- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 08:18:41 ID:yDdriaUA]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★21【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271571109/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 02:40:35 ID:iBkn5AOz]
- >>945
大胸筋に効かせるには一番良いはず。
荷重が足らないんじゃ？
８回で潰れる位まで荷重上げて、３セット位してみたら？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 06:12:01 ID:lO7o9Ifm]
- バタフライマシン、自分はすごく効くけどね。肘にも優しいし。
>>946のいうようにきっちり効かせるぞと思ってやらないと効果は薄いと思うけど。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 09:50:56 ID:qCYjlo13]
- >>945
マシンでのトレーニングの問題点はフォームやストロークがいい加減でも
それなりに運動ができてしまうというところにあります。
マシンで効かないのなら、きちっとフォームの指導を受けて一度ダンベルフライ
やってみれば見ることを薦めます。
ttp://kinnix.seesaa.net/article/108933861.html
マシンは軌道や姿勢の調整がうまくいかないと適正なフォームが保てないので
胸じゃなくて先に前腕がヘタるとかいうことになったりします。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 10:19:30 ID:Ni4MscwT]
- >>946 >>947 >>948
みなさんありがとうございます
確かに、腕がへたる事が多いのでやり方が悪いんですね
ちゃんと胸の筋肉を意識して運動してみます
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 10:50:44 ID:+tmq6miv]
- フライは肩が出やすいので背中を意識して。
それと肘の負担を減らすように肘を軽く曲げた方が良いよ。
効かせにくいようなら重量を少し下げてやや多めの回数でやるといいです。
重すぎると肩を使いやすいからね。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 11:40:35 ID:1xkWPvEk]
- こういうレスを見るといつも思う
ほんとうに大事なことが抜けてる
つーか教えたくてレスしてるのに抜けてるんだから知らないんだろうな
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 12:50:24 ID:+tmq6miv]
- >ほんとうに大事なことが抜けてる
何だろ？よかったら教えて。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 13:29:38 ID:Nlx48+jS]
- >>948
質問者の意図を少しくらい理解してやりなよ。
>>945はヒジを傷めていると書いている。マシンの方がヒジの負担は少ない。
アドバイスするなら、正しいマシンの使い方、ポジションや姿勢の指導を受けろ、
と言うべきで、ダンベルフライは薦めないだろう、普通。
それに、「それなりに運動ができてしまう」というのもおかしい。
あなたが何を「運動」と定義してんのか分からないけど
マシンでもフリーでもいい加減なフォームだと「効かない」。
マシンで適当なフォームで身体を動かすことが運動というのなら
ダンベルでも同じく、いい加減なフォームでそれなりに運動ができてしまう
ことになるよ、あなたの論法なら。
マシンはメーカーや型によって微妙にポジションが異なるので
ジムのスタッフに聞いてください。
根本的な注意点としては、腕ではなく、胸で押すということになるんだけど
ちょっとイメージしにくいと思う。
なので、背筋をしっかり自然に伸ばす（不自然に突っ張らないし、丸めてもいけない
骨盤を立てる）、肩を後に引く（肩甲骨を寄せる）ことを意識するようにすれば
いいかもしれない。
ただ、人によってイメージの差があるので、その点は理解してね。
錘の重さは体調や目的で変わってくるので自分で考えて。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 15:03:49 ID:xbiSkq7u]
- みなさんの行っているジムってエアコン効いていますよね？
うちは市営体育館なのでエアコンなし、都合で昼しか行けないので
この時期熱中症予防で休んでますｗ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 18:08:17 ID:W5fCTVLy]
- ここ最近頭打ち状態が続き、
伸び悩んでます。
3月からのジム通い、3ヶ月で
67kg,18%
↓
65kg,15%
までは落ちたのですが、
それ以降変化が見られません。
内容は
ボディコンバット、ボディパンプ、
エアロビクス、ランニング、
代謝upに筋トレ、
週3ほどでやってます。
食事制限などは特になし。
数値に変化がなく、
モチベーションも下がり気味です。
体が慣れてしまったのでしょうか。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 18:40:20 ID:x7yHVk38]
- >>955
当たり前だろw
15％まで行ったら、そこからはなかなか落ちないから、後は維持だよ
