- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 15:04:45 ID:HZgyn7iE]
- プールで運動してダイエットしている人のスレです
前スレ↓
【水泳】 プールで痩せる！第56のコース
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263561083/
※ダイエット目的の人のためのスレです
Ｑ、泳ぐのが苦手です
A、ウォーキング、アクアビクスへ
水中ウォーキングダイエット
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 16:05:40 ID:kB6Ee0EA]
- 食事制限をする必要があると。
大食いはしてないつもりなんですけどね。
あと、酢を多く摂ってます。
食事制限ってどうしたらいいんですか？
炭水化物は極端に減らす、
肉は鶏肉にする、
とか、そのような感じですか？
リバウンドってどうしてしてしまうんですか？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 16:12:40 ID:Nt8tqjXl]
- 試しに今日食べたものを、寝る前
ここに晒してみて、みんなからアドバイス
もらってみれば？
自分で気づいてないことって多いから
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 16:19:45 ID:kB6Ee0EA]
- 了解、
忘れないように訪れてみます。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 16:37:28 ID:qWUTrVak]
- クロールなんですが、どうしても息つぎが苦しくて
もちません。
見ていると何往復もしている人とか見かけますが
そのようにクロールで長く泳ぐコツと息つぎの方法を教えてください。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 16:47:45 ID:kB6Ee0EA]
- >>531
体感ですが、
気張って力強く泳ぎ、
バタ足を一生懸命すると体力を使い呼吸も早々に切れてしまいます。
ですが、自分ペースで５０ｍを1分30秒くらいの感覚で泳ぐとそうでもありません。
あと大事なのは水中で空気を吐くということだと思いました。
空気を吐いていると、吸う空気が多い？用に感じ、
苦しくなく、半年ですが、今は１５分くらいは泳いでいても問題ないです。
過去に水泳部だったりしましたが、
素人眼からしてこんな感じだと思います。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 17:24:55 ID:t2lrAzIb]
- >>531
おれも最近泳ぎ始めたけど、やっぱり練習量だと思う。
ジョギングとかはしてたけど、やっぱり水泳は別物な感じ。
たくさん泳いでいるうちに効率的な泳ぎ方に段々なっていく。
まあ自己流じゃ限界は低いのだろうけど。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2010/07/30(金) 18:12:53 ID:vkUfZl5b]
- >531
俺は５０メートルを1分20秒位のペースで3㎞から4㎞位
泳げる様になったけど、ポイントは
１：バタ足を頑張りすぎない
でも、浮かぶ為にはとても重要なんでバタ足の練習をする。
特に、息継ぎをするときに足が止まると、沈んで息が苦しくなる。
2ビートが良いと思う。
２：キャッチアップクロールと言うらしいが、両腕を頭の上で
合わせて、自分の中で「ゆっくり、ゆっくり」と言いながら
泳ぐといいかも
３：やっぱり練習はどうしても必要
スクールとかで習うと効果的
こんなとこかなぁ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 19:00:47 ID:7x/N7XRk]
- >>531
テンプレ嫁。長く泳ぐのに必要なのは技術。
とりあえずスクールへ行くと吉。無理なら、
軸を意識してローリングを心がけると不思議な
ことに顔が水面に近くて息継ぎが楽になる。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 19:01:32 ID:7x/N7XRk]
- >>528
とりあえず消費カロリー＞摂取カロリーになっているか
調べると吉。
- 537 名前：526 mailto:sage [2010/07/30(金) 20:32:51 ID:P9iu5xLt]
- >>529
今日の食事です
朝
冷やしうどん（１人前）
緑茶
昼
かぁちゃんの弁当
インスタント味噌汁
夜
白いご飯（軽め）
シェルの形のパスタ＆ミートソース（小皿２杯）
ぶたミンチカレー味の炒め物（小皿２杯）
サニーレタス（大皿の半分）
なすの漬物（２つ分）
麦茶
酢を摂るのを忘れたので、
これから水に薄めて呑んできます！！
水泳は1時間くらい、
１ｋｍ（３００ｍ・５００ｍ・１００ｍ×２、あと少々歩き）
大体、毎日こんな感じです。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 21:37:51 ID:Nt8tqjXl]
- >>537
思ってたより普通だった
ちょっと炭水化物多めだとは感じたけど
どうして100kg越しちゃったのかな・・・？
かあちゃんの弁当がドカ弁じゃないよね？
半年で10kgはとても順調だと思うし、
確実に来年は90kg台になってると思う!
