【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 08:18:41 ID:yDdriaUA]: 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★21【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271571109/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 03:09:41 ID:d8izz9uJ]: >>411 >>412
もしも本当にそんだけ変化してるのなら、サイズもずいぶん変わってるはず。

そういう場合は体脂肪計の数値よりも、実際にどれくらいサイズが落ちてるのか
書いたほうが、分かりやすいね。
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 07:54:25 ID:jzQOwOqJ]: >>426
体重は72㎏です。
３ヵ月継続してる種目少ないからあれだけど、10回3setやるとして例を挙げると、
・レッグプレス　　50㎏ちょっと　⇒　125㎏（一回目は手で太腿押すが）
・バタフライ　　　30kgちょっと　⇒　62kg
・ベンチは50kgでなんとか2、3回できるところから、70㎏がやっと1回挙がるくらいまで。

ただ、この数値の伸びは筋増量によるものじゃなくて、単純に
動員できる筋繊維の絶対量が増えただけの話（つまり慣れの問題）で、
実際に筋肉が増えてこんなに扱える重量が上がったわけではないと思う。
しかも最初は引きこもり開けということでゆっくり入った。無理すればもっと挙げれたと思う。

>>431
サイズは胴周りが86から81になったね。
ただ、腕、肩、胸囲は確実にデカくなってる。
ただ脚、特にケツの周りは細くなった印象。写真撮っておけばよかった。
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 09:43:18 ID:QyBMjCg7]: レッグなんてそこら辺歩いてるオッサン捕まえても100kg超えるぞ。
3ヶ月で125kgたらずとかちょっとありえないレベル。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 09:47:55 ID:MyYOc92A]: 機械によるんじゃないか？
俺が行ってるコナミスポーツは女と男の筋トレ初心者向けの重量にシール貼ってあるんだが
レッグプレスは女は30kg男は50kgだよ
ジムでやってる人の重量見ても男の人は100kg位が多い
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 12:00:06 ID:rWFIRIft]: 筋量アップと脂肪を減らす事は同時進行できるか否かっていう話題は荒れやすいね。
恐らくある種の条件下でごく短期間なら同時進行出来ると思いますが、それが見た目に反映するレベルかと言えば通常そこまではいかない、っていうのが妥当な答だと思う。
これはしっかり筋トレしている人ならほぼ全ての人が同意してくれると思うし、石井直方先生もそういう旨の事を言ってるね。
まあ同時進行できるか否かなんて大きな問題じゃないです。やる事は同じなんだから。
>>433
45度じゃないマシンの事じゃないですか？
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 12:15:44 ID:7+ok7LY8]: レッグプレスは、入会したときは135K動かせた
今は100Kぐらい
太ってたときの方が体重支えるために筋肉付いてたと思う
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 14:05:13 ID:bC1L1oVj]: レッグプレスって45度の方が重い重量扱えるの？
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 14:09:33 ID:q2hQert6]: ﾊｧ?
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 21:37:07 ID:Zfy61iq0]: 今日ジムでお友達ができました!(・∀・)
いつもまっ昼間に行くんですが自分と同い年位のひとがいるな～と思ってた人で
ちょうど同じマシンをやる流れになってしまったので話をしました。
来週ジム終わった後に一緒にハロワに行こうねって約束したよ(´･ω･｀)
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 22:39:48 ID:VPucatzl]: 私が行ってるジムはランニングマシン無いよ。
筋トレ後にジム内をさらっと一周してるだけの人とかはいる。

