- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 14:28:45 ID:gXPbQlVR]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット7【食事管理】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266675944/
関連スレ
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gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/
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- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 20:10:02 ID:iz6e5LGO]
- 背筋が鍛えられなくて研究研究の毎日な件。
ダンベル買って、ワンハンドローイングを淡々とこなすしかないのか？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 20:30:27 ID:aEl/ALfQ]
- スーパーマンで充分な気が
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 20:51:26 ID:iz6e5LGO]
- >>446
やってみた。
風呂入ったのに汗が・・・orz
これって両手両足を上げ切って、スカイダイビングの姿勢で静止するやり方でもいいんだろうか？
上げ下げができなくて痙攣してるみたい。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 21:16:04 ID:EyViywyy]
- 広背筋とか背中の上の方は道具使わないと難しそうだな
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 23:15:42 ID:klt+ejOV]
- 仰向けになって腰から下を天井に向けて、腰は自分の手で持って固定したまま
足を自転車漕ぐみたいにして動かすのって
その運動自体に名称ってあるのかな？
最近とくにやることが無い時にこれやってる。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 02:00:44 ID:q2F3ocaF]
- >>449
レッグレイズ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 14:21:33 ID:doFJBW19]
- >>445
公園で懸垂。
鉄棒、ジャングルジム等を利用して。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 14:26:43 ID:DbKFgmg5]
- 懸垂？
公園の鉄棒でいいじゃんって思うけどいざ探すと、懸垂できる高さの鉄棒ある公園ってないんだよな。
ジャングルジムは盲点だった。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 15:13:24 ID:EE5mIVkD]
- thinan.com/test/r.cgi/hinan/1280543389/
thinan.com/test/r.cgi/hinan/1277920703/
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 15:28:13 ID:Z1bdyPqr]
- >>452
蓮池公園いけよ
- 455 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 16:15:53 ID:D4BCy3vD]
- >>445
>背筋が鍛えられなくて
「背筋」が「脊柱起立筋」の意味か「広背筋」や「菱形筋」の意味かによって違うんだけど
後者を鍛えれば前者も自動的にある程度は鍛えられるのでいいでしょう。
ワンハンドローは自宅トレとしては非常にいいと思うよ。
懸垂も良いけど場所が無いのと殆どの人にとって強度が高すぎてイマイチ。
ワンハンドローなりベントオーバーローなりで少し鍛えてからじゃないと厳しいでしょう。
- 456 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 16:16:46 ID:D4BCy3vD]
- >>449
無いと思います。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 16:18:05 ID:3xThPscj]
- >>449
天井漕ぎでいいんじゃない？
- 458 名前：445 [2010/08/03(火) 20:10:23 ID:q2F3ocaF]
- 1つ2kgのウェイトリスト使ってるのですがどうなんでしょうか・・・？
足上げ腹筋の時に重宝してます。
片手に1つ持って万歳した格好でレッグレイズしたり。
ヤバイ、王道ダイエットスレの方々にボコられるかも。
- 459 名前：445 [2010/08/03(火) 20:23:49 ID:q2F3ocaF]
- →片手に1つずつ
支え目的で使ってますよって話です。
すみません。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 00:14:04 ID:SrKeqh8J]
- やっぱさぁ、ジム通うのがいいよ。地方の人とかならともかく、大都市圏に住んでるなら
