【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 15:28:41 ID:1R2GGflc]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart99
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275755562/
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 23:15:31 ID:b/nTlDS8]: 脳の栄養源として１日１５０～１８０ｇの糖質は最低限必要ということは、
カロリーにして約６００～８００ｋカロリーくらいだと思うが、このカロリーは、
いわゆる基礎代謝に入るのだろうか？

基礎代謝というのは人間が寝ていても消費するカロリーということは、
この脳が使うカロリーも基礎代謝に入ると思うのだが・・。
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 23:46:36 ID:mWdPVy/m]: 脳の活動エネルギーが基礎代謝に含まれるかどうかという定義の問題は、
このスレで議論すべきことですか？
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 00:28:31 ID:5M6X2c/N]: >>475
個人的には有酸素運動だけではbmi22以下はキツイ
筋トレを併用しないとそれ以下は落ちないですよ。まずはスロトレ開始してみては？
>>478
逆に考えるんだ！肥ればいいじゃない！
そもそも肥る食事をしないと筋肉はつかない。それから絞ってみては？
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 00:37:33 ID:0fhVZIPp]: >>481
入るんじゃないの？
何か疑問でも？
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 01:33:06 ID:s4bjqHci]: >>475
体重減らしたいのなら更に食事を減らすか運動量を増やすかのどちらか、もしくは両方を実行して下さい。
>>483
>筋トレを併用しないとそれ以下は落ちないですよ
何でやねん。
そして推奨トレがスロトレっていうのも何でやねん、って話さw
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 01:35:54 ID:s4bjqHci]: >>481
（以下引用）
基礎代謝とは、生命の維持に必要な最小限の代謝をいい、
1）前日の夕食後から12時間以上絶食、
2）横臥位で安静、
3）覚醒している、
4）室温20℃という条件で測ります。
（引用終わり）

ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2096&teachid=3
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 06:33:40 ID:HTa7Fy47]: 【年齢】２３歳【性別】女
【身長】１５５㎝【体重】５６kg
【体脂肪率】３６%
【職業・仕事内容】接客業
【ダイエット開始時】６２～６４Kg
【ダイエットはいつから始めた？】４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
仕事のストレスと規則正しい生活で体重が減り始めて４ヶ月です。
７月からはストレスのない職場で体重の減りも止まりました。
この機会にダイエットしようと思いますが、何をすれば良いか不安です。
体脂肪率を減らすには、WiiFitや週１回のプールで大丈夫ですか？
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 06:58:17 ID:F0ClTgZU]: >>487
まずは食う量を調整することから始めて下さい。

運動に関しては、その運動強度やエネルギー消費量、運動の質に左右される
もんですけど・・・

まぁ、Wiifitはおいとくとして、水泳が好きで続けられるんならいいのでは？
ただし、水泳は個々のスキルで消費熱量に差がでるんで、一般のサイトで計算して
出るような消費量は信用せず、自身の摂取量と体重の減り具合から、どの程度の
インパクトを持つものなのか、掴んだ方がいいです。

後、有酸素系の運動をメインにする上の注意点としては、減量が進むにしたがって
運動強度（消費熱量）が低下するので、負荷を漸進させるか、距離を伸ばす必要が出てきます。
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 07:18:16 ID:2NoMzWRZ]: ＞最後2行

だから別のスポーツ、例えば自転車やランニングも始めると効果が高いよ。
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 08:12:17 ID:BPXVEbto]: >>487
オレも接客業をやってるが
今まで出会った客や従業員でジム通いしてる人はたくさんいたけど

その成果が出てる人に出会った事が一度もない
『その身体で！？』
みたいなのばっかりだから
取りあえずジョギングや筋トレから始めてみれば？
あとジムのトレーナーから聞いたんだけど
9割くらいの人は2年続かずにジム通いを辞めて
また太りだすんだって