ジムのオッサンはジムの入り口にチャンピオンベルトみたいなのを
巻いたテメーの写真を飾りまくってるし、会員はプロレスラーみたいな人ばっか。
場所を間違えたかも知れない
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 22:40:06 ID:+nUV4QFF]: ぜんぜんやせれねえ。どうなってんだ
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 23:49:49 ID:rSgP1V7s]: >>440
この際だからジム行く日は全力でトレしてみたらどう？
しっかりやれば安静時を含めてかなりカロリーを消費する。
加えてボディメイクもできるし一石二鳥。
ジム行かない日を有酸素に充て、ジム行く日は全力でトレするのがいい。
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/27(日) 01:00:54 ID:jjfxOyMO]: ジムでマシンやスタジオで運動をすると消費カロリーが機械に出てきますが
大体目安で正しく出てきてくれているものですか？
カロリー計算をした方があいと言われて、計算をし始めましたが
スタジオトレーニングの消費カロリー等が実際の消費カロリーと乖離があるように思いました。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 01:14:07 ID:L1I4093v]: 自分の体重を設定しないと差が出るよ。
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 14:28:18 ID:zJmJCdja]: 今まで、疲れにくさとかの生活の質を改善したくて持久系よりのトレーニングをしてたんだけど、
やっぱボディメイクを狙うならもっと筋肥大にシフトさせたほうがいいのかな？
持久トレしてると何となく普段の気分が安定しやすいから好きなんだけど
速筋よりのトレしてる時の方が体のラインがシャープになってく感じがあって
いっそ中途半端な今よりもっと低負荷高回数にするか高負荷低回数にするかで迷ってる。
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 14:58:59 ID:TvDag6LT]: >>445
低付加高回数は筋量維持には刺激が小さいし、見た目に影響が出る速筋が殆ど鍛えられないので
ダイエットに適してない。
高付加低回数と有酸素で分けた方がベター
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 16:01:06 ID:zJmJCdja]: >>446
やっぱマフェトンもやってるからその上ウェイトでも遅筋を鍛える意味ってないか。
速筋よりにすると心なしかイライラしやすかったり甘いものが妙に欲しくなったりするんで
本当は遅筋鍛えてスタイル改善するならそっちの方がよかったんだけど。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/27(日) 17:14:29 ID:fPLgevDI]: >>445
ボディメイクなら見た目に反映する速筋繊維を刺激するようなトレ、つまり筋肥大を目的とするような
内容のトレがベスト。遅筋繊維を刺激するトレでは見た目に反映しないです。
ちなみに筋肥大目的のトレなら遅筋繊維も同時に刺激する事になるよ。
マフェトンは有酸素運動での考え方だからマフェトン理論の「鍛える」と筋トレの「鍛える」は意味がちょっと違うと思うよ。
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 19:15:24 ID:BaRP9jqG]: >ちなみに筋肥大目的のトレなら遅筋繊維も同時に刺激する事になるよ。
さらっとウソ書くな

>マフェトンは有酸素運動での考え方だからマフェトン理論の「鍛える」と筋トレの「鍛える」は意味がちょっと違うと思うよ。
有酸素運動での「鍛える」はミトコンドリア数を増やし、そして毛細血管を増やすということだな。
パワートレーニングでの「鍛える」は筋繊維数を増やし、そして個々の筋繊維を太くすること。
神経系を発達させて一度に収縮する筋繊維の"割合"を増やすことも後者に含まれるな。
(筋繊維は「フルパワー収縮状態」と「まったく収縮しない状態」の二択しかとることができなくて
自分では全力を出しているつもりでも実際には筋肉の中の数十%の筋繊維はまったく何もしていない)
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 19:24:18 ID:TvDag6LT]: 筋肥大トレが速筋だけを刺激するわけじゃなかろう
逆もしかり
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 19:31:56 ID:Wj9btwxU]: 筋肥大しないダイエット時の筋トレでどのようにボディの見た目が変わるのか詳しく教えてください。
煽りじゃなくて真面目に教えてください。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/27(日) 19:34:53 ID:fPLgevDI]: >>449-450
サイズの原理をググるんだ。
今すぐだw
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/27(日) 19:40:04 ID:fPLgevDI]: >>451
筋肉だけを見た目で評価するのなら指標は「太さ」しかないです。
つまり見た目のための筋トレであれば筋肉をどれくらいの太さにするかという事しか目標になり得ない。
その上で太さを左右するのは肥大しやすい速筋繊維ですから太さのコントロールには速筋繊維をどの程度刺激するかという話になります。
通常太すぎて困るって事はあり得ない(少なくともこの板では可能性ほぼゼロです）ので基本は肥大目的のトレになります。
減量時なら結果として「筋量維持」が目標になるでしょう。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/27(日) 19:46:25 ID:jjfxOyMO]: >>443
レスありがとう。
一番最初に設定してもらったと思います。
無意識に食べてる、むくみが酷いせいかもしれないので、
もっと意識しようと思いました。