探せばどっかにあるだろ。
家で自己満足なだけのせせこましい運動してるより、設備の整ったジムでしっかりとした
運動をするのが一番いい。
金が無い？豚になるまで食う金があるなら、月８Ｋ程度のジム代が払えないなんてありえない。
オレの通ってるジムはスタジヲでのエクササイズみたいなのも数種類毎日行われてて
１時間程度ぶっ通しでやるだけでも、凄くいい運動になるよ。終わるころには、汗が滴り落ちるくらいびっしょりだ。
それ＋ジムの設備使ってのトレーニグで一日の運動終了だけど、ジムはいい。
行ってみて身をもって理解できました。自宅で個人がなんて、相当な精神力の持ち主じゃないと無理だよ。
例えばスタジヲエクササイズ（筋トレ系）とかだと、自分よりも重いバーベル担いでスクワットしてるおばさんとかいるし、
見栄もあるから頑張らざるを得ない。スタジヲ内で自分だけ動きについていけないなんてみっともないしね。
そういう多少の強制力のあるジムでの運動のが、結果が出やすい。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 01:10:40 ID:y4s/9MFz]
- >>460
都内Tipnessは約13000円なんですがなにか？
田舎は良いですよね、空いてて安くて。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 01:45:05 ID:FdcSwJIP]
- 今日も日課のジョギングしてたら、途中で急に腹が痛くなり、大ピンチになった
（汚い話だが漏らしかけた）
根性で家までたどり着いてトイレに駆け込んで助かったが、本当に危なかった
いつもは小銭（万が一の電話代とジュース代）しか持ち歩かないが、
これからはポケットティッシュも持ち歩くべきだと思った。
というかイザとなれば汗吹き用タオルで拭いて使い捨てれば良かったのかｗ
コンビニが近くのどこにでもある人なら関係ない話だけどね。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 01:50:02 ID:ifzWRB9S]
- >>458
2kgで広背筋鍛えるのはちょっと無理ですね。
>>460
>例えばスタジヲエクササイズ（筋トレ系）とかだと、自分よりも重いバーベル担いでスクワットしてるおばさんとかいるし、
そんなおばさんいないだろー。
でもジムに通う事が非常に有益なのは同意。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 02:12:08 ID:hBmagc8G]
- 背中の筋肉鍛える方法はないかと探してみたが、どうもいまいち
やり方がわからない。
www.recipe-blog.jp/blog/kinniku/2009/07/post-78.html
腕と肩の筋肉でやっているようで背中に効いているような気がしない。
www.training-craftsman.com/kintore-soubou-towel-pushup.html
タオルを軽く握れというが、それならただ腕を上下しているだけにならないか？
この運動は負荷が強いというが、タオルを左右に引っ張ったりしなければ負荷が高まるとは思えない。
www.icofit.net/exrecises/resistance/items/isotonic/medium_back/lat_exercise.html
あまり適当な柱がないのだが、体より先に腕の指が痛くなってしまう。
背中というより腕に効いてしまっている気がする。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 02:56:08 ID:dgMZ7QJW]
- ローイング系をやればいいんじゃないの？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 07:39:17 ID:+4dNEcal]
- 私の所は金額的にカラオケ感覚で行けるお。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 08:55:20 ID:E7h6l4LP]
- >>460
でもジムへの移動距離、受付、着替え、シャワーの時間だけで
自宅なら結構な運動が出来るんだよな
それが出来ないからジム通いするんだろうけど
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 09:00:41 ID:OUvQwIAa]
- 急な大便を我慢してトイレのあるところまで必死で走ったりすると
しゃがんでほっとした途端脳溢血で尻丸出しで昇天したりすることもあるんで
みんなも気を付けてね
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 19:56:57 ID:QvRv+5SG]
- >>464
＞腕と肩の筋肉でやっているようで背中に効いているような気がしない。
そりゃそうだ。僧帽筋のトレって書いてあるがな。写真を見てもいわゆる
ビハインドネックのフォームだから、うまく腕の力を使わないようにしても
背中の上部（首周り、肩甲骨の内側）にしか刺激は与えられない。
広背筋や脊柱起立筋に刺激を与えたいなら、ビハインドネックとは逆に
天井をあおいで、胸をはり、肘を背中に引き寄せるつもりで、タオルを胸元に
おろすように動作する。っていうか、この場合タオルはいらない。
タオルがあるとかえって腕に余計な力が入りやすいｗ
二つ目のやつは、背中の使い方がわかってくると、その効果が実感できる。
負荷の調整は足で出来るよ。
三つ目のやつもローイング運動の変形だけど、これやるなら二つ目のやつ
