- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:24:07.15 ID:mL+C0bpi]
- >>928
どのようなものかぜひ教えていただきたいです
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:37:04.61 ID:9mXxBVO/]
- >>922
> 円を描くように立ち上がるといい
おお！ありがとうございます！
ずっと自重でやってきたけど、もっと刺激を与えたくなってきたので、
加重でやってみたいと思います
一番の狙いはケツハム
もっとプリッとなるように頑張ります
しかし、効果が見えると現状で満足出来ずにもっと！もっと！となっていくもんですね
このスレに来なかったらスクワットしようと思わなかったかも
スレ住民に感謝
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:37:31.35 ID:gu7ec/Jp]
- 股割りスクワットってワイドスクワットで爪先と膝をを更に外に向けるやつだね
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:28:11.38 ID:HKzN+3lf]
- ブルガリアンて片足でスクワット、屈伸してるような負荷だよね。ランジの戻らないそのまま繰り返しというか…
トイレいったら左右10ずつ片足屈伸してるよ 尻も太ももも筋肉痛だ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 08:12:58.72 ID:yKP3RiSh]
- >>930
足を肩幅よりも少し大きく開き、爪先を外側にむけて立つ
お腹に力を入れ、呼吸を止めず(腹式呼吸しながら)ゆっくりと腰を落とし、ゆっくり上げていく
膝に負担のない程度に繰り返す
貴乃花親方はダイエットにこれをとり入れていたそうです
内腿にすごくきいてる感じがします
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:56:06.70 ID:adASoKfM]
- 脚を大きく開くとバランスとれず歪んだ体勢になる気がする
ＯでもＸでもないけど脚が歪んでるからかなぁ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 10:44:40.39 ID:Ek9k+urF]
- 自重スクワット50回(二秒で下げて一秒静止してから一気に上げるやり方)の場合
週に何日やればよいだろうか？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 13:24:28.21 ID:jmPJkPXt]
- 自分の身体に訊け
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 18:44:22.47 ID:cWrofnUM]
- >>936
目的によるんだけど、可能であれば毎日やった方がダイエット的には有利じゃないでしょうか。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 10:26:04.67 ID:Yyl2w2xy]
- >>936
週2か週3じゃない？
やりすぎても筋肉の肥大しにくくて
ダイエットに繋がらないんじゃない？
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 10:28:49.30 ID:Yyl2w2xy]
- >>934
足を外側に開くのがコツなんですね
足を前に揃えてやってたのでスクワットと同じような感じになってたので
こっちのほうが内股が鍛えられてよさそうです
ありがとうございます
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 22:11:39.15 ID:JgR9gJvP]
- 数日無人(´･ω･`)
暑くてみんなスクワットどころじゃないのかも？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 22:21:08.38 ID:MzcBtcMG]
- 節電なので部屋で暑くなるようなことはしないのかｗ
実際電力は足りてるみたいなんだけど
節電すると電気代が安くなることに多くの人が気づいてしまった。。。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:14:02.52 ID:wZr3XmvH]
- うん、自分も気付いてしまったよ…
家の中では極力汗をかかないように動いてる
来月あたりからまたスクワット始めたい
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:28:47.12 ID:3dM5E42G]
- 風呂前にやれ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 13:02:37.06 ID:vGLmxegL]
- 俺は風呂場でスクワットしてる
裸ですることによって服がグチョグチョにならない
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 13:32:44.82 ID:IuGRgXKT]
- 風呂場がぐちょぐちょになるよ。スクワットすれば平気だけど。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 14:10:30.06 ID:qKKrMbC2]
- 昨夜スクワットやってみた。
10回じゃ効かないだろうと思ったのに、今朝起きたらほんのりと筋肉痛風味。
これから毎日やろう。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 20:40:30.05 ID:f9G65fI7]
- スクワットはダイエットというより足腰を根本から鍛えるのに最適。
ダイエットは食べる量を減らすだけで簡単に出来るからw
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 04:36:43.40 ID:kJqFp8Pk]
- ブルガリアン出来ないｗｗｗｗ
バランス感覚が無いのか、積み重なる長年の運動不足から筋力ないからなのか・・
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 13:06:35.39 ID:QEP8SBtX]
- >>949
何故かここではブルガリアンが人気なんだけど、まずはオーソドックスなスクワットをきちんとやった方がいいと思うよ。
スタンスを変えたり、動作速度、レンジを変えたりすればダイエットには充分。
男性である程度鍛えたい人で、しかも加重するのが難しい人ならブルガリアンも有効でしょう。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 17:41:54.43 ID:w6mbISvS]
- 自重スクワットを3年やってるけど
足腰が強くなったとか下半身強化されたという実感が全然ないんだよな･･
しかもダイエット効果はないしね
ダイエットならスクワットではなくランニングをやった方が効果的だし