食事制限せずそのまま続けたとして、体重変わらずに年間で2％程度体脂肪が下がる
運動やめたらまた太るんだから、それでいいんじゃないの
つかさ、身長はいくつ？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 18:43:35 ID:Paxe/bA9]
- >>955
最初の2-3kgはいわゆる初回サービスってやつだ
「やべえ、このペースなら1年で10ｋｇぐらい落ちちゃうんじゃね？」
と思ってしまうのが世の常だが、3ヶ月も経つとその幻想はぶち殺される
現状では摂取カロリーと消費カロリーが釣り合った状態なので、
食事制限するか運動量を増やすしかない
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 18:46:07 ID:omhvcod1]
- >>955
あなたの性別、身長も分からないので答えようがない。
一般論だが、あなたが男性で平均的な身長だとすると、65キロ前後が平均的な
体重だと思われる。平均に近づくと体重は減りにくくなる。
100㌔オーバーの巨体が10キロ減らして90キロになるのはそれほど難しくないが、
70キロ→60キロはかなり難しいし、本当にそこまで減らす必要があるのかも
考えなければならない。
もう一つ考えられるのは、頭打ちも何でもなく単に体重が減っていないということ。
2キロ前後の体重変化は誤差とも考えられる。また実際に体重が減ってるとしても、
ある程度異常の運動もやって3ヶ月2キロというのは減少幅が小さい。
つまり、そこから体重をさらに減らすのには運動がまだ少ないか、食いすぎ、
その両方と考えることもできる。
食事制限していないってことなんだから、書き込む前に運動量と食事量のバランスを
考えてみた？
それと、少々筋量が増えたところで代謝アップなんかしないから。
というか、考慮する余地が無いほど微々たるもの。
ダイエット中の筋トレは減量過程でできるだけ筋量を落とさずに維持するため
と考えた方がいいと思う。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 19:17:01 ID:W5fCTVLy]
- 655です。
私、男36歳、175cmです。
普通の標準ですな。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 20:58:19 ID:V/Mp8FCe]
- モチベーションが下がり気味の時とか、
脳内で
「唸れ灼熱！僧房筋！」
とか叫びながら筋トレするのって俺だけか？というか俺だけか……orz
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 22:36:37 ID:WRVye0ga]
- >>955
週３回チンタラ体動かしたって意味ないよ、トレの方法変えろ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 22:54:17 ID:W5fCTVLy]
- >>961
変えろと言うなら
内容組んでくれや。
現実的なやつを。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 23:48:51 ID:+tmq6miv]
- だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
落としたい脂肪があるなら体重を減らして下さい。
見た目や触った感じでこれ以上脂肪を落とす余地が無いならそれがあなたの適正体重です。
繰り返すけど体脂肪計の数値は全く意味がないので無視すると言うか、計らない方がいいよ。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 04:30:13 ID:qh/ZiVRK]
- 変わんなきゃ変わるようにあれこれ試せばいいのに
色々手を出して結果がでないのは
やり方が悪いと考えるんじゃないの 36にもなって・・
まずは新しくなったコナミプロテインを飲んでからだな
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 05:03:48 ID:MAQSyjjF]
- >>960
俺は
「動けクズ。嫌なら、さっさとしね」って自分に悪態ついてる。
>>962
どう変わりたいんだ？
その身長なら結構なガリだが、もっとガリになりたいのか？
それなら食事制限とエアロを毎日だ。
ビルダーみたいになりたいならウェイト板のガリからマッチョスレに行けばどうだ？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 06:46:24 ID:8ieUQMbI]
- >>953
色々と御託を並べているが、肘を痛めてるっつーのに、基本的に負荷の高い
多関節種目をこのままやって問題なしとか言ってる方がいたいと思うが。
＞正しいマシンの使い方、ポジションや姿勢の指導を受けろというべきで
言ってるじゃん。どこ読んでんの？
まぁちゃんとしたフォームじゃなけりゃマシンだろうがフリーだろうが、効かせらんないし
怪我しやすくなるってのは同意だけど、フォームの指導が受けられるのなら
あえてそのままマシンをススメる意味なんてどこにあるのさ。
それこそフリーできちっと効かせられるようになるはずじゃん。
俺が今まで見てきた中で、フリーから入ってマシンで怪我したひとってのは
見たこた無いけど、その逆なら山ほどある。
どっちが適当なフォームでできてしまうのかなんて、やってる人間からしてみたらわかりそうなもんだが。
というか、上から目線でその程度なのか（笑）
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 13:34:51 ID:e9d+dRCz]
- >>966
まず、多関節種目の意味、理解してる？
多関節と単関節は負荷の強弱とは関係ないし、そもそもフライマシンは単関節なんだけど。