ファィト!
- 539 名前：526 mailto:sage [2010/07/30(金) 22:40:43 ID:P9iu5xLt]
- 最近、普通に戻しました。
運動し出す前は、
白ご飯とか普通に大盛か２杯目は食べていたし、
カップ麺も大好きだから、お昼に弁当＋カップ麺とかしてました。
とにかく運動しなかった。
これがまずかったでしょうか・・・。
かぁちゃんの弁当は普通です。
おかずが少ないと白飯でスペース埋めたがるので、
入れすぎないでくれとお願いしているくらいです。
ちょっと危機を感じるのが遅すぎでした・・・。
>>538
ありがとう、
さらに自信が付きました。
甘いものやラーメンとか食べたいけど、
理想に近づくためにがんばるよ！
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 22:41:52 ID:PZV1wYli]
- >>537
本当にこれしか食べてなくて120kgオーバーっておかしくないだろ。
どんだけ効率良い体なんだｗ
あと一回一回食べるときに食料計って大体のカロリー出した方が良いよ。
じゃないと必要な運動量も計算出来ないし。
面倒くさいけど頑張れ。
- 541 名前：540 mailto:sage [2010/07/30(金) 22:43:55 ID:PZV1wYli]
- >>540
日本語がおかしい・・・orz
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 00:03:22 ID:EZlHVqs8]
- >>521メンヘル無職デブは身長と運動頻度も添えてもらえるとアドバイスしやすいかな
>>539きみも身長そえるといいんじゃない
170cmの糞デブと考えて
現状のような軽い食事制限というか普通の食べ方で85kgぐらいまでどんどん落ちていくさー
糞デブとしては現状の運動頻度、量で上々というかよく動けるなこの糞デブはというレベルなので
減量ペースが遅いと感じるなら揚げ物なんかの脂物控えて摂取カロリー抑えたほうが楽だとおもうよ
運動負荷なんかあげるのは100kgは切ってからのほうがいいんじゃないかな体があぶい
腹へったら水のめ水。水はいいぞー水は
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 00:32:08 ID:EZlHVqs8]
- >>521ごめんなさい運動頻度は毎日とちゃんと書いてありますね
プールでの運動を開始してから2ヶ月、そろそろ体を動かすことに体がなれてきたと思います
ウォーキングからクロールへの割合をちょっとずつ増やしてみてはいかがでしょう
そして減量するには運動も大事ですが糞デブの場合まずは第一に食事を考え直すことだと思います
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 04:12:22 ID:Dqw2XVK3]
- >>537重箱の隅をつつくようだけど
朝の冷やしうどん（１人前）
夜の白いご飯（軽め）
シェルの形のパスタ＆ミートソース（小皿２杯）
が気になる。朝からしっかりだな～という印象がある。もちろん毎日冷やしうどんじゃないというのはわかってるけどね。
夜はご飯＆パスタ！？と思った。どっちか削れ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 07:41:56 ID:mgqEzLG8]
- >>537
野菜少なすぎな気がするぜ。
おれも以前はパスタ&チャーハンメインで自炊してたんだけど、
もやしとキャベツ(+キノコ、人参等その日あるもの)でカサ増しした焼うどん中心にしたらだいぶ加速したよ。
それと植物性タンパク+軽めの筋トレもオススメ。豆腐か納豆のどちらかをほぼ毎朝食ってる。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 08:48:56 ID:rKBuhYKg]
- >>452
そうです＜大きくなりたい。
年を取って行くと「形」を作って行くのには筋トレが一番手っ取り早いみたいです。
痩せまくるのは簡単なんですが、丸みを保つには筋肉で盛る以外に方法がないみたいなんです。
いろんな写真などを見ているとこの方法ならば60歳くらいまでは同じような見た目に保てるようです。
料理は重要です。最初は自分がよく使う食材の成分表だけでも見てみてください。
あと貧血になると太ったりするので気を付けてください。
因みに私はカロリーを嵩増しするために毎日チョコレートフルコーティングのドーナツを毎日食べます。
>>455
そんなに問題かな。私は晩御飯食べた上寝る一時間くらい前に必ず間食する。
朝ご飯が食べられないほどいっぱい食べるのではなく、朝おなかがすく程度に抑えるのがコツかなと思う。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 08:55:56 ID:rKBuhYKg]
- >>506
背中を丸めると言うより、かき終わりの時に脇が締まるので結果的に丸くなってる
ように見えるだけです。最初は丸くなるかどうかより、プルが適切にできているか
どうか（タイミングは正しいか）に気をつけるだけでいいと思います。
正しい平泳ぎはバタフライがなんでうまく行くのか分かってないと分かんないと思うので、
一旦バタフライまで行ってから戻ってくる方が手っ取り早いと思います。筋力も結構いるし。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 10:14:11 ID:rKBuhYKg]
- >>521
アメリカでは脳が活性化するという発表があったらしく（自分は原文読んでない）、
鬱を治療（あるいは予防）に「毎日」30分以上の有酸素運動が推奨されているほどです。
