- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 00:34:12 ID:x+N9EMC1]
- いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart10【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/shapeup/kako/1267/12679/1267989204.html
[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 18:53:54.08 ID:UphB/VlK]
- >>642
年齢は？皮大丈夫？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 18:59:16.25 ID:klQFCEp4]
- >>643
皮こだわるなｗ
年齢40手前、皮どころかまだまだ手ごわい脂肪が腹、腿、腕に残ってるさ。
たぶん皮は余るだろうが、人に見せる体でも無いから問題ないね。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:04:01.50 ID:XrEAndbI]
- チソコの皮はどうだ？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 20:05:45.88 ID:8vVMW5B4]
- 絶食とか1日1食とか無理なダイエットやってる奴アホだなあ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:14:46.02 ID:2zwy0Cat]
- 40手前なのにやたらハイペースだな。体力的に真似できん
100kg超とか太れる人は、元が頑健なんだろうか
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 20:16:53.62 ID:rd1V4xoX]
- 太ってる人は体重面白いくらい落ちるみたいだね。
標準体型付近だと、頑張ってるのに全然減らないよ・・・
理想体重−2kgくらいにするのが目標。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 21:44:21.18 ID:GC+PpZAM]
- 全盛期はBMI30超えてたけどそのころは本当に面白いように落ちたな
BMI24付近になってきたあたりからあんまり落ちなくなったな
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 22:07:10.42 ID:MBfzG0ju]
- 24歳176cm
学生時125kgで
就職してから半年で30kg減
いろいろあって仕事をやめて元の体重に戻ってしまいました。
気が抜けたらこんなにも恐ろしく変動するものだと身にしみて実感しました。
目標は60台です。もう挫折しないよう頑張ります。
- 651 名前：ぎー mailto:sage [2011/03/02(水) 23:08:19.90 ID:8SCOQAWu]
- 636です
あくまで筋トレとボルダリングは補助なので週１〜２でやろうと思ってます。
基本は食事の見直しと有酸素を頑張るつもりです。
通勤を自転車に変えてみた。片道５０分でなかなか爽快でした。
朝：ごはん１膳 なめこの味噌汁 ほっけの開きと大根おろし グレープフルーツ１／２ 低脂肪牛乳
昼：ごはん半膳分のおにぎり ゆでたまご コンビニのサラダ
間食：バナナ１本
夜：じゃがいもとキャベツとベーコンのスープ プチトマトとブロッコリー プレーンヨーグルト
今日の食事はこんな感じですが摂取カロリーや栄養バランスは大丈夫でしょうか？
今から４０分ほどスロージョギング（きつければウォーキングも入れて）して
風呂入って腹筋して寝ます。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 13:15:45.13 ID:8oBVuEx7]
- 低カロリーと低GI
どっちがダイエットにはいいの？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 10:46:51.61 ID:n8ILz8Eb]
- >651
自分も50分かけて自転車通勤してましたが体重に変化はありませんでした
1週間位で体が慣れてしまうのか
>652
一日同じカロリー摂っても低GIの方が血糖値の上昇が抑えられるから
脂肪になりにくいんじゃない
- 654 名前：652 mailto:sage [2011/03/06(日) 11:46:02.75 ID:PanueiXp]
- >>653
GI値とカロリーが載っているページ見てみると
GI値が低くてカロリーが高い食品や逆もあるんですけど
どっち優先したほうが効果的だと思いますか？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 12:31:40.90 ID:bIUJOwjW]
- 運動しよう
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 13:08:35.94 ID:aymT/Bs0]
- ＧＩなんて気にする位なら食わなきゃ良い
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 13:39:06.00 ID:FeAUgOH0]
- >>血糖値コントロールしようが、摂った熱量に変化はないんで
内容と熱量が全てです。
GI値は無視していいですよ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 16:26:02.94 ID:BIrXKMYn]
- 177cm33歳
1月：80kg体脂肪21%からダイエットし始めて
74kg体脂肪16%まで落としました
目標は体脂肪を12%まで落としたい
※体重は気にしません
普段は筋トレで週末に水泳するのみ
後は食事制限で朝ごはんと晩御飯を逆転させている
筋肉を落とさずに絞り込むには有酸素運動を増やす？
それとも、筋トレを続けていく？？
どっちが効率的でしょう？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 17:40:35.76 ID:kdNhCHCN]
- 180cm,103kg
つんく提唱のおにぎり(ごはん)ダイエットで1ヶ月で6.6kg減。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 17:53:25.49 ID:ZCjhVdoW]
- >>658
どっちもやる。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 21:04:17.80 ID:0emDAAjx]
