- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/17(水) 00:06:54 ID:NW6DEYIz]
- あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その40
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256078995/
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 17:41:48 ID:av+YVNgU]
- 続けやすさを優先するといいと思う。
自分は最初プールに行ってみたけど、しっくり来なくて。
次に自転車始めて、有酸素運動嫌いを克服。
もともとやっていたウェイトトレーニングに食事制限も加えて
今じゃ手持ちの体脂肪計で７％前後。
韓流スターの身体と較べても、引けを取らないと思う。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 01:11:04 ID:aX+1cD9/]
- 水中ウォーキングしてます。体重まだ重いので、
陸上ウォーキングも1ヶ月とか長いスパンで考えると
痛みが出てくるかもしれないので慎重になってます。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 01:12:40 ID:aX+1cD9/]
- 自転車って、長時間乗っていると、
お尻が痛くなりませんか？または、股。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 01:18:25 ID:+wozUQhu]
- >>498
ちゃんとしたポジションでてたらそんなに痛くならない。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 01:48:33 ID:QwddFpMG]
- >>498
ロードバイクはそうでもないが、エアロバイクだと40～50分もやってりゃケツ痛くなるよ。
エアロの時は小さいクッションを敷いてやってるのに痛くなる。
でも、天候関係なく自宅でテレビ見ながら出来るからエアロは良いよ。
ピザでも膝への負担が軽いからダイエット初期段階にももってこいだしね。
それにエアロは楽なのに結構痩せる。
テレビを見つつ心拍数も見ながらダラダラと長時間出来るから脂肪燃焼の効率が良いのだろうな。
ケツが痛いのもいったん降りて1～2分もすりゃ治るしｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 02:42:24 ID:qDENvSDH]
- 走る暇が無い、なんて言い訳するのは最低なのはわかっているが、家の中で筋トレをまず実践してみる。
料理は自炊するほうがカロリー、コストともにアップする自分が嫌いだorz
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 03:03:31 ID:MU2+I4Dw]
- ｂｂ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 12:14:11 ID:9VrhjUry]
- ２０ｋｇ以上痩せたいというならまず食事を制限しなきゃ。
運動も大事だけど、わざわざ時間を作ってジョギングとか
しようと思っても続かないって。
車に乗らないようにして、ちょっとした買い物でも遠くのスーパーまで
歩いていくとか、階段を使わないとか日々の生活の中で意識して
動けばかなりの運動量があるよ。
とにかく食事のほうが大事。
>>501
自炊するほうがカロリー、コストともにアップするって
どんだけの言い訳だよ。
朝は納豆ごはんに味噌汁とかでいいじゃん。
外食の高カロリー、添加物てんこもりの栄養バランスの悪さを
考えたら自炊がベスト。
がんばれよ。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:06:16 ID:zJft7VlO]
- まあ一人分の自炊は結構コストかかるよね。
ただ、それを食べ過ぎの言い訳にするのは間違い。
むしろ、家族で住んでいる方がカロリー管理は大変なんだぞｗ。
一人だけカロリー計算した食事とか作ってくれるわけもなし。
工夫次第だし､それくらい努力しなきゃだめだよね。
運動する時間を作るのだって､みんな仕事をしながら頑張っているわけだし。
まずは始めてみよう。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:10:02 ID:xgyAGvri]
- ダイエット中の方が、だいぶ冷凍庫と電子レンジのお世話になる
作り立てとか新鮮な食材にこだわってたら、そりゃコストかかると思うけど
上手く分割して保存できると外食や買い弁よりよっぽど安上がり
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:20:06 ID:zJft7VlO]
- やり方次第ですね。
外食ばかりは良くないけど､まあメニュー次第でもあるし。
ただ、コストの安い外食メニューでダイエット向きなものって少ないよ。
無いとは言わないけど。
俺は週一で飲みに行ってたけど、運動とカロリー計算を継続してキチンと体重落ちたし。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 20:20:49 ID:3TONcjrv]
- >>504
俺は仕事してないよ
>>505
みんなお前みたいに暇じゃねーんだよ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:23:54 ID:xgyAGvri]