（軽い運動や散歩ではなく、はっきり「有酸素運動」とある程度の強度を求めています）
また、エクササイズは頭脳労働派のファッションの一部と化している面もあります。
その精神科医さんは当たりかもしれませんね。
で、息継ぎに苦労している人たちの現実なわけですが、原因はたいてい二つです。
顔をつけている間息を止めている、息をする時に上体を起こし過ぎているあたりです。
息をする練習には多分ビート板キックが有効だと思います。ビート板を普通に持って
鼻のあたりまで水につけてバタ足するわけですが、キックの間中常に4カウントします。
１～３は水の中で息を吐き、４で顔を上げて息を吸います。息を吸う時には顎が水に
浸かったまま肩を上げないように気を付けてください。息継ぎをするためには息を
止めないことが分かってくるといろいろと改善してくると思います。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 11:41:35 ID:jjRC8ZFQ]
- 最近またスポクラで泳ぎ始めた。泳ぐ前は一日一万歩とかなるべく階段を使うとかやってたんだけど
泳ぐと全然体力が落ちてた。ウォーキングじゃ体力はつかないしストレスも解消できない。俺には意味が無かった。
- 550 名前：537 mailto:sage [2010/07/31(土) 13:33:10 ID:ajMseCAq]
- 返事が遅くなり申し訳
>>540
これしか食べてなくて体重が120kgっておかしいだろ！って変換しました。
自分でも今回の食事は普通だと思うし、
今年に入ってからはこんな感じを毎日です。
が、今年に入る前は>>539でレスした通りです。
食料を計ってカロリー計算ですか・・・。
中々難しいようだし、どうやってとりかかっていいかわかりませんが、
なんとかしてみます！
>>544
朝の冷やしうどんは「讃岐うどん」とか冷凍されてるあれの塊１つです。
特に肉や野菜もなく、だし汁だけをかけたシンプルなものです。
朝はほかにかるめに白ご飯１杯と目玉焼きとかです。
食わないと朝から仕事、動けないです・・・。
そうですよね、パスタあるときはご飯を抜く、このくらいの努力は、
夜飯だけど朝飯前にやってのけないといけないですね！
>>545
自分でも野菜不足な気がしています。
自炊ではなく、かぁちゃんが作るので従うまでなんですけど、
野菜を食わせてくれとは伝えてあります。
野菜が少ない分、酢などでヘルシーにしてたり～、とかきはつかっているのですけどね。
自分も納豆は好きなので、食べたいですが、毎日は摂ってません。
植物性のたんぱく質も多く摂ろうと考えています。
>>542
身長は 185cm です。
やはり減量をするには、
摂取カロリーを減らし、消費するカロリーを増やす。
これしかないのですね。
今自分にできることは、余分なカロリーを減らす、これしかないようですね。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 21:59:52 ID:vjlgQUJm]
- >>550
>摂取カロリーを減らし、消費するカロリーを増やす。
大正解ですが・・・少し私(おじさん)の話を聞いてくださいね。
摂取カロリーと言うのは食べ物のカロリーなのですが、小腸で栄養を吸収する性能？が人によって全く違います。
たとえば同じ2000カロリー分の食材を食べても、太る人と太らない人がいます。
太る人のウンチは栄養が無く、痩せている人のウンチは栄養が一杯なんです。
痩せの大食いっての知っています？ギャル曽根やプリンス小林は太っていない！
だから基礎代謝以上のカロリーを取ると太る体質の人は太ります。
倒れない程度に、食べるのを減らさないと痩せないと思います。
胃のバイパス手術をすれば、100％痩せれるのだからww
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 06:41:37 ID:T5EWbSn9]
- ＞小腸で栄養を吸収する性能
基礎代謝量（筋肉量）の違いだよバーカ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 07:47:30 ID:w1z1uiWE]
- >>550
君はこのスレのほうがあってるよ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット10t
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1277717627/l50
やっぱりダイエットは食事制限が基本
運動は筋トレを含めても、サブくらいに考えておいたほうがいい
>>525でも書いているとおり、運動して腹減って、そのぶん食べてしまえば
結局はたいして痩せられないからな
おそらく今の状態だと1日で3000kcal近くは摂ってるよ
「軽めの」ご飯1杯とか「小皿」とかがクセモノで、自分では
食べていないように思っていても、意外とカロリーはあることが多い
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 09:26:54 ID:66J8Z3Dn]
- ｵﾏｲﾗ厳しい意見ばかりだなｗ
ちゃんと半年で-10ｋｇを達成してるじゃん。
それは現在の所は摂取＜消費となっているわけで、
ペースはたしかに速いとは言えないかも知れないけど
そこそこ順調な方じゃないのか？
これからしばしば停滞期もあったりして経験値が上がっていくだろうよ。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:く [2010/08/01(日) 11:16:18 ID:HiCkc6+e]
- >>551
俺もそう思う。
内臓のぜん動運動の個人差はあるから、便秘気味の人や下痢気味の人も体内への栄養吸収力は違う。