- >>658
その普段の筋トレに30分くらいジョギングなり加えれば体脂肪率12％くらいいくよ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 06:29:38.22 ID:yt+qkHF1]
- あとは蛋白質増やして炭水化物減らす方向でカロリーの総和見てけ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 17:31:58.36 ID:8EOx1RYE]
- 加重トレしたいけどダンベル高いので
灯油入れるポリタンク20L新品１個買ってきた。
コストは700円と満タンまでの水道料金
重さ量ったら23Kgあってワロタｗ
サイドベントならできるんだがほかの種目が
どうも重過ぎる気がする。そこで質問なんだけど
体重52kgに対して加重23kgってやりすぎかな？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:48:07.10 ID:sZ5gq1b8]
- >>658
15%切れない人って多いんだけどさ
筋量にこだわりがあるならじっくりトレに励んだ方がいい
大体大して泳げないんだろ？
スタミナもないとおもうしチンタラ泳いだり走っても大して変わらんよ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 00:58:52.09 ID:2F/RnglI]
- 顔だけ痩せるダイエットってないかな？
俺体は変わらんけど顔が少し膨らむんだよね。。。ＯＲＺ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 01:24:23.52 ID:sZ5gq1b8]
- >>665
走れ、出来るだけ毎日
顔の無駄な水分は取れるから鼻筋もスッキリ維持できる。
658のニーズに比べると格段に実現が容易だよ。
1m1秒以上の速度で30分泳ぎ続けられるならスイムでも可
それより遅くて25分で1500m泳げないなら走るほうが無難。
ランはキロ6分でも何故か顔が締まるんだよな。不思議。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 06:02:52.36 ID:wHNbzAwx]
- 水泳は全身運動だから消費が激しいっつーけど
あれは体重支えてない分が効いてる
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 08:01:18.70 ID:gEpy/C1q]
- >>665
ペットボトルくわえる奴やったら
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 11:39:18.99 ID:683uA1TD]
- >>665
浮腫む？
日本茶とか
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 16:28:45.62 ID:OSgfoA5H]
- 身長170、体重90で命の危機感じたからダイエット開始します。
ついでに今年は大学再受験も開始します。
一年後、まったく違う自分になれるよう頑張ります。
よろしくお願いします。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 18:49:10.39 ID:dW4o154L]
- ３月度。８日目。
１日に80、5Kgだったが、79、1まで下がった。（28、2％）
なんとか３月中に78Kgまで下げる！
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 00:35:00.01 ID:g6ccJljc]
- >>670
自分の写真撮っておく事お薦めしとく。
俺は太ってた時写真撮られるのが嫌だったんだが40キロ痩せた今は比較したい
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 21:19:56.96 ID:NEcTDmCq]
- ああ、３年ぶりに僕が立てたスレッドがこんなに続いてるなんて感激。
皆さんありがとうございます。
さて、僕は１６８cm６７kg２０％です。
見てください、このお腹（苦笑）
imepita.jp/20110312/763950
ディップスのおかげで右の大胸筋は発達したのですが、アンバランス。
左にも重心を置き鍛えるようにしたいです。
目標体重 体脂肪率
６３kg １７％
エアロビステップが父が使ってるのでやろうと思います。
しかし、みっともないお腹ですね。
去年までは割れてたのですが。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 23:25:45.96 ID:NzY9ePCy]
- ちょっと漏斗？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 23:31:24.36 ID:JBL2S7My]
- 冷凍庫に隠しておいた回転焼きを親に勝手に食われた。
１日１個づつ楽しみに食ってたのに
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 05:20:43.80 ID:JrVKN3XR]
- 172cm26歳
期間1月半
体重70kgウエスト80.5cm→63kg72.8cm
内容
ビリー 一日一回
ボクササイズ 一日20分
食事1800〜2000kcal
知り合いがパン屋の娘なので菓子パン貰って食いまくりで履くズポンがなくなったのではじめました。
有酸素運動と多少の食事制限で結構痩せれるモノなのですね。
ウエストを68センチ、体重60kgが目標です。
食事って一週間位節制するとそれになれるモノですね。
小向美奈子みたいに前は菓子パンがしつかないと気が済まなかったのに今じゃ
平気です。
逆に最近は運動をやらないとなんか、気が済まない状態に。
がんばります。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 07:07:18.82 ID:kyqDxFhK]
- 一ヶ月半じゃまだイケイケの状態だな。
今はそう思えるだろうが体重が目標に近づいて
モチベが下がってからが本当の勝負だよ。
がんばれ。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/22(火) 17:07:47.76 ID:8JjXbMXk]
- 屋内で出来る有酸素って何がある？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 19:02:13.14 ID:oLdPdmHS]
- senzuri
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 20:41:43.01 ID:Cl6KdHWq]