やるほうがいいかな。
見た感じ、まだ背中の使い方がつかめてなくて、腕のほうが先に疲れてるみたい
だから、とりあえずは肩甲骨を自在に動かせるようになるのが先決。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 23:30:05 ID:OUvQwIAa]
- 夜中に長ったらしくさして中身も無いカキコ読まされるとどっと疲れるよな
今日はもう寝るか
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 23:48:17 ID:ifzWRB9S]
- >>464
筋トレは筋肉を発達させるために筋肉を刺激する行為。
ラフに言えば筋肉をしっかり収縮させる行為。
そのためには目的とする筋肉がきちんと収縮するような動作を適切な負荷でやる事。
動作はイコール種目とフォームとして、また負荷の設定は基本的なルールが明確に決まってる。
リンク先のようなトレーニング(のようなもの）をしても極端に効果が薄いので止めた方がいいよ。
その分有酸素でもやった方がマシ。
筋トレは正しい方法でやらないと労力と時間を無駄にするので注意が必要だね。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 23:52:39 ID:fTAJbu5B]
- 正しい方法って何？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 23:56:17 ID:6q9to6K3]
- 適当にやってるなぁ､俺
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 23:57:36 ID:ifzWRB9S]
- >>472
正しい種目とフォーム。
それを適切な負荷で行う事。
プラス栄養と休息ですね。
例えば腕立てを毎日100回するより週に一度ベンチプレスを3セット程度やる方がずっと効果的。
前者で10年頑張った人を後者のやり方なら半年で追い抜けるよ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:00:52 ID:O48qWSk8]
- >>474
正しい種目とフォームって何？適切な負荷でって何？
例えが極端すぎない。我流でムキムキの人いっぱいいるしね。
何がいいのか。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:05:37 ID:OA1Rji14]
- それこそウェイトトレ板で聞くかト専門家に聞けとしか
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:08:56 ID:O48qWSk8]
- ウェイト板関係ないよ。試行錯誤だよ。正しい方法って何？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 00:09:24 ID:oQ+oEvt3]
- >>475
>正しい種目とフォームって何？適切な負荷でって何？
そのへんは教則本を読んで下さい。解剖学も少し勉強するといいよ。
有酸素と違ってやった分だけ効果があるって世界じゃないから。
確かに筋トレがいい加減、あるいはやってなくてもある程度筋量多い人はいる。
でもあなたがそういう才能があるかどうかは分からんし、そういう人でも正しいトレーニングを積めば
別次元で体が発達する事だけは間違いないです。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 00:11:57 ID:oQ+oEvt3]
- >>477
人の体は色々なので試行錯誤は確かに必要なんだけど、全く無の状態からやるのはあまりに無駄が多すぎる。
まずは最も効果的、効率的な基本を学んでそれを実践すべきです。
その上で色々工夫をした方がいい。その過程で当然試行錯誤も必要になるよ。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:14:46 ID:O48qWSk8]
- 解剖学で何がわかるの？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 00:21:46 ID:oQ+oEvt3]
- 筋肉を発達させたいんだから何処にどの筋肉があるか。それが何処と何処の骨を繋いでいるかとか。
基本です。
もう寝るぜ。
筋トレに興味持ったらぜひ色々調べた上でやってみるといいよ。
やってみて効果を感じると楽しくなるから。
リバウンドの恐怖とかも殆ど無くなるしね。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:23:43 ID:O48qWSk8]
- で解剖学で何がわかるの？なんら答えになってないよね。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 00:24:40 ID:oQ+oEvt3]
- 最後の一行誤解されそうだな。
リバウンドしなくなるわけじゃなくて、仮にリバウンドする局面でも得る物があるのでリバウンド＝悪みたいな
話から逃れられるって事ね。
食事制限だけ、あるいは有酸素をプラスした人でもリバウンドする局面は嬉しく無いでしょ。
でも筋トレさえしていれば筋量アップという大きな物を得られるので必ずしも悲観しなくて済む。
そういう事ね。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:26:08 ID:O48qWSk8]