私は、182㎝70㌔だが、550氏より沢山のカロリーを食べていると思う。
朝は抜きだが、夜食にカップ麺やスナック菓子を２袋位は平気で食べている。
どちらかと言うと下痢気味で１日３回位トイレに行くww
>>552
確かに小腸での栄養吸収力は基礎代謝量（筋肉量）の違いもあるが、
同じ筋肉量の人が2000カロリーと3000カロリー食べても、3000カロリーの人は太らない？？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/01(日) 14:18:09 ID:5yxRLZrX]
- クロールについてですが
悠然とゆったり泳いでるのにスピードは結構ある人を見かけて、まねしたいと思いました。
で、手の掻きを大きくする事を第一目標に考えると↓みたいな感じになったんですけど
近づけてますか？
伸び手を前にスイ～と伸ばす、掻き手を最後まで掻き切る、脇から腹が伸びて気持ちがいい、
掻き筋が自然とひょうたん？な形になる、体が自然とくるくるする（ローリング？）、
伸び手をバナナボートか何かで引っ張られてるみたいな感じになる、
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 17:29:09 ID:lyWkKCzc]
- >>556
クロールを上手に泳ぎたい 15
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/swim/1266294516/
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 17:45:07 ID:SuVAObRG]
- >>550
無理せず続けるのが一番だと思いますよ
適正体重プラス5キロちょっとぐらいのところで下げ止まる時期が来るだろうから
その時に食事や運動の強度なんかを見直せば良いと思いますよ。
頑張りすぎて続かないよりユッタリ楽しく続けるのが良いと思いますよ。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 23:00:08 ID:9kkNQkB/]
- >>556
悠然とゆったり泳ぐとカロリー消費が少ないよ。
水泳の場合は、泳ぐ距離や時間が同じでも泳ぐのが旨くなればなるほどカロリー消費が減ってしまう。
ダッシュとか負荷を掛ければ良いのだけどね。
>>558
身長は185cmで体重122kgの人が適正体重？プラス5キロちょっとぐらいのところまでは簡単にはいかないと思うが・・
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 08:55:35 ID:Uogz73Wk]
- その認識は必ずしも正解ではないかと。
「悠然とゆったり」というのがどういう泳ぎ方なのか今ひとつ曖昧だからなんだけど、
ローピッチでもガッチリ水を掴んで重いストロークができるなら、それはそれで
十分に心拍数も上がるからね。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 10:55:20 ID:hEccW2dJ]
- >>560
>ガッチリ水を掴んで重いストローク
普通はそういう泳ぎを負荷を掛けると言うのだが・・
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 20:27:07 ID:8m8Dk4Md]
- 負荷をかけて休み休みになったんじゃ意味がないけどな～。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 15:47:49 ID:Vcla/XNJ]
- こまけぇこたいいんだよｗ
軽くハァハァする程度の運動を続けられれば。
かっこよく泳ぎたいなら水泳教室に入んなきゃまず無理。
教わってもなかなかきれいなフォームで泳げるもんじゃねえって。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 16:23:20 ID:hHAgW6HJ]
- >>563
結局それ。
暑すぎてプールまでたどり着けるか不安になってきた。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 17:35:15 ID:Az39niwM]
- 水泳始めて１ヶ月くらいだけど、最近クロールのフォームがきれいだと
見ず知らずの人からよく褒められる。
本とかビデオで勉強したくらいなんだけどね。
ちなみに４０代のおっさんです。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 21:10:00 ID:ik1aJV/p]
- それ社交的
私は100人以上に言われたわ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 21:59:58 ID:Fk3RnECn]
- 見ず知らずの人が沢山いるプールで泳いでいるのか？
たいてい見たことがあるメンバーだけど。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 22:53:06 ID:x14eZPmN]
- それはないw
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 11:54:44 ID:2PCik1Vh]
- オレも水泳を始めた頃、「上手ですよ」と何人か五輪選手を育てた
あるコーチに褒めてもらったよｗｗ
それを励みに水泳にはまったわけだが、
言外に（始めたばっかりにしちゃね）って含みがあるとは
舞い上がってて分からんかった。
今のコーチに「や、オレ、○○先生に褒められた天才だから」と言うと