つまり自宅で運動をする習慣を身につける事が大事だよ
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 14:59:47 ID:UMKV3IU6]: 成果が出てないと言っておきながら、ジム通いを辞めるとまた太りだす？
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 17:06:55 ID:O2uuMqEc]: 2年続かずまでは正解だろうが「太りだす」はどうやって全員リサーチしたんだろう？
俺は仕事が忙しくなって意図的に止めたんだが、
市民プールや外を自転車やランニング、雨の日は公共のジムに行ったから太りはしなかった。
493 名前：487 [2010/07/18(日) 17:31:56 ID:HTa7Fy47]: ありがとうございます。
ここまで努力せず痩せしまったので、まずは運動習慣を身につけます。
水泳は１０年前までやってたので、今の体で何km泳げるかは不安ですが
趣味＆仕事の気分転換としても続けられるかなと思っています。
日常の中でも車じゃなく歩いたり自転車乗ったりして
運動する習慣を作るようにします。
あとWiiFitもやってみます。

ありがとうございました。頑張ります。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 17:40:39 ID:lL02HFMG]: リサーチ会社のデータを元に、指導マニュアルつくる
そしてトレーナーに客が継続するように売り込みさせるんだよ
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 19:58:35 ID:0NZbCxFz]: 【年齢】31歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】52kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】フルタイム立ち仕事を休職中
【食事内容・摂取カロリー】本日1200ｋｃａｌ程度
【ダイエット開始時・内容】食事1600ｋｃａｌ程度＆ジムで運動
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ぎっくり腰で昨日から殆ど布団の上ですごしてるんですが
こういう状態のときは基礎代謝程度の食事で問題ないでしょうか？
普段は1600を目安にしてジムで有酸素運動して少しずつ
王道のダイエットをしています。
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 20:21:00 ID:s4bjqHci]: >>490
>その成果が出てる人に出会った事が一度もない
そんな異常とも言えるレベルの特殊な話を元に他人様にアドバイスしないようにw
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 21:13:34 ID:wjpmRwFQ]: >>486

www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2096&teachid=3

うわー、酷いなこれ。
内容も酷いが、HTMLソースも物凄く酷い。

ぶっちゃけた話、古い。
内容もHTMLも古い、古い。
（バリバリのtableレイアウト。今時こんなのないぞ。）
無茶苦茶。
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 21:16:40 ID:2nLHp8GI]: 縄跳びってどうなの？
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 21:34:02 ID:s4bjqHci]: >>497
>内容も酷いが
レイアウトとか興味ゼロなのでどうでもいいんだけど測定方法が変わっているのは知らなかった。
とりあえず教えて下さい。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 23:52:43 ID:0fhVZIPp]: >>498
どうって何が？
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 23:56:21 ID:ksEdBiIq]: 水を入れて使うダンベルってダイソーとかに売ってる？あんまり大きくない100均に行っても無かったんだけど
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 00:06:39 ID:LU/HGK01]: >498
年齢にもよると思うけど、膝を痛める危険を考えると、ダイエットのためだけに縄跳びってあまりいい方法じゃないかも。

>501
私はちょっと大きめのダイソーで買いました。
毎日、踏み台昇降とかお風呂で使って、かなり効果あったと思うので、お勧めです！探してみて。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 00:19:10 ID:PqD8m4F+]: >>502
ありがとうございます
明日探してきます！
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 00:19:32 ID:i4Njcr5Z]: 体脂肪率って少なすぎると健康によくないの？
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 00:50:53 ID:4TvKyLIf]: 【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

とありますが
てぇことは何時に何食おうが摂取カロリー＞消費カロリーなら問題ないってことでしょうか？
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 01:01:11 ID:pT9OUy7E]: そうかもしれないけど、とりあえず　＞　の向きが逆では？
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 01:05:44 ID:4TvKyLIf]: >506
ですねｗ
危うく自ら太りにいくところでしたｗ
ありがとうございます
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 01:27:26 ID:pT9OUy7E]: >507
こちらこそ重箱の隅をつつくようなレスをしてごめんなさいｗ

で、ご質問に関しては、もちろん摂取カロリー＜消費カロリーなら体重は減るかもしれません。
でも、「何時に何食おうが」という考え方だと、効率も悪いし身体にも悪いと思われます。

