- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 14:28:45 ID:gXPbQlVR]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット7【食事管理】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266675944/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問99【 ｺﾞｻﾞﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276615163/
【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 15:05:36 ID:EdttMOS4]
- 現在体脂肪率33%
2ヶ月で22%にはしたいなぁ・・・・
やっぱり食事管理と有酸素中心にやらんと落ちんよね
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 15:51:17 ID:FnkyuZat]
- 筋トレした後に走ったほうがいいのかな？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 16:02:34 ID:KV+b28qJ]
- >>577
体脂肪率28%、体重68kgから
体脂肪率14%、体重58kgまで落とすのに一年かかった。
間食の制限と有酸素のみ。食事制限はほとんど無し。
体重は月１から1.5kg減を目安にした。
体脂肪立は落ちにくかったよ。半年過ぎたあたりからぐんぐん落ちたけど。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 16:14:49 ID:Ws2IIIOj]
- >>573
実際試してみたよ 大体60キロの腕立てはダンベル12.5～13キロくらいだと思う
腕立て48rep
www.youtube.com/watch?v=APU9D8EmzCg&feature=channel
ニコニコ
www.nicovideo.jp/watch/sm11558943
ダンベルベンチ 12.5㎏ 47rep
www.youtube.com/watch?v=YqIXz7-2zpE
ニコニコ
www.nicovideo.jp/watch/sm11663254
懸垂 チンニング 12rep
www.youtube.com/watch?v=tC6dYqImiRI&feature=channel
ニコニコ
www.nicovideo.jp/watch/sm11663605
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 16:45:28 ID:EdttMOS4]
- >>579
㌧
根気よく長いスパンで頑張ってみるかぁ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 17:41:53 ID:AWbxgd+X]
- >>580
バレリーナオヤジ氏はあちこちにアップしすぎだw
チンニングはフォームがイマイチやねえ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 18:15:37 ID:6/BgVCMP]
- >>580
腕立て、最後の方は体の沈み具合が浅くなってるし
テンポも速くなって筋紡錘反応を利用した回数かせぐための
セコい動作になってる。トレ後の仕上げに刺激優先で
やってるのかもしれないけど、どうせならお手本になるような
フォームでやってみてほしい。
あなた現状では、特にマナーや態度の面でウエイト板でいうところの
クソガリ以外の何者でもないよ。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 20:25:12 ID:/AVA6scb]
- うーん、ぎりぎりできる90%くらいのウェイトでダンベルやってるけど早くも筋肉痛が起こらない・・・。
これじゃムキムキマッチョのわがままボディなんて何年かかるのやら・・・。
やっぱプロテイン飲まないとだめなのかなぁ・・・。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 20:40:32 ID:Y6imil5k]
- ここはダイエット板ですが（U＾ω＾）
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 20:47:30 ID:f9UEHqfE]
- ここはダイエット板だからな、偉そうな御託並べてる上の連中も所詮ぶよぶよ脂肪の脂デヴなわけだ
脂デヴの自己愛妄想に付き合わされるのもいいかげんうんざりだよなあ
異議は認めんよ、ダイエット板に入り浸ってデブじゃないよとか聞く耳持たんよ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 21:19:36 ID:kFfENV2f]
- いっそスレタイ変えたほうがいいかもね
筋トレについて話し合うスレとかに
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 21:42:46 ID:o+E7LOfK]
- 筋トレで質問する馬鹿がいるから、答える馬鹿も沸いて出る
筋トレの質問はふさわしい板があるだろうに馬鹿だから何も考えていない
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 21:48:08 ID:eaQUuGJt]
- ウエイト板の人たち怖い。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 22:39:09 ID:3mc475rI]
- アイツらはおかしいんだ。
有り得ない事だがまず見た目が格好イイと思っている。
その時点でもうキモイのに。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 22:48:39 ID:JDqlMBMA]