「はァッ！！！？」と眉間にシワが寄るぞｗｗ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 21:23:51 ID:d7fEkour]
- じゃあ俺も褒めてくれよ
1回くらいいいだろ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 23:03:21 ID:04wBRo+A]
- プールを歩くカロリー消費量が多いのが釈然としない。
陸を歩く方が疲れるのに・・・
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 09:12:29 ID:/VawxERm]
- 海で履くような水着しかなかった。
スイスクで履いた競泳タイプの水着は12歳が限界。
デブだし。(´･ω･｀)
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/06(金) 20:04:32 ID:XtI/UceJ]
- >>571
>プールを歩くカロリー消費量が多いのが釈然としない。
水中歩行は陸上歩行の３倍のカロリー消費と言うが、陸上と同じ運動をした場合ね。
陸上を時速４㌔で歩く人が、水中で４㌔で歩いた場合に３倍のカロリー消費だから
水中でゆっくり歩いてもカロリー消費はしれているよ。
ましてや今の時期は歩くひとが多いから、流れが出来てそれにのって歩いたらさらに消費しない。
川の流れのままの、木や葉はエネルギー消費していないと同じ事だねw
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 20:50:44 ID:Rc39ixmH]
- いつもは100m泳ぐ→歩くの繰り返しで一日500m程度しか泳がなかったのを、
今日は超スローペースで1km連通しで泳いできた
泳ぎ続けれるペースは掴めたけど遅すぎ邪魔すぎﾜﾛｴﾅｲ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 08:04:07 ID:Gqp7N+t/]
- >>574
おめ
遅くてもマナー守っていれば気にしなくて大丈夫だよ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 08:14:01 ID:IQnmXeZC]
- >>573通常の三倍で納得。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 15:49:28 ID:est2YIQ+]
- 水泳選手って脂肪と筋肉がまざったような体なのはなぜんだろう？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 18:20:53 ID:FD7NaCGv]
- すげえたくさんメシを食うからだよｗ
ウェイトトレもするし、距離も泳ぐし（7000～15000ｍ/日）で
必要なカロリーはかなり高め。
ってか多少オーバーカロリーでいかないと伸びにくいし。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 19:17:24 ID:est2YIQ+]
- じゃ例えば短距離走の選手は、マッチョなのはどうして？
ってことは、水泳はそこまでマッチョにならないんじゃないのかね。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 19:18:36 ID:est2YIQ+]
- ああ長く泳ぐから食いまくってるってことか、なら短距離走の例はおかしいな。
でも長く運動するなら体絞れると思うんだけどなぁ。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 19:44:31 ID:iFYgX8jc]
- 短距離選手はかなりのウェイトトレしてるからじゃね～の？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 22:04:14 ID:M10mJMgE]
- そんなの競技によって身体の作り方が違うだけでしょ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 22:50:01 ID:est2YIQ+]
- 水泳はある程度脂肪もあった方が速いの？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 23:58:29 ID:3mc475rI]
- トップ選手を見る限りそうなる
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 10:02:31 ID:alBRUoIX]
- ずいぶん前だけど、NHKでフェルプスの特集やってたのがある。
平均的に白人は日本人の感覚より遥かにたくさん食べるが、
フェルプスの摂取量はハンパじゃなかった。 メシというよりトレーニング。
だが、フェルプスの画像をぐぐってみなよ。 体脂肪率はかなり低めだよな。
日本のトップ選手たちは確かに筋肉の上に少々脂肪が乗ってる感じの人が多いな。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 10:23:30 ID:JQZuQfei]
- キレキレでボコボコしてるより脂肪まとった方が水の抵抗少ないのかも
浮力も付くし有利なのかもしれない
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 10:46:07 ID:s46lzDV+]
- >>585
見た訳じゃないけど、聞いたことがある。
たくさん食べるのも、トレーニングによる消費カロリーがハンパじゃないからだろう。
1万とか2万って話じゃなかったっけ？(聞いたことなのであやふやでスマン)