- 結局自己マンのオナニーなんだな。正しい種目とフォームと適切な負荷って謎だけ残った。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 00:27:28 ID:oQ+oEvt3]
- >>482
なんか態度悪いなあw
腕を太くしたいと思えば、そこにどんな筋肉があってそれがどの骨とどの骨を繋いでいるかを知らなくちゃダメだよ。
それが分かればどういう動作をすればその筋肉が収縮するかが分かる。つまりそれが筋トレの種目とフォームになります。
っていうかもう寝る。
多分あなたには筋トレ向いていない気がする。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:28:02 ID:O48qWSk8]
- 解剖学的に教えてくれ。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:30:08 ID:O48qWSk8]
- どこの骨と骨が繋がっていてどう動作すればいいのか分かるんならおしえてくれよ。
正しいフォームって何？正しい種目って何？適切な負荷って何？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 00:33:01 ID:oQ+oEvt3]
- >正しい種目とフォームと適切な負荷って謎
目の前に機械を使えば謎でも何でもないわけだが。
人には向き不向きがあるので無理にやらない方がいいよ。
意思があっても知識が無い人が労力を無駄に費やすのは気の毒だと思ったんだけど
そもそも意思が無いのならお話にならんからね。
では、おやすみ。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:33:43 ID:O48qWSk8]
- 何の答えにもなってないですけど。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:36:49 ID:xOdIj+tL]
- なんでこんな盛り上がってんの？
これが夏の風物詩って奴なのかい？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:38:24 ID:O48qWSk8]
- 解剖学に相当詳しいみたいだから解剖学的に説明してくれるだろ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:52:11 ID:TvXpgMNz]
- 言い負かしダイエットだろ
アホをかまったって何にもならない以上
普通ならこんなにムキになるのはおかしいけど
痩せられるってんなら話は別だ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 00:53:33 ID:OA1Rji14]
- 筋トレの話題になるといつもこんな流れだな
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 01:15:40 ID:mlveIByM]
- みんな色々考えてやってんだね
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 01:19:34 ID:O48qWSk8]
- 答えられないじゃ仕方ない。正しいものが楽だよね。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 01:43:02 ID:qgDKoQvq]
- 筋トレで痩せられるなんてピザだけだよ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 02:31:36 ID:G75YUuBo]
- 筋肉には回復時間も必要なそうなので、週に４−５回でいいから
しっかりとジム通ってトーレニングが一番。
常識の範囲内でトレーニングしれてば、よっぽどおかしな事でもしてない限りちゃんと効果は出てくる。
微妙な差は出るにせよ、ボディビルダーみたいなレベルで競い合うんじゃなければんなもん誤差の範囲内だろ。
出来ない奴に限って、どうでもいいような細かいとこに拘って、何もせずに
いつまでたってもデブのまま。まぁ、あだからデブになるとも言えるな。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 06:20:15 ID:EtaoPyNa]
- いや、まあどういう運動であれ、やればそれなりの効果はあるでしょ。
ただ、運動に意味を持たせたいのならやり方は知っておいたほうが良いでしょう、って
くらいの感覚で良いのでは。
ただ、きちっとやれば微妙な差でしょ、なんてレベルじゃない差がでるのは、確実。
適当にウエイトしてる人と、しっかりやりこんでいる人じゃ、裸になればわかるけど
かなり差が出ます。
何ヶ月もスポクラ通ってるけど、なかなか体型が変わらないとか言う人は結構いるのでは？
まぁこうなるとダイエットとかいうよりもボディメイクの方向になっちゃいますが。
あぁ、あと筋トレで脂肪が落とせないなんていうのは大間違いですよ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 06:20:28 ID:Xoq0WYxn]
- 有酸素のほうが減るじゃん
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 06:41:50 ID:tB2b48XS]
- 体重落とすだけなら有酸素の方が早いな
どうせ運動するなら痩せマッチョぐらいにはなりたいから
俺は筋トレ重視だけど
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 08:39:59 ID:SA37q6a6]