- あー食べる暇はあっても作る暇は無い人ね
失礼いたしました
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:54:23 ID:zJft7VlO]
- 煽りに反応するだけ無駄
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 09:02:43 ID:byhITKfp]
- 低カロリー＆安く上げるように献立考えたり食材使い切ったり慣れるまで料理は難しいですよね。
忙しく働いている方は時間もなくて大変でしょうし無理に自炊することもないと思います。
ただ慣れてコツが掴めてくると本当に簡単です。ささっと手早くできるようになる。
道具は百均のもので十分。
やめるのは簡単だからとりあえず始めてみるのも悪くないんじゃないかと思います。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 23:37:23 ID:38WjEKBv]
- >>507
仕事してないのに暇じゃないってどーいうこと？ｗ
>>508
電子レンジって、作るとは言わないよねｗ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 00:03:52 ID:7Re6yCVS]
- 自分にとっちゃ料理なんて餌みたいな感じだな。
減量慣れすると淡白な味が好きになるもんじゃね？
今じゃ塩茹でしただけのパスタが甘くて美味しいと感じるし、
醤油は減塩じゃないと塩辛くて無理。
あとサラダもドレッシングを使わず、そのまま食べる。
最近凝ってるのは大粒納豆。タレを付けずに、そのままで美味しい。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 20:36:18 ID:oVjvZHNT]
- 4ヶ月で94→66になったよ
夜ご飯抜いてジム通ってたらスルスル落ちたわ
まぁ結果ハゲたし皮膚割れしたし散々だけどデブよりマシだと思うようにしてる
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 22:28:22 ID:zp3FqRt6]
- 維持期に入った最近はフランスパンを副菜なしで、食べるようになったわ｡
食の機能を注視するようにもなり、PFCバランスと炭水化物の重要性や
如何に脂肪にならずに筋肉になってくれるかってところを考えてる｡
減量・カロリー計算主体でやってる頃とは大きな違いだなぁ。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 17:56:02 ID:dB1bN2CO]
- >>513
デブか禿げか
究極の選択だな
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 18:53:43 ID:qyf/jNim]
- ああああああああ
どうしても我慢できない！
食いたくて食いたくて仕方がない！
ってワケでもないのに３日間食いまくり…。
２～３キロ増えてそうorz
あと１キロで10キロ減だったのに…。
自分バカすぎる…。
誰か叱って、罵ってください。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 20:44:46 ID:oSxldwGg]
- うちの父がこんな俳句を読んでいた
気をつけろ その一口が デブの元
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 21:20:27 ID:oSxldwGg]
- 今日でダイエット開始からちょうど3年なので記念カキコ
・ダイエット開始日の状態
156cm/76.4kg/ウエスト91cm/ブラのサイズF85
・現在の状態
156cm/56.0kg/ウエスト68cm/ブラのサイズE70
ちょうど-20kgくらい、こう見ると結構落ちたなぁ
途中で色んな方向に脱線したけど、結局は王道ダイエットに落ち着いた
最近モチベが下がってるので、初心を思い出してあと-10kg落としたい
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 23:17:02 ID:xX51yPGU]
- デブは秋の季語かな
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 21:04:14 ID:lBKWzc3N]
- モチベーションが下がってお菓子とか手だしてしまっている。
だめ人間すぎて悲しい。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 21:19:16 ID:DU/n9+jh]
- >>520
いいよ。そんなに気にしなくて。
ここ2－3日で気が済むまでお腹一杯食べたい物食べちゃいなよ。
どうせどんなに食っても3ｋｇも戻らないから。
その後、今まで頑張ってきた過去何十日か何百日かを思い出してごらん？
どうやって頑張ってきた？・・・って思い出して
「よい！明日からまた頑張ろう！」って思って頑張ればいいよ。
戻ってしまった3ｋｇは意外と簡単に再び落とせるから。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 21:21:42 ID:lBKWzc3N]
- >>521
優しいレスに涙が出そうになった。ありがとう。
もうずっと停滞期で疲れてしまったよ。
でもまた頑張るよ。ありがとう。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/25(金) 02:45:27 ID:WpNOetz7]