スタジオプログラムもマシンでの有酸素運動も楽しいから、ちゃんと痩せれたら嬉しい。
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 21:02:19 ID:BaRP9jqG]: >450
遅筋は筋肥大"しない"。
無酸素運動ではミトコンドリアも毛細血管も発達"しない"。
これだけ言えば分かるよな？
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 21:05:50 ID:2VEdc4Bw]: ボディビルダーの筋組成調べると意外と遅筋の割合が多いらしいが
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 23:47:19 ID:3cg/Kl9g]: >>455
まるで肥大しないわけではありません。
たとえば大胸筋は遅筋と速筋の比率は５０％。
つまり持久的なトレーニングでも筋肥大させられる余地が５割残っていると考えられます。
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 23:51:06 ID:3ARxAJG2]: 筋肥大って8RMでもするよね
ベテランのトレーニーって基本どういRMでやってるんだろう
もちろん同じようなことばっかりしていないで変化つけてるんでしょうけど
基本はやっぱり10～12RMなんだろうか
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 00:31:49 ID:JvypPkqI]: >>457
何か勘違いしてるぞ？
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 01:09:32 ID:Dxzk8frd]: >>455の中の人も・・・・
やめとこどうせここダイエット板だし
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 06:38:00 ID:4v6ed2N9]: >457
頭悪すぎて障害者学校に入れるレベルだなお前
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 06:43:08 ID:iCb2fEdO]: 具体的な説明やソースを出さずに煽るだけならだれでもできるぞ
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/28(月) 09:18:27 ID:GCfq2b3N]: ･筋力アップのためのトレーニング
･筋肥大のためのトレーニング
･持久力アップのためのトレーニング

･いわゆる有酸素運動と呼ばれる超持久的な運動

これがごっちゃになってる人がいるみたいやね。
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 13:50:01 ID:MFAbSs8/]: 受け売りの断片的な知識を得意げに披露するスレはここですか？
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 15:16:44 ID:bLBzMuDs]: 前も同じような質問があったなあ・・・

どういった動作であれ、動作の極初期、力がそれほど必要としない領域では
「必ずTypeⅠ繊維（遅筋）」が稼働します。
徐々に力が必要になる（スピード、重さなど）と「TypeⅡ繊維（速筋）」が稼働します。

つまりどういう動作であれ、必ずTypeⅠ繊維は稼働しますが、その可動特性上負荷がかかる前に
TypeⅡ繊維が動員されるために、「鍛える」ということがほぼ不可能です。
遅筋が肥大しないのは、こういう理由です。
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 15:18:11 ID:t1f/hevG]: どうでもいいけどよ
お前らそういうレベルじゃねーだろう
何やっても結果は一緒
データ取ってるんじゃあるめーし
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 15:54:39 ID:lQGrmqKg]: nextmodelmen.typepad.com/underwearclick/2010/06/cr.html

ロナウドの体脂肪率ってどのくらいなんだろう
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 16:05:57 ID:e32/sz4W]: 10％くらいじゃないかね
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/28(月) 16:38:55 ID:GCfq2b3N]: >>464
回答者に分かっている人とそうじゃない人が混在するスレですw
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 16:58:46 ID:owwPOPbw]: >>465

筋持久力トレーニングってのは何筋が鍛えられるんだろ？
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 17:26:46 ID:zMEiqIDZ]: 攻撃的なレスする人は劣等感強いんだろうな・・・
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 17:40:40 ID:bLBzMuDs]: >>470
筋持久力のトレーニングでも、鍛えられるのは速筋です。

ただし、筋持久力を決定するのは、カルシウムイオンの取り込み放出の持続力とか
最大酸素摂取量、LT耐性なんかで決まってきます。
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 18:10:24 ID:PORSMpCU]: >>471
<丶｀∀´>
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 19:57:05 ID:V9ZDKpVr]: スピードスケートや競輪選手の太腿はすごいけど
いわゆる筋肥大トレばかりをしてるわけじゃありませんね
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 20:02:01 ID:/ZeLS4tX]: 今日ジム帰りにハロワに行ってきますた。
ジムより熱気があって圧倒されそうになりました。
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 22:35:43 ID:FpLoFO7r]: >>474
乳酸性筋肥大と呼ばれる現象らしい。
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 22:37:21 ID:cUzOBTz8]: >>476
たぶんそこじゃないと思う
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/28(月) 23:05:00 ID:uwIXx0v4]: 男のくせに色白な人が袖なしのスポーツウェアって恥ずかしいですよね？
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 23:11:12 ID:BdjpjbOY]: >>478