- >>500
同じく
女だけど，スタイル良く見せるには筋トレしながら有酸素して脂肪を落とすのが一番効果高い。筋肉ついてない身体はだらしなく見える気がする
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 09:21:12 ID:oQ+oEvt3]
- どんな運動をするのか、あるいはしないのかは各人の自由なのでどうでもいいんだけど
筋トレに関しては正しい方法でやらないと極端に効果が低くなるという現実があるので
やる気があって知識が無い人ががむしゃらにやるのはちょっともったいない。
まあやる気も能力も無く自分の理解できない事を「答になってない」としか言えないような奴は論外なんだけど。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 09:28:46 ID:9DvbGbcY]
- 俺は今、二日に一度のジョギング5Km(有酸素)+筋肉痛になるまで毎日ダンベルのフリーウェイト(筋トレ)を脂質を気をつける以外はほぼ食事制限無しで実行してる。
もともとぶよぶよだったから筋肉がついてきて筋トレが楽しいし、有酸素で皮下脂肪が削げ落ちてくると筋肉が表面化してきて更に楽しい。
食事制限だけのダイエットだとイライラして苦痛だけだから楽しくなくて続かないんだよね。
やっぱりきちんとした食事を適量しっかり食べて運動するのが一番健康的って意味がやっとわかった。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 09:40:02 ID:IuUHUSYc]
- >>502
一連のやりとりを読ませてもらったけど、もうこれ以上馬鹿に構うのはやめたほうがいいよ。
単なるかまってちゃんなんだから。
あなたの言ってることは至極まともですよ。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 09:41:49 ID:SQgS9iPO]
- ほぼ毎日ジムで30分ジョグ+筋トレ。
食事は栄養が偏らないように気をつけつつ一日1400kcal以下。
これを続けて、２ヶ月で-3kg、体脂肪も-2% 。
目に見えて絞まってきた。
途中旅行に行って戻ったり、ケーキたべちゃったりで
いろいろあったけど、なんとか右肩下がりをキープしてる。
もう少し数値に効果がはっきり出れば、やる気が出るのになぁ。
- 506 名前：464 mailto:sage [2010/08/05(木) 12:12:43 ID:unismUou]
- >>469
ありがとうございます。二番目のものやろうかと思いますが、
「両ひじをつけるように引く」という意味がよく分かりません。
タオル強く握って左右で引っ張り合いながら下に下ろすということでしょうか？
ただ腕を上下させるだけでそんなに負荷がかかるとは思えないのですが。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 12:37:30 ID:oQ+oEvt3]
- >>504
まあここにいる人が一連のやり取りでいい加減な筋トレは余り意味がないって事を分ってくれればいいんだけどね。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 13:28:40 ID:j1I9RY+z]
- なんでウォーキングの後のチャーハンはこんなに美味いんだろう
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 13:30:50 ID:gy8iIs7O]
- 神様が君のダイエットを祝福しているからさ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 13:44:30 ID:fQEhtmY1]
- いい加減な筋トレとはなんだろう
参考のため聞いときたい
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 14:00:26 ID:oQ+oEvt3]
- >>506
時間が無いのでちょっとだけ。
背中を鍛えたいとの事ですが具体的のどのあたりを鍛えたいのかを確認して下さい。
ttp://allabout.co.jp/gm/gc/43704/2/
ttp://www.stretching.jp/musclechart.htm
ターゲットが確認できたらその部位を刺激する種目とフォームを調べると。
それを適切な負荷をかけて実行する。
あなたの場合多分僧坊筋を鍛えたいって話じゃないんじゃないかな。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 14:16:53 ID:uE6IFoFc]
- 僧帽筋というのは西洋の修道士のフードに見立てて付けられた名称なので、
僧坊の筋ではなく、お坊さん（僧）の帽子の筋で僧帽筋が正しい。
単なる誤変換なら失礼。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 18:21:39 ID:xwOD+J1H]
- 活性酸素の話を聞いてから過度な運動をする気が起きない
それまでは毎日ジョギング一時間とウエイト上半身下半身を一日おきにローテーションしてたんだけどなあ・・・
今は軽い有酸素運動60分のみになってしまった
- 514 名前：464 mailto:sage [2010/08/05(木) 19:18:36 ID:unismUou]
- >>511
僧帽筋と広背筋です。広背筋は自重では無理だということは分かっているので