成長ホルモンは寝ているときに出るものですし（「寝る子は育つ」の例えなど）
胃腸も、夜、睡眠時に休めないとサイクルがおかしくなって、変調をきたしかねません。

できれば、夜は控えめにして、朝、空腹状態で目覚め、きちんと朝食をとるほうが、無理なく痩せられると思います。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 01:47:03 ID:4TvKyLIf]: >507
丁寧なレスありがとうございます。
1700カロリー制限中なんですが、今日まだ1400しか摂ってないことに気付いたもんですから。
何も食べない方がよさそうですね

もう一つこのスレの方に質問なんですが
【年齢】20歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1700
【ダイエット開始時・内容】 87Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
水泳(1.5hで2500mのキツめ)とランニング30分を毎日交互にやっているのですが
痩せません。
食事は一日に
米一合、茹でた皮無し鶏胸肉2500g、野菜各種、豆腐一丁、学食で揚げ物でない魚料理(たまに肉)
を三食に分けてバランス良く食べてるつもりなんですが･･･
どこに問題があるのでしょうか？
謎です
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 01:48:39 ID:4TvKyLIf]: >509
鶏胸肉2500g→鳥胸肉250gで
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 02:00:27 ID:e1ba7tyv]: >>504
あまり減らしすぎると良くない。
体脂肪っていうのも無駄についてる訳ではないので。
まぁプロフェッショナルなアスリートとか病的に痩せたりしてない限りは
そこまで体脂肪率を下げることも難しいだろうけど。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 02:34:51 ID:wkDwLk93]: >>509
カロリー計算も甘くありませんかい？
トリ胸肉2500グラムって、2，5キロ？
それだけで、2500kcal越えてると思う。
513 名前：512 mailto:sage [2010/07/19(月) 02:38:04 ID:wkDwLk93]: >>509
あ、ごめんなさい、>>510で訂正されてますね。
514 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 03:55:07 ID:2dDxVkpa]: >>509
なあ509よ
１６５センチで８５キロもある糞デブの癖に
一日1700カロリーも取ってんじゃねーよｗｗｗ
飯を減らせお前はもう飯食うなｗ
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 07:15:45 ID:VBmrUqUW]: >>509
口にした全ての食物を計算してるか？
スポーツドリンクを含む飲み物もだぞ。

運動と摂取カロリーが記述通りなら、痩せない訳がない。
どちらかが実態と違うとしたら、摂取を疑うべき。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 08:27:54 ID:wIMalhX4]: ２月からダイエットを始めた
キッチリ食事制限の計画を立てている
ロードバイクを購入して1日30kmを目安に走る計画も立てた
しかし、いつまで経っても殆ど体重が変わらない
かなしいくらいに変化が見られない
痩せ急ぐわけではないけど
せめて、1ヶ月に1kgくらいは減っていって欲しい
てげてげな性格の俺がちゃんと計画を立てたのに
なきたいくらいに体重が減らない
いいかげん計画を実行に移すか…
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 09:51:31 ID:yk3Kw4WO]: ロードバイクで30kmで何を期待しているんだろうか
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 10:01:11 ID:vP4bEhuC]: 久しぶりに縦読みを見た気がする
しかも使い方間違ってるしｗｗ
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 10:01:19 ID:SW2R/L6n]: >>517
つーか釣りだから。
計画だけで痩せるはずもなく…
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 10:36:33 ID:AG3FlgNo]: てげてげってとこが苦しいな
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 10:44:07 ID:bWm5GrLI]: 【年齢】18歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】７３kg
【体脂肪率】8 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】3000㌔㌍
【ダイエット開始時・内容】75 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋肉が気持ち悪いくらい付きすぎて
筋肉を落としたい。
どうしたら脂肪を増やさずに
筋肉だけを落とせますか？
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 11:33:50 ID:9K5uK2L1]: まずは写真UP
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 11:55:01 ID:muKecVZW]: >>521
食わずに寝とれ
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 11:56:53 ID:ImPOSNVD]: >>521
羨ましい悩みだ・・・
タンパク質を取らずに有酸素運動のみにすれば
筋肉ごっそり落ちるよ
その体型維持してるなら筋トレを
かなりみっちりやってると思うけど
それもまずは止めること
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 11:57:26 ID:S4BbFkHX]: 筋肉が気持ち悪いくらい付きすぎねぇ。まず写真見せてもらおうか。
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 12:35:45 ID:ZrWvcmT2]: >>516
実行不可能な計画立てて挫折してるデブは多い。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 12:37:53 ID:e1ba7tyv]: >>516
いまさら縦読みとか時代遅れもいいところ
何年前の流行だよ
しかもはやってるときですら、作者以外にはウザがられてたし
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 13:44:34 ID:yiRHCGaE]: >>516
縦読みSUGEーーーーー
次も期待してるYO
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 14:08:36 ID:vP4bEhuC]: デンデン虫みたいな体型もいい！
ブサイクだってブスだって、全く構わない
はつらつとして生きていればそれで良いじゃないか！
しったかぶりのガリガリの言うことなんて、聞く必要は無い
ねんちゃくするガリはみっともないったらありゃしない
！