気にすんな。
誰もお前なんて見てない。
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 23:48:34 ID:yjSSIqQg]: 自分の住んでる所は地方だし田舎だからジムが近所に無いんだよねぇ
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/29(火) 08:26:27 ID:K7PLtYyc]: 今日ジム休みだから、昨日、一昨日と運動がんばったのに
6/27 63.5k → 6/28 64.0k → 6/29 64.5k と体重が増加した
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 08:41:15 ID:ueKFbIro]: たったそれぐらいどうって事ない
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 09:09:56 ID:2i/aYQdQ]: 原因は便秘だな
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 01:55:28 ID:yHmImVtu]: 毎回、運動前と運動後で5キロくらい体重変わる
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 07:46:55 ID:/N4QRa+W]: >>484
すげえ！
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 08:25:23 ID:J9adOUc8]: ほ乳類？
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 08:32:15 ID:stXHhwfN]: ピザなんだろ
同じ5kgでも体重全体に占める割合が違うわな
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 09:35:16 ID:lYT3IJyD]: 99％水分
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 09:36:44 ID:J9adOUc8]: スライム？
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 09:42:18 ID:A8wQWXNp]: カーブスというアメリカ発祥の女性専用ジムが日本で会員100万人を
目指しているようだがそんなに需要あるのだろうか？
テレビで見たところ体型が気になるおばちゃん連中をターゲットに
通常のジムの半額で30秒ごとにマシンを変えていくプログラムのようだが。
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 10:10:45 ID:wsw+/L80]: 今月は１５日間ジム行けた！来月は目指せ二十日間！
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 15:54:33 ID:4pIbvGqC]: >490
結構流行ってるみたいだね。

中身は何の変哲もないスーパーサーキットってトレーニングなんだけど。
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 16:46:59 ID:KrX97VD7]: 初めてジムに入会して初日だったんだけど終わってシャワー浴びようとしたらシャワールームでおっさんが｢カモン！カモン！カモンッ」って叫んでた。
６ヶ月間会員でいないといけないらしいから今すぐ解約できないし最悪だ。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/30(水) 19:10:43 ID:f1rqHK7n]: >>490
いまどき油圧式のマシンってだけで行く価値ゼロです
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 11:00:40 ID:8aMI4h6q]: ジム臭いしハゲ多いし＠海外
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 11:05:46 ID:zThKTTkf]: >>493
俺の行ってるトコは独り言言う人が沢山居る
気合い入れてるのかと思ってたんだけど心の病の人だった
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 13:35:38 ID:XOm0uruL]: カーブスはブルーオーシャン戦略って本で紹介されてたな
都心の広くて充実した設備を持つフィットネスクラブに通う層と、
家の中でビデオや書籍をもとにエクササイズする層の中間を狙っているらしい

一等地の広いスペース、複雑で高価なマシン、プール、シャワーやサウナなどの
豪華な設備やサービス内容を大胆に絞り込み、徹底した低コスト化によって
フランチャイズの出店コストや維持コストを低く抑えられるのが特徴だとか
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 15:17:09 ID:ZWHKzeKB]: でも100万人って半端ないぜ。女が5000万人いるとして暇な主婦など潜在顧客
が10分の1いるとして500万人。その5人に1人だぜ。現在でも10万とか20万人
くらい会員はいるようだが。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 15:57:48 ID:tciXqEf6]: けっこう近所のオバちゃんで行ってる人いるよ！ただカーブスで痩せられる人は
他の場所でも痩せられるわな・・安いからちょっと行って続かないでやめちゃうんだよ
たぶん退会してない幽霊会員が相当いるんじゃないか？
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 16:43:53 ID:ial4ial3]: うちのクラブも毎月のように入会キャンペーンやってるけど
新顔の人で3ヵ月後も見かけるのは3割くらいかな
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 16:46:36 ID:mb8yI37u]: うちもなんかやたらに人が多いシーズンってあるな。春とか。夏になると減ってる。
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 17:25:37 ID:5uJUKdKT]: ここで胸の筋痛めたって書いた者なんですけど
痛みが消えてからもう1週間立ちます
筋トレしてもいいもんでしょうか？
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 17:33:39 ID:J1QBqkSi]: その書き込みは見てないけど
おそらくは軽い肉離れだったと思うよ
それなら大体１～２週間で痛みひくから