- 長時間するのは難しいな
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 13:07:52.93 ID:S50QiX4c]
- 18歳
172cm/72kg
中学の部活辞めてから太りました。
踏み台や腹筋、大股歩きなんかで少しづつ
痩せていこうと思っています。
三日坊主も克服したいです。
よろしくお願いします。
- 682 名前：542、590 mailto:sage [2011/03/25(金) 21:24:51.32 ID:rI0vn6B0]
- 176cm 67.8kg 体脂肪率16％
大分長い停滞期を抜けだしてまた少しづつですが
減り始めました。体年齢もやっと25歳まで行きました。
このまま目標までいったら、実年齢と同じくらいになりそうなので
頑張りたいです。
今度は目標体重以下まで減らしたら最後に詳細書き込みます。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 19:13:53.89 ID:sH1sgxeX]
- "男の"ダイエットスレで小向ババァの名前出していいのかよ。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/28(月) 15:57:44.46 ID:PDtFpnE7]
- >>682
身長体重の割に体脂肪率が高いな。
体年齢も25歳？
体重減らすよりも、筋肉つけたら？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:44:30.09 ID:fhRWXIjD]
- >>684
体脂肪率高いんですか？
これでも3%落ちたんですが
一応、軽い腹筋は取り入れてます。
安物の体組成計使ってるんで正確な数字じゃないかも知れません。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 00:00:37.93 ID:MBWgGR2J]
- 全然高くないよ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 00:03:48.01 ID:vBjhJq1D]
- むしろがっしりしているほうに見えるが。
筋肉量チェックシート
kirei-labo.com/article/35054252.html
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 00:08:27.42 ID:QWSRs2z/]
- みんな羨ましいのう…
今年から運動始めて163ｃｍの87.6ｋｇ、28.6％から
75.7kg、24.4％までやっと落ちた…
なんとか夏までには標準体重にしたい…
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 00:58:50.52 ID:AUZ77QbV]
- やっぱり筋トレもしたほうがいいね
三ヶ月で176*70*21%が59キロ14%になった
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 10:07:30.83 ID:ExGDctJR]
- >>689
内容詳しくおしえて下さい。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 14:47:50.49 ID:AUZ77QbV]
- 飯くって消化終わったくらいからはじめてる
これが関係あるかはわかんないんだけど
筋トレ30分位したあとにランニング4キロ位
これを二日に一回
食事制限はあんまりきにしてなかったけどご飯のおかわりをやめて小腹すいたときは牛乳とプロテインまぜて飲んでた
二週間くらいはめんどくなったけどそのあとからぐんぐんおちるし胃が小さくなって慣れる
長文スマン
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 16:42:16.75 ID:fsJcOQTd]
- 身長176ｃｍでいつの間にか体重72ｋｇまで増えてたんで
おやつ我慢しつつ筋トレ少ししたら2ヶ月で体重67ｋｇまで減った
でも顔とか体の皮膚がたるんたるんになっちゃったんだけどどうしたらいい？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 16:57:15.75 ID:BI/HXMls]
- 身体引き締めるには有酸素系が効果的
ジョギング、水泳、エアロバイク、踏み台、自重系の筋トレ、縄跳び・・・
1日30分程度でも続けてれば引き締まってくるよ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 17:08:10.08 ID:fsJcOQTd]
- なんていうか筋肉は引き締まったのに外側の皮がそのままでたるみきってる感じ
これはひょっとして老化か？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 17:11:55.80 ID:bKxUMUGm]
- ビタミン、ミネラルか水
もしくは、両方が足らないじゃない？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 17:17:18.81 ID:fsJcOQTd]
- ありがとう、たまにビタミン剤飲んでたんだけど
しばらくはビタミン+ミネラルを毎日飲んで水分摂取を心がけます
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 18:06:09.16 ID:31Fru37J]
- いるよね
ブヨブヨの締りのないデブ
なんかパッツンパッツンのデブと違う
プロレスラーは、パッツンデブが多い気がする
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 18:48:30.23 ID:hmatXR7b]
- 163cm
110kg→48kg(1年と6ヶ月)
体脂肪率も４０超えから５以下の測定不能に
その後会社で異動したとこの責任者が元トラック運転手のDQN系で
本気で殺されそうになって逃げるように仕事やめてストレスで1ヶ月たたないうちに58kg
体脂肪率は１５〜１６くらいに
痩せたことだし、新しいこの体型でやりたかったことやろう！と半年勉強して目的の場所に就職してさらに半年
この1年間58kgをキープし続ける。
仕事も慣れたことだし、と2月の半ばから再度ダイエット。1ヶ月と半分くらいで現在52kg
ストレス太りの時に出現した左右の横っ腹のスライム（脂肪）がだいぶ消えかけてきた。来月1日に体脂肪率一桁に戻ってるといいな。
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