縦読みはこうやって作る
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 14:41:31 ID:aBSxb9N5]: >>516
立て読みに逆の情報を入れるのではなく
その書き込み内容の追加情報を入れるようにしたところが芸術的だな
531 名前：質問(1/2) [2010/07/19(月) 15:02:58 ID:vw8CnWPr]: 長くなりますが、たくさん疑問があります。お願いします。

【年齢】25歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】43kg
【体脂肪率】24～26 %
【職業･仕事内容･部活等】月の３分の１くらい仕事。内訳は、立ち仕事＞歌う仕事。
あとは家で家事。
【食事内容･摂取ｶﾛﾘｰ】1000～1200カロリーくらいに抑えているが、食べ過ぎて1700くらい行く事も。
ご飯を減らして納豆に代えたり、ヒレやささみをたべたりしています。
毎日ではありませんが、ケーキやお菓子も100～200kcalくらい食べてます。夜遅くには食べません。

【ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時･内容】48Kg(体脂肪26～28％)
ウォーキングか踏み台昇降を150～300kcal消費するくらい、だいたい毎日。
腹筋とダンベルも並行していますが、筋力がなさすぎて強度は低めです。
【ﾀﾞｲｴｯﾄはいつから始めた?】２ヶ月前
【ﾃﾝﾌﾟﾚ全部読んだ?】 Yes

20歳くらいからダイエット前まで、かなりカロリー摂取が多かったです。(学生～正社員時代)

普段で2000kcalくらい、食べる時で、３食＋ケーキ３～４個とか、
夕食にコース料理食べた後、喫茶店でパスタとか、
男性も残す量の五目焼きそばを食べ、その後クレープとか、
とにかく今考えると恐ろしい事をしていました。
仕事中も休憩には必ず間食と砂糖入りコーヒー。
食べる時間帯的にも、家で遅い夕飯か、
職場で夕飯を食べてから２２時過ぎに家でスナック菓子やお菓子を食べたり。
多分、3000～4000kcalは行ってたと思います。

運動はというと、文化部あがりの超インドア人間で、まったくせず。

前置きが長くなりましたが、質問がたくさんあります。
532 名前：質問(2/2) [2010/07/19(月) 15:07:01 ID:vw8CnWPr]: 【疑問点】
●まず、一応順調に痩せてきてはいるのですが、カロリー制限について。

色々なサイトで調べましたが、基礎代謝が低くて1000kcal台です。
この中でカロリーやり繰りするのが大変で、今のところはまだ耐えられますが、
長期続けられるかというと、かなり不安です。

こういう場合、体重を維持する為、どんな事に気をつければいいでしょうか？

●運動について
また、二週間くらい、ひどい肌荒れで運動できない期間があったのですが、
運動していた時と同じように減りました。(カロリー制限は運動時と変わらず。)

それで不安になったのが、運動の効果が本当にあったのかという事です。
今までの摂取カロリーとのギャップがかなりあるので、
やはりそれもあって減っているのでしょうか？