で、やっぱ最初は無理しないで徐々に強度あげていけば？
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 20:35:51 ID:+P6iAowB]: >>498
アメリカのハリウッドにはその手の軽い感覚で運動できるフィットネスジムが沢山あるみたい。
楽な運動で会員には汗をかかせないとか、
普段着で運動出来る、月に一回会員にはピザとベーグルを配るとかわけわからんジムもある。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 22:49:01 ID:qslWErfm]: >>500
>>501
俺の行ってる所も同じようなもんだな。

ゴールデンウィーク前後は人大杉！
って状態だったけどここんとこ、知った顔しか見なくなった。

なんというか、春に増えて夏に減って秋にまた増えて冬に減ってるっていうサイクルのような気がする。
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 23:54:01 ID:RWCbGxze]: >>504
そういう情報、どこで仕入れてんの？
ブルーオーシャン戦略なんて言葉も初めて知った。

経営する側なのに、この情弱ぶり。嫌になるよ。
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 01:32:13 ID:Lz/yDisJ]: >>503
サンクス
3割程重量落として1週間様子見てみます
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 03:00:29 ID:JQSciluy]: 米国人はアホばかりだから、何でもありじゃん的に種々なサービスが生まれる。
日本人はバカは比較的少ないけど、欧米コンプレックスが凄いので
追随しておかしなものが流行ったりする。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 05:12:37 ID:O5kVv1c9]: アメリカなんて巨デブの巣窟。需要はいくらでもある。その前に食う量半分にしろと言いたいが。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 13:28:57 ID:iS5ioxq0]: >>506
アンテナ低すぎ。目の前の箱は何のために使ってるのかと小

日本も米国のように貧困層ほど肥満の割合が多くなって北とゴミ売りに書いてあった。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 14:16:12 ID:yHmMEFo5]: やる気がないときは血圧が低い、脈も少ない
ジム行くまで自分は高血圧元気いっぱい！だと思ってた
血圧あげて元気いっぱいにジム行きたいなあ
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 14:28:35 ID:vlri63hq]: 程々が良いよ
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 02:09:52 ID:PA8BGJJs]: ジムだと周りに人がいるから
プライドとかいいように見られたいとかいう無意識の感情がプラスに働いて
1人の時より頑張ってしまう
だけど室温の調整ができないし扇風機も無いしトレーニング中の補給ができないから熱中症になり易い
熱中症になりやすい環境をわざわざ作るジムってどうなんだろう
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 20:14:50 ID:3f9N7v2i]: 走っている人に合わせてるんだろうけど
ストレッチしてると寒くてたまらんわ
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 22:54:36 ID:V3uOHirQ]: 減量するには炭水化物減らしたほうがよいっていうからコンビにおにぎり２個までに
減らしたけど筋トレ使用としてもまったくリキがはいらねーぞ。
カーボローディングとかいうけどもっと炭水化物とったほうがよいの？
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 23:10:50 ID:4wld5Orf]: >>515
ネタ？低炭水化物になってないｗ
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 23:38:32 ID:gE5W8QfE]: PFCと食物繊維は適度にバランスを取って最低限摂取したほうがいいよ。
コンビニおにぎりには添加物が規定以上入っている可能性が高いから別の意味でも危険。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 23:53:43 ID:gEK/TxtK]: >>515
トレーニング強度落とすとあっと言う間に筋肉と筋力失うぞ
で、扱える重量も落ちると（ｒｙ
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 00:00:18 ID:gEK/TxtK]: そういう俺も減量11週目で6RMスタートした重量が3RMになった
8週目まではなんとかトレーニングになってたが3RMじゃしょうがないつーの
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 21:19:14 ID:jRlRxaKO]: >>516
本当に？減量するなら炭水化物は一食どれくらいに抑えるべきですか？
>>517
添加物って何がいけないのですか？添加してあるものって塩とか味付けってこと？
>>518
強度は落としてないんですがなにぶん常に空腹で力が出ません。
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 21:34:02 ID:7c9eaz/D]: コンビニおにぎりじゃなくって家で作って持って出るのはどうでしょう？
ダイエット目的の運動の人は水分補給時は水という方もいるので
スポーツドリンクにしてみるとか
食事とトレーニングのバランス難しいですよね
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 22:03:52 ID:A2QpDhUr]: >>520
しっかりトレしてることが前提で書くよ。
炭水化物は適正摂取量の３分の２程度に抑え、その分たんぱく質を増やすこと。
トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。