そのうちチューブ買います。チューブはダンベルと違ってインナーマッスルも鍛えられる
というのが魅力的です。チューブが物足りなくなったらダンベル等も考えますが。
今はまだ自重で十分なレベルなので。
腕立ては10回＋5回＋5回が限界。腹筋は数種類組み合わせるようにしたら
筋肉痛で一週間休んだくらいの段階。
これでも着実に効果は出ているので、あと半年も続ければかなりの効果が出ると
思っています。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 19:35:59 ID:rz12yFuF]
- >>506
>>469を書いた者だけど、一つ目と二つ目を逆にとらえてた。ごめん。
二つ目の、タオルを用いたエア・プルダウンをしようとしているのですね。
（タオルプッシュアップとか書いてあるけど）
＞「両ひじをつけるように引く」という意味がよく分かりません。
私にもわかりません。わき腹につけるように？
＞ただ腕を上下させるだけでそんなに負荷がかかるとは思えないのですが。
写真のやり方（ビハインドネック）だと、肩周りを痛めやすいので、注意を
促す意味で「高負荷」だと書いているのだと思います。
あと、これは「腕を上下させる運動」ではなく、「肩甲骨や背中の筋肉のうごきに
つられておまけで腕が動く運動」なので、そのへんの意識的な部分を
見直してみると、手ごたえがつかめてくるのではないでしょうか。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 20:04:30 ID:FMIeXqgE]
- >>514
プッシュアップバーあれば広背筋効かせる腕立てできる
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 20:33:19 ID:s8PTPNmG]
- >>513
本人がやる気を失った以上もう外部からアドバイスすることはなにも無い
有酸素だけでもじわじわ痩せるからまあ頑張れや、お前の人生だからな
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 20:35:08 ID:NhGc+zOA]
- >>513
過度な運動なんて初めから要らないだろ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 21:21:33 ID:1E4HzCjt]
- >>513
ジョギングって軽い有酸素運動だよな
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 21:52:21 ID:3CLdXVSz]
- 筋トレは解剖学なんかより実践。専門のトレーナーにフォームをチェックして
もらうのが一番効く。有酸素と違うのはそこだろ？知ったかだからからかわれたんだ。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 00:29:18 ID:VP0bwfWm]
- だらだら歩くだけでいいのに
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 01:54:39 ID:/VawxERm]
- いいの？(´･ω･｀)
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 02:02:24 ID:QnQyTbME]
- そりゃ何もしないよりは全然いいに決まってる
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 05:34:08 ID:lf6O9XqL]
- だらだら歩きは体力のない人向き。力がついてきたらインターバル
ウォーキングや速歩に変えるべき。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 08:02:22 ID:/VawxERm]
- 俺の歩きを見に来ないか？（キリッ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 12:44:58 ID:RJ13PpUm]
- >>513
どこが過度なのかわからんｗ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 12:50:24 ID:3/Jqy5XE]
- >>514
広背筋の役目はラフに言って腕を引く事。
但し広背筋は起始部が広いから色々な方向に腕を引く事が必要です。
だから種目も沢山ある。
僧帽筋は他の部位のトレで一緒に刺激されるけど僧帽筋をメインに鍛えたいのならシュラッグっていう種目ですね。
ただ逆三角の背中を作りたいなら広背筋（の上部）メインでいいと思うけど。
ttp://www.musculature.biz/
このサイトが良くまとまっていて分りやすいよ。
実際にトレーニングをしている人で解剖学を全く無視する人なんてこの世に存在しないと思うので気が向いたら見て下さい。
得るものは大きいです。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 13:47:29 ID:mu+hx+gd]
- また解剖学キチガイ登場w
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 14:21:52 ID:LDUK8sl8]
- >>527
これいいね
わかりやすいし結構知らない名称も多いな
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 17:40:13 ID:ZEJ4YNx/]