- まだ筋脳ｽﾚやってんのかよｗ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 22:58:44 ID:AWbxgd+X]
- >>584
最大筋力の90%の負荷じゃちょっと重すぎだと思うよ。
しかし筋トレに興味無かったり、まして毛嫌いするような人が何故このスレに来るのか不思議だ。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 23:46:32 ID:Y6imil5k]
- ダイエット板にウェイト板からわざわざ遠征してくるほうが不思議です（U＾ω＾）
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 00:07:13 ID:Er1//9Ab]
- >>592
でお前は自慢の筋トレで何を目指してるんだ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 00:31:26 ID:Z8xwxvmc]
- tazanを読んだブタが集うスレ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 00:44:14 ID:gXOTX2Gs]
- ガリやチビは舐められる。
人生すべてにおいてね。
身長はどうにも改善できないが、ガリの方は改善できる。
就職の時の面接でも影響あるよ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 00:48:07 ID:Er1//9Ab]
- 王道ダイエットと面接関係ないやん
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/08(日) 02:44:37 ID:2PJW+B2z]
- >>596
関係ねえよ、おまえが落ちたのはバカだからだ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 02:45:27 ID:oN9eaY68]
- ダイエットというより体力づくりのために自重筋トレ始めたが、体重は減らなくとも
体が引き締まりうっすら腹筋も割れて見えるときも出てきた。晩飯後は何も食べない
ようにしてきたが、スリムになったのにこのままでは筋肉が付かないと判断し、
腹減ったときは蛋白源として納豆食うことにした。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/08(日) 06:43:50 ID:27CO1TMA]
- >しかし筋トレに興味無かったり、まして毛嫌いするような人が何故このスレに来るのか不思議だ。
逆。人の言い分を言葉どおりにしか理解しない、または自分の都合で
読んでしまうおまえの問題
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 07:01:10 ID:KqdCjf7g]
- どんな体型を目指すかは人それぞれで
筋トレ一切したくない人がいてもいいけど
それは「王道ダイエット」ではないからスレ違いだな
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 07:45:38 ID:54WgfURO]
- まあ王道スレだから「自称王様」が出没するのは仕方ないよ、ウザイけど
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/08(日) 12:02:59 ID:cC2nOtLc]
- 相変わらず文句と他人の悪口しか言えない奴が多いなあw
よほどトレーニングに対してコンプレックス持ってるのか？
オレも才能なんて全然無いし、今だって大したレベルじゃないけどコツコツやってれば
必ず結果は出るのに。でも正しい方法じゃないとダメだよ。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/08(日) 13:06:09 ID:SrQBlOv5]
- >>603
よう雑魚野郎
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 17:34:00 ID:YihF7HfJ]
- アラ４０です。
若い頃のように無理な減量をしても、結果もでないしリバウンドを重ねてもどうしようもないので、
王道を心がけてゆっくり落としてます。
一月１～２kg落ちればいいかな、くらいにあせらず、
毎日体重もはかってないです。数値にとらわれると焦りがでるので・・
炭水化物は朝昼ちゃんと摂り、夜はなし。野菜・たんぱく質も意識する。
お酒は週末のみにし、糖質ゼロをなるべく選ぶ。
体温を上げるといい、という本でちらっと、有酸素の前に筋トレをするほうがいいと読んだので、
腹筋・腕立てなどしたあと、フラフープを15分。スクワットをひざに負担がかからないように５０回
これで1ヶ月、すこしずつ見た目が変わってきました。
体幹部の体脂肪率が前から２４％、手足は１９％なので、
お腹周りの脂肪を落として行きたいです。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/08(日) 20:16:05 ID:o3G/HqIe]
- 痩せてないのにリバウンドしているように読めるのは俺だけ？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 22:13:41 ID:JwBSsyX4]
- あなただけ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 22:36:27 ID:do+ACeZm]
- 痩せてないならリバウンドのしようがないだろう
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/08(日) 22:38:00 ID:fGRQFUaT]
- 500g痩せて2㎏増える
立派なリバウンド