食事の効果ばかりで痩せれば、代謝は下がる一方ですよね？
それでは困るので……。
もっと運動量を増やさないと良くないでしょうか？

●眠気
ダイエットを始めて、
・お腹がすいた時
・食後
・ちょっと疲れた時

尋常じゃない睡魔に襲われる事が頻繁にあるのですが、何が原因か分かりますか？

●胃腸
ダイエットを始めてから、お腹が張って胃も気持ち悪いという感じに時々なります。
繊維や油分も採るようにしていますが、そういう時は苦しいのに便が出ません。
何が原因か分かりますか？ちなみに、長い便秘はありません。

以上本当に長くてすみませんが、お願いいたします。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 15:23:03 ID:i4Njcr5Z]: >>511
座ってる状態だと腹回りを掴めるぐらい脂肪付いてるんだけどこれは肥満なのかな？
立った状態だとそこそこ引っ張られて締まってるけど・・・おっぱいのとこは立っても座ってもプニプニ

男、１６６cm　５４ｋｇ、２７歳
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 15:24:33 ID:vP4bEhuC]: ダイエットするまで、相当糖分を摂っていたこともあって
糖尿病2型の心配でもした方がいいな
早いとこ医者に行って血液検査でもするんだ
腹減ったときに意識が朦朧とするようだと、高確率で低血糖の症状だぞ？
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 15:34:26 ID:vP4bEhuC]: >>533
体脂肪率がそこそこ高めだが、べつに肥満でもないでしょ
今時の若い奴はそういう体型が多いから、気にしなくてもよいかも

>>532
>>534ね
ダイエットうんぬんより先に、まずは血液検査（血糖値、Hba1cなど）だな
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 16:10:45 ID:muKecVZW]: >>533
肥満じゃなくて貧弱なんじゃないの？
運動しなされ
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 16:40:21 ID:cIPgTlyM]: >>722に対する答えですか。

自分としては「必要ない」と答えているつもりなのですが･･･
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 19:20:27 ID:e1ba7tyv]: >>532
1)
基礎代謝は、寝ているだけでも消費する最低限のカロリーであって、その中でやりくりする
ものではありません。通常は朝起きて布団たたんで食事して着替えて・・・とすべての動作で
カロリーを消費しているので、基礎代謝の1.4～1.6倍程度はカロリーを消費しています。
もちろん寝たきりに近いニートとガテン系の職業では1日の消費カロリーは大きく変わってくるので
そこは自分なりに調整を。
長期間続けるのに不安になるのは当たり前だし、そんなに低くカロリーを抑える必要も
ありません。むしろ基礎代謝以内なんてのはカロリー抑えすぎです。

体重を維持するには、そのあたりをよく理解して、食事をコントロールするのが一番でしょうね。
一週間程度の体重を記録して、その平均値が上がってくるようなら食事を抑えて、下がってるようなら
少し増やして、と調整。
そのうち体重を量り続けなくても、だいたいプラスマイナスゼロくらいの食生活が身につきます。

2)
上記のように基礎代謝以下で食事を管理しているなら、1日の消費カロリーと比較して少なすぎるので
自然と痩せていきます。運動しなくても。
運動で痩せても食事だけで痩せても、痩せれば代謝は下がります。
運動自体はやればやったなりに効果はあります。

3)
胃腸の件も含めて、体の具体的な不調についてはネットで相談しないできちんと医者に相談しましょう。
2ちゃんねるは医療機関ではないし、回答者に医者はいないし、たとえ医者が回答者をしていたとしても
診察も何もしないで回答なんて出せません。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 19:21:48 ID:d+hXfDTU]: >>532
1日あたりたんぱく質はどれくらい摂ってる？
体重1kgあたり1gを目安に毎日その量を摂取する必要があるみたいですよ
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 19:23:33 ID:e1ba7tyv]: >>533
あなたの写真も何もみないでどう判断しろと？

