- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 14:28:45 ID:gXPbQlVR]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット7【食事管理】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266675944/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/
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【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】
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- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 19:45:18 ID:rRTB20KB]
- 上半身、下半身それぞれ週一で合計2回
筋肉は微妙に落ちてるなぁ
体脂肪率からすると脂肪9筋肉1ぐらい割合で減量
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 20:37:00 ID:4s0BfQWX]
- >>940
同意。
自分は一応毎日してる。ただし10分とか、場合によって片足スクワット10回だけとかの日もある。
ダイエットなのだから自分にできる範囲で続けられる事を続けるのが実は効率が
良いと思う。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 21:39:10 ID:ydHK+2w6]
- >>962
9：1は凄いな。
どんなトレーニングしてるか参考に教えて。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 22:11:48 ID:rRTB20KB]
- >>964
普通にウエイトトレ
種目はベンチ、チンニング、ワンハンドロー、スクワット、カーフレイズぐらい
元がデブすぎたからねえ
はじめの10キロ痩せたぐらいじゃ除脂肪体重あまり減らなかったけど
そこから少しづつ落ちてきちゃってる
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/20(金) 22:29:36 ID:7eDZyE25]
- 使える筋肉が〜って言い出す人のパターンをいくつか
○プライドが高い。もしくは他人を見下す傾向が強い。
○少なくない割合で、さほど筋肉がついてないケースが多い。
○スポーツ生理学や筋トレに関して無知であることが少なくない。
○自分のやっている競技以外のスポーツに対して理解が足りていないケースが多い。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 22:43:32 ID:1V7jij9N]
- >943
「引き締め」って具体的にはなんなんだ？ 筋肥大じゃないのか？
筋萎縮？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 23:45:13 ID:xa7yonyh]
- >>967
よくわからんけど筋肉を出来るだけ維持しながら脂肪を減らす事じゃないかな。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 23:54:03 ID:E6OgMd7+]
- >>967
なんでそんなに偉そうなの？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 00:03:09 ID:I+YN1HJX]
- >>967
腹筋周りは内臓を覆っているので、内臓脂肪をある程度押さえ込んで締まって
見えるようになる効果はあると思います。
その他の部位は鍛えて筋肉量を増やしても、細く見える効果は無いでしょう。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 00:03:35 ID:ROOXORnw]
- 筋肉を増量させながら、同時に体脂肪を減らすってのは可能だよ。
脂肪が筋肉に変わるってのも、ある。
実際にあるし、起こりうる。
空手の道場に入門してきた、うつむき加減で気弱で、あまり締まりのない身体をした男の子が、
1年半も道場に通いつめるうちに、強くて、逞しくて、自信に満ち溢れて、積極的で、堂々とした男に
生まれ変わるのを沢山見てる。毎年毎年。
空手の道場にかぎらず、色々な場所で、そういう光景はあるはず。
一念発起して、一つのことに一生懸命頑張った人には、必ずこういう瞬間が来るんだよ。
「○○君、かっこよくなったね♪」「痩せたし逞しくなったね」「脂肪が筋肉に変わったみたい」
「きゃーーー筋肉さわらせて♪」
体脂肪率１０％のコンテストビルダーが、５％に絞りながら筋増量させるのは無理だろうけどさ、
我々民間人には、出来るんだよ。
少なくとも、出来ないと思ってるよりは、出来ると信じる人生の方が、有意義で楽しいと思うけどね。
まぁ、自分で言うよりは、異性から言われた方が良いので、
自分で言う必要はないんだけどさｗ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 00:26:41 ID:emcQRaan]
- 見た目を競う競技なので仕方ないと思うけど
>「きゃーーー筋肉さわらせて♪」
などと異性に言われて喜んでるビルダーって、ﾁｮｯﾄきもい
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 00:27:43 ID:vj6b7vN0]
- >>971