そりゃ脂肪はつかんだろうよ。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 11:10:01 ID:9k0WZZbS]
- >>579
筋力がないと記録が出ないから。
記録が出るようにするには、力が出る状態に筋肉を整えて走る。
テケトーに筋トレしてるわけじゃないよ。
>>585
フェルプスは一日8000kcal食べるってやってたよ。
あの人は泳ぎにはキックがよくないとダメってタイプ。
下半身と上半身、どっちに鍛える量を持ってくるかでホルモンの量が変わってしまうので、
食べ方とかも変わってくる。下半身を鍛える力がある人は、ダイエットレベルでも気づく人は気づくよ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 13:39:47 ID:Jyu7x56i]
- >>588下半身めいんで使ったほうがカロリー食うってことでしょうか
ホルモンとか食べ方がどう変わってくるのか詳しく
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 15:43:26 ID:49rFmstP]
- 有酸素運動目的でやってるから、休憩なしで30～40分は泳がないと効果がないだろうから、この位泳いでるんだが、けっこう30分泳ぐって長く感じない？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 16:23:31 ID:qtaoKq6+]
- >>590
うん、飽きるね。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 21:24:46 ID:49rFmstP]
- >>591
じゃどうやって頑張ってるの？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 23:33:59 ID:uQ4E3yr+]
- だらだら泳いでると飽きるから
少しハイペースで泳いでペースを落とさないように頑張る
限界にチャレンジする気持ちで泳ぐと当然頑張るしかない。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 10:21:53 ID:Mv7R9wS1]
- >>592
一生懸命頑張るの！
有酸素運動で痩せたいなら、今のままの運動で食べる量を減らせばいい。
ちなみに有酸素運動ではほとんど痩せないよ。健康の為なら良いけど・・
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 11:28:35 ID:gPwlj6de]
- yaranaika69.blog88.fc2.com/blog-entry-696.html
フェルプス 食事
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 12:40:13 ID:1xlkExvB]
- >>594
横レス失礼
有酸素運動じゃ痩せないってどういうこと？
組み合わせなきゃだめって意味？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 13:07:37 ID:wcm58FxS]
- 有酸素運動で痩せない？
有酸素前に筋トレ入れろっていう事？
ちゃんと説明してよ！
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 13:22:15 ID:kaaz7478]
- 皮下脂肪にはあまり効果ないって事だと思うよ。
内臓脂肪にはてきめんに効く。
おかげで内臓脂肪ほとんどなくなって、お腹ぺったんこになった。
皮下脂肪は残ってブルプルだから筋トレもしてる。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 14:09:18 ID:3+Gsgll3]
- >>589
単純に心拍が上がりやすいという特徴がまず一つ。
あと下半身に負荷をいっぱい加えると、寝てる時に成長ホルモンがいっぱい出て
筋肉が育ちやすくなって結果的に巷でよく言われる代謝がいいみたいな状態に
なるって噂がたってる。
今は30分の有酸素運動とかじゃなくて、5分でも強い負荷を筋肉に与えると
その後からだが有酸素運動と同じようなことをした状態におちいるらしいとか
そういう噂も立ってる。
この辺はなんも証明するものがなくて諸説入り乱れてるので、まあこういう説が
あるらしいよということで、やってみて自分の体を観察するとよいと思います。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 15:29:59 ID:opJDY+sl]
- 自分は腹筋とかやったけど、全然腹の割れ目がみえてこなかった。でも有酸素運動しだしたら、うっすらでてきたから、やっぱり腹を割るには、有酸素しないとだめだって話はほんとうだったなぁって実感した。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 16:49:26 ID:1mt2f2Ur]
- これから、がんばって休みの日にプール通おうと思っています。
週2回です・・。痩せると甘い考えを持っていました。
実際調べると、痩せるとか痩せないとか意見が分かれますね。
私の場合は、週2じゃ甘くて痩せないかもと思ってますが・・でも通おうと思います。
1年間1日1食ダイエットをして、少し体重落とせましたが（体重計無いので量ってません
まったく運動しないよりは、週2でも行けば・・なんて甘いですか?
食事制限には自信はありますよ。
実際に、水泳は、まったく運動しないよりは、少しでもやっていれば、痩せれますか?