まぁ文章読むだけなら、体重はそれほどでもないけど体脂肪率が高いのでしょう。
筋肉が少なくてダルダルな状態と思われます。
隠れ肥満、とまでは行かないでしょうけど。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 19:40:45 ID:i4Njcr5Z]: >>540
運動って何すればいい？引き締まったカラダにするの。腕立てや腹筋すればいいの？
最低でも毎日何回ぐらいやれば筋肉ついて引き締まるもん？
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 19:45:59 ID:e1ba7tyv]: >>541

>>1
543 名前：531-532 mailto:sage [2010/07/19(月) 19:52:39 ID:vw8CnWPr]: >>534 >>535

恥ずかしながら、今までの食べ過ぎについて深く考えてませんでした。
そうですよね……これまで体に無茶させて来たのですから、当然ですね。

Hba1cは正常なんですが、血糖値については分からないので、近いうちに検査してきます。
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 19:53:09 ID:SbXNyHUd]: 何も考えずにビリーズブートキャンプやってれば良い
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 19:55:02 ID:MR6WsDEc]: 筋肉つける≠引き締まる
筋肉をつけることで基礎代謝が上がって脂肪を燃焼しやすくなる
筋トレ自体も運動になるけどただ痩せたいだけならジョギングのほうがいい
546 名前：531-532 mailto:sage [2010/07/19(月) 20:00:06 ID:vw8CnWPr]: >>538
書き方が悪かったのでしが、基礎代謝以下にはしておらず、
少し上回るくらいを目標値にしていました。

アドバイスいただけて、様子を見ながらやり方を調整しようという考えになりました。
今まで、やり方を固定させようと必死だった感じなので。

本当にありがとうございます。
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 20:00:34 ID:t4IzQoaE]: >>539
という事は体重60ｋの人なら
卵一日一個と豆腐半丁でたんぱく質は足りるという事でOKですか
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 20:03:06 ID:vw8CnWPr]: >>539
だいたいですが、40gくらいは採れているように思います。
たんぱく質だけはすごく気にしていたので。

不足しないように気をつけますね！
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 20:05:26 ID:i4Njcr5Z]: >>535
>>536
運動って何すればいい？引き締まったカラダにするの。腕立てや腹筋すればいいの？
最低でも毎日何回ぐらいやれば筋肉ついて引き締まるもん？肩幅を広くしたいです
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 20:05:51 ID:SW2R/L6n]: >>547
それだと17g程度ですね。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 20:24:57 ID:rDqfKWiO]: >>549
ウエイト板覗いてきたら
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 20:26:20 ID:8JulSdyl]: 独身自炊とか簡単にしてると体重分のタンパク質なんてまず摂れてない
体重の二倍グラムなんてとにかく毎食肉肉肉にしないと無理だからな
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 20:28:34 ID:SbXNyHUd]: プロテイン飲めばいい
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 20:36:28 ID:qg12Oarr]: >>549
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買えますか？
両方ダメならややこしい事考えずに有酸素と腕立てでもやっておけばいいと思うよ。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 21:31:30 ID:i4Njcr5Z]: >>554
ジムって辛いか？
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 21:40:44 ID:qoq53aXk]: ダイソーで水を入れるダンベル買ってきたけどめっちゃ軽い・・・軽すぎる・・・
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 21:52:00 ID:PDrSbKH1]: ダイエット始めて３ヶ月。見た目痩せた気がする(サイズとか)のに、体重全く減ってないのはなぜですかね……３０代女なので、筋肉がこんな短期間でついたとは思えないし。
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 21:59:26 ID:hkhxFDCy]: >>557
ちなみにサイズはきちんと測定してるんですか？
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 22:07:15 ID:PDrSbKH1]: ウエストだけ計ってて、５センチ減りました。他は計ってないからわからないけど、ブラの感じから胸も減った気がします。周りから足が細くなったとも言われました。
でも体重はほぼ一緒(いつも朝起きてすぐ計って、１キロ弱増えたり減ったりの状態)家庭用体重計ですが、体脂肪もあまり変化はないです。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 22:25:31 ID:SbXNyHUd]: 体重減らすのが目的なのか、スタイル良くするとか服のサイズ小さくするのが目的なのか
自分の中で評価関数を確率すればいいだけのこと
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 22:38:47 ID:UQMcFr2V]: 有酸素運動と食事制限で順調に体重も体脂肪率も落ちてきた（筋肉率は維持）が、
なぜか腹部のブヨブヨ感が増してきてるように思うのだが、これは一体？？
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 22:42:47 ID:GJQ2wf9J]: >>561
たかが途中経過で一喜一憂しないこと。
もともとブヨブヨなんだから。
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 22:52:05 ID:K0bFENV8]: 2週間弱で6kg落としたいのですが、断食＋ウォーキング2時間を考えています。
他に何かしたほうがいいことってありますか？
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 23:05:10 ID:nVzKuBsd]: >>531 >>532
異様な眠気は代謝が上手くない証拠