まあ、ちょっと胡散臭い文章ではあるけど（ごめんなさい）、筋トレ始めたばっかり
の人は本当に減量しながら筋肉増やせるよ。
最初の1年くらいだけだけど、ムキムキになろうと思うのでなければ十分なほどの
筋肉をダイエットしながら得られるのは事実だと思う。
最低でも毎日体のどこかが筋肉痛になっている程度のトレーニングは必要だけどね。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 00:35:44 ID:ROOXORnw]
- >>972
プロとして、職業としてやっている以上、顧客からお金を貰って色々なサービスを
提供する機会というのは多々あるんじゃないんですか？
あの業界に限ったことではないでしょうが。
詳しいことはよくわかりませんけどね・・・・
>>973
２ちゃんねるって、強く否定することに一生懸命な方がいるもので。
そういうパワーはトレーニングに回した方が得策かと。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 01:15:52 ID:imxbA/Yl]
- 筋肉つけて締まるのは確かに腹ぐらいだけど
手足は筋肉ついたら引き上げるイメージでボディラインが変わるよ
特に尻周りが一番効果はっきりでるかも
だるだるのたれ尻太ももがキュッと上がったぷりケツになれる
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 02:16:35 ID:zM0DeO95]
- >>971
脂肪と筋肉は別物なんだけど…
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 03:27:28 ID:KFUkN6jm]
- ビルダーに運痴が多いのは確か。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 04:08:03 ID:Y4EAIXoy]
- ぷよってる奴が筋トレすると脂肪が減って筋肉の筋が見えやすくなるから
それを脂肪が筋肉に変わったと思うんだろうね
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 06:03:58 ID:zM0DeO95]
- それによって筋肉がついたと勘違いするケースが多いね。
ジムのインボディとかの測定器でも誤差大きいから、脂肪減筋肉増が起きてるかは実際にわからない。
明らかにダイエット前と同じサイズなのに、カットが出てきたとかならわかるけど。
まぁそんなこと意識しないで食事制限、筋トレ、有酸素を頑張ればいいんだよ。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 07:14:30 ID:g9QQge1L]
- 筋肉つけて締まるのは確かに腹ぐらい
とか
ぷよってる奴が筋トレすると脂肪が減って筋肉の筋が見えやすくなる
とか
言ってることが正反対だろ。
俺は腹も太腿も締まりながら筋肉ついたし肩や胸も筋肉付いてきた。
バーベル上げているような連中から見れば付いているようには見えないだろうけどね。
このスレではそんな特殊な例のことではなく、今まで何もしていなかった人間が
筋トレ始めたら体つきがどう変わっていくのかを話し合うスレだろ。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 07:46:58 ID:zM0DeO95]
- 何もしてなけりゃそういう現象が起きるけど、それを中心に捉えるものじゃないよ。
あくまでメインは維持しつつ、脂肪を落とすこと。
これが結果的に引き締まる。
副産物で筋肉増脂肪減が初期現象として、起こるってだけ。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 10:46:00 ID:l3UxP9fD]
- この話題は荒れるし議論する価値もあまりない。
恐らく減量中の話だと思うが筋量が維持されたのか微量増加したのかなんて確認の術はないからね。
やるべき事は同じなので結果は別にどっちでもいいでしょ。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 10:54:23 ID:3G59Q5FX]
- >>971
出来ないことを必死でやるのは無駄でしょ
如何に効率良く痩せるかを考えた場合
ダイエットに取り組む前に知識をきっちり付けた方が良い
努力したらその分の成果が欲しいのは誰も一緒
その努力で最大限の成果が欲しいのであれば知識は必須
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 11:24:40 ID:ctUGP9D7]
- >>971
当たり前のことも２ｃｈに書くと胡散臭くなる見本だね。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 12:52:11 ID:8kJ8fqQb]
- そう思うなら、そう思ってりゃいいじゃん。
あんたはあんた。
オレはオレ。
あんたがどう考えようが、あんたが私に何を言おうが、
私は私の考えは変えないし、トレーニングメニューも変えないよ。
自分はこうなりたい、だからこうしている。
そして、その成果をここに書き込むだけ。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 13:15:21 ID:3G59Q5FX]
- >>985
あなたの考えが間違っているかあっているかは別として
他人の意見に耳を傾けることができないのなら
このスレで報告や見たりすることに意味あるのかな？
他人へのアドバイスの為だけに見てる可能性もあるけど
それなら尚更間違った知識を教えてしまわないように
他人レスは参考にすると思うけど・・・