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/08(日) 22:55:36 ID:BGWZkZuN]
- >>605
有酸素をフラフープって結構珍しいと思うんだけど、どっちにしろ15分じゃ短すぎるよ、
40分ぐらい頑張って続けてみると良いかも
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 00:51:59 ID:f94UYHc9]
- ブタは少し運動しただけで痩せるから自分のしていることが正しいと思い込む
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 07:34:39 ID:zBNlBwMP]
- 毎日腹筋とエアロを一時間、日を置いて筋トレな生活を続けて一ヶ月…
体重が減って(60→55)腹筋はやや割れてきた…頬がこけてきたのは嬉しくないが。
だが下腹部がポッコリしてるのは何故だ。便秘か？ 一体何なんだ…
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 10:38:39 ID:khrOd1o4]
- >>612
心配せんでも、皮下脂肪（あきらめるな）
又は腹筋のやり方を変える。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 12:19:14 ID:unJtL+hg]
- >>612
身長何センチ？
７月がんばってたけど１５８センチ５３→５０にしかならなかった
ほぼ毎日がんばったんだけどなぁ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 19:09:18 ID:JvocpLTO]
- 膝を立てる腕立てを、ずっとシャチホコのポーズでやってたのは俺だけでいい。
膝立てて足は上げるのな。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 19:20:48 ID:PewCgLCR]
- 腕立てなんて負荷が軽い上に必要なのは筋力じゃなくて持久力でぜんぜん筋トレに向かない。
筋肉つけたいなら自宅でも手軽にできるダンベルとフラットベンチを使ったフリーウェイトが一番だよ。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 20:03:12 ID:q1EMqYaI]
- お断りします（U＾ω＾）
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 20:30:18 ID:5bR9he2e]
- ダイエットの筋トレの目的は筋肉維持とボディメイク。
筋持久力なんか鍛えたって目的達成にはほど遠い。
環境が許すなら器具を使うこと。
目的が違ったりできる環境にないなら、その分有酸素に充てて、筋トレは腹筋だけで充分かと。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 20:41:32 ID:+1ypmJG1]
- 筋トレバカはここがダイエット板なのを忘れる奴ばかりだからな
ここに来てるような奴はウエイトスレで相手にされず罵倒と嘲笑で追い出され
行き場のない肥大した自我を小デブ相手に慰めようという卑しい心根の持ち主ばかりだから
少しは「恥」と言うものを知るべきなんじゃないかとは思うが、まあ無駄なんだろうな
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 20:55:36 ID:l/eTu6fX]
- …(^ｪ^;)
まあ人のやってる何かを「意味ない」とか断言できちゃう人の脳が神経細胞でできてるのか筋肉の塊なのかは
ちょっとうたがっちゃうけどね(^ｪ^;)
俺も>>612とほぼ同じで食事管理＋毎日腹筋＆有酸素で隔日軽く腕立て程度の筋トレを加える程度のダイエットに取り組んでるし、
人から「それは無意味！」とか言われるようなことじゃないと思ってるよ。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 21:02:11 ID:7ZblI4jK]
- >>618
プッシュアップバーを使って、高いところに足を載せて、リュックを背負って、ゆっくりやったらどうだろう。
>>620
いわゆる懸垂や背筋で身体の裏側も鍛えるともっといいと思う。
まあ、出来る範囲で、楽しく続けるのが一番。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 21:15:21 ID:5bR9he2e]
- 意味無いとか誰も書いてないんだけど。
効果がかなり薄いって事実を書いてるまでだし、やるならしっかりやったほうがいい。
個人的にはやらないならその分、有酸素に充てた方が早く痩せると書いてるだけで。
自重でもやっただけの効果はあるけど、ダイエットには不向き。
目的や環境がそれらに該当するなら、器具を使うべしって書いてあるの読めない？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 21:45:19 ID:B3pcFVVb]
- 筋トレにだけ過剰反応する人って
何か筋肉に関したトラウマかコンプレックスでもあるんだろうか
有酸素には無反応で陸上競技板に行けとは言わんよね
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 21:50:35 ID:wtBq01Jz]
- 筋トレの話になるとそれだけ（しかもかなり偏った）の話題ばかりになるのがよくないと思うよ
悪く言うと本当にウェイト板のなりそこないの集いみたいな
スレ別に作ったらいいんじゃない
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 21:54:08 ID:FExJDzmC]
- よければどうぞ(^-^)
www.youtube.com/watch?v=dLC_3XEgb0A&feature=channel
ニコニコ
www.nicovideo.jp/watch/sm11690479