それに、フリー、マシン、どちらからトレを始めた人の方がケガが少ないかなんて
今の議論には関係ないの。
敢えて「ダンベルフライ」ではなくマシンを薦める理由をもう一度教えてやろう。
元の質問は、ヒジを故障しているという前提での胸トレだっただろう。
ケガしてるなら回復するまで休んでろ、というのも一つの回答かもしれないが、
肘をケガしている状況での胸のトレーニングとして、ダンベルフライより
フライマシンの方がリスクが低い、と思われるからだ。
マシンとダンベルを比較した場合、ダンベルの方がフォームを決めにくい。
軌道がズレたりバランス崩したりしたとき、場合によってはヒジに負担がかかる可能性
があるが、マシンならそういうリスクは少ない。
フリーを否定してるんじゃない。どっちにも利点はあるだろう。
でも、ヒジを怪我している状況で（敢えて）胸のトレをするなら、単関節種目である
フライマシン使うのが無難だろうってことなんだけど、理解できないのかな。
というか、上から目線でその程度なのか（笑）
その程度というのは知識と文章理解力の両方ね。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 15:00:34 ID:3UTuCOy4]
- 目くそ VS 鼻くそ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 15:21:18 ID:e9d+dRCz]
- >>968
肘を故障している者が敢えて胸のトレーニングをする場合、ダンベルフライと
バタフライマシン、どちらが薦めらるかについて、キミの意見を聞かせてくれ。
意味もなく下らない一行レスで得意満面になってるヒマがあるのなら。
今は得意満面→赤面で鏡を見るのもツラいだろうけどね・・・
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 15:26:38 ID:3UTuCOy4]
- >>969
？？？
アンカー付いてるわけでもないのに何で自分のことだと思ったの？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 15:35:17 ID:cbDKqeHA]
- 夏だなー。
簡単に釣られすぎ。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 15:38:46 ID:bHZpPe+O]
- どっちが釣られてるのか分からん
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 16:18:38 ID:qPIpLSiB]
- まあフリーウエイト厨のウザさは異常だからな
重い物を持つと肘が痛いって人にダンべルを勧める思考回路がわからん
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 17:01:04 ID:cbDKqeHA]
- まあ落ちもついたし次スレには引っ張らんでくれ、この話題。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 17:03:33 ID:bHZpPe+O]
- 次
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 20:10:41 ID:H9Uvvru2]
- フリーウエイトは軌道が決められてないからこそ痛いポイント外すことも出来るんだが
スタジオで踊ってばっかのアホにはそういう事わからんよねえ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 20:21:17 ID:YN27GqAR]
- >>970
いやいや、AとBがバトルを展開してる状況で（目くそ VS 鼻くそ）と書けば
普通はAとBのことを言ってると解釈するのが普通だと思うぞｗ
つか、別の深い意図があったのなら興味深いから教えてほしいな。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 20:30:12 ID:cLpwRELY]
- >>976
人には向き不向きがある。
ここで書く分にはどうでも良いが、実際やる時にはちゃんとするんだよ。
＞決められてないからこそ痛いポイント外す
はた迷惑だから
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 20:34:30 ID:cbDKqeHA]
- >>977
アンカー無しの一行レス。
中身は罵倒。
どう見ても釣り針でしょ。
反応しちゃだめなのよ。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 21:39:56 ID:Ph2DU/zQ]
- 肘の負担って事ならダンベルフライとマシンのフライに大した差は無いと思うけどなあ。
肩じゃないんだから。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 21:57:28 ID:ehQ5HAl+]
- 以前行っていたジムは5km先にあっていつも歩いて行っていたのですが、その時にマシン系をやる必要はあったでしょうか？
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 22:06:13 ID:Ph2DU/zQ]
- >>981
質問の意図がイマイチ分からないのだ。
まあやった方がいいんじゃないですか？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 22:47:33 ID:M3SV9DrG]
- ダンベルフライよりもダンベルベンチプレスのほうが肘への負担は軽いやろｗ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 22:58:12 ID:cEzxQ2Qg]