- >>516
日にちも状態も自分と全く同じだったｗ
あなたが女性だったら、多分生理前だと思うよ。
生理来たら途端に食欲減って体重落ちていきます。
ちょっと位ドカ食いしても、また取り戻せばいいのさ。
そうするしかないでしょ？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 07:46:19 ID:Bt4viUt/]
- www.youtube.com/watch?v=PXTHZkC_qf0
痩せたいならブルースリーの体見ると
モチベーションあがるよ、彼は体脂肪率２パーセントだった
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 12:39:23 ID:wlKXJ2Tl]
- >>524
体脂肪2％なんてほんとに信じてるの？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 13:32:32 ID:yYiNoIY/]
- おいおい、体脂肪2%なんて大したことないぞ
テレンス・リーは、体脂肪0%だと言ってたぞ
12.7mmライフルで至近距離から撃たれても分厚い大胸筋で助かったとも言ってたな
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 16:15:06 ID:8FAye/oc]
- ちょっとお聞きしたいのですが
身長170cm 体重80㎏ 体脂肪率30％（脂肪重量24㎏）の男が軽い食事制限と運動（有酸素+筋トレ）で
20kgのダイエットを行った場合、減量後は体重60㎏の内、脂肪重量12㎏で体脂肪率20％ぐらいの体になるのが普通ですか？
元ボクサーの人に聞いたらデブが10kg減量したら大体、脂肪6kg筋肉3kg骨やその他で1kg減るのが普通と言っていたので・・・
ということは腹筋がうっすら見える体脂肪率15％以下の体にするには53～54㎏まで落とさないとダメということですか？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 16:40:48 ID:8JiExFE5]
- ウエイトトレがっつり、有酸素少し、食事制限軽めでダイエットしてる
今のところ15ｋｇ減量で除脂肪体重は1.5ｋｇぐらい減ったかな
このペースであと10ｋｇぐらい痩せたい
筋トレしっかりやって極端な食事制限しなければあまり筋肉減らないと思う
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 17:30:21 ID:O4nkDBNv]
- 食事制限で20kg痩せたけど太股はあんまり変わらず、でも胸が萎みましたよ。
まぁスカートが15→9号になれて嬉しいけど……足の付け根の部分はしつこいな～～～
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 21:22:16 ID:8FAye/oc]
- >>528
どうもありがとうございます。
男だけど、どうせダイエットをするのならなるべくきれいに痩せたいと思いましてｗ
やはり食事制限と有酸素運動は軽めで筋トレを中心にして1年ぐらいかけて徐々に落としていくのが良さそうですね。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 12:04:36 ID:/ivlOjYt]
- ダイエット初めて８週目
160♀ 70→64.8
ちょっとずつだけど痩せてきて嬉しい
今月中の目標は64キロ
バランスの良い食事、ウォーキング、筋トレで頑張ります。
パンが好きで今まで食事はパンだけとか、栄養的に貧弱な食事をバランスの良い食事にしたら、間食したいって気持ちが減ったよ。
今まで食べてるだけで、栄養不足だったんだなって反省してる。
１１月までに50キロ前半になれるよう続けたいです
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 18:34:07 ID:rnW1AT4W]
- 160cm♀68kgです。48目指して頑張ります。
週一のプールと他の日はなわとびをやってみようと思います。
どれくらいかかるかな…
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 19:33:28 ID:R80tWuCc]
- >>532
年齢いくつか知らんけど、一年半くらいかかるつもりで頑張れば良いさ
すぐに20キロなんて､どうせリバウンドしてしまいます。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 23:53:34 ID:gEqFPh5M]
- 20代後半 女 165cm 95kgから開始
10kg痩せて84.5kgになりました。4カ月かかりました。
あと最低15kgは頑張りたいです。
焦らずゆっくり頑張ります。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 11:17:31 ID:cmPqjpab]
- >>531>>532
おお、スペほとんど同じ。しかも>>531とは落としてるペースもほぼ同じ。
自分も160♀ 70→3月の中ごろからジムに通いながらダイエット初めて今65キロ です。
もともと、60～63キロで安定してたんだけどリバって70からのスタートです。
ちなみに人生最高体重は95キロありました。
そのせいか、女のくせに生まれつきの骨格上、筋肉が豊富につきすぎているらしく
ジムでも筋肉を落とせ、と言われました。少なからずそのせいで体重も重くなっているみたいです。