とりあえず、マルチビタミンとマルチミネラルを規定の倍量を食事ごとに摂れ
2週間はきっちり倍量とって、あとは普通の量にすること

水(味なし、只の水)を毎日2ﾘｯﾄﾙ以上飲むこと
　
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/19(月) 23:20:41 ID:SbXNyHUd]: >>563
血を抜くと効果バツグンDEATH
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 23:35:03 ID:yiRHCGaE]: >>561
自分もそうなってる
皮が余ってるからじゃね？
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 00:06:46 ID:qt93mkv9]: 【年齢】25歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】53kg
【体脂肪率】28%
【職業・仕事内容・部活等】事務でほぼ座りっぱなし
【食事内容・摂取カロリー】朝：プロテイン+グレープフルーツ　　昼：500カロリー以内の和風弁当　　晩：サラダ、納豆、+おかず1品（肉は食べないけど魚は食べてます）　　
　1日約1200カロリーだと思います。週に一回程度避けられないお付き合いの外食してます。その次の日は晩御飯をプロテインにしてカロリー調整。
【ダイエット開始時・内容】 53.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】（腹筋100回、足上げ運動100回、下半身に効くという足開く運動器具100回、ストレッチ10分）これを朝夕2回
　週に3回早朝に1時間のジョギング＆ウォーキング
　運動前は燃焼を促進するサプリ、運動の後はホエイプロテイン
　毎日水を2.5Ｌ
　便秘対策としてナイシトールを服用
　
3年前に仕事で座りっぱなしになることが増え太り始めました。
断食ダイエットなどの間違ったダイエットをして3ｋｇ痩せる→リバウンドで太るを繰り返し2年で8ｋｇ太ってしまい
ここ1年は諦め更に+2ｋｇ。
流石にヤバイと思ったので本気でダイエットをはじめました。
自分的には頑張ってるつもりなのですが変化がありません。
何か間違ったことをしているのでしょうか？
改善したほうがいい部分あればお教えください。
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 00:20:39 ID:y9DJwue0]: 燃焼サプリは止めて、ミネラルサプリをとりな
あとビタミンＣ

リバウンドデブは基本的な栄養不足が原因
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 00:33:41 ID:nTBdtwx5]: 炭水化物すくなくね？
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 00:43:53 ID:RwWztnFO]: >>567
食事1200+その運動を１か月もやって400ｇしか減らないってあるかなぁ？
外食しても調整してるし、痩せる要素ばっかりなのにね～。不思議だ。
運動量は凄いから「筋肉が増えて見た目は締まってきた」とかの変化があるの？
質問に答えられるほど知識がないのでお役に立たず申し訳ないけど、
そんなに頑張ってるのに全く効果が出ないないんて気の毒過ぎる。
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 00:52:38 ID:a/Pd8W+a]: とりあえず、プロテインやめてみたら？
プロテインなんて腹持ち悪いし高カロリーだし減量を考えるなら全く必要ないものだと思うよ。
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 04:11:42 ID:Kok3PW6N]: >>539
タンパク質の所要量は体重1kgあたり0.8gで十分ですよ。
体重60kgなら48gですね。
はっきり言って余程、偏食や小食でない限り不足することはないよ。
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 07:21:52 ID:aO1kajO1]: 素人考えだが、間食カット、炭水化物3割カットだけでも結構効果あると思うんだけど…
特にダイエット始めは。
＋筋トレで始めの一月3kg減ったよ。
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/20(火) 08:38:07 ID:Yk/AuDDC]: >>573
俺もほとんど運動なしの間食は絶対しない方式で2.5ヶ月で82→75
とりあえずお茶飲みまくってる
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 08:55:31 ID:ZuF+daoT]: >>573
>>574
過体重の場合、最初は数字が落ちやすいんだが結局数年後まで
リバウンドなく維持するのが大変なのよ