- 俺も昔、Ｋ−１選手とかアクションスターなんかに憧れてさ、
サンドバッグを買ったんだよ。
ストレス解消もできるだろうしさ。
たまたま家にガレージがあるし、３０ｋｇのサンドバッグをぶら下げる事が可能だったんで。
でさ、殴ったり、蹴ったりしてみた。
拳は痛いし、皮はズル剥けするし、脛は痛いし、足の甲も足の指先も痛くて
泣きそうになった。
こんなんじゃストレスが溜まるだけ。ストレス解消にしかならない。
だからキックボクシングの道場に入門した。
正しいフォーム、正しい蹴り方、正しい打ち方、基本から全て習った。
お金を払って、プロから正しい基本を学んだ。
なんでも一緒だよ。
ネット掲示板で、タダでくれくれ言ってる貧乏厨は無視した方がいいよ。
教えて欲しけりゃ金を出せ。
資本主義国家の基本中の基本だ。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 17:41:02 ID:ZEJ4YNx/]
- 訂正
誤 ストレス解消にしかならない。
正 ストレス解消にすらならない。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 17:44:16 ID:DegqIXfa]
- しかし理論的に筋トレしてる今より
佐川で仕分けのバイトしてた時の方がずっと筋肉ついたなあ
前腕とか脇のうしろのところとかムッキムキだった
前腕って筋トレじゃなかなか太くならんよな
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 17:46:56 ID:s+1a5PGP]
- ↑そんなレベルでは駄目だ。
土建屋の現場に従事すれば嫌でもムッキムキになる。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 17:55:36 ID:DegqIXfa]
- 土建屋とか引っ越し屋はさらにすごそうだな。
仕分けのバイトは死ぬほど痩せて痩せマッチョになるけど120％腰が破壊されるからやっちゃだめだぞ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 18:42:24 ID:YmdeLW23]
- このスレなんでいつも筋トレの偏った話題がでてくるんだい
男率高そうだしマッチョがなぜこの板に
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 18:51:35 ID:Va2t5yVr]
- 男は基本的に王道ダイエット以外はやらんかじゃない？
ヨーヨーダイエット系をやるのは女だけでしょ
有酸素運動で不必要な脂肪を落としたら後は筋トレが主になるし
脂肪落とすだけならそんな時間かからないから筋トレの話ばっかになる
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 18:55:24 ID:1+RqTnKF]
- 筋トレの方法は、マッチョだろうが
ただのデブだろうが同じだよ
扱う重量が違うだけ
ダイエットしながらじゃマッチョにはならんけど
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 18:55:49 ID:0l05O6Rk]
- 脂肪落としたらウエイト板に行けばいいだろう
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 19:03:58 ID:IXz+gd9g]
- 痩せたい人というより痩せた人の方が多いのかな
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 19:05:09 ID:1+RqTnKF]
- 俺はまだ脂肪落ちてないぞ
今、体脂肪率20％
15％切ったら卒業するわ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 19:36:48 ID:/VawxERm]
- 筋トレの方法はマッチョ？
日本語でおｋ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 19:59:45 ID:3/Jqy5XE]
- >>532
運送とか建築関係の人は強い人が多いよ。
一日中デッドやってるようなもんだから背中や体幹部が強くなるのは当たり前。
まあ費やす時間もトレーニング時間と比べ物にならないくらい大きいわけだが。
逆に言えば短時間で成果を得るにはトレーニングに優るものは無いです。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 20:00:57 ID:3/Jqy5XE]
- >>535
有酸素に比べて筋トレは語る事が多いから。
しかも何故か絡んでくる奴もいるしw
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 20:10:33 ID:IGxjWoB6]
- 建築にはいないだろうけど
運送関係は配達でも仕分けでも筋肉ぜんぜんない細いおねえさんでバリバリ荷物運ぶ人もいるよな
よくわからん
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 20:24:40 ID:lf6O9XqL]
- >>542
全身の筋肉がいつくあると思ってるの？
解剖学を勉強すればするほどどの筋肉がどんな作用をするとかやってると
何がなんだか分からなくなるだろう。
これほど効率の悪いトレーニング法はないね。
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