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 13:57:32 ID:8kJ8fqQb]
- 他人への質問？
他人の意見に耳を傾ける？？
他人へのアドバイス？？？
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | ないない
＼ ｀ ⌒´ ,／
r､ r､／ ヘ
ヽヾ 三 |:l1 ヽ
＼>ヽ/ |｀ ｝ | |
ﾍ lノ `'ｿ | |
/´ / |. |
＼. ｨ | |
| | |
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 14:04:57 ID:kRiUEEcB]
- >>980
『ぷよが筋トレすると』の話について正反対て言ってる意味が分からんが何が正反対なの？
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 14:10:11 ID:UJCyumBq]
- ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 15:20:07 ID:qWAlBYJO]
- 何が一番効果的な筋トレになるかハッキリするまでなんもしねーわ
って奴と
まぁとりあえずなんもしないよりは効果あんべ ってとりあえず始める奴
今まで前者だったがとりあえず腹筋始めてジョグ＋ウォークと食事制限始めたら2週間で2kg落ちますた
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 15:26:13 ID:2EJc1YDr]
- けんすいしたいけど近所に棒が無いのだ
あとなんか登りたい
ロープとか
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 15:26:38 ID:cFWoSKE0]
- いいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 15:29:07 ID:ZM54z9SP]
-
＼ .＿_／￣"⌒ヽ ｀､ヽ. ｀`Y" r ' ヽ＿フ ＿＿＿ ｜
／ ） ヽ' ／ ､ `､ ｉ. ､ ￥ ﾉ `､ ヽ ＼＿/ ／
γ --‐ ' λ. ; ! `､.` -‐´;｀ー ｲ 〉 ＿＿_／ ,-､、
ｆ ､ ヾ ／ ） ｉ 彡 ｉ ミ/ / ノ ⌒ヽ 「 〉
! ﾉヽ､._, '｀"／ _,. '" ｝ ｛ ﾉ ' L `ヽ.／ /
| ￣`ｰ-`ヽ 〈 < _ ヽ. ／ `＼ ／ , ' ノ＼ ´ /
!､＿＿,,, ｌ ,＼_,ソ ﾉ / ／ヽ、 ヽ. （ ∠_ ヽ､＿, '
〈'_,/ / ／ / ノ ヽ. ） ｉ ､ ヽ
| | イ-､__ ＼ `ヽ { ｆ ＿,, ┘ 「`ー-ｧ ｊ
l.__| ｝_ ｌ ＼ ＼ | i ｆ" ﾉ ｛ /
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〔＿＿＿! '--' <.,,_／~ 〈 `、ヾ,,_」 i＿__,,｣
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 15:51:45 ID:l3UxP9fD]
- >>990
>まぁとりあえずなんもしないよりは効果あんべ ってとりあえず始める奴
これ非常に大切。
とりあえず始めてみれば色々な事が分ってくるから。
継続するうちに不足や不満を感じればそこでレベルアップすれば良いです。
>何が一番効果的な筋トレになるかハッキリするまで
これは既にハッキリしている。
もちろん可能であればなるべく早い段階からそういう筋トレを始めた方がベターなんだけど
そのためには知識や設備等の投資が必要になるのでモチベーションが不十分なうちは無理してやら無くてもいいと思う。
逆にモチベーションは充分高まっているのに知識が不十分なせいで努力が報われないっていうのはちょっと悲しいわけで、
そうならないためには筋トレの基本程度は知っていた方がいいです。
今すぐやるかどうかは別として。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 15:56:05 ID:3G59Q5FX]
- >>994
自分は知識が無い状態でダイエット始めて
見る見る体重が落ちて喜んでたけど
後から体脂肪率と体重減少の推移調べたら
かなりカタボリックを起こしていた
最初から知識を持っていたらと後悔したよ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 16:57:47 ID:ZM54z9SP]
- >>995
体重落ちると、筋肉落ちるからねぇ。
カタボリック防止は、筋トレもだけど、全身ストレッチの効果がでかい
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 17:01:39 ID:zM0DeO95]
- カタボリックに全身ストレッチ？
ソースは？
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 17:03:50 ID:rH9ajXs6]
- 次スレどーぞー
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 17:28:36 ID:pqdaAVl5]
- >>996
これは初耳。興味深い。
詳細教えてください。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:56:56 ID:F8L+ZQ7E]
- １０００
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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