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 21:57:31 ID:B3pcFVVb]
- ウエイトの方が効率的って程度の話だよね
偏ってる？
やっぱり過剰反応してると思うなぁ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 21:58:13 ID:5bR9he2e]
- ダイエットの為には筋肥大に特化したトレーニングが最適なんだけど、その言葉が出るだけで過剰反応起こす人がいるよね。
肥大させる為と維持する為のやることは一緒なんだけど。
有酸素を否定したり、真っ向から自重を否定なんかしてないのに。
前に本当の脳筋の人が、ベンチ何キロだの書いてたからかなぁ。
まぁ、人それぞれの環境と目的に沿って頑張ればいいと思います。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:03:18 ID:l/eTu6fX]
- >>621
ありがとう。背筋もやってみるよ。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 22:05:09 ID:wtBq01Jz]
- 偏ってるってのはダイエット始めたばっかの人から見たときの視点でみてね
デブからスタートと、このまま維持したい人と、より良い体を目指す人とじゃ
話題もなにも変わってくるから階級分けでもしたほうがいいんじゃないかと
それこそわれこそ王道なんて話も無くなるんじゃないか
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 22:06:42 ID:wtBq01Jz]
- 邪道スレのほうが断然伸びてる現状がちょっと悲しいんだ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:08:41 ID:l/eTu6fX]
- >>629
他人に向かって「それはぜんぜん筋トレに向かない。」とかなんとか言い出すのをどうにかしてさえくれれば、
別に筋トレに特化した話しててくれても構わないよ。
ID出る板だから「こいつは筋トレの話しかしない奴だな」と分かれば普通にあぼーんできてるし。
王道3要素のどれを一番重視するかは人それぞれだしねー。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 22:13:14 ID:Mfrvi6a5]
- 筋トレってすごいと思うよ。
2週間前からダンベル使って筋トレやってるだけで、周りの人はしまったって全員言うんだよ。
自分ではまだ自覚はほとんどないけど、違うみたい。
でも体重はあんまり減っていない。
ダイエットの王道だが、体重よりは体脂肪を減らすことなんだね。
ベルトサイズは明らかに減っている。
今後もこれを信じて頑張ってみる。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:18:33 ID:PewCgLCR]
- ウェイトじゃ皮下脂肪は減らない、残念ｗ
筋肉みたいに皮下脂肪は部分的に落としたりできない、部分痩せは不可能。
トータルで痩せないとお腹周りのタプタプを削ぎ落とせないから地道にジョギングかウォーキングするしかないよ。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:25:20 ID:4fftqfcq]
- 体重一キロしか減っていないけどジーンズは一サイズ分は下がったし、
太腿の贅肉がなくなって細くなった。肩や腕は筋肉が付いてきた。
食べる量は減らしている。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:25:23 ID:5bR9he2e]
- >>633みたいな間違えは訂正しとくよ。
別にウエイトやろうが、有酸素やろうが
食事管理で消費＞摂取なら皮下脂肪も最終的に落ちるよ。
有酸素はそれを早く落とせるだけ。
程度の問題。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:46:26 ID:1d2UR2v7]
- 間食減らすだけでもずいぶん違うからね。
今ではコンビニでポテチの袋とか見るだけで気持ち悪くなるｗ
前はしょっちゅう食べてたんだけどね。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:56:18 ID:epBgcEbo]
- ダイエットを始めてから、たんぱく質より脂質が多いものは食べる気しなくなった
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:57:09 ID:4W6NP8Kp]
- 605です
たしかに週末お酒飲んでるので（糖類ゼロを選び総カロリーは意識しつつ）
正確にはリバウンドしつつ階段状に落ちていってる状況ですｗ
右下がりが本当は理想なんだけど・・ストイックになると反動激しそうで
お酒もスレ見つけたので移動しますね
フラフープの時間、増やしてみます！
心拍数１２０弱まであがるので、結構汗かきますよ。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 07:07:11 ID:Gr1ztRIC]
- これだけは言える。ウエイトじゃ痩せない。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 07:08:41 ID:Gr1ztRIC]
- ダイエット成功率＝食事＞有酸素＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ウエイト
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 09:33:48 ID:hj60X1cb]
- 何を根拠に言ってるんだ？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 09:53:35 ID:BbQxzXpb]
- >>641