「食事制限のみのダイエットは大多数には効果なし」米UCLAで衝撃のレポート:Garbagenews.com
www.gamenews.ne.jp/archives/2007/04/ucla.html
食事制限＋運動のダイエット効果はやはり確実、７～10％の減量を実現：MedWave Back Number
medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/266522.html

運動の意味は習慣化すると「楽しい」ってことじゃないかと思う。
気長がんばってね。
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 09:32:22 ID:cJz7Cr6D]: 567です。
アドバイスありがとうございます。

>>568
燃焼サプリじゃなくミネラル+ビタミンCに変更してみます。
自分では全く考えていない改善点だったので助かります。ありがとうございます。

>>570
体重は開始一週間後くらいで-2ｋｇになりましたが、停滞期に入ったのか減らず徐々に増え現在53ｋｇです。
少し走れば肩で息していたのがなくなったので筋肉は付いたのかと思ますが、他人から見れば分からない程度です。
脂肪の下に筋肉が付いちゃったのでしょうか？
このまま運動続けてたら痩せるかなぁ・・・そろそろくじけそうです。
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 10:04:49 ID:ZuF+daoT]: >>576
息が切れなくなったのは心肺能力の向上によるもの。
筋持久力や神経系の発達等はありうるだろうが、筋肉そのものの増量とか
ありえないので心配要らない。

その程度の有酸素なら、運動後のプロティンは不要、
下半身に効く器具もあんま意味無いと思う。（ストレッチと変わらない）
ジョグorウォークの回数増やすのと、日常での行動をキビキビして
食事制限を緩めて運動増やす方向で考えたらどうでしょう。

そもそも半年や一年は続けられるくらいのメニュー構成にしたほうがいいすよ。
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/20(火) 10:48:22 ID:7bUEBnAe]: >>576
脂肪の下に筋肉がつくのは普通。脂肪の上には筋肉はつかない。
そもそも>>577がいうようにジョギングくらいで筋肉はつかない。

体重が減らないのは摂取と消費がバランスしてしまっているからでは。
もう一度カロリー計算をきっちりやってみる事をおすすめする。
あと、プロテインは全然いらない。プロテイン食べる分を卵や肉など食べた方がいい。

ツッコミどころは満載だけど、とりあえずダイエットによさそうといわれている物を
一通り取り入れてみただけ、という感じ。
きちんと一つ一つについてやってることの意味とか考えた方がいいと思う。
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 14:05:30 ID:tAUO2jPB]: 100gのものを食べたならそれが何カロリーでも
最大100gまでしか太らないんでしょうか？
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 14:10:30 ID:OS4V+42J]: 物理法則が乱れてなければそうでしょうね
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/20(火) 14:23:50 ID:GF+fok7a]: 太ることが出来る人間は優性である。
太ることが出来ないガリガリ人間は劣性である。

もともと、飢餓を生き抜くことが何より大事だったのだから、
「節約遺伝子」を持ち太れる能力があることは優性だった。

が、現代でも「異所性脂肪」という観点から見ても、それは、
やはり優性であることが言えるようになってきた。

「太れる能力がある人間が適正体重を保つ」これが何より
健康上優れた状態である。（どんな場合でも太りすぎが
体に良くないのは当然である）

※意外と、痩せた人に短命や病気持ちが多いのは「異所性脂肪」の
せいだと言われるようになってきた。少し太り気味の人が最も
平均寿命が長いということも言われてる。

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