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 18:28:53 ID:1xlkExvB]
- >>598
そういうことね
ありがとう
>>601
３食食べた方が痩せると思うんだけど…
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 18:36:49 ID:iZSRVn3R]
- >>601にはまず 日本語でおｋと言いたい。
次に、バクバク食えとは言わないが、きちんと三食バランスのいい食事を心がけるように勧めたい。
さらに、水泳でなくてもいいから運動の習慣もつけ、日々のカロリーバランスをほんの少しマイナスにできるように
プランを立ててもらいたい。
そしてそれが正しく実行できれば、必ず痩せられます。
痩せられないとしたら、プランかキミの実行力に甘さがあります。
でも、T160/W50なんて人がそこからさらに削ぎ落とそうとしたら、そりゃ簡単じゃないぜｗｗ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 19:33:26 ID:mL3nm28a]
- >>596,7
私のよく行くプールとジムの話(どこでも同じだと思うが)ですが、ほとんど毎日のように来ている人がいますよね。
毎日来ている人はほとんど有酸素運動(長距離スイム＆水中ウォーキング)(ランニング＆サイクル)をしています。
何年も前から、太った人はいつまでたっても太っているww
有酸素運動のみがどれだけ効果があるのか疑問です。
やっぱり筋トレや食事制限の併用は必要と思われます。
ちなみに有酸素運動は30分位継続して、初めて体内の脂肪が燃焼する状態になるのだから、その後にさらに
30分や1時間運動を続ける事で脂肪が燃焼する！しかしジムなどは30分位で運動を止める人が多すぎるww
最近は長時間しなくてよい等の理論もあるみたいだから、有酸素や痩せるでくぐってみた方がいいですね！
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:08:02 ID:kI1ck+D5]
- ＞ちなみに有酸素運動は30分位継続して、初めて体内の脂肪が燃焼する状態になるのだから、
え？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:20:55 ID:3+Gsgll3]
- >>604
太る食べ方、痩せない運動の仕方はあります。
有酸素運動をするのも痩せるのが目的じゃない場合もありますよ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:27:53 ID:kaaz7478]
- >>604
それは何度も出てるけど、食べてる＆運動強度が低いだけ。
どーせおばさんでしょ？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:41:06 ID:xMCDPUBw]
- >>605
釣られましたね。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 00:01:42 ID:oTXNc3BH]
- 釣られましたorz
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 01:33:17 ID:FoGjI1xF]
- ご参考 ↓
www.geocities.jp/fujiyan0916/yusanso.htm
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 07:40:32 ID:z5ITlZ8j]
- >>・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
>> 脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
>> 脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
>>
>>・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
>> 安静時 1：2
>> 運動時安定している状態 1：1
>> 運動開始１分 1.2：0.8
>> 運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
>> 運動強度が高まると糖の利用が増える。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 10:09:48 ID:yzUOZJkQ]
- この辺は20年以上前から言われてる一応の定説ね。
最近他の説も台頭してきてる。
最近筋肉痛のメカニズムも元来の「常識」が覆ったばかりだし。
それでさえ「一応こっちの方が説明付くね」という説の段階だし。
ホント脂肪燃焼のシステムはまだ研究段階なので、自分の体と向き合って
自分の体を探ってみるのが一番の近道だと思うのですが……
これもまたなかなか難しいよな。ある程度の強度を追求できるだけの運動を
するためには技術もいるし。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 10:56:25 ID:0XhmIRLP]
- 毎度思うんだけど、たとえば10分運動して、血中のすぐにエネルギーとなるものが
使われるのは納得できるんだが、そこで運動やめても普通に考えれば、状態維持のため、
脂肪が燃えて血中にエネルギー行くんじゃないかな？
だから○分以上やらないと云々は考えずに、時間が1分でも空いたら動け
といいたい。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 11:00:12 ID:waWxW1A0]
- ちょっと前に丁寧に説明してあげたじゃないか。
3000ｍ/60分で毎日泳いだって体重の減りようなんて知れてるんだよ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 11:16:51 ID:yzUOZJkQ]
- >>613