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 18:51:26.80 ID:aKksHYwM]
- 保守
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 19:25:03.04 ID:CKpVEegX]
- スクワットをただしゃがみ込んで立ち上がるだけと思ってやっていたら何の効果もないかも。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 19:31:21.05 ID:QEP8SBtX]
- >>951
自重、加重に関わらず「今以上」を目指すのなら今と同じメニューじゃダメだよ。
逆に現状で不満が無ければ今のメニューのままでいいと思う。
自分はほぼ目標達成したから今は維持のメニューなので精神的にも肉体的にも楽だよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 22:10:59.79 ID:MB2qPXRY]
- >>951
頻度と回数はどれくらいやってるの？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 00:01:24.15 ID:oLwOPfCz]
- 同じ負荷でやってれば伸びないのは当たり前やな
- 957 名前：951 mailto:sage [2011/08/08(月) 00:12:39.17 ID:4mrelD/e]
- >>955
自重スクワット60回を週に3日
内容は下げるのに2秒、静止1秒、で一気に上げる 両足は肩幅より広めのワイドスタンス
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 01:10:26.95 ID:oZAIJ+kw]
- プロレスラーは自重のヒンズースクワット１０００回を毎日だから。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 01:17:25.98 ID:4mrelD/e]
- >>958
プロレスラーになる気はさらさらないので
そこまでやるつもりはありません
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 02:59:52.80 ID:6Mi3fOCr]
- 1
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 12:45:08.90 ID:DODGyFqw]
- >>957
三年もやってその強度じゃ痩せるわけない
常に限界に挑戦するべきだと思う
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 12:29:43.30 ID:AsMO+BYi]
- 腰を深く落としこむスクワットをやって半年以上経つ
フトモモの前後には凄く効いて引き締まってケツも上がったんだけど
どうしても内モモはまだたるんだ感じ。内モモを効率よく引き締める
メニューってないのかなあ。都合よすぎ？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 12:49:47.99 ID:Sgc2JW1D]
- ワイドスタンスでやればおk,
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 13:03:02.96 ID:AsMO+BYi]
- >>963そうか。最近の流れのワイドスタンスが肝なのか有難う。
今まで結構脚を広げた感じで深く落としこんでたんだが
広げ方が足りなかったようだ。脚幅をもっと広めにとって
修行してみるｗ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 13:08:56.87 ID:zOQJ0qp5]
- 肩幅くらいのスタンス
腰幅かそれより狭いくらいのスタンス
股割りのようなワイドスタンス
スタンスを変えてやると効果的だよ。
それプラスランジ系の種目を一つやればダイエット的には完璧でしょう。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 13:12:18.47 ID:zOQJ0qp5]
- 加重する環境になければそれぞれ20発くらいできつくなるように動作のテンポや止めを入れるといいよ。
各１セットで合計４セットで一般的なダイエットのための下半身トレなら充分でしょう。
自分の場合維持目的だから１〜２週に一度、スクワット６セットやるだけ。
時間的な余裕があるときはスクワット＋ランジ系の種目を２セットくらい。
維持ならそれで充分だよ。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 13:13:02.49 ID:Sgc2JW1D]
- >>964
爪先をより外に向けるといいよ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 14:26:50.01 ID:AsMO+BYi]
- うぉ！ちょっと見ない間にまた非常に有益な情報がｗ有り難い。
加重については時々4ｋｇの鉄アレイを肩に担いでゆっくりやったりもしてたので
スタンスのバリエーションとミックスしつつ継続してみる。
つま先を外に向けるのも意外な盲点だった確かに今までより外に向けたほうが
内側に効いてる感じがしたよ！
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 16:31:49.45 ID:1WG9YspJ]
- わざわざ鉄アレイを持たなくても、その分太れば自重だけでOK
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 19:00:54.89 ID:sv3j07o0]
- 内腿引き締めるには爪先を外側に向けてシコ踏むように脚を開いて深くスクワットして元に戻す時ケツの筋肉に力入れる。
それかスクワットじゃないけど椅子に座って膝にバレーボール位の柔らかいボール挟んでギュウっと内側に力入れて押す力抜く繰り返すといいよ。
レッグマジックなんて使わなくても内転筋は引き締められる。
- 971 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 【東電 75.0 %】 [2011/08/11(木) 00:30:48.75 ID:CikdtLj8]
- >>925
頭の悪さ全開だな
何がどう無知だったのか説明しないと読み手に伝わらないだろ馬鹿ｗ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 01:01:13.74 ID:dn/8RrVJ]
- スクワットやり過ぎたら排便時に出血が・・・・！もしかして痔？ みんな気をつけようね。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 00:39:17.65 ID:dlb92Y4/]
- アナルの締まり具合がなかなか良さそうじゃのう。うほほほほ！！
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 22:12:47.01 ID:xXGH5Ke1]
