと減りにくくなると思う。
９ヶ月も続けられてるのはすごいよ。
きっと続けてたら減っていくはず。現に２キロ減ってるし。
一緒に頑張ろう！！
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 20:44:38 ID:N/9Xg4td]
- アニメ見ながら昇降したけど最終回で号泣(笑)
泣きながら運動する半裸のﾃﾞﾌﾞという異様な光景になりました
ともあれ今日は初めて一時間できた！明日も頑張ろう
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 22:33:47 ID:9Kv1NH7Q]
- アニメ（笑）
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 23:37:55 ID:lM843py4]
- AV見ながらの方が、まだマシです。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 23:50:06 ID:fnkWjXCT]
- 今までもアニメ観ながらやってるって人結構いなかったっけ？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 23:50:49 ID:lM843py4]
- きもい
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 23:52:58 ID:hwJRS3dn]
- なんでもいいよ
大切なのは痩せることだ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 00:05:09 ID:mOu+8Eu6]
- できるもんなら1日に1時間を2セットとかやっていいもんか？
やればやるだけ効果期待できるよね？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 00:12:34 ID:mM1mpYHd]
- 動けば動くほどカロリー消費するしいいんじゃないの？
でも足悪くしそうだな。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 00:31:00 ID:qoAkongY]
- 60分×3の俺がきましたよ
台は15㎝と低めだし、取りあえず今んとこは問題ない
靴だけは気をつけてねくらいかな
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 00:32:48 ID:qCExc/cb]
- 180分もよく暇があるなぁ。
ニートかなにか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 00:37:43 ID:6TeYUzuc]
- >>360
学生なら今夏休みだろう
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 00:39:54 ID:SbfMKdIQ]
- >>360
時間がある人＝暇人じゃないからねえ
あなたは、貧乏暇なし系？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 00:50:53 ID:qoAkongY]
- >>360
自営業
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 03:39:09 ID:ovTwtu7s]
- 時間じゃないんだけどなぁ。
まぁ自己満でもおｋかｗ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 07:41:26 ID:81c9zAIE]
- きのうからダンベル一キロ持ちながらやり始めたんだけど
これって二の腕にきくかな
実際に効果でたって人いる？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 12:59:02 ID:y49uxDGZ]
- >>365
１５分位でもちゃんと腕振ってれば効果出るよ
自分はプルンプルンな二の腕が、
１ヶ月でつまめなくなるくらいまで細くなった
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 14:20:08 ID:24FOwhmx]
- >>365
少し引きしまって力こぶができるようになった。
まぁ、今までがなさすぎただけなんだけれどもｗ
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