炭水化物摂取を減らすだけでなく、たんぱく質をその分確保することが重要。
たんぱく質は除脂肪体重の１．５倍は確保すること。
炭水化物はある程度減らしてみて試行錯誤してみるしかない。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 22:10:47 ID:Ag5W4N4C]: ＞トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。

トレ30分前か・・・
通常なら大丈夫だと思うけど減食してる状態で大丈夫かな・・・
トレ後の方、せっかくだから比率と体重1kgあたりの摂取量教えてあげなよ
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 22:21:09 ID:A2QpDhUr]: プロテインはまぁ３０～４０ｇ程度
ブドウ糖は１ｋｇに付き１ｇをトレ前後に分けて飲む

>>533
>通常なら大丈夫だと思うけど減食してる状態で大丈夫かな・・・

どういう意味？
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 22:22:03 ID:A2QpDhUr]: 訂正

ブドウ糖は１ｋｇに付き→ブドウ糖は体重１ｋｇに付き
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 22:23:26 ID:C86uahXF]: プロテインとかいらん、大豆食品でいい。
ブドウ糖もいらん100％果汁か果物でいい。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 22:32:50 ID:Ag5W4N4C]: >>524
俺のとは違うな～

トレーニング直後はプロテインより糖質
糖質は体重1kgあたりXXグラム
で、比率は糖質1に対してたんぱく質XX

やっぱ止めときますわ
ここダイエット板だし
痩せるために運動して糖質とるなんて考えられないっていう人が殆どだろう
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 22:44:58 ID:fekgVj55]: >>527
まだ歳が若くて、それなりの強度でウェイトトレーニングしてバルクアップが目的なら、
インスリンの恩恵を受けるために糖類を積極的に補充することは有効だろうけど、
ダイエット期にわざわざ脂肪の燃焼を阻害する体内環境を作ってあげる理由がよくわからない。
ボディビル志向があるなら、むしろマッスル北村がやったような無糖食や、
高脂肪ダイエットの方がまだ結果が出るのではないだろうか。
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 22:57:59 ID:A2QpDhUr]: >>528
前後にカーボ摂る人はどちらかと言えば、ダイエット重視というより筋量維持が重視だからね。
その分の普段のカーボ削ることになるから結局は同じことだけど。

つか、しっかりトレやってりゃ優先的に筋肉に糖質が取り込まれるから
脂肪燃焼阻害は気にしなくていいレベルかと。
そこまでやってない人はトレ前に糖質を軽く摂っておけばいいし。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 23:17:56 ID:kkhjZyJX]: >>524
多分インシュリンショックを気にしてるんではないかと。
まあうまくいかなければ量とタイミングを本人が試行すりゃいいだけですけどね。
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 00:54:40 ID:WHgz6lB5]: 筋トレ前後の栄養摂取で質問です

トレ前（15分程度前）
プロテイン（タンパク質23g)　ウィダーインゼリー（炭水化物45g)
マルチビタミン＆Bコンプレックス

トレ中
アミノバリュー（BCAA4g)　60kcal
4～5種目　約1時間

トレ後
プロテイン（タンパク質２３ｇ）

これで、トレに関するカロリーは120×2（プロテイン）＋180（ｳｨﾀﾞｰ）＋60（ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ)＝480Kcal

夕食については　トレ後食べています
摂取した方がよい物、減らした方がよい物等あるでしょうか

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