そのせいか見た目は50キロ台にしか見られず、体脂肪率も20%後半と意外と少ないのです。
私の場合筋肉はつけない方がいい異例のダイエット法ですが
有酸素で筋肉を細くしながら上手く脂肪も落として来月中には60ぴったりくらいにしたいです。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 18:46:09 ID:XTZocgvb]
- 有酸素ってだいたい下半身に負荷が集中するよね
足だけ筋トレしてる状態になって足だけ太くなんない？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 20:28:07 ID:0dz/pIhr]
- 体重減らなくてイライラして、新しい体重計買ってみた
……前の体重計、-3kgで換算されてたらしい
orz
もういろんな意味で泣きたくなったわ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 21:50:40 ID:LFgsTDMZ]
- >>536
太くならんから、無駄なこと考えてないで体動かしな
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 21:55:37 ID:h2TxQMeB]
- マラソン選手の太ももを太いと思うならやめた方がよかろ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 04:10:26 ID:Gwt88BQ8]
- 五月末にダイエット始めたのに３ｋｇしか落ちてない
８０ｋｇもある巨デブなのに１ヶ月で３ｋｇってかなり遅いペースだよね
しかも最近やっと体重が落ち始めた所。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 04:49:43 ID:1Lm2OcHE]
- 遅くないよ
自分もその位からだったけど、月3kg減ったのなんて最初の2ヶ月くらいだった
その後は2kg～1kgずつ
それでも一年で24kg減ったからね
皮膚のたるみもほとんどないし、その位がおすすめ出来るペースだよ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 13:10:59 ID:zIWgvUC/]
- >>540
ひと月で3キロ 10ヶ月で30キロ
オスかメスか、年齢も性別も書いてないけど
まあ頑張れ
- 543 名前：540 mailto:sage [2010/06/29(火) 13:34:52 ID:Gwt88BQ8]
- レスｔｈｘ。この先ずっと続けて行くって事を忘れてた。
長い目で見ないと駄目だね、一年はこのペースで頑張ってみるよ
多分全然体重の変動がない時期もあるだろうけど
ここの人を見習って忍耐強く続けようと思う。
アドバイスありがとう。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 00:23:51 ID:YS2p9mqL]
- 5月7日からダイエット開始 39男、167㎝
85.9㎏→75.4㎏ 体脂肪25.6%→20.4% 腹回り110㎝→93.5㎝
後10㎏頑張りたいです
食生活改善と、筋トレ＆自転車です
食生活のコンセプトは、タンパク質をプロテインで取り、ビタミン、ミネラルはサプリで摂る
朝 ｳｨﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ プロテイン
昼 サブウェイサンドイッチや低カロリー定職（600キロカロリー前後）
トレーニング前 ビタミンB、ミネラル関係（サプリ）
トレーニング後 プロテイン
夜 パスタ（麺は80g 納豆スパかﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ）
就寝前 プロテイン＋牛乳
頑張りたいです
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 01:26:26 ID:PY6Xl7SR]
- きちんと料理しなよ
どこが食生活を改善したの？
納豆や豆腐ならそのまま食べられるし、卵ならゆで卵でいけるだろ。
蛋白質をプロテインだけで摂るのは感心しない
ずぼらなデブ思考を改めろよ
赤身の肉、青魚を食えよ
テストステロン濃度が低いと筋肉量を保てなくなる
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/30(水) 03:47:21 ID:2pp81iA6]
- ダイエット初めて2ヶ月
20代半ば 174 ♂ 始めた頃88現在82
一ヶ月減量2kg以内にしろといわれ少しずつ減量中
運動は1日ランニング5km
食生活
朝インスタントUFO ウーロン茶
昼おにぎり2個 ウーロン茶
夜お刺身 ご飯 味噌汁 レンコン
まあ1年で10kgやせて2年で20kgやせればよいかという感じでやってる
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/30(水) 07:28:40 ID:BWsKsmK3]
- 短パン
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/30(水) 09:34:04 ID:7Hmzshn4]
- >>545
プロテインだけで全く問題なし
必要な栄養を全て補えみたいな考えはやめとけ
そんなことしてたらダイエットなんてできねーよ
毎日1500kcalくらい運動するなら話は別だが
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 20:32:13 ID:RtZSMQRN]