- 立ち幅跳び１ヶ月でプリンとしてきた。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 12:50:42.32 ID:B6v1Y3mB]
- 皆さんは週に何日スクワットやってるの？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 13:23:53.96 ID:bS6WMl0e]
- 毎日朝晩10〜20。
だったはずが夏バテでサボってたのでそろそろ復帰しようと。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 19:06:31.84 ID:64Y1SugG]
- >>975
1~2週間に1回、6セットくらい。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 21:30:05.19 ID:njZ1PXa6]
- >>975
ワイドで1日最低30回
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 04:19:22.15 ID:SDex8oEu]
- 両手に１ｋｇずつのダンベルもって
スクワットやってるんだが
殆ど有酸素運動みたいで4分くらいはできてしまう
足にもあまり効いてる気がしない
何かやり方がおかしいのかな
テンポを途中で変えたりした方がいい？
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 04:32:37.11 ID:darvb2HY]
- 2kg程度じゃねぇ・・・本格的なウエイトトレじゃなくても
しかも女性でも2kgは軽いと思うよ。10kgは持てなくても片手5kgなら
箸より重たいものなど持ったこと無いっていうお嬢様でもなきゃ
持てるんだから・・・
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 07:03:54.66 ID:szYne8S8]
- >>979
反動使わないで三秒でしゃがみ一秒で立ち上がる
効いてることを意識しなきゃだめ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:48:40.35 ID:oq5O0FMu]
- 爪先より前に膝が出ないようにしてゆっくりとじわーっとしゃがみ、
そのまま静止することなく、今度はゆっくりとじわーと膝を伸ばしきらない（膝を少し曲げた状態）ところまで立ち上がり、
今度も静止することなくそのままゆっくりとじわーとしゃがむ。
膝を伸ばし切って立ち上がって静止したら駄目。
常にゆっくりとじわーっと上下運動するとキツいよー
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:50:54.30 ID:oq5O0FMu]
- その際に背筋は伸ばして、顔と視線は真正面を向いたまま。
両手の肘を広げて手の平で後頭部を支える。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:57:17.90 ID:oq5O0FMu]
- 呼吸方法はしゃがむとき吸って、立ち上がる時に吐く。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 21:22:59.19 ID:ZL/Bx6LL]
- そしてしゃがむ時と立ち上がる時は美姿勢を意識して。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:08:51.83 ID:eAznui5A]
- トップで膝を伸ばしきらないこと
あとボトムで一秒静止するのもいいね
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:17:02.61 ID:r29C23sE]
- > そのまま静止することなく
しゃがんだ状態で数秒静止してたよ。良くないの？
お尻の筋肉がプルプルするから効いてるんだと思ってた
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:38:18.84 ID:eAznui5A]
- しゃがみきった時はおk
収縮時に一旦静止させるとより効果的
反動も使えなくなるし
駄目なのは立ち上がった時に膝を伸ばしきって脚を休ませること
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 05:46:31.51 ID:Mda2KNvt]
- むしろ自重スクワットは
膝がつま先前に出るのをそんなに気にせずしゃがみ込んで
大腿四頭筋を鍛えるつもりでやるのもアリだと思うけどなぁ
脚使う運動で膝が痛くなるってのは、
往々にして大腿四頭筋が弱いからって理由が大だと思うし
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 08:12:33.94 ID:4dtR9zOq]
- 脚使う運動する→大腿四頭筋が弱い→膝が痛くなる→大腿四頭筋を鍛えよう→膝が出るスクワットやる
→膝が痛くなるｗ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:39:51.07 ID:Mda2KNvt]
- >>990
痛くなったらしばらく休んで、
次は痛くなる直前でやめとくのを
何日か繰り返せば、その内に痛くならなくなるよw
つか多分、膝よりも太ももの前面(大腿四頭筋)と
腰(大臀筋)の方が先に痛くなると思う
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 20:34:23.68 ID:g6GXVIjN]
- 膝を爪先より先に出さなければ、膝を痛める可能性は少なくなるのだから、それでいいじゃないか。
わざわざ膝を痛めやすい方法でスクワットする気がしれん。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 04:27:21.14 ID:bRSzQLCA]
- >>992
自重程度じゃ痛める方が難しいって
膝を爪先より出さない云々は、
加重したスクワットの注意点が
混同されて言い伝えになってるんだと思う
100kg以上の俺が昨日も50x8とかやって、
そういう回数やるのが小学生の時から
25年以上とかでも大丈夫なんだからw
当然小学生の時から肥満児ですわ…
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 04:44:37.74 ID:RK/BRDby]
- オマエはいい加減にしろよ。
オマエが痛めないからといって、膝を痛めるやり方を他人に強制するな。
オマエは小学校の時から肥満児だから、大腿筋にもそれなりの筋肉が付いているんだよ。
つまり、小学校の時から重りを背負って生活してきたようなもの。
オマエ以外の他人をそんな気違いじみたオマエと一緒にするな。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 04:46:23.99 ID:RK/BRDby]
- >>993
わかった！
オマエはデブだから、腰を後ろに引いたスクワットが出来ないんだろ？
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