「ソースは自分自身」なんじゃない？ｗ
ＴＡＮＩＴＡのＵＳＢメモリーの体重推移グラフなんかの画像うＰを
添付してくれたら、最高に格好良い発言なんだけどねｗｗ
でも所詮２ちゃんの名無しのイキガリ連投だから説得力ぜろｗｗｗ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 10:37:55 ID:qZ3/Pj3j]
- ここは普段運動とは無縁のピザが筋トレして痩せたと
錯覚しているから妄言が絶えない。
どうせならスレタイにピザ専用って書いておけ。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 10:52:46 ID:BbQxzXpb]
- >>643
へーそうかね？
本当にそう思います？
毎日きちんとやって、ちゃんと結果を出している人もいると思いますよ。
そうじゃない人もいるだろうけどｗｗ
大勢の人が出入りしている板だから、人それぞれだと思いますが。
ちゃんと成果を得ている人なら、体組成のグラフとか、体の変化の写真とかを
定期的にアップロードして、方法論は語らない。他人の方法論も否定しない。
だってもったいないでしょ？自分の汗と努力で得た知識なんだから。
結果を出せない人にかぎって、他人の方法論にケチをつけたり、他人のやりかたを叩いたり・・・
最期には｢命令文」しか書けなくなる。
命令文には「主語」ない。
自分の人生の主体になれないという意味。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 11:33:45 ID:tMrFGLoH]
- 運動不足のせいで筋トレしてると呼吸が荒くなって、勧められている通り息を吸う吐く
どころではないのだが、続けているうちに息も上がらなくなるのだろうか。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 11:45:33 ID:IrC6GLpc]
- 「王様」はなんでいつもやたら長文なんだろうね
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 12:17:18 ID:q9bmLUG1]
- >>645
続けていれば心肺機能も向上しますよ。
筋トレとは別にやや強めの有酸素を20分程度やるのもいいです。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 12:18:58 ID:q9bmLUG1]
- >>639
そもそも筋トレは痩せるためにやるものじゃないよ。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 14:05:35 ID:chAOxndS]
- 痩せるためにやってます。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 14:13:53 ID:q9bmLUG1]
- 筋トレの主目的は減量中に起こる筋量と代謝の低下を抑制するって事だよ。
- 651 名前：名無しのごんべ [2010/08/10(火) 15:37:39 ID:h21d4huL]
- 一番効果がある部屋でできる有酸素ってなんだろ！(｀・ω・´)
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 15:48:40 ID:BbQxzXpb]
- >>651
惚れた女と同棲して連日連夜のセックス。
裸族生活。
お互いの裸体を見つめあって、お互いに切磋琢磨しながら最高の食生活が
できるようにレシピを決める。
- 653 名前：名無しのごんべ [2010/08/10(火) 16:20:42 ID:h21d4huL]
- がちでなんだろｗｗ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 16:25:06 ID:Aj183cV+]
- >>652
あなたのような童貞の意見は参考になりません。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 16:32:54 ID:cItVZVTy]
- >>651
ローラー台と自転車の組み合わせ。
一日一時間でも体型が変わる。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 16:45:35 ID:ELvXAlXe]
- 「どうせなら効果的に」と思う気持ちは分かるが、これと決めた物を淡々と継続すれば良いと思う。
俺の場合は自転車だけど。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 17:02:03 ID:q9bmLUG1]
- >>651
エアロバイクかクロストレーナーかな。理由は省略だ。
- 658 名前：名無しのごんべ [2010/08/10(火) 17:57:22 ID:h21d4huL]
- みなさん回答ありがと！
エアロバイクって実際効果どうなんですかね？(=^ェ^=)
なんか効かないっていう方もいますけどｗｗ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 18:04:44 ID:ELvXAlXe]
- やってりゃやった分だけ効く。エアロバイクでもランニングでも散歩でも踏み台昇降でも。
というか、そう信じて継続するしかないんじゃないかい。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 18:16:05 ID:q9bmLUG1]
- ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
だからどんな運動でも必ず効果はあります。
その上で効果を考えるのなら強度の調整幅があって疲労しにくく、怪我等のリスクが少ないものが有利。
エアロバイクとクロストレーナーはその条件を満たすのでお勧めです。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 19:01:08 ID:hj60X1cb]