- >>546
朝インスタント麺はやめたほうが。特にカップ焼きそばはカロリー高めだし。
それに野菜とタンパク質が殆ど無いのですが大丈夫？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 20:52:22 ID:AN4/GcCJ]
- >>549
こういう、量は控えめ？だけど炭水化物中心のダイエットした事ある。
少しずつ普通の食事に戻したらリバウンドしたよｗ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 20:56:20 ID:PlFpluxP]
- 167cm /107kg→79.5kg 2009/3開始
10年ぶり？くらいに70キロ台に突入！
今年中に最終目標の69キロ達成できそうな気がする
上向いて寝るだけで苦しかったデブから脱出できる日が来る！！
この前イオンの7800円スーツ見たんだけど、店員さん曰く
安いスーツは標準体型しか用意していない
との事だったんだけど一番大きいのが着れたんで嬉しかった
しかし27キロも痩せたのにまだ太ってるってすごいわw
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 21:09:39 ID:CTDdvqmt]
- カップ焼きそば食べるんだったら、目玉焼きでも焼いて
ソースかけて食パンに挟んで食べたら美味しいのに
生キャベツもつけたらなお良し
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 22:22:32 ID:RtZSMQRN]
- >>552
マヨネーズ入れるとサイコーだね
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 00:20:29 ID:0FTdFygU]
- >>545
食生活の改善は
１ 外食を避ける
２ タンパク質は摂る。
３ 総カロリーを考える
と言う風に買えました
ちなみに夕食のスパは自炊です
BMI25切りと尿酸値の7切りを最優先に
当面頑張ります
（尿酸値の関係上 青魚は手が出せない）
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/01(木) 00:40:34 ID:YWrIdDcm]
- 性別男、
年齢29歳
身長168cm、
体重80kg、
胸囲100cm、
腹囲98cm、
尻囲100cm、
体脂肪29～30％
どう思う？
まだまだダイエット中だけど…。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 01:04:15 ID:Tv58r0cQ]
- ちびですね
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/01(木) 01:09:44 ID:YWrIdDcm]
- 日本人の平均身長が170cmくらですからね、低い方のなかまでせう。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 01:10:18 ID:MDaTJUco]
- 痩せた方が背高く見えるからがんばれ
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 01:10:43 ID:Jt3IaJI/]
- >>555
そんなにデブといわれたいのかこのデブ。
- 560 名前：546 [2010/07/01(木) 04:05:08 ID:MIBb+w/r]
- 食事の面では、特に制限していません、
食べたい物を食べたいだけ食べています。
食事制限は根本的な減量にはならないと聞いたことがあるので、
基礎代謝や筋肉量を上げながら体脂肪率を下げています。
体脂肪率2ヶ月前32％現在28.2%
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 04:55:24 ID:MDaTJUco]
- 刺し身にどんだけ筋肉になってもらえるか楽しみだな
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/01(木) 07:05:58 ID:Hj7PrKE9]
- 半年で157㎝74㎏→54㎏に痩せたあと、歓送迎会やら結婚式何やらイベントが重なりに重なって
3ヶ月でリバウンドしてしまい現在57㎏。これ以上リバウンドしたくないのでつらい。
洋服も買い替えたし、もう前みたいになりたくない。
頑張る。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 07:29:01 ID:HY412wmK]
- >>555
ただの子デブ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 13:05:18 ID:gVwciykv]
- 男29歳 2010/5/7開始時 186cm 110kg 32.1% → 102kg 29.4%
実行してるのは食事制限のみ
今月入るまでは順調に落ちて104kgまで落ちたけど、
今月入ってから本当に落ちなくなって±1kg前後を行き来してた
90kg台まで落ちたら運動をしようかと思ったけど、今からやらないと落ちないのかな
もうしばらく様子を見てみる
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 15:27:58 ID:+u3jopeo]
- まだ継続中だけど。女アラフォー産後太り 158cm
2010/2/22スタート 89.4kg/40.5％ → 7/1（130日目） 79.0kg/38.6％