今言われてるのがそれに近い考え方。
5分でもある程度以上の刺激を筋肉に与えた場合、筋肉が受けた刺激から
完全に解放されるまでの数時間～数日はある一定以上のエネルギーを
消費し続けているのではないかという感じ。
でもなかなかそれを裏付ける証拠データが取れないらしい。
というか完全に定説を覆し、かつこっちが正しいと証明することは取ったデータ
からだけじゃ不可能じゃないかな……多分。なんでダイエット市場は今日も儲かるのです。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 12:31:59 ID:WLaKWfGK]
- >>615
まあほとんどの商品が役立たずだけどね。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 16:06:10 ID:0XhmIRLP]
- 613です。
>>615
やっぱそんなんですよね。まあ気にせず時間あったら運動したほうが効果的
でしょう。
今日もプールに行ってきたが、準備運動のストレッチで勢いつけてやったために
太もも内側を傷めてしまった。平泳ぎができなくなっちまった。
こうならないよう、みんなもストレッチは基本通り勢いつけずにやってくれ。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 21:26:48 ID:M7I9o9BL]
- 俺も運動前後にストレッチしてるけどストレッチ不要説もあるからなあ・・・
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 21:53:19 ID:/Pr6rWrG]
- >>618
私はストレッチやらない派。
泳ぐ前にウォーキングで徐々に可動範囲広げて暖めれば充分。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 22:01:45 ID:rOqvEbTI]
- 泳ぐ前に、ちょっとお腹にいれておこうと、ラーメン１杯。
１時間くらいダラダラ泳いで、帰るともうすでに、おなかペコペコ。
ビールに唐揚げに、大盛りごはん。
まず、この食欲をなんとかせねば．．．
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 22:30:37 ID:IAC5CbZb]
- >>607
>それは何度も出てるけど、食べてる＆運動強度が低いだけ。
運動強度を上げたら、有酸素運動にならないじゃんw
有酸素運動はカロリー消費でなくて脂肪燃焼だから、食事の摂取カロリーが同じなら
おばちゃんだろうとたれでも、脂肪が減っていくはずだが・・
>>611,615
その考え方だと、５分の運動でいいんですねw
私は有酸素運動の否定派！友人夫婦が１年位毎日１時間ウォーキングしているが効果無し。
奥さんは多少の成果があったが、加藤大君が歩けば体重減るって感じだから・・有酸素でなくてカロリー消費かな？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 22:41:17 ID:M7I9o9BL]
- 痩せるウォーキングしている人なんて見たことない。
普通に歩いてもたいして効果ない。
ランニングにしろ。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 23:01:43 ID:yzUOZJkQ]
- >>618
いろいろあるけど、個人的には後のストレッチはすごい重要だと思う。
これが怪我のリスクをすごく少なくする。
5キロ軽く走るくらいとかなら全然いらないというか、こんくらいだったら全然しないやｗ
若いころは20キロランのタイムトライアルとかやるときも前後全然ストレッチしてなかったや。
でも筋肉は動かす量が少ないと緊縮しちゃうんで、一応用はなくてもやったほうが
いいらしいよ。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 23:26:16 ID:8oy39+U8]
- プールの係員の女の人って、ムチムチでごっつい人多いね。
プールってごつくなるんだね。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 23:32:14 ID:xmpQkl78]
- >621
少しは考えてから書き込みなよ。
ウォーキングの有酸素運動がどんなやり方でも同じカロリー消費、脂肪燃焼なの？
歩く速度とか腕の振り方とかまったく考えてないよね。
＞その考え方だと、５分の運動でいいんですねw
考え方がじゃなくて611は医学的な定説ね。615は聞いたこと無いけど。
貴方の言ってる「30分後から脂肪燃焼が始まる」っていうのは、
611を貴方みたいな人にわかりやすく言ってるだけだよ。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 23:59:25 ID:IAC5CbZb]
- >>625
私は否定派ねw
友人たちはちゃんと腕振ってしっかり歩いていたらしい。
同じカロリー消費、脂肪燃焼でなくてもある程度の効果はあると思ってウォーキングしているのでしょ？
ていうか別に人と同じでなくて良いのでない？
>611は医学的な定説
その定説は何分すればいいの？？？？？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 00:02:44 ID:TffFn6O4]
- 大体20分っていう。
たぶん根拠はない。だって定説だし。誰も知らない。医学なんてそんなもん。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 00:17:47 ID:FaKmmRcI]
- >>626
有酸素運動だってそれなりの強度が必要。
ダラダラ歩いてたって意味無いんですよ。
ちゃんと脂肪が燃焼される心拍数まで上げて歩けばいいだけ。
毎日歩いてるけど痩せない人は歩いてるだけ。
泳いでる人なんかは泳力ついちゃうといくらでもダラダラ泳げる。
長く泳いでたって心拍数上がらなきゃ脂肪燃焼されね～よ！
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