- ジムで何気にコロコロやってたら、イントラのねーちゃんが
凄いですねーそんなにピンと腕伸ばしてできるなんて！！
と誉められたんだが。。。
たいした事やってない自覚してたので反応に困ったｗ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 23:06:15 ID:ehQ5HAl+]
- 5kmも歩いたら有酸素運動終わりでよくね？っておもったのＳａ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/14(土) 00:15:38 ID:j64tyoU6]
- >>984
ザコすぎて哀れに思われたんだな
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/14(土) 05:49:00 ID:0EIz0scl]
- 肘を痛めている時に、程度もあるけどダンベルフライは怖くてできないよ。
それでも大胸筋を鍛えたいと言うなら、マシンだな。肘にサポーターでも巻いて。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/14(土) 09:40:13 ID:DiyP64e1]
- アイソレート種目しか出来ないなら、しっかり休めろ。
フライだけじゃどうせたいした効果は期待出来ない。ダイエット目的なら尚更だ。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/14(土) 12:11:38 ID:SWxBLz1b]
- フライが出来る程度の故障って事でしょ。
ダンベルでもマシンでもリスクはさほど変わらないと思うよ。
>>985
往復10kmも歩けばそれ以上有酸素マシンやるのは無駄と言うか、折角ジム行く意味がイマイチ薄いかもね。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/14(土) 12:33:08 ID:m2H1cztA]
- お盆でジムがお休みだった・・・orz
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/14(土) 17:43:25 ID:R/A8s1TA]
- >>990
たるんだジムだな
おれの行ってるのも週一メンテ日で休みだけど
そういう日は公営のジムトレ室へ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/14(土) 17:50:09 ID:SWxBLz1b]
- 自分のところもお盆＆リニューアル工事で休みだ。
今日は公営体育館に行ってきたけどダンベルが22kgまでしかないしプレートも少ないから
ちょっとやりにくいぜ。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/14(土) 17:59:26 ID:7cnp95I9]
- >>992
松本市民
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/14(土) 18:35:05 ID:TBO9Kq5Q]
- >>991-992
公営の所、エアコンあるん？(・∀・)
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/14(土) 19:08:12 ID:b8zfJzly]
- 人らしく生きる
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/14(土) 19:08:30 ID:R/A8s1TA]
- >>994
はあぁ・・ｗ 熱い暑いっていってた人かな？
一部の施設ではバスケとかバトミントンはエアコン無しの環境でやってる もうアホかと
そのうち死人がでるんじゃと思っている
www.waterarena.jp/sisetsu/training.htm
www.konamisportsandlife.co.jp/trust/aoba/
www.yspc.or.jp/midori_sc_ysa/
唯一の難点は車で行くと帰りには車が凹んでることｗ
土曜は中高生が無料だから昼間はえらいことになっている
さて、出かけましょうか
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/14(土) 19:10:44 ID:SWxBLz1b]
- >>994
トレーニングルームはエアコンあるよ。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/14(土) 19:20:22 ID:Z70h/94o]
- お盆は空いてるね。
快適だったよ。
プールも1コース独占。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/14(土) 19:23:21 ID:TBO9Kq5Q]
- >>996-997
やっぱあるよね、いいなぁ。
週に1～2回、仕事＆駐車場の関係で行けるのが昼なんで
この時期はお休みだよ。家でできることはやってるけどね。
今、一回100円なんだけど夏だけ200円でいいからエアコン欲しいわｗ
都会はいいな・・・(・∀・；)
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/14(土) 19:58:09 ID:Ly3nZLiZ]
- beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQY_uLSAQw.jpg
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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