約10kg減量出来ました。区切りのついた記念にカキコ。
目標は52kgくらいなのでまだまだですが。
食事の見直しと、なるべく徒歩か自転車で動く…そんな感じでゆるりとやってました。
10kg減ると関節への負担も少なくなっただろうと思って、毎日ではないけど
ターボジャムも再開。今日筋肉痛ハンパねえです。
いつまでに○kgという目標は設定してないので、出来る限りをしてのんびり減量中。
20kg以上の減量は大変だけども、ダイエット中の皆様頑張りましょう。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 20:08:54 ID:nIOOVuOX]
- 157cm80kgから57kgまで落ちたけどここ2ヶ月全く減らない……
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 20:22:10 ID:H0FmjwIF]
- >>555
同じような体系の奴がいて親近感わいた ＠170.2cm73.9kg
今体脂肪率24.6%で基礎代謝1699kcalでまだまだデブだ
最終目標は58kg
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 20:49:29 ID:kb+lRQtE]
- >>555
俺も身長、体重近いんで試しに測ってみた
165cm/94ｋｇ→78ｋｇ
Ｂ105cm、Ｗ88cm、Ｈ95cm
体脂肪22％前後で15％切るのが目標
サイズの変化もモチベーションになりそうだな
ダイエットはじめた時に測っとけばよかった
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 11:46:37 ID:s6hXPT9m]
- 6/1：149㌢78㌔♀ → 7/1：75.5㌔
暴飲暴食をやめてまめに動くようにしました。
7月からは一日一食プロテインも取り入れてます。
これでせめて週に何度か運動出来るとなおいいですよね。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 12:13:17 ID:12ZcrnBp]
- >>569
プロテイン取っても痩せないよ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 12:25:11 ID:7ZVCFF7j]
- プロテインは無酸素運動ガンガンやって
一時体重増やしていい位のつもりで飲むもの
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 12:44:27 ID:s6hXPT9m]
- プロテイン自体は痩せないですよ。たんぱく質ですから。
まさか普通の食事プラスプロテインじゃないからご心配なくｗ
普通食の代わりにカロリー摂取を抑えるために飲むんです。
バナナでもところてんでもいいんですよ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 13:02:53 ID:7ZVCFF7j]
- ならわざわざ腎臓に負担かけんでも
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 13:14:08 ID:12ZcrnBp]
- >>572
暴飲暴食やめて
プロテインとって
週に何度か運動しても
痩せないよ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 13:36:45 ID:s6hXPT9m]
- >>573
うーん、まぁそうなんだけど、なかなかたんぱく質が取れてないん。
豆腐だけってのもたまにやるんだけど。ちなみに>>573さんは
食事どうしてる？
>>574
そうだねー。大変だね。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 13:40:34 ID:7ZVCFF7j]
- 自分は毎日2時間運動してるから普通に食べてる
もう減量は終わった
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 14:01:09 ID:s6hXPT9m]
- おおすげー！いいな。自分も頑張ろう・・。
まぁプロテインはバナナとかところてんとかと交互に飲むさ。
確かに肝臓心配だしね。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 14:14:46 ID:12ZcrnBp]
- >>577
ところてん食っても
バナナ食っても
ところてん食っても
痩せないよ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 14:15:45 ID:12ZcrnBp]
- 訂正
>>577
豆腐食っても
バナナ食っても
ところてん食っても
痩せないよ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 14:32:25 ID:CdLagwnN]
- >>579
どうでもいい訂正すんな、巨デブ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 14:36:14 ID:12ZcrnBp]
- >>580
どうでもいいレスする暇があったらダイエットしろよw
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 20:39:12 ID:767b5o1o]
- 前スレ（もっと前鴨）で１２４kgから４０kg以上落とした、と打ったﾔｼです