- エアロバイクはケツが痛くなって股間が痺れる
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 20:08:43 ID:kCAHwYDx]
- >>613
thx。励みになるよ。
皮下脂肪か…ちょっとこいつに効く腹筋の仕方があるのか調べてみる。
部分ヤセなんて信じてないが、自分の何が悪いのかは知りたいな。
>>614
170♂。
一緒に頑張ろうず！
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 20:16:56 ID:AYpEqJdA]
- 食事を減らし、間食をやめ、一時間のジョギングをし、腕立て・腹筋・背筋を30回ずつし
体重が増えるのはなぜなんだ…orz
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 20:23:34 ID:qGOqkeLg]
- >>663
開始から何日目？
一週間とか言うなよ(^^)
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 21:04:28 ID:AYpEqJdA]
- >>664
おしい！二週間。
まぁ結局同じか…しかし、増量はイラッとくるな自身に対して
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 21:16:16 ID:qGOqkeLg]
- >>665
酒は飲みますか？
食事を急激に減らすと長続きしないので、大体一割カットくらいでやってみれば？
重さよりも体脂肪率に注目すべきだ。
この季節は身体の水分量の増減が激しいので、あっという間に1kgくらい変動するはず。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 21:17:58 ID:txDUUeuj]
- この時期は水分だけでプラスマイナス2,3kgは当たり前だな
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 21:43:17 ID:a1ZUda0X]
- love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15973.jpg
左31歳 運動無し体重55キロ 王道ー食事制限 歴1年 右35歳 体重60.3キロ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 21:45:42 ID:AYpEqJdA]
- >>665です。
酒は家ではいっさいのみません。とは言え飲むのは好きですが。
2～3㎏は意外だった！
それにしても燃焼って難しいっ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 21:47:20 ID:OOt+mNCj]
- >>663
どう考えても食事に問題ありでしょ
食事制限したら絶対に体重は減る
食わないのに体重増えるわけないじゃん、馬鹿なの？死ぬの？
わかったらさっさと2週間の献立全部リストにしてみ？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 22:11:36 ID:AYpEqJdA]
- >>670
やはり食事ですか。
地道に頑張ります
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 22:19:28 ID:qGOqkeLg]
- >>671
一日約２００kcal程度減らせば、激しい運動をしなくても毎月約1kg減ると思います。
運動だけで減量するのは至難の技です。
食事を工夫(研究)してみましょう。
減らないという事は必ずどこかに問題点があります。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 23:22:33 ID:OOt+mNCj]
- >>671
いや、だから何食べてるか教えてくれないとわからないってばｗ
だから早く何食べたか書いてよ、1週間とは言わないから三日間の献立よろ、たかだか三日で何食べたか忘れるわけないよね。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 00:47:29 ID:JBxx4LBQ]
- 食事制限＋有酸素＋筋トレしてるのに体重全然減らねーと思ったら、最近暑くてジュース飲んでることに気付いた。
ジュースのカロリーを侮ってた。
ジュース辞めたら痩せると信じることにした。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 02:19:10 ID:4jTD5f1G]
- 俺は走った後はCCレモン飲むことにした。
詳しくはこの本もしくは今出ている新潮45に記事が出ている。
www.shinchosha.co.jp/shincho45/newest/
ビタミンCの大量摂取がカゼを防ぎ、がんに効く (講談社プラスアルファ) [新書]
生田 哲 (著)
１）ビタミンＣはがんに効く
２）ビタミンＣはカゼやインフルエンザに効く
３）ビタミンＣは感染症、心筋梗塞、脳梗塞にも効く
４）ビタミンＣは病気になりにくい体をつくる
５）ビタミンＣは安価で副作用のない安全な食品である
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 03:17:17 ID:f394INi7]
- >>652
セックスに溺れると老けが加速する。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 04:34:57 ID:+iU4Pbml]
- リバウンドを繰り返した体だと有酸素と筋トレきっちりやってもなかなか効果がでない
昔だったらちょっと集中して筋トレしたら目に見えて体変わったのにな
今までのつけを清算すべく今回は長い目で見てがんばらなきゃ
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