今のところリバウンドはない、というよりまた少し痩せますた（現在７５kg）
たんぱく質絡みのレスが続いてるので便乗ｗ
たんぱく質中心の食事で減量中に実行、今も変わってない
主に摂る物→納豆、きな粉などの豆類全般を１日２回ほど、そして↑にもあるバナナを１日１～２回食べるｗ
炭水化物と脂質の摂り杉には今も気をつけている
運動は週２～３回、ばらつきはあるが１時間半～４時間ほど汗を流す
といったところかと。あとは正直なところ食って寝(ry
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 11:57:42 ID:OCjwhv34]
- >>544
こりゃリバウンドの扉が手招きしとるわな。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 19:31:17 ID:2jUJRpST]
- プロテインダイエットやったら倒れました
ご飯とかちゃんと採ってたけど何かが崩れたらしい
コレからは王道で行こう…
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 19:46:06 ID:+qeJREwy]
- >>584
プロテイン＋青汁＋ご飯
超おぬぬぬぬぬぬぬぬめ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 05:22:19 ID:FxCsIDWf]
- ここ３日食べすぎたら４ｷﾛ太った・・・
もうしんどい・・・
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 05:25:04 ID:t7+CymXW]
- 一日だけの食べ過ぎならすぐ戻るのに
- 588 名前：586 mailto:sage [2010/07/07(水) 07:40:40 ID:FxCsIDWf]
- 愚痴ってごめんなさい。また頑張ります・・・
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 17:08:06 ID:wmxBr4gO]
- >>586
3日食べ過ぎただけで4キロ太ったってどんだけ食べたんだ・・・！？
常盤エリカ並に食べたの？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 22:19:41 ID:R4m+5mXF]
- >>586
2年間節食を続けていたら、食べたいと思っても腹いっぱい食べられなくなる。
今日はお好み焼きだー！と意気込んでも結局食べるのは1枚だけ。
さらに夜は軽めになってしまう。
なんか満腹になるのが罪悪感を感じてます。
170cm 74.0Kg 体脂肪率14.5％
2ヶ月ぐらい75～76Kgをうろうろしていたけど、最近やっと74Kg台で安定してきた。
標準体重まであと10Kg。きついなー。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 00:25:17 ID:TKtiFEKc]
- >>590
何キロからダイエット始めたん？
現状で見た目は普通になりました？
質問ばかりでスマソ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 04:33:02 ID:wCHi2ZL1]
- >>590
その身長・体重で体脂肪率14.5％って結構マッチョだな。
その身長・体重だと体脂肪率20％ちょいあるのが普通だからね。
元々何かスポーツやってたの？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 13:08:28 ID:oWhrTZXz]
- 聞けば簡単に教えてもらえると思うなよ
クソデブ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 17:27:22 ID:xygnkQUS]
- １６２㎝８２㎏♂
１０年ぐらい前からウォーキングをしていたけど
あまり効果が無し、いったんは痩せたけど、
太り初めて３年前は９３㎏でした。
数ヶ月前から食事制限をして、お酢を飲み始めたら
数ヶ月前は８５㎏だったのが体重が落ち始めた。
俺の第一の目標は７０㎏、完了したら、第二の目標の６０㎏を目指します。
これは何年かかるのかは自分でも分かりません。
それと、筋トレとかも取り入れるべきなのでしょうか？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 17:40:25 ID:9603Wr4I]
- 食事制限してもちっとも痩せないのでスポーツジムに行って調べてもらったら1日に消費しているカロリーが1400kcalだって言われた。
筋肉量は平均以上あったのに。成人男性の必要カロリー2400っていう話は嘘なん？
1400kcalって近所のスーパーで売ってる唐揚げ弁当１食分だ。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 18:33:35 ID:HXWBM1oy]
- >>595
必要カロリーって動いて消費したカロリーを補う分まで入れてるからね
ウソではない
www.google.co.jp/hws/search?hl=ja&q=%E6%A8%99%E6%BA%96%E6%91%82%E5%8F%96%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC&client=fenrir&channel=&adsafe=off&safe=off&